Ich m u s s t e als Laufanfängerin meine Atmung "zählen" 3-3- es ging mir auch so, Seitenstechen, Husten und keine Chance, lange zu laufen wenn ich nicht auf meine Atmung geachtet habe - jetzt nach 6 Monaten (!) kann ich locker 5 km laufen, achte überhaupt nicht mehr auf meine Atmung und entspanne total. Anfängern kann ich dazu nur raten. Ich bin allerdings auch schon Ü50 - habe das in jungen Jahren aber auch schon praktiziert - nach langen Laufpausen musste ich immer eine zeitlang "zählen".
Dieses Zählen ist wirklich totaler Mist! Ich halte das gar nichts von und es ist viel zu kompliziert. Selbstregulierung ist das Stichwort :) So klappt es am besten.
@@elfimanke6531 Dank dir für dein Feedback :) Meine Aussage bezieht sich natürlich auf Läufer ohne körperliche Probleme. Mit COPD und deiner beschriebene Art der Atmung bin ich voll bei dir!
Vielen Dank für dieses Video. Ich bin Laufanfängerin und überlege die ganze Zeit, ob ich etwas an meiner Atmung ändern/modifizieren sollte. Die Herangehensweise die Atmung sich einfach selbst regulieren zu lassen, erscheint mir aber sinnvoll, daher werde ich das auch erst mal so lassen. Was mir aber bspw sehr gut hilft, ist wenn ich in den „Geh-Intervallen“, die ich mache, am Anfang extra tief ein und aus atme. Ich habe das Gefühl, dass mein Puls dadurch schneller wieder runter geht. Vielen Dank für die vielen informativen Videos. Sehr lehrreich!
Freut mich, dass dir das Video geholfen hat :) ich finde die Tipps mit x Mal einatmen und y Mal ausatmen einfach unsinnig. Wenn du Laufanfängerin bist, lade dir gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Mit dabei ist auch ein Laufschuh-Ratgeber: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger VG Kevin
Habe grade Dein Laufanfänger Programm durchlaufen. Am Anfang hatte ich wirklich große Schwierigkeiten mit der Atmung. Hecheln, Lungenbrennen, alles dabei. Aber mit der Zeit setzte der Trainingseffekt ein. Meine Atmung wurde ganz von alleine sehr regelmäßig und entspannt. Wenn ich eine schlechten Tag habe, fange ich manchmal wieder an zu hecheln, aber mit zunehmender Dauer der Trainingssession entspannt sich das wieder. Also, einfach langsam angehen. Nicht überfordern. Dann klappt es auch mit der Atmung.
Das klingt doch super. Freut mich, dass der Erfolg so toll bei dir sichtbar wird und dir das Laufen Spaß machen. Schau mal - vllt ist das hier etwas für dich: www.runners-flow.de/durchstarter-beginnt-bald/
@@runnersflow Danke, ich steigere nach der selben Logik deines Laufanfänger-Programms meine Grundkondition. Ich möchte jetzt nach 30 Minuten auf die 45 Minuten gehen und danach auf die 60 Minuten. Alles in meinem Tempo. Ich denke 3 Wochen bis 45 Minuten und dann nochmal 3 Wochen bis 60 Minuten sollten ok sein. Danach ist der Plan, langsam die Geschwindigkeit zu erhöhen. Mein Ziel ist es, am Ende des Jahres bei 10 km in unter 40 Minuten zu laufen und dabei nicht in Ohnmacht zu fallen. ;)
Perfekt, danke. Hab auch von Freunden den Tipp bekommen mit der Nase einatmen bis 3 zählen und dann ausatmen, wie du sagt dabei habe ich das gefühl zu wenig Luft zu bekommen und mache schneller stop beim Laufen.. Seitdem laufe ich und atme frei ohne Zählen oder ein bestimmtes ein und ausatmen. Mir geht's damit viel leichter 😁
Wenn ich ganz normal atme, habe ich ein starkes Brennen und Stechen in der Lunge und das soll bestimmt nicht so sein oder? Danach habe ich starken Husten und weiterhin schmerzen in der Lunge. Ich denke nicht, dass das richtig ist oder?
Das sollte in der Regel natürlich nicht so sein! Das ist abhängig von: Wie hoch war dein Belastungslevel, wie lange machst du schon Sport? Lauf beim nächsten Mal sehr langsam (das du dich problemlos unterhalten kannst) und schau, ob es wieder vorkommt. Falls ja rate ich dir den Weg zum Arzt!
Runnerflow... Aktives bewusstes atmen ist aber wissenschaftlich viel effektiver als die Selbstregulation. Da bei höherer Belastung das schnelle atmen dazu führt dass der Sauerstoff nicht genug Zeit hat in die roten Blutkörperchen zu diffundieren. Informiere dich beim nächsten mal auch über die wissenschaftlichen Erkenntnisse und verlasse dich nicht auf deine Selbsterfahrung.
Ich kann dir nur teilweise Recht geben. Ich atme auch durch Mund und Nase ein und Puste es durch den Mund raus, achte dabei aber schon sehr auf die Schritte. Je nachdem welches Tempo ich laufe und ob es bergab geradeaus oder Bergauf geht habe ich meinen eigenen atemrythmus gefunden, allerdings ist der immer gleich und sobald ich meinem Körper Dir Atmung „überlasse“ bekomme ich früher oder später Seitenstechen. Ich gebe dir vollkommen recht das es nicht die Technik gibt sondern jeder Körper eine andere braucht, aber wenn man sie gefunden hat sollte man sich auch konsequent dran halten da sonst Seitenstechen entstehen.
Danke für deinen Kommentar, Nico. Super, dass du für dich eine Technik gefunden hast die funktioniert. Wie lange hat es dafür gebraucht? Und wie lange läufst du schon? Gerade Anfänger haben noch wenig bis keine Erfahrung und müssen sich da erst mal rantasten. Da finde ich das Zählen von Schritten in Kombination mit der Atmung sehr kompliziert!
Ich habe ungefähr ein halbes Jahr intensives Laufen benötigt um meine optimale Technik zu finden. Jedoch bin ich davor auch 1-2 mal die Woche joggen gewesen.
Normalerweise sollte man Nase ein Mund ausatmen,denn wenn durch den Mund eingeatmet wird geht ja ein Großteil Luft in die Speiseröhre.Durch die Nase kommt alles in der Lunge an.
@@horstlauer5368 Je nach Belastung ist es unabdingbar, den Mund zum Einatmen mit dazu zu nehmen. Sonst funktioniert es mit der ausreichenden Aufnahme an Sauerstoff nicht.
Das ist genau die Sache: Diese Tipps mit x mal ein und y Schritte ausatmen sind einfach mist! Auch wenn es banal klingt, was ich da im Video sage: Selbstregulation ist DAS Stichwort!
Das Problem ist nicht die Sauerstoffaufnahme, sondern das Abatmen des CO2. Es empfiehlt sich, rasch einzuatmen, dann den Atem zu halten, damit die Lunge die Zeit hat, um das CO2 abzugeben, dann in zwei Stößen ausatmen. Also aus-aus-ein...Pause .... aus-aus-ein .... usw.
Bei Seitenstechen: Bleib kurz stehen (also den Lauf unterbrechen), atme tief und bewusst durch Mund und Nase ein, puste dann die gesamte Luft durch den Mund wieder aus. Wiederhole das 5-10x und trabe langsam wieder an. Seitenstechen ist ein Phänomen, das wissenschaftlich nie zu 100% belegt wurde. Es tritt manchmal einfach auf - selbst bei ambitionierten Läufern.
Ich hatte früher auch Probleme mit Seitenstechen. Meistens, wenn ich zuvor eine Mahlzeit gegessen oder viel getrunken habe. Ich benutze nun beim Laufen eine bewusste starke Atmung (stark einatmen und langsam unter Druck durch den Mund Ausatmen), damit die Lungenbläschen mehr Sauerstoff aufnehmen können. Seit dem habe ich kein Seitenstechen mehr beim Laufen. Ich bin da selbst drauf gekommen und habe keine wissenschaftlichen Belege, dass dies auch so funktioniert oder wie gut das für den Körper ist.
@@runnersflow Wir dürfen in der Schule ja nicht stehen bleiben, kann man die Übung auch während dem Laufen machen oder würdest du da etwas anderes empfehlen? LG :))
@@Putredine20 Du kommst bei der Übung gegen Seitenstechen nicht umhin, einfach kurz stehen zu bleiben. Hier habe ich nochmal genau erklärt, wie du es machen kannst: ua-cam.com/video/5S5LFz_zhXM/v-deo.html
@@christiane-latte ja wenn du COPD hast. Sonst solltest du ganz normal ausatmen. Wenn du ab und zu, dein Atem übst mit Lippenbremse, ist OK, aber beim Laufen, eigentlich nicht.
mir hilft das zählen sehr. ich hatte vorher eigentlich sofort Seitenstechen. Anfangs hatte ich einen total festen Rhythmus, jetzt variiere ich auch mal die Schrittzahl beim Ein und ausatmen, je nachdem obs bergauf oder bergab geht, ob ich schnell oder langsam laufe...ich denke oft nicht mehr wirklich darüber nach (es sei denn, ich will z.B. meinen Puls wieder runterkriegen), aber solange ich mich nicht beim laufen mit jemandem unterhalte (und meistens laufe ich allein;-) läuft die Schritttaktung immer im Kopf mit. Reine Atmung durch die Nase habe ich v.a. mit Blick auf den Winter probiert, aber tatsächlich reicht mir die Luft oft nicht und bei kalter Luft fängt die Nase an, zu schmerzen.
Du kannst dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger dazu nehmen. Der gibt dir eine gute Struktur vor: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Ich bin 70 und atme beim Laufen mit der Nase sehr tief ein und halte den Atem dann 3-4 Sekunden bevor ich ihn aus dem Mund rauslasse.Ich laufe zwar nur 5kmh,aber halte meinen Puls konstant zwischen 116 und 120.Jedenfalls die ersten 30min.Ist reine Gewohnheitssache. Damit bringe ich auch deutlich meinen Blutdruck runter.Probierts aus.Es funktioniert.
Schau mal ... Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger. So kannst du dich langsam steigern! www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Hallo, vielen Dank für deine Tipps. Ich habe das Problem dass ich bei fast allen aktivitäten automatisch die Luft anhalte. Das macht mir beim Joggen echt Probleme da ich das nicht in den Griff bekomme. Hat irgendjemand Rat für mich?
@@runnersflow Ich laufe und dann merke ich irgendwann dass ich die Luft angehalten habe (passiert so für 1 Min meistens) ubd dann zwinge ich mich zu atmen und dann 1 Min später merke ich es wieder. Dasselbe passiert wenn ich schwere Sachen hebe, schwierigem Dungeon oder nem spannenden Film bin. Es ist wie ein Reflex und ich kriege das einfach nicht weg.
@@runnersflow Mir geht es ähnlich, vor allem, wenn ich mich konzentriere - dann halte ich die Luft an - und wenn man Lauf (bzw. in meinem Fall "Jogg-" Anfänger" ist, dann passiert es halt hufiger, dass man sich noch mal konzentrieren muss um auf alles zu achten -Laufwinkel, Geschwindigkeit, Mittelfuß usw. - dass es mir doch ab und an passiert, dass ich einfach die Luft anhalte...
Was muss ich eigentlich machen... Also wir haben gerade das Thema Ausdauertraining und wir müssen 2, 5 km joggen.. Um ne 1 zu bekommen... Und das ist halt nichts so leicht im Winter... Haben sie generell Tipps dafür, um es durch zu halten?
Hi Ayse, wenn ich dich richtig verstehe, müsst ihr 2,5 Km ohne Pause laufen, richtig? Der Trick dabei ist die Geschwindigkeit. Lauf ganz ganz langsam. Du wirst überrascht sein, wie weit du bei geringer Geschwindigkeit laufen kannst. Für dein Training empfehle ich dir meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger. Schau mal hier: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger VG Kevin
Das geht auch. Je anstrengender der Lauf wird, desto schwieriger ist diese Technik allerdings. Da wirst du nicht drum herum kommen auch den Mund beim Einatmen mit dazu zu nehmen :)
Die richtige Geschwindigkeit ist super wichtig. Nicht zu schnell laufen! Schau mal - das hilft dir bestimmt auch weiter: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Ich habe als Kind/Jugendlicher beigebracht bekommen 2mal einatmen und dann 2mal Ausatmen. So atme ich beim Laufen jetzt als 35 Jähriger noch immer(geht von ganz allein so, auch nach Jahrelanger Pause)
Als Langzeitläufer fühle ich mich seit Jahren am besten mit der Atemtechnik 3/6 wohl. Also doppelt so lange ausatmen wie ein. 🏃♂️👍🏼 Wobei für mich das Schlüsselerlebnis im Bewußten Atmen liegt❣️
und wie erklärst du dir dass das funktioniert? ich meine im prinzip wäre es doch theoretisch gesehen viel effizienter 4 schritte einzuatmen und dann alles in 2 schritten rauszupressen. hast doch viel mehr luft so?
Hey! Kenne deine übrigen Videos nicht und gehe mal davon aus, dass du weißt wovon du redest und dass du nur die besten Absichten hast. Allerdings finde ich es super wichtig, darauf hinzuweisen, dass das nicht bei allen Menschen (zumindest an Anfang) einfach so funktioniert und gerade bei bestimmten Vorerkrankungen (beispielsweise Asthma, einfach weil ich damit Erfahrung habe) wichtig ist, auf gewisse Atemtechniken zurückzugreifen, gerade bei körperlicher Belastung und selbst unter Einsatz von Medikamenten. Ein Video online zu stellen, das komplett von Atemtechniken abrät, ohne Hinweis darauf, dass das eine gesunde Lungenfunktion voraussetzt, finde ich unbedacht und gefährlich. Hoffe du kannst die Kritik nachvollziehen und konstruktiv aufnehmen. Wünsche noch einen schönen Tag :)
Hi Puri, dank dir für dein Feedback. Gerade konstruktive Kritik wie deine hilft mir, meine Inhalte noch besser zu machen. Das hier ist ein Kanal, der sich ausschließlich ums Laufen dreht. Genau für diese Zielgruppe ist auch das Video. Mit Sicherheit ist an dem, was du sagst, Wahrheit dran. In einem Video alle möglich Eventualitäten abzuhandeln, ist extrem schwierig. Es gibt so viele Tipps zum atmen beim Laufen, die nur verwirren. Ich möchte zeigen, dass es auch "einfach" geht. Ganz liebe Grüße Kevin
Sorry für die späte Antwort! Bei mir funktioniert es allgemein ganz gut, vorallem die Ausatmung zu fokussieren. Ich habe für mich einen Rhythmus von 8 Schritten ausatmen und 2 Schritte einatmen gefunden, der meistens gut passt, passe das aber je nach Belastung entsprechend an (zu entweder 6-2 oder 10-2). Und aktuell helfen mir tatsächlich auch Stoffmasken, damit die Luft nicht ganz so kalt ist und die Atemwege weniger reizt. Hoffe, das hilft dir weiter :)
Hey, ich bin nie wirklich laufen gewesen und daher ist meine Ausdauer auch überhaupt nicht gut. Jetzt müssen wir aber in der Schule 35 Minuten am Stück laufen, wer unterbricht bekommt eine schlechte Note. Das schaffe ich niemals, höchstens vielleicht 600m. Das mit der Atmung klappt auch nicht so, hast du irgendwie tipps wie ich schnell besser werden kann? Nach dem Ausdauerlauf habe ich immer so schlimmen Husten und die Lunge tut sehr weh.
Die entscheidende Stellschraube ist die Geschwindigkeit. Wenn du 35 ohne Pause laufen sollst, dann ist meine Empfehlung: Geh es ganz langsam an. Schau mal hier - das ist mein kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger mit dem Ziel, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Lade ihn dir einfach runter und schau ihn dir in Ruhe an: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Ich weis nicht ob ich der einzige bin, jedoch kriege ich oft wenn ich anstrengend Sport mache (selbst im Sommer bei 38°) manchmal nen kalten Hals. Weißt du zufällig woran das liegen könnte? Ich atme meist durch die Nase ein und durch den Mund aus (auch nucht zu schnell)
Hi habe lange nach der passenden Atem Technik gesucht und werde dank dir es hoffentlich bald schaffen :) Habe noch eine Frage an dich: Ich bekomme oft am Anfang oder nach 1-2km heftige Wadenkrämpfe und muss dann aufhören zu Joggen.. woran könnte es liegen? Magnesium neheme ich eigentlich lg
Mein Mund/Hals wird beim rennen im Sportunterricht immer so trocken, dass ich nicht mehr richtig schlucken kann und dann tut es weh, wenn ich nicht sogar Panik kriege. Ist das weil ich zu oft durch meinen Mund atme?
Das Problem kemne ich auch, ich muss immer eine Trinkflasche dabei haben, weil ich sonst das Gefühl habe das alle anschwillt und ich dann noch weniger Luft bekomme, allerdings habe ich auch Belastungsasthma.
Für die Atmung im Winter habe ich einen lockeren Fleeceschal mit Klettverschluss und "Nasenform" damit nix verrutscht. Den gibt's immer mal wieder bei Tchibo. Und der ist cool weil er nicht so siffig wird da vor Mund und Nase noch genug Luft ist. 😃👌
Interessant, dass du über die Atmung sprichst. Intuitives atmen ist natürlich das Ziel, aber nicht der Weg. Leider erzählst du einiges, was nicht richtig ist, z. B. dass man zu wenig Luft bekommt, wenn du ausschließlich mit der Nase atmest. Ich kann dir hier gerne mehr erzählen, wenn du möchtest.
Ich gehe joggen, um an gar nicht zudenken . Wenn ich meine Atemzüge zählen soll da stimmt was nicht. So ein Schwachsinn. Ich mach das instinktiv so wie im Schlaf
Ich hatte schon immer ein paar Probleme beim Laufen und jetzt im Februar hab ich aber angefangen zu laufen und am ersten Tag also heute tat meine Lunge nach 5 Minuten schon weh. Ich habe dann aufgehört und es war ein ganz komisches Gefühl. Ich musste noch 15 Minuten danach noch ab und zu kuchen und es fühlte sich wie ein kalter Belag an auf den Lungen.
Lass es easy angehen. Am besten mit Lauf-Geh-Intervallen. Schau mal: Hier findest du einen guten Trainingsplan: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
das hat mich jetzt irgendwie gar nicht weitergebracht. Sollte man tief und langsam atmen, oder eher flach und schnell? Wenn ich Vollgas gebe, habe ich das Gefühl, als würde sich mein Hals schließen und ich keine Luft mehr bekommen.
Hat keiner hier gesagt, dass man in den Bauch einatmen soll, und nicht in die Brust? So wird das Zwerchfell nach unten geschoben, und wir können die unteren Lappen unserer Lunge, mit Sauerstoff auffüllen.
Ich Laufe schon eine Weile und schaffe die 5km auch in 23/24 min aber bekomme immer starke Bauchschmerzen beim Laufen obwohl ich noch Ausdauer habe und muss deshalb immer aufhören. Deswegen schaffe ich es kaum unter die 23 min Marke zu kommen. Vllt. liegt es ja an der Atmung oder die Belastung ist eimfach zu hoch für den Körper. Würde gerne deine Meinung dazu wissen. Ps: Finde deine Videos echt gut.
Das ist aus der Ferne super schwer zu beantworten. Es KANN so sein wie du sagst. Aber auch andere Gründe sind möglich. Wenn das Dimensionen annimmt, die extrem unangenehm sind / werden, rate ich dir, damit mal zu einem Arzt oder Physio zu gehen.
Wenn das Seitenstechen zu stark wird bleib kurz stehen, atme bewusst tief ein und aus. Unterstützend kann du die Arme beim Einatmen auch hoch in die Luft strecken und beim Ausatmen an den Seiten runter pendeln lassen.
Evtl. läufst du zu schnell. Bei sehr starker Belastung kommt es oft vor, dass man danach hustet. Schau mal: Hier sind noch ein paar Zusatzinfos zum Thema Atmung beim Joggen: www.runners-flow.de/richtig-atmen-beim-joggen
Bei höherer Belastung z.B bei einer hohen wiederholungszahl oder mit Gewicht kann man aber auch den Atem anhalten. Beispielsweise wenn man schwere kniebeugen macht und den Rumpf zu stabilisieren und kräftiger hochzudrücken. Nach jeder Wiederholung kurz aus und einatmen und dann wieder von vorne
Danke für die Tipps ich habe aber das Problem dass wenn ich die Atmung komplett mir selbst über lasse meine Luft so lange anhalten beziehungsweise nicht atmen bis es nicht mehr geht
Ich atme auch schon immer intuitiv, klappt gut. Ich hab eher das Problem, dass ich mir öfter (und eher in den ersten 15 min) in den Rippen was einklemme - die Atemmuskulatur oder einen Nerv? Keine Ahnung. Jedenfalls ist das furchtbar, ich kann kaum mehr atmen und es sind arge Schmerzen (Seitenstechen ist ein Witz dagegen) Hat jemand nen Rat, wie ich das weg krieg?
Ich empfehle dir, dich vorher warm zu machen und mal zu testen, ob das dann auch passiert. Hier findest du einige gute Übungen: www.runners-flow.de/aufwaermuebungen-fuer-laeufer/
@@runnersflow danke dir! Aber hab mich bereits weiter schlau gemacht. Ist wohl ne Blockade im Brustwirbel/Rippen-Bereich. Ich mach da jetzt Übungen für mehr Beweglichkeit und mach das auch beim Warmlaufen und achte immer auf einen sehr aufrechten Rücken. Das hilft!
Ich hab ganze Zeit versucht durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen Aber hat nicht so doll funktioniert zu wenig Luft Dann hab ich einfach mal mein Körper atmen lassen wie er es immer macht und genau deswegen hab ich durchgehalten Habe vor 4 Wochen mit Ganzkörpertraining angefangen Und gestern das erste mal joggen gewesen fast 2 Stunden durchgehalten natürlich mit Pausen dazwischen
@@runnersflow Joa glaube schon, bin mir nur teils nicht ganz sicher ob das bei intensiver Anstrengung nur lautes Atmen oder schon schnaufen ist. ¯\_(ツ)_/¯
Ich habe beim Laufen immer das Problem dass ich nach einer Weile sehr schwer atme bzw. manchmal auch gar keine Luft mehr bekomme. Meistens bekomme ich dann auchnoch panik und muss abbrechen😓Beim Artzt war ich schon, Astmah ist es nicht.
Versuch mal ein deutlich langsameres Tempo zu laufen und schau, ob es dann immer noch auftritt. Zu schnelles laufen könnte ein Grund dafür sein. VG Kevin
Wenn ich ein Frosch wäre, dann würde ich im Winter einfach ein paar mal in die Schallblasen atmen und dann zwischendurch wieder kalte frische Luft atmen. Aber als Mensch ist das einzige, was ich machen kann, auch durch die Nase ein wenig auszuatmen um sie wieder anzuwärmen
@@runnersflow kurze frage zum laufen sollte man am besten darauf achten das man zb 5km läuft in egal welcher zeit oder drauf achtet das man zb mindestens 30 Minuten läuft
@@sabahattinerdem1473 Diese Frage lässt sich pauschal nicht beantworten. Schau dir mal diesen Artikel an, den ich zu gesundem Lauftraining geschrieben habe. Da werden sicher eine Menge Fragen beantwortet: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Wenn ich joggen gehe kriege ich nach einer Zeit schmerzen in dem Muskel in der linken Brust kommt das weil ich mich überanstrenge ? Da keine Herzproblme etc bekannt sind 👀 , und ich letztens erst vom Arzt gecheckt wurde
Linke Brust und nur einseitig klingt sehr ungewöhnlich und hört sich auch nicht so sehr nach muskulären Problemen an. Versuch deinen nächsten Lauf mal sehr langsam anzugehen und schau, ob das auch auftritt. Vllt hängt es mit großer Anstrengung zusammen und das du sonst zu schnell unterwegs bist!
Entschuldige bitte, aber was ist das für ein Müll? Ich bin Laufanfänger und habe hier nach Hilfe gesucht, weil ich beim Atmen während des laufens Probleme habe. Da funktioniert das "atme einfach" nicht, sonst hätte niemand das Problem. Jetzt hab ich 3 Minuten meiner Zeit für dein Video verschwendet. Hast du kein schlechtes Gewissen Videos ohne Inhalt zu machen? Ist es das wofür du stehst? Inhaltslosigkeit? Mag harsch klingen aber genau so hab ich mich nach dem Video gefühlt als jemand der nur ein Video von dir gesehen hat, schade aber vielleicht hilft es dir weiter.
Hi Thomas! Das ist ja ein Kommentar, der an Nettigkeit kaum zu überbieten ist. Du kennst den Spruch: Wie du in den Wald hinein ruft, so schallt es auch wieder heraus. Wenn du in einer Welt leben willst, in der dieser Tonfall normal ist - do it. Das ist nicht die Welt in der ich lebe. Daher entschuldige ich mich bei dir, dass ich dir 3 wertvolle Minuten deines kostbaren Lebens entführt habe und hoffe, dass du mir nicht nachhaltig böse bist. Ganz liebe Grüße aus Düsseldorf
@@runnersflow Es sei dir verziehen. Mir sind klare Worte immer lieber gewesen, daran bin ich am meisten gewachsen im Leben. Dir aber auch noch eine schöne Woche, ich habe mich mittlerweile wieder beruhigt👍
ich hab morgen ausdauerlauf und ich hab da immer ne 6 weil ich einfach keine ausdauer habe das ist halt immer ka cke wenn man dann nen neuen sportlehrer hat und direkt ne 6 bekommt (ich hol meine guten noten immer vom zb basketball oder fußball) und ich hab halt immer angst dass der lehrer sagt: 2 runden einlaufen (ich schaff nicht mal das, bin nen bisschen "moppelig" :D ) und ich hoffe einfach dass er es versteht wenn ich sage können sie mir direkt eine 6 geben hat jz nichts mit dem video zu tun wollte das nur mal los werden :D
Versuch es beim Ein- bzw. Warmlaufen einfachfach mal, deutlich langsamer zu laufen. Du wirst überrascht sein wie viel länger du durchhältst, wenn das Tempo geringer ist!
Jogge seid kurzem und bekomme immer nach kurzer Zeit keine Luft muss dann stehen bleiben um zu atmen.. mir wurde gesagt durch Nase ein, Mund aus .. aber wenn ich das mache geht es nicht .. ich kann nicht durch den Mund aus atmen und wenn ich es Versuche atme ich gleich zeitig ein, ich kann gar nicht so schnell wechseln ..
Im Grunde deckt sich deine Beschreibung mit dem, was ich im Video sage. Mein Tipps: Mach erst mal ein paar "Trockenübungen" ohne Laufen. Am besten direkt draußen. Wenn das klappt, fängst du an ganz locker zu traben. So gewöhnst du dich besser und entspannter an die richtige Atmung :)
Sorry aber es ist nichts unbekanntes, das eine kontrollierte Atmung etwas gutes ist. Die Atmung BEWUSST zu steuern, hilft Menschen mit Asthma, Panik attacken und sind wichtig in gefahren Situationen. Zu behaupten, dass der Körper das von alleine richtig macht ist in diesen Fällen unbestritten dumm. Und jstzt zurück zum laufen, es wird, wie fast überall auch hier eine gute Atem Technik geben...
@@runnersflow ich habe asthma und "hasse" joggen. Aber ich weiß es tut mir gut. Das Problem ist nur ich keuche wie eine alte Dampflock. Ich will mich selbst wieder "besiegen". Ich war mal bei 30 min konstant durchlaufen. Das war 2016. Seit Anfang 2021 laufe ich wieder. Endlich anfallfrei. Seit 3 Monaten nur intervall möglich (3 min laufen, 2 min Pause, 8 wdh) ich bekomme meinen Atem nicht "unter Kontrolle". Seitenstiche bekomme ich nicht mehr, aber bin völlig aus der Pusten. Irgendein Input?
Dümmer geht's nicht... Automatisch also... Geht ja nicht. Ich kann. Besten alle 2-3 Schritte atmen, sehr gleichmäßig, ans Tempo anpassbar, TOP. Wie soll man das sonst machen? Wenn ich keine Regulierung habe, atme ich ein, halte iwann nach wenigen Minuten die Luft (Reflex) und komm dann schnell ins straucheln weil Sauerstoff fehlt, atmung nicht gleichmäßig usw usw... Also nix automatisch.... Sry Aber damit hilfst du keinem
Netter Einstieg deines Kommentars mit "Dümmer geht's nicht". In der Welt aus der ich komme, behandelt man sich mit Respekt und Würde. Du darfst mein Video gerne scheiße finden. Dann solltest du mir das aber auch in vernünftigen Worten sagen und nicht auf diese Art!
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Ich m u s s t e als Laufanfängerin meine Atmung "zählen" 3-3- es ging mir auch so, Seitenstechen, Husten und keine Chance, lange zu laufen wenn ich nicht auf meine Atmung geachtet habe - jetzt nach 6 Monaten (!) kann ich locker 5 km laufen, achte überhaupt nicht mehr auf meine Atmung und entspanne total. Anfängern kann ich dazu nur raten. Ich bin allerdings auch schon Ü50 - habe das in jungen Jahren aber auch schon praktiziert - nach langen Laufpausen musste ich immer eine zeitlang "zählen".
Dieses Zählen ist wirklich totaler Mist! Ich halte das gar nichts von und es ist viel zu kompliziert. Selbstregulierung ist das Stichwort :) So klappt es am besten.
@@elfimanke6531 Dank dir für dein Feedback :) Meine Aussage bezieht sich natürlich auf Läufer ohne körperliche Probleme. Mit COPD und deiner beschriebene Art der Atmung bin ich voll bei dir!
Vielen Dank für dieses Video. Ich bin Laufanfängerin und überlege die ganze Zeit, ob ich etwas an meiner Atmung ändern/modifizieren sollte. Die Herangehensweise die Atmung sich einfach selbst regulieren zu lassen, erscheint mir aber sinnvoll, daher werde ich das auch erst mal so lassen.
Was mir aber bspw sehr gut hilft, ist wenn ich in den „Geh-Intervallen“, die ich mache, am Anfang extra tief ein und aus atme. Ich habe das Gefühl, dass mein Puls dadurch schneller wieder runter geht.
Vielen Dank für die vielen informativen Videos. Sehr lehrreich!
Freut mich, dass dir das Video geholfen hat :) ich finde die Tipps mit x Mal einatmen und y Mal ausatmen einfach unsinnig.
Wenn du Laufanfängerin bist, lade dir gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Mit dabei ist auch ein Laufschuh-Ratgeber: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
VG Kevin
Habe grade Dein Laufanfänger Programm durchlaufen. Am Anfang hatte ich wirklich große Schwierigkeiten mit der Atmung. Hecheln, Lungenbrennen, alles dabei. Aber mit der Zeit setzte der Trainingseffekt ein. Meine Atmung wurde ganz von alleine sehr regelmäßig und entspannt. Wenn ich eine schlechten Tag habe, fange ich manchmal wieder an zu hecheln, aber mit zunehmender Dauer der Trainingssession entspannt sich das wieder. Also, einfach langsam angehen. Nicht überfordern. Dann klappt es auch mit der Atmung.
Das klingt doch super. Freut mich, dass der Erfolg so toll bei dir sichtbar wird und dir das Laufen Spaß machen. Schau mal - vllt ist das hier etwas für dich:
www.runners-flow.de/durchstarter-beginnt-bald/
@@runnersflow Danke, ich steigere nach der selben Logik deines Laufanfänger-Programms meine Grundkondition. Ich möchte jetzt nach 30 Minuten auf die 45 Minuten gehen und danach auf die 60 Minuten. Alles in meinem Tempo. Ich denke 3 Wochen bis 45 Minuten und dann nochmal 3 Wochen bis 60 Minuten sollten ok sein. Danach ist der Plan, langsam die Geschwindigkeit zu erhöhen. Mein Ziel ist es, am Ende des Jahres bei 10 km in unter 40 Minuten zu laufen und dabei nicht in Ohnmacht zu fallen. ;)
@@taikoHH Das klingt doch super!
Perfekt, danke. Hab auch von Freunden den Tipp bekommen mit der Nase einatmen bis 3 zählen und dann ausatmen, wie du sagt dabei habe ich das gefühl zu wenig Luft zu bekommen und mache schneller stop beim Laufen.. Seitdem laufe ich und atme frei ohne Zählen oder ein bestimmtes ein und ausatmen. Mir geht's damit viel leichter 😁
Das klingt doch super. Schön, dass die "freie" Technik bei dir so gut funktioniert :)
Wenn ich ganz normal atme, habe ich ein starkes Brennen und Stechen in der Lunge und das soll bestimmt nicht so sein oder? Danach habe ich starken Husten und weiterhin schmerzen in der Lunge. Ich denke nicht, dass das richtig ist oder?
Das sollte in der Regel natürlich nicht so sein! Das ist abhängig von: Wie hoch war dein Belastungslevel, wie lange machst du schon Sport? Lauf beim nächsten Mal sehr langsam (das du dich problemlos unterhalten kannst) und schau, ob es wieder vorkommt. Falls ja rate ich dir den Weg zum Arzt!
Könnte auch an der Lufttemperatur liegen. Bei mir passiert das immer bei kalter Luft
@@mirakula8615 Same
Runnerflow... Aktives bewusstes atmen ist aber wissenschaftlich viel effektiver als die Selbstregulation. Da bei höherer Belastung das schnelle atmen dazu führt dass der Sauerstoff nicht genug Zeit hat in die roten Blutkörperchen zu diffundieren. Informiere dich beim nächsten mal auch über die wissenschaftlichen Erkenntnisse und verlasse dich nicht auf deine Selbsterfahrung.
Achtest du beim Kacken auch auf die Atmung?🤦🏻
Ich kann dir nur teilweise Recht geben. Ich atme auch durch Mund und Nase ein und Puste es durch den Mund raus, achte dabei aber schon sehr auf die Schritte. Je nachdem welches Tempo ich laufe und ob es bergab geradeaus oder Bergauf geht habe ich meinen eigenen atemrythmus gefunden, allerdings ist der immer gleich und sobald ich meinem Körper Dir Atmung „überlasse“ bekomme ich früher oder später Seitenstechen. Ich gebe dir vollkommen recht das es nicht die Technik gibt sondern jeder Körper eine andere braucht, aber wenn man sie gefunden hat sollte man sich auch konsequent dran halten da sonst Seitenstechen entstehen.
Danke für deinen Kommentar, Nico. Super, dass du für dich eine Technik gefunden hast die funktioniert. Wie lange hat es dafür gebraucht? Und wie lange läufst du schon? Gerade Anfänger haben noch wenig bis keine Erfahrung und müssen sich da erst mal rantasten. Da finde ich das Zählen von Schritten in Kombination mit der Atmung sehr kompliziert!
Ich habe ungefähr ein halbes Jahr intensives Laufen benötigt um meine optimale Technik zu finden. Jedoch bin ich davor auch 1-2 mal die Woche joggen gewesen.
Normalerweise sollte man Nase ein Mund ausatmen,denn wenn durch den Mund eingeatmet wird geht ja ein Großteil Luft in die Speiseröhre.Durch die Nase kommt alles in der Lunge an.
@@horstlauer5368 Ab einer bestimmten Intensität ist es unmöglich genug Sauerstoff durch die Nase zu kriegen
@@horstlauer5368 Je nach Belastung ist es unabdingbar, den Mund zum Einatmen mit dazu zu nehmen. Sonst funktioniert es mit der ausreichenden Aufnahme an Sauerstoff nicht.
Ich dachte jetzt kommt wieder so eine sci-fi thechnik aber nein endlich mal jemand der Ahnung hat!
Das ist genau die Sache: Diese Tipps mit x mal ein und y Schritte ausatmen sind einfach mist! Auch wenn es banal klingt, was ich da im Video sage: Selbstregulation ist DAS Stichwort!
Das Problem ist nicht die Sauerstoffaufnahme, sondern das Abatmen des CO2. Es empfiehlt sich, rasch einzuatmen, dann den Atem zu halten, damit die Lunge die Zeit hat, um das CO2 abzugeben, dann in zwei Stößen ausatmen. Also aus-aus-ein...Pause .... aus-aus-ein .... usw.
Dank dir für den Tipp. Wie lange machst du diese Technik schon?
So habe ich entspannt in 5:40 1200 m geschafft
Aber dann bekomme ich immer Seitenstiche😞
Bei Seitenstechen: Bleib kurz stehen (also den Lauf unterbrechen), atme tief und bewusst durch Mund und Nase ein, puste dann die gesamte Luft durch den Mund wieder aus. Wiederhole das 5-10x und trabe langsam wieder an.
Seitenstechen ist ein Phänomen, das wissenschaftlich nie zu 100% belegt wurde. Es tritt manchmal einfach auf - selbst bei ambitionierten Läufern.
Ich hatte früher auch Probleme mit Seitenstechen. Meistens, wenn ich zuvor eine Mahlzeit gegessen oder viel getrunken habe. Ich benutze nun beim Laufen eine bewusste starke Atmung (stark einatmen und langsam unter Druck durch den Mund Ausatmen), damit die Lungenbläschen mehr Sauerstoff aufnehmen können. Seit dem habe ich kein Seitenstechen mehr beim Laufen.
Ich bin da selbst drauf gekommen und habe keine wissenschaftlichen Belege, dass dies auch so funktioniert oder wie gut das für den Körper ist.
@@runnersflow Wir dürfen in der Schule ja nicht stehen bleiben, kann man die Übung auch während dem Laufen machen oder würdest du da etwas anderes empfehlen? LG :))
@@Putredine20 Du kommst bei der Übung gegen Seitenstechen nicht umhin, einfach kurz stehen zu bleiben. Hier habe ich nochmal genau erklärt, wie du es machen kannst: ua-cam.com/video/5S5LFz_zhXM/v-deo.html
@@christiane-latte ja wenn du COPD hast. Sonst solltest du ganz normal ausatmen. Wenn du ab und zu, dein Atem übst mit Lippenbremse, ist OK, aber beim Laufen, eigentlich nicht.
Ich habe davor mir ein doc reingezogen und dann hab ich mir dein video reingezogen und bemerkt das ich den richtigen kanal abonniert hatte
killa bro
Yes! Das hört sich gut an!
mir hilft das zählen sehr. ich hatte vorher eigentlich sofort Seitenstechen. Anfangs hatte ich einen total festen Rhythmus, jetzt variiere ich auch mal die Schrittzahl beim Ein und ausatmen, je nachdem obs bergauf oder bergab geht, ob ich schnell oder langsam laufe...ich denke oft nicht mehr wirklich darüber nach (es sei denn, ich will z.B. meinen Puls wieder runterkriegen), aber solange ich mich nicht beim laufen mit jemandem unterhalte (und meistens laufe ich allein;-) läuft die Schritttaktung immer im Kopf mit. Reine Atmung durch die Nase habe ich v.a. mit Blick auf den Winter probiert, aber tatsächlich reicht mir die Luft oft nicht und bei kalter Luft fängt die Nase an, zu schmerzen.
Danke, dass du deine Erfahrungen mit uns geteilt hast, Julia :)
Ich versuch mal das Jogging, hoffe es klappt mit deiner atmentechnik mehr als 1,2 km zu rennen ohne außer atem zu gehen mit 14
Du kannst dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger dazu nehmen. Der gibt dir eine gute Struktur vor:
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Ich bin 70 und atme beim Laufen mit der Nase sehr tief ein und halte den Atem dann 3-4 Sekunden bevor ich ihn aus dem Mund rauslasse.Ich laufe zwar nur 5kmh,aber halte meinen Puls konstant zwischen 116 und 120.Jedenfalls die ersten 30min.Ist reine Gewohnheitssache.
Damit bringe ich auch deutlich meinen Blutdruck runter.Probierts aus.Es funktioniert.
Danke, dass du deine Erfahrung hier mit uns teilst :)
Danke, die Tipps helfen und unterstützen mich beim laufen wirklich
Das freut mich zu hören Maxim :)
Ich habe morgen Cross-Country Lauf und muss 2,5km laufen. Ich bin 12! Danke für die Gute Atem-Technik🥰wünscht mir bitte Glück für Morgen😞
hab bisher einfach immer so geatmet wie ich so gedacht hatte
Ist doch Top :)
Ich halte immer nur etwa 2 Minuten durch. Danach sticht es aber sehr in meiner Lunge. In der Schule muss ich aber 17 Minuten schaffen, Tipps?
Schau mal ...
Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger. So kannst du dich langsam steigern!
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Danke 👍🏼
Sehr gerne :)
Kann man zwischendurch auch mal so ein zwei Minuten Pause machen
Super erklärt
Danke
Sehr gerne Dave :)
Hallo, vielen Dank für deine Tipps. Ich habe das Problem dass ich bei fast allen aktivitäten automatisch die Luft anhalte. Das macht mir beim Joggen echt Probleme da ich das nicht in den Griff bekomme. Hat irgendjemand Rat für mich?
Du hältst deine Luft an bei sportlichen Aktivitäten? Bitte erklär das mal genauer!
@@runnersflow Ich laufe und dann merke ich irgendwann dass ich die Luft angehalten habe (passiert so für 1 Min meistens) ubd dann zwinge ich mich zu atmen und dann 1 Min später merke ich es wieder. Dasselbe passiert wenn ich schwere Sachen hebe, schwierigem Dungeon oder nem spannenden Film bin. Es ist wie ein Reflex und ich kriege das einfach nicht weg.
@@runnersflow Mir geht es ähnlich, vor allem, wenn ich mich konzentriere - dann halte ich die Luft an - und wenn man Lauf (bzw. in meinem Fall "Jogg-" Anfänger" ist, dann passiert es halt hufiger, dass man sich noch mal konzentrieren muss um auf alles zu achten -Laufwinkel, Geschwindigkeit, Mittelfuß usw. - dass es mir doch ab und an passiert, dass ich einfach die Luft anhalte...
Was muss ich eigentlich machen... Also wir haben gerade das Thema Ausdauertraining und wir müssen 2, 5 km joggen.. Um ne 1 zu bekommen... Und das ist halt nichts so leicht im Winter... Haben sie generell Tipps dafür, um es durch zu halten?
Hi Ayse,
wenn ich dich richtig verstehe, müsst ihr 2,5 Km ohne Pause laufen, richtig? Der Trick dabei ist die Geschwindigkeit. Lauf ganz ganz langsam. Du wirst überrascht sein, wie weit du bei geringer Geschwindigkeit laufen kannst.
Für dein Training empfehle ich dir meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger. Schau mal hier: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
VG Kevin
@@runnersflow okay, vielen Dank!
Kann man auch so Atmen beim Laufen? Nase einatmen und beim Mund ausatmen?
Das geht auch. Je anstrengender der Lauf wird, desto schwieriger ist diese Technik allerdings. Da wirst du nicht drum herum kommen auch den Mund beim Einatmen mit dazu zu nehmen :)
@@runnersflow Ok
Hi wie kann man beim jogen so at men days man nicht AU's der puste kommnt
Die richtige Geschwindigkeit ist super wichtig. Nicht zu schnell laufen! Schau mal - das hilft dir bestimmt auch weiter:
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Ich habe als Kind/Jugendlicher beigebracht bekommen 2mal einatmen und dann 2mal Ausatmen. So atme ich beim Laufen jetzt als 35 Jähriger noch immer(geht von ganz allein so, auch nach Jahrelanger Pause)
Wenn du das seit so vielen Jahren intuitiv drin hast und gut damit klar kommst, dann ist das gut so :)
Oh Gott ich werd müde wenn ich dir zu höre// ich wollte wach werden durchs joggen 🏃🏽♀️😂😂😂
Dann würde ich sagen: UA-cam aus und raus zum Laufen ;D
Gerade vom joggen zurück ;D jetzt kann der Tag nur noch gut werden 💞🤗 vielen dank meine liebe schlafmeditation für nichts
Als Langzeitläufer fühle ich mich seit Jahren am besten mit der Atemtechnik 3/6 wohl. Also doppelt so lange ausatmen wie ein. 🏃♂️👍🏼 Wobei für mich das Schlüsselerlebnis im Bewußten Atmen liegt❣️
Danke fürs Feedback! Wie bekommst du denn eine gute Technik da rein, dass es mit dem 3/6 auch funktioniert?
@@runnersflow
Mache seit ca 10 Jahren abnoe Tauchen 🐬
und wie erklärst du dir dass das funktioniert? ich meine im prinzip wäre es doch theoretisch gesehen viel effizienter 4 schritte einzuatmen und dann alles in 2 schritten rauszupressen. hast doch viel mehr luft so?
Hey!
Kenne deine übrigen Videos nicht und gehe mal davon aus, dass du weißt wovon du redest und dass du nur die besten Absichten hast.
Allerdings finde ich es super wichtig, darauf hinzuweisen, dass das nicht bei allen Menschen (zumindest an Anfang) einfach so funktioniert und gerade bei bestimmten Vorerkrankungen (beispielsweise Asthma, einfach weil ich damit Erfahrung habe) wichtig ist, auf gewisse Atemtechniken zurückzugreifen, gerade bei körperlicher Belastung und selbst unter Einsatz von Medikamenten. Ein Video online zu stellen, das komplett von Atemtechniken abrät, ohne Hinweis darauf, dass das eine gesunde Lungenfunktion voraussetzt, finde ich unbedacht und gefährlich.
Hoffe du kannst die Kritik nachvollziehen und konstruktiv aufnehmen. Wünsche noch einen schönen Tag :)
Hi Puri,
dank dir für dein Feedback. Gerade konstruktive Kritik wie deine hilft mir, meine Inhalte noch besser zu machen. Das hier ist ein Kanal, der sich ausschließlich ums Laufen dreht. Genau für diese Zielgruppe ist auch das Video. Mit Sicherheit ist an dem, was du sagst, Wahrheit dran. In einem Video alle möglich Eventualitäten abzuhandeln, ist extrem schwierig.
Es gibt so viele Tipps zum atmen beim Laufen, die nur verwirren. Ich möchte zeigen, dass es auch "einfach" geht.
Ganz liebe Grüße
Kevin
Hi Puri, hast du einen Tipp für eine gute Atemtechnik bei Asthmatikern? Bin auch betroffen und mir hilft das "freie" Atmen bisher auch gar nicht :/
Sorry für die späte Antwort!
Bei mir funktioniert es allgemein ganz gut, vorallem die Ausatmung zu fokussieren. Ich habe für mich einen Rhythmus von 8 Schritten ausatmen und 2 Schritte einatmen gefunden, der meistens gut passt, passe das aber je nach Belastung entsprechend an (zu entweder 6-2 oder 10-2). Und aktuell helfen mir tatsächlich auch Stoffmasken, damit die Luft nicht ganz so kalt ist und die Atemwege weniger reizt. Hoffe, das hilft dir weiter :)
Wie ist das denn wenn man Astmah hat ?
Hey, ich bin nie wirklich laufen gewesen und daher ist meine Ausdauer auch überhaupt nicht gut. Jetzt müssen wir aber in der Schule 35 Minuten am Stück laufen, wer unterbricht bekommt eine schlechte Note. Das schaffe ich niemals, höchstens vielleicht 600m. Das mit der Atmung klappt auch nicht so, hast du irgendwie tipps wie ich schnell besser werden kann? Nach dem Ausdauerlauf habe ich immer so schlimmen Husten und die Lunge tut sehr weh.
Die entscheidende Stellschraube ist die Geschwindigkeit. Wenn du 35 ohne Pause laufen sollst, dann ist meine Empfehlung: Geh es ganz langsam an. Schau mal hier - das ist mein kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger mit dem Ziel, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Lade ihn dir einfach runter und schau ihn dir in Ruhe an:
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
gucks mir nur wegen den bundesjugendspielen an lol
Ich weis nicht ob ich der einzige bin, jedoch kriege ich oft wenn ich anstrengend Sport mache (selbst im Sommer bei 38°) manchmal nen kalten Hals. Weißt du zufällig woran das liegen könnte? Ich atme meist durch die Nase ein und durch den Mund aus (auch nucht zu schnell)
Von diesem Phänomen habe ich in der Art, wie du es beschreibst, noch nie gehört. Da kann ich dir leider nichts vernünftiges zu raten.
@@runnersflow aber danke dir
Hi habe lange nach der passenden Atem Technik gesucht und werde dank dir es hoffentlich bald schaffen :) Habe noch eine Frage an dich: Ich bekomme oft am Anfang oder nach 1-2km heftige Wadenkrämpfe und muss dann aufhören zu Joggen.. woran könnte es liegen? Magnesium neheme ich eigentlich lg
Mein Tipp bei Wadenkrämpfen auf den ersten Km: Mach ein Warm up - 5 Minuten reichen. Hab dazu 2 extra Videos auf dem Kanal. Das hilft oft Wunder.
dankeeeeee
wie soll man aus dem Mund und durch die Nase gleichzeitig atmen?
Die Zweifel höre ich oft. Teste es mal - es geht. Und ist dein ein echter Vorteil :)
Mein Mund/Hals wird beim rennen im Sportunterricht immer so trocken, dass ich nicht mehr richtig schlucken kann und dann tut es weh, wenn ich nicht sogar Panik kriege. Ist das weil ich zu oft durch meinen Mund atme?
Ich würde sagen, dass ist eher unwahrscheinlich. Wird es besser wenn du öfter mal einen Schluck Wasser trinkst? Das würde ich einfach mal testen!
@@runnersflow ja dann wird es eigentlich besser
Das Problem kemne ich auch, ich muss immer eine Trinkflasche dabei haben, weil ich sonst das Gefühl habe das alle anschwillt und ich dann noch weniger Luft bekomme, allerdings habe ich auch Belastungsasthma.
Danke jetzt kann ich viel besser joggen 🎉
Für die Atmung im Winter habe ich einen lockeren Fleeceschal mit Klettverschluss und "Nasenform" damit nix verrutscht. Den gibt's immer mal wieder bei Tchibo. Und der ist cool weil er nicht so siffig wird da vor Mund und Nase noch genug Luft ist. 😃👌
Interessant, dass du über die Atmung sprichst. Intuitives atmen ist natürlich das Ziel, aber nicht der Weg. Leider erzählst du einiges, was nicht richtig ist, z. B. dass man zu wenig Luft bekommt, wenn du ausschließlich mit der Nase atmest. Ich kann dir hier gerne mehr erzählen, wenn du möchtest.
Ich gehe joggen, um an gar nicht zudenken . Wenn ich meine Atemzüge zählen soll da stimmt was nicht. So ein Schwachsinn. Ich mach das instinktiv so wie im Schlaf
Dann machst du es instinktiv richtig - sehr gut! Das mit dem Zählen finde ich auch ziemlich danaben!
Mit wird beim laufen oft schlecht oder ich bekomme seiten stechen ist das normal?
Ich hatte schon immer ein paar Probleme beim Laufen und jetzt im Februar hab ich aber angefangen zu laufen und am ersten Tag also heute tat meine Lunge nach 5 Minuten schon weh. Ich habe dann aufgehört und es war ein ganz komisches Gefühl. Ich musste noch 15 Minuten danach noch ab und zu kuchen und es fühlte sich wie ein kalter Belag an auf den Lungen.
Lass es easy angehen. Am besten mit Lauf-Geh-Intervallen. Schau mal: Hier findest du einen guten Trainingsplan:
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
@@runnersflow Dankeschön!
das hat mich jetzt irgendwie gar nicht weitergebracht. Sollte man tief und langsam atmen, oder eher flach und schnell? Wenn ich Vollgas gebe, habe ich das Gefühl, als würde sich mein Hals schließen und ich keine Luft mehr bekommen.
Hat keiner hier gesagt, dass man in den Bauch einatmen soll, und nicht in die Brust? So wird das Zwerchfell nach unten geschoben, und wir können die unteren Lappen unserer Lunge, mit Sauerstoff auffüllen.
Dank dir für dein konstruktives Feedback :)
ich muss bis zum ende des jahres in sport nen 30 minuten lauf schaffenn und bin richtig schlech darin
Ich Laufe schon eine Weile und schaffe die 5km auch in 23/24 min aber bekomme immer starke Bauchschmerzen beim Laufen obwohl ich noch Ausdauer habe und muss deshalb immer aufhören. Deswegen schaffe ich es kaum unter die 23 min Marke zu kommen.
Vllt. liegt es ja an der Atmung oder die Belastung ist eimfach zu hoch für den Körper.
Würde gerne deine Meinung dazu wissen.
Ps: Finde deine Videos echt gut.
Das ist aus der Ferne super schwer zu beantworten. Es KANN so sein wie du sagst. Aber auch andere Gründe sind möglich. Wenn das Dimensionen annimmt, die extrem unangenehm sind / werden, rate ich dir, damit mal zu einem Arzt oder Physio zu gehen.
@@runnersflow okay danke.
Ich bekomme immer Seitenstiche wenn ich durch die Nase einatme und durch den Mund aus. Wieso habe ich immer so starke seitenstiche
Wenn das Seitenstechen zu stark wird bleib kurz stehen, atme bewusst tief ein und aus. Unterstützend kann du die Arme beim Einatmen auch hoch in die Luft strecken und beim Ausatmen an den Seiten runter pendeln lassen.
@@runnersflow vielen dank
Wie muss ich beim joggen atmen um nicht mehr danach zu husten
Evtl. läufst du zu schnell. Bei sehr starker Belastung kommt es oft vor, dass man danach hustet. Schau mal: Hier sind noch ein paar Zusatzinfos zum Thema Atmung beim Joggen:
www.runners-flow.de/richtig-atmen-beim-joggen
@@runnersflow vielen Dank hat mir sehr geholfen
Wie Atmet man bei Liegestütze, hoch ein oder aus?
Beim Hochdrücken wird generell ausgeatmet und runter dann ein
@@runnersflow danke
Bei höherer Belastung z.B bei einer hohen wiederholungszahl oder mit Gewicht kann man aber auch den Atem anhalten. Beispielsweise wenn man schwere kniebeugen macht und den Rumpf zu stabilisieren und kräftiger hochzudrücken. Nach jeder Wiederholung kurz aus und einatmen und dann wieder von vorne
Danke für die Tipps ich habe aber das Problem dass wenn ich die Atmung komplett mir selbst über lasse meine Luft so lange anhalten beziehungsweise nicht atmen bis es nicht mehr geht
Ich atme auch schon immer intuitiv, klappt gut.
Ich hab eher das Problem, dass ich mir öfter (und eher in den ersten 15 min) in den Rippen was einklemme - die Atemmuskulatur oder einen Nerv? Keine Ahnung. Jedenfalls ist das furchtbar, ich kann kaum mehr atmen und es sind arge Schmerzen (Seitenstechen ist ein Witz dagegen)
Hat jemand nen Rat, wie ich das weg krieg?
Ich empfehle dir, dich vorher warm zu machen und mal zu testen, ob das dann auch passiert. Hier findest du einige gute Übungen:
www.runners-flow.de/aufwaermuebungen-fuer-laeufer/
@@runnersflow danke dir! Aber hab mich bereits weiter schlau gemacht. Ist wohl ne Blockade im Brustwirbel/Rippen-Bereich. Ich mach da jetzt Übungen für mehr Beweglichkeit und mach das auch beim Warmlaufen und achte immer auf einen sehr aufrechten Rücken. Das hilft!
Ich hab ganze Zeit versucht durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen
Aber hat nicht so doll funktioniert zu wenig Luft
Dann hab ich einfach mal mein Körper atmen lassen wie er es immer macht und genau deswegen hab ich durchgehalten
Habe vor 4 Wochen mit Ganzkörpertraining angefangen
Und gestern das erste mal joggen gewesen fast 2 Stunden durchgehalten natürlich mit Pausen dazwischen
Ich atme in der Regel ca. 4 Schritte ein, 4 Schritte aus und dann nochmal 4 Schritte aus.
Funktioniert das gut bei dir?
@@runnersflow Joa glaube schon, bin mir nur teils nicht ganz sicher ob das bei intensiver Anstrengung nur lautes Atmen oder schon schnaufen ist. ¯\_(ツ)_/¯
Durch Nase und Mund gleichzeitig einatmen? Dafür muss man sich operieren lassen, denn es ist physiologisch nicht möglich.
😂😂😂😂😂😂😂😂
Ich habe beim Laufen immer das Problem dass ich nach einer Weile sehr schwer atme bzw. manchmal auch gar keine Luft mehr bekomme. Meistens bekomme ich dann auchnoch panik und muss abbrechen😓Beim Artzt war ich schon, Astmah ist es nicht.
Versuch mal ein deutlich langsameres Tempo zu laufen und schau, ob es dann immer noch auftritt. Zu schnelles laufen könnte ein Grund dafür sein.
VG Kevin
Seit wann kann man gleichzeitig durch den Mund und durch die Nase einatmen?
Schon mal ausprobiert? Funktioniert wunderbar!
Wenn ich ein Frosch wäre, dann würde ich im Winter einfach ein paar mal in die Schallblasen atmen und dann zwischendurch wieder kalte frische Luft atmen.
Aber als Mensch ist das einzige, was ich machen kann, auch durch die Nase ein wenig auszuatmen um sie wieder anzuwärmen
Wie kann man durch Nase und Mund gleichzeitig einatmen😅
Klingt zunächst vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig. Das funktioniert aber tatsächlich. Einfach erst mal "trocken üben" und dann beim Laufen :)
@@runnersflow kurze frage zum laufen sollte man am besten darauf achten das man zb 5km läuft in egal welcher zeit oder drauf achtet das man zb mindestens 30 Minuten läuft
@@sabahattinerdem1473 Diese Frage lässt sich pauschal nicht beantworten. Schau dir mal diesen Artikel an, den ich zu gesundem Lauftraining geschrieben habe. Da werden sicher eine Menge Fragen beantwortet: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Wenn ich joggen gehe kriege ich nach einer Zeit schmerzen in dem Muskel in der linken Brust kommt das weil ich mich überanstrenge ? Da keine Herzproblme etc bekannt sind 👀 , und ich letztens erst vom Arzt gecheckt wurde
Linke Brust und nur einseitig klingt sehr ungewöhnlich und hört sich auch nicht so sehr nach muskulären Problemen an. Versuch deinen nächsten Lauf mal sehr langsam anzugehen und schau, ob das auch auftritt. Vllt hängt es mit großer Anstrengung zusammen und das du sonst zu schnell unterwegs bist!
runnersflow mach ich danke sehr 🙋🏼♂️
Entschuldige bitte, aber was ist das für ein Müll?
Ich bin Laufanfänger und habe hier nach Hilfe gesucht, weil ich beim Atmen während des laufens Probleme habe. Da funktioniert das "atme einfach" nicht, sonst hätte niemand das Problem.
Jetzt hab ich 3 Minuten meiner Zeit für dein Video verschwendet. Hast du kein schlechtes Gewissen Videos ohne Inhalt zu machen? Ist es das wofür du stehst? Inhaltslosigkeit?
Mag harsch klingen aber genau so hab ich mich nach dem Video gefühlt als jemand der nur ein Video von dir gesehen hat, schade aber vielleicht hilft es dir weiter.
Hi Thomas!
Das ist ja ein Kommentar, der an Nettigkeit kaum zu überbieten ist. Du kennst den Spruch: Wie du in den Wald hinein ruft, so schallt es auch wieder heraus.
Wenn du in einer Welt leben willst, in der dieser Tonfall normal ist - do it. Das ist nicht die Welt in der ich lebe.
Daher entschuldige ich mich bei dir, dass ich dir 3 wertvolle Minuten deines kostbaren Lebens entführt habe und hoffe, dass du mir nicht nachhaltig böse bist.
Ganz liebe Grüße aus Düsseldorf
@@runnersflow Es sei dir verziehen. Mir sind klare Worte immer lieber gewesen, daran bin ich am meisten gewachsen im Leben.
Dir aber auch noch eine schöne Woche, ich habe mich mittlerweile wieder beruhigt👍
Es ist das was du daraus machst geb dir Verantwortung nicht ab es ist dein Problem nicht seins
So dumm das klingt, ich summe den "Marsch aus der Zeit Friedrichs des Großen". Das sorgt für eine wunderbar gleichmäßige Atmung.
Danke, dass du deinen Trick mit uns geteilt hast :)
1000 Abonnent 😁
Yea Yea Yea! Sooooo gut :)
Ich spiele seit 8 Jahre Fußball und kann immer noch nicht richtig beim laufen atmen .-.
Wie machst du es denn dann beim Fußball mit dem Atmen?
ich hab morgen ausdauerlauf und ich hab da immer ne 6 weil ich einfach keine ausdauer habe das ist halt immer ka cke wenn man dann nen neuen sportlehrer hat und direkt ne 6 bekommt (ich hol meine guten noten immer vom zb basketball oder fußball) und ich hab halt immer angst dass der lehrer sagt: 2 runden einlaufen (ich schaff nicht mal das, bin nen bisschen "moppelig" :D ) und ich hoffe einfach dass er es versteht wenn ich sage können sie mir direkt eine 6 geben hat jz nichts mit dem video zu tun wollte das nur mal los werden :D
Versuch es beim Ein- bzw. Warmlaufen einfachfach mal, deutlich langsamer zu laufen. Du wirst überrascht sein wie viel länger du durchhältst, wenn das Tempo geringer ist!
Ja das 3 mal ein aus beim laufen finde ich auch schreeeecklich fühle mich als wenn ich dann ersticke
Das funktioniert auch einfach nicht und bringt einen nur durcheinander. Mach es wie ich im Video sage. Das Stichwort ist Selbstregulation :)
@@runnersflow jaaaa danke :)
Jogge seid kurzem und bekomme immer nach kurzer Zeit keine Luft muss dann stehen bleiben um zu atmen.. mir wurde gesagt durch Nase ein, Mund aus .. aber wenn ich das mache geht es nicht .. ich kann nicht durch den Mund aus atmen und wenn ich es Versuche atme ich gleich zeitig ein, ich kann gar nicht so schnell wechseln ..
Im Grunde deckt sich deine Beschreibung mit dem, was ich im Video sage. Mein Tipps: Mach erst mal ein paar "Trockenübungen" ohne Laufen. Am besten direkt draußen. Wenn das klappt, fängst du an ganz locker zu traben. So gewöhnst du dich besser und entspannter an die richtige Atmung :)
Ich atme zu schnell ich will das ausbessern
Hervorragend: Dann ist das Video ja perfekt für dich :)
@@runnersflow oha danke das Video ist schon alt und du antwortest trotzdem
@@l1jz104 Klar mache ich das :)
Sorry aber es ist nichts unbekanntes, das eine kontrollierte Atmung etwas gutes ist.
Die Atmung BEWUSST zu steuern, hilft Menschen mit Asthma, Panik attacken und sind wichtig in gefahren Situationen. Zu behaupten, dass der Körper das von alleine richtig macht ist in diesen Fällen unbestritten dumm. Und jstzt zurück zum laufen, es wird, wie fast überall auch hier eine gute Atem Technik geben...
Dankeschön weil ich muss 2km joggen
Wer das ließt atmet jetzt manuell ;]
Aaaaachtung: Und einatmen - ausatmen ;DD
Ich atme tatsächlich nur durch den Mund
Solange du damit klar kommst, ist das auch vollkommen ok. Andernfalls gerne mal die Tipps aus dem Video umsetzen :)
@@runnersflow hihi
Ja moin!
Moiiiin!
digga bin zu dumm zum Atmen.
Gut, dass du das Video gefunden hast ;)
HAHAHA
Viel geredet aber eigentlich nichts gesagt.
Was hat dir an Infos gefehlt?
@@runnersflow ich habe asthma und "hasse" joggen. Aber ich weiß es tut mir gut. Das Problem ist nur ich keuche wie eine alte Dampflock. Ich will mich selbst wieder "besiegen". Ich war mal bei 30 min konstant durchlaufen. Das war 2016. Seit Anfang 2021 laufe ich wieder. Endlich anfallfrei. Seit 3 Monaten nur intervall möglich (3 min laufen, 2 min Pause, 8 wdh) ich bekomme meinen Atem nicht "unter Kontrolle". Seitenstiche bekomme ich nicht mehr, aber bin völlig aus der Pusten. Irgendein Input?
Mein Tipp, einfach nicht atmen. Problem gelöst. (Ironie off)
Just give it a try ;D
Ich atme immer durch den Mund ein und aus.
Wenn du damit klar kommst und gut fährst, ist das super so!
Dann hechel ich wie n Hund
Solange das deiner Selbstregulation entspricht, ist doch alles gut ;)
Du depp hast doch kein Plan
Danke für deinen Beitrag Bera! Habe dich gerade bei UA-cam gemeldet!
@@runnersflow 😂🤦🏼♂️
Zurüg im Haubschuh le.
Dümmer geht's nicht... Automatisch also... Geht ja nicht. Ich kann. Besten alle 2-3 Schritte atmen, sehr gleichmäßig, ans Tempo anpassbar, TOP.
Wie soll man das sonst machen? Wenn ich keine Regulierung habe, atme ich ein, halte iwann nach wenigen Minuten die Luft (Reflex) und komm dann schnell ins straucheln weil Sauerstoff fehlt, atmung nicht gleichmäßig usw usw... Also nix automatisch....
Sry Aber damit hilfst du keinem
Netter Einstieg deines Kommentars mit "Dümmer geht's nicht". In der Welt aus der ich komme, behandelt man sich mit Respekt und Würde. Du darfst mein Video gerne scheiße finden. Dann solltest du mir das aber auch in vernünftigen Worten sagen und nicht auf diese Art!