🌶재료 1. 참치캔 [ 제일 작은 캔 ] 2. 저당 밥 [ 먹고 싶은 만큼 ] 3. 아보카도 [ 먹고 싶은 만큼 ] 4. 양파 슬라이스 [ 먹고 싶은 만큼 ] 5. 상추 [ 먹고 싶은 만큼 ] 6. 방울토마토 [ 먹고 싶은 만큼 ] 7. 유기농 옥수수콘 [ 먹고 싶은 만큼 ] 8. 김 [ 먹고 싶은 만큼 ] 9. 샐러리 [ 오이도 괜찮음 ] 10. 마요네즈 2스푼 [ 엑스트라 버진 올리브유로 만든 건강한 마요네즈 ] 11. 간장 1스푼 12. 알룰로스 밥에 [ 1/2 스푼] , 소스 [ 1스푼 ] 13. 통깨 2스푼 13. 소금 1/2 티스푼 14. 유기농 사과식초 한스푼 15. 크러쉬드 래드페서 [ 선택 ] [tip] .냉장고에 남는 야채 털어내기 완전 좋아요 ~!! .기호에 따라 고추냉이와 함께 먹어도 진짜 맛있어요 😍 😎조리법 1. 아보카도, 양파 ,상추 ,토마토, 샐러리를 모두 먹기 좋은 크기로 썰어주고 참치는 기름을 쫘~악 빼주세요 2. 유리볼에 마요네즈 2스푼, 간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 곱게 갈을 통깨 2스푼 기름 뺀 참치를 넣고 잘 섞어주세요 3. 유리볼에 밥 1 공기 넣고 소금 1/2티스푼, 식초 1스푼, 알룰로스 1/2스푼 넣고 살살 섞어주세요 4. 나무 접시에 밥을 골고루 펴바르고 미리 준비한 ,상추, 토마토, 아보카도, 옥수수콘, 샐러리, 양파, 김 미리 준비한 참치 올리고 크러쉬드 래드 페퍼 뿌려주면 다 된 거나 다름 없습니다 5. 이제 다이어트 하는 여자친구 만들어주면 완성입니다 제가 지금까지 다이어트 하면서 도움이 되었던 음식들을 초심자 분들도 쉽게 만들 수 있는 방법으로 영상을 만들었으니 예쁘게 봐주시면 감사하겠습니다😍
저장만 해놓고 계속 미루다가 냉장고 털이겸 손에 집히는 야채에 방울토마토, 참치대신 계란입힌두부부침으로 제멋대로 만들었는데 너무너무무 맛있었어요.! 진짜 만능 소스 맞나봐요ㅜ 레시피 그대로 해도 남주기 부끄러운 음식만 만들던 요똥중에 요똥왕이었는데 덕분에 지신감도 얻고 맛있는 한끼 먹었습니다🥹 구독 누르고 이걸로 몇끼 더 해먹으면서 영상 기다릴게요! 감사합니다🧡
포케는 다이어트 혹은 건강을 챙기는 분들이 드시고 비빔밥은 그냥 대한민국 누구나 좋아하는...??결론은 비슷하지만 조금 다른 재료들의 구성이겠죠? 비빔밥에 들어가는 재료들은 약간의 조리?? 볶음, 무침 등등? 이 많이 들어가는 한편 포케는.. 조금 프레쉬한 날 것들로 구성을 많이 하는 편인 거 같아요~
🌶재료
1. 참치캔 [ 제일 작은 캔 ]
2. 저당 밥 [ 먹고 싶은 만큼 ]
3. 아보카도 [ 먹고 싶은 만큼 ]
4. 양파 슬라이스 [ 먹고 싶은 만큼 ]
5. 상추 [ 먹고 싶은 만큼 ]
6. 방울토마토 [ 먹고 싶은 만큼 ]
7. 유기농 옥수수콘 [ 먹고 싶은 만큼 ]
8. 김 [ 먹고 싶은 만큼 ]
9. 샐러리 [ 오이도 괜찮음 ]
10. 마요네즈 2스푼 [ 엑스트라 버진 올리브유로 만든 건강한 마요네즈 ]
11. 간장 1스푼
12. 알룰로스 밥에 [ 1/2 스푼] , 소스 [ 1스푼 ]
13. 통깨 2스푼
13. 소금 1/2 티스푼
14. 유기농 사과식초 한스푼
15. 크러쉬드 래드페서 [ 선택 ]
[tip]
.냉장고에 남는 야채 털어내기 완전 좋아요 ~!!
.기호에 따라 고추냉이와 함께 먹어도 진짜 맛있어요 😍
😎조리법
1. 아보카도, 양파 ,상추 ,토마토, 샐러리를 모두 먹기 좋은 크기로 썰어주고 참치는 기름을 쫘~악 빼주세요
2. 유리볼에 마요네즈 2스푼, 간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 곱게 갈을 통깨 2스푼 기름 뺀 참치를 넣고 잘 섞어주세요
3. 유리볼에 밥 1 공기 넣고 소금 1/2티스푼, 식초 1스푼, 알룰로스 1/2스푼 넣고 살살 섞어주세요
4. 나무 접시에 밥을 골고루 펴바르고 미리 준비한 ,상추, 토마토, 아보카도, 옥수수콘, 샐러리, 양파, 김 미리 준비한 참치 올리고 크러쉬드 래드 페퍼 뿌려주면 다 된 거나 다름 없습니다
5. 이제 다이어트 하는 여자친구 만들어주면 완성입니다
제가 지금까지 다이어트 하면서 도움이 되었던 음식들을 초심자 분들도 쉽게 만들 수 있는 방법으로 영상을 만들었으니 예쁘게 봐주시면 감사하겠습니다😍
좋은 레시피 공유 감사합니다❤ 복 많이 받으실 거에요!
오 감사
친절하셔라 감사해영
훌륭한 레시피 감사드립니다 ~^^♡ 여친도 언능 만나시길 응원합니다 ❤❤❤❤❤❤❤
여러분 소스 그대로에 그냥 밥 위에 어떤걸 올려도 다 맛있어요.. 집에 치커리랑 깻잎, 양파 후레이크 밖에 없어서 그것만 넣었는데 극락.. 와 레시피 미친 거 아니야? 하면서 맛있게 먹었습니다 좋은 영상 그리고 좋은 레시피 너무 감사해요༼;´༎ຶ ༎ຶ༽
맘에 드셨다니 진짜 다행이고 좋게 봐주셔서 너무 고마워요
소스 극강인듯!!
다이어트 너무 힘들엉 ㅠ
여기 댓글 왜이러죠,, 말이 다 됐다는거지 이 정도는 준비할 수 있지 않나요? 그냥 사드세요 그렇게 불평하니 다이어트 못하는거예요.
좋게 봐주셔서 ~ 감사해요 ㅠ
맞아요 귀찮으면 사먹거나 닭가슴살만 먹어야죠.. 다이어트는 원래 시간도 돈도 많이 드는뎁
이거 진짜 찐이에요!! 저 참치마요가 진짜 찐찐 맛있어요ㅜㅜ 어떤 채소든 다 응용가능할 것 같은데 대신 참치마요는 꼭 있어야함ㅋㅋㅋ
맞아요~ 역시 뭘 아시는군요 ㅎㅎ
사실 맛있어서 많이 먹으면 살찐다는
소스는 고추장 만 넣어두 맛나여😅😅😅
소스따로 하기 귀찮으신 분들은
해보세요
전 이소스 해봐야겠어요 마요 간장 조합
와 이거 진짜 대존맛.... 오이랑 양파밖에 없어서 그거 넣고 먹었는데 개존맛.... 좋은 레시피 감사함니다ㅠㅠ
오늘도 잘 보고 갑니다
오늘도 시청해 주셔서 너무 감사해요~
다 된거나 다름~ 없습니다 되게 중독성있어요 ㅋㅋㅋㅋ
좋게 봐주셔서 너무 감사해요 ㅎㅎ
하루한끼님...따라하신 너낌...
@@joy2218ㅇㅈ.. 뭐지..
저는 양파채를 찬물에 담가둬도 빈속엔 매워서 속이 쓰리던데 매운맛 줄이는 비결이 있나용?
얇게 썰면 되려나🤔
암튼 맛있는 소스 레시피만으로도 너무 유익한 정보 감사합니당❤
최대한 얇게 썰어보고 흰색 양파보다 적양파가 단맛이 더 강하니 양파를 한번 바꿔서 사용해보세요
쿠팡이나 대형 마트에서 구하기 쉬워요
진짜 존맛이에요. 매일 해먹고싶어요.. 레시피 최고 넘 감사링입니다🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥰🥰🥰🥰
히히히 인절미님@!!! 좋게 봐주셔서 너무 너무 감사랑해요~
진심 저정도 레시피면 초간단 레시피임ㅋㅋ진짜 프로불편러들,쯪쯪쯪, 인생이 어찌 다 그리 불만인지,,떽!!
마지막 크러쉬드 레드페퍼대신 전 청양고추ㅋㅋ6개월 8키로 감량,,
저거 진짜 다이어트하면서도 식욕폭발 안부르는 레시피임ㅋㅋ취향에 따라 캔참지 걍 뜯어서 초고추장으로 비벼먹어도 됨ㅋㅋ
캔참치~ 최고인듯 저도 집에 많이 구매해놨어요 ㅎㅎ
그리고 좋게 봐주셔서 너무 감사해요
헐 재료 집에 다있는거다 낼 해먹어야지 ㅎ
야무지게 만들어 드셔요~😍
@@woorichef 해먹었어요 존맛♥︎
좋은 레시피 감사합니다ㅠ
좋게 봐주셔서 너무 너무 감사해요 ~
저장만 해놓고 계속 미루다가 냉장고 털이겸 손에 집히는 야채에 방울토마토, 참치대신 계란입힌두부부침으로 제멋대로 만들었는데 너무너무무 맛있었어요.! 진짜 만능 소스 맞나봐요ㅜ
레시피 그대로 해도 남주기 부끄러운 음식만 만들던 요똥중에 요똥왕이었는데 덕분에 지신감도 얻고 맛있는 한끼 먹었습니다🥹 구독 누르고 이걸로 몇끼 더 해먹으면서 영상 기다릴게요! 감사합니다🧡
좋게 봐주셔서 너무 너무 감사해요
앞으로도 잘 부탁드려요😊
이거진짜미친놈이에요...야채싫어하는저도 참치하나로 올킬가능한...구냥 너무맛있게먹었어요ㅠ.ㅠ 클린식 나도 도전했다!!!
입에 맞으셨다니! 정말 다행이네요 ㅎㅎ
진짜 맛있네요❤집에 야채가 별로 없어서 양파,로메인만 넣고 파래김에 싸먹었는데 존맛탱입니다
맛있게 드셨다니~ 다행이네요~
아니이거 파는거 아닌가요? 퀄리티 미쳐따
그동안 물린 식단들 빠이 해야겠네요
식단드시고 2주에8키로뺀 운동 추천!❤🙈
좋게 봐주셔서 감사해요
오늘 해먹었는데 진짜 짱 마싯네욤! 저는 큰 볼이 없어서 작은 볼에 그냥 샐러드로 먹었는데 짱이애여~!
맛있게 드셨다니 너무 너무 감사해요 그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
저 궁금한게 있는데 혹시 포케 남자분들도 먹나요?
저는 먹어요~ 그리고 생각보다 제 주변에서도 드시는 분들이 있어요
조아할겁니다~할때 뾰루퉁해짐ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ~ 뾰루퉁~ ㅋㅋ
와 진짜 개맛있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ소스뭐임 징짜 너무 맛있어여
맛있게 드셨다니 정말 다행이네요 ㅎㅎ
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
스리라차 조금씩 뿌려먹으면 속세의맛.. ㅠ 존맛
스리라차는 못참쥬!! 맛잘알!!
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
건강하겠네요❤
건강한데 포만감 좋고 맛있어요
포케 레시피 중 최고에요.. 감사합니다🥺👍🏻
좋게 봐주셔서 너무 너무 감사해요 😍
하루에 이렇게 몇 끼 먹어야 빠지나요?😂
하루에 포케 1식만 해야하는건가요? ㅜㅜ
저는 하루 2.5끼 했어요
그런데 중요한건 오후 6시 이후에 물 말고는 안먹었고
술을 끊었는데 그게 포인트에요
알룰로스 대체품 뭐가 있을까요?
You Sun님 안녕하세요 답변이 늦어서 죄송해요 제가 코로나 후유증으로 이번에 천식이 생겨서 ㅠㅠ
알룰로스 대체품으로는 설탕을 사용하지유~
진짜 너무너무 맛있어요 ㅠㅠㅠ 좋은 레시피 감사합니다
좋게 봐주셔서 너무 너무 감사해요 ㅠ
소스가 맛았어서밥레 긴을 안해도 맛있음
맛있게 드셨다니 감사해요😊
@@woorichef 포케볼 정보 알 수 있을까요!!!!
이렇게 많이 먹고 다이어트가 될까요??
생각보다 포만감은 많은데 괜찮아요~ 양이 너무 많으면 살짝 줄이셔도 됩니다~
와.ㅡ 너무맛있어요 대박!!!!
요즘 학원다녀서 점심 도시락으로 요거 싸서 갔는데 진짜 잘먹었어용!! 😊
우선 답변이 너무 늦어서 죄송해요
제가 치료에 집중하느라 모든일을 잠시 멈춘상태라서😢
좋게봐주셔서 너무 넘. 감사해요
헐;;; 이거 올리지 마세요!
너무 맛있어서 3그릇씩 먹어요;;;
B진님 안녕하세요` 입에 맞으셨다니 ㅎㅎㅎ 다행이네요 앞으로 더 맛있는 레시피 많이 많이 올릴게요~
맛있어 보이긴 하는데... 하루 전체 양인가요?
저정도 양이면 2번 먹으면 딱 좋아요
간단한 레시피중에도 ㄹㅇ 초간단해서 이건 해먹어봐야겠군요 👍😗👍
항상 좋게 봐주셔서 너무 감사해요
해볼께요 구독합니다 새우들어간거 보고 왔는데 렛피대박
히히~ 좋게 봐주셔서 너무 감사해요😍
포케와 비빔밥의 차이가 뭘까요?
포케는 다이어트 혹은 건강을 챙기는 분들이 드시고 비빔밥은 그냥 대한민국 누구나 좋아하는...??결론은 비슷하지만 조금 다른 재료들의 구성이겠죠? 비빔밥에 들어가는 재료들은 약간의 조리?? 볶음, 무침 등등? 이 많이 들어가는 한편
포케는.. 조금 프레쉬한 날 것들로 구성을 많이 하는 편인 거 같아요~
존맛입니다 마요네즈만 사면되겠어요 마요네즈가 다이어트용이 비싸더라구요 흑
맞아요~ 다욧용은 비싸더라고요ㅠ
유기농 옥수수콘 구매 정보좀주세요
우선 답변이 너무 늦어서 죄송해요
제가 그동안 너무 아파서 답변이 늦었어요 😢
촬영 당시 제품은 어디 제품인지,,, 모르겠지만 요즘은 발투센 유기농 옥수수콘 자주 구매해서 먹고 있어요
저당밥이 뭐에여? 시중에 파나여
빛나님 안녕하세요 답변이 늦어서 죄송해요 제가 코로나 후유증으로 이번에 천식이 생겨서 ㅠㅠ
아~!! 일단 저당밥은 저당 밥솥으로 만든 밥이에요
쿠팡에서 저당밥솥 저렴하게 구매해서 요긴하게 잘 사용하고 있답니다~
저걸 하루에 한번 먹나요?
음~ 저 양이면 2번에 나눠서 먹는게 가장 좋더라고요~
@@woorichef 아항!!!ㄱㅅㄱㅅ
손가락 다치신거에요? 아님 아이언맨이셔요??
무리해서 인대 끊어졌어요 ㅠ
진짜 맛있어요ㅠㅠ 역대급레시피
우히히~ 좋게 봐주셔서 너무 감사해요~
끄악 맛있겠다ㅠ
쥔~짜 맛있어요 ㅎㅎ
앗~!! 이게 누구야!! 수인샘이네
요리깔끔하고 난이도 쉽고 퀄리티 좋네요 !
히히~ 좋게 봐주셔서 너무 너무 감사드려요~
저당밥은 뭔가용? 저대로 파는건가요??
저당밥솥에 밥을 했어요~ 원래는 즉석밥만 사먹다가 저당밥솥 구매했는데 생각보다 너무 좋더라고요
저당밥솥에 밥하면 당질 함량이 주는건가요?
네~ 맞아요 요즘에는 좋은 밥솥 많이 나왔더라고요~
@@woorichef 헐...검색하러 갑니다
3개월정도에 저리많이뺐다구요? 하루 루틴도 알려주세용
3월부터 지금까지 총 14키로 감량했고요
체지방도 24% 에서 11% 까지 줄였어요~
루틴 영상도 만들어서 꼭 올려드릴게요
네 식단보니 자신감생겨요
샐러리는 호불호가 많이 갈리지 않나요
샐러리는 호불호가 많이 갈리지요
저기에서 취향에 맞는 재료들만 사용해서 만들면 굳~
소금 뿌릴때 쓰는 기구 이름이 뭔지 궁금해요!! 항상 잘보고 있습니다ㅎㅎ
소금 그라인더입니다~
친철한 설명 감사드려요
저 상태로 판매하는 제품들 많아요 저는 이마트에서 구매했어요
와 이거 저 참치소스 진짜 개존맛탱이네요… 음식맛없기로 유명한 나라에 살면서 이런 빛같은 레시피 발견할때마다 희열을 느낍니다… 유투브 최고시다!!!!!
약간 오이참치비빔밥이랑 레시피가 비슷한데 더 푸짐한 느낌의 오이참치비빔밥인데 ...
저는 1인가구라 식재료가 잘 안 줄어서 저렇게 푸짐하게는 못 먹고 요즘 매일 오이양파참치김넣고 오참비해먹는데 너무 존맛탱. 요즘 오이가 너무 싸요!!
재료가 푸짐하긴해요 저기에서 꼭 먹고 싶은 재료들만 넣어 먹어도 맛있어요
마요네즈 구매 링크 부탁해요
쿠팡에서 "마이노멀" 검색하면 나와요~ 완전 강추~😍
진짜 진짜 맛있어요 ❤️
현미밥에 참치, 오이, 깻잎, 양파, 방토 올려 먹었는데
재료는 냉장고 상황따라 달라져도 될거 같고
자주 해먹을거 같아요!!
맛있게 드셔주셔서 너무 너무 감사드려요
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
저 진짜 이거보고 오늘 저녁에 해먹어봤는데 참치에 간장이 괜찮을까 했는데 진짜 개맛있어요….
진짜 진짜 저 양파랑 상추랑 참치 아보카도 양파후레이크밖레 안넣었는데 진짜 완전맛있어요…미쳤어요👍🏻👍🏻👍🏻
맛있게 드셨다니 다행이에요 ㅎ
11pounds 는 11kg가 아닙니다 잘못 표기된 내용이네요
네 맞아요 그 다음부터 체크 잘할게요~
이 비빔밥은 비싸게 팔아도 될거 같아요😊
요즘처럼 힘든 시기에 비싸게 팔면.. ㅠ
혹싀 다 된거나 마찬가지라는 뜻을 제가 잘못이해하고 살았던걸까요..?😅
앗~ 아닙니다~ 제가 그냥 음~ 뭐라고 해야 하나~ 조크??
참치비빔밥
재료비는 어째 ㅠㅠ
예슬님 안녕하세요~ 맞아요 요즘 물가 상승으로 모든 재료를 넣어서 먹으면 부담ㅠ
아니 11킬로가 어떻게 11파운드로 나와ㅎㅎㅎㅎㅎ
앗!! 다음부터 더더더~ 확인 잘할게요 ㅠ
다된거나 마찬가지라니...야채를 썰어야하잖아욧..
아.. 맞네요..;;
저정도 가지고는 소스가 너무부족함 뭔맛으로 먹어?오늘 해먹었는데.... 별로임
얼마짜리고 ㅡㅡ
😊😊
11키로 감량 할만하네요
지금은 총 14키로 감량했어요~ 이제는 근육량을 늘리고 체지방 줄이면서 체중 올리는중~
돈없다
손에 깁스는 언제푸시나요😂
지금은 풀었는데. 아직 재활 치료중이라 ㅠ
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢