1음식양 2규칙적인식사시간 3탄단지 균형 -탄수화물 꼭 필요해 -탄수화물:닭가슴살 크기가 봣을때 동일한 크기 -닭가스외에는 단백질은 지방이 있어 -일반 식품군에서 단백질 ;닭가슴살 좋긴해 4조리방법 -먹는건 평생 5음식의 질 -가공/자연 -가공한거 계속 먹으면 항생제 들어 있어서건강에 이상이 있어 -여유가 되면 자연식품 위주로 먹자
1. 그냥 파는 유부 한번 씻어내고 꼭 짜서 안에 두부랑 양파,파프리카,달걀,버섯,애호박 기름없이 구워서 다져 넣어보세요(구우면 달아져요, 구운건 구운데로 안구운건 안구운데로 맛있어요!!) 간 안해도 기본적으로 야채들이 가진 달달함과 유부에서 느껴지는 맛 덕분에 너무 맛나요ㅠㅠㅜㅜ 2. 호밀빵 샌드위치!! 호밀빵 혹은 곡물빵 사이에 좋아하는 야채 다 때려넣고!(양상추,양파,토마토 혹은 파는 샐러드 야채들) 닭가슴살 넣고 올리브오일, 후추 뿌려서 드셔보세요... 짱맛!! 좀 심심하면 홀그레인 씨겨자나 좋아하는 드레싱 조금 넣어주면 좋아요:) 3. 케일 쌈밥 대존맛...!!! 그냥 생케일에 현미밥 올리고 후추뿌린 닭가슴살 쪄서 찢어 올리고 견과류 녛은 집쌈장 올려서 싸먹으면 진짜 너무너무 맛있어요ㅠㅠㅠㅠ간단하고 최고 맛있음ㅠㅜㅠ 4. 양배추 쪄서 위에 케일 쌈밥 처럼 현미밥, 닭가슴살 올리고 청양고추랑 쪽파 썰어넣은 간장 살짝 얹어 먹으면 세상 행복... 단기 다이어트가 아닌 평생 건강하게 먹고 운동하기 위해선 일단 먹는 즐거움이 있어야 하니까 전 그냥 적당히 간도 하고 드레싱도 뿌려요ㅋㅋㅋㅋ 허브 향신료 종류랑 후추만 있다면 나트륨 거의 안써도 충분히 맛있답니당ㅎㅎ 재료 본연의 맛을 느끼면서 향과 함께 먹으니까 진짜 맛있어요! 이제 밀가루 종류의 음식을 참는게 아니라 그냥 먹고싶다는 생각이 안들어요ㅎㅎ 가끔 생각나면 먹는정도랍니다🤗모두들 평생 건강하게 살자구요!'
'다른건 안 아까워하면서 내몸에 들어가는 음식에 돈아까워 하는건 날 사랑하는게 아니다' 라는 말씀에서 울컥했어요ㅜㅜ알면서도 잊고 지냈네요. 결혼전에는 건강에 신경썼었거든요. 음식도 자연식으로 부지런히 챙겨먹고 스트레칭도 열심히 했었는데..결혼하고나서는 '돈 때문에','신랑과 애기때문에' 라고 변명하면서 제 자신에게 소홀해져서 '끼니 대충때우지 뭐...'이렇게 지내오다가 제이제이 선생님 온라인pt 수강하면서 조금씩 저 자신을위한 시간을 만들어나가고 있어요. 끼니도 빼먹지않고 챙겨먹으려고 노력하고 운동도 챙겨서 하면서요 ㅎㅎ몸매야 여태껏 잘못된 습관덕에 빨리 바뀌진 않겠지만 꾸준하게 해나가다보면 분명히 바뀌겠죠? 선생님덕에 '누구 엄마'로 지내며 잃었던 제 자존감도 서서히 회복되가고 있어서 기뻐요~ 지난번 영상에 이어서 흥미롭고 유익한 영상 찍고 올려주셔서 감사합니다~!!!♥♥♥
마지막 음식의 질 정점이라는 부분에서 감동하고 갑니다.. 전 미국 사는데 미국 유투버들 찾아보면 다이어트식이라고 정말 많은 가공식품들을 먹어서 깜놀 했거든요.. 그만큼 기본적으로 가공식의 나라이긴 하지만, 저 사람이 지금은 저리 날씬하고 건강해보이지만 저런 가공식들 많이 먹어서 과연 길게 건강할까 싶었는데. 제이제이님 잘 짚어주셔서 감사해요♡
규칙적인 식사가 얼마나 중요하냐면 피자 치킨 온갖 살찌는거 끼니때 꼬박꼬박 잘 챙겨먹으면 솔직히 이전만큼 많이 안들어가요 그리고 진짜 기름이 줄줄 흐르는거 먹어도 살이 빠지고 붓기가 빠져요 일단 규칙적인 식사시간에 몸이 익숙해지면 그때 음식 질만 바꿔주면 진짜 살이 술술빠져요
음식의 양 지키는 거 너무 좋은 아이디어 인거 같아요 3년전 피티도 열심히 받고 식단 종류도 지켰지만 야채 한가득 먹었던 제가 생각나네요. 거기다가 야채도 당질이 많은 애들 수두룩이였어요. 지금은 잎채소나 양배추에 쌈장이랑 단백질 먹는 게 제일 편하고 맛나고 클린한 거 같아요. 추천하는 활용 요리법은 1. 바나나+계란으로 클린한 빵 만들어 먹기( 견과류나 카카오닙스 넣으면 씹는 게 달라지구요) 2. 참치, 버섯, 닭가슴살 등 여러 단백질이랑 야채를 다져서 간장 소금 후추 쪼끔씩 넣고 볶아서 "라이스 페이퍼 만두" 만들면 탄수 단백질 비율이 거의 1:1에 가깝게끔 다이어트 도시락이 되더라구요. 근데 이건 아무래도 탄수 비중이 많아질 수 밖에 없어서 찐 계란이랑 같이 조금씩 나눠먹고 있어요
영양학과인데 제이님 식단과 음식에대한 이해도가 높으신게 느껴져요~ 학과 강의보다 더 유용하고 실용적인 강의 잘들었어요! 어렴풋이 흐트러져있던 정보가 차곡차곡 정리되는것 같은 영상이었어요~ 저도 이제 건강을 위해 식단관리를 좀 본격적으로 해보려구요!! 영상항상 잘보고있습니다 😊
제이제이님 맨날 눈팅만 하다가 댓글남겨요 식사시간 줄인다고, 다이어트 한다는 이유로 가공식품을 많이 먹었는데 이제는 자연식품을 섭취할 수 있도록 해야겠어요ㅠㅠ 다이어트와 식단에 대해서 올바른 인식을 갖게 해주셔서 넘 감사드려요! 그리고 저녁에도 일을 해서 라이브 참여가 힘든데, 이렇게나마 볼수있어서 너무 좋아요ㅎㅎㅎ 감사드립니다♡
언니 제가 진짜 언니 말 듣고 너무 놀라운 걸 깨달았어요. 저는 음식의 종류와 질을 먼저 결정한거에요. 비간도 1년하고 키토제닉도 2개월 하고. 그런데 양 조절은 전혀 못하고 못 먹는 음식 군단을 먼저 정해버리니까 먹을 수 있는 음식 군을 보상심리 마냥 많이 먹었어요. 그러니 자연히 살이 빠져야 하는 좋은 다이어트 방법이라고 해도 전혀 살이 안빠지고 비간은 탄수화물 중독 걸리면서 오히려 살이 쪘어요. 다이어트를 평생 해왔다고 하면서 한번도 성공한 적 없는 저는 그냥 다이어트 초보자 였던 같아요. 저도 기본으로 돌아가서 음식군을 제한적으로 정하지말고 일단 양을 조절 하는 거부터 해볼래요. 언니 정말 감사합니다!!! 언니 더욱더 성공하세오 꽃길만 걸으세오!!!
윗 분 말씀도 맞아요. 그리고 피라미드 순서대로 하면 그렇게 힘들지않아요. 일단 음식의 양을 조금씩 줄여나가면 위도 줄어들어서 조금먹어도 배부르거든요. 몸이 건강해져서 나중에는 오히려 스스로 기꺼이 그 식단들에 참여하게 될거에요! 따지고보면 당연한 말이겠지만 우리가 원래해왔던 식단들때문에 지금 이 몸이 된거니까, 다이어트 식단을 평생 유지해야한다는게 맞긴하죠. 원하는 몸매됐으니까 다시 예전처럼 먹자~는 예전 몸매로 돌아가자는거니까요..? 우리 힘내봅시다~
진짜 맞는 말이에요, 저도 나름 탄단지비율 잘 챙겨먹고 했다고 자부하지만, 항생제가 많이 들어간 음식들을 너무 오랫동안 섭취하다보니가, (집에서 밥 안해먹고, 편의점이나 포장된음식들을 3년이상 섭취) 알수없는 만성 두드러기도 생기고 염증이엄청 잘생기는 몸이되더라구요. 번거롭지만 포장되지 않은 자연식들을 조리해먹는 습관이 정말 장기적으로 봤을때는 제일 중요한것 같아요.
탄수화물은 정제된 탄수화물보단 자연에서 오는 탄수화물로 먹으려 노력해요. 편히 구할 수 있는 고구마, 바나나, 사과 위주로요 단백질은 동물성은 치즈, 닭가슴살, 오리고기, 돼지고기 목살, 다리살, 참치캔 혹은 외식으로 수육이요 소고기는 비싸서... 동물성 단백질에서 지방이 있으니 ㅎㅎ식물성은 두부, 두유로 하고 있어요. 견과류도 잘 챙겨먹고 있어요 야채야 다양하게 먹고 있어요 비타민은 채소로도 섭취가 되니까 과일을 너무 많이 먹지않으려 하고있어요 그리고 음식을 남기는 걸 잘 못해서 무게를 달아서 먹거나, 작은 접시에 담아 양이 많아보이게 스스로 착각을 하게 해서 먹고 있어요 음식을 천천히 집중해서 먹기나 따뜻한 차를 마시기, 물 1리터 이상 마셔주기랑 무엇보다 중요한건 먹고 싶었던 음식을 참지않고 치팅데이를 가져주는거에요 폭식으로 연결되지 않도록이요! 하루에 한끼 정도 주말에요 그러면서도 너무 정제된 음식이나 당류에서 멀어지려고 의식해서 먹어요ㅎ 그렇게 해서 식습관 개선과 적당한 운동으로 9개월만에 18키로 뺐어요! 오래 유지할수 있게 더 재밌게 먹으려고 레시피 찾아다녀요 ㅎㅎ다들 화이팅
다이어트 한지 66일 정도 됐고 현재 15kg 감량했어요. 아직 갈 길은 훨씬 멀었는데... 최근 스트레스 받아서 낮밤이 바뀌었더니 아침에 못 일어나서 아침 잘 못 챙겨먹고 그렇게 2주가 되니까 기초대사량 떨어지고 근육량 떨어지는게 진짜 눈에 보여요 ㅠㅠ 제이제이 선생님 말씀 완전 공감 ㅠㅠㅠ 생활 패턴 바르게 고치고 건강식으로 잘 챙겨먹을게요. 화이팅!!
좋은 컨텐츠입니다. 다이어트도 이제 칼로리만 신경쓰던 때는 지났습니다. 탄단지비율과 음식의 질만 신경쓰면 몸이 좀 더 건강해지고 다이어트도 저절로 되죠. 거기서 덜빠진다싶으면 칼로리를 하루 총 량에서 100kcal씩 빼보면 정말 건강한 다이어트가능하답니다. 요즘 국내에는 이렇게 가르치는분 몇 없는데 제이제이님 훌륭하십니다^^
@@라이트닝-e2j 제이제이님이 가공식을 장기간 섭취함으로써 얻은 질병들을 위 영상에서 알려주셨지만 추가로 말씀드리자면 가공식품의 대부분은 간이 되서 나오기 때문에 몸에 염분이 쌓이기 쉽고, 염분이 쌓이면 혈류가 느려져서 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이기 시작합니다. 그러면 고혈압과 같은 성인병이 나타납니다.
아침식사용 존맛탱 토마토 스프. 제 아침 메뉴를 공개해드립니다. 토마토 완숙 1개~2개 양에따라 다름( 방울토마토일경우 20알 정도) 다진마늘 고기 (종류 상관없이 적당량) 1.토마토를 4등분컷 해서 올리브오일 두르고 냄비에 굽듯 익혀줍니다. 2. 토마토가 물렁거리고 물이 생길때 눌러 으깨주고 다진마늘을 넣고 볶아줍니다 3. 덩어리 고기를 한입크기별로 잘라 토마토에 넣고 같이 익혀줍니다. 4. 양을보며 물을 조금넣고 고기가 완전히 익을때까지 뭉글하게 끓여줍니다. 취향따라 소금 한 꼬집. 5. 존맛탱 토마토스프 완성. 호밀빵에 함께먹거나 그냥 단품으로 먹거나 계란 두개 추가해서 먹으면 든든 그자체. 아침에 먹으면 좋습니다. 전 주로 돼지앞다리살이나 삼겹살 한줄을 넣고 만드는데요 전혀 헤비하지 않고 맛있어요. 든든하기도하고 :)
HelloHj 진짜 감사합니다. 제가 이 레시피 보고 해먹어야지 생각만 하다가 오늘 해먹었는데 진짜 맛있었어요! 저한테 방토 20알은 좀 많아서 반만 했는데 토스트랑 같이 먹기에 정말 딱 좋은 양이었습니다. 저는 소금 대신에 바질이랑 크러시드레드페퍼 넣고, 고기도 후지 잘게 썰어봤어요 ㅋ 진짜 구운 식빵 찍어 먹고, 위에 올려도 먹고, 그냥도 먹고 ㅠㅠㅠ 최고에요. 든든하고 맛있고 기분도 좋고 ㅠㅠㅠ 감사합니다!!!!😍 잘 먹을게요!!!
이거 진짜 맛있어요!!! 끓일 때 양파랑 냉동야채 같이 넣으니까 더 맛있더라구요! 윗분 말씀처럼 crushed red pepper 넣고 후추 넣고 마지막에 살짝 치즈 올려서 마무리하면.. 진짜.. 대 존맛탱.. 스프라 소울푸드 느낌도 나고 ㅠ..ㅠ 감사합니다!!!!!!!!
06:05 음식의 질 이 부분 영상 꼭 시청하세요. 저도 몇년전 원인모를 심한 피부 트러블 겪으며 몇개월을 피부과 전전하다가 피부과 약 끊고 운동과 더불어 결국 식단에 질을 생각하며 식재료 싹 바꾸면서 피부가 서서히 좋아지며 장기적으로 전반적인 건강을 찾은 경험이 있어요. 음식의 질에 변화를 주고 놀라운 결과를 경험하니 그걸 놓치고 싶지 않아 몸에 이로운 식재료를 먹는 식단은 평생 관리해야한다는 이야기 100% 200% 너무도 공감해요. 유기농 친환경 재료 찾아 구입하고 손질하는게 번거롭지만 번거로운만큼 내 건강을 지킬수 있고 아프지않으니 삶에 질이 좋아져서 내가 나를 잘 사랑하는 첫번째라고 생각해요.
제이제이님 정말 저번 영상 이어서 이번 영상도 최고에요. 제가 16kg 감량 다이어트 하고나서 유지 계속 하면서 유튜브로 외국 트레이너들 영상 보고 책도 보면서 정보 여기저기서 얻었는데, 그걸 이 영상에서 다 말씀해주셨어요! 정말 딱 다이어트 식단의 정석이자 하나만 보면 다 알게되는 영상이에요. 다들 꼭 제이제이님 말씀 듣고 모두 건강해져요. 제이제이님 복 많이많이 받으세요💕
3.탄단지 영양 성분 3.1 내 몸의 근육과 지방의 비율에 영향을 줌 3.2 탄수화물 - 가장 효율적인 에너지 - 섭취가 적으면 근육이 잘 형성되지 않고 근육이 빠질 수도 있음 3.3 탄수화물이랑 단백질이 육안으로 봤을 때 똑같게 섭취 3.4 근육을 키우려면 지방 절제 식단을 많이 함 4.음식 종류 조리 방법 4.1 음식 취향에 따라 달라질 수 있음 5.음식의 질 5.1 가공식품/자연식품 생각하기 (건강한 음식!) 5.2 자연식품을 먹을 때 비만이 될 확률이 낮아짐
와.. 천재신거 같아요. ㅎㅎㅎ 제가 요즘 음식 살 때 유기농인지, 고기는 그 동물이 어떤 농장에서 길렀던 건지, 두유 콩은 국산인지 요런거에 엄청 집착하면서 공부하고 있었어요. 와.. 근데 이 피라미드 설명해주신거 듣고 소름 돋았네요. 어쩌면 이렇게 맞는 말씀을 명쾌하게 해주시는건지.. 다시는 아래로 내려가지 않도록 노력해야겠어요 ㅠㅠ 항상 올려주시는 영상들 잘 보고 있는데 정말 감사합니다!!! ♡
너어어어무 좋은 이야기들을 공짜로 들을 수 있다니.. 마지막에 나를 사랑하기 위해서는 질좋고 건강한 음식을 소비하는데에 아끼지 말자라는 이야기도 정말 좋았어요. 최근에 바지가 안 들어가고 퉁퉁해지고, 그걸 떠나서 배가 나오고 자세도 틀어지고 생리불순도 오고 그래서 우연히 제이제이님 영상 찾게 되었는데요.. 멘탈도 엄청 관리가 되는 것 같아요. 식단이랑 운동량 조금씩 바꿔나가고 있어요! 건강한 삶 살고 싶다는 생각이 자꾸들어요~! 정말 감사합니다~~~!!!
6:50 와~ 정말 대단하시다. 질환들때문에 평생 다이어트 해야하는데 정말 음식의 질을 생각하지 않을 수 없죠. 증상을 들어보니 알러지쇼크, 아나필락시스네요. 저도 그게 있어서 요즘 다시 다이어트하면서 닭가슴살 먹게되는데 신경쓰여요. 항상 아프고 불규칙해서 쪘다빠졌다 난리도 아닌데, 환갑전에 열심을 내어 덜어내고 십년 정도는 활기차게 살려고 다시 다이어트중이랍니다. 제이제이님 영상 자주 보면서 도움 많이 받고있답니다. 감사합니다~
빠른 방법 찾아서 이것저것 하다가 결국 대사 느려져서 소화도 안되고 체력도 안좋아지고 ㅠㅜ 이제 건강하게 잘 챙겨먹고 싶어서 돌고돌아 다시 영상보러 왔어요. 지금 무슨 간헐적 단식하고 이럴 때가 아니라 망가진 대사부터 회복해야 할 것 같은데 좋은 내용 감사드려요. 1단계부터 차근차근 회복해볼게요
두 달동안 식단위주에 가끔운동으로 15kg뺐고 건강한 다이어트실천하려고 노력중이예요. 처음 다이어트할때 제이제이살롱드핏, 땅끄부부, 맛불리tv 등 다이어트유튜버분들 많이 참고했고 댓글들보면서 동기부여도 됐어서 저도 한번 써봐요...^^ㅎㅎ 평소몸무게 : 166cm, 63kg~65kg 살쪘을때 몸무게 : 최고 76kg 찍고 충격받아서 다이어트결심. 현재몸무게: 61kg 식단80%+운동20%였던 것 같은데 운동은 일주일에 2번?했고 평상시엔 가벼운스트레칭을 생활화했어요. 운동은 땅끄부부 칼소폭운동30-40분하고 + 하체부종스트레칭했어요. 평균 1시간안에 운동끝났고 너어어무 힘들면 그냥 안했어요. 운동은 너무 부담갖거나 하기싫은데 꾸역꾸역하면 다음에 할때도 또하기싫더라구요. 그냥 가끔운동하다가 삘타면 조금더하고 하기싫은날엔 자기합리화하면서 벽에 다리올려두고 L자다리 좀해두고 그랬어요...ㅎㅎ 다이어트 기간이 총 2달이였다고 잡고 지키려고 노력했던습관 : 1. 공복상태에서 미지근한물 500ml마심(원래 무조건 차가운물만마시고 미지근한물은 절대 쳐다도 안보던사람임. 몸에 좋다길래 일단해봤는데 귀찮아도 꾸역꾸역마심) 2. 7시 이후 금식(처음엔 힘든데 일주일정도 적응되면 사실 저녁에 뭐가 안땡김. 야식은 안땡겨도 혼술을 좋아해서 밤에 술땡길때가 많아서 배달, 술약속 끊으려고 적금2개 추가로 들음. 돈이 없으니까 야식을 안시키게되고 술마시러 안나가게? 못나가게 되더라구요) 첫 일주일 : 특별한 식단안하고 평소먹던 양에서 살짝싱겁게먹어보려하고 밥양은 반정도 먹고 7시이후안먹음(주말에 술약속있으면 소주1병에 안주는 거의안먹고 물마심) 2주차 이후~2달 : 점심 : 원래 아침은안먹고 하루 두끼먹던 습관때문에 12시에 첫끼먹음 꾸준히 질리지 않고 맛있게 먹었던식단 : 밥은 무조건 현미밥, 다이어트강된장(유튜브에 치면나옴), 채소(양배추나 브로콜리 삶은거, 상추많이, 오이, 파프리카 등), 단백질은 닭가슴살이나 가끔은 질릴때 오징어삶아서 먹음. 회사에서 간단히 먹을수있게 락앤락에다가 현미밥, 강된장, 상추잘라서 때려넣고 비벼먹으면서 닭가슴살 반찬처럼먹으면 세상 꿀맛. * 다이어트할때 머리 핑도는게 나트륨을 너무 안먹으면 발생하는 증상이라고 해서 양념을 조금씩 먹긴했음. 예를들어 브로콜리에 초장, 나물무침에 있는 소금기정도? 저녁 : 처음엔 고구마랑 야채, 과일 챙겨먹다가 금방질려서 조미가 되지않은 구운김+달래간장+현미밥+멸치볶음 이런식단에 파프리카, 브로콜리, 양배추 등 점심이랑 겹치는 냉장고속 눈에보이는 살덜찔거같은음식 다꺼내서 찔끔찔끔먹음 음식양은 밥 2/3공기, 식사평균시간은 20분동안 엄청오래씹어먹음, 배가 터질정도로 배부른거말고 밥먹다가 허리한번 펴본다음에 든든하다 싶을정도로 먹음. 생각나는대로 적어서 너무 두서없는 것 같긴하지만 공유해보고싶었어요. 고등학생때 이후로 항상 통통한편이였고 다이어트와 요요를 항상 반복해왔었는데 이번다이어트는 여태까지 했던 다이어트들과는 다르게 스트레스를 안받았어요. 이렇게 부담없이 살빼본적이 처음이라 진짜 신기하고... 급찐살ㄸ문에 고민하는분들한테 생각보다 다이어트가 어렵지않고 스트레스안받고 그냥 생활습관 조금바꾸고 1-2주했을때 내몸에 변화가 생기는게 조금보이면 내가 신나서 의지가 더 생기더라구요.!!! 느낌상 지금 정체기가 온 것 같지만 조급한 마음은 전혀없어요. 살면서 제일 좋아하는 음식이 엽떡, 닭발, 곱창 등 맵고 짠음식들이였는데 이번다이어트식단하면서 자연스럽게 입맛도 변하고 체질도 변해서 딱히 지금 폭식하고싶은 마음도 없고 친구들하고 약속이 생겨도 자연스럽게 음식이 조절되더라구요. 모두 스트레스받지않고 다이어트 성공하세요!!! 화이팅 ㅎㅎ
유튜버중에 이 분 만큼 진짜 이해도가 높으신분은 못본듯... 쉬운길을 찾아서 다이어트를 한게아니라 진짜로 운동+식단 교과서로 착실히 해오신분 같네요... 좋은정보 많이 공유해주시면 감사하겠습니다.
1.닭가슴살 볶음밥
닭가슴살, 현미밥, 간장, 채소(완두콩, 파프리카, 양파, 당근, 스위트콘, 파프리카, 달걀, 파 등)
2.닭가슴살 카레볶음밥
닭가슴살, 현미밥, 카레분말, 채소(완두콩, 파프리카, 양파, 당근, 스위트콘, 파프리카, 달걀, 파 등)
3.닭가슴살 무쌈말이+현미밥
닭가슴살, 쌈무, 파프리카, 무순, 깻잎, 머스타드, 겨자, 꿀
4.참치야채비빔밥
참치캔, 현미밥, 야채믹스, 깻잎, 고추장, 꿀, 식초
5.명란아보카도비빔밥
현미밥, 명란젓, 아보카도, 참기름, 달걀(수란)
6.크래미무쌈말이+현미밥
크래미, 쌈무, 파프리카, 무순, 깻잎, 머스타드, 겨자, 꿀
7.카레라이스
현미밥, 카레가루, 채소(완두콩, 감자, 당근, 양파, 애호배, 스위트콘 등), 닭가슴살
8.닭가슴살 채소 감자볶음
닭가슴살, 감자(웨지감자 모양), 파프리카, 올리브유, 소금, 후추, 브로콜리
9.양배추쌈+닭가슴살쌈장볶음
양배추, 현미밥, 닭가슴살, 고추장, 된장, 참기름, 마늘, 올리고당
10.하얀김치 닭가슴살 볶음밥
씻은 묵은지, 파, 후추, 올리브유, 현미밥, 닭가슴살
11.닭가슴살 양파 덮밥
닭가슴살, 현미밥, 양파, 대파, 간장, 매실청
12.빨간 닭가슴살 덮밥
닭가슴살, 양파, 대파, 양배추, 고추장, 고춧가루, 간장, 매실청, 현미밥
13.호밀빵 아보카도 샌드위치
호밀빵, 아보카도, 토마토, 청상추, 슬라이스햄, 달걀(스크램블)
14.오믈렛+오리엔탈드레싱 샐러드+현미밥
달걀, 소금, 후추, 야채믹스, 올리브유, 간장, 꿀, 식초
15.닭가슴살 냉채+현미밥
닭가슴살, 오이, 곤약, 크래미, 파프리카, 양파(물에 담궈놓기), 깻잎, 간장, 겨자, 식초, 꿀, 다진마늘, 다진견과류
16.굴소스 닭가슴살 볶음+현미밥
닭가슴살, 굴소스, 양파, 파프리카, 양배추
17.호밀빵 시금치 샌드위치
호밀빵, 달걀(수란), 시금치, 슬라이스햄, 토마토
18.단호박빵+닭가슴살 샐러드
단호박, 달걀(머랭, 노른자), 닭가슴살, 야채믹스, 간장, 올리브유, 꿀, 식초
*해독주스(식전)
1.비트사과주스
비트, 사과, 꿀
2.케일사과주스
케일, 사과, 꿀
3.파프리카사과주스
파프리카, 사과, 꿀
*간식
1.과일 : 자몽, 석류, 사과, 블루베리, 체리, 딸기, 키위 등
2.요거트+과일+올리고당(*유산균의 먹이)(프락토 올리고당)
3.견과류(지방) : 아몬드, 피칸, 잣, 캐슈넛(가끔), 호두, 마카다미아 등
👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤
감사합니다❣️
간식에서 올리고당을 꿀로 대체해도 괜찮은가요?
🥰👍🏻
감사합니다😃
1음식양
2규칙적인식사시간
3탄단지 균형
-탄수화물 꼭 필요해
-탄수화물:닭가슴살 크기가 봣을때 동일한 크기
-닭가스외에는 단백질은 지방이 있어
-일반 식품군에서 단백질
;닭가슴살 좋긴해
4조리방법
-먹는건 평생
5음식의 질
-가공/자연
-가공한거 계속 먹으면 항생제 들어 있어서건강에 이상이 있어
-여유가 되면 자연식품 위주로 먹자
오늘도 이렇게 영상으로 다이어트 하고갑니다....
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ저도욬ㅋㅋㅋㅋ 영상으로 근력유산소식단 다했네욬ㅋㅋㅋ아오힘드러랔ㅋㅋ
지식만 쌓이고,.실천은 하지않는다....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ요새 의지가 약해져서 보면서 자극 받아야지 하고 들어왔는데 다들 그러시군요! 유쾌^~^
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아앀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 그냥 파는 유부 한번 씻어내고 꼭 짜서 안에 두부랑 양파,파프리카,달걀,버섯,애호박 기름없이 구워서 다져 넣어보세요(구우면 달아져요, 구운건 구운데로 안구운건 안구운데로 맛있어요!!) 간 안해도 기본적으로 야채들이 가진 달달함과 유부에서 느껴지는 맛 덕분에 너무 맛나요ㅠㅠㅜㅜ
2. 호밀빵 샌드위치!! 호밀빵 혹은 곡물빵 사이에 좋아하는 야채 다 때려넣고!(양상추,양파,토마토 혹은 파는 샐러드 야채들) 닭가슴살 넣고 올리브오일, 후추 뿌려서 드셔보세요... 짱맛!! 좀 심심하면 홀그레인 씨겨자나 좋아하는 드레싱 조금 넣어주면 좋아요:)
3. 케일 쌈밥 대존맛...!!! 그냥 생케일에 현미밥 올리고 후추뿌린 닭가슴살 쪄서 찢어 올리고 견과류 녛은 집쌈장 올려서 싸먹으면 진짜 너무너무 맛있어요ㅠㅠㅠㅠ간단하고 최고 맛있음ㅠㅜㅠ
4. 양배추 쪄서 위에 케일 쌈밥 처럼 현미밥, 닭가슴살 올리고 청양고추랑 쪽파 썰어넣은 간장 살짝 얹어 먹으면 세상 행복...
단기 다이어트가 아닌 평생 건강하게 먹고 운동하기 위해선 일단 먹는 즐거움이 있어야 하니까 전 그냥 적당히 간도 하고 드레싱도 뿌려요ㅋㅋㅋㅋ 허브 향신료 종류랑 후추만 있다면 나트륨 거의 안써도 충분히 맛있답니당ㅎㅎ 재료 본연의 맛을 느끼면서 향과 함께 먹으니까 진짜 맛있어요! 이제 밀가루 종류의 음식을 참는게 아니라 그냥 먹고싶다는 생각이 안들어요ㅎㅎ 가끔 생각나면 먹는정도랍니다🤗모두들 평생 건강하게 살자구요!'
헉 감사해요 ㅠㅜㅠ
눈물.....😭😭
이게 맛있어져야 살을 뺄 수 있겠구나 크흙...
감사합니다🥰
맛있으면 많이 먹게되어 살찐다
1번진짜공감 존맛탱 ㅠㅠㅠ
'다른건 안 아까워하면서 내몸에 들어가는 음식에 돈아까워 하는건 날 사랑하는게 아니다' 라는 말씀에서 울컥했어요ㅜㅜ알면서도 잊고 지냈네요. 결혼전에는 건강에 신경썼었거든요. 음식도 자연식으로 부지런히 챙겨먹고 스트레칭도 열심히 했었는데..결혼하고나서는 '돈 때문에','신랑과 애기때문에' 라고 변명하면서 제 자신에게 소홀해져서 '끼니 대충때우지 뭐...'이렇게 지내오다가 제이제이 선생님 온라인pt 수강하면서 조금씩 저 자신을위한 시간을 만들어나가고 있어요. 끼니도 빼먹지않고 챙겨먹으려고 노력하고 운동도 챙겨서 하면서요 ㅎㅎ몸매야 여태껏 잘못된 습관덕에 빨리 바뀌진 않겠지만 꾸준하게 해나가다보면 분명히 바뀌겠죠? 선생님덕에 '누구 엄마'로 지내며 잃었던 제 자존감도 서서히 회복되가고 있어서 기뻐요~ 지난번 영상에 이어서 흥미롭고 유익한 영상 찍고 올려주셔서 감사합니다~!!!♥♥♥
화이팅!!
멋져요!
다른데 돈 쓰는건 아까워하지 않으면서 한끼 챙겨먹는걸 돈 아까워하면 안된다 띵언
2만원 짜리 치킨 사먹으면서 충분히 사랑해주는줄 알고있었던 1ㅅ..... ㅜㅠ
옛날 어른들이 살던 방식 생각나요.(나물 데쳐서 된장에 으깬 두부 섞은 반찬, 익힌 채소와 장류 활용, 잡곡 밥이랑 차려서 적당히 먹고 많이 움직이고.)
마지막 음식의 질 정점이라는 부분에서 감동하고 갑니다.. 전 미국 사는데 미국 유투버들 찾아보면 다이어트식이라고 정말 많은 가공식품들을 먹어서 깜놀 했거든요.. 그만큼 기본적으로 가공식의 나라이긴 하지만, 저 사람이 지금은 저리 날씬하고 건강해보이지만 저런 가공식들 많이 먹어서 과연 길게 건강할까 싶었는데. 제이제이님 잘 짚어주셔서 감사해요♡
규칙적인 식사가 얼마나 중요하냐면 피자 치킨 온갖 살찌는거 끼니때 꼬박꼬박 잘 챙겨먹으면 솔직히 이전만큼 많이 안들어가요 그리고 진짜 기름이 줄줄 흐르는거 먹어도 살이 빠지고 붓기가 빠져요 일단 규칙적인 식사시간에 몸이 익숙해지면 그때 음식 질만 바꿔주면 진짜 살이 술술빠져요
달 규칙적인 식사는 아침 점심 저녁 세끼 챙겨 먹는건가요...?
주야주야 그것도 그렇고 정확한 시간에 먹는게 중요해요! 예를 들면 12-1시에 점심먹기! 이렇게 정하면 꼭 지키는게 중요해요 식사 못할 상황이면 바나나,에너지바 같은 거 뭐라도 간단하게 먹어서 먹는 시간을 정확하게 지켜주는게 좋어용
달 상세한 답변 감사드립니다! 제이님과 달니의 조언으로 식사 시간부터 지켜야겠어요!
음식의 양 지키는 거 너무 좋은 아이디어 인거 같아요 3년전 피티도 열심히 받고 식단 종류도 지켰지만 야채 한가득 먹었던 제가 생각나네요. 거기다가 야채도 당질이 많은 애들 수두룩이였어요. 지금은 잎채소나 양배추에 쌈장이랑 단백질 먹는 게 제일 편하고 맛나고 클린한 거 같아요.
추천하는 활용 요리법은
1. 바나나+계란으로 클린한 빵 만들어 먹기(
견과류나 카카오닙스 넣으면 씹는 게 달라지구요)
2. 참치, 버섯, 닭가슴살 등 여러 단백질이랑 야채를 다져서 간장 소금 후추 쪼끔씩 넣고 볶아서 "라이스 페이퍼 만두" 만들면 탄수 단백질 비율이 거의 1:1에 가깝게끔 다이어트 도시락이 되더라구요.
근데 이건 아무래도 탄수 비중이 많아질 수 밖에 없어서 찐 계란이랑 같이 조금씩 나눠먹고 있어요
영양학과인데 제이님 식단과 음식에대한 이해도가 높으신게 느껴져요~ 학과 강의보다 더 유용하고 실용적인 강의 잘들었어요! 어렴풋이 흐트러져있던 정보가 차곡차곡 정리되는것 같은 영상이었어요~ 저도 이제 건강을 위해 식단관리를 좀 본격적으로 해보려구요!! 영상항상 잘보고있습니다 😊
.ㄴㆍ
제이제이님 맨날 눈팅만 하다가 댓글남겨요
식사시간 줄인다고, 다이어트 한다는 이유로 가공식품을 많이 먹었는데 이제는 자연식품을 섭취할 수 있도록 해야겠어요ㅠㅠ 다이어트와 식단에 대해서 올바른 인식을 갖게 해주셔서 넘 감사드려요! 그리고 저녁에도 일을 해서 라이브 참여가 힘든데, 이렇게나마 볼수있어서 너무 좋아요ㅎㅎㅎ 감사드립니다♡
제이제이님 내공이 진심느껴져요.
건강프로도 참 많이 본 사람인데
왠만한 의사보다 낫네요
언니 제가 진짜 언니 말 듣고 너무 놀라운 걸 깨달았어요. 저는 음식의 종류와 질을 먼저 결정한거에요. 비간도 1년하고 키토제닉도 2개월 하고. 그런데 양 조절은 전혀 못하고 못 먹는 음식 군단을 먼저 정해버리니까 먹을 수 있는 음식 군을 보상심리 마냥 많이 먹었어요. 그러니 자연히 살이 빠져야 하는 좋은 다이어트 방법이라고 해도 전혀 살이 안빠지고 비간은 탄수화물 중독 걸리면서 오히려 살이 쪘어요. 다이어트를 평생 해왔다고 하면서 한번도 성공한 적 없는 저는 그냥 다이어트 초보자 였던 같아요. 저도 기본으로 돌아가서 음식군을 제한적으로 정하지말고 일단 양을 조절 하는 거부터 해볼래요. 언니 정말 감사합니다!!! 언니 더욱더 성공하세오 꽃길만 걸으세오!!!
키터제닉이 뭐에용 비간도..다 처음 들어봐요
저도 정말 비슷한 경험을 했어요! 저두 키토제닉이랑 비건 둘다했었는데 부작용도 겪고 오래 할 수가 없더라구요. 그래서 이제는 먹고싶은 건 먹고 이왕이면 좀 더 건강하게 양은 적당히 먹으려고 하니까 식욕도 잡히고 살도 조금씩 빠지는 것 같아요
와우... 제이님 싸랑할것 같아요. 영상 너무 좋아요.
아,,이 식단을 언제까지 해야해요라고 묻고 싶었는데 평생이라고 하시니 ㅠ 눈물이 ㅠ
스트레스 받지 않는 선에서 유지하세요, 어차피 바디빌더 아니시잖아요ㅎㅎ 다이어트는 멘탈 잡는게 제일 중요해요
윗 분 말씀도 맞아요. 그리고 피라미드 순서대로 하면 그렇게 힘들지않아요. 일단 음식의 양을 조금씩 줄여나가면 위도 줄어들어서 조금먹어도 배부르거든요. 몸이 건강해져서 나중에는 오히려 스스로 기꺼이 그 식단들에 참여하게 될거에요!
따지고보면 당연한 말이겠지만 우리가 원래해왔던 식단들때문에 지금 이 몸이 된거니까, 다이어트 식단을 평생 유지해야한다는게 맞긴하죠. 원하는 몸매됐으니까 다시 예전처럼 먹자~는 예전 몸매로 돌아가자는거니까요..?
우리 힘내봅시다~
댓글들 조언 참 좋은 거 같아요
와 진짜...피라미드로 설명해주시니깐 스스로 다이어트 실패의 원인을 분석할 수 있는 체계가 잡히네요!!! 역대급 영상입니다
황태 말린거!!!!!진짜 단백질 함량 높아서 좋아요 부피도 진짜 작아서 단백질섭취에 너무 좋은것 같아요
말린 황태로는 무슨 요리에 활용할 수 있을까요? 그냥 씹어먹는건 아니겠죠..?
안주아닌가요 ㅋ
진짜 맞는 말이에요, 저도 나름 탄단지비율 잘 챙겨먹고 했다고 자부하지만, 항생제가 많이 들어간 음식들을 너무 오랫동안 섭취하다보니가, (집에서 밥 안해먹고, 편의점이나 포장된음식들을 3년이상 섭취) 알수없는 만성 두드러기도 생기고 염증이엄청 잘생기는 몸이되더라구요. 번거롭지만 포장되지 않은 자연식들을 조리해먹는 습관이 정말 장기적으로 봤을때는 제일 중요한것 같아요.
탄수화물은 정제된 탄수화물보단 자연에서 오는 탄수화물로 먹으려 노력해요. 편히 구할 수 있는 고구마, 바나나, 사과 위주로요
단백질은 동물성은 치즈, 닭가슴살, 오리고기, 돼지고기 목살, 다리살, 참치캔 혹은 외식으로 수육이요 소고기는 비싸서...
동물성 단백질에서 지방이 있으니 ㅎㅎ식물성은 두부, 두유로 하고 있어요. 견과류도 잘 챙겨먹고 있어요
야채야 다양하게 먹고 있어요 비타민은 채소로도 섭취가 되니까 과일을 너무 많이 먹지않으려 하고있어요
그리고 음식을 남기는 걸 잘 못해서 무게를 달아서 먹거나, 작은 접시에 담아 양이 많아보이게 스스로 착각을 하게 해서 먹고 있어요
음식을 천천히 집중해서 먹기나 따뜻한 차를 마시기, 물 1리터 이상 마셔주기랑 무엇보다 중요한건 먹고 싶었던 음식을 참지않고 치팅데이를 가져주는거에요
폭식으로 연결되지 않도록이요! 하루에 한끼 정도 주말에요 그러면서도 너무 정제된 음식이나 당류에서 멀어지려고 의식해서 먹어요ㅎ
그렇게 해서 식습관 개선과 적당한 운동으로 9개월만에 18키로 뺐어요! 오래 유지할수 있게 더 재밌게 먹으려고 레시피 찾아다녀요 ㅎㅎ다들 화이팅
김선애 정말 건강하게 잘 빼셨네요 18키로라니 대단하세요 ,, 혹시 실례가 안되신다면 전후 스팩 좀 알려주실 수 있나요 ?
쌀밥도 안돼염?
@@윤졍-v4o 저는 현미밥 해서 아침에 김 싸서 먹기도 해요 그냥 쌀밥보다 더 고소하게 느껴져요.
레시피를 찾아다니신다니.. 좀 멋있는 말이네요
실천해봐야겠어요!
다이어트 한지 66일 정도 됐고 현재 15kg 감량했어요. 아직 갈 길은 훨씬 멀었는데... 최근 스트레스 받아서 낮밤이 바뀌었더니 아침에 못 일어나서 아침 잘 못 챙겨먹고 그렇게 2주가 되니까 기초대사량 떨어지고 근육량 떨어지는게 진짜 눈에 보여요 ㅠㅠ 제이제이 선생님 말씀 완전 공감 ㅠㅠㅠ 생활 패턴 바르게 고치고 건강식으로 잘 챙겨먹을게요. 화이팅!!
비법공유해주실수있을까여..슨상님
음식의 질 부분 집중해서 보고있는데 마켓컬리 치즈돈까스가 중간 광고로 나옴 ㅋㅋ
진짜 말잘한다!!
반성하고갑니다. 건강이 우선이구나..
좋은 컨텐츠입니다. 다이어트도 이제 칼로리만 신경쓰던 때는 지났습니다.
탄단지비율과 음식의 질만 신경쓰면 몸이 좀 더 건강해지고 다이어트도 저절로 되죠. 거기서 덜빠진다싶으면 칼로리를 하루 총 량에서 100kcal씩 빼보면 정말 건강한 다이어트가능하답니다. 요즘 국내에는 이렇게 가르치는분 몇 없는데 제이제이님 훌륭하십니다^^
제이씨 내용은독보적이예요; 운동법 운동각도도해부학적으로접근하시는거같아요
다이어트 급하게 빡세게 해서 효과보고 요요와라 이런 영상이 아니라서 너무 좋습니다. 다이어트에 대한 근본적인 것들을 짚어주시니 정말 좋네요.
수면시간이 불규칙적이니 식사시간대를 규칙적으로 가져가기 너무 힘드네요 ㅠ
이 언니는 좀 아시내.
일일일식 자연식 11년 차인데 좋은 자연식을
적당히 먹는것이 제일 좋습니다.가공식은 장기
섭취시 상상할수없는 지옥을 맛보게 됩니다.
가공많이 먹음 보통 어떻게 되는지요?
@@라이트닝-e2j 제이제이님이 가공식을 장기간 섭취함으로써 얻은 질병들을 위 영상에서 알려주셨지만
추가로 말씀드리자면 가공식품의 대부분은 간이 되서 나오기 때문에 몸에 염분이 쌓이기 쉽고, 염분이 쌓이면 혈류가 느려져서 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이기 시작합니다. 그러면 고혈압과 같은 성인병이 나타납니다.
아침식사용 존맛탱 토마토 스프. 제 아침 메뉴를 공개해드립니다.
토마토 완숙 1개~2개 양에따라 다름( 방울토마토일경우 20알 정도)
다진마늘
고기 (종류 상관없이 적당량)
1.토마토를 4등분컷 해서 올리브오일 두르고 냄비에 굽듯 익혀줍니다.
2. 토마토가 물렁거리고 물이 생길때 눌러 으깨주고 다진마늘을 넣고 볶아줍니다
3. 덩어리 고기를 한입크기별로 잘라 토마토에 넣고 같이 익혀줍니다.
4. 양을보며 물을 조금넣고 고기가 완전히 익을때까지 뭉글하게 끓여줍니다. 취향따라 소금 한 꼬집.
5. 존맛탱 토마토스프 완성. 호밀빵에 함께먹거나 그냥 단품으로 먹거나 계란 두개 추가해서 먹으면 든든 그자체. 아침에 먹으면 좋습니다.
전 주로 돼지앞다리살이나 삼겹살 한줄을 넣고 만드는데요 전혀 헤비하지 않고 맛있어요. 든든하기도하고 :)
HelloHj 진짜 감사합니다. 제가 이 레시피 보고 해먹어야지 생각만 하다가 오늘 해먹었는데 진짜 맛있었어요! 저한테 방토 20알은 좀 많아서 반만 했는데 토스트랑 같이 먹기에 정말 딱 좋은 양이었습니다. 저는 소금 대신에 바질이랑 크러시드레드페퍼 넣고, 고기도 후지 잘게 썰어봤어요 ㅋ 진짜 구운 식빵 찍어 먹고, 위에 올려도 먹고, 그냥도 먹고 ㅠㅠㅠ 최고에요. 든든하고 맛있고 기분도 좋고 ㅠㅠㅠ 감사합니다!!!!😍 잘 먹을게요!!!
선생님 복 받으실겁니다. 아침식사로는 아니고 점심과 저녁 사이에 출출해서 해먹었는데, 이건 다이어트를 떠나서 그냥 존맛탱입니다.
김혜진 이거 저희 할머니가 가끔 소고기 넣어서 해주시는 건데 너무 맛있어요 ㅎㅎㅎ 아침에 따뜻하게 먹기 너무 좋아용
이거 진짜 맛있어요!!! 끓일 때 양파랑 냉동야채 같이 넣으니까 더 맛있더라구요! 윗분 말씀처럼 crushed red pepper 넣고 후추 넣고 마지막에 살짝 치즈 올려서 마무리하면.. 진짜.. 대 존맛탱.. 스프라 소울푸드 느낌도 나고 ㅠ..ㅠ 감사합니다!!!!!!!!
침 줄줄 >< 주말에 쉴때 가벼운 아침 으로 먹어보기
오늘의 -명언-
다른곳에 돈쓰는거는 아까워 하지 않으면서
한끼식사에 돈을 쓰는것을 아까워하면
내 몸을 사랑하지않는것 .
내가 건강해야지만 정말 이쁜것.
내몸이 건강한것이 나를 사랑하는것이지
얼굴에 뭘 칠해 도 내가 먹는것이 더 중요하다.
진짜 언니는 유용한 정보도 주시면서 건강하게 다이어트 하는 방법을 알려주셔서 너무 감사해요. 조급해하지않고 다이어트는 평생이다 라고 생각하게 해주시더라구요. 그리고 언니 바디보면 근육도 상당하셔서 딱 제가 원하는 몸매에요ㅠㅠ 화이팅하겠습니다!!!
너무너무 현실적이고 좋은 말들인것같아요..ㅜ
이 영상 하나만으로 식이요법 설명이 끝난것같아여
사람은 망각의 동물이라서 그런가... 영상 주기적으로 보면서 피라미드를 계속 내려오고 있는 저 자신을 발견해욬ㅋㅋㅋㅋ
어쩜 말을 이렇게 조리있게 잘 하실까...
보는 사람 입장에서 쉽게 이해하도록 하시려고
많은 고민을 하신 흔적이 보입니다/
질 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
❤러블리 제이제이님😂저는 임신하면서 자연식과 유기농에 관심갖기시작해서 일회용품과 플라스틱 코팅팬을버리고 유리용기와 스텐조리기구를 쓰기시작했어요~아기를 위해 시작했지만…말씀히신 나를 사랑하자…너무 와닿아요❤
정말 유익한 영상... 식단점검할 때마다 자극이 필요할 때마다 찾게되는 0순위 영상이 되어버린💜 제이제이님 늘 감사합니다 삭제하지말아주세요🖤🖤
이렇게 좋은 말들이 나이먹으니까.. 이제야 들리네요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 넘좋다
식단피라미드 내용 너무 좋네요.. 자막도 다 있어서 회사에서 루팡하면서 몰래 보기에 너무 좋아요 집중도 최----고
구독자 40만 축하드립니다^^
쉽고 정말 필요한 정보가
다 있네요~~ 좋아요♥
보통 다이어트 식단 검색을 하면 연예인들의 단순하고 극단적인 식단! 이렇게 먹어야 ooo처럼 된다! 라는 식으로 나오고 끝인데
어떻게 식단을 짜야하는지 정말 체계적으로 알려주셔서 근본적인 식단 계획에 큰 도움이 되네요. 정말 감사합니다.
06:05 음식의 질 이 부분 영상 꼭 시청하세요. 저도 몇년전 원인모를 심한 피부 트러블 겪으며 몇개월을 피부과 전전하다가 피부과 약 끊고 운동과 더불어 결국 식단에 질을 생각하며 식재료 싹 바꾸면서 피부가 서서히 좋아지며 장기적으로 전반적인 건강을 찾은 경험이 있어요. 음식의 질에 변화를 주고 놀라운 결과를 경험하니 그걸 놓치고 싶지 않아 몸에 이로운 식재료를 먹는 식단은 평생 관리해야한다는 이야기 100% 200% 너무도 공감해요. 유기농 친환경 재료 찾아 구입하고 손질하는게 번거롭지만 번거로운만큼 내 건강을 지킬수 있고 아프지않으니 삶에 질이 좋아져서 내가 나를 잘 사랑하는 첫번째라고 생각해요.
쌤덕분에 점점 건강지식이 쌓이는 중이에요ㅎㅎ 날씬하고 건강한 몸 가꾸기!!
다요트영상 많이 봤지만, 제이제이님 영상이 제가 본중 원탑임, 도움 많이 받고 있어요
지금껏 다이어트하면 굶어야한다는 강박에
늘 몸을 혹사 시켰는데 jj님 영상을 보면서
늦었지만 늦었다고 생각안하고 다시 제몸을 사랑으로 채워주고있어요 오히려 다음날 몸이 가벼워지고 기분 좋았어요ㅎ 저 아름다운 몸 만들기 책도 구입했어요 늘감사합니다❤
흐흐흐 이미 젤 밑바닥 양조절에서부터 이미 이번생은 글른거야 흐흐흐 미쳐가는중 흐흐흐
저도요 ㅋㅋㅋ언니의 '덩치'라는 말에 내 존심 주저앉음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 정말 감동(?) 받고 갑니다 ㅠㅠㅠ 맞는 말씀만 어쩜 이렇게 알아듣기 쉽게 해주시는지 👍👍👏👏 최고입니다!!! 앞으로 이 채널로 다이어트 할거에요🙋🙏💪💪💪
제이제이님 정말 저번 영상 이어서 이번 영상도 최고에요. 제가 16kg 감량 다이어트 하고나서 유지 계속 하면서 유튜브로 외국 트레이너들 영상 보고 책도 보면서 정보 여기저기서 얻었는데, 그걸 이 영상에서 다 말씀해주셨어요! 정말 딱 다이어트 식단의 정석이자 하나만 보면 다 알게되는 영상이에요. 다들 꼭 제이제이님 말씀 듣고 모두 건강해져요. 제이제이님 복 많이많이 받으세요💕
한 십년전? 네이버 블로그에 제이제이님 식단 올리시는 거 열심히 북마크해놓으면서 참고했었는데, 이렇게 피트니스 컨텐츠 인플루언서로 성장하신 것 정말 대단하십니다ㅠㅠ 전 제이제이님 뼈 때리는 말할 때마다 걸크러쉬...
이번 영상 정말 도움되는 것 같아요ㅠㅠ
수없이 다이어트 실패하면서 이제 슬슬 깨닳아가고 있는 것들의 완벽한 정리본인 것 같아요. 감사합니다
너무 좋은 내용이네요 그리고 너무 예쁘세요 💕💕💕💕🌙🌙
3.탄단지 영양 성분
3.1 내 몸의 근육과 지방의 비율에 영향을 줌
3.2 탄수화물
- 가장 효율적인 에너지
- 섭취가 적으면 근육이 잘 형성되지 않고 근육이 빠질 수도 있음
3.3 탄수화물이랑 단백질이 육안으로 봤을 때 똑같게 섭취
3.4 근육을 키우려면 지방 절제 식단을 많이 함
4.음식 종류 조리 방법
4.1 음식 취향에 따라 달라질 수 있음
5.음식의 질
5.1 가공식품/자연식품 생각하기 (건강한 음식!)
5.2 자연식품을 먹을 때 비만이 될 확률이 낮아짐
살이 너무 쩌서 이제 퇴사하고 빡시게 운동다이어트하려는데 영상 많이 도움 되었어요 다른 영상들도 보고 다이어트에 성공할게요♡!
와.. 천재신거 같아요. ㅎㅎㅎ
제가 요즘 음식 살 때 유기농인지, 고기는 그 동물이 어떤 농장에서 길렀던 건지, 두유 콩은 국산인지 요런거에 엄청 집착하면서 공부하고 있었어요.
와.. 근데 이 피라미드 설명해주신거 듣고 소름 돋았네요. 어쩌면 이렇게 맞는 말씀을 명쾌하게 해주시는건지.. 다시는 아래로 내려가지 않도록 노력해야겠어요 ㅠㅠ
항상 올려주시는 영상들 잘 보고 있는데 정말 감사합니다!!! ♡
영상볼때마다 머리 얻어맞는느낌이에요 ㅠㅠㅠㅠ 양만따지다가 규칙적인 식사를 놓치다니 전 아직 1단계네요 ...ㅠㅠ 이제는 규칙적으로 먹는걸 노력해야겠어요 !! 항상 좋은영상 감사합니다❤️ 진짜 운동과 몸의 메커니즘에 대해 열심히 연구하신게 나타나셔서 넘 멋지십니뎌 ❣️
건강하고 멋진몸을 가지고 싶어서 다이어트 영상을 찾아보는데 이렇게 잘 설명해주는 영상 처음 봅니다 ㅠㅠ 항상 식단에 대해 많은 고민을 했었는데 제이님 영상으로 식단에 대한 많은 꿀정보 알아가요👍👍👍❤️❤️
다이어트나 건강관리 관련해서 수십가지의 동영상을 봐왔지만 이 영상이
가장 논리적으로 정리가 잘 되어있는거 같아요. 많은 참고가 되었습니다!
구독도 꾸욱 누르고 갑니다 ㅎㅎㅎ
너어어어무 좋은 이야기들을 공짜로 들을 수 있다니.. 마지막에 나를 사랑하기 위해서는 질좋고 건강한 음식을 소비하는데에 아끼지 말자라는 이야기도 정말 좋았어요. 최근에 바지가 안 들어가고 퉁퉁해지고, 그걸 떠나서 배가 나오고 자세도 틀어지고 생리불순도 오고 그래서 우연히 제이제이님 영상 찾게 되었는데요.. 멘탈도 엄청 관리가 되는 것 같아요. 식단이랑 운동량 조금씩 바꿔나가고 있어요! 건강한 삶 살고 싶다는 생각이 자꾸들어요~! 정말 감사합니다~~~!!!
식단피라미드 영항 1,2 너무너무 유익해요!! 양과 식사시간에 대해 다른어떤 영상보다 넘나 이해잘되서 계속 돌려보게 되는 마법의 영상💘👍
오늘 영상은 완전 감동이네요ㅠㅠ
건강한 다이어트 고!!!!!
진짜 설명 너무 잘하셔서 한문장 한문장 귀에 쏙쏙 박힘
이래서 제이제이 하는구만요 ! 이너뷰티!! 좋은 음식으로부터 시작된다^^
6:50 와~ 정말 대단하시다. 질환들때문에 평생 다이어트 해야하는데 정말 음식의 질을 생각하지 않을 수 없죠. 증상을 들어보니 알러지쇼크, 아나필락시스네요. 저도 그게 있어서 요즘 다시 다이어트하면서 닭가슴살 먹게되는데 신경쓰여요. 항상 아프고 불규칙해서 쪘다빠졌다 난리도 아닌데, 환갑전에 열심을 내어 덜어내고 십년 정도는 활기차게 살려고 다시 다이어트중이랍니다. 제이제이님 영상 자주 보면서 도움 많이 받고있답니다. 감사합니다~
오늘 영상 너무 좋네요
내 몸을 사랑하는데 투자를 아끼지 않아야겠습니다!
더 건강한 내일을 위해 화이팅할게요!
감사합니당~~~♡
다이어트 식단의 끝판왕 영상이라고 생각합니다!!!
이런 보석같은 영상이.. 5개월 잡고 한달에 한단계씩 클리어하도록 해보겠습니다.. 요즘 폭식 터지는게 잦다 했더니 1단계도 안되면서 3단계를 하고 있었네요ㅠ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!
언니~~~❣️영상 정말 너무너무 좋아요! 항상 이해하게 쉽게 설명해주셔서 감사해요! 영상 잘 보고있어요!이번주도 화이팅해요❣️
전편부터 보면서 이렇게 유익한 정보를 유투브에서 쉽게 볼 수 있어도 되나 싶은 생각이 드네요. 다이어트와 건강에 대한 심도 깊은 연구와 높은 이해도가 느껴집니다. 현재 다이어트 중인데 내가 어떻게 먹고 있었는지를 되돌아보게 되네요. 도움 정말 많이 되었습니다!!
이제는 탄단지 피라미드까지 올라왔습니다! 열심히 하고 있어요 영상 항상 감사해요~
제이제이 선생님, 피라미드로 쉽게 설명해주셔서 다이어트의 벽이 한층 낮아진것같아요😭 영상 잘 보고있어요 감사합니다꒒ꇎ꒦ꏂ ♡̢
요즘 다이어트에 관심이 생기면서 이런저런 운동영상들이나 영양섭취 찾아보는데 이렇게 쉬운설명과 정보 정말정말 감사합니다
You are what you eat!! 이네요 오늘도 좋은 영상 잘봤어요~
다이어트의 식이조절을 배울 수 있는 참 좋은 영상이네요. 감사합니다!
레전드네 고수의 내공이 느껴지는 영상이다
정말 좋은 영상입니다. 부지런해져야 겠네요 좋은 음식으로 적정한 양으로 먹으면 될거같네요 피라미드관련설명 쏙쏙 들어와여.
이런 방송 만들어주셔서 너무나 감사해요. 바쁘다보면 가공식 위주로 먹게되고 이것에 대해 이제껏 큰 고민이 없었어요 그래도 영양소는 채워지는거겠거니 하고:). 단비같은 좋은 컨텐츠 애정합니다! 오늘부터 당장 변화를 줄거예요 ^^
선생님 감사합니다 ㅠㅠ 정말 도움되는 영상이에요... 드리는 것도 없이 이렇게 좋은 정보 나눔해주셔서 감사해요
몇번씩 봐도 새로운 게 들리고 정말 많은 걸 느껴요🥺 이런 유익한 영상 만들어주셔서 정말 감사해요
아....나는 딱 요 앞까지구나.
전체 양 줄이는거나 식사시간 고정하는 것까지는 하고 있는데
영양소랑 칼로리 생각해서 식사컨트롤은 도저히 양보 못하겠습니다 ㅋㅋ
다 먹고살자고 하는 짓인데 . . .
식사 양 지키는 거랑 식사시간 지키는것 자체도 대단한거에요 그게 젤 힘든건데 그게 되는 분들은 이미 어느 정도 의지가 있다는 거죠 존경스럽네요ㅋㅋ
제 얘기가 여기있네요ㅜ
거기가 바로 성장의 포인트라고 생각합니다. 조금씩 실천해 보세요 ㅎ
아… 똑똑하고 이뻐~~~~많이 배우고 갑니다… 체대나왔는데… 20년간 내몸을 돌보지 않고 일만 했더니… 몸이 너무 망가져 있더군요…다이어트를 시작하고 운동을 병행하고 있는데… 아 쉽지가 않군요…건강한 삶을 살고 싶은데 제이제이 님의 영상이 도움이 되네요. 감사합니다.
어쩜~말씀을 잘하세요
귀에 쏙쏙잘~입력되네요
고맙습니다!!되새김ㅎㅎ
옳소. 옳소~ 저도 다욧 정체기가 와서 잘 듣고 오늘부터 실천해보렵니다
댓글을 잘안남기는데 진짜 제이제이 알게되서 다이어트에 너무 도움되고 위로 많이 받아서 감사하다구 말씀남깁니다..😹
빠른 방법 찾아서 이것저것 하다가 결국 대사 느려져서 소화도 안되고 체력도 안좋아지고 ㅠㅜ 이제 건강하게 잘 챙겨먹고 싶어서 돌고돌아 다시 영상보러 왔어요. 지금 무슨 간헐적 단식하고 이럴 때가 아니라 망가진 대사부터 회복해야 할 것 같은데 좋은 내용 감사드려요. 1단계부터 차근차근 회복해볼게요
제이제이쌤 넘좋아요! 응원합니당✨
다이어트하는사람이 꼭 필수적으로 봐야하는 영상이네요~!!
설명도 너무 이해되기 쉽게 잘해주시고 많이 도움 얻었어여ㅜㅜ 음식먹을때 양을 줄여서 먹다보니 금방 허기지고 자꾸 음식찾게 되는데 역시 근본적인 양을 줄이지않으면 안된다는걸 다시 깨닫게 되었어요 ㅜ 정신력으로 이겨볼게요!!!
음식 질에 박수를 칩니다. 가공식품만 안먹어도 건강하고 살 안찝니다. 편의점 음식 피하면 몸이 살아납니다.
이제서야..이 말씀들이 수긍됨요..
완전 좋은 팁입니다
이 음식피라미드 영상 진짜 최고예요
편하게 듣다가도 깜짝 놀랄 때가 많습니다. 디테일하고 아주 살아있는 방법들을 구체적으로 설명해주셔서... 고마워요!!!
두 달동안 식단위주에 가끔운동으로 15kg뺐고 건강한 다이어트실천하려고 노력중이예요.
처음 다이어트할때 제이제이살롱드핏, 땅끄부부, 맛불리tv 등 다이어트유튜버분들 많이 참고했고 댓글들보면서 동기부여도 됐어서 저도 한번 써봐요...^^ㅎㅎ
평소몸무게 : 166cm, 63kg~65kg
살쪘을때 몸무게 : 최고 76kg 찍고 충격받아서 다이어트결심.
현재몸무게: 61kg
식단80%+운동20%였던 것 같은데 운동은 일주일에 2번?했고 평상시엔 가벼운스트레칭을 생활화했어요. 운동은 땅끄부부 칼소폭운동30-40분하고 + 하체부종스트레칭했어요. 평균 1시간안에 운동끝났고 너어어무 힘들면 그냥 안했어요. 운동은 너무 부담갖거나 하기싫은데 꾸역꾸역하면 다음에 할때도 또하기싫더라구요. 그냥 가끔운동하다가 삘타면 조금더하고 하기싫은날엔 자기합리화하면서 벽에 다리올려두고 L자다리 좀해두고 그랬어요...ㅎㅎ
다이어트 기간이 총 2달이였다고 잡고
지키려고 노력했던습관 :
1. 공복상태에서 미지근한물 500ml마심(원래 무조건 차가운물만마시고 미지근한물은 절대 쳐다도 안보던사람임. 몸에 좋다길래 일단해봤는데 귀찮아도 꾸역꾸역마심)
2. 7시 이후 금식(처음엔 힘든데 일주일정도 적응되면 사실 저녁에 뭐가 안땡김. 야식은 안땡겨도 혼술을 좋아해서 밤에 술땡길때가 많아서 배달, 술약속 끊으려고 적금2개 추가로 들음. 돈이 없으니까 야식을 안시키게되고 술마시러 안나가게? 못나가게 되더라구요)
첫 일주일 : 특별한 식단안하고 평소먹던 양에서 살짝싱겁게먹어보려하고 밥양은 반정도 먹고 7시이후안먹음(주말에 술약속있으면 소주1병에 안주는 거의안먹고 물마심)
2주차 이후~2달 :
점심 : 원래 아침은안먹고 하루 두끼먹던 습관때문에 12시에 첫끼먹음
꾸준히 질리지 않고 맛있게 먹었던식단 : 밥은 무조건 현미밥, 다이어트강된장(유튜브에 치면나옴), 채소(양배추나 브로콜리 삶은거, 상추많이, 오이, 파프리카 등), 단백질은 닭가슴살이나 가끔은 질릴때 오징어삶아서 먹음. 회사에서 간단히 먹을수있게 락앤락에다가 현미밥, 강된장, 상추잘라서 때려넣고 비벼먹으면서 닭가슴살 반찬처럼먹으면 세상 꿀맛.
* 다이어트할때 머리 핑도는게 나트륨을 너무 안먹으면 발생하는 증상이라고 해서 양념을 조금씩 먹긴했음. 예를들어 브로콜리에 초장, 나물무침에 있는 소금기정도?
저녁 : 처음엔 고구마랑 야채, 과일 챙겨먹다가 금방질려서
조미가 되지않은 구운김+달래간장+현미밥+멸치볶음 이런식단에 파프리카, 브로콜리, 양배추 등 점심이랑 겹치는 냉장고속 눈에보이는 살덜찔거같은음식 다꺼내서 찔끔찔끔먹음
음식양은 밥 2/3공기, 식사평균시간은 20분동안 엄청오래씹어먹음, 배가 터질정도로 배부른거말고 밥먹다가 허리한번 펴본다음에 든든하다 싶을정도로 먹음.
생각나는대로 적어서 너무 두서없는 것 같긴하지만 공유해보고싶었어요.
고등학생때 이후로 항상 통통한편이였고 다이어트와 요요를 항상 반복해왔었는데 이번다이어트는 여태까지 했던 다이어트들과는 다르게 스트레스를 안받았어요. 이렇게 부담없이 살빼본적이 처음이라 진짜 신기하고...
급찐살ㄸ문에 고민하는분들한테 생각보다 다이어트가 어렵지않고 스트레스안받고 그냥 생활습관 조금바꾸고 1-2주했을때 내몸에 변화가 생기는게 조금보이면 내가 신나서 의지가 더 생기더라구요.!!!
느낌상 지금 정체기가 온 것 같지만 조급한 마음은 전혀없어요. 살면서 제일 좋아하는 음식이 엽떡, 닭발, 곱창 등 맵고 짠음식들이였는데 이번다이어트식단하면서 자연스럽게 입맛도 변하고 체질도 변해서 딱히 지금 폭식하고싶은 마음도 없고 친구들하고 약속이 생겨도 자연스럽게 음식이 조절되더라구요. 모두 스트레스받지않고 다이어트 성공하세요!!! 화이팅 ㅎㅎ
예전에 보고 도움되었던 영상인데 또 보러 왔어요. 정말 좋은 내용인 것 같아요. 제이제이쌤 고마워요^^
다이어트=식단에 더 투자함 이라는 말이 너무 와닿네요! 잘 보고 갑니다.
진짜 모든 말씀이 다 정답... 가장 잘 아시는듯해요
정말 도움이 많이 되구있어요. 감사 감사합니다.
진짜 유익하고 좋은 "강의"이네요! 존경합니다
온니 온니 최근에 빠져서 홀린듯 보구 이쪄요... 넘 죠아... 사랑해....
다이어트 식단 영상 중 가장 마음에 와닿네요. 저장해두고 정체가나 나태해질때마다 다시 봐야겠어요 감사합니다!