Le 25x600 + les bi-quotidiens dès la première semaine, ça fait beaucoup à encaisser. Après j'imagine que tu agences comme tu le peux avec ta vie pro et familiale, parce qu'au final, 88km/semaine, ça reste un volume cohérent par rapport à l'objectif donc il doit y avoir des jours off. Maintenant, à voir sur les 12 semaines comment tu vas construire ta logique de montée progressive vers l'AS42 et le volume des SL. Pour le coup, je vais m'abonner car je suis assez curieux de voir le contenu de tes prochaines semaines. Si possible, n'hésite pas à mettre en photo/dessin un récap de ta semaine en fin de vidéo pour bien s'y retrouver. J'avais fait mon premier marathon il y a 2ans à pile 4'/km et ça fait 2h48'46, donc c'est dans les clous pour toi. Par expérience, ne néglige surtout pas l'aspect nutrition (à l'entraînement et dans la programmation de la course) car c'est PRIMORDIAL et ne fais pas la séance de trop quand elle n'est pas nécessaire lors du dernier gros bloc de travail de 3 semaines. Bon courage à toi.
Merci pour ton retour, effectivement je travail en 12h et j’avoue avoir la flemme d’aller courir à 21h pour des séances de vitesse ou même le 25x600 .. Les prochaines semaines sont annoncé plus calme au niveau des horaires de travail ( normalement ) . Pense tu nécessaire de rajouter une séance de côté par semaine même petite séance par rapport au parcours de Paris ?! C’est un beau chrono !! Tu as retenté depuis ?! Je vais essayer de rajouter les sorties Strava ou COROS ça sera mieux qu’une écriture qui défile ..
@@Jemaille oui c'est assez compréhensible, la fatigue générale est à prendre en compte aussi dans une planification d'entraînement. Pour mon 2eme marathon, je suis passé sous les 2h44, et là je suis dans la prépa de celui de Paris avec dans l'idée de partir sur les bases de 2h40. Dans la structuration d'un plan en 12 semaines, je fonctionne avec trois blocs de travail et une semaine d'assimilation. Le 1er bloc comprend principalement des séances de VMA, du renforcement musculaire et des côtes. Les sorties longues sont encore modérées (1h15 à 1h30) avec ponctuellement du travail d'AS42 sur des séquences assez courtes (5 à 10min) Le 2eme bloc comprend l'introduction des AS42 sur des footings , l'augmentation progressive des SL de 1h40 à 2h, une augmentation du volume hebdo d'environ 10km, et le travail de fractions sur piste à l'allure semi-10km (par ex 10x1000 AS21, 4x2000 AS21, 3x(2000 AS21-1000 AS10) ) Le 3eme bloc comprend des séquences de fractions avec volume (20x400, 30x200 par ex), les fractionnés passent pendant les SL (de 2h à 2h30 avec par ex 6-5-4km AS42) et le volume hebdo augmente encore de 10km environ. Les deux dernières semaines sont des semaines de réduction du volume avec quelques rappels d'AS42, pas de séance "difficile". Tout ça n'est que très théorique mais dans l'idée, je travaille la vitesse, puis la résistance et le volume. Je t'ai mis quelques idées de séances, mais le plus important c'est vraiment de s'écouter, de RESPECTER LES ALLURES surtout car tu vas jongler avec une ligne assez fine entre l'entrainement adéquat et le surentrainement. Comme je le disais, ne fais pas la séance de trop, n'hésite pas à adapter quand tu vois que tu cumules trop de fatigue, et n'en rajoute pas par rapport à ce qui était prévu si tu te sens bien et que ton volume hebdo est suffisant. Pour répondre à ta dernière question sur les côtes et le parcours, je te dirais que les côtes servent avant tout à travailler la solidité musculaire et la force, donc ce sera utile pour n'importe quel type de circuit. Là où tu peux modifier si tu as peur d'être juste pendant les sections plus vallonnées (je fais Paris pour la première fois donc je ne sais même pas s'il est considéré comme vallonné ou roulant), ce serait de faire certaines des SL avec du dénivelé et faire certaines des répétitions allure marathon sur des parties avec des côtes (en adaptant l'allure en conséquence).
@@redsteel6977 ça c’est une réponse complète !! Je pense avoir la même structure pour mon programme . D’après ce que j’ai entendu , il y a quelques portions en faux plat montant mais sur 42km ça devrait aller 🙏🏻
Putain, 25x600m, la séance de l'enfer mdr ! J'espère que tu n'as pas fait ça sur piste en mode hamster. Je vois que tu cours en Adidas, sache qu'il y a les Adizero Takumi Sen (des carbone) qui sont en grosse promotion en ce moment. A 95€ au lieu de 200 sur Showroomprive. A 100€ chez Adidas. A Spartoo elles sont à 105€. A 105€ chez Colizey. Ce sont les chaussures des records du monde 10 km homme et femme. Pour les avoir, elles sont ouf.
A 2/3 ça passe bien mais c’est vrai qu’au final ça fait quand même 17/18 km de piste 🤣 Pour les adidas, en effet c’est interessant mais je suis plutôt dans la réflexion de quelle paire pour le semi Locronan Quimper + marathon de Paris … Compliqué de choisir . Un petit craquage avec les Adios Pro Evo 1 ou un test On Running Cloudboom ou alors les nouvelles Hoka Cielso X1 qui sorte la semaine prochaine ;)
@@Jemaille Les Adidas Adios Pro Evo 1, c'est super compliqué de les avoir je pense. Elles ne sont en vente nulle part. En tout cas, si tu peux te faire péter des carbones, fais le. Ca fait vraiment la différence niveau dynamisme mais surtout niveau fraicheur musculaire. Tu fatigues moins vite et du coup tu peux tenir l'effort plus longtemps. Mais il ne faut les mettre qu'en compétition car durée de vie limitée et surtout pour garder cet effet quand tu passes d'une chaussure d'entrainement à des carbones.
@@Younes-go5lw j’utilise souvent mes adios pro sur les séances d allures pour pas trop me fatiguer et puis elles ont déjà 1200km donc bon l’efficacité de la carbone est limite voir inexistant, ça reste surtout confortable et plus agréable lors des appuies
@@Jemaille Vu que tu te lances sur marathon, tu devrais mater la chaine RunWise tenue par Maxime Lopes (qui vient de faire 2h15 à Valencia). C'est la meilleure chaine francophone de course à pied pour moi, une pépite. Tu vas apprendre apprendre plein de choses notamment pour le marathon (mais pas que). Une vraie mine d'or.
Force à toi camarade.
Bel objectif force à toi 💪 25*600 sa calme😅
En tout cas sacrée motivation avec les conditions climatiques.
On ne vie pas tous en Sicile ;)
Le 25x600 + les bi-quotidiens dès la première semaine, ça fait beaucoup à encaisser. Après j'imagine que tu agences comme tu le peux avec ta vie pro et familiale, parce qu'au final, 88km/semaine, ça reste un volume cohérent par rapport à l'objectif donc il doit y avoir des jours off.
Maintenant, à voir sur les 12 semaines comment tu vas construire ta logique de montée progressive vers l'AS42 et le volume des SL. Pour le coup, je vais m'abonner car je suis assez curieux de voir le contenu de tes prochaines semaines. Si possible, n'hésite pas à mettre en photo/dessin un récap de ta semaine en fin de vidéo pour bien s'y retrouver.
J'avais fait mon premier marathon il y a 2ans à pile 4'/km et ça fait 2h48'46, donc c'est dans les clous pour toi. Par expérience, ne néglige surtout pas l'aspect nutrition (à l'entraînement et dans la programmation de la course) car c'est PRIMORDIAL et ne fais pas la séance de trop quand elle n'est pas nécessaire lors du dernier gros bloc de travail de 3 semaines.
Bon courage à toi.
Merci pour ton retour, effectivement je travail en 12h et j’avoue avoir la flemme d’aller courir à 21h pour des séances de vitesse ou même le 25x600 ..
Les prochaines semaines sont annoncé plus calme au niveau des horaires de travail ( normalement ) .
Pense tu nécessaire de rajouter une séance de côté par semaine même petite séance par rapport au parcours de Paris ?!
C’est un beau chrono !! Tu as retenté depuis ?!
Je vais essayer de rajouter les sorties Strava ou COROS ça sera mieux qu’une écriture qui défile ..
@@Jemaille oui c'est assez compréhensible, la fatigue générale est à prendre en compte aussi dans une planification d'entraînement.
Pour mon 2eme marathon, je suis passé sous les 2h44, et là je suis dans la prépa de celui de Paris avec dans l'idée de partir sur les bases de 2h40.
Dans la structuration d'un plan en 12 semaines, je fonctionne avec trois blocs de travail et une semaine d'assimilation.
Le 1er bloc comprend principalement des séances de VMA, du renforcement musculaire et des côtes. Les sorties longues sont encore modérées (1h15 à 1h30) avec ponctuellement du travail d'AS42 sur des séquences assez courtes (5 à 10min)
Le 2eme bloc comprend l'introduction des AS42 sur des footings , l'augmentation progressive des SL de 1h40 à 2h, une augmentation du volume hebdo d'environ 10km, et le travail de fractions sur piste à l'allure semi-10km (par ex 10x1000 AS21, 4x2000 AS21, 3x(2000 AS21-1000 AS10) )
Le 3eme bloc comprend des séquences de fractions avec volume (20x400, 30x200 par ex), les fractionnés passent pendant les SL (de 2h à 2h30 avec par ex 6-5-4km AS42) et le volume hebdo augmente encore de 10km environ.
Les deux dernières semaines sont des semaines de réduction du volume avec quelques rappels d'AS42, pas de séance "difficile".
Tout ça n'est que très théorique mais dans l'idée, je travaille la vitesse, puis la résistance et le volume. Je t'ai mis quelques idées de séances, mais le plus important c'est vraiment de s'écouter, de RESPECTER LES ALLURES surtout car tu vas jongler avec une ligne assez fine entre l'entrainement adéquat et le surentrainement. Comme je le disais, ne fais pas la séance de trop, n'hésite pas à adapter quand tu vois que tu cumules trop de fatigue, et n'en rajoute pas par rapport à ce qui était prévu si tu te sens bien et que ton volume hebdo est suffisant.
Pour répondre à ta dernière question sur les côtes et le parcours, je te dirais que les côtes servent avant tout à travailler la solidité musculaire et la force, donc ce sera utile pour n'importe quel type de circuit. Là où tu peux modifier si tu as peur d'être juste pendant les sections plus vallonnées (je fais Paris pour la première fois donc je ne sais même pas s'il est considéré comme vallonné ou roulant), ce serait de faire certaines des SL avec du dénivelé et faire certaines des répétitions allure marathon sur des parties avec des côtes (en adaptant l'allure en conséquence).
@@redsteel6977 ça c’est une réponse complète !!
Je pense avoir la même structure pour mon programme .
D’après ce que j’ai entendu , il y a quelques portions en faux plat montant mais sur 42km ça devrait aller 🙏🏻
Putain, 25x600m, la séance de l'enfer mdr ! J'espère que tu n'as pas fait ça sur piste en mode hamster.
Je vois que tu cours en Adidas, sache qu'il y a les Adizero Takumi Sen (des carbone) qui sont en grosse promotion en ce moment.
A 95€ au lieu de 200 sur Showroomprive.
A 100€ chez Adidas.
A Spartoo elles sont à 105€.
A 105€ chez Colizey.
Ce sont les chaussures des records du monde 10 km homme et femme. Pour les avoir, elles sont ouf.
A 2/3 ça passe bien mais c’est vrai qu’au final ça fait quand même 17/18 km de piste 🤣
Pour les adidas, en effet c’est interessant mais je suis plutôt dans la réflexion de quelle paire pour le semi Locronan Quimper + marathon de Paris …
Compliqué de choisir . Un petit craquage avec les Adios Pro Evo 1 ou un test On Running Cloudboom ou alors les nouvelles Hoka Cielso X1 qui sorte la semaine prochaine ;)
@@Jemaille Les Adidas Adios Pro Evo 1, c'est super compliqué de les avoir je pense. Elles ne sont en vente nulle part.
En tout cas, si tu peux te faire péter des carbones, fais le. Ca fait vraiment la différence niveau dynamisme mais surtout niveau fraicheur musculaire. Tu fatigues moins vite et du coup tu peux tenir l'effort plus longtemps. Mais il ne faut les mettre qu'en compétition car durée de vie limitée et surtout pour garder cet effet quand tu passes d'une chaussure d'entrainement à des carbones.
@@Younes-go5lw j’utilise souvent mes adios pro sur les séances d allures pour pas trop me fatiguer et puis elles ont déjà 1200km donc bon l’efficacité de la carbone est limite voir inexistant, ça reste surtout confortable et plus agréable lors des appuies
@@Jemaille Vu que tu te lances sur marathon, tu devrais mater la chaine RunWise tenue par Maxime Lopes (qui vient de faire 2h15 à Valencia). C'est la meilleure chaine francophone de course à pied pour moi, une pépite. Tu vas apprendre apprendre plein de choses notamment pour le marathon (mais pas que). Une vraie mine d'or.
@@Younes-go5lw oui je connais, je le suis sur insta . Faut que j’écoute ses poadcast
J’aime beaucoup sa chaîne en tout cas
J’observe que tu bois de la badoi rouge, tu digère mal la verte ?
J’ai les deux dans mon frigo 🙄