Робіть це кожного ранку!
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2024
- підтримати блог «кіп ґоінґ» на BuyMeACoffee - www.buymeacoffee.com/keepgoin...
Якшо вам важко прокидатись зранку, ви почуваєте себе втомленими, знервованими і вам нічого не хочеться робити, тоді це відео для вас!
Бо сьогодні я розповім про маленькі ранкові звички, які допомагають мені добре почуватись зранку, наповнюють енергією на цілий день і покращують мій настрій.
Гарного перегляду!
Дякую коханій за те, шо ти є.
Дякую Дмитру за класно змонтоване відео і невпинний прогрес в якості.
Дякую ЗСУ за можливість робити те, що люблю.
І величезне дякую колєзі Ромелу і його дівчині Дзвінці за камеру і обʼєктиви :)
Ставте лайк, підписуйтесь на канал, бережіть себе і, звісно, кіп ґоінґ!
📸 Instagram - / talllesty
🔥 Канал в Telegram - t.me/keepgoingblog
#keepgoing #кіпґоінґ #keepgoingblog #кіпгоінг
До речі, про застелене ліжко. Я хз чому, але я прям дратуюся, коли ліжко незастелене. Таке враження, що день не почався, якщо ліжко розхристане
Таке саме)
Теж саме
Навіть коли запізнююсь застелити ліжко ГОЛОВНЕ😂
До речі, чудове відео, дякую 🥰
чітко навпаки 😆
Незастелене ліжко дратує? Да у вас психологічні проблеми....
Пити воду перш ніж почистити зуби це шкідливо, через те, що ми ковтаємо усі погані бактерії які накопичилися за ніч. Тому тільки після чистки зубів.
Про застелення ліжка. Треба почекати мінімум хвилин 20-30 перш ніж застелити ліжко. За ніч там є трохи поту, бактерії і різні погані букашки. Треба спочатку відкрити вікно, і на максимум відкинути простирадло, і хвилин через 20-30 застелити. А загалом відео дійсно круте. Дякую!)
найкращий блог який зустрічала за останній час, справді мотивує ставати кращою версією себе в усіх аспектах! дякую!!!
Дуже приємно це читати 🥺
Дякую вам ❤️
№1 - 1:37 *Прокидайтесь одразу після будильника*
№2 - 5:19 *Пийте воду одразу після пробудження*
№3 - 6:33 *Застеляйте ліжко*
№4 - 7:44 *Вийдіть на ранкове сонечко*
№5 - 10:20 *"Легенька руханка" зранку*
№6 - 10:57 *Холодний/контрастний душ*
Дчкую
Дякую 😭❤️
Ранкова руханка та контрастний душ - частина лікування від тривожно-депресивного розладу, яке призначив для мене психіатр, це допомагає "налаштувати" нейромедіатори та дає викид гормонів, які покращують самопочуття та настрій. Можу з впевненістю сказати що це працює! бо після контрастного душу стільки енергії! а також потім стає дуже тепло, хоча раніше зранку мені завжди було дуже холодно. Правда я його роблю 2 хв гарячої, 1 хв льодяної води.
😍😍😍
Практикував пиття води з лимонним соком кожного ранку натще десь на протязі одного року! В результаті через рік виразка шлунку! Раджу дуже акуратно віднестися до цієї поради!!!!
Крутий контент для чемпіонів, ще гарно допомагає комбінувати перед холодним душем практику дихання, це топ активно дихаєте носом без зупинки протягом 10 -15 вдихання, а потім затримка дихання на 30 секунд, це поліпшить процес позбавить вас від запаморочення під час холодного душу і покращить відновлення організму і пришвидшить зігрівання, хто прочитав цей коментар, тикни лайк, побачу скільки тут людей які активні в коментах !...
Круті поради! Легка подача матеріалу, відразу захотілось спробувати, особливо контрастний душ 😁 дякую😊
Приємно) дякую!
Ох як я хочу так жити))) але щодня змушена прокидатись в 5🥲🥲
Найкращий спосіб для того зоб проснутися швидко - це просто поставити будильник подальше. Наприклад на підвіконник
сьогодні будильник прозвенів, встала, забрала його і далі заснула
@@Userjdjenduejed спробуйте до відкладання телефону подалі, ще додати мету - типу знати, для чого вам вставати. Приклад: встану, піду в іншу кімнату і вимкну будильник, сяду на диван і відкрию книжку. Читаю 15 хвилин і йду в душ. Головне перетерпіти ці 15 хвилин і не лягати знову. Або тупо ходіть по кімнаті, головне не заходьте назад в спальню, закрийте двері туди, хоч замок поставте і на ключ закрийте, головне це створити якісь перешкоди для себе щоб не лягти знову (Це з книжки "Атомні звички" теж рекомендую прочитати :)
Ти геній
пробував- тільки більше бісить, що треба бігти через холодрриигу його вимкнути)
Ранкові звички справді мають сенс і дають позитивний ефект, перевірено на собі, і за це, зокрема, я вдячний тобі, Артуре!)
Дякую, Тарасе!
Я дуже радий це читати!
Починаю ранок зі склянки води з коланеном. Потім фрукти, рісля них кава і потім повноціннмй сніданок. Давно не починаю день з кави
Без кави можу прокинутися, а без холодного душу - ні. Зимою трохи додаю теплої, бо холодна дуже крижана. Привіт з Києва. 🇺🇦🤝🇺🇦
Спасибо за видео. Тоже закаливаюсь по утрам уже несколько лет. Эффект - супер
Хороші поради👍🏻
Можу поділитись власним досвідом щодо прокидання зранку)
Я відмовився від стандартного будильника взагалі на користь smart будильника зі смарт годинником. Це добре у випадках, коли немає змоги норм виспатись. Просто годинник будить легкими вібраціями у заданий проміжок часу у фазі найбільш легкого сну ;)
Прикольно)
В мене ранок може бути іншим хіба на вихідних коли можна нормально поспати 8-10годин😂
Будильник ⏰ краще ставити так щоб його не можна було вимкнути не встаючи з ліжка, а краще треба привчати себе до біологічного годинника він закладений природою, не закривайте вікна вашої спальні тоді будьте прокидатися з першими променями сонця і не буде стресу від сигналу будильника, головне заснути не пізніше 23:00. Відразу як тільки піднялися з ліжка відчиняйте вікно не важно яка на вулиці погода свіже повітря завжди додасть вам бодрості
Прокинувся і почав дивитись це відео 😊
Вода зранку це маси хев 😊 як і руханка. Головне просто звикнути)
Відкладання будильника це моя біль, але працюю над цим. Чекаю на челлендж з ранковими прогулянками. До речі мій лайфхак, це після прокидання одразу відкрити вікно и хвилинку подихати, відчути холодне і свіженьке повітря. Теж допомагає)
Оо, гарний лайфхак!
Ви відкладаєте будильник бо хочеться ще далі спати коли він задзвенів. Типу ви не висипаєтесь? Просто в мене зараз така ж проблема хоча були дні та наприклад влітку я завжди прокидався і спати не хотілось дуже сумую по цьому часу. Я робив зарядку і лягав в один і той же час і загоряв на сонці в обід. Зараз зимою приймаю вітамін д в капсулах по 2000 МО в день та роблю зарядку але чомусь спати після будильника хочеться((
@@mipsartпробували збільшити кількість сну?
Наприклад, якщо вирішили лягати в 23 і вставати в 7, спробуйте кілька днів йти лягати аж в 22, і подивіться на результат.
Також може бути, що влітку вам хотілося вставати, бо попереду було щось гарне, а зараз ви зранку думаєте "треба вставати і йти працювати", і вашому мозку хочеться втекти від цього рабства
Натрапила на це відео перед сном, подивилась його, підписалась, і замотивувалась на завтрашній день!🥰
Стосовно холодного душу: краще поливати себе з ніг до голови. По-перше, швидше привикнеш до води. А по- друге, сама лімфа буде рухатись, знизу до верху, що стимолює кращий кровообіг. Ну і наостанок, бажано більше 2 хв не стояти під холодною водою, навіть якщо ти загартований. Так то, можна простуди надниркові.
я навпаки заливаю спочатку лице, бо лице найменш боїться холоду
ДУЖЕ дякую тобі за чудові поради..🙏🙏🙏😊
Прошу!)
Я вирішив провести тиждень челенджу контрасного душу,
6 днів пройшло добре а на сьомий день у вечері я вже мав ангіну та температуру, певно щось не так робив)
Ну,мені в гуртязі лінь з 5 поверху спускатися зранку в душ.
Відео класне! Я собі дещо запишу і буду обов’язково робити!) Нарахунок ліжка я хочу добавити, я ніколи не застеляю зразу , бо потрібно обов’язково провітрити від 5 хв! Я відкриваю вікно , штори і в мене ліжко і ковдра провітрюється і я в той час роблю розминку і п’ю воду)
Впринціпи мій звичний ранок у відео:
- прокинутись
- застелити ліжко
- розминка
- випити води
- холодний душ/чищення зубів
- почитати
- потім вже до мобіли)
Всі поради просто супер😻за виключенням однієї поради.Пити воду з лимоном.Тут також потрібно проконсультуватися з лікарем, бо у кожного з нас різний рівень кислотності в шлунку,тому без консультації лікаря не варто цю звичку заводити ,кислота може зашкодити..❤
Застеляти ліжко вже звик,але приймаю ввечері теплий душ.Хочу перейти)
Дякую за ваші відео! Закохалася 😍 першого кадру! Продовжуйте! Дякую за Україномовний контент 💙
У нього є дівчина
Дякую за теплі слова!
@@sophie-qi2pb а в мене чоловік)
@@sophie-qi2pb розвивайте свої кордони, бо закоханість не завжди може бути в людину, в моєму випадку, це закоханість в контент, в подачу інформації, а не в саму людину 😉
@@AK-rt4yl вітаю
Ще можу дати пораду як не відкладати будильник. Просто покладіть телефон не біля себе а на якусь відстань , так щоб коли його треба вимикати то вам треба буде встати з ліжка . Мені такий спосіб дуже допомагає
Прокидаюсь 7:15
Вимикаю одразу будильник
Йду роблю процедури рильноМильні
Потім 5хв стою на цвяхах
Готово
Свіжий , йду на ранкову прогулянку ,хв 30
Готую сніданок, йду будити дівчину
Їмо :)
Кайф)
Із за того, що ми хочемо побачити сни, які нам сподобались або які колись небудь бачили і хочемо це знов побачити. Це з втрати мотивації і сил або недосипу. Але головне не це, а у мене таке питання (на яке я сподіваюсь знімете відео), чому так стається, що ми хочемо застрягнути у снах, а не вставати і діяти? Це якось впливає на фізичне і психічне здоров‘я?
дякую за чудовий та надихаючий
контент
Застеляйте ліжко мені подарувала вчителька, я їй дуже вдячний))
Хороша в тебе вчителька)
Моя ранкова рутина - це прокинутися за першим будильником, випити склянку води (за потреби ліки) і якщо я дуже не виспався, то піти прилягти на 20 хвилин. це достатньо в якості power nap і водночасно недостатньо щоб заспатися або проспати щось важливе.
Якщо я прокинувся і добре себе почуваю, але не хочу вставати з ліжка (бо вихідний, абощо), я вмикаю улюблену музику, а вона вже підіймає настрій і заряджає енергією, звідти і мотивація вставати.
Щодо 60-90 хвилин не погоджуся. година - недостатньо, щоб завершити цикл сну, тому краще саме 90 хв. Якщо такого часу немає, можна подрімати 15-20, не менше, не більше. Менше - недостатньо, щоб зануритися і сон, більше - відбувається перехід в глибшу фазу сну від чого складніше потім прокидатися (через перервану фазу)
Ранкова руханка, холодний душ та ранкове сонечко це супер для заряджання позитивом! Рекомендую!
Це моя велика проблема. Дуже чекаю флешмобу прогулянки. З книгою у мене з вами вийшло😊 (дякую за пораду книги "Ловець повітряних зміїв", знаю є фільм, навіть не хочеться дивитись, настільки книга гарно написана і наш переклад звичайно). Хочу змінитись. Ще би звичку матюкатись, щось зазняли, а то вона теж заважає в житті...
Супер, дякую! Буду пробувати.
Дякую.
дякую за корисне відео, як завжди мотивує ☺ також респект за склянку від Паліндрома 😁
Хоч хтось помітив 🫡
додам до будильника!залишати його в інший кімнаті або краще на кухні!тоді треба встати піти його вимикати а там вже і водички моно попити і пісять захочеться тобто ви вже прокинулись і лягати і не треба,чайник поставив і пішов вмиватись!
Дуже хороші поради! Підтримую)
Чудово, дякую за відео, вони дуже цікаві і корисні! Продовжуй у тому дусі🙂
Дякую за круті поради 👍
все відео хотіла сказати, що просто треба завести собаку))) ліжко завжди застелене, зранку бажаєш або ні прокидаєшся, та ще йдеш на вулицю гуляти під ранковим сонечком😂
Дякую за відео!!!
🤝
Це відео попалось мені у відверто поганий ранок, включила його на фоні, я збиралась перейти до роботи одразу і тут ви нагадуєте мені про базові речі які я одразу виконала, і мені це дуже сильно допомогло, дякую вам за відео, а Ютуб за дуже вчасну рекомендацію❤
Сьогодні як раз вийшло сонечко, ваше відео дійсно дуже вчасне
😍😍😍
Клас! Нехай в тебе все вийде!
Дякую❤
душ це єдине що я робив з усіх вправ описаних в відео, але навіть тільки він зміг підтримувати хороший настрій напротязі дня та концинтрацію в справах, рекомендую!
Не рекомендують одразу застеляти ліжко, бо воно ще тепле і коли ви його накриєте ковдрою, з'явиться місце для розмноження усіляких паразитів. Тому я встаю, йду пити воду, вмиватись, чистити зуби, а потім вже застеляю
Ну або так)
Я теж, коли вертаюся в кімнату після сніданку, застеляю ліжко
А коли цілу ніч я там створюю тепло то там не з'явлчється місце для розмноження паразитів?)
Круто! Дякую
все так, тільки я от ненавиджу застелені ліжка в принципі)) мене прям дратує ця впорядкованість і якщо я бачу застелене розгладжене все - мені прям от кортить додати туди ну хоч трохи якоїсь естетичної неохайності ) задовбали всі з цією порадою - я тоді відчуваю не маленьку перемогу, а маленьку зраду себе ))
а все інше більше чи менше підтримую )
Дякую тобі велики🖐
🤜🏻🤛🏻
пити воду одразу після пробудження не найераще рішення, адже за час сну в вас в роті накоплюються мікроби і ти їм тільки краще робиш коли п'єш воду , краще почистити зуби , і тоді попити води
Вийшов зранку на вулицю - вручили повістку, рекомендую :)
Мінуси будуть?
Пов коли йду в душ, щоб зігрітися, бо взимку опалення відключали і в квартирі +15. Холодний душ то круто звісно, але коли ти з холодної води в холодне приміщення, то і захворіти не за горами😢
Як завжди все цікаво та корисно знати
Хай квітне Український ютуб ❤❤❤❤
🤜🏻🤛🏻
ти як книга Елрод Гел "Чудовий ранок. Як не проспати життя "
Красава тіп! Респект!
❤❤❤
Мотивація ++
Холодний душ це просто мій маст хев для хорошого дня! Зараз прихворіла і мене прям ломає від неможливості постояти під холодною водою((
о, як це знайомо. Ломка від відсутності льодяного душу, я думав це в мене дурка вже :)
Дякую за поради, частину з них вже почав застосовувати ще раніше, інші буду впроваджувати.
Єдине зауваження щодо контрастного душу: за словами доктора Жиравецького в результаті він приведе до проблем із здоров'ям. А на думку лікаря все ж зважати треба, як на мою думку
Ніколи не чув про такого Доктора(
@@keepgoingblog його канал є у телеграмі, щодо контрастного душу він писав кілька місяців тому
Щодо будильника, то я відкладаю його не щоб поспати, а щоб не заснути вдруге 😅 чи то через низький тиск, чи тому що ще не докінця проснулась, але якщо я різко встану й почну ходити чи щось робити після пробудження, в мене буде запаморочення. Один раз потемніло в очах і я вдарилась головою о двері 😅 тому я намагаюсь сісти, прокинутися, щось зробити ще будучи в ліжку, й перевірка календарю чи соцмереж допомагає, й вже через 10-20 хвилин я почуваюсь добре, бодро, й моду почати жити. Думаю, то не звичка а фізіологія, моє тіло завжди повільно прокидається
Ооо так я читав цю Книгу, дуже крута
З ранку, Pow: Виходиш на вулицю, на вулиці -10 °С, яка прекрасна погода.
Real: Вийшов на вулицю , на вулиці - 10°С, - Захворів 😂
Заведіть собаку. Ранкове 100% прокидання забезпечено. Застеляти ліжко потрібно буде ще до того, як хтось прийде гамселити мохнатою дупцею по твоїй подушці. Замість будильника - ке-ке-ке на вухо, ви не зможете відмовити. Постійні прогулянки, мін. 2 рази на день у будь-яку погоду, сонячні ванни кожного ранку, та легкий бриз ввечері.
🔥
Ще рік тому почав контрасний душ практикувати з твоїх порад.
Та брав участь в "ранковому сонечку" - класні речі, міняють життя.
До речі будильник варто в кінець кімнати покласти, а ще краще в іншу кімнату, наприклад кухню, біля склянки з водою(якщо самі живете)
Клас) радий, що тобі корисний мій контент)
Неймовірно корисні поради! Також важливо інколи повертатися до старих звичок та упереджень. Я почав бігати вранці оскільки всі рекомендують, але я не бігун хоча і люблю спорт, отже я змінив біг на ходу 5-10хв. Якщо не має настрою ходити то я просто не йду, головне не карати себе за ці пропуски, краще звертати увагу на власні почуття підчас пропусків!
Так! Це правильний підхід!
Холодна ванна - це топ зранку. Попробуйте, але не перебільшуйте з тривалістю))
Починала контрастний душ приймати, так само не відразу холодну воду включала а поступово. Хватило на місяці три і здалася. Холодно. Але хай трохи тепліше стане спробую знов
Приймаю холодний душ вже 3 роки, але останім часом перестав його приймати зранку, було б добре відновити цю звичку.
Дуже раджу!
вау, ну ви прям як книга по основам здоров'я, такі очевидні речі кажете, а чи є у людей на це все час? чи ви ще досі думаєте, що людям це все просто лінь робити 🤨🤨
А я поставив склянку води на стіл біля ліжка, щоб одразу пити воду, ну і в перший же день перевернув його на телефон поки тягнувся вимкнути будильник
Треба бути трохи обережнішим)
Коли прокидаєшся без будильника 😂
⚡⚡⚡
Поки що почав дивитись відео, але чисто з цікавості. Давно вже маю свій персональний ранковий ритуал. Оскільки я шість днів на тиждень прокидаюсь 3:30 ранку.
Вау) а чому?)
@@keepgoingblogфермер 😊
до будильника ще б додала те щоб перед сном відносити його в інший кінець кімнати, так щоб тобі довелося встати і його вимкнути, а не просто дотягнутися рукою
так ти вже прокинувся та бажання знову піти в ліжко, яке за цей час охолоджується, стає набагато нижчим
Так так) це база!
Проблема холодного душу в тому, що, звикнувши до зимніх 8-10° на 7-10хв, літні 20° не будуть приносити сильного ефекту хоч ти 30хв там стій.....
Хороші поради(реально покращує життя), але, думаю, люди, які шарять, уже все це роблять. Людей, які не шарять, цим не переконаєш....
Фізичні вправи дають ендорфіни?
7:44 я який прокидається тоді коли ранкове сонечко ще "спить": 🗿
Млин, уперше дивлюся відео від кіп ґоінґ, де я вже все й так робив і роблю, приємно😊
Кайф) це круто)
До першої поради - я відкладаю телефон подалі від себе, щоб коли прокинусь від будильника треба було встати, а тоді і прокинутися набагато легше 😅
Я почав приймати холодний душ декілька неділь тому
Дуже цікаве відео. Дякую! Мені цікаво, в умовах щоденного інтенсивного стресу через війну, чи корисно додатково стимулювати викид адреналіну щоранку контрастним душем🤔 Можливо маєте якісь міркування з цього приводу?
Я б радив один раз спробувати і тоді вирішити для себе)
Мені душ навпаки допомагає привести думки в порядок)
найкраще ставити тел заряджати не коло ліжка, тоді треьа встати шоб вимкнути будильник
Вода з медом і лимоном перед сніданком 👌
В Києві взимку ранкового сонечка не дочекаєшся))
Он стал тем самым актёром видосов для вставок .
І всі почали юзати мої вставки 😂
Можна попросити огляд на книгу Міту Стороні «Стресостійкість»? У ній доволі багато корисних порад і хотілося б почути їх узагальнення на цьому каналі, якщо є така можливість👀
Не читав) але візьму до уваги)
Склянка від Паліндром)))
Паліндром топ 🔥
@@keepgoingblog погоджуюсь) до речі, 16 лютого вийде новий трек)
А знаєте із за чого ми найбільше не можемо встати з ліжка (це загадка)?
Лайк за українську!
💙💛❤
На жаль із-за війни виникає ефект страху , тільки тривога і зразу в укриття
Будильник треба ставити далеко від ліжка. Бажано тримати телефон в іншій кімнаті під час сну
Приймаю контрастний душ 4 місяць.Перепробував різні методи.Періодично міняти з гарячої на холодний кілька разів мені не зайшов.Просто спочатку дуже гарячий десь хвилину потім холодний хвилину і вихожу.(починав з 20 секнуд холодної) Відчуття як в сауні. Ще помітив,що краще організм себе почуває,якщо душ не відразу після пробудження ,а десь через 40-60 хв.В ідеалі,якщо довзволяє час,краще зробити свої ранкові звички, а потім вже душ. Ще,якщо обливатись з головою,можливий різкий підйом тиску.Насамперед,якщо хочете спробувати,знайдіть більш докладніші публікації. А взагалі контрастний душ - це щось неймовірне!
100%
Моє завдання людей познайомити і дати їм поштовх розібратись в темі глибше)
Ну і звісно розповісти про мій досвід)
@@keepgoingblog Я не так може виразився.Те, що ти даєш поради то дуже круто.Я ,наприклад ,після твого випуску про "Атомні звички",купив цю книгу.Після того як прочитав,в мене з'явилась звичка контрастного душу.Як все поєдналось)
Та, як японці говорять, для нас нема дрібниць!😊
Оу, гарно)
Це в фільмі росомаха я почув.
шістдесятЬ, сімдесятЬ - може попрацюєте над вимовою? 😉 Все таки україномовний контент, а не суржикомовний))
Дякую за відео, було корисно!
душно)
Вибач)
не бачив у відео пораду: "Прокинся - залиш душний коментар")