Reverse your perception of the arch of the foot: the functional training of the "winch mechanism"!
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- Опубліковано 4 лип 2024
- 完整跟練影片：
• 會員影片｜足弓『絞盤機制』功能恢復｜完整運動...
足弓健不健康，從走路的姿勢就能看的出來，
但足弓健康度經常被誤解成和足弓形狀有關，
其實他們之間的關係並沒有那麼大，
像牙買加閃電博爾特，
Lebron James
Kobe
林書豪
他們都是扁平足，
可是扁平足並不妨礙他們成為頂尖運動員。
所以你應該要注意的，
並不是表面上看起來的扁平足或是高足弓，
而是"足弓健康度"，
而足弓健康度又可以從你的走路姿勢觀察出來，
這部影片就是要讓你知道，
什麼是走路該有的"足弓絞盤機制"，
而這個絞盤機制又該怎麼評估、訓練。
最後，我還會解答一個超多人在問的問題：
「該怎麼挑選一雙適合自己的足弓鞋。」
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0:00 開頭
0:46 足弓功能-走路
2:18 評估絞盤機制
2:57 絞盤機制如何運作的
4:46 如何找到適合的足弓鞋
6:10 運動 - 足底筋膜放鬆
6:49 運動 - 彈鋼琴訓練
7:33 運動 - 靠牆墊腳尖
8:06 運動 - 絞盤機制加步態模擬
9:25 運動 - 絞盤機制加身體旋轉
10:37 重點整理與總結
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好厲害的影片，解說得很清楚，讓我們不是專業人士也容易看懂，太棒了❤
太好了
邏輯清楚
又不流教科書俗套
無痕的業配...厲害阿，影片超級用心，立意良善，簡單易懂，人又美，多多分享。
足踝醫師說:[足橫弓塌陷---無法靠訓練練回來](親自問過)，啾C治療師卻說有訓練步驟，而且講解詳盡。天呀!宇宙總會連結你祈禱的訊息給妳。我當然要選擇相信啾C師，因為人活著，有希望最有動力，就算做不到啾C師程度，也從2~3下，從10度~15度開始練，因為有開始.....有希望....❤🧡💛💚💙💜🤎
很棒的影片！感謝
這集太重要了 謝謝啾c
非常謝謝老師的分享!!一定會分享給身邊的人
專業就是要給讚！
很讚，謝謝您
說明好清楚！！！前因後果都理解了
非常感謝 有理論 有分析 有方法 今天學到“絞盤机制”这亇概念
大推影片中的足弓拖鞋，它拯救了我腳踝受傷後的足弓支撐！
讲解很清楚，很容易懂
老師這一集救了好多人喲❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🥰🥰🥰🥰🥰🥰
漲知識了，謝謝老師🎉
這集的動作示範真的拍得賞心悅目，很有質感。動作也很好操作。讚
超棒的影片
謝謝妳😭😭😭
謝謝醫生
感恩感恩大感恩
走路痛 前來朝聖
看到這標題不得不按讚留言收藏ㄌ😂
啾Ｃ你真的拯救了我好多疑難雜症！愛你們！讚讚！！
這次的影片滿滿乾貨，
你做完剛好可以改名走路不痛🤣
運動一定要做喔🤗
影片內容好❤老師又漂亮標致🎉
Thank you so much for this excellently narrated and presented teaching video. I am sure not only myself can benefit from your instruction, it will also help my grandson, who probably has a 'functional flat foot' condition and will also benefit from reversing by following your advice. (He has no symptom yet.)
我天生扁平足，同时也是中风病人，希望视频有帮助，感恩医师🙏🙏🙏
這影片好像給我看的，我中風後，左腳神經萎縮，走路左腳有點代償，足底都往左側，形成有點O字腿的感覺，造成骨盆歪斜了，現在全身上到下都再痛，在家超慢跑痛出門散步走路也痛，每天運動完腰後下背都超級痛連足底足跟都痛，原來我是這樣原因來的，老師真專業，謝謝您，總給我們這麼好的知識，讓我們學習，感謝您
這部超棒，我要推薦給身邊的朋友
我每部都很棒喔，嘿嘿
彈鋼琴練習真的究極挫折，分享我自己從只能五根腳趾同上同下到勉強及格的心得，一開始可以先拉住中間三指，想辦法讓小拇指跟大拇指可以上下，但通常這時候只是因為你控制了中間三指（我原本連這樣都很難），接著讓小拇指或大拇指在上下的過程摩擦到東西，對我來說有點像是找到那個能夠回饋觸覺的運動神經，看到自己的腳小拇指在揮舞真的很快樂，找回一塊肉的感覺。
恭喜你找回腳趾!!
我也遇到类似的问题了，五个脚趾只能一起上下。@@juicept
謝謝分享我剛開始遇到跟你一樣的狀況，試試看你的方法
多謝！
谢谢你🙏🏻
今天我才發現我自己有足弓塌陷的問題，看了老師的影片，真的是很詳細的解說！很棒～現在要開始每天訓練自己的足弓了～
我有附生舟狀骨的問題，還是運動員😂，希望能多做相關的影片，先點讚❤
好厲害的影片好厲害的腳趾頭！
Thanks!
我兒子腦麻扁平足，希望有帮助，感恩分享
感謝提供影片 一直覺得沒有掌握好走路的方式 常不自覺抽筋或指頭外翻.
我用错误的走路姿势，弯着膝关节走路并且用前脚掌着地，导致跖趾关节和近趾趾关节变形，然后脚趾、脚掌和脚后跟失去平衡，脚后跟代偿变厚导致上方的髋关节和膝关节受力大。在国内没人听的懂更别说矫正了。
足弓鞋我推德國勃肯BIRKENSTORCK好穿維修服務又好雖然貴了一點但很值得，而且鞋面有分軟底跟硬底也有販售足弓鞋墊，當然臺灣也有好的鞋子影片右上角ATTA拖鞋（這牌也有賣足弓鞋墊哦！）我本身也有買穿起來跟勃肯不相上下價格便宜親民對扁平足來說真的是福音，我本身因為扁平足為了找足弓鞋試過很多品牌鞋款上述這2款是唯一穿起來最有感的， 也穿過夜市賣的仿勃肯的鞋子但是有的足弓支撐明顯不足有的材質劣質磨腳甚至穿到磨破皮所以我只推薦這2款😄，我的症狀比較嚴重……足底、膝關節、髖關節、肩關節、頸椎一系列的代償引起肌力不平衡只要不穿足弓鞋就會開始受傷醫生看不完真的不誇張，記得剛開始穿足弓鞋的時候腳底超痛不管是足底筋膜跟腳趾都一樣，原本右腳第2根腳趾因為先前穿錯鞋導致腳趾捲曲大拇指外翻，穿了足弓鞋足足痛了6個月但是神奇的是原本的拇指外翻跟第2腳趾回正了腳趾也不再捲曲，6個月之後開始膝蓋、髖關節、腰不舒服沒想到穿錯鞋影響那麼大，穿了足弓鞋慢慢的肌群導正也很痛苦全身痠痛的不得了尤其是肩頸酸痛一直看醫生找不到根源最後才發現源頭是足弓的問題引起一整串的肌群代償，從開始穿足弓鞋（超痛）到完全適應足弓鞋（不痛）大概花了2年的時間矯正以前穿錯鞋的肌群代償（穿鞋期間並沒有做任何運動就只是日常穿足弓鞋而已），後來因為接觸重訓看別人穿平底鞋訓練就跟著穿去練結果產生嚴重的代償一直受傷起初還以為是訓練姿勢錯誤後來一一視檢回想才意識到我自己忘了是扁平足😑穿平底鞋越練越傷骨架、肌群歪的亂七八糟，現在又穿回原本的足弓鞋慢慢調養中……身為醫師鑑定的遺傳性扁平足真的不能鐵齒😭該穿足弓鞋還是乖乖穿吧！不然超容易腰痛跟膝蓋痛嚴重一點的會肩頸下背痛（我就是😭）。
@user-cz8ry 請問你德國勃肯鞋是穿全包還是半包的款式？我也是扁平足😂預定半包式的拖鞋正在考慮是否要換全包式的對扁平足的我比較好、等了2個月還沒來…
我覺得我買的德國博啃鞋底超硬的，這樣扁平足不是容易磨到大拇指那邊的皮膚嗎？還有小拇指也有點痛，很像被往內擠一樣
老師的腳好漂亮🤭🤭
感謝，我的一隻腳因為足弓我都很少走路 去看醫生膝蓋也磨損，也花一萬元訂製鞋墊還是沒用
讚
感謝老師，自從去健身房後，本來單腳站立不到幾秒鐘，走路也走不穩，原來是我足弓絞盤機製出問題了！！😅
Saludos desde Perú
老師 做完後如何放鬆小腿肌肉？做完很酸喔😅
好美❤
這集很讚 我也是功能性扁平足
尤其左腳的拇指下方🫠
有一條筋會痛且摸起來很明顯 一條凸起來在那邊 運動完都會痛 希望透過這部影片來獲得改善
我也有同样的问题
絞盤機制加上提退的時候，大拇指根部疼痛也
謝謝啾C🙏
請問會建議再搭配臀中肌的訓練嗎
當然建議嘍
👍👍👍
5歲小朋友怎樣去改變扁平足？
老師，我有嚴重拇指外翻，墊腳尖的時候，大拇指會朝內側轉，請問只有腳掌靠近腳趾部分撐起，腳趾頭要出力嗎?
我是扁平足但是鞋底磨損是高足弓會磨損的區域,是什麼原因呢？還有就是要挑選ATTA的什麼鞋款,謝謝老師
請問學芭蕾對於足弓塌陷有沒有幫助
請問一下老師，足弓改善了，是不是走路姿勢自然變好？因爲我有O形腿問題，一直不知道怎樣改善
姐妹，请问可以了解扁平足适合穿的鞋子吗
還有一個用足趾抓握毛巾的練習，對小肌群有幫助。另外改善踝關節的ROM也很重要，……謝謝老師的影片，學到很多東西❤！
2:25 不痛但是费很大劲才拉起大脚趾😂
請問要是彈鋼琴第五指放不下去怎麼辦？（四、五指會一起動）要先放鬆還是慢慢做
我天生扁平足,不穿足弓鞋轉身可以轉到底,穿足弓鞋無法轉身轉到底,而那足弓鞋是最淺的足弓鞋,我的腳無任何問題,只要穿任何足弓鞋都會疼痛,天生扁平足不適合穿足弓鞋,天生扁平足的腳似乎耐久站,也不容易有問題
先🦐挺
請問如果是大腳趾截肢的人要怎麼調整呢？
老師下支教學影片也可以穿田徑褲，不見得要穿長褲。
请问足弓包鞋有什么推荐吗
我走路都沒勾腳趾頭😢直上直下，足底筋膜炎常常發生，最近膝蓋受傷，足底也痛，現在知道走路姿勢不良了
講解得很完整，精細🎉，很讚欸
謝謝~~如果喜歡的話幫我多分享一下喔~~
❤
想問如果做踮腳練習時，足底痛點會疼痛是正常嗎？應繼續嗎？
請問為什麼要夾球墊腳尖，他跟普通的墊腳尖有什麼差異，想知道詳細的原理
你好
幸運找到你視頻
我半年前有夾劑情況，去照MRI, 診斷為骨出血（骨髓水腫）。 之後訂做了嬌型一直反反覆覆。
嘗試過換鞋又嚴重了！ 工作長期要踏企
當傍晚下班時，夾劑嘅感
覺到出現。 眼見外反程度好高。
想請假一下我應該著什麼鞋？
可以穿足弓鞋及赤足鞋嗎？
他們那些運動員是練到塌陷的吧?
我現在每一兩天晚上都訓練自己腳趾彈鋼琴，一開始真的好難，尤其我右腳用力的時候腳趾打不開反而縮得更緊，從小就這樣以前都不覺得有問題，但有次拍照拍到自己的背影覺得左右兩邊身體好像有歪斜，
後來看這個影片有發現自己右腳的足弓比左腳塌陷，才慢慢訓練右腳腳趾打開的能力😂，
目前我的左腳已經可以順利做出彈鋼琴的腳趾動作（一開始左腳也很鈍😂），右腳還不行，但腳趾已經可以小幅度移動，還是要耐著性子訓練他，希望有天右腳的小趾可以自己獨立張開，現在看自己右腳都覺得有點像拇指外翻但是是小趾版本的，這條路還很遠，但會努力，謝謝啾c❤
恭喜你找回身體的控制權！加油喔！
請問老師我每次慢跑6000公尺後常常在腳底足弓那個位置都會痛到無法走路需要停下來休息這也是因為絞盤機制的問題嗎？
那麼讓扁平足免疫 是不是有點開心?
絞盤機制
原來要像高跟鞋姿勢的推進喔😂
像是用腳趾抓地😮
哈哈其實只要步態中，有做出大腳趾上翹的動作就可以了，不一定要抓喔
6:14
😀👍
脚趾弹钢琴那个我完全做不到😢😢大拇指还凑合，小指完全不能独立放下😢我用了老师的方法测试足弓，并没有疼痛，但我的走路姿势一直都很难看，而且自己也感觉每次走路脚很僵硬，而且我的鞋底全部都有足内侧塌陷比较厉害的问题，鞋底都是向内侧倾斜的，但我做了测试脚底并没有疼痛的地方，又不像足弓出了问题，而且我现在四十多了，鞋子越穿码子越大，经常鞋子都长出3厘米了，还是觉得鞋子很挤脚，是感觉比较窄，我都是穿运动鞋的，而且款式都是比较宽的那种，不知道是个什么情况
我是平底足
為什麼我檢測絞盤機制的方式不會痛 但是我幾乎每天都腳跟痛 也都沒辦法久站
我會是其它問題嗎？
請問貓式可以伸展到胸椎中段嗎? 不好意思問你之前影片的問題
可唷，可以靠骨盆來調整你要壓得位置
謝謝您的分享讓我看到希望
當初是因為腳踝受傷才足弓塌陷後沒幾天發現膝蓋怪怪的會發出喀喀聲
且會有髕骨跑掉的感覺但前後活動後又會跑回正常的位置
看了非常多復健科才知道是髕骨外翻
請問老師有治療過類似的病人嗎
請問這種後天的足弓塌陷可以經過訓練恢復正常的走路和運動的狀態嗎
可以喔，你可以去找有運動治療的自費物理治療所，請專業人員幫您當面評估看看
如果我是結構性扁平足，練習這個會有幫助嗎？
有哦~
啾C背後應該有一個好的團隊在支持...
一群人才能走得遠😀😀
@@juicept 志同道合！
從小就覺得右邊腳跟有外翻的情形 但是一直都沒有辦法找到解決 檢測也沒有扁平足 就只能靠自己亂用力 想把腳掌自己翻回來 但也隨時會再跑位掉
四五年前 開始跟同學打慢壘 右側腳就開始時常出狀況
有次嚴重去看了醫生 照超音波竟然發現 右膝大腿內側的韌帶 有旋轉麻花形狀的扭傷 醫生也沒辦法理解是怎麼發生的
更甚者休養好扭傷後 想開始走路減重 結果開始換髖部外側腫脹起來 有點大轉子症候群的情形
但當下也無法找到正確的問題 只好抱著疑問繼續求診 或遇到狀況時只能治療急性的情形
直到有次去皮鞋商合作的科技足態徵測 才發現 右腳掌是有高足弓的情形 但高足弓又無法解釋為何腳跟會呈現外翻 而不是內翻的情形
後續真的沒辦法 到物理治療所協助看診後 才發現 原來因為右腳掌高足弓的關係 因為受力不均 把過高的足弓往下壓 導致整個腿部內旋、腳跟及腳掌兩者皆呈現外翻的情形
髖部因此也呈現左半正常 但右半前傾並且卡住無法正常復位、運作
導致 走路、運動或站立時 右腿呈現不穩定且不停不正常旋轉的情形 這樣的結構問題 也能解釋 奇怪的麻花扭傷以及髖部受傷的情況
在求診後 在治療師的協助下 也開始練習解開髖部以及訓練核心、足弓的練習 以及搭配適合的支撐鞋墊
這一年 腳掌以及右側腿部 都沒有再出現以前相似的病況 且右腳掌的受力感受 也逐漸向正常腳的感覺 不會再空空靠腳掌外側受力的情況了
自己就因為之前只要想開始運動 就會開始產生問題 而一直對運動受到挫折 無法持續 現在開始改善後 也開始嘗試運動
要動起來都得靠健康的核心、下盤以及足部 希望大家可以更注意到足弓以及下肢部位的健康
辛苦你了，人體是真的很神奇，每個關節的代償排列組合都不一樣。
「高足弓」搭配「足跟外翻」確實少見，但不會沒有，畢竟有前足、中足可以跨關節代償。
恭喜你最後找到厲害的專業人員，希望你慢慢康復嘍！
@TimShawn0
您好，本身也有足弓問題，想請問你找的是哪間物理治療所呢？謝謝！
腳趾彈鋼琴5次時，拇指外翻就開始痛，訓練還可以做下去嗎？
p.s.想要買那個背景的人體骨骼模型😂
可以試著減少打開幅度，不要太用力，從最小打開角度開始即可。
請問有沒有人腳趾跟足弓 有時候會抽筋 有時候腳背伸直 或是墊腳腳趾就不授控方向 不知道關鍵字要怎麼搜尋才可以解決我的問題
請問老師彈力帶要買那個磅數？
磅數用覺得力量適中的就可以了
不宜買過重，避免肌肉發力位置錯誤，導致代償
"抽完再訓練" XD
感謝啾c, 想請教一下， 在彈鋼琴訓練中， 右腳放下大腳趾後， 不能單獨放下第五趾， 第五趾要跟二，三，四趾一同放下， 是什麼地方出問題嗎？
我也是一樣😂😂
神經連結不好，就跟會不會使用胸肌跳動一樣XD
多訓練就好了
彈鋼琴訓練的秘訣就是「多多練習」。
我一開始跟你一樣，也做不出來XD，但每天練，小肌肉們就慢慢恢復功能了。
@@juicept 好的，謝謝老師😘😘😘
@@juicept 明白了， 謝謝!
請問有適合兒童扁平足的訓練嗎？
不好意思，無法線上問診，建議當面找專業人士比較好喔
請問啾C，要是彈鋼琴訓練大拇指真的控制不了要怎麼開始比較好？
一直反覆訓練，遲早會可以控制的~
評估腳盤機制有沒有人跟我一樣，重量壓上去後，要去拉大姆指，拉不動阿@@是我筋太硬嗎?
請問老師按摩球的尺寸有關係嗎？可以用一般用來手握的按摩球嗎？謝謝🍀
比你腳小的都可，網球、高爾夫球也行
@@juicept 好的，感謝回覆。🍀
謝謝！
你好～想再請教一些問題
我的脛後肌已經好了（以照過超音波確認）
但我把足弓墊拿掉後走了30分鐘後腳踝內側又開始痛了
雖然穿著足弓墊走得太久也是痛（極限是5～6小時）
就有一個疑問
明明檢查過後是沒有發炎受傷了為什麼還是會痛呢？
特別是拿掉足弓墊的時候
是肌肉不夠撐不起足弓？
還說肌肉沾黏之類的？
如果是肌肉沾黏還能做強化小腿和脛後肌的運動嗎？
（一直都有在看物理治療
也恢復的不錯但現在就是卡在無法完全恢復）
謝謝回答～
脛後肌不舒服已經有一段時間的人，會影響到整體的動作。
雖然脛後肌發炎期已經過去。但這不代表您的腳踝和膝蓋就會馬上恢復到受傷前的狀態。
現在需要慢慢地從簡單動作開始，比如站立和走路，逐漸增加動作難度。
訓練時不要只關注一個部位，要包括整條腿，從髖到腳趾。訓練要包括關節的活動能力和附近肌肉的力量、耐力和控制技巧。
可考慮底下連結的本體感覺訓練
ua-cam.com/video/ldelK-9hWqM/v-deo.html
至於鞋墊問題，當我們使用鞋墊時，腳底受力會改變。如果已經習慣穿鞋墊，突然不穿或換鞋，腳踝會感到不同的壓力。
如果腳踝周圍肌肉和韌帶還沒有完全適應新的受力方式，就會感到不適，特別是在長時間站立或走路時。
所以，您可能需要時間來讓這些部位慢慢適應，逐步增加活動的時間和強度。
@@juicept 非常感謝🙏您的意思是我要慢慢拿掉鞋墊
像是拿掉鞋墊活動個15分鐘之類的再逐日增加
然後做一些增強肌肉的運動訓練搭配按摩拉筋
但如果持續疼痛應該繼續還是休息個兩三天呢？
要如何判斷是否要繼續運動和穿回鞋墊？
蠻怕再次發炎受傷重蹈覆轍或引起沾黏之類的
我不太清楚脚底小肌肉发力的感觉， 那个弹钢琴训练完全做不到，都是同上同下，没办法控制脚趾，需要做什么练习锻炼小肌肉？还有我的足底筋膜太薄了完全没办法赤脚走路，有什么锻炼的方法么？
彈鋼琴訓練的秘訣就是「多多練習」。
我一開始其實也做不出來XD，但每天練，小肌肉們就慢慢恢復功能了。
這腳指練習看來要練2年
光測試部分，連腳趾大拇指都幾乎掰不起來_(:з」∠)_我的腳底大概不是好多塊骨頭組成，它們完全就是一整塊組成的吧😂
那你要加油喔，把足部健康練回來
對！我也想講別說感受痛了，大姆趾完全是黏在地板上根本掰不起來😂😂
我的也掰不起來！！🥲
請問，彈鋼琴，我連大拇指都下不去，怎麼練習，用手壓嗎？
可以用手幫忙，練習一段時日就會逐漸進步
腳趾可以單獨抬起2345指，但無法單獨抬起234指，是哪裡有問題嗎？
動作控制有問題，勤勞訓練便可
不妨礙成頂級運動員，又可以不用當兵
原來走路大腳趾要出力…
我是怎麼跑完半馬的…
毅力
腳趾那個到底練多久才能變這樣。。
我記得我當初練了2天~
老師您好！視頻8：30秒這裏後腿夾緊屁股踮脚尖這裏沒有看懂，後腿怎麽夾緊屁股？是兩個腿盡量靠近嗎？先謝謝您了。
簡單來說就是要出力夾緊屁股XD
不是腿靠近喔，如果沒辦法動，那就要回去看我臀肌失憶的那集。
我想知道当身体力量压住膝盖时，怎么抬起脚趾，稍微一抬身体重量就跑偏了，难道需要别人帮忙抬脚趾😄
如果你說的是彈鋼琴訓練的話，這個動作並沒有要壓住膝蓋喔~
@@juicept 不是弹钢琴训练，是检查功能时，需要抬起大脚趾看脚会不会痛，这时被抬起的脚趾的那条腿是不是要被身体重力压住