為什麼你總是習慣性聳肩？(含改善方案) 【卓叔增重】
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- Опубліковано 4 жов 2024
- 聳肩，相信是很多有不良體態的人都會有的毛病。動不動聳肩是一種習慣，對本身體態有很大的危害。本期我就來和大家聊聊如何避免聳肩以及如何改善。
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1:58真的會被范老師的演技給笑死，被健身耽誤的喜劇演員XDDD
范老师，叫你模仿不是叫你超越啊
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想請問一下... 我看到 一個叫做 Evans 的頻道說 [健美的基礎就是類固醇] 並提出競技健美(參加比賽)就或多或少會需要用到類固醇(99%的人) 的說法... 甚至好像還否定了一些說自己是自然健身的UA-camR或參賽過的人... 他的觀點或說法可以參考嗎? 也甚至他的影片中有人直接留言說大H是假自然
講解得真好。收穫良多！感謝卓叔專業的教學與無私的分享。
解剖學的講解很細緻
上斜方肌代償是因為肩胛骨上迴旋需要三個肌肉互相配合完成
而當下斜方肌和前鋸肌無力時
單獨由上斜方來完成動作 但因為沒有下斜方肌制衡 導致肩胛骨上抬
但是因為肩肱節律，一般來說做正常幅度的側飛鳥，基本上你的上斜方和棘上肌是一定會用到的
而且你不用你的肩膀會容易肩夾擠
這個點幫卓叔補充
太用心了，大家可以到卓叔的淘宝店支持一下
謝謝卓叔讓我在這影片中，讓我找為何一直聳肩解決的方法
这集的干货细节太棒了，已经不是健身教练等级了
这期视频给力啊，后面的动作还没练，看完原理我的耸肩基本就好了，原来肩胛骨往上提分为上回旋和上抬，做飞鸟的时候有留心是回旋而不是上抬，毛病好了一多半
聽卓叔講解好過癮
講解內容 都跟平常自己注意的點一樣
真慶幸自己沒學歪😀
过去锻炼浮力挺身借力上斜方肌结果很长一段时间上斜方肌酸痛，今天终于明白这其中的原理了，感谢频道主分享受益良多😄
卓叔的這期視頻真的救了我
好久沒出片 乾貨支持
我超愛你的卓叔
非常有價值的影片
實則是上斜方肌訓練教程😄
感謝，這對新手來說真的很有幫助。
真的很適合初學者
良心健身制作影片，谢谢～😊
謝謝卓叔..真的被朋友說會不自覺聳肩^^
Summary
1. 下斜方肌和前锯肌薄弱，肌肉代偿
a. 上斜方肌发达 -> 耸肩，肩胛骨上回旋，上抬
b. 锻炼下斜方肌和前锯肌
i. 平板支撑前推 - 前锯肌 5:50，15次*3组坚持2秒 组间休息1分钟
ii. 俯卧八字抬起 - 下斜方肌 6:15 ，12次*3组 组间休息1分钟
2. 身体稳定性不足
a. 主要导致卧推 高位下拉耸肩
3. 使用重量太大 （宁轻勿假）
a. 主要导致俯身划船，侧平举等动作耸肩
4. 多余动作幅度
謝謝老師，影片超棒
題材方向正是我需要的，但兩個動作如果想要負重應該要怎麼做？
nice,, 光头哥的体质越来越好了,, 哇塞的V背。
這真是太棒了 謝謝你
我改掉聳肩習慣後有了新的問題一一臉部代償
那兩塊鼓起來很好看耶!!!
谢谢，我想这个大概就是我真正所需要可以改善我肩胛骨稳定度和背部缺乏发力感的方法，训练我的前锯肌
感謝專業分享！
我感觉重量太大是首要原因，不能8个做组的重量，不管怎么调，大概率姿势难正确。先用小重量练两下正确动作再大重量几乎是我每天的常规路线，能够很明显感觉出来到了一个重量之后动作就无法做的很正确了。
好幾期沒見工具人了
滿滿的干貨!
范老師太有趣啦啦啦啦啦啦😂😂😂😂😂
俊宇變壯了 讚啦！
感謝分享教學
学到了 感谢！
很有幫助
謝謝！
太棒的視頻❤
這集超棒der
練了一段日子，到了平台期，加大重量很容易造成聳肩和借力，也曾經因此而弄傷其他肌肉。
更慘的是，無論練那個肌肉，都只會刺激腹肌增長，肚腩越來越大！
你这是吃太多了
哈哈，我跟你一样，练着练着就有肚腩了。不过别担心，和练没有任何关系，是碳水吃多了导致“额外储备”，只要在休息日加个慢跑或别的有氧运动就行。
好讚
可以求个英语的字幕吗？还有求UA-cam及时更新啊
這也是我
我細狗
5:43 5:47
我想要請問卓叔：我天生骨架小，但是我現在還在發育期，骨板還沒有閉合，也就是還有機會可以生長，可是去網路上也只有查到應多吃鈣和蛋白質，然候說適度的運動，卻沒有說應該怎麼運動，希望卓叔可以回答我，或是出一隻影片，謝謝🙏😊
感谢
2:59 好像知道一拳超人的畫風了
你說得很仔細 但是我有個問題就是我的肩膊不能轉動,教練一直用手把我的肩膊轉向後，但我每次自己做的時候，肩膊根本不會轉向後，有時更加變了夾背，怎麼辦？
請問一下，在做平板支撐前推的時候，感覺肩膀酸是正常的嗎
谢谢分享。
前鋸肌呢個很難練，完全沒能力推上，做完覺得頸痛，有什麼建議
想請問一下，之前有一部影片是說明重訓中無意間脖子前探導致頸椎與胸椎折點腫大的影片，是哪一部？還是已經下架
俊宇真的變壯了
看完才知道，我連跑步都聳肩，難怪慢跑每次都會覺得肩頸很酸
请问教学课和入门课有没有圣诞节优惠之类？
支持干货
做側平順便練聳肩倒覺得挺好的
變相力量分佈不平均 結果是甚麼？
左右邊大邊小
2:43 是誰和誰??? ^.^
我做視頻裡練前鋸肌的鍛鍊，但只感受到手臂很累，並沒有感受到前鉅肌受到刺激。我是不是哪裡需要調整？
我只能說….有更好的動作
好好笑
硬拉太浪費順便聳肩🤣🤣🤣，加掂腳分腿翻肘😱😱😱。
拉筋非常有助于增高。但是骨骺闭合之后做拉筋长高只是暂时的办法，如果想要在根本上解决问题，只能通过手术解决问题。目前，很多人选择做增高手术，增高手术技术已经很成熟了，成功率95%
😂😂😂我也超會！
6:43 那地上好像有嘔吐物@@
6:25 这属不属于夹带私货😂
说的就是我……
影片裡的瘦模特 什麼時候會變壯 XDDD
已經明顯變壯
請問我178/46 開始每天攝取適合的碳水和蛋白，但是老毛病就是吃了過30分鐘馬上就跑廁所，也很容易羊便便，有什麼解決辦法嗎
有些人進食後便會刺激腸臟蠕動，[吃飯後不久便上廁所]並不是問題。
但是，大便稀爛便有可能影響營養吸收。這個問題的原因實在是太多(例如: 吃了難消化食物、脾胃虛弱、甚至大腸癌)，建議你去看醫生，找出原因並加以處理。
@@trumanh1453 謝謝回覆～ 最近有比較好 網路上有人建議多吃優格少喝牛奶改善很多～可能我腸胃太過敏感
@@yangyongder930 建议你尝试细嚼慢咽每一口饭，每口咀嚼大约2分钟。这样做可以帮助你更好地消化食物
平板支撐前推都是手臂在酸怎麼辦？
手臂下面墊個薄軟墊試試？
我是胳膊肘痛 解决方法 1. 两脚分开 与肩同宽 2. 调整重心 手掌朝下放地面上 压力平摊到整个手臂 3.瑜伽垫折三折 垫厚点
台灣有林志堅
还是听不懂😂
请问圆肩驼背什么动作可以改善呢?
大部份練背的動作也可以，前提是動作要對，如果做孤立訓練的話要做多幾個動作以達致整個背都訓練到。簡單點可以只練負重行走（也是動作要對的），一個動作解決99個問題。
可以把声音换成AI 鼻音好重 听着难受
想請問在台灣想買課但微信鎖住沒法用能怎麼解決
你好~这里可以购买的哈。vimeo.com/ondemand/zszz03
我只能說..保重
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平肩那个我知道是倪妮！
特别不懂有人还会专门去练斜方肌 斜方肌练大了真的特丑
11111
我超可悲
干死我了 快喝水啊
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