RUTINA DE EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS *reto 7 días*
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- Опубліковано 28 вер 2024
- RUTINA PARA AUMENTAR GLÚTEOS! PIERNAS BONITAS Y GLÚTEOS GRANDES
RUTINA PARA AUMENTAR Y TENER UNOS GLÚTEOS GRANDES Y BONITOS, RUTINA DE EJERCICIOS RÁPIDA Y FÁCIL PARA ABDOMINALES Y CINTURA 15 MINUTOS: Hoy les enseño mi rutina de ejercicios, rutina de abdominales, rutina de ejercicios para adelgazar, rutina de abdomen, rutina de abdominales en casa, rutina de abdominales en el gym, rutina de abdomen en el gym, rutina de abdomen en casa, rutina de abs, rutina de abdominales para principiantes, rutina de abs 8, rutina de abdominales intensos, rutina de ejercicios cintura, rutina de ejercicios cintura y abdomen, rutina de ejejrcicios para una cintura mas pequeña, rutina para cinturas y gluteos, rutina de ejercicios para cintura y cadera, rutina de ejercicios reducir cintura
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Sobre mi: Soy Cristina Asai soy una youtuber peruana y hago videos de estilo de vida, belleza, consejos / tips, rutinas, maquillaje, moda, apps, viajes, travel vlogs, video diarios de viaje, life hacks, regreso a clases, organización, diys, las mejores aplicaciones, apps, hauls, rutinas, fitness!
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PREGUNTA DEL DÍA: qué desayunaron hoy?😋
LINK DEL CALENDARIO: twitter.com/cristina_at/status/1274372783250780164?s=21
PD. Dentro de 15 minutos voy a subir esta misma rutina sin música de fondo por si ustedes quieren escuchar su propia música mientras hacen ejercicio!🤩💖
Desayuné Cereal de miel.🙊
Desayuné pancakes😅😅
No he desayunado, porque soy la única despierta en mi casa y no quiero despertar a todos 🥺
Cereales!!!😊
Yo desayune una de las recetas que tu nos a dicho en otros videos
Día 1✅
Día 2✅
Día 3✅
Día 4✅
Día 5✅ la verdad que noto los cambios, estos ejercicios sí ayudan, haganlos!!!!
Día 6✅
Día 7✅
FUNCIONAAAA! soy una persona delgada y en esta cuarentena había bajado bastante de peso y con tus rutinas he notado cambio
Haganloooo de verdad funciona
Hola, solo hiciste rutinas de ella y si es así cuales hiciste?
@@alejandra2622 yo hice el calendario que ella subió en los comentarios del otro video igual a este sin música , y me ha ayudado bastante
@@wendyzamora6505 la verdad que no porque estaba muy flaquita pero trataba de comer cosas saludables y que tengan proteinas
Les cuento que las rutina de Cristina me ha ayudado bastante yo ahora ya estoy haciendo un reto de otra persona y wuau que también veo el cambio!!!!! No tan notorio porque recién estoy usando bandas de resistencia porque antes lo hacía sin nada.
he estado haciendo esta rutina, más la de los abs como por 10 díaz, y me encanta, no me da flojera hacerla, porque es relativamente fácil y voy a mi ritmo, en mi cuerpo hay harto que hacer pero si he notado bastantes diferencias, gracias. 🥺
COMO TE FUE CON ESTA RUTINA?🥺
Alguien me puede responder si yo hago esto ejercicio en 14 dias voy a tener mas nalga?
Yo viendo comentarios diciendo "mañana vuelvo de hace tiempo y no volvian 😂😂
Si no fuera por ti jamás hubiera empezado hacer ejercicio, me motivas muy prácticosss, mil gracias, buenas vibras!!
Hola cristina! Te juro que veo tus vídeos desde hace mucho tiempo y en serio, nunca me suscribí y hace poco dije, tengo que seguir a esta chica porque se lo merece.
Un saludo desde España guapa.
PD: Espero que llegues al millón pq te lo mereces 🤍
Llevo dos semanas haciendo esta rutina (descanso sábados y domingos) y ya empiezo a ver resultados siento mis piernas duritas y mis glúteos más redondos🙈 ..seguiré con esta rutina aún me falta por progresar😌
Como te fue con la rutina
Cómo vas ?
🔥🔥 Voy a intentar el reto, la verdad no soy constante en nada que me propongo, así que esta vez espero hacerlo bien, ya que le quiero poner ganas. Suerte a los que están como yo jaja 💛. Cada like es mi constancia;).
Solo pude 3 días, llegaron los días de lluvia y no me pude resistir a la siesta. Lo siento :/
@@evelynandrade2257vamoooos tu puedeees que la pereza no sea un impedimento, todo sea por tener más glúteos y piernaaaas 🎉
Siempre hago de tus ejercicios me mantienen en forma y salgo agotada con tus ejercicios 🥺💗
Wow eres una gran persona y te mereces más suscriptores me as ayudado mucho a hacer más productiva deseo cumplas todas tus metas te quiero ....
Empecé hoy 2 de enero, lo haré durante un mes para ver cómo me va
Día 1✅
Día 2✅
Día 3 me lo tomo como día de descanso ya que el músculo necesita descansar
Día 4✅
Día 5✅
Día 6✅
Me todo dos dias de descanso ya que el músculo necesita descansar
Día 7✅
Día 8✅
Día 9✅
Día 10✅
Día 11 y 12 me lo tomo cómo día de descanso ya que el músculo lo necesita
Día 13✅
Oye oye los ejercicios de los 7 días son los mismos del vídeo ? Es una duda plis ayúdame ?
@@ilsebarron8754 sisis lo son
@@Stefiperez gracias ✨
Y ya miras cambio?
@@ilsebarron8754 si la verdad si, aparte tengo una rutina que la hago junta con esa y me resulta más rápido
mañana empiezooo!!! Agregaré la rutina del abdomen plano, nos vemos en una semana.
Día 1💥💥💥💥estoy empezando, se ve fácil, igual seguiré otro video mas con este haber como me va regreso mañana..
Seguí tus pasos son de lo mejor enserio!!! Pero me cuesta mucho lo de las piernas 🦵🏻😢
Comienzo hoy, 23 de Septiembre.
✔Día 1: Me siento bastante cansada y a la vez muy feliz por iniciar.
✔Día 2: Me temblaban demasiado las piernas, creí que no podría hacerlo, pero lo logré.
✔Día 3: Me siento con más energía, aún me duele, pero no me cuesta como antes.
✔Día 4: Me siento muchísimo mejor, me encanta demasiado.
✔Día 5: Completado.
✔Día 6: Completado.
✔Día 7: Completado.
viste el cambio?
Cómo vas?
Viste cambio?
...
Viste cambio?
yo desayune ....
huevo revuelto y pan tostado. Eres la mejor¡¡¡
Sube otra rutina de piernas gluteos o para aumentar masa muscular, gracias a tus ejercicios veo mucha mejora en mi cuerpo
Sus ejercicios son para aumentar glúteos y piernas?
@@Flowersfor_hers aumenta glúteos y adelgaza las piernas
Si no queres adelgazar piernas podes agregar peso :)
@@valentina_223no adelgaza las tonifica , pero no adelgaza nada 💗
Son ejercicios buenísimos para tonificar, los hice durante un tiempo y me funcionaron muy bien. Obvio que no en una semana pero, tardaron más tiempo pero la idea no es rendirse, si ya llevas un tiempo haciendolos ¿Porque no ir más allá?
Podrias hacer uno de como engruesar un poco las piernas porque yo tengo patas de poyo 😢😢
Aprende a escribir pollo 🤢
Te recomiendo hacer ejercicios de April Han's porque son fáciles y no cansa tanto, hay muchas opciones, y los ejercicios de verdad funcionan🙂
@@marinalo1955 gracias bby, valer oro u3u
y yo aca queriendo tener las piernas mas flacas jsjakaka
@Laia Hoyos Cespedes no te suscriban eso es spam y eso sólo lo hacen para luego vender su cuenta hay gente que se esfuerza para tener subs y ella sólo hace spam
Estoy empezando algo tarde con la rutina de hoy pero super feliz🔝🔝, lit amo tus rutinas de ejercicios¡ 😍😍🔥🔥
Te amoooo, me inspiras. Muchas Gracias, como me gustaría que me des un corazón o me comentes. Fui una de las primeras 😉
Cris! Te sigo desde tu canal anterior y ver lo que estás creciendo y progresando es wow. La verdad nos inspiras muchísimo te lo mereces🙌🏻
Estoy notando mucha diferencia en mi cuerpo gracias ha todos tus vídeos de verdad gracias ❤️🔥🔥🔥
Dia 1: ♡
Dia 2: ♡
Dia 3:♡
Dia 4:♡
Dia 5:♡
Dia 6:♡ gente si veo cambios, no es de que waooo, pero algo es algo
y te aumento los gluteos?, es que yo los quiero bajar, para ver si me anino
@@adcr2551 ví en otro comentario que los levanta los glúteos
Hola día 3.. Me duele todo de verdad tengo 46 años y nunca hice ejercicios pero me puse un a meta para lograrlo..
Empecé hoy, 9 de septiembre del 2024. Iré actualizando mi comentario, plis, si ves esto, ponme un puntito para no olvidar
Lo voy a empezar hoy.
Voy a hacer este vídeo que es de piernas y glúteos y el de abdomen, los mismos días como lo indica el calendario. (Autolike para no desaparecer)
Día 1: ✔️✔️ (Vídeo de glúteos y abs)
Día 2: ✔️✔️✔️✔️ (Video de glúteos y abs y video de cardio dos veces)
Hasta hay quedo 😔 JAJAJA
@@arabadface931 Perdón, es que después leí que hacer glúteo todos los días está mal porque te lo reduce, pero ahora hago las rutinas de @Sofia Larios esas son buenísimas y he visto muy buenos resultados
@@jimenagarcia Yo tenia entendido que cuando haces como 1 hora de ejercicio ahi si se descanza pero, solo son 10 minutos de gluteos
@@labrinzapataarianabetsabet3979 No importa que sean 10 min, lo mejor es entrenar ejercicios específicos para glúteo de 15 min hasta más, pero si haces todos los días así sea 10 min el músculo se fatiga
Has un video de desayunos saludables❤️
Yo estoy haciendo este reto junto al 7 días de abdomen y cinturas den vez de hacer cardio hago calentamiento 5 min + video de abdomen y cintura + este video de piernas y glúteos + el estiramiento 5 min, y lo estoy haciendo todos los días, y la verdad se notan cambios y me mantengo activa, estoy también comenzando rutinas para la cara que son muy buenas, lo súper recomiendo al menos intenten una vez y vean si se pueden unir yo creo que 30 minutos podemos tenerlo todos y es muy bueno enserio!!!!🥰🥰🥰🥰
también acompaño con plan alimenticio saludable, como de todo pero menos cantidad eso sirve muchísimo se los juro NO HAGAN DIETAS RESTRICTIVAS hace muy mal para nuestro cuerpo y no podemos sobrellevarla la mayoría de veces
Ok, mi aporte🔥🔥🔥
1️⃣Hecho
2️⃣Hecho
3️⃣Hecho
empiezo hoy 1 de diciembre pa estar súper buena el fin de año
like pa no desaparece
Como te fue ?
Como te fue
Yy??
??
Ward
Lo empecé. Lo combiné con el de abdomen y cintura 🙌 cortos y prácticos! Thanks ❣️ suscripta! #cuarentonatime
hola cómo lo combinaste? Intercalaste los ejercicios o cómo es que yo pensaba hacer estos de esta rutina y luego los de la otra rutina de la cintura y abdomen
@@lilianamultari7124 Yo primero hago el vídeo de Abdomen y después este! ❤️
Hoy empezé (23/julio/2020)
Día 1: no termine tan cansada como esperaba regreso mañana.
Día 2: termine más cansada que ayer jajaja pero si se puede.
Día 3: Pude hacer la plancha sin complicaciones , antes hacía muchas pausas para completarla!
Día 4: al 100 razaaaa
🔥 este es mi segundo reto ❤ !!!! Aaaaa muchas gracias 🫂 me encantan tus videos, y tu vibra✨✨ eres super linda ❤ te adoró
Hoy 22 de diciembre empiezo, luego comento si veo resultados🔥🔥
Y como e fue?
Empiezo hoy: 01/02/21
día 1: terminado
Te funciono? :D
Empezó ayer 21-07-2020
🔥🔥🔥
Dia 1: 🔥👍🏽 fue fácil.
Día 2: sube como nunca, pero estoy más motivada 😁
Dia 1 ✅
Día 2✅
Día 3✅
Día 4 se me olvidó😭
Día 5 se me olvidó..
Dia 6
Dia 7
Puedes hacer uno para aumentar musculo? O una dieta para subir de peso porfa
Empecé hoy 15 de septiembre y termino el 21 de septiembre
Día 1 : Me siento re cansada eso porque hacé mucho que no hago ejercicio
Y fue
Inicié el reto🏋🏻♀️💪🏼, me hice muy delgada, veamos si funcionan éstos ejercicios!, ánimo
Día 1 ☑️
Bueno, día #1
Medidas de glúteo: 92
Medidas de muslo:45
Medidas de pantorrilla:32
Voy en el tercer día y estoy muy muy adolorida jsjs
Cómo te fue?
HAZ UN VIDEO DE RUTINA DE ESTUDIO NOCTURNO 😍🥰🥰
Yo tengo cintura d avispa solo me faltan las nalgas de hormiga xd
X2
Vengo de encontrarte y de verdad me encantaron los ejercicios, lo añadire a mi rutina
Comienzo hoy 16 de diciembre, Vuelvo en 1 semana!!! Like para no desaparecer
Eres la mejor ❣️
🔥🔥🔥este es mi dia 2 estoy hacien este reto y el de abdomen y la verdar que que ciento que ya se me esta reduciendo el estomago
Es la primera vez que llego tan temprano eres la mejor
Hola, tengo 14 y empiezo hoy 2 de Junio. Pero la haré durante 14 días
No tengo medidas :(
Día 1: Listo, me duelen poco las piernas, pero todo bien 🔥 Like para regresar mañana
Lo voy a intentar sé ve muy buena la rutina 😊
Empiezo hoy vuelvo en una semana like para poner motivacion
Que tal te fue?
Hola empiezo ya hoy 8 de octubre
Día 1✔️ Hice todo muy bien como es el primer día no noto cambios pero si me cansé
Me encanta mucho la temática pastel que utiliza en el video 💪🏼💖
Gracias!! Ya quería esta rutina
EMPECE ANTES DE AYER EL 16 DE JULIO PARA TERMINAR EL MIERCOLES 22 DE JULIO
AQUI ESTOY COMO LO PROMETI
OPINION... NO ME HA DOLIDO TANTO YA ME ESTOY A COSTUMBRANDO ESTOYBIENDO UN CAMBIO NO MUY GRADE PERO VAMOS AL PASO
3DIA FUE UN DIA CANSASO PERO CON ANIMO
ESPEREN EL COMENTARIO DE MAÑANA
Comenze hoy, continuare siempre 🙌🏻
Prometo que lo hare 2 semanas
Dia 1: super facil, lo recomiendo
Hola como estas un gusto pues me uni con el reto y ya voy por mí día dos también estoy saliendo a correr vamos nosotras podemos❤️
Empiezo hoy: Voy avisando
(VOY A HACER UN DIA EJERCICIO Y OTRO NO, PARA QUE LOS MÚSCULOS DESCANSEN Y CREZCAN MÁS RÁPIDO)
Día 1: Un poco cansador
Y?
@@yunaisycruz4333 para avisarle a la gente si funciona o no mal humorada
@@valenvalchi2782 es obvio que los ejercicios funcionan 🤦♀️🤦♀️
@@yunaisycruz4333 pero tal vez es mentira y no te hacen la re figura como dice
@@valenvalchi2782 por lo general casi todo el ejercicio funciona solo es de que quieras y te lo propongas tampoco es de la noche a a la mañana se lleva meses o años
Okey vamos a empezar hoy sábado 12 de agosto
Día 1: ✔️
Día 2: ✔️
Día 3: ✔️
4: no lo hice
5: ✔️
me encanto, acabo de hacer la rutina!
Voy a comenzar hoy y drspues les digo los resultados uwu
🔥🔥🔥ya voy en mi 4to diaaa
𝚈𝙾 𝚃𝙰𝙼𝙱𝙸𝙴𝙽 𝙻𝙾 𝚅𝙾𝚈 𝙷𝙰𝙲𝙴𝚁!!
Día 1: ✔
Que paso?
Y murio
ME ENCANTA TU CONTENIDO 😍🥰🥰
Puedes hacer un vídeo de tips de uñas por fs
Cristina puedes hacer uno para engordar piernas 🙏🏻🙏🏻🙏🏻☹️
Justo necesitaba este vídeoooooooo. 😚😚😚😚
Empiezo el 5 de mayo regreso el 13 de mayo
Inicié hoy las 2 rutinas de abs y este, no me sentí tan cansada. Vuelvo mañana
Has notado cambios
Ok hoy es domingo tengo que ir a la playa el jueves así que solo serán 5 días pero haré la rutina dos veces o la combinaré con otra deséenme suerte, dejare los resultados :
Día 1: no se me dificultó, me parece una rutina súper fácil hice todo menos las Sentadillas porque no me gustan pero de resto todo súper bien.
Día 2: solo sentí dolor cuando estaba haciendo la rutina, se me hizo un poco más difícil pero igual lo logre, no sé si sea mental pero siento mis piernas un poquitito más duritas.
Día 3: wow realmente cuando hago los ejercicios el dolor es impresionante, pero aún así lo complete, e notado que mis piernas están más duritas especialmente la parte trasera de los muslos, en mi trasero no veo mucho cambio pues ya tenía, solo lo siento un poco más duro.
Día 4:
👊🏼😔
Comento para que no se te olvide
Ami me duele aser sentadillas
Es para engrosar piernas?
Super buenisimos lo ejercivios me encanto son super practicos💕🌙 mas retos por favor 😘❤
Hola Cristii! Te acabo de conocer y me parece muy bueno el contenido que subis, una grosa
Hay una duda que tengo, influye el horario? Ósea me da mas resultados si todos los días lo hago a la misma hora?
Puedes hacer vídeos de vuelta a clases?😀❤️❤️
Empiezo hoy 29 de diciembre, vamos a ver qué pasa 😊👌
X2
veo comentarios que no les ha funcionado y me estoy decepcionando espero que a mi si me sirva😪ay algunos ejercicios que no me salen iguaaaaaal pero espero que si me funcione
Empiezoo Hoyy Regreso El 02 de Mayo el dia De Mk Cumpleañoss🥺🥺
Como vas?
Empiezo hoy 9 de julio, vuelvo en una semana...like para no desaparecer
Como te fue?
Hola como te fue
@@patymorales2250 Niñas ¡ENTIENDAN! esto no sirve porque el músculo (que en este caso es el glúteo) no crece si se hace todo los días, eso solo causa que se reduzca
Si quieren que crezcan tienen que tener un reposo ¡¿SI COMPRENDEN ESO?!
y para las pendejas que no se informan ni entienden: se tiene que tener un descanso y no hacerlo diario.
@@llegaremosa100suscriptores3 wtf llevo 3 semanas haciendolo diario y veo un poco de cambio (mas levantado) pero en serio se achica? En eso no noté cambios, por eso. (En que se agrande o se achique)
No es recomendable hacerlo todos los días por que el glúteo se fatiga y no causa nada bueno, se recomienda hacerlo 2 o máximo 3 veces a la semana
hola, me encantan este tipo de videos, no se si vayas a ver este mensaje pero me gustaría que dieras un link donde poder descargar el calendario, gracias!!
0:46
Empiezo: Sábado 1 de agosto
Termino: Sábado 8 de agosto
Edad porque YOLO: 15 ;;-;;
Día 1: Empezaré a hacer los ejercicios ... Vuelvo en unos minutos :3
Llegué... Sentí como se pellizcaba algunos de mis gorditos, no me canse tanto pero si me costó trabajo , ahora a seguirle!!!
Ejercicio en pausa... Se me hizo pesado hacer este y el de abdomen, vuelvo en 7 días
Notaste resultados?
@@camilaa7207 no :( , lo intentaré de nuevo ;-;
EMPIEZO HOY 16 DE JULIO Y TERMINO EL MIERCOLES
MI OPINION... SOY MUY FLAKA PERO ESO NO SIGNIFICA QUE PUEDO ECHAR ALGO Y ESTAR EN FORMA LO SEGUIRE HACIENDO HASTA EL DIA MIERCOLES 22 DE JULIO
1DIA.... FUE UN DIA MUY CANSAFO Y DIFICIL PERO ME ACOSTUMBRARE Y AR ESTE RETO CUENTEN CON MI PALARA
TODOS LOS DIAS HASTA QUE LO CUMPLA ESTARE ESCRIBIENDO UN COMENTARIO PARA CUMPLIR MI PALABRA
Haré el reto empiezo hoy.🔥🔥🔥
Como te fue?
Rutina lista siiiiiiiiiii
hoy comienzo uwu
también hago el de abdomen
⚡Día 1⚡
⚡Día 2⚡
Donde esta el link del calendario?
Te amoooo.❤
hoy comienzo peso 51
1 dia listo
oigan llevo 2 semanas y estoy super contenta peso 43 dia 15 los otros dias se e borraron y oigan repito la rutina dos veces al dia
Hoy es mi tercer día
Esta rutina es muy buena si lo que quieres es perder el tiempo.
Gracias :)
Pq?
Hoy es mi tercer día!!!! 🔥🔥🔥
Hanjan gracias ❤
Laik para no rendirme
Holaaa, okey estaré diciendo si esto realmente es bueno
1 día: termine cansada pero se pudo ✔️
2 día: Cansa demasiado las piernas y duele demasiado, pero se pudo ✔️
Inicio el reto el 21 de junio de 2022
Día 1: listooo 🔥🔥 todo super bien
Segundo día listo pero en cuántos día en en dos meses ? 😢
Día 1: ✅
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
...
Me encantan ...dime tenemos que complementar los ejercicios.con algún suplemento para ayudar a los músculos
este es el unico vídeo de todos los que vi y hice que siento como trabajan mis músculos e transpiro