JAK NABRAT SVALY JAKO "HARD GAINER"
Вставка
- Опубліковано 26 бер 2023
- Chodíte pravidelně cvičit a ačkoliv se snažíte, nemůžete pořádně přibrat svaly? Pak byste se možná dali klasifikovat jako "hard gainer". Což je označení pro člověka, který obtížně buduje svalovou hmotu. A pak je toto video právě pro vás! Dneska tu mám pro vás totiž několik tréninkových tipů, které vám mohou pomoci prolomit stagnaci a přiblížit se vysněné svalnaté postavě.
----
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY: jpcze.cz/ebooky
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Aktuálně můžeš využít SLEVU na www.Fitness007.cz
Slevový kód: Pecka5
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz
Použité zdroje:
www.strongerbyscience.com/non...
weightology.net/the-members-a...
www.sciencedirect.com/topics/...
mennohenselmans.com/re-predic... - Спорт
To je neuvěřitelný, jakou postavu sis vybudoval! Průměrný nasypanec vypadá a funguje hůř. Keep it up!
Zas tak vysoko bych se neviděl, ale děkuju moc!! :)
Pecliva prace, vyzkumy, perfektni projev, fakt Pecka :)
Jardo, další parádní video. :) Nechtěl bys prosím někdy natočit něco na téma "svalová dysbalance a jak ji řešit, na co se zaměřit a čeho se naopak vyvarovat"? Myslím, že tenhle problém totiž trápí spoustu z nás.
Edit: Co se vlastně u počtu procvičených sérií myslí pojmem "za týden"? Je to výraz pro "po-ne", nebo "za 7 dní"? Cvičím-li čtvrtky a neděle, tzn. 3x za 8 dnů, také to ještě můžu brát jako "3x za týden"?
Děkuji a ať se Ti daří!
Máš super videa jen tak dal...
Super videjko
Super video! Budeš někdy točit video o warm upu? :)
Ahoj Jardo,
jsem moc rád za tohle video. Kamarád právě cvičil nesmyslný počet opakování s malou vahou. Tak třeba mu dojde že dělá něco špatně :D
Jako už pokročilý hardgainer můžu říct, že dokud jsem se zaměřoval na svůj vzhled, tak jsem se s těží nutil chodit do gymu 4krát do týdne. Od té doby co se zaměruju na progres ve vahách, tak chodím 6krát týdně a nebýt svalové únavy, chodil bych každý den.
To s tím prsteníčkem mě zajímá 😀 má to nějaký širší vysvětlení?
Hovoří se o tom, že by to mohlo mít souvislost s úrovní testosteronu, které byl člověk vystaven ještě v děloze.
Pod tímto názvem se o tom dá dohledat více informací: "The second-to-fourth digit ratio"
Tak to mám Jardo dost testosteronu 😅 Ale jo, nemám problém budovat svaly i jako žena. Jím teda ale dostatek bílkovin a jsem na udržovacím příjmu, ne v dietě.
Co kdyz mam na leve prstenicek stejne dlouhy jako ukazovacek a na prave oba stejne dlouhe?
Dává tedy smysl jet třeba jen jednu sérii (třeba shazovanou nebo rest-pause) do úplného selhání ? Je to velká intenzita a čas pod napětím, ale i náročnější na regeneraci. Větší objem práce s menší intenzitou se zase lépe regeneruje. Co je teda pro hardgainera výhodnější ? 😀
A co mám dělat v případě, že neroste síla? Já jsem třeba hrozně slabá, hodně tacnuju a chodím cvičit 3x týdně do posilovny, snažím se zvedat co nejtěžší váhy, ale někdy si musím dát nižší, protože když si dám maximálku toho, co nějak trošku uzvednu, pak ten cvik neprovedu správně a vlastně do ani nedotáhnu, takže si ve finále musím dát nižší váhu, a provézd cviky pořádně. Ale pořád jsem slabší, než můj přítel, který se doslova vůbec nehýbe ( nikdy necvičí nesportuje a nechodí ani moc na procházky) a stejně ho v páce nedám, stejně tak neudělám přítah na hrazdě :(
Jiní cvičí ve fitku s dvaceti kilovkama ( jednoručkama) a já sotva zvládám šestikilovky :(
Ja cvicim 4 do tyzdna, to znamena precvicim kazdu partiu 2x do tyzdna.. serie mam rozne od 3 do 5, na kazdu partiu mam 4-7 serie po 7-13 opakovani podla toho aku dam vahu, momentalne v rysovacej fazi davam mensie vahy alebo dam väcsie ale menej opakovani. Ale citim ze mne svaly rastu. Hlavne ked som v naberacej fazi tak to vidim.
co když mám na jedné ruce ukazováček delší a na druhé kratší
kdy už bude to slíbené pokračování?????????
ahoj, nenapadlo tě někdy udělat setkání se svými klienty, fanoušky?
Ahoj, já bych se tomu určitě nebránil, ale netuším, jestli by o to měl někdo zájem :D
@@jpcze Klidně bych Jardo přijel :)
@@jiribedlan6513ja by tiez prisiel 😄
@@jpcze myslím ze hodně tvých fanoušků i klientů by to ocenilo, já se rozhodně hlásím
Ahoj máš někde video o bílkovinách? Konkrétně se mě jedna kolik bílkovin se má jíst na jednu porci. Všude říkají že 30 gramů. Ale při 200g na den bych musel jíst 7 jídel denně. Což při mé práci určitě nejde ...
30 gramů zní spíše jako obecné doporučení než obecné pravidlo, ale je pravda, že když to tělu nadávkuješ tak si s jídlem lépe poradí. Určitě bych to ale nebral jako dogma, udělej to tak aby ti to vyhovovalo v závislosti na práci a zároveň jsi dal těch 200gramu na den. Nebál bych se třeba 3 jídel s 40-50g bílkovin a k k večeři třeba tvaroh s proteinem nebo v průběhu dne protein shake, abys hitnul co máš.
koment pro next video
aha...tak preto som na sebe nikdy nič nevidel ani po mesiacoch cvičenia a prežierania. non responder. výsledky prvé mesiace nemám žiadne, len lýca z prejedania. potom to vždy vzdám, lebo ma začnú boleť kĺby a chrbát a neviem normálne fungovať. cvičenie asi nie je pre každého :D
Jardo, nefunguje zvuk😮
Dekuju za informaci:) To bude nejspíš proto, že video se už zveřejnilo, ale ještě se průběžně zpracovává a u některých zařízení možná nejde ani zvuk. Během par desítek minut by to mělo byt dostupné v normální kvalitě a se zvukem😊
(Zvuk by měl jít už teď třeba na iPhone)
Omlouvam se za komplikace.