RUTINA DE EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS *reto 7 días*
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- Опубліковано 10 лют 2025
- RUTINA PARA AUMENTAR GLÚTEOS! PIERNAS BONITAS Y GLÚTEOS GRANDES
RUTINA PARA AUMENTAR Y TENER UNOS GLÚTEOS GRANDES Y BONITOS, RUTINA DE EJERCICIOS RÁPIDA Y FÁCIL PARA ABDOMINALES Y CINTURA 15 MINUTOS: Hoy les enseño mi rutina de ejercicios, rutina de abdominales, rutina de ejercicios para adelgazar, rutina de abdomen, rutina de abdominales en casa, rutina de abdominales en el gym, rutina de abdomen en el gym, rutina de abdomen en casa, rutina de abs, rutina de abdominales para principiantes, rutina de abs 8, rutina de abdominales intensos, rutina de ejercicios cintura, rutina de ejercicios cintura y abdomen, rutina de ejejrcicios para una cintura mas pequeña, rutina para cinturas y gluteos, rutina de ejercicios para cintura y cadera, rutina de ejercicios reducir cintura
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Cristina Asai , Cri , Cristina AT , Cristina
Sobre mi: Soy Cristina Asai soy una youtuber peruana y hago videos de estilo de vida, belleza, consejos / tips, rutinas, maquillaje, moda, apps, viajes, travel vlogs, video diarios de viaje, life hacks, regreso a clases, organización, diys, las mejores aplicaciones, apps, hauls, rutinas, fitness!
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Aquí esta la rutina sin música de fondo para que ustedes puedan poner su propia música mientras hacen ejercicio!🥰
Pero si quieren la versión con música, les dejo el link aquí: ua-cam.com/video/Y48v0PwEzn8/v-deo.html
LINK DEL CALENDARIO: twitter.com/cristina_at/status/1401207911188213762?s=21
LINK DEL VIDEO DE CARDIO: ua-cam.com/video/WNNCvWaiLgs/v-deo.html
Gracias
Te amooo
Se tienen que aser diario?
Wvdm
Avatar de el Caribe y no se si me puede enviar un saludo a continuación le envío los datos que nos lo notifique inmediatamente por teléfono te pasó los datos que nos lo notifique inmediatamente al remitente por correo ordinario postal y he pensado que era el una
Sarita
Algo que les recomiendo es que no se ilusionen creyendo que en una semana van a tener piernas y glúteos enormes (mucho menos si lo hacen todos los días). Para ver cambios físicos puede tardar MESES, muchos meses, puede que pasen 2 meses y noten resultados mínimos, es triste, pero así es la verdad.
Recomendaciones:
• No hagan los ejercicios todos los días, los músculos necesitan como mínimo 24 horas de descanso, si descansan van a ser más rápidos los resultados (pueden hacer un día sí un día no, ej: lunes - miércoles - viernes)
• Coman/Tomen proteína. Ayuda al músculo, cuando hacemos ejercicio se rompe la fibra de nuestros músculos, entonces si tomamos la proteína ayuda a "curar" el músculo y se verán mejores resultados (una comida en la que se encuentra la proteína es en las carnes, el pollo por ejemplo)
• No te obsesiones, no te mires cada 3 segundos el culo en busca de resultados, puede que llegues a bajonearte por no ver resultados. Recuerda, todo a su tiempo.
• La disciplina es mucho mejor que la motivación. Aunque no tengas ganas párate de tu cama y hacelo, no esperes esa motivación para hacer algo. Algo que sirve es pensar "quiero unos lindos glúteos, y para eso tengo que hacer los ejercicios" entonces en cierto punto vas a querer hacerlo. También la prueba de 3 segundos, pensas "a la cuenta de tres me paro de la cama, 1, 2, 3" y te paras. En algún momento se te va a hacer un hábito.
• No te compares. Que @juanita340 diga "Es el tercer día y ya veo resultados 😍" no significa que vos los tengas, tu cuerpo es diferente al de Juanita, puede que ella al tercer día tenga resultados (lo que es poco creíble) pero vos recién ves resultados al 3 mes.
No soy una entrenadora profesional ni nutricionista ni nada, pero esto es algo que sé. Mucha suerte a todos, igual no la necesitan, lo van a lograr ❤️❤️
Disculpa, tengo una consulta, si es que podrías ayudarme, está bien que sienta dolor en la parte de atrás de la pierna al hacer los ejercicios y no en la parte de adelante?
@@mel-281
Sí es totalmente normal, tu músculo está trabajando y por ende creciendo.
@@AlicitaaFresitaa gracias! Pero sera que tambien crecera mi pierna en general? O es posible que crezca la parte de atras de mi pierna? Perdon por tantas preguntas, es que hay cosas que no tengo claro
@@mel-281
No te preocupes, sí, puede que al principio duela ya sea adelante o atrás de la pierna, el ejercicio es el mismo u tu pierna va a crecer. Eso sí, para que tu pierna crezca debes dejar descansar un día, osea hacer ejercicio un día sí y otro no. Además de llevar una dieta que ayude a que tus masa muscular aumente. (Puede ser avena, crema de cacahuate, huevos, etc)
Está chica tiene toda la razón para mejores resultados, busquen hipertrofia muscular
JAJAJA ya estaba renegando porqué nadie había dicho sus resultados y me di cuenta de que lo acaba de subir 😅
X2 jsjsjsjjsjsj
Donde estan?
Por que
Recuerden los ejercicios para aumentar músculo se hacen con peso si quieren tonificar solamente háganlo sin peso
Para que crezca el músculo se hace la rutina 3 veces por semana el músculo crece cuando está descansando
Gracias, tenia las piernas muy delgadas y ya aumentaron bastante, la recomiendo mucho
Yo empezaré hoy
Las hiciste 7 dias segidos o dejarte descansar un día si y un día no
@@melatrenado7491 como t fue?
@@nose2868 x2
omg, que genial, felicidades nwn
Chicas!! Yo hice la rutina pero la intercambiaba una de estas con las de abdomen y créanme que en abdomen si vi cambios mi panzita era inflada poco no mucho y enserio se hizo plana obviamente no iba a marcarse luego luego pero yo vi un gran avance, piensen en el bienestar que dan estos ejercicios, se los recomiendo al 100 🤍 suerte y ánimo!
Y cómo te fue?, si te funcionó esta rutina?
Que rutina de abdomen hiciste?
cual rutina de abdomen hiciste¿
lo hiciste haciendo dieta o así nomás??
LOS COMENTARIOS ME MOTIVAN MUCHO!!!! 💗
Realmente de antes hacia ejercicio y no veía resultados y con esta rutina todo ufff las personas me dicen que heche músculo
Motivence chicas super recomendable esta rutina solo hay que tener paciencia y ser constante 💗💗suerte
Una duda lo que pasa es que yo estaba bien en masa muscular (piernas) pero repentinamente me enflacaron muchísimo entonces tengo miedo de comer como antes y que solo me engorde la panza y no las piernas :(
@@fridagomez9737 Yo te recomiendo que cuando hagas el ejercicio de pierna y glúteos solo dos o máximo tres veces por semana ya que el descanso es importante, porque si lo haces seguido te quemará el músculo.
Y antes la alimentación puedes comer de todo sobre todo el pollo, atún y avena y también te recomiendo hacer ejercicio para abdomen para que así la grasa de esa área se queme:)
una pregunta, cuando empezaste hacer estos ejercicios, notaste que tus piernas y glúteos crecieron?
Gracias por el video, empiezo hoy 25 de agosto!! 🌼🥰
Día 1: no me ha costado mucho y me ha encantado.
Día 2: hoy me ha costado un poco más, pero me siento genial!
Día 3: hoy lo que me ha dolido al acabar son los abdominales. JAJAJAJA
Día 4: lo hecho recién levantada y sienta genial, sigue doliendome un poquito los abdominales.
Día 5: ha sido el más duro desde que empecé. Como recomendación hacer los ejercicios por la mañana, hoy los he tenido que dejar para antes de acostarme y me ha costado la vida.
Día 6: tenía 0 ganas de hacer hoy ejercicio... pero había que hacerlo!!
Día 7: hoy me he levantado con agujetas en los laterales de los glúteos jajajaja El ejercicio 2 es el que más noto.
No se si he notado mucha diferencia de como empecé porque soy muy torpe para eso jajaja Hice este reto principalmente para ganar disciplina y ver si era capaz de cumplir los 7 días, y he podido!! Con mucho esfuerzo, pero lo conseguí. Ahora a por el siguiente! 💪🏻 Muchas gracias por el video!
Recien empece con gluteos, pero ya eh hecho rutinas con Ella y wow me sorprende ver como Tengo resultados
Empecé hoy 23 de junio✨❤️
Día 1: Me encanto y no se me hizo tan difícil.❤️
Día 2: Wow, se sintió más pero me gusto mucho.❤️
Día 3: Acabe este día y me encantó, no se me hizo difícil y de los cambios muy buenos✨❤️
Día 4:Hice los ejercicios y me encantaron, lo junte con cardio y se siente bien👍✨💗
Día 5:Lo hice, esta vez empecé primero con cardio y lo sentí más que el día anterior
Día 6:Ya casi termino el reto y me encantó mis cambios, lo recomiendo 💗✨
Día 7:último día, me encanto mucho 💗espero que se motiven, no pude decir más palabras pero todos los días escribía y grababa para ver mis avances, suerte para las que quieren hacerlo.✨💗✨
( Like para que no se me olvide)
Ánimoooo ♥️
Si notaste mucho los cambios a pesar del poco tiempo ?
Oye engordan tus piernas o nop ??😔
@@lauraelizabethdavila4509 te respondo por ella, mira, lo que pasa es que si eres muy delgada y quieres tonificar las piernas puedes hacer este ejercicio y te engordarian pero no de grasa sino de músculo, si eres gordita y haces esta rutina también te sirve pero acompañandolo con una dieta para que la grasa vaya bajando y sea remplazada con músculo, obviamente como acompañas el ejercicio con dieta bajarias el tamaño de piernas y estarían bien tonificadas sin flacidez.
@@stephaniezcp3346 si si si, solo se constante
hola chicas! bueno, aprovechando de que estoy de vacaciones y de que no me siento cómoda de mi cuerpo voy a hacer esta rutina, empecé esta rutina el 3/01/2024 y voy a ver los cambios dentro de un mes, ahi voy viendo mi progreso durante estos días , empiezo💓
semana :eh visto muy pocos cambios por que recien empeze, jaja.
semana 2:
semana 3:
semana 4.
semana 5:
semana 6:
semana 7:
semana 8:
❤
Y amiguita??
No actualizaba nunca mas JJAAJAJ
@@DJowGamarrmal JAJAJA
Me gustó mucho esta rutina, si he notado cambios estos últimos 7 días pero yo lo voy hacer durante 2 semanas para ver resultados más rápidos :), si lo recomiendo, traten de hacer otra rutina aparte de esta para poder ver cambios. Espero y les haya ayudado mi comentario (yo estoy haciendo esta rutina todos los días)
hey q tal
Cómo te fue?
Como te fue?
@@reginaperez4341 xD😊
Haces las dos rutinas todos los días?
Comienzo hoy 10 de Julio, en un ejercicio (minuto 8:49) implementaré peso de 3Kg.
Medidas (Soy plana con cadera ancha)
• Muslo → 52cm
• Glúteo → 97cm
📌SEMANA 1: Los primeros dos días me dolía mucho las piernas, pero ya después empecé a tener resistencia.
📌 SEMANA 2: Me llegó el periodo, así que prácticamente no hice nada :'( (soy de esas que sienten que van a morir)
📌SEMANA 3: Seguía con el pedido. F
📌SEMANA 4: aún no he empezado, lean la actualización abajo
Vendré cada semana
Actualización 01/Ago: Retomaré la rutina y también Empezaré a entrenar natación (hay muchas posibilidades que afecte mis "Resultados" ya que es un deporte que quema muchas calorías. Debo estar al tanto de comer lo suficientemente bien para no perder mi objetivo que es ganar masa muscular y tonificar
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Actualización porfa
Yo llevo 3 días acompañando sus rutinas ya que tengo el calendario mixto junto a cintura y abdomen todos los días y desde hoy siento como mi cuerpo se siente más acostumbrado, hasta me sentí más motivada. Ánimo chav@s!!✨🍂
Ya voy por la semana dos y la verdad me siento súper contenta con los resultados 😆! Espero ustedes también puedan lograrlo QwQ
Yo recién llevo 2 diass😋
Llevo 5 días haciéndolo este ha sido el día más pesado de todos estoy intercalando un día de este reto y otro día de reto de abdomen y hoy ya me duele todo jajaja , si es notado diferencia muy recomendable 🥰😊🤗
Que tal vas??
Muy bueno ya tengo el mes y de verdad veo unos cambios totalmente buenos se los recomiendo muchísimo yo hago este video y uno de gymvirtual ese vídeo es buenísimo de verdad van a notar los cambios.
🔥🔥🔥Empezamos hoy suerte a todos los que lo hacen
como te fue?
@@nicolefigueroa3865 Termine la semana y si he visto cambios significativos asi que motivense y haganlo
@@shyers7297 ya ya voy en el 4to día
Esto es para aumentar oh adelgazar?
@@bolilloconcajeta4983 aumentar
Ahhh, hago esta rutina los lunes y los sábados porque dicen que uno tiene que dejar descansar los músculos, entonces la pongo para hacer varias veces a la semana pero no todos los días, muy buena rutina ❤🎉
Hola a todos🤗, hoy empece hacer los ejercicios enserio muchas gracias Cristina Asai❤️, veo que mucha gente comenta de sus resultados en una semana volveré y también les diré mis resultados🤗👌🏻
Los mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales (abdomen plano y bien definido)
ua-cam.com/video/-a-vn0_JSk4/v-deo.html
Lo intentaré, empiezo hoy lunes!!!
Vuelvo el domingo y les cuento como me fue🔥🔥🔥
Cómo te fueee
Como te fue!?
Ya llevo 15 días haciendo ejercicio e notado muchos cambios grandes muchas gracias
Lo haces todos los días?
Hola si solo los domingos no para descansar jeje😅
recomiendo las rutinas son muy buenas, los resultados soy notables con constancia
llevo un mes y me encanto
dia 1: me canse ,no estoy acostumbrada a ejercitarme por lo tanto no realizaba los ejercicios por mucho tiempo pero di lo mejor de mi y tengo mcuhas espectativas que funcione
dia 2: realize los ejercicios con dolor de piernas y espalda ,no me canse mucho ,y quiero realizar otros porque quede con energia :) ,aun no veo cambios en mis gluteos pero solo es el principio tengo fe que veré cambios mas adelante
cómo te fue?
Como fue ?
Bien inicio hoy, regreso en 7 días para decirles cuáles fueron mis resultados
Suerte a todas, no sé rindan.... Si lo vamos hacer es por un motivo ✨✨✨😘
Hola mi resultado fue super increíble aúnque yo me demore dos semanas... Para notar los cambios
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??
Día 1: me gustó hacerlo me hizo sentir muy bien, un poco cansado pero sé que me iré acostumbrando
Vuelvo pronto :3
:uu
@@user-br2jk1nt2p Házlo, te hará sentir muy bien
El cambio no será tan grande pero sí que lo tendrás
T sirvió?
Voy a empezar hoy, dentro de una semana vengo y os digo los resultados
Dia 1: no me costó nada, ya que no estoy acostumbrada a hacer ejercicio así que no tenía ningún tipo de agujetas
Día 2: genial, solo que la plancha me cuesta un poco
Día 3: igual que el segundo día, ni siquiera tengo agujetas
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
Yo voy a empezar hoy. Mucha suerteeeeeeeeeee amiga
@@nirvanasanellegrullondisla9604 igualmente amiga, espero que te sirva 🤍
Cómo tú fuee
@@joletcabrera7861 se me olvidó actualizar, voy por el día 3 y todo muy bien la verdad, todavía es muy pronto para ver resultados, después de terminar no estas cansada ni nada y yo no estoy acostumbrada a hacer ejercicio a si que por ahora me esta resultando genial la verdad 💞
Y como te fue?
Día 1: Se sintió el esfuerzo, no estuvo tan difícil.
Día 2: Esta vez se sintió más el esfuerzo en las piernas, pero me gustó.
Día 3: Estuvo muy bien, me encantó y poco a poco se empiezan a ver cambios.
Día 4: Se siente demasiado el esfuerzo en las piernas, me encanta esta rutina, también hice cardio y muy bien.
Día 5: Wooo increíble rutina, hice cardio y el esfuerzo en la spiernas en mayor, me encanta.
Día 6: Con el cardio se dificulta menos la rutina, hay mayor esfuerzo en las piernas.
Día 7: Increíble rutina, tan solo poco tiempo se vio un cambio, me encantó y seguiré haciendo esto.
Cómo vas?
@@ignaciacarrasco4520 muy bien, en estos cuatro días que llevo haciendo esta rutina se ha visto un cambio
@@jacquelinemorales1462 una pregunta lo hiciste todos los dias o dejabas descansar?
@@liannaxavielamedinacuevas6295 lo sigo haciendo todos los días y obtienes buenos resultados, lo recomiendo mucho
@@jacquelinemorales1462 grax
Hola he realizado este entramiento (hoy5dia ) y realmente se ve la diferencia, claro no soy kim kardashian pero mis glúteos han agarrado forma , como normal y me doy mis gusto pero realizo a diario caminatas de 2 horas, recomendable! Muchas gracias
tengo 16 áños y llevo dos días haciendo tu rutina espero tener un resultadooo🤍
Notaste cambios ?
Hola gente eh buscado muchos pero muchos ejercicios y ps no note casi nd de cambios se que estamos desesperados pero por favor tomenlo con tranquilidad que si se puede vamos chicxs nosotrxs podemos animo yo se que se puede.. No olviden la alimentación muy importante, el aseo personal entre muchas más cositas no se desaniman ustedes pueden y se que juntos lo lograremos 😽💗
✨🥰Mi reto 🥰✨
Día~1✨: sentí bastante bien los ejercicios 🙂
Día~2✨:termine mis ejercicios y ahora si batalle mucho mas 🥰
Día~3✨:me sentí super bien auque me duelen un poco las 🦵🥺🥰
Día~4✨:super bien me senti✨
Día~5✨:esta vez se me hicieron muy faciales y los hice un poco tarde pero los acabe👀❤️
Día~6✨:lo siento ayer no pise mi comentario pero si hice los ejercicios 🥺❤️
Día~7✨:por fin acabe mi reto los resultados en verdad se ven tal vez no es mucho pero es cuestión de seguir haciéndolos pero me encanto y claro que los voy a seguir haciendo❤️🥰✨
~❤️REGRESO MAÑANA❤️~
Como vaaass??
que paso besti?
Como vas??🥰
Que buenoooo aaahhh
Hola hiciste los ejercicios todos lod 7 dias seguidos o descansaste un dia
Voy a Intentarlo
1 ❤️descansaba mucho pero pude quedé muy cansada.
2 ❤️ estoy cansada pero hay voy
3 ❤️ acabo de acabarlo y ya se me hase más fácil por ahora no e visto mucho cambio pero hay vamos.
4 ❤️ ya terminé no veo tano cambio porque estoy en desarrollo hasta ahora pero hay vamos lo e acompañado de abdomen y estoy muy cansado ojalá tanga más cambios
Lo intentaré !
Día 1: ✅
Día 2:✅
Día 3:✅
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7;
actualización: esto realmente funciona a mi si me funcionó bastante bien, voy a volverlos a hacer porque los dejé por un tiempo 💗
Como vas??
Cómo vas
@@andreamontero7352 mis piernas se ven con más volumen y están más rellenitas 😭, dvdd me está funcionando bastante bn, lo estoy acompañando con un batido antes de hacer entrenamiento
@@carofuentes902 y cuando viste resultados
@@carofuentes902 Hola como vas si te aumentó gluteos y piernas ?
Llevo poco más de un mes siguiendo esta rutina y la de abdomen, y siempre y cuando sigas los ejercicios y te alimentes bien, verás cambios. En mi caso, sí los vi; mi abdomen está más fuerte, gracias a la alimentación y el ejercicio bajé esa pancita, no toda, pero se ve un gran cambio, y en glúteos también veo un gran avance, además, veo mis piernas más lindas. Hasta ahora sigo haciendo esta rutina ❤️
¿Qué cosas comes? 🤔
@@karenrevilla7274 ¡Hola! No como algo en específico, solo reducí las harinas, tomo más agua y como mucha fruta. De verdad ayuda mucho ❤️
@@danixcuinnnn super bien, graaacias 💜
Esto es para agrandar muslos o para hacerlos mas delgados?
Empecé el día 13 de enero.
Día 1: Se me hizo fácil la rutina. 🐤
Día 2: Esta vez sí me cansé y me costó más, lo acompañé con la rutina de cardio. 🔥
Tuviste resultados???
Los ejercicios empiezan en el segundo 0:45 en adelanté
yo hice una rutina de gluteos y piernas con ella, anteriormente y se las recomiendo al cien resultados muy buenos, solo que ya quiero cambiar de rutina pero quiero saber si esta me servirá de la misma manera respecto a los cambios
Disculpa, una pregunta, qué rutina hiciste y que resultados te dio? Es que mira yo ODIO mis piernas gruesas y también mis glúteos ya que no tengo NADA y lo que quisiera es aumentar glúteo y adelgazar piernas🤣
@@DulceMaria-pg7tn se llama reto de glúteos y piernas, reto 7 días, es de hace un año la rutina y la presentación viene diferente, y yo sufro por tener más pierna y tu ya no las quieres, no las adelgaces.
Hiciste cardio? Por qué a mi me dijeron que el glúteo no crece si haces cardio
@@alinahdez15 hacia 40 minutos de bicicleta, o lo intercalaba con una rutina de abdomen pero aún así me funcionó.
@@kelly8682 muchas gracias yo también estoy viendo cambios ya que la estoy realizando
Holaa.
Empiezo hoy 28 de febrero 2022
Día 1:✨ Hice todos los ejercicios, me dolieron las rodillas en uno jahsjah🔥
Día 2: Lo sentí más, logré terminar los 40 segundos de plancha ✨😊
Hey..!como te va en los ejersicios
Todo bien..hubo resultados...?:3
Ay perdonenme me tomé un descanso de 1 mes jahajahajahajaja el lunes vuelvo y les cuento jajajajajajaj
@@allisonchaparro2137xD ya sta bien
@@allisonchaparro2137 de un año ! JAJAJA
Les fallé JAJAJAJAJA 😔
Ya había hecho el otro reto de glúteos y me fue muy bien así que también haré este.
Día 1: terminado 12/06/21
Día 1: ✅ me sentí muy bien me costó un poco de trabajo pero anímense yo quiero comenzar bien mi 2022 🥰
Día 2:✅
Día 3:✅
Día 4:✅
Día 5:✅
Día 6✅
Día 7 ✅
Hasta ahorita todo bien, me siento más fuerte y mis glúteos aumentaron 3 centímetros, lo acompañe con cardio y abdomen plano, el segundo día fue lo que más me costó trabajo, pero te acostumbras, en verdad háganlo, les servirá mucho 🤍 ameee me gustaron mucho los resultados, se los recomiendo
Q tal te ha ido?
@@mariagarco5339 Hasta ahorita todo bien, me siento más fuerte y mis glúteos aumentaron 3 centímetros, lo acompañe con cardio y abdomen plano, y en verdad wow, e notado muchos cambios, te recomiendo lo hagas 🥰
Tu solo ases esta rutina de aki , o ases las otras?
@@brytanycordova608 hago de glúteo, cardio y abdomen plano, lo intercambio por los días, (todos de este canal)
@@ncaroluna cómo intercambiar?
Si recomiendo estos ejercicios si funciona realmente!!
Estoy demasiada contenta con los resultados
Empezamos hoy
Día 1 : ❤️ no sentí tan pesado 💖y me gustó la rutina regreso mañana 😍
Amiga paso un año y no regresaste 😨
Menos mal que regresabas mañana vv
DÍA 1: me duele un poco el cuerpo, y si, estoy empezando de noches ajaisjsjs espero tener resultados 😭
DÍA 2: hice la rutina en la mañana y are otra en la noche, no me duele tanto el cuerpo como ayer👍
DÍA 3: lo hice ahorita en la noche porque estuve a fuera toda la mañana y la tarde, y espero ver resultados jajaksjss, siento que me veo igual pero apenas llevo 3 días, osea no de la noche a la mañana wa a cambiar, igual siempre voy a subir como me esta llendo 💪
DÍA 4: acabo de terminar de hacer mi ejercicio, y ya me esta dando miedo porque no me duele el cuerpo, nose si estoy haciendo los ejercicios mal:(
Y despues de ese día, ya no volvi hacer ejercicio😭
Es normal q ya no te duela el cuerpo esq ya te acostumbraste por edo
Cuando empiezas a hacer ejercicio, es normal que el cuerpo duela. Sigue así.
El cuerpo en ese entonces aún no se estaba acostumbrando, a eso se debe el dolor.
A mi también me dolía mucho el cuerpo en los primeros días de rutina, pero luego de 3 meses me dejo de doler completamente.
Que el cuerpo deje de doler es bueno.
Me encantan tus rutinas, y me gustaría mucho que hicieras una para muslo interno.
Comienzo hoy 8 de julio
Regreso en 7 días , suerte a todas
Y Amiga Como te Fe
??
.
Se la comió la tierra
Amigaaa
Empecé hace rato, y vuelvo en 7 días para ver los resultados🔥🔥🔥
Que paso?
En dos semanas hay cambios increíbles, Crísti la mejor, Muy recomendado
El 8 de Junio es mi graduación de la preparatoria y me quiero sentir bien, así que comenzamos
Día 1: Fue algo fácil e intente no tomar muchos descansos ✨
Día 2: Tome descanso y en algunos utilice las ligas de presión (o como se llamen😅)🦴
Día 3: Hice otra rutina de ella misma, la de abdomen y esta 🍯
y que pasoo?
Cuente, cuente ¿amiga cómo le fue?
???
Hola tengo entendido que es malo hacer todos los días 🤷🏻♀️
Hoy empecé y me mediré para ver si hay resultados quiero aumentar masa muscular 🥺
Haz la rutina dos o tres veces como máximo a la semana descansando el músculo 72 h de cada entrenamiento y haz una dieta hipercalorica con mucha proteína y carbohidratos, así aumentarás masa muscular
@@anamarianavarrofabra885 oye una duda, peso 43k quiero tener piernas y glúteos esto crees que me ayude a aumentar?
@@nadiavanessa1807 que sepa yo se ha de hacer ejercicio con peso para tener resultados pero no sé...
Empezamos 28/01/2023
Día 1:✅ Terminé sudada pero no me cansé y no sentí que haya trabajado mis glúteos. Espero funcione 😢
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
Resultado Final;
Como vas? Responde plis
He hecho estos ejercicios y si funcionan de maravilla
Mi único problema esque no los hago como se debería pero los super recomiendo 💯👌😎
Gracias me estas motivando para empezar a tener una vida mas sana
Holaa hoy decidi hacer un cambio en mi y pues aqui estamos..
Dia 1: Fue algo agotador pero no se sintio como una rutina pesada, lo normal 🌷
Dia 2: Hoy fue pesadisimo, me duelen las piernas intente hacer el cardio pero solo aguante 2 ejercicios de lo cansada q estaba, nos vemos mañana ... Se van notando algunos resultados (mis piernas se ven un poco mas gruesas)
Dia 3: Hoy no voy a hacer ejercicio xq investigue y el muslo debe descansar para tener resultado (Espero estar bien) Nos vemos mañana..
Dia 4: Bueno, hoy estuvo normal no se sintio pesado. Les cuento q mis muslos se ven como mas rellenitos por asi decirlo y mis gluteos crecieron (no tanto) pero se nota q hubo cambios (aproximadamente crecio 3 cms). Despues de cada rutina me hidrato bastante, tomo 2 vasos de agua masomenos 💗💗
Holaaaa, te recomiendo que cuando sea el descanso le pongas pausa al video y decansar un poco más, tambien tomar aguita para que no te canses tanto, está bien lo del muslo, y de hecho pienso lo mismo, puedes (como dice en la rutina) tomarte un día para decansar todo
@@yelitzaalejandrasalazarher5849 Muchas gracias por tus consejitos ♡♡
Suerte
3 cm en 4 días?
La verdad sus rutinas son una maravilla no tengo ni un mes haciéndolas y he notado un gran cambio en mi abdomen 🤩 quien guste le mando una foto mía del antes y ahora para que vean que si funcionan y para que se motiven amigas ❤️❤️
Muchas felicidades cuanto tiempo llevas haciendo el ejercicio?💖
@@josenajar2578 el 11 de junio cumplo un mes haciendo rutinas y la verdad no estoy haciendo dieta sigo comiendo normal solo que si deje las chatarras
Yo quiero ver tú antes y después
Enserio yo siempre dudo que los comentarios si digan la verdad o no pero yo les aseguro que enserio yo voy a decir la verdad de si en verdad función si es fácil pesado o ligero TODO
Empiezo este reto hoy 28 de octubre ;)
Día 1: la verdad soy una persona que jamás e echo ejercicio así el único ejercicio que hice fue natación no es nada comparado pero la rutina no fue nada pesada realmente hasta ahorita todo bien 👌👍
Día 2: la verdad fue casi lo mismo que el primer día todo fácil hasta que llegó hacer cardio uff ese si me costó mas pero nada insoportable así que por ahorita todo bien 👍
Dia 3: fue igual realmente ya me estuve acostumbrando a hacer ejercicio
Dia 4: si veo muy poquitos cambios y además ya se me hace más fácil hacer el ejercicio
Dia 5: si noto cambios ENSERIO cada vez es más fácil hacer ejercicio
Dia 6: si noto cambios realmente me gusto el reto y se me va haciendo costumbre hacer ejercicio
Dia 7: sinceramente SI NOTE CAMBIOOOS me encanto no es un ejercicio pesado como otros o videos que e intentado seguir sirve bastante bien sinceramente AGANLO vale la pena unos cuantos minutos de ejercicio y luego ver cambios
10/10
Oigan un pequeño update seguí haciendo este ejercicio y sinceramente si veo muchísimos cambios igual mejore mi alimentación con un nutriólogo pero si veo cambios y no están pesados los ejercicios ya hasta medio los disfruto por que sigue siendo un esfuerzo físico que la neta no me encanta por que suelo ser una persona muy floja pero eso es caso aparte JAJAJA pero inténtenlo si van a ver cambios ❤️
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Como te fue?
Ay se me olvidó seguir poniendo aquí JAJAJA dejen les doy update
@@ximenaomana7531 dale
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Me encantan sus rutinas, se ven simples pero dan unos resultados increíbles.
🔥🔥🔥 Empezaré hoy lo voy hacer por dos semanas. Vamos que si se puede los comentarios me motivaron.
Cómo vas ?
Me motive a comenzar este reto
Miércoles 6 de abril del 2022
Día 1: me costó mucho mucho pero logré terminar esta rutina🔥
Yo empecé ayer
Gracias a ustedes me motivo más
Cómo te va?
Día 1: Están muy buenos los ejercicios (los estoy haciendo con ligas de resistencia para mejores resultados) duele solo un poco
Día 2: se sintió mucho más intenso que el primer día
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
(like para regresar y que no se me olvide)
no te olvidees
Nop te olvidess
faltó el día 3 hermanaa
Día 3 hermana.
No te olvides xdd
Día 1: ✓ no se me hicieron tan complicados, solo la plancha del final
Día 2: ✓ hoy los ejercicios se me hicieron más fáciles pero dolió más por los de ayer
Día 3: ✓ hoy los ejercicios se sintieron menos y la plancba del final ya la puedo hacer sin sentir dolor
Día 4: ✓ empecé a ver diferencias en mis piernas pero aún no en mis glúteos, los ejercicios se sienten más fáciles para mi
empiezo hoy 24/2/22
dia1, empeze bien me case pero no tanto porque ya estoy acostumbrada a este tipo de ejercicios 🙃
dia2, hie cardio me canse pero no tanto😀
hoy es mi primer día estoy muy motivada 💪🏽 nos fuimos
Me uno hoy regreso en 6 días, aver si funciona ❤️🫶🏻🫶🏻
te funcionó?
Exelente programa de glúteos, está claro,práctico ,exelente técnica y duración del vídeo exelente . Felicidades
Empiezo hoy vuelvo en 7 días
Deseenme suerte 🤗🥰
Les iré contando como me va
Era 7 dias no 7 meses jsjs
Empecé dos rutinas, abdomen plano y glúteos y piernas 💪🏾 vamos chicas q si se puede... como hago para obtener el calendario ??
Iniciando mi glow up.
Día 1: Ya había hecho estos ejercicios solo que no los hacía como debía y apenas comienzo, me cansé demaciado pero aquí sigo jajaja.🥺
Día 2: Aquí tengo el proceso así que regreso a este vídeo ya que los hago intercalados, cómo estoy forzando mi glow up hice otros ejercicios para diferentes cosas y ya ando un poco cansada, termine los ejercicios y me relaje JAAJA, sigo demaciado cansada pero veremos qué sucede.🥺
Bueno no he podido hacer resumen pero si se puede, he notado diversos cambios y me siento muy bien, ánimo. 🥺❤️
me cuentas como te fue yo hoy es el segundo dia
@@jazlinnevazquez5215 Listo, ya lo edite.🥺
Esto es para aumentar glúteos y piernas? Cierto
@@bolilloconcajeta4983 Si.
Día 1: ✅ Me gustó mucho el vídeo, si se siente efectivo, aparte no cansa mucho, simplemente trabajas los glúteos y parte de la pierna así que creo que sí se puede
Día 2: ✅ Me cansé un poco pero menos que ayer, lo pude hacer con facilidad y pude notar cambios así que lo recomiendo (cabe aclarar que no todos los cuerpos son iguales, en mi caso estoy viendo resultados a los 2 días, se que es casi imposible pero es la verdad, no son tan notorios pero un 5/10 se podría decir que si)
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empiezo hoy, voy a tratar de hacer la rutina 3/4 veces por semana y llevar una dieta
♡ Día 1: al final me cansé un poco, me duelen las muñecas y brazos solamente, supongo que es porque mi cuerpo no está acostumbrado
♡ Día 2: lo hice en la noche por no tener tiempo, espere dos días para volver a hacerlo y está vez ya me dolió menos el cuerpo
♡ Día 3: no tuve tiempo de hacerlos pero hoy volvi a hacerlos
♡ Día 4: todavia no veo un cambio, pero la dieta me esta ayudando bastante, voy a seguir actualizando
Suerte
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@@Mang0anddd graciass :)♡
Inicio
Día 1: 17 de mayo ✓ termine muy cansada, recomiendo beban muchísima agua, descansen bien y por supuesto coman bien ya que eso ayudará a mejores resultados.
Día 2: 18 de mayo
Estaré editando el comentario, suerte para tod@s
Cómo te fue? C:
no tengo ig pero ya termine de hacer esta rutina , y dejandome de bromas , si me funcionooooooooo , gracias
¿Por cuanto tiempo la hiciste?
Hoy comienzo,vuelvo cuando termine a ver qué tal los resultados 🤞
amooooo tus rutinas, parecia nadaaa pero ahora puedo notar cambios en mi cuerpo, lleve el reto y ahora tengo 8 kilos menos
Después de cuanto y ganaste masa muscular??
@@ganuinnecampos5793 despues de 2 semanas vi el cambió, eso si, repetía la rutina 2 veces
hoy lo comenzaré ya que x un tiempo gane mucho peso ya que me hacen bulling x ser Morena pero ya decidí que tengo que cambiar mi cuerpo para estar mejor vuelvo en una semana para decirles mis cambios ☺ (espero que funcione)
¿Cómo vas? 💕🥰
1 día: Hecho, no espero ver resultados al primer día, se me hizo algo complicado pero iré mejorando.
2do día: Algo complicado ya que hoy tuve más actividad física de la normal, siento mis glúteos más grandes.
Hola Cris! Podrías hacer el vídeo de como pasaste la secundaria, como materiales,apuntes,
Y eso 💕🙏🏼💛
Me encantan tus vídeos 💛🌼💛
todos tus videos me dan mucha motivación i me gustan muchos los ejercicios y los llevo asiendo hace varios meses🥰🥰🥰🥰
Esta rutina es de las mejores que eh visto, pones tiempo y descansos gracias por todo :)
Hola Cristina sigo a tus ejercicios desde que me mandaron a bajar de peso y me a ido super bien 👍 (y soy niña)
Empecé hoy 8 de abril 2021🌈
Dia 1:✅se me hizo un poco difícil
Dia 2:✅estuvo facil aunque en lo de la plancha no tengo tanta estabilidad
Dia 3:✅me gustó mucho la verdad
Dia 4:✅últimamente me siento con mas energía, ya hay cambios !!!
Cómo te fue ?
Lo empezare hoy 🙈, voy a ver como me va 👌🏻
Bueno chicxs empiezo el día de hoy 💙😌
Día 1 ✔️
Día 2✔️
Día 3✔️
Día 4✔️
Dia 5✔️
Dia 6✔️
Dia 7✔️
notaste cambios?
Esto es para aumentar glúteos y piernas cierto?
Hola si note cambios los primeros 7 días, no son tan relevantes pues chicas solo son 7 días, pero si sientes tus piernas y tus glúteos más duritos.
Yo ya llevo 1 mes haciendo esta rutina
Y de verdad que se las recomiendo mis pompis se levantaron mis piernas están mas tonificado y apenas va 1 mes. De verdad háganlo mucha constancia, suerte!! ❤️
Día 1: no lo note difícil, lo seguiré haciendo 💕
Cómo vas?
como vas?
c murio
Hice una de tus rutinas y me ha ayudado bastante 😔✌️✨
Inicie hoy
DÍA 1: ✓
DÍA 2: ✓
Eh estado ocupada, pero como vivo en un quitó piso estos dos días que no hice ejercicio tuve muchas diligencias y trataba de subir a un ritmo tranquilo haciendo ligeras sentadillas
DÍA 3:
DÍA 4:
DÍA 5:
DÍA 6:
DÍA 7:
Soy un poco desordenada con estos temas, pero me propongo a hacerlo vuelvo en 7 días para que vean mi progreso en mis historias
Y como te fue?
@@lucialandin4764 hola Lucía mira el ejercicio es muy bueno pero es básico si me entiendes entonces no esperes cambios de varios meses es bueno para que inicies a acostumbrar tu cuerpo al ejercicio
Aquí empezamos 13/01/23
Día 1: no los siento tan difícil ya que los estoy mezclando con los ejercicios de Glúteos y Abdomen, y casi son los mismo! Pero están super buenos
Empiezo hoy martes 6 de julio
Voy a ser re sincera cuando termine a ver si me funciono o no, suerte a tod@sss y ayúdenme a no olvidarme de comentar si me funciono o no!!!!
Día 1: me fue bien ya que son ejercicios no tan difíciles
Día 2: me fue bien igual que el día 1
Día 3: me costó más hacer los ejercicios pero los hize!!
Día 4: me fue bien al hacer los ejercicios me dolían un poco pero después normal😁!
Día 5: los hize súper tarde pero lo hize ya puedo decir que los cambios son menores pero se están viendo
Día 6: el día 6 ya el cuerpo se acostumbró a los ejercicios y me fue muy bien
Día 7 y último: me fue bien y los cambios se notan poco , pero puedo decir que si funciona yo creo que si quieren ver cambios más notorios tendrían que hacerlo dos semanas a estos ejercicios!!!
no se te olvide neni
neni como vas
M equivoq el martes 13 recién se cumple .😅 fuerzaa .yo trataré d empezar el lunes.exitoss
Pero no es que no se puede trabajar glúteos todos los días??? Ayudaa
@@julietaperez1960 Hola cómo estás? Yo los hize 7 días seguidos y si funciona así pero puedes hacer un día si y un día no como tú quieras, pero a lo qué son ejercicios muy sencillos creo que deberías hacer directamente los 7 días seguidos. Como tú quieras espero que te funcione como ami🤍
Lo voy a intentar!
dia 1: ✅
dia 2: ✅
dia 3: ....
dia 4: ....
dia 5: ....
dia 6: ....
dia 7: ....
1 día 🍥 6\10 MÁS O MENOS
2 día 🍥6/10 con dolor
3 día 🍥7/10 mejor
4 día 🍥7/10 igual
5 día 🍥8/10
6 día 🍥
7 día 🍥
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Como te fue? Viste resultados?
wooo me encanta llevo 3 dias i si noto los canvios entan jeniales los amo el primer dia es un poco dificil pero bas aciendolo y te acostunbras los amo me encanta te amo cris tina besos
Voy a empezar Lunes 26 de julio 🔥🔥🔥
Comenten para que no me pierda
Día 1: hice el video de cardio junto con este me costó y me cansé un poco
Dia 2: también hice el video de cardio y este después pero no me costó tanto como ayer lo que si me cuesta son las planchas pero todo bien .
ya. me uno al reto!
día 1: ya terminé los ejercicios. se me hizo un poco difícil hacer los ejercicios ya que hace tiempo que no hago ejercicios. pero todo va bien ><
2: ✅
COMO TE FUE???
Holiii, aquí voy a poner mis resultados de estos días >
Cómo vas?😔🤙
Como vas a ver resultados en 2 días ¿? Jajaja.
Holis te quería preguntar cuantas veces los hicistes
Yo también lo haré ya os digo como m va pero esta chica es genial hice uno de glúteos y la verdad note cambio ahora haré este
Empiezo hoy 26 de enero
DÍA 1: Es fácil, le agregue el uso de liga para aumentar la fuerza de los ejercicios
Deveria de explicar en cada ejercicio que parte del músculo se trabaja y en donde es que se hace fuerza
Bueno,veré si dejo de ser tabla en 7 días xd
Día 1:No siento las piernas :v
Día 2: Me dolió más que ayer , pero lo termine
Día 3: Lo hize y no sentí dolor (empeze a hacer otra rutina junto a esa)
Día 4: complete la rutina sin cansarme tanto (Ya me veo tan plana ✨)
Día 5: Hize las dos Rutinas (Una en la mañana y otra en la noche)
Día 6: Repetí dos veces las rutina y ya no siento dolor de piernas
Día 7: Termine la rutina y si Vi cambio,no tanto como pensaba pero si hubo un poco de cambio
Exelente rutina ,si se ven los cambios ,pero tienes que ser constante y hacerla más de 1 semana para poder verlos mucho mas
*Yo después de hacer la rutina manejo bicicleta a tramos largos y eso hacia que no me duelan tanto las piernas al hacer la rutina *
Espero ustedes también la hagan:3
Y ya no l seguiste¿ Xd
Ya paso una semana :0
@@dannprezz9754 me olvidaba de escribir xd ,pero si funcionó ;v,te la recomiendo
pasaron dos semanas,notas cambios???
@@taniagutierrez6614 sii,ya veo un poco más de cambio . Es solo cuestión de seguir haciendo la rutina por más tiempo.