Como RETORNAR aos TREINOS na ACADEMIA.
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- Опубліковано 10 лют 2025
- Como retornar os treinos na academia é uma coisa a se pensar, afinal, não podemos correr o risco de se machucar, certo?!
Pois bem, a questão é que independente se você esta treinando em casa ou não o retorno na academia deve conter uma dose de cautela.
Os estímulos estão sendo diferentes além de movimentos diferentes em posições articulares diferentes.
Se você não esta treinando então, a cautela deve ser muito maior.
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A maior ilusão que me trava é a de ficar tentando voltar aonde parei (o que ele fala do condicionamento) ao invés de voltar aonde eu estou. Fico tentando treinar com as mesmas cargas e não conseguir me desanima, ao mesmo tempo que treinar com cargas menores parece não estar fazendo efeito nenhum. Sei que é uma parada só da cabeça. To compartilhando só pra ver se mais alguém se identifica. Quero voltar na humildade.
Me identifico totalmente.
6 meses sem treinar, autoestima zeroo, da até um desânimo voltar da estaca 0 dnv
Parei academia ganhei uma barriga enorme que nunca tive na vida.
@@OdeioUvaPassaNoArroz dois só que eu parei antes da pandemia kkk só que eu sou magro e barrigudo kkk
@@gilsonricardo6038 eu voltei semana passada, fiz quarta e quinta porem na sexta começou a rasgar minha perna e os braços e nao dei conta de sair da cama. Só segunda agora kkk. Vou ter que ser guerreiro com alimentação
@@OdeioUvaPassaNoArroz iqual eu mano engordei demais também cara.estou desanimado em voltar
@@MarcosPaulo-hk6ef faz igual eu começa a caminhar
Voltando hoje com a certeza de sentir dores, mais tudo com um propósito, saúde em primeiro lugar.
Parei por conta do covid e voltei hoje, 2 meses parado chega desanima, pegando quase nada de peso e morto morto.. É FODA!!! Mas vamo pra cima!!!
Certa vez fiquei uns meses sem malhar, voltei e no primeiro treino botei 5kg cada lado de rosca direta achei leve, 8kg achei leve, 10kg achei bom e fiz...
Dia seguinte acordei igual "Batoré" com os braços travados, tomei anti-inflamatório e fiquei mais uma semana sem malhar kkkkk
Galera voltem divagar pois a musculatura está destreinada , um abraço vlw
Frango
@@fabricio1103 kakjakakkakakakka
Eu voltei hoje e tava morrendo com 6 kg na rosca alternada. Nem me reconheci, pra quem fazia com 8/10 kg...
@@fabricio1103 vai lá monstro,pega peso pra krl que eu quero ver
Aconteceu isso comigo no supino. Fazia supino com 35 kg de cada lado, aí fiquei afastado 10 meses, quando voltei a treinar coloquei 10kg de cada lado e achei leve, aí fui lá e aumentei pra 15 kg mas achei leve também e coloquei logo 20kg deu pra fazer de boa o exercício... mas quando foi no dia seguinte meu braço ficou dobrado em um ângulo de 90graus por uma semana, quando eu saia na rua meus braços ficavam dobrados pra frente😂😂
faço 6 meses de academia nesse mês, passei o quinto em casa e hj retornei, é até desanimador mas pra cima!
Recomendo assistir uns vídeos motivacionais
Voltar aos treinos tem sido muito mais difícil do que quando entrei e me apliquei nos treinos, mas o importante é manter o foco.
Queria ter assistido esse vídeo antes kkkkk voltei ontem com meu último treino e estou completamente dolorida 😂
Minha dica pra quem tá sem treinar e voltar próximo ao 100% em 5 semanas é
1° semana você coloca até 30% da carga que você usava em todos os dias da semana, pra sentir menos dor tudo e tal pra não ficar com os braços travados em 90° (KKK eu sei que você já ficou)
2° semana você faz uma série com 50% da carga e ouça seu corpo, se você faz o treino ABC 2x no 2° treino tente fazer metade das séries com 50% da carga
3° semana você repete a segunda porém com 65% da carga, tente fazer uma série com 80%
4° semana você já sabe, tente fazer as séries com 80% da carga e vai gradativamente aumentando
Na quinta semana você já deve estar fazendo todos os exercicios pelo menos 1 série a 100% da carga, e a partir daqui você provavelmente vá evoluir, lembrando que isso é uma estimativa (uma meta, um objetivo). Adeque para sua rotina e obtenha ótimos resultados
*Dica extra: Se você suplementa creatina, por apenas 4 dias você toma 4x a dose que você ingere diariamente (ex 5g x 4 =20g por dia) para acumular a creatina mais rápida no corpo, após os 4 dias volte a quantidade normal*
Show de explicação, tem 3 meses q nao treino porque estou trabalhando toda noite, na verdade trabalho noite sim e noite nao , so q arrumei um extra na noite q folgo,mas gosto muito de treinar e preciso, to pensando em voltar hj com um ficha mais leve e assim q acostumar de novo volto a ficha anterior, vou tentar kkkk trabalhar toda noite ne fácil não kkkkk tenho que com calma porque fiz 47 anos kkkk bora lá
Após mais de 10 anos sem treinar, retomando. Segunda semana de adaptação (e já percebo diferença). Não estou ficando dolorida e a mente a milhões kkkk. Paciência! Fazer adaptação bonitinha, preparar tendões, músculos pra depois treinar dando o meu melhor naquele momento. Aí sim comprarei os treinos do Lalá. Boooooraaa!!!!!!!!
Eu voltei essa semana passada fiz um treino pesado depois de 2 meses e o resultado foi 4dias de muita dor e músculos sobrecarregados . Não façam essa loucura . Triste dizer mais o certo é começar do zero mesmo .
Rapaz bom demais, tô reiniciando agora, sofrência mesmo más vou volta ao primeiro amor nos treinos, Top demais vídeo, mais um inscrito, sucessos sempre, tamos juntos👊👍🙏
Cara muito obrigado por esse vídeo eu passei todo esse tempo de quarentena em casa por ser de risco, e ganhei muito peso , me senti um merda real desenvolvi até depressão por isso tô tentando voltar uns poucos
Nossa ajudou muito 6 a 7 meses sem treinar por causa do trabalho e eu tava com essa duvida... mas valew video muito bom!
Desde que academias fecharam, eu estou treinando em casa...E estou conseguindo manter o que eu conquistei...Aqui onde eu moro as academias reabriram clandestinamente, sinceramente não tenho coragem de voltar nessas condições, pois é muito arriscado pegar o vírus...Treino em casa dá resultado sim, mas lógico que é melhor treinar na academia 💪mas irei voltar só quando tudo estiver amenizado... Obrigada pela dica!😉👏👏👏👏
Só hoje às academias reabriram aqui, muito obrigado pelas informações
Muito boa essa explicação. Aqui em Salvador, nada de academia por enquanto... Mas quando voltar,começarei do "zero". Só tou caminhando 2min e trotando 2min, durante 30 min.
Não tem jeito, galera. É isso mesmo que está no vídeo. Eu, por exemplo, levantava 60kg (ao total) de supino sem muitos problemas e agora tô me cagando com 20 kg, e isso depois de ficar quase um ano em casa apenas estudando e fazendo processo de pandemia. Fui tentar fazer um treino de perna intenso assim que voltei, quase desmaiei e minha vista chegou a ficar escura. Não tive opção! Engoli meu orgulho e abri mão das tecnicas avançadas e tbm das cargas altas. Comecei a estimular meu musculo fazendo exercicios com pesos mais leves. Nas 2 primeiras semanas estava fazendo biceps com 5 kg, na terceira ja passei pra 7. Esepro que em 2 meses, no final do segundo mês, já consiga pegar uns 10 kg. (isso eu tomando whey, comendo bem, tomando bcaa. Eu não gosto de tomar creatina e não posso :/ )
Muito obrigado pelas dicas
Parei esses tempos por conta de problemas pessoais com a família, problemas escolares e entre outras coisas, nesse meio tempo engordei dois quilos e não paro de comer gordura…Em questão de força eu tô igual, mas preciso recuperar a resistência que eu possuía antes.
Espero conseguir.
Excelente Laércio. Ótima dica.
Abraço meu amigo.
Gosto muito de você Laércio, súper profissional!
Obrigado por nos ajudar 🏴☠️🫡
Vc é fofo ,estou sem treinar um tempo devido morar nos Estados Unidos e ter 3 empregos,tenho que cuidar de casa marido e filho.....Preciso ainda ter forças pra me cuidar.....
Cara, eu torci o tornozelo DUAS vezes num período de 2 semanas no início de Dezembro, fiquei até ontem (11/01) sem treinar. Quando cheguei na academia, puta que pariu, no terceiro exercício eu tava quase esgotada de força...Fui pro banheiro chorar, fiquei na merda, mas a vida é isso, a gente recupera! o//
Laércio, já cheguei a pedir no vídeo anterior, mas tô precisando muuuuito. Passa um treino pra aumentar o PESCOÇO, meu pescoço é muito fino. Tmj
Estamos na espera professor! Forte Abraço e parabéns pelo canal
@@jupitermastigaalicate8343 Pois é, meu amigo! Ele têm um grande conhecimento científico. Seria um treino de PESCOÇO completo, sem riscos de lesões igual a maioria que se encontra por ae
gente, eu n sabia q isso era possível n. O meu tbm é. Como faz? Aumenta trapézio (era a única coisa q eu imaginava q mudaria a aparência)
?
Assista uns vídeos do Mike Tyson , lá vc vai ver um treino de pescoço, mas não sei se vai conseguir fazer kkkk
@@allan..oliveira eu vi pelo canal do Rubens Gomes e fiquei impressionado kkk.. se eu tentar fazer acho que no primeiro movimento eu fraturo o pescoço e morro ali mesmo 🤣
meu corpo está melhor treinando em casa estes 4 meses, que na academia. tranquei meu plano, e só retorno qdo puder treinar sem focinheira.
É horrível treinar de máscara. Voltei semana passada, é muuuuuuito ruin
Goste de seu vídeo era justamente isso que eu estava procurando show 😂
Por aqui ainda não abriram!😭😭😭 Esse tempo todo sem treinar! Não vejo a hora de voltar... Tomara que eu consiga recuperar o shape até o final do ano!🙏🏾🙏🏾🙏🏾
cuidado para não pegar covid e perder o resto do shape.
@@ronaldgonzalez5767 Pode deixar... E obrigada pela preocupação.
Perfeito! Muito obrigado pela dica.
otimo video. É muito cedo abrir as academias agora,ja que os casos ainda aumentam
Ótimas dicas Laércio 👍.
Valeu ...
Parabéns pelo vídeo...TOPPPPP
Voltando agora após 1 ano parado, e no supino eu já tô nos 40kg antes era 45-50 com 2 semanas de retorno. Gosto mais de pernas e é o que mais tá sofrendo kkkkk a minha posterior que mais está sofrendo, por conta disto acabo não conseguindo fazer os outros exercícios. Estou treinando 1 e descansando 3 para pernas.. já o restante 2 dias de descanso estou conseguindo evoluir.
Eu comecei a academia com intuito de emagrecer pesava 72kg com 1,59 de altura tava uma bola, pensi na vergonha ao fazer a avaliação e começar o treino, mas fui firme dei duro na dieta e não faltava a um dia de academia, treinei por três meses direto até minha mãe me obrigar a sair para me dedicar aos estudos, perdi 9kg estava TÃO bem comigo mesma, agora sem treinar 6 meses quero muito voltar, mas não sei como encarar a avaliação de novo, as perguntas das pessoas do pq parei, estar novamente gordinha e começando do zero. Não tenho autoestima pra tudo isso.
Eu tô na mesma situação. Havia perdido 17 kg malhando uns seis meses. Parei pq descobri que tava grávida, mas perdi o bebê. Tive um aborto espontâneo. Fiquei muito mal e engordei quase tudo novamente. Porém, hoje voltarei. Começarei do zero e é isto. Quem quiser me criticar, que me critique. Foda-se!
Top... Excelentes dicas
Eu treinei glúteo quinta feira to ate hoje com as pernas dobrando sozinhaaa afff deveria ter visto esse video antes
No Rio só clandestinamente 😢
Parei de treina ah 3 meses agora mim estresso mais fácil e sinto muita fadiga no corpo emagreci muito mais
Treino em casa está dando mais resultado do que na academia ...Isso é fato💪💪😁
Patricia Pereira tu tava treinando errado então 🤣🤣🤣🤣
Por que você tá em casa tá podendo comer melhor descansar melhor na academia você na fazia isso eu acho
Então vc tem equipamentos de musculação completo em casa!
Boa mestre...
Ótimo
Treinei por 4 meses e por várias lesões não relacionadas a eles tive que parar. Alguns meses atrás, depois de quase 6 anos, tentei voltar e, mesmo reduzindo o peso ao ponto da minha musculatura não sentir muito (praticamente do zero, em termos musculares), estirei o ligamento do cotovelo esquerdo e agora essa merda não quer curar (mesmo depois de 20 sessões de fisioterapia, 10 normal, 10 de musculação leve).
Olá irmão blz Laecio eu antigamente malhava era mostro deixei de malhar a anos e voltei a ser magrelo
Mais meus músculos respondem aos exercícios
Meus músculos inchao e me sinto muito melhor lógico com pouco pesso e acho isso incrível
Assistindo em 2022🏋🏽♂️💗
Excelente, exatamente isso!
Eu perdi muita massa, foram 10 quilos que se foram é junto com eles a minha regularidade na academia.
Cara antes da pandemia perdi 40KG… recuperei tudo na pandemia passei dos 100… tô em desespero
Estou 3 meses sem treinar, volto segunda e ânimo 0
Concordo plenamente contigo
Assist no 1.5x
Agora que a vacina saiu é que as academias estão lotando, voltei semana passada e junto comigo mais um monte de ex alunos retornaram.
Vou reiniciar o protocol mas, pois fiquei sem treinar.
5 anos sem treinar alguma sugestões?
🎉🎉🎉❤
Eu passei 3 anos sem treinar
Zika man
Tenho uma dúvida um boribilder que pega 50 de cada lado no suplino fica 2-3 mês sem treinar quando volta já volta pegando 25..30 kg?
Voltei e treinar esse semana. Quanto tempo o corpo volta para onde eu parei?
4 dias que voltei e parece fui atropelado pelo um trem
Kkk
Estou há uns 7 meses sem treinar.
Fiquei 16 dias sem treinar já posso voltar mandando Danone?
E pra quem tá 1 mês sem treinar?
Ótimo vídeo como sempre Laércio, se posso gostaria de tirar um dúvida ou se vc achar interessante em um vídeo, é sobre o treinamento em casa sei q quando voltarmos para as academias não vai ser a mesma coisa mais em questão de pessoas q treinam em casa q não ficaram com o corpo para elas vão ter uma certa vantagem quando voltar a malhar e retomar de onde parou nem q seja uma vantagem articulação pq quem está totalmente para provavelmente estará com as articulações mais fracas quando voltarem com isso fazendo o processo de retomada dos treinos mais demorada em relação a quem não ficou parado ?
Aqui em Pernambuco nenhum academia Abreu e nem vai abrir
Infelizmente
Estou com medo das dores😂😂😂
Fazer um "tudão" de leve, no primeiro dia de treino após três meses parado é uma boa ideia?
Já fiz um treino assim, treino de recuperação, achou bacana
Sim , porque seu corpo vai se adaptar
Retornei hoje, tá fácil não viu
Bom dia retornei hoje devo começar a suplementar hoje ou espera mais um tempo ??
Espera pelo menos 30,60 dias pra voltar suplementar.
Orraaa mais de 1 ano sem treino e louco pra voltar aos treinos vamo volta com tudo carai
Tem alguns suplementos pra ajudar nessa volta?
Já liberou academia ??
Em alguns lugares sim. Aqui voltou no dia 27 de abril
Eu não volto agora mesmo que abra
Eu nao vou em academia por qe eu tem uma aqi em casa to suave sobre isso
Tenho uma dívida, quando se tem uma série de 3 X 8 reps, na primeira série eu fiz 8 reps e não consegui fazer a nona, na segunda série fiz 6 reps, na próxima série eu mantenho a carga ou diminuo para poder alcançar as 8 reps?
que isso, os casos de contágio só tão multiplicando e tão abrindo as academias dnv? q doidera
doideira é esperar algo diferente disso no brasil.
ES tá assim. Curva subindo e reabriu tudo. Zoado.
Ronald Gonzalez pois é, triste, mas não estou decepcionado.. já não esperava algo mt diferente
O transporte publico entupido de gente nunca fechou, baile funk lotado de gente todo fim de semana suave tbm, agora abrir as academias com restrição, mascaras, alcool gel, distanciamento etc é um absurdo não é ?
@@Mikeirinhos Transporte público é essencial né brother. Mas concordo que a forma como estão conduzindo faz a academia parecer até inofensiva perto do restante.
Laercio porque sinto dor no ombro ao fazer triceps testa?
Vc pode tá fechando de mais os cotovelos pressionando os ombros
Voltando essa semana!!
Fiquei 4 anos parado. kkkk
Juro so de ouvir me cansa
Estava malhando legal pegava 100kg no supino ...parei uns 2 meses e perdi muita força. Quanto tempo eu levarei pra voltar bem?
Se vc n parou de treinar denovo, hj pega 120 no supino