❤❤저탄고지로 피부 안좋아진사람들 봤어요 여드름같이 올라오더군요 비타민 미네랄 충분히 먹었어도 그럴까 생각해봤어요 식생활의 필수 생채소 최고 좋아요 상추깻잎셀러리도 좋아요 한끼에 단독으로 먹는 셀러리주스는 약이 되줍디다 짜먹기 번거로워도 효과 좋으니 채소 착즙 매일 해먹어요 밥은 안먹어도요
와!!~ 영상 보는데 완전 제 얘기 하는 거 같아서 소름 돋았네요!!@@ 올해 3월에 98kg 찍고 무릎이 아프고 물이 차서 병원에서 주사기로 몇번이나 물을 뺐어요ㅜㅜ 이렇게는 안 되겠다 싶어서 생전 처음 다이어트를 시작했고 지금은 78kg대로 잘 유지 하고 있습니다! 아침은 그릭요거트+샐러드+반숙란 1개 먹는데 포만감도 좋고 혈당 조절도 잘 됩니다. 영상에도 그릭요거트 강조하시네요!ㅎㅎ 다이어트는 저탄식+간헐적 단식(12시간)+운동(걷기, 헬스)+레몬수(매일 1.5리터)로 했고 저한테는 아주 잘 맞더군요. 살 빼고 운동 많이 하면서 혈액검사 모든 항목이 정상 범위로 바뀌면서 10년 정도 먹었던 대사증후군 관련 약들도 다 끊었습니다. 이 영상 보시는 분들! 다들 다이어트 성공하세요!ㅎㅎ
@@행운-n6v 레몬수 관련 영상들 보고 가장 많이 많이 추천 하는 방식으로 먹었습니다. 레몬껍질의 영양소를 먹기 위해서 깨끗이 세척한후 슬라이스, 80도 뜨거운 물에 2시간 정도 우려내고 냉장고에 넣어서 수시로 마셨습니다! 수입 레몬은 껍질의 왁스 때문에 씻는게 가장 큰 일이더라구요. 너무 귀찮으면 왁스 없는 제주 레몬(비쌈)을 주문해서 드시거나 쿠팡에 냉동 레몬 슬라이스를 주문해서 드시면 됩니다만 세척을 잘 했는지 의문이긴 합니다!
지금 다이어트가 시급한데.. 몇년 사이에 20kg정도가 쪘어요. 움직임은 확줄고.. 양은 늘고.. 다른 다이어트 강의를 많이 봤지만 제일 따라하기 쉽고 제일 쉽게 설명해주시는것 같아요. 평생 습관으로 만들어서 꾸준히 실천할께요. 스킵 한번도 안하고 정독했네요!!! 감사합니다.
아침에 생각없이 먹은 날은 하루 종일 식욕이 널뛰더라구요~~ 요즘은 아침 식사로 삶은계란 한개와 아보카도과카몰리 한두스푼, 야채스무디에 올리브오일,햄프씨드 조금 넣어 마시면 그렇게 든든하고 편해요. 앞으로도 아침 식사 잘 챙겨 먹으며 쇼츠 영상으로도 많이 공유항 예정입니다^_^
@@nala768 이탈리아 올리브유의 1/6만 진짜라는 뉴스가 있습니다. 최근 10여년 동안 올리브유가 세계적으로 유행하면서 수요가 늘었고, 그게 이탈리아 마피아의 주 수입원이 되면서 대부분 다른 식물성 기름을 섞어서 판다고 합니다. 차라리 미국산 올리브유가 나오면 좋겠네요. 거긴 대규모 자본을 가진 식품회사가 지배하고 있으니 품질을 믿을 수 있지 않을까요?
한국 두유 설탕 안 넣는 제품 있나요? 몬트리올에선 그냥 유기농 콩, 소금 조금만으로 만드는 두유가 있는데 한국처럼 검은 콩 두유가 없어서 한 번 맛 볼까 싶어서 봤더니 다 설탕이 들어있어서 좀 황당했는데... 여기에만 없는 건 지, 한국에서 아예 그런 게 없는 건 지 좀 궁금.
무설탕 두유 당연히 있고 요즘 건강 트랜드 때문에도 다양하게 나오던데 왜 못 찾으셨을까 싶네요 검정콩만 찾으셨나요? 찾으시는 성분과 조금 다를 수 있지만, 매일두유99.9나 아몬드브리즈 언스위트 같은 제품 검색하다 보면 타사 것도 찾으실 겁니다 영상 속 제품도 매일두유99.9네요
자문자답입니다. 그래프 위에 출처가 있네요: Fletcher JA, Perfield II JW, Thyfault JP, Rector RS (2012) The second meal effect and its influence on glycemia. J Nutr Disorders Ther 2:108 위 논문은 서베이 논문이라 이 그래프 이외에는 구체적인 실험 내용이 없구요, 인용한 다음 논문에 더 자세한 내용이 있습니다: Nilsson, Anne C., et al. "Effect of cereal test breakfasts differing in glycemic index and content of indigestible carbohydrates on daylong glucose tolerance in healthy subjects." The American Journal of Clinical Nutrition 87.3 (2008): 645-654.
60대 후반으로 가니 1년에 1킬로 빼기도 힘들고 어질어질해서 병이 올것 같아 포기했는데 건강때문에 다이어트를 자체개발해 굶지 않고 먹을수 있는 것으로 가자 맛은 덜하지만 배고프지 않게 ~~~~ 다 개개인의 체질에 맞는 다이어트 법이 있더라고요 1주일에 5킬로 20일만에 8.5킬로 빠져서 덜컥 겁이났지만 우선 몸이 가벼워지니 걸음걷기도 가볍고 참으로 다른세상을 사는것 같아요 요요없이 지금 12개월째 유지 ~~~~~
아 저도 간헐적단식 16/8시간 추천 드려요. 제가 오랫동안 하고있는 건데 먹고싶은대로 먹어도 탈없고, 몸건강, 있던 고질병도 다 사라졌어요, 물론 날씬 건강함. ㅎㅎ 하루중 8시간만 음식먹는걸로. 그나머지 시간엔 무설탕 음료만 .. 하루에 첫끼를 10시에 먹었다면 오후 6시 이후에는 음료수 외에는 먹지 않아요 다음날 10시 될때까지!
ㅎㅎㅎ 맞아요 그니까 난 아침은 아주 가볍게 과일정도로 그럼 점심때까지 몸도 가볍고 정신도 맑고 . 그다음 점심은 양껏! 저녁은 가볍게 …혹 점심을 아주 거하게 먹었으면 저녁은 거르거나 아주 가볍게…. 습관되면 몸이 저절로 알아서 신호를 줍니다. 항상 자기몸이 보내는 신호에 민감하게 알아차려야…그걸 거스르고 머리로 결정하면 그날은 찌뿌등하고 몸도 무겁고…. Key point 는 정크푸드(junk food) 최대한 피하고 자연식품만 먹어야함. 그래야 우리몸이 판단을 정확히 할수있어 맞는 신호를 보냄. 하지만 junk food ( processed food, 첨가물 많이 들어간 캔음식 등등…, 눈으로 보아 천연의모습이 없어진 음식..) 를 과하게 먹으면 몸이 판단하는데 교란이 되니까 정확한 판단을 보낼수 없음. 그 결과로 우리몸의 면역시스템이 자신의 몸을 보호하지 않고 오히려 공격을 하여 autoimmune diseases 같은 난치병을 얻을수도..
아침 미역국,밥반공기,야채,닭가슴살,사과반쪽,키위1개,바나나반쪽,그릭요거트1개,블루베리(매우 배부름) / 점심 샐러드 + 편의점 김밥(배부름) / 간식 반숙란 3개 / 운동가기 1시간전 카페인+꿀떡이나 쑥떡 4~5개 / 저녁 웨이트 1시간이후 그릭요거트+오트밀+블루베리+차전자피+시나몬가루+꿀(배안부름) 이 정도로 먹는데 어떤가용? 활동량이 많은 직업이라 하루 평균 18000~20000보 정도 걷고 웨이트 1시간 ~1시간10분 주6회 합니다
![내 몸의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
![내 몸의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](/img/tr.png)
누구나 그럴싸한 생각을 한다 엘리베이터에서 치킨 냄새를 맡기 전까진..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20대 여성 돈가스 치킨 짜짱 짬뽕 피자 처먹고 암걸리고 당뇨 합병증으로 다리 썩어 자르게 생겼다
동감
제 얘긴줄....엘베에서 교촌냄새 맡으면 바로 집들어가서 교촌시킴😂😂😂
ㅋㅋㅋ 그런 냄새에 흔들리지 않는 몸을 만드는 방법임
그릭요거트에 블루베리
야채 과일소량
올리브유 발사믹
후에 가벼운 본식사
맞는 것 같아요. 아침에 양껏 먹자 위주였는데, 그러면 간식부터해서 점심 저녁 더 먹고 싶어지게 되더라구요. 아침에 요거트나 쉐이크 정도만 먹으니 훨씬 식단이 안정적이 되더라구요. 신기방기~ 아침 중요합니데이~
제사 경험한 진실입니다
아침부터 많이 먹으면 하루종일 많이 먹음
👍👍👍
귀여워요 ㅜㅜ
아침에 탄수화물 먹으면 그렇지만 단백질만 먹으면 괜찬아요
정답
맞아요 제가 딱 그래요
다이어트에 대한 이해도가 가장 높은 강의 였습니다
유하게 흘러가는 말씀을 듣고 있자니 아~나도 할 수 있겠다!!! 어렵지는 않을것 같다라는 생각이 절로 드는 강의 였던것같습니다
강의진심으로 잘 듣고 갑니다 감사합니다 행복합니다 ❤❤❤
말씀 너무 따뜻하게 해주셔서 보는 내내 너무 편안했어요! 약사님 말씀처럼 인생의 복 누리면서 건강하게 다이어트 할게요! 감사합니다 😊❤
그릭요거트 몇년전부터
먹고 있는데 맛도좋고
건강에도 좋은것 같아요
바나나 ,아몬드를
그릭요거트에 섞어서 먹는데 간편하게
먹을수 있어요
목소리 너무 좋으세요 표준어에 저음톤.
체중유지애 큰도움이 될듯합니다.
감사합니다.😅
감사합니다 😊
와~ 감사합니다. 저탄고지 다이어트로 몇 년 유지하다가 피부가 많이 이상해져서 그만뒀는데, 이제 아침에만 저탄고지로 하고 점심에는 건강한 탄수를 먹겠습니다!
❤❤저탄고지로 피부 안좋아진사람들 봤어요 여드름같이 올라오더군요
비타민 미네랄 충분히 먹었어도 그럴까 생각해봤어요
식생활의 필수 생채소 최고 좋아요 상추깻잎셀러리도 좋아요 한끼에 단독으로 먹는 셀러리주스는 약이 되줍디다
짜먹기 번거로워도 효과 좋으니 채소 착즙 매일 해먹어요 밥은 안먹어도요
아침에 삶은 계란 두개씩 드세요
아침 최고의 식사
1번난각을 드세야해요ㆍ
어떤 사람은 달걀도 안 좋다 유제품도 안 안 좋다 레몬수도 안 좋다 사과따콩쨈도 안 좋다 비타민c도 안좋다 올리브유도 안 좋다 mct 오일도 안 좋다 ㆍㆍ . 좋다고 하는 것 죄다 안 좋다는 내용들도 많아서 ㆍㆍㆍ
저는 아침에 삶은계란에 양배추 먹으니 속쓰려서 당근에 올리브오일로 바꿨어요^^
@@뮤게-y8d 본인이 100일 이상 먹어보면 알지요. 나쁜거면 몸에서 반응이 와요.
개인차가 심하긴 한게, 저녁에는 대사가 주로 활성화되지 않아 저녁에 먹은 것들은 주로 혈당이 떨어지질 않습니다. 점심 정도만 편하게 드시는게 나아요. 이건 대부분의 사람들에게 해당되는 이야기입니다.
마트에서 그릭요거트 고를 때 100g당 탄수화물 5g 이하인 걸로 사는 걸 추천합니다.
😊
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어떤요거트를 먹어야하는지 알려주세요 유제품에 여러의견이많아서요
선생님 어떤거드시는지궁금해요
암거나 처먹어 ㅋㅋ
내용 너무 좋아요
약사님 말씀 지속가능성이 가장 높은 방법 같아요
아무리 좋은 내용이어도 지속적으로 실천하기 어려우면 좋은방법은 아닌것 같아서요
너무너무 잘 봤습니다 ^^
도움이 되셨다니 다행입니다!
목소리도 듣기좋고 차분하고 하나 빠트릴게없네요~
좋게 들어주셔서 감사합니다!
저두요 목소리 톤 좋으시다
쌀소비가 줄었는데 우리나라 농부들이 좋아할듯요 나물반찬 지방 등등 같이 먹음 혈당 스파이크 크게 오르지 않는다는 이치 맞습니다😊
재쌀소비농부스파이크크게이치맛없재
오늘 처음 보았는데요, 정말 저랑 생각이 같으시군요.
구독했습니다.
구독 감사합니다!
아.. 그럼,
사과 채썰고, 당근채썰고, 양배추를 채썰어요. 여기에 요거트드레싱을 뿌리는거죠. 그릭요거트에 올리브유를넣고 소금조금에 레몬즙! 견과류넣거나 빼거나~~ㅎ
어느정도 딱맞는듯
감사합니다. 해보겠습니다.
@@CarCat2023 요거트드레싱을 설명한겁니다 ㅋ
@@speaty48619:41
19:41
좋은식단
올비르유는 엑스트라버진 압착 올리브유 이런거로 먹으면 될까요?? 아니면 제품 추천좀 해주시면 감사하겠습니다. 해외제품이 좋은게 많다는걸로 아는데
와!!~ 영상 보는데 완전 제 얘기 하는 거 같아서 소름 돋았네요!!@@
올해 3월에 98kg 찍고 무릎이 아프고 물이 차서 병원에서 주사기로 몇번이나 물을 뺐어요ㅜㅜ
이렇게는 안 되겠다 싶어서 생전 처음 다이어트를 시작했고 지금은 78kg대로 잘 유지 하고 있습니다!
아침은 그릭요거트+샐러드+반숙란 1개 먹는데 포만감도 좋고 혈당 조절도 잘 됩니다. 영상에도 그릭요거트 강조하시네요!ㅎㅎ
다이어트는 저탄식+간헐적 단식(12시간)+운동(걷기, 헬스)+레몬수(매일 1.5리터)로 했고 저한테는 아주 잘 맞더군요.
살 빼고 운동 많이 하면서 혈액검사 모든 항목이 정상 범위로 바뀌면서 10년 정도 먹었던 대사증후군 관련 약들도 다 끊었습니다.
이 영상 보시는 분들! 다들 다이어트 성공하세요!ㅎㅎ
레몬수는 어떻게 드셨나요?직접짜거나 시중판매제품 중
@@행운-n6v 레몬수 관련 영상들 보고 가장 많이 많이 추천 하는 방식으로 먹었습니다. 레몬껍질의 영양소를 먹기 위해서 깨끗이 세척한후 슬라이스, 80도 뜨거운 물에 2시간 정도 우려내고 냉장고에 넣어서 수시로 마셨습니다! 수입 레몬은 껍질의 왁스 때문에 씻는게 가장 큰 일이더라구요. 너무 귀찮으면 왁스 없는 제주 레몬(비쌈)을 주문해서 드시거나 쿠팡에 냉동 레몬 슬라이스를 주문해서 드시면 됩니다만 세척을 잘 했는지 의문이긴 합니다!
감사해요 건강법
24:28 드디어 뭘 좀 먹을 줄 아는 분의 이야기가 나왔군요. 지속가능한 건강식
렌틸콩지은 밥만먹고, 두부면만 먹고 너무 힘들었습니다 후하
와 나 거꾸로 했네요
간헐적단식 한답시고 저녁에 일찍 먹은 게 힘들어서 아침에 먹고 싶은 거 맘껏 먹었는데 ㅜㅜ
재일찍먹는게맘껏들침답맛없재
매력넘치게 말씀하시는거같아요
응원 감사드립니다!
조분조분 길게 말씀해주시니 경청하며 듣게되네요 연속혈당계도 한번사서 해보겠습니다
지금 다이어트가 시급한데.. 몇년 사이에 20kg정도가 쪘어요. 움직임은 확줄고.. 양은 늘고.. 다른 다이어트 강의를 많이 봤지만 제일 따라하기 쉽고 제일 쉽게 설명해주시는것 같아요. 평생 습관으로 만들어서 꾸준히 실천할께요. 스킵 한번도 안하고 정독했네요!!! 감사합니다.
즐겁게 세상에 있는 건 다 먹을 수 있어야 한다ㅎ 인간적이네요~~
약사님이 너무 멋있으시구 이해가 쏙쏙 가게 설명해주시네요~
약사님 응원 감사드립니다!
저는 그릭요거트는 안 먹어도 김치를 엄청 먹는데 장건강에 도움이 되는것 같아요 ㅎ
저도 정재훈 약사님 책은 아직 못읽어 봤지만 소식주의자 라는 책때문에 소식의 중요성을 알아가고 있어요 그리고 달리기를 좋아하는 관계로 일단 체중은 마니나가면 안되서요😊
정재훈님 서산에 와서 강연해주셔서 감사합니다. 소식해보려고요.
저도 아침 요거트 반컵+ 계란2개로 시작합니다
살이1도 안빠집니다 하지만 건강하라고 먹어봐요
ㅎㅎㅎ
앜ㅋㅋㅋ웃겨요
귀에 쏙쏙! 감사합니다~!
참 알차다. 26분이 안 아깝다 진짜.
옳은말만 해 주시니 좋네요.
아, 그릭요거트를 베리류랑 먹었는데 이제부터는 올리브유랑 먹어야겠네요 ㅎ
멋진강의 감사합니다
아침에 평생할수있는 다이어트음식추천요 그리고 간에좋은음식도 추천요😅
예를 들어서 하는 설명이 이해를 더 돕네요~
쉽게 이해되셨다니 다행입니다! 늘 건강하세요
믹스커피를 5개씩 아이스로
4~5잔씩먹으니 115까지 찌더라구요 그것만 끊어도 다시 80초반으로 돌아왔습니다.
좋은걸 먹는것도 먹는방법도 중요한데 양조절과 안좋은거 빼는것도 중요하다 생각하게됬네요
계속 듣고 싶은 목소리에요… 진짜 조으다😊
좋게 들어주셔서 감사합니다!
나이들어 건강하려고 안먹던 그릭요거트셀러드 먹고 평소에도 우유도 안먹었는데 한달반정도 먹으니 알레르기 생겨 눈 가렵고 해서 샴푸가 그런가싶어 샴푸바꾸고 요거트 안먹고하니 알레르기 업어짐 ..
혹시 첨가물 때문이 아닌지요?
저도요. 가래도 생시에요. 유당이 안 맞는 사람들은 제외네요.
저도 그릭요거트 한달동안 챙겨먹고 피부에 여드름이 계속 생겨서 끊었더니 괜찮아졌어요
체질에 안 맞아서 그래요
잘 하셨어요
유제품은 태음인 한테만 맞습니다
예전에 TV에 나오셨을 때 TV 화면을 찍어놓은 거 장기 보관중입니다. 반가워요.
탄수를 아무리 나중에 먹어도 많이 먹으면 뒤로 스파이크 맞음
유제품 아침에 계속 먹으면 피부반응등ㅈ가스차는등 이상현상 있는사람도 많음
결국 순서,양조절!저녁 가볍게
아침에 생각없이 먹은 날은 하루 종일 식욕이 널뛰더라구요~~
요즘은 아침 식사로 삶은계란 한개와 아보카도과카몰리 한두스푼, 야채스무디에 올리브오일,햄프씨드 조금 넣어 마시면 그렇게 든든하고 편해요.
앞으로도 아침 식사 잘 챙겨 먹으며 쇼츠 영상으로도 많이 공유항 예정입니다^_^
감사합니다❤😊
신장조금 😊안좋은데
생수에레몬수티백넣어서 먹어도될까요?
오메가 6와 3의 적정한 비율이 실제적인 현실 다이어트 식단에 잘 적용될 수 있는 식단도 한번 소개해 주심이..
실천하기 쉬운 경험을 얘기해 주시니 따라하기 쉽겠어요. 아침에 억지로 많이 먹고 저녁은 무조건 소식 했는데, 잘못된 방법이었네요. 잘 이해 했습니다❤
도움이 되셨다니 다행입니다^^
목소리 조타~~
저탄고지 오래했는데 이건 하면 할수록 어려운거 같아요😅 스펙트럼이 넓어졌어요 강의 잘 들었습니다😊
응원합니다!
위장이 약한 분들은 안될것같은데요?
극 공감,동감 해요!
유익한 시간 되셨길 바랍니다! 감사합니다
풀무원 그릭요거트90g에 하루견과랑 아메리카노 한잔정도 먹어도 괜찮을까요?! 당류6g정도가 되네요
7:49 점심 혈당 오타
올리브유 어떤걸 먹어야 하나요?
엑스트라버진으로 드시면 되요
그냥 숟가락으로 하나씩 먹나요?😊
웬만하면 이탈리아,튀니지,모로코,터키 등의 나라에서 만든 엑스트라버진 올리브유가 좋구요 어두운색 병에 담겨있는거 그리고 드셨을때 목에서 넘어갈때 후춧물을 마신것같이 매콤함, 칼칼함이 많이 느껴지는게 좋은겁니다
@@nala768 팁 감사해요ㅎ 다욧 다시 시잡입니다ㅎ
@@nala768 이탈리아 올리브유의 1/6만 진짜라는 뉴스가 있습니다. 최근 10여년 동안 올리브유가 세계적으로 유행하면서 수요가 늘었고, 그게 이탈리아 마피아의 주 수입원이 되면서 대부분 다른 식물성 기름을 섞어서 판다고 합니다.
차라리 미국산 올리브유가 나오면 좋겠네요. 거긴 대규모 자본을 가진 식품회사가 지배하고 있으니 품질을 믿을 수 있지 않을까요?
아침엔 바나나가 최고 퀘변!
그릭요거트는 만들어 먹지 않는이상
시중에 파는건...오리지날이 아님
어머~
어쩌면 저랑똑같을까요?
깜짝 놀랬어요
아침에 그릭요거트와 사과조금 견과류만 먹게된게 거의 5년 넘어서 체중은 거의5년동안 변화가없어요 ᆢ^^
그릭요거트 어디꺼드세영?
@@zoey9390
저는 집에서 만들어먹거나 쿠팡에서 단맛이. 거의 없는거로 사먹어요^^
저도용~~ 서울우유 당무첨가 플레인 요거트1.8리터 쿠팡 7천원대 사서 그릭요거트 만들어 먹는데 한9-10일 먹어요 ! 여기에 블루베리 넣어서요ㅎㅎ
가성비 최고!!! 다이소채반 그릭요거트 만들기 쇼츠 찾아보세요~
근육투자!!!👍👍👍
전 저녁에 술생각나서리
먹고 다이어트가
안되네요
제자신이 한심
감정적인 문제
소주에후주를 타서먹어 포도계절이야 10개 한상자에 8,000원 1주만 밥대신 먹어봐 15킬로 빠짐. 헌달살천해봐
술 비싸고 도수 높은걸로 드세요 그럼 많이 못먹음😂
저도 ㅜ
술마시믄 담날 아침에 해장한답시고 탄수화물잔뜩이라
술안마시믄 아침에 사과1개계란1개로도 아무렇지않은데 술이문제네요
1) 완전히 취할때까지 마시지 말고 한두잔만 마시면 됨
2) 1번으로 아쉬우면 고도수로 한두잔 마시면됨
3) 안주없이 마시면됨
4) 매일마시지말고 하루정도는 걸러서 수분섭취 충분히 하면 됨
공감100.
흰 햇쌀밥 최고 맛있어요.
😂😂😂
쌀밥반그릇에 채소골고루 같이 맛있게 잘 먹기😂
저는 아침에 그릭요그트에 아몬드 블루베리 올리브유😂
약사님이 드시는 그릭요거트와 올리브오일 정보 궁금합니다
아무브랜드나 무가당그릭요거트에 엑스트라버진올리브오일 이겟죠
영상에서 나오는 그릭요거트는 ‘요즘 그릭요거트‘ 예요 브랜드 이름이 요즘입니당
저는 아침 루틴 사과반쪽과 땅콩버터를 먹어요
체중 쪘다 빠졌다 하는 부분 인간적이네요 너무 강박적인 방법이 아니라 접근 가능한 방법으로 옆집 아저씨가 얘기해 주듯
약사님 루틴 따라해보고 싶은분들 중에 모닝커피는 주의하실점이 위가 약하신분들은 안하시는게 좋습니다 자세한건 찾아보시면 나올거에요
개인 체질에 따라서 커피는 주의해주시면 좋을 것 같습니다. 좋은 정보 감사합니다!
아마 약사님처럼 그릭요거트 같은걸로 먼저 드셔서 위벽 보호는 어느정도 되실거같아요
아침습관도 중요하고 평소 식습관도 바꾸는것도 중요 하겠지요
지적하셨듯 과학자라는 게 맨 밥만 가지고 수치 계산합니다.
칼륨식품인 감자가 당을 올린다고 하면서 못 먹게 하는데 소금 쳐서 감자를 먹기에 문제 없습니다.
이에 반해 경험 풍부한 세상연구소 환영합니다.
세상연구소 응원해주셔서 감사합니다!
신체 내에서 칼륨과 나트륨이 서로 길항작용을 하는 건 고등학교 때도 배우죠. 근데, 박사라는 사람들도 그걸 잊어버리는 경우가 있더라고요.
감사합니다
한국 두유 설탕 안 넣는 제품 있나요? 몬트리올에선 그냥 유기농 콩, 소금 조금만으로 만드는 두유가 있는데 한국처럼 검은 콩 두유가 없어서 한 번 맛 볼까 싶어서 봤더니 다 설탕이 들어있어서 좀 황당했는데... 여기에만 없는 건 지, 한국에서 아예 그런 게 없는 건 지 좀 궁금.
무설탕 두유 당연히 있고 요즘 건강 트랜드 때문에도 다양하게 나오던데 왜 못 찾으셨을까 싶네요
검정콩만 찾으셨나요?
찾으시는 성분과 조금 다를 수 있지만, 매일두유99.9나 아몬드브리즈 언스위트 같은 제품 검색하다 보면 타사 것도 찾으실 겁니다 영상 속 제품도 매일두유99.9네요
아랫분 말씀처럼 매일두유 있어요. 물론 더 비싸고 좋은 것도 있지만 매일 두유 가격도 괜찮고 설탕 안넣었다고 쓰여있어요.
요새는 제로슈가가 유행이라 음료수도 당없는것들 천지에요 두유는 당연히 없죵
아침에 어제먹다남음 피자 4조각먹었는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 공복에 사과꼭 먹는데 혈당에 괜찮나여
진짜 눈뜨면 ...아침에 고픈데
그릭 한스푼 올리브오일 블랙커피 절제력...
리코타 치즈 어떨까요?
유당이 거의 제거되고?,
맛도 좋아요 ~^^
초등 아이인데 비만인데 아침을 어떻게 먹어야할까요?
아주 흥미롭습니다. 아침 식단의 혈당 패턴을 점심이 따라간다는 논문 출처를 알 수 있을까요?
자문자답입니다. 그래프 위에 출처가 있네요: Fletcher JA, Perfield II JW, Thyfault JP, Rector RS (2012) The second meal effect and its influence on glycemia. J Nutr Disorders Ther 2:108
위 논문은 서베이 논문이라 이 그래프 이외에는 구체적인 실험 내용이 없구요, 인용한 다음 논문에 더 자세한 내용이 있습니다: Nilsson, Anne C., et al. "Effect of cereal test breakfasts differing in glycemic index and content of indigestible carbohydrates on daylong glucose tolerance in healthy subjects." The American Journal of Clinical Nutrition 87.3 (2008): 645-654.
첫 논문은 인용 횟수가 얼마 되지 않지만 두 번째 논문은 인용 횟수가 200회가 넘어서 관련 분야에서는 어느 정도 알려진 내용 같습니다. 저도 혈당에 관심이 많은데 이 내용을 이 동영상에서 처음 접한게 어리둥절할 정도네요.
60대 후반으로 가니 1년에 1킬로 빼기도 힘들고
어질어질해서 병이 올것 같아 포기했는데
건강때문에 다이어트를 자체개발해 굶지 않고 먹을수 있는 것으로 가자
맛은 덜하지만 배고프지 않게 ~~~~
다 개개인의 체질에 맞는 다이어트 법이 있더라고요
1주일에 5킬로 20일만에 8.5킬로 빠져서 덜컥 겁이났지만 우선 몸이 가벼워지니
걸음걷기도 가볍고 참으로 다른세상을 사는것 같아요
요요없이 지금 12개월째 유지 ~~~~~
일주일 오키로면 도대체 무얼 드신건가요? 배우고 싶어요
궁금합니다 다이어트식단 공개해주세요
공감합니다~😂
아주 유익한 정보 감사합니다!
반쯤 실천하고 있는데 더욱 노력할게요~😊
응원합니다! 댓글 감사드려요!
전 아침은 그닥 입맛도 없고 먹고싶지 않아서 출근하고 보리차나 차종류 마시고 점심 구내식당.저녁엔 막 몬가 먹고싶고 더 먹는것이..아침을 안먹어서 그런가봐요?
16시간 공복도 몸에좋와요 모세혈관 지키는길입니다
늦게까지 드신분은 점심부터 드시는게 좋을듯합니다
아 저도 간헐적단식 16/8시간 추천 드려요. 제가 오랫동안 하고있는 건데 먹고싶은대로 먹어도 탈없고, 몸건강, 있던 고질병도 다 사라졌어요, 물론 날씬 건강함. ㅎㅎ 하루중 8시간만 음식먹는걸로. 그나머지 시간엔 무설탕 음료만 .. 하루에 첫끼를 10시에 먹었다면 오후 6시 이후에는 음료수 외에는 먹지 않아요 다음날 10시 될때까지!
유제품 먹지 말라고 해서 그릭요거트 끊었는데 먹어도 되나요? 우유가 사실은 몸에 안 좋다고 들어서요.
모든 의사들이 아침에 그릭요거트 달걀 꼭 드십니다~그릭요거트 꼭 드세요
ㄴ윗댓 뭔 소리임....
저탄고지 저명의사의 말로는 우유는 절대먹지말라하심. 다만 치즈 버터 그릭요구르트는 저탄고지 식단에 있음.
@@NGENE. 그릭요거트 의사들도 강추한다고요~드시라고요. 그릭요거트 잡곡밥 계란 무조건
풀먹는 소를 드세요
우유도 마찬가지
몸에 투자해보세요ㆍ
아침을 안먹고 일어나서 3~4시간 지나서 점심을 첫 끼로 먹어도 혈당이 팍 튈려나?? 아침 안 먹고 점심이랑 저녁을 많이 먹으면 오히려 안 좋을려나??
그릭요거트120g정도에사과나베리류 넣어 먹다가 땅콩버터에 사과로도 대체 했는데 포만감 좋았는데 우선은 집에 있는
올리브유도 추가해봐야겠네요
@@Candyanne-f8h 요거트에 땅콩버터 한스푼해서 먹어도 좋음
아침 안먹으니 점심부터 폭식에다가 중간중간 간식...차라리 아침드셍ᆢㅡ
아침은 그릭요거트에 mct오일 , 블루베리, 카카오닙스 먹는데..괜찮은거겠죠?
너무 훌륭하네요
건강하게 드시고 계신듯요
먼소리에요? 아침 그렇게 먹으면 배고파서 점심 더 많이 먹게 되는데…
ㅎㅎㅎ 맞아요 그니까 난 아침은 아주 가볍게 과일정도로 그럼 점심때까지 몸도 가볍고 정신도 맑고 . 그다음 점심은 양껏! 저녁은 가볍게 …혹 점심을 아주 거하게 먹었으면 저녁은 거르거나 아주 가볍게…. 습관되면 몸이 저절로 알아서 신호를 줍니다. 항상 자기몸이 보내는 신호에 민감하게 알아차려야…그걸 거스르고 머리로 결정하면 그날은 찌뿌등하고 몸도 무겁고….
Key point 는 정크푸드(junk food) 최대한 피하고 자연식품만 먹어야함. 그래야 우리몸이 판단을 정확히 할수있어 맞는 신호를 보냄. 하지만 junk food ( processed food, 첨가물 많이 들어간 캔음식 등등…, 눈으로 보아 천연의모습이 없어진 음식..) 를 과하게 먹으면 몸이 판단하는데 교란이 되니까 정확한 판단을 보낼수 없음. 그 결과로 우리몸의 면역시스템이 자신의 몸을 보호하지 않고 오히려 공격을 하여 autoimmune diseases 같은 난치병을 얻을수도..
아침 미역국,밥반공기,야채,닭가슴살,사과반쪽,키위1개,바나나반쪽,그릭요거트1개,블루베리(매우 배부름) / 점심 샐러드 + 편의점 김밥(배부름) / 간식 반숙란 3개 / 운동가기 1시간전 카페인+꿀떡이나 쑥떡 4~5개 / 저녁 웨이트 1시간이후 그릭요거트+오트밀+블루베리+차전자피+시나몬가루+꿀(배안부름) 이 정도로 먹는데 어떤가용? 활동량이 많은 직업이라 하루 평균 18000~20000보 정도 걷고 웨이트 1시간 ~1시간10분 주6회 합니다
폄의점김밥먹지마세요
목소리가 꿀성대😊
좋게 들어주셔서 감사합니다!
천연비타민의제왕
비타민열매 최고입니다
아침에 그릭요거트 한사발이 아니였군요. ㅠ.ㅠ
🍎
이해가 쉽고 저도 아침 식단을 도전해 보고 싶은 생각이 드네요.. 올리브 오일도 종류가 많고 가격도 천차만별인데 적당히 추천해 주실 만 한 건 없을까요?
올리브오일은 무조건 유기농 엑스트라 버진 올리브로 사세요 가격이 좀더비싸긴한데 건강엔 더 좋답니다. 올리브유에 대한 설명은 유투브에만 찾아봐도 영상많아요
냉장고 넣었더니 젤리초럼되어서 먹기 편해요
무조건 single region organic cold pressed만 드세요
single region?@@sn8602
@@YK-xc8go.😮🎉
너무 유용해욧❤
전 올리브오일4스푼,
청국장가루2큰술
사과1개
블랙 1잔
소식하니 넘 좋아요~
그릭요거트도 좋겠네요~
유당불내증이 없다면요.
건강하세요! 댓글 감사드립니다
팩트는 양조절 입니다
백미를 먼저 먹지말고 많이 먹으면 안 됩니다...
맞습니다^^ 골고루 섭취하되 순서만 잘 지켜주셔도 충분합니다
@@대한민국인 맞아 아무리 야채 단백질 탄수 순으로 먹어도 탄수 많이 먹으면 혈당스파이크 올수도 있음 양조절 필수 ㅠㅠ
성장기 아이들에게 어떻게 작용해야할지...
저랑 비슷하다 98프로 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 나도 푸드라이터해볼까
난 지금 그릭에 블루베리 먹거나
채과일 갈아서 스무디로 먹는데
폭식은 여전한건 왜일까요... ㅠㅠ
날씬해지고 싶은데... 엉엉엉
선생님,
아침에 사과나 포도 먹는것은 어때요?
키가 몇이에요?
생활패턴상 점심쯤 일어나서 점심,저녁 이렇게 두끼만 먹는 사람은 어떻게 하면 좋을까요?
평생 다이어트는 실패ㅜ
저녁 탄수화물 줄여서 1년반만에 겨우 5킬로 뺐네요
이젠 저녁에 밥을 먹으면 불편해요 서서히 빠지겠지요?