Hola Raul... ! Este video fue de hace 7 años. Me gustaría poder ver una actualización sobre ese tema y ver que ha cambiado hoy en día con las evoluciones de muchos atletas.
Voy a competir , cotize costos de preparador y se salió de mi presupuesto 🥲 con este video , me podré ahorrar el costo del preparador y cumplir mi sueño, gracias Raúl.
Vale entiendo que: Días 1,2 y 3 (descarga CHO's): -de 2 a 2,2 mg (xkg x60'x24 horas) de peso de CHO para la descarga de CHO's -unos 5 o 6 litros de agua MINERAL -sal de roca, del himalaya o sal del mediterraneo -entreno: entrenamiento circuito con de 45" entre series como mucho. Días 4,5 y 6(carga de CHO's): Agua de mineralización débil estos 3 días. 0 entrenamiento aeróbico. -Día 4: 6gr de CHO x kg de peso. Carbos como arroz redondo, jazmín o patata. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. 3 pizcas de sal x comida -Día 5: 5gr de CHO x kg de peso. Carbos como arroz parvolizado, basmati o boniato. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. +500mg de Vit C x comida. 2 pizcas de sal x comida -Día 6: 4gr de CHO x kg de peso. Carbos como avena, pasta o boniato. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. +500mg de Vit C x comida. 1 pizca de sal x comida Día 7: -25 a 30 gr de CHO's cada 2 horas -500 a 750ml de agua Es así? Dudas: -hay alguna fórmula o calculo dependiendo del peso para el agua de los 3 primeros días??) -cantida de proteina y grasas en los días 1 a 3,4 a 6 y día 7??? -los días 4 5 y 6 no entrenamos nada de nada no? -la carga con grasas del día 7 sustituiria a la de CHO's o sería simultanea?? Gracias y un saludo
Cojonudo tu esquema. Asi que voy a intentar responder a tus dudas aunque no soy Raul, jeje. - Simplemente mete mas agua que cuando empiezes la descarga, un 30% mas. - La grasa va a estar siempre baja, tal como la tenias en la dieta antes de esta ultima semana, excepto ese dia de la competencia donde podrias necesitarla para las cargas. La proteina mantenla tambien de forma similar a como venia durante las ultimas semanas, seguramente la tengas muy alta, pero los dias de carga de hidratos puedes reducirla sin problemas. El dia del campeonato la proteina puede usarse como la grasa, es decir, para conseguir un look mas apretado. Si estas aplanado, entonces usas hidratos y menos proteina. Si solo quieres mantener el aspecto junto a los 25 gramos de hidratos por comida mete 20-25 de proteina. - No se entrena nada en teoria, en la practica muchos hacen aerobicos porque no perdieron toda la grasa. - No puede ser simultanea ya que ambas cargas se usan en situaciones opuestas. Un saludo
Grande Raul Grande! Eres una eminencia y me encanta siempre oir lo que tienes que decir referente a la biología y las cadenas de procesos en el cuerpo.
Muchas gracias por la información, siento que he aprendido demasiado. estoy siguiendo al pie de la letra los pasos explicados, comprobare en carne propia que tan efectiva es esta técnica. hoy fue mi primer día de carga. Volveré después de mi competencia para dejar evidencia de como salio todo. hasta entonces ;)
Muchas gracias Raul por el video me estoy preparando y siempre tu información es de gran ayuda para tener mejor aspecto dia a día y ahora en esta fase de competición Saludos cordiales desde México.
hola raul, la verdad te escribo para agradecerte por tus enseñanzas, mi nombre es anderson de santander de quilichao Colombia, tengo 46 años y entreno desde los 38 y estoy ´próximo a tener mi primer competencia, la verdad mi preparación no a sido la mejor pero gracias a tus vídeos estoy aprendiendo mucho.
Eres un crack Raul!! el único chico de youtube q explica esto sabiendo de verdad con información constractada, tienes q explicar en otro video como hacer diferentes ciclos para diferentes pesos con las dosis ,farmacos etc con ese lo bordarias
Fahhh interesantisimo el video. Realmente pienso q es una agresion muy intensa para el cuerpo someterlo a cambios tan bruscos a nivel nutricional y tmb psicologico...pero tmb es increible como teniendo una buena planificacion para alcanzar el objetivo y una gran fuerza de voluntad,se ven muy buenos resultados. Saludos desde Argentina
Hola Raúl Carrasco , en un vídeo en tu casa para muscular develoment en 2015 decías que entrenadas hasta el día antes de la competición, sé que cada cuerpo es un mundo pero si te va bien como haces para calcular la carga si sigues comiendo el glucogeno con el entreno???? un saludo y Enhorabuena por tanta y tan buena dedicación a este mundo!!
Un grande!! Te felicito por todo el estudio que Tenes!! Me encantaría saber tanto como vos! Te escucho todos los días para ir capacitándome, en temas que estoy más flojas!! Cuando encuentre una fecha de competencia me gustaría me siguieras! Te voy a contactar genio
Excelente video estoy aplicando todo para mi primera competencia que es el sabado pero me quedo una duda... el agua para cocinar cuenta? Porque al hacer arroz o avena se le hecha mucha agua siento que eso no es bueno para la deshidratacion
En el día 7 no me quedo claro, para apretar eso último,las nueces por ejemplo se agrega al carbohidrato que vamos a usar. O se reemplaza. Gracias muy bueno el video.
muchas gracias Raul Carrasco soy Danny Siguencia, te comendo que voy a utilizar el método que mencionaste en el video, ya que estoy próximo a presentarme en una competencia, si me puede ayudar con alguna sugerencia extra te lo agradecería mucho mas. Saludos desde Ecuador
Gran explicación Raul! Me ha quedado una duda como debería tomar el Acido Alpha Lipoico los días de carga? antes de cada comida y en que dosis?Un saludo! Y gracias!
+Carlos CVC en tomas de 200mg de ALA o 100mg si es R-ALA 30min antes de las comidas es suficiente, hay dosis seguras hasta 1200mg al día, yo utilizo durante toda mi carrera deportiva en los días de carga de 600mg a 800mg al día repartidas en las comidas
Duda, el peso de los carbohidratos es decir si son 4 onzas (113g en peso) 8 onzas etc, o es el valor de granos en carbohidratos que traen el las 4oz que podría ser 20 g de carbs?
Hola Raúl quiero hacer una recomposicion corporal quiero ganar musculo y perder grasa cuantos carbohidratos debo consumir diariamente para lograr este objetivo mido 1.80 y peso 83 kilos
que tal Raul saludos .. soy uno de tus seguidores. excelentes videos amigo.. ayudame en una duda por favor en el los tres primeros días cuanto de sal se puede tomar y si se puede consumir sal marina.. gracias de antemano
Hace poco COMPETI por prmera vez, y todo el mundo antes de salir estaba comiendo donuts y guarradas, y yo con un puñado de cacahuetes y la gente me Miraba como si fuese un loco. AhorA veo que no lo hacia tan mal :) Muy grande Raul
Hola Raúl, excelente video. Estoy a 2 semanas del campeonato nacional en México y Solo tengo una duda. Como manejo el aerobico los días de descarga? Tengo entendido que hacer aerobico de más, es perjudicial en varios casos.
Cordial saludo! Tengo una duda, cómo manejar los vegetales durante esa semana? Se suspenden por retención de líquidos o se consumen como se consumían semanas previas, mil gracias!
Mi única Pregunta es...cuando calculo los gramos de CHO al día para las distintas fases ( 1-3, 4-7 ) pongamos el ejemplo del video 230g de CHO/ Día, el resto de Macronitrientes en base a cuantas calorías día? solo al de mi Tasa de Metabolismo Basal? ya que el ejercicio va a ser mínimo, un saludo y gracias.
Pregunto si la competencia es de dos días o sea sábado y domingo como se afronta la puesta apunto para estar bien el sábado en las eliminatorias y llegar el domingo en igual o mejor Estado???
Raúl si como por ejemplo brócoli o coliflor que son verduras con aporte de ch estos cuentan también para el aporte diario ? O solo contarían carbos como el arroz pasta o avena por ejemplo ? Tengo esa duda gracias
Hola maestro, en mi caso hoy tengo un 15% de grasa corporal, peso 80kg, apenas comienzan a definirse los abs, pero esa almoadilla pequeña al rededor del ombligo no se va, tengo 2 semanas comiendo 1800 calorias, hago eliptica 30min al dia, estas semanas he comido no mas de 180 carbos, el 60% complejos, cuantos carbos debo comer para secar y desaparecer esa grasita del ombligo? estoy tomando 2g de proteina x kg (160g) , de grasa 1g x kg de peso (80g) de antemano gracias
No creo que la proteina a estas alturas sea importante, no vas a perder ni ganar musculo, asi que mantenla un poco mas baja cuando cargues mas hidratos, si estabas en 2.5 gramos por kilo puedes bajarla a 1.8. Tambien el dia del campeonato Raul habla de hacer cargas de grasas, pero si quieres descargar tambien puedes meter mas proteina.
Buenas tardes chicos. Alguien sabe como calcular la cantidad diaria de los carbohidratos, en crudo o hechos? Me refiero si necesito 200 g, estos dos gramos los peso en crudo y los como, o los hago, los peso y como. Gracias.
Y que hay con las ensaladas por ejemplo ? A mí me gusta comer mucha ensalada verde así la saciedad es mayor pero como tengo que manejar esto en la preparación ? Y luego de una competición además de ponerse a comer y comer el día después xd , que es lo que se debe hacer posterior a la competencia para no ganar grasa y continuar ?
Para que la aldosterona pueda ser bajada ligeramente la cantidad de sal y agua por días deberá de ser siempre superior, una pizca de sal adicional y 500ml de agua por ejemplo
+raul carrasco jimenez Es que hay gente que en los 3 primeros dias cuando haces la descarga meten 7 u 8 litros de agua para luego en la carga bajarla. Hacen falta tantos litros de agua?
+Angel San Martin , 7 u 8 litros aunque yo mismo lo he hecho en el pasado, hoy en día me demostré que es una exageración llevando a una sobrecarga a los riñones, 6 litros lo considero como algo máximo y no por muchos días, a día de hoy mi máximo es 5 litros.
En los dias de carga, el agua que coge el arroz al hacerse tambien hay que contarla? Porque si tenemos que comer por ejemplo 100gr. de arroz en seco y despues de hacerse, su peso es de 200gr. significa que ha cogido 100gr. de agua. ese agua tambien se cuenta? Un saludo Raul y muchas gracias por todas tus explicaciones, son de agradecer.
BUENAS TARDES, LOS FRUTOS SECOS SON DE, 40 A 50 GRS POR TOMA, DIJO PERO CADA CUANTO TIEMPO O SOLO MINUTOS ANTES DE ENTRAR A TARIMA?? A VER SI ALGUIEN AYUDA, GRACIAS!!
Hola Raúl ,estoy haciendo una cetosis con la intención de quitarme toda la grasa que pueda .Aún siendo delgado en volumen estoy gordo y en definición delgado ,casi sin músculo y con grasa .Mi pregunta es que dicen que la cetosis tiene muchos beneficios y que casi no se pierde músculo haciéndola y yo esto lo pongo en duda porque por semana pierdo kilos y no creo que sean sólo de grasa ,además que meto 30 gr de hidratos al día entre la carne y la verdura y los almacenes de glucógeno estarán totalmente vacíos ,estoy casi seguro de que estoy perdiendo músculo .
Hola Raul... ! Este video fue de hace 7 años. Me gustaría poder ver una actualización sobre ese tema y ver que ha cambiado hoy en día con las evoluciones de muchos atletas.
Voy a competir , cotize costos de preparador y se salió de mi presupuesto 🥲 con este video , me podré ahorrar el costo del preparador y cumplir mi sueño, gracias Raúl.
Que pasada de información, muchas gracias por compartir, GRANDE RAUL.❤😊
Este vídeo vale oro ! Es la forma hasta ahora más profesional y no tan brutal como se manejaba en la vieja escuela
Definitivamente super concreto especifico super detallado cada paso que da Raul
En los años de vida de este canal, el presente video lo considero como el mejor junto al que explica la relación hc/agua intraentreno. Gracias.
gracias Zalo!!! me alegro muchísimo que te guste la información, pues intento que os sea siempre de mucha utilidad, un saludo amigo.
Vale entiendo que:
Días 1,2 y 3 (descarga CHO's):
-de 2 a 2,2 mg (xkg x60'x24 horas) de peso de CHO para la descarga de CHO's
-unos 5 o 6 litros de agua MINERAL
-sal de roca, del himalaya o sal del mediterraneo
-entreno: entrenamiento circuito con de 45" entre series como mucho.
Días 4,5 y 6(carga de CHO's):
Agua de mineralización débil estos 3 días.
0 entrenamiento aeróbico.
-Día 4: 6gr de CHO x kg de peso. Carbos como arroz redondo, jazmín o patata. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. 3 pizcas de sal x comida
-Día 5: 5gr de CHO x kg de peso. Carbos como arroz parvolizado, basmati o boniato. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. +500mg de Vit C x comida. 2 pizcas de sal x comida
-Día 6: 4gr de CHO x kg de peso. Carbos como avena, pasta o boniato. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. +500mg de Vit C x comida. 1 pizca de sal x comida
Día 7:
-25 a 30 gr de CHO's cada 2 horas
-500 a 750ml de agua
Es así?
Dudas:
-hay alguna fórmula o calculo dependiendo del peso para el agua de los 3 primeros días??)
-cantida de proteina y grasas en los días 1 a 3,4 a 6 y día 7???
-los días 4 5 y 6 no entrenamos nada de nada no?
-la carga con grasas del día 7 sustituiria a la de CHO's o sería simultanea??
Gracias y un saludo
Cojonudo tu esquema. Asi que voy a intentar responder a tus dudas aunque no soy Raul, jeje.
- Simplemente mete mas agua que cuando empiezes la descarga, un 30% mas.
- La grasa va a estar siempre baja, tal como la tenias en la dieta antes de esta ultima semana, excepto ese dia de la competencia donde podrias necesitarla para las cargas.
La proteina mantenla tambien de forma similar a como venia durante las ultimas semanas, seguramente la tengas muy alta, pero los dias de carga de hidratos puedes reducirla sin problemas. El dia del campeonato la proteina puede usarse como la grasa, es decir, para conseguir un look mas apretado. Si estas aplanado, entonces usas hidratos y menos proteina. Si solo quieres mantener el aspecto junto a los 25 gramos de hidratos por comida mete 20-25 de proteina.
- No se entrena nada en teoria, en la practica muchos hacen aerobicos porque no perdieron toda la grasa.
- No puede ser simultanea ya que ambas cargas se usan en situaciones opuestas.
Un saludo
Los dias 4 5 y 6 no se entrena ni aerobico ni pesas...y ojo q lo de la sal no es 3 pizcas x comida!
La sal los días 4, 5 y 6? Alguien sabe??
@@nicolasarenafitnesscoach me podrías ayudar?
@@ivanin658 hola! En que te puedo ayudar escríbeme en mi canal
HERMANO USTED DIOS LO HA PUESTO EN EL CAMINO DE MUCHOS COMO YO QUE TIENEN PASIÓN POR ESE CONOCIMIENTO MINUCIOSO DEL TEMA. SIGUE AYUDÁNDONOS AMIGO.
Grande Raul Grande! Eres una eminencia y me encanta siempre oir lo que tienes que decir referente a la biología y las cadenas de procesos en el cuerpo.
Muchas gracias por la información, siento que he aprendido demasiado. estoy siguiendo al pie de la letra los pasos explicados, comprobare en carne propia que tan efectiva es esta técnica. hoy fue mi primer día de carga. Volveré después de mi competencia para dejar evidencia de como salio todo. hasta entonces ;)
Muchas gracias Raul por el video me estoy preparando y siempre tu información es de gran ayuda para tener mejor aspecto dia a día y ahora en esta fase de competición Saludos cordiales desde México.
Wow tendré que verlos muchas veces más está muy bueno! Gracias
hola raul, la verdad te escribo para agradecerte por tus enseñanzas, mi nombre es anderson de santander de quilichao Colombia, tengo 46 años y entreno desde los 38 y estoy ´próximo a tener mi primer competencia, la verdad mi preparación no a sido la mejor pero gracias a tus vídeos estoy aprendiendo mucho.
Excelente explicación sobre la puesta a punto en la depletacion. De verdad muy valiosa toda esa información que nos regalas.
Un abrazo.
Te pasaste en serio raul muchas gracias uffff
Perfecto!! El mejor de todos!!
super bien explicado y detallado , se nota que das seminarios GRACIAS Raúl por tus consejos y por tu tiempo un saludo a ti y al canal 💪💪💪💪
es impresionante lo que sabes de quimica!! exelente video!
Excelente consejo muy entendible y con mucha lógica gracias saludos.
Eres un crack Raul!! el único chico de youtube q explica esto sabiendo de verdad con información constractada, tienes q explicar en otro video como hacer diferentes ciclos para diferentes pesos con las dosis ,farmacos etc con ese lo bordarias
Dani Saldaña-Martinez y todo eso gratis no?? jajaja
GRACIAS!!!
Yo compito en tres semanas lml
Aplicaré lo que aprendí en este video y comento de nuevo después de mi competencia.
Saludos!
Y qué tal te fue?
Gracias mi hermano Raúl muy agradecido con todos tus valiosos aportes ... Más han ayudados mucho... bendiciones...!
Este tipo es oro
Gracias Raul Carrasco.
Fahhh interesantisimo el video.
Realmente pienso q es una agresion muy intensa para el cuerpo someterlo a cambios tan bruscos a nivel nutricional y tmb psicologico...pero tmb es increible como teniendo una buena planificacion para alcanzar el objetivo y una gran fuerza de voluntad,se ven muy buenos resultados.
Saludos desde Argentina
Lo hare para mi competición gracias Raúl excelente explicación saludos.
Lo que sabe este tipo! muy buen video, el conocimiento es poder! Saludos desde San Juan, Argentina.
Muchas gracias 👏👏💪💪
Magnificamente explicado.
Muchas gracias.
Gracias hermano ....gran aporte
Nunca dijo la cantidad de agua y sal de piedra que hay que usar en los primeros 3 días... alguien que me pueda responder...
Flipando completamente... TOP
Excelente.. muchas gracias
amee estee video!
Gane mi overall Junior ahora camis por el Nacional esta semana el 11 y12 agosto . . Grande Raúl desde Ecuador
GRACIAS RAUL POR EL VIDEO
Gracias por tus consejos Raúl
Eres increíble!!
GENIOO! Muchas Gracias el Domingo 16 De Julio compito Men's Physique 💪
Rul3x Kevin Como te fue?
Hola los felicito muy importante su trabajo ...Video de clases de poses
Muy Buen Video. Esa Explicacion Estaba Buscando ya Que Es Mi Primer Competition. A Darle con Todo. 💪
muchas gracias !!!
Hola Raúl Carrasco , en un vídeo en tu casa para muscular develoment en 2015 decías que entrenadas hasta el día antes de la competición, sé que cada cuerpo es un mundo pero si te va bien como haces para calcular la carga si sigues comiendo el glucogeno con el entreno???? un saludo y Enhorabuena por tanta y tan buena dedicación a este mundo!!
Excelente explicacion, muy buena
Un grande!! Te felicito por todo el estudio que Tenes!! Me encantaría saber tanto como vos! Te escucho todos los días para ir capacitándome, en temas que estoy más flojas!! Cuando encuentre una fecha de competencia me gustaría me siguieras! Te voy a contactar genio
Me encanto!!!
Lo mejor.
Eres de lo mejor Raúl pero tengo una duda en los días 4,5y6 como hago con las grasas (frutos secos)
Excelente video estoy aplicando todo para mi primera competencia que es el sabado pero me quedo una duda... el agua para cocinar cuenta? Porque al hacer arroz o avena se le hecha mucha agua siento que eso no es bueno para la deshidratacion
En el día 7 no me quedo claro, para apretar eso último,las nueces por ejemplo se agrega al carbohidrato que vamos a usar. O se reemplaza. Gracias muy bueno el video.
muchas gracias Raul Carrasco soy Danny Siguencia, te comendo que voy a utilizar el método que mencionaste en el video, ya que estoy próximo a presentarme en una competencia, si me puede ayudar con alguna sugerencia extra te lo agradecería mucho mas. Saludos desde Ecuador
Gran explicación buen aporte el mejor sobre competición. El water Fiji estaría bien o seria de una mineralizacion más baja los últimos días?
EXCELENTE
excelente video
¿ durante los primeros 3 días cuánta agua es recomendable consumir ?
5 a 6 lt de agua mineral
5 a 6 lt de agua mineral
muy buena informacion,interesante,se me hizo corto el video.
Gran explicación Raul! Me ha quedado una duda como debería tomar el Acido Alpha Lipoico los días de carga? antes de cada comida y en que dosis?Un saludo! Y gracias!
+Carlos CVC en tomas de 200mg de ALA o 100mg si es R-ALA 30min antes de las comidas es suficiente, hay dosis seguras hasta 1200mg al día, yo utilizo durante toda mi carrera deportiva en los días de carga de 600mg a 800mg al día repartidas en las comidas
+raul carrasco jimenez muchas gracias!! Lo pondre en practia esta semana, un saludo campeón!!
Exelenteeee
Hola más músculo, tengo una duda cómo debe ser el plan de depletacion para una mujer bikini a 1 semana de competir?
Saludos desde Mexico
Con esa explicación entendí la diferencia entre un ganador y un mediocre.
Y referente a la cantidad de proteínas y grasas a cuántos gramos se maneja en ambas fases?
Duda, el peso de los carbohidratos es decir si son 4 onzas (113g en peso) 8 onzas etc, o es el valor de granos en carbohidratos que traen el las 4oz que podría ser 20 g de carbs?
Hola Raúl quiero hacer una recomposicion corporal quiero ganar musculo y perder grasa cuantos carbohidratos debo consumir diariamente para lograr este objetivo mido 1.80 y peso 83 kilos
Excelente vídeo. ¿Aconsejas comer frutos secos salados el mismo día de la competición? Gracias
que tal Raul saludos .. soy uno de tus seguidores. excelentes videos amigo.. ayudame en una duda por favor en el los tres primeros días cuanto de sal se puede tomar y si se puede consumir sal marina.. gracias de antemano
Hace poco COMPETI por prmera vez, y todo el mundo antes de salir estaba comiendo donuts y guarradas, y yo con un puñado de cacahuetes y la gente me Miraba como si fuese un loco. AhorA veo que no lo hacia tan mal :)
Muy grande Raul
Mucha gente carga pensando en el capricho mas que con la cabeza.
Hola Raúl, excelente video. Estoy a 2 semanas del campeonato nacional en México y Solo tengo una duda. Como manejo el aerobico los días de descarga? Tengo entendido que hacer aerobico de más, es perjudicial en varios casos.
Hasta que dia se hace cardio ? Y que tiempo se haría?
Campeon una pregunta porfa que dia de carga comienzo con la vitamina C porfa..felicitaciones por tu programa
pregunta cuanta agua x kg hay que beber en los dias 1,2,3 y cuanta en los ultimos 3 dias
Cordial saludo! Tengo una duda, cómo manejar los vegetales durante esa semana? Se suspenden por retención de líquidos o se consumen como se consumían semanas previas, mil gracias!
Mi única Pregunta es...cuando calculo los gramos de CHO al día para las distintas fases ( 1-3, 4-7 ) pongamos el ejemplo del video 230g de CHO/ Día, el resto de Macronitrientes en base a cuantas calorías día? solo al de mi Tasa de Metabolismo Basal? ya que el ejercicio va a ser mínimo, un saludo y gracias.
Hola Raúl cuánto de agua aprox se debe consumir si se tiene buena dieta y entrenamiento?
Pregunto si la competencia es de dos días o sea sábado y domingo como se afronta la puesta apunto para estar bien el sábado en las eliminatorias y llegar el domingo en igual o mejor Estado???
cuanta agua se toma en los dias 1-3 ?
Raúl si como por ejemplo brócoli o coliflor que son verduras con aporte de ch estos cuentan también para el aporte diario ? O solo contarían carbos como el arroz pasta o avena por ejemplo ? Tengo esa duda gracias
Vamos hombre, los vegetales son ricos en fibra y muy bajos en almidon y azucares, no estan en la misma liga ni de lejos.
Cuáles son los suplementos que se deben tomar los días 1-2-3 ??
Hola maestro, en mi caso hoy tengo un 15% de grasa corporal, peso 80kg, apenas comienzan a definirse los abs, pero esa almoadilla pequeña al rededor del ombligo no se va, tengo 2 semanas comiendo 1800 calorias, hago eliptica 30min al dia, estas semanas he comido no mas de 180 carbos, el 60% complejos, cuantos carbos debo comer para secar y desaparecer esa grasita del ombligo? estoy tomando 2g de proteina x kg (160g) , de grasa 1g x kg de peso (80g)
de antemano gracias
Y como manejamos la proteina esos dias porfavor alguien me puede ayudar? es nula o sera enbase alos requerimientos y ajustes de los carbohidratos
No creo que la proteina a estas alturas sea importante, no vas a perder ni ganar musculo, asi que mantenla un poco mas baja cuando cargues mas hidratos, si estabas en 2.5 gramos por kilo puedes bajarla a 1.8. Tambien el dia del campeonato Raul habla de hacer cargas de grasas, pero si quieres descargar tambien puedes meter mas proteina.
tienes razon a estas alturas no creo que influya mucho la proteina
raul y con respecto a las proteinas y grasas en los dias 1-3 y de 4-6 y el 7?
Buenas tardes chicos. Alguien sabe como calcular la cantidad diaria de los carbohidratos, en crudo o hechos? Me refiero si necesito 200 g, estos dos gramos los peso en crudo y los como, o los hago, los peso y como. Gracias.
Eso aplica igual para hombres y mujeres?
Pregunta. No digo cuánta agua se toma en la descarga ??? O si ?
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disculpa para competir se tiene que rasuar el pecho y piernas o solo axilas?
El método también funciona en men physique?
¿Esto tendría alguna repercusión para una persona que no busca competir, tan solo sacar la retención de líquidos?
Hola Raúl... peso 88kg... el día 4 tendría que comer 2k y medio de patatas? Es así?
Buenas tardes se puede consumir atún los últimos días del antes de una competencia o solo se puede consumir pollo 🤔
Agua mineral es como soda, la que venden con gas?
hola genio de desayuno en descarga que puedo meter?gracias
Y que hay con las ensaladas por ejemplo ? A mí me gusta comer mucha ensalada verde así la saciedad es mayor pero como tengo que manejar esto en la preparación ? Y luego de una competición además de ponerse a comer y comer el día después xd , que es lo que se debe hacer posterior a la competencia para no ganar grasa y continuar ?
Si uso resveratrol cuál sería la dosis y modo de uso?
raul y las proteinas como serian y el cromiun c podria tomar
Hola Raul, que cantidad de agua y sal recomiendas en los 3 primeros dias?
Para que la aldosterona pueda ser bajada ligeramente la cantidad de sal y agua por días deberá de ser siempre superior, una pizca de sal adicional y 500ml de agua por ejemplo
+raul carrasco jimenez Es que hay gente que en los 3 primeros dias cuando haces la descarga meten 7 u 8 litros de agua para luego en la carga bajarla. Hacen falta tantos litros de agua?
+Angel San Martin , 7 u 8 litros aunque yo mismo lo he hecho en el pasado, hoy en día me demostré que es una exageración llevando a una sobrecarga a los riñones, 6 litros lo considero como algo máximo y no por muchos días, a día de hoy mi máximo es 5 litros.
En los dias de carga, el agua que coge el arroz al hacerse tambien hay que contarla? Porque si tenemos que comer por ejemplo 100gr. de arroz en seco y despues de hacerse, su peso es de 200gr. significa que ha cogido 100gr. de agua. ese agua tambien se cuenta?
Un saludo Raul y muchas gracias por todas tus explicaciones, son de agradecer.
A cuanto equivale una pista de sal
Holaa!! Yo tengo una duda! Si esto se puede aplicar a una mujer o cuales serian las variantes?
BUENAS TARDES, LOS FRUTOS SECOS SON DE, 40 A 50 GRS POR TOMA, DIJO PERO CADA CUANTO TIEMPO O SOLO MINUTOS ANTES DE ENTRAR A TARIMA?? A VER SI ALGUIEN AYUDA, GRACIAS!!
Hola, quería saber la cantidad de agua mineral que se bebe los días 1, 2 y 3. Saludos
Hola Raúl ,estoy haciendo una cetosis con la intención de quitarme toda la grasa que pueda .Aún siendo delgado en volumen estoy gordo y en definición delgado ,casi sin músculo y con grasa .Mi pregunta es que dicen que la cetosis tiene muchos beneficios y que casi no se pierde músculo haciéndola y yo esto lo pongo en duda porque por semana pierdo kilos y no creo que sean sólo de grasa ,además que meto 30 gr de hidratos al día entre la carne y la verdura y los almacenes de glucógeno estarán totalmente vacíos ,estoy casi seguro de que estoy perdiendo músculo .
No te ralles, si entrenas y tomas proteina suficiente, no vas a perder musculo, o no mas que con dietas bajas en grasa.
Me gustaria saber donde puedo estudiar y documentarme para seguir aprendiendo cuando no tenga acceso a masmusculotv. Gracias
Cuantos gramos de proteina meten por kg de peso corporal?