플란체의 첫 걸음! 턱 플란체 튜토리얼 (Tuck planche tutorial)

안녕하세요, 제로키니입니다.
오늘은 맨몸운동의 꽃이라 불리는 플란체로 가는 첫 단계! 바로 턱 플란체를 수행하는 방법에 대한 영상을 준비했어요. 플란체는 굉장히 고난이도의 맨몸운동이기 때문에 짧지 않은 시간동안 열심히 연습해야만 수행 가능한 동작이죠. 이번 턱 플란체 영상은 최종적으로 플란체를 목표로 하시는 분들을 위한 튜토리얼 팁을 담았습니다.
#맨몸운동 #턱플란체 #플란체 #calisthenics #planche #tuckplanche

[@쿨강]

와 뭔가 같이 성장하는 느낌이 들어서 좋은 채널이에요..!

[@cat-hy3iy]

오.오

[@둠칫둠칫-b2v]

살부터 빼야겠네요😂

[@새옹지마-h7g]

플란체 하기 전에 견갑에 힘을 뺐다가 들어갈시 그때 견갑에 힘주는 방법이 맞는건가요??

[@user-mg9ij7nu4b]

플란체 기울이기 할때 견갑골 전인은 잘 이루어지는데 기울이기 각도를 앞으로 숙일수록 골반을 강하게 눌러주지 못하고 계속 위로 뜨는데 혹시 문제점이 뭐일까요? 골반이 꾸욱 밑으로 안눌러지고 저는 최대한 누른다고 눌렀는데 영상으로 보면 생각보다 골반이 많이 위로 올라가있어서요...

[@dongja7605]

안녕하세요 영상의 본인입니다!
저도 쉬다가 오랜만에 하거나 힘이 약해졌다 싶을 때 허리가 뒤로 아치가 많이 될 때가 있어요.
어깨뼈가 뒤로 밀리면 복부도 같이 힘이 풀리면서 허리가 뒤로 아치가 되고 엉덩이가 올라가는데 어깨뼈가 확실히 잘 밀고 있는데 골반이 위로 뜬다면...다리를 뒤로 들 때의 복부 힘과 엉덩이 힘이 약하거나 고관절 굴곡근의 유연성이 부족하거나...그래서이지 않을까요!?
할로우 바디 홀드같은 동작으로 다리가 펴진 상태에서 골반을 후방경사에서 꽉 잡아둘 수 있는 운동을 해보면 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.

[@박이나-f4r]

와후….!!! 대단해요!!
매곡점 2123