🤰🏻🧐سه ماهه دوم بارداری چی بخورم ؟ هشت منبع غذایی ضروری برای مادر و جنین در سه ماهه دوم چیه ؟

سلام مامانای گل 🥰🩵 در دوران بارداری باید زنان باردار به میزان کافی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنند. در سه ماهه دوم به نسبت سه ماهه نخست، بدن به کالری بیشتری نیاز دارد. در این پست به فهرست مواد غذایی مورد نیاز زنان باردار می‌پردازیم. راستی مورد آخری که در ویدیو بهتون معرفی کردم خیلی خیلی ضروریه حتما باید تحت نظر پزشک مصرفش کنید
مواد‌غذایی حاوی آهن:
منابع آهن عبارتند از گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی پخته شده، سبزیجات برگ سبز، آجیل و خشکبار، لوبیا و عدس، غلات کامل از جمله نان و جوی دوسر وغلات غنی شده صبحانه!
.
.
مواد غذایی حاوی پروتئین:
بهترین منابع پروتئین شامل گوشت قرمز، آجیل‌ها، توفو و تخم مرغ، ماهی، نخود سبز و عدس است.
.
.
مواد غذایی حاوی کلسیم:
از جمله مواد غذایی غنی از کلسیم می‌توان به لبنیات(شیر و ماست) تخم مرغ، توفو، باردام، ساردین و سالمون، سبزیجات برگ سبز از جمله بروکلی و غلات صبحانه غنی شده با کلسیم اشاره کرد.
.
.
مواد غذایی حاوی فولات:
بهترین منابع غذایی حاوی فولات شامل لوبیا سیاه و اکثر سبزیجات برگ سبز تیره از جمله اسفناج و کلم قمری، غلات غنی شده، مرکبات و تمامی غلات از جمله برنج قهوه‌ای است. توصیه می‌شود از قبل از بارداری مکمل اسید فولیک یا ویتامین‌‌های پرناتال مصرف کنید زیرا نمی‌توان فولات مورد نیاز را تماما از مواد غذایی بدست آورد.
.
.
مواد غذایی حاوی ویتامینD:
از جمله مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی مقادیری از ویتامین D هستند می‌توان به ماهی‌هایی از جمله سالمون، روغن ماهی، جگر گاو، پنیر، زرده تخم مرغ، قارچ‌هایی که در معرض اشعه UV بوده‌اند و نوشیدنی‌‌های غنی شده اشاره کرد
.
.
مواد غذایی حاوی امگا۳:
. این اسید چرب به طور طبیعی در روغن ماهی، روغن کتان و دانه چیا موجود است. امگا 3 موجود در دانه‌‌های روغنی به شکلی است
.
.
مامانای قشنگم،شما تو سه ماه دوم بارداری چه مواد غذایی مفیدی مصرف میکردین؟😍
نظرتون رو کامنت کنید که بقیه مامان ها هم استفاده کنن🥰
#سه_ماهه_دوم_بارداری
#سه_ماهه_دوم_بارداری_چی_بخوریم
#تغذیه_مادرباردار
#تعیین_جنسیت_جنین