Uyku Kalitesini Artıran 5 Gıda | Dr. Berg Türkçe

Uyku Kalitesini Artıran 5 Gıda | Dr. Berg Türkçe
Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Bu gece uyku kalitenizi artırmak için bu 5 besini deneyin!
TriField EMF
• Burundan Nefes Almanın...
VERİ:
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
00:25 - Melatonin hormonunu optimize etmenin önemi
01:15 - Uygun oda sıcaklığının melatonin ve uyku üzerindeki etkisi
02:34 - Akşam yemeğinin uyku kalitesine etkisi
03:35 - Mavi ışığın melatonin üzerindeki etkisi ve önlemler
05:32 - Uyku için faydalı gıdalar: Ekşi vişne, kivi, balık, kefir, lahana turşusu
07:10 - Stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için nefes teknikleri
Bu videoda, en iyi ve dinlendirici uykunuz için uyku kalitenizi nasıl artıracağınızı anlatacağım. Bunu yapmak için melatonin hormonunu optimize etmeniz gerekir. Melatonin artırmak daha iyi bir uyku için harikadır, ancak melatonini engelleyen şeylerden de kaçınmak istersiniz.
Uyuduğunuzda odanızdaki sıcaklık 75 veya daha sıcaksa, önemli ölçüde daha düşük melatonininiz olacaktır. En iyi uykunuz için melatonini optimize etmek üzere sıcaklığı 60 ila 69 arasında tutun.
Büyük bir öğün yedikten sonra uyumak uykunuzu etkileyebilir. Aralıklı oruç tutuyorsanız, ilk öğününüzü kahvaltıda ve son öğününüzü öğle yemeğinde yemeyi deneyin.
Akşamları melatonini baskıladığı için mavi ışıktan kaçının. Gün içinde güneşe maruz kalmayı artırmayı deneyin; bu D vitamini sağlar ve ayrıca melatonin oluşumuna yardımcı olur.
EMF dalgaları, kafein, nikotin, alkol, ilaçlar, yüksek karbonhidratlı diyetler ve yatmadan önce egzersiz yapmak melatonini engeller. Daha iyi bir uyku için bunlardan kaçının.
Melatonini artırmak ve uyku kalitenizi iyileştirmek için şu 5 besini deneyin:
1. Vişneler melatonin ve triptofan içerir, bu da serotonine ve ardından melatonine dönüşür. Araştırmalar, vişne tüketiminin bazı kişilerde uykuyu 84 dakika artırdığını göstermiştir!
2. Kiviler, melatoninin öncüsü olan serotonin içerir. Bir araştırma, 4 hafta boyunca günde 2 kivi tüketen kişilerin uyku kalitesinde, uyku uzunluğunda, uykuya dalma süresinde ve uyandıklarında tazelenmiş olma hissinde önemli bir iyileşme olduğunu bulmuştur.
3. Somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar melatonini artırır.
4. Kefir yoğurda benzer ancak daha fazla mikrop içerir. Daha iyi uyku için polifenol açısından zengin olan meyvelerle karıştırmayı deneyin.
5. Lahana turşusu, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olan mikroplar ve triptofan içerir. Lahana ayrıca sizi sakinleştirmeye yardımcı olan nörotransmitter GABA'yı artırır.
Burnunuzdan yavaş nefes almaya odaklanmak da uykunuzu iyileştirebilir.
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.