Attacchi di fame: come evitarli
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Scopriamo perchè abbiamo fame ed appetito.
Quali sono i motivi per cui mangiamo anche senza avere il bisogno fisiologico di farlo e quali sono le strategie più adatte, per avere un rapporto bilanciato col cibo.
Dieta=stile di vita è questa la regola d'oro per controllare gli attacchi di fame e capire come evitarli.
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Parlo in base alla mia esperienza personale: nei giorni in cui non consumo zuccheri aggiunti (per intenderci, quelli aggiunti artificialmente dai produttori come quelli presenti negli snack, nei biscotti e nelle merendine) non ho sbalzi di fame. E questo mi permette di seguire più facilmente la mia dieta.
Viceversa, nei giorni in cui mi concedo anche solo qualche biscotto o merendina si attiva a cascata una voglie incontrollata di cibo…
A me succede così con la figa Invece
@@Pucci69 ahahahhahhaahahha non sei l'unico
Finalmente qualcuno che riconosce che occorre ridurre lo stress esogeno. Vero che non esiste il momento perfetto ma ci sono momenti decisamente avversi per potersi concentrare su una dieta prolungata. Io sono obesa di 1 livello, ma paradossalmente alla fame fisica resisto e non mi infastidisce eccessivamente. La fame "della testa" invece... Implacabile. Come dicevi tu, ragioni psicologiche.
Tieni duro!
Per me sono tutte storie. Non sei sufficientemente motivata, fine. Se ci tieni davvero lo fai a prescindere.
@@ItaMuscle La motivazione è la base ma non tutti siamo così fortunati da trovarla. Fosse facile, tutti avremmo il fisico dei nostri sogni.
@@ItaMuscle indubbiamente. Ma a volte ci sono altre priorità. Intendo dire questo. Non sono scuse. Riconosco al 100% la responsabilità del mio sovrappeso. Se ci sono persone che riescono anche in momenti avvers, hanno tutta la mia stima e ammirazione. Un abbraccio
@@SerenaGingerbread secondo me la soddisfazione che hai quando raggiungi un obbiettivo è superiore a tutte le tentazioni
Bravo come sempre, il problema è capire quale è la situazione emotiva che ci spinge verso l’attacco di fame…
Io sono uno di quelli che soffre di attacchi di dolci la notte specialmente da quando ho iniziato la dieta. Però piano piano sto superando questa difficoltà . Per la mia esperienza personale posso dire di non farvi tante segke mentali. Pesavo stabile 92 kg ma la cosa più fastidiosa era la pancia,ho iniziato un percorso dì dieta limitando le porzioni ma mangiando un po'di tuto. Dopo un paio di mesi mi sono concentrato a mangiare di più cibi salutari, senza farmi mai mancare il famoso sgarro (es la domenica e sacra con tanto di dolce finale)ma anche il sabato tipo la pizza e che caxx 😆. A tutto questo ovviamente ho abbinato unpo di sport ,corsetta e pesi. E bene oggi dopo 6/7 mesi sono stabile sui 74kg,ma la cosa più importante e la pancia del tutto sparita,quel grasso maledetto difficile da eliminare dall'addome e sparito,che goduria!! E ripeto, faccio i miei puntuali sgarri e attacchi notturni,ma ci sto lavorando. Parlando seriamente, capisco che non e facile,ci vuole tanta volontà e pazienza . Io ho cominciato piano senza dare un taglio drastico alle mie abitudini,e posso dire di aver raggiunto buoni risultati, anzi adesso sport e alimentazione non ne posso fare a meno.
Anch'io avevo lo stesso problema
Il tizio dietro che dieta ha fatto?
😂😂😂😂😂😂😂😆💀
Vegan 😅
Digiuno intermittente ma... Sì è rotto l orologio
@@DilettaReggae non c'erano dubbi!🤣
🤣🤣🤣🤣
Sei veramente grande più chiaro di così
Si può fare un video con consigli sull'allenamento per over 40 e 50 Grazie 😊
ua-cam.com/video/9k16MFYr86c/v-deo.html
E poi ci sono io che sto guardando questo video nel letto prima di dormire con una fame bestiale.
Surf the Tube IO ORA
Non sei il solo
Idem
Eccomi!
Condivido in pieno. X sentirsi non solo sazi ma anche appagati, così da non aver "attacchi di fame", bisogna scegliere ciò che piace. Personalmente mangio tanti grassi buoni e pochi carboidrati, diciamo low carb high fat e sto benissimo. Il mio organismo si regola da solo.
Grazie dott biasci sempre preparatissimo
Tutto interessante e comprensibile Andrea... Grazie... Solo una cosa... Abbassate il volume della sigla per favore. ☺️
gli era salito il trigger all'inizio! è stato bellissimo!
Interessante come sempre. Avrei una richiesta: ho molti dubbi su bmi e %massa grassa. Ho letto di tutto ma quali sono i parametri da valutare per sapere se stiamo dimagrendo oppure stiamo eliminando solo acqua? Grazie
La Regola 80/20 è la salvezza nella dieta!
La verità . Una grande verità .
La gente non lo vuole proprio capire che l'unica cosa che fa dimagrire è il deficit calorico, preferiscono fissarsi sulle cazzate... Io sto facendo così, conto TUTTE le calorie che ingerisco nella giornata e mi fermo a un massimo di 1500. Sto mangiando di tutto, anche dolci, cioccolato, patatine e schifezze varie, come snack o a colazione, per il resto mangio cose normali come pasta, pollo, pesce, verdure ecc... Insomma mangio esattamente ciò che mangerei se non fossi a dieta solo in quantità CONTROLLATA... Ho perso già 5 kg così (non ho un gran sovrappeso) e la gente mi guarda come fossi un alieno... Ormai ho capito che privarmi delle cose che gratificano il mio palato è la cosa più controproducente che possa fare, accumulo nervosismo, fame incontrollata, pensieri ossessivi che mi fanno perdere il controllo e mettere su più peso di prima... Invece da quando faccio così vado a letto felice soddisfatta e sazia...
🌈🤗 è piu semplice dare la colpa a un certo alimento e poi andare a comprare gli alimenti allucca-gente al supermercato
è corretto il ragionamento ma per il corpo è meglio calorie "buone" il meno possibile da cibo industriale. Tipo se ti mangi una colomba intera durante il giorno e solo quello, raggiungi il target calorico, ma che tipo di calorie hai fatto assimilare al tuo corpo?
Io ho perso 27 kg. di grasso! La ricetta? Pesi almeno 3 volte a settimana, cardio almeno 3 volte a settimana, dieta salutare, perseveranza e sgarri moderati il fine settimana.
Sei un grande 🏆💯
Sempre eccellente
Grazie
Gran bel video dott. Biasci,puoi fare un video sulla dieta dei gruppi sanguigni??
sostenibilità a lungo termine..è questa la parola chiave..grande video come sempre
Video molto interessante, frasi bellissime,oro colato
La tizia della copertina fa venire fame anche a me...😜😁😄
In cut quando avevo attacchi di fame. Mi riempivo di acqua, i bolero sono un ottimo alleato
Ho cominciato ad assumere 2200 kcal al giorno divisi in 4/5 pasti, mangio solo cose presenti in natura o quasi e il 20% degli alimenti "di fabbrica" li consumo il fine settimana magari torta o gelato casalinghi, ho perso 12kg in un 45 giorni di cui moltissima acqua e anche un po di grasso, sono endoomorfo alto 1.90 e peso 132 kg ancora..
Cammino 10 km al giorno e molte volte 20-30 km di bici, mi alleno 2-3 volte a settimana in maniera medio-blanda.
per ora mi trovo bene nessun attacco di fame bevo piu o almeno 1,5 lt di acqua al giorno e devo dire che i pasti sono al quanto voluminosi. Ho ordinato il libro project invictus perchè non credo che riusciro arrivare al mio obbittivo 100kg continuando cosi, spero mia sia molto di aiuto e scoprire l 'altra faccia della medaglia facendomi un bagaglio di cultura. Ti ringrazio questo canale mi è molto di aiuto ed è unico nel suo genere, complimenti!
sintetico e sacrosanto
Grazie prof , infatti le mie diete sono sempre fallite perché non erano sostenibili
Caro Andrea, quando riduco l'introito calorico, in particolare i carboidrati, soffro di una terribile insonnia...suggerimenti?
Grazie per i tuoi fantastici video ❤
Magari mangiare i carboidrati la sera, soprattutto in concomitanza di esercizio fisico nel tardo pomeriggio, può essere una buona soluzione. I carboidrati facilitano la regolazione del sonno.
Purtroppo è proprio così ,a volte ho quegli attacchi di fame che non riesco a soddisfare mangiando frutta o yogurt o frutta secca ,ma solamente con cibo sfizioso
Quando parlerete degli attacchi di pane?
🤣🤣🤣
Non faccio più ipocaloriche perchè sono troppo stressanti, demoralizzanti (i carichi diminuiscono), sono sempre nervoso già dal mattino, e poi bestemmio come un turco in palestra. Iprcalorica e poi normocalorica. I vantaggi sono immensi su qualsiasi aspetto per quanto mi riguarda. In normocalorica l'addome si vede comunque (i primi 4 "cubetti") compresi gli intercostali, i carichi non diminuiscono, umore ottimo e da vestiti si rimane grossi, inoltre non si tirano giù tutti i santi del calendario in sala pesi. ADDIO IPOCALORICA E ATTACHI DI FAME. Sono alto 1,82m x 87Kg "ectomorfo" tendente al "mesomorfo" quindi faccio fatica ad ingrassare parecchio pur mangiando tanto. 6 allenamenti la settimana, lavoro sedentario.
Si ma il suo ragionamento è per la persona media, tu probabilmente hai già un buon fisico, non sei in sovrappeso e non hai bisogno di dimagrire.. Il target di questo video non credo comprenda persone che si allenano 6 volte a settimana.
@@fabioottavianelli4507 Hai ragione. E comunque siamo tutti diversi. Il segreto sta nel trovare la propria dimensione nel fitness e nell'alimentazione. Ci vuole del tempo e costanza e come in tutte le cose anche fortuna, sopratutto nell'avere una buona genetica.
Domanda: ma negli attacchi di fame, l'appetito cerca le calorie oppure il "gusto" che più ci piace? Comunque buona spiegazione e sempre grazie. Ciao V.
Da quello che ho studiato (e capito) cerca entrambi. È un tratto evolutivo che ci ha permesso di sopravvivere perché al nostro corpo non basta che qualcosa sia nutriente, deve essere, almeno in senso relativo, appagante. La texture, il profumo, il gusto di un alimento lo rendono estremamente desiderabile. Tutto questo, senza che sia necessariamente nutriente. Cosa c'entra allora il discorso calorie? Semplice: la selezione ha mandato avanti gli individui che riuscivano ad apprezzare il dolce, il salato e l'umami per il semplice fatto che tra gusto e nutriente (almeno in natura) c'è una correlazione. Lo so, non è nello spirito scientifico andare a ripescare nel passato, ma in questo caso credo sia concesso perché sono effettivamente meccanismi primordiali
Buongiorno Andrea, io ho visto che per me è sostenibile saltare il pranzo e mangiare a cena in modo regolato. Riesco così a fare la piccola concessione (un biscotto) sia a colazione che a cena. Unica controindicazione è che aumenta la sonnolenza ma penso vada bene tanto dobbiamo dormire per stare bene 😂. Se ho capito bene anche da video precedenti sia al livello di salute che di dimagrimento questo va bene giusto?
Io vado a periodi.. Ci sono settimane in cui mangio veramente tantissimo, ad es: Colazione con yogurt greco, confettura e frutta secca, caffè, a metà mattinata frutto. Pranzo con 150g. Di pasta con un condimento bello tosto, verdure e legumi. A metà pomeriggio un dolcetto o un altro frutto. A cena carne o uova, pane, verdura e a mezzanotte spuntino con pezzo di torta, yogurt greco con Confettura, crema al pistacchio e biscotti digestivi spezzati dentro
Da inizio primavera, di lunedì, inizio la dieta per perdere il grasso accumulato in inverno. Ho da smaltire 20kg di zavorra.
Puoi fare un video su come far eliminare la voglia di pane e uova ai golosoni come me che pure solo 1 fetta di pane integrale o 1 uovo,l'ho mangierebbero ad ogni pasto salutare?É giusto sopprimere la voglia di dolce con un pezzettino di fondente al 80% di cacao o pure questo é molto calorico?Xche' mangiandolo ogni tanto,quell'amaro è come se mi pulisce la bocca e mi toglie la voglia...ho é solo una mia fissa?
Grazie
Perché devi togliere una fetta di pane e uovo al giorno che sono entrambi ottimi alimenti?
Perché mangio già altri carboidrati e proteine e dal momento che c'è il corona virus é 1 mese che faccio poco sport xche' nn posso andare in palestra xche' mi ammalerei in un attimo x colpa delle mie difese immunit. sempre basse
Fai bene un pezzetto di fondente ti. Fa bene. Ti sazia
Grazie Luigi 👍
Cosa ne pensa di una dieta basata sulle tolleranze alimentari? Lei crede che esistano altri tipi di intolleranze oltre a quelle ri conosciute,tipo quella al lattosio? Grazie
Cosa dovrebbe pensare?😂
@@marcellobonanno9467 prego?
È una domanda tanto generale quanto inutile.tu cosa ne pensi un braccio slogato?
@@marcellobonanno9467 chiedo scusa,con la mia domanda non ero intenzionata ad irritarla
Ma che😂
C'e' qualcuno che nel fare la dieta prova un senso tipo stress agitato, tipo dipendenza da cibo?
Guarda sto a dieta da fine agosto, ho perso 5 kili, mi alleno 5 giorni su 7, e tra ieri e oggi ho avuto ospiti che mi hanno mangiato di tutto in faccia, ho resistito alle tentazioni, però sono parecchio stressata sotto questo punto di vista e sto cercando di far capire a me stessa che lo sto facendo per me , per evolversi fisicamente.. ad essere onesta a volte funziona, altre volte mangio un frutto o mi faccio una tisana.. ultimamente dormo anche poco tra l'altro ahah
Io sono leggermente sottopeso, ma a volte pur mangiando a sazietà durante i pasti, dopo un'ora mi capita di essere colto da attacchi di fame fortissimi. Resistere è davvero difficile.
Se sei sottopeso perché resistere?
Io li evito mangiando...
passa subito! fidatevi
Una migliore masticazione può essere d'aiuto per migliorare il senso di sazietà e prevenire la fame?
Io infatti ero tanto contenta quando potevo seguire la dieta chetogenica perché avevo tante ricette sfiziose: brownies, ciambelloni per la colazione, potevo cucinare di tutto a patto che mi limitassi a determinati ingredienti. Come tutti sanno la chetogenica non si può fare per sempre e io non ho idea di come calcolare le kcal dei dolci che mi preparavo per soddisfare gli attacchi di fame, adesso mi sento persa 😅
Ma basta che pesi ogni ingrediente e le calorie le trovi subito
Ciao io sono in cheto e ogni tanto faccio un piccolo sgarro ma torno immediatamente al alimentazione cheto è indispensabile per me non faccio nessuna fatica inserisco ogni tanto un digiuno di 24 . 36 e 60 ore ,il tutto va avanti da 19 mesi
@@giovannidadda3409 ok peso tutto e poi? 🤔
Quali sono le fonti più affidabili in tal senso? Dato che non faccio più la chetogenica vorrei sapere tutto, non solo le calorie ma anche grassi, proteine ecc. So che ci sono delle app ma non so di quali mi posso fidare
@@flavia4796 allora se vuoi fare da te guardi i valori nutrizionali sulle confezioni ogni 100 grammi e fai il rapporto con quello che utilizzi, altrimenti come app io mi trovo bene con runtastic Balance, inserisci il prodotto e ti da calorie e macro direttamente, ma non avendo proprio tutti i prodotti alcuni magari li devi calcolare tu
@@giovannidadda3409 grazie! Proverò
Vedo persone al mercato che mangiano le patatine già alle 9
Quindi se dopo due mesi di dieta, che comunque non mi fa sentire fame durante il giorno, nelle ultime due settimane mi alzo la notte a mangiare qualche m&m's o qualche crostino all'olio, faccio bene?😅
Statisticamente ci sono anche casi "strani" come il mio: non ho mai fame, in qq condizione di peso e di dieta mi trovi. Sono molto goloso, ma a quello resisto facilmente. Se mangio poco (ipocalorica) tendo a mangiare sempre meno: non sento alcun senso/bisogno di recuperare e anzi faccio fatica a ri-aumentare le calorie. E' come se il mio corpo si abituasse subito a meno calorie e non volesse tornare indietro.
Gli effetti positivi della mia situazione sono evidenti: posso fare una dieta senza soffrire psicologicamente neanche un po'. Dall'altro lato, ho paura di non sapermi regolare, nel senso di scoprire improvvisamente che sto andando avanti con 500 kcal/giorno.
Il meccanismo per cui da decenni mi accade questo non è illustrato nel video. Perciò la domanda è: cos'è che fa funzionare così il mio organismo?
Sono esattamente come te, però mi metto a mangiare a forza almeno due volte al giorno perché una volta che dimagrisco non riesco più a ingrassare
Secondo me ed esperienze si deve credere a ciò che il corpo ci comunica . Ci sono delle discipline che indirizzano a questa condizione che tu hai per natura .
Sto facendo una dieta da 1000-1200 kcal al giorno (mangiando sui 100 gr di carboidrati, 50 di proteine e 30 di grassi) e in due mesi ho perso 6 chili. Vorrei sapere, per quanto tempo posso continuare questa dieta prima che il corpo vada in "allarme" e si fermi il dimagrimento? Sicuramente penso che dovrò cominciare ad allenarmi per poter mangiare un po' di più...
1200kcal è insostenibile nel tempo. Si fermi prima di mollare la dieta e riprendere tutti i kg persi.
👏👏👏👏
I nutrienti dei legumi incidono in parte sul senso di sazietà... Mi viene da pensare ai fagioli alla Bud Spencer! 🤣🤣🤣 Ma ci vuole un premio nobel per dimostrare che i legumi sono uno di quegli alimenti la cui palatabilità (intolleranze varie a parte) spinge ad un consumo ipercalorico?! 😵
Come averli più che altro
Io la adoro profossere!!!
Numeri 1
😂😂😂
Per quel poco che mi sono informato io l'uomo si è evoluto con pochissimi carboidrati e pochissimi legumi
Già e viveva 25 anni... incredibile vero?
@@ItaMuscle viveva fino a 25 anni ma non per motivi di malattia come oggi. Moriva per colpa del freddo,incidenti e assasinati da una bestia.
Io invece faccio colàzione 11 uno spuntino di frùtta pranzo primo verdura meŕenda un ioģuŕt o frutta çenaun secondo insalata e il mio peso e lo stesso come mai non mangio mòltò ragazzi ditemi voi 😘😘😀😀
Non esiste nessuna dieta senza attività fisica
Io negli attacchi di fame nel pomeriggio ogni tanto,desidero o una fetta di pane integrale pure senza niente o le uova che mangerei ogni momento xche' le adoro xche' mi danno una botta di energia e sazietà a lungo o + raramente un dolcetto alla frutta pure senza zucchero xche' io nn amo cose troppo condite e pesanti ma,il mio dott. mi dice sempre ke mangio troppi carboidrati anche se tutti integrali e con pochi grassi ma...sono troppi a causa dello stress,dice che ho il cortisolo troppo alto.Mica posso sta sempre fuori di casa x evitare di mangiare?Xche' io fuori casa mangio solo ciò che mi preparo come frutta,verdura e cereali,li adoro ma poi,a casa spizzico qualcosina ma nn abbondo,eppure nn và neanche bene...devo eliminare il pane
lo zoom con lo scheletro dietro fa molto fai la dieta che diventi come lui
I RISULTATI RAGGIUNTI SARANNO DESTINATI A PERDERSI? Vorrei delle risposte qui nei commenti, ho necessita di vostri consigli, LO STALLO DELLA FAME E LA DEFINIZIONE DI UN CICLO .
Credo sia sbagliato metterla solo sul piano psicologico, chi ha fame cerca gratificazione, io molto tempo ero stanco, non credevo fosse dovuto alla volontà, ho avuto anche il covid io, forse e colpa di questa cosa, anche degli zuccheri, e miraccomando, LA FRUTTA O IL FRUTTOSIO INVITA A CONSUMARE PIU ZUCCHERI . quindi fate attenzione anche voi !
Io non riesco a dimagrire perché ho fame e parlo di fame vera, non psicologica! Non devo perdere tanto, sono una donna e sono normopeso ma ho 25 di BMI e vorrei perdere 8 chili ma è difficilissimo! E io mangio bene, tanta verdura, un po' di frutta, legumi, più pasta e meno pane, pochissimi dolci, carne, pesce, grassi buoni ecc, ma mangia troppo perché ho fame, ad esempio devo mangiare 130 gr di pasta altrimenti ho fame! Come posso fare? Attività fisica poca perché ho problemi di salute ma quello che posso lo faccio ma non serve. I livelli di fame non sono uguali per tutti...
Fatti fare una dieta che parta dal tuo TDEE e scendi gradualmente. Inutile cercare subito il risultato se poi hai fame e la dieta non la fai.
Ps. Se non misuri tutto non ti rendi conto di quante calorie introduci veramente.
Cerca un nutrizionista bravo
Io che ho voglia di Carote in quei momenti ahahha
😜👍
Mio dio ma parla di me!
Alimenti liberi nel limite delle calorie giornaliere sanno di presa in giro però. Non basterebbe ammettere che esistono persone che fanno fatica a dimagrire comunque vada ?
Non sono d'accordo con questo video. Alla fine dice che conviene dare un colpo al cerchio ed uno alla botte. 20% di cibo appagante (schifezze) ed il resto cibo sano.
Che senso ha mangiare cibo sano se poi andiamo a vanificare tutto con il cibo spazzatura anche se del 20% ?
Bisogna semplicemente eliminarlo un po' per volta fino ad eliminarlo completamente.
All'inizio è normale avere dipendenza
Anche la Dieta Lemme va bene?!?
gli zuccheri ovvero carboidrati insuinici sono questi che ci creano dipendenza
Vero
Non solo gli zuccheri....
anche il sale e i grassi....una bella pizza è appagante perché è un cocktail di macronitrienti: zuccheri sale e grassi.....una pezzo di cioccolata lo è un po meno, perché cessato l'effetto insulinica dello zucchero ti ritorna la fame, è poco saziante anche se al momento appagante....se proprio devi mangiarla allora fai pane e nutella 🐷
A me vengono spesso gli attacchi di pane 🥖
Quindi i vari guru che dicono che i chetoni aumentano le facoltà cognitive dicono il falso?
Come si fa a non avere la bocca secca durante gli allenamenti?
Bere
Andrea Troncon ahahahah ma che domande io boh 😂
Mangia un po' di sabbia
@@Sp3ctra_ 😂molte volte mi capita, ma se bevo poi ho l'acqua sulla pancia e non riesco ad allenarmi bene
@@markpitale7270 sarà fatto
1 kinder Pinguí al giorno ;)
Se vabbè
Tenendo conto che puoi introdurre dal 20% al 30% di calorie da cibo sfizioso anche 2 o 3 al giorno! In questo modo è facile non essere ortoressici... 🤣🤣🤣
Quarto motivo: la fame chimica!😅
Mangiando.
Piuttosto, come limitare gli attacchi di fame in sindrome premestruale? Io mi trasformo in lupo mannaro. Esiste qualcosa a riguardo o sono solo un cassonetto? Mhmh 🤔
Stesso identico problema....
Prova ad adottare un metodo; sei tentata dal mangiare qualcosa? Entra su UA-cam cerca qualcuno con un bel fisico che si allena e pensa “ voglio essere come lei “
Credimi che in quei momenti non c'è motivazione che tenga.
Roby allora mangia, poi rimedi 😂
🤣 piantini, mortacci a me e allenamento. In loop.
Mio attacco di fame: guarda che figaaaaa....eh😓 ma faccio cacare non me la darà mai!come faccio...? Attacco di fame per carenza da figa!😂😂😂😂 un pacchetto di fieste 😂😂😂😂😂
E per gli attacchi di "Fama" basta una bella secchiata di merda in faccia! 😁😁
Ma perché londra???? Ahahha me lo chiedo sempre
Socialmente insostenibile ???
Perché "buona sera Londra"?
È una citazione a v per vendetta
Loco beh nn solo...
@@locofficialchannel a ok grazie non lo sapevo
È che Trasmette da Londra 😉
Si possono eliminare i grassi x il taglio calorico e avere i carboidrati alti? Quanta frutta si può mangiare? Quando mi prende la fame...il mio istinto mi fa mangiare un sacco di frutta e frutta secca ( arachidi, mandorle e noci in quantità) non so se è un bene, ma appena riesco a perdere qualcosa, la fame mi riporta sempre al peso iniziale, 1,77 x 80 kg e 4 allenamenti a settimana di pesi