랫풀다운 패럴렐이나 클로즈그립으로 하는거랑은 다름. 광배결에 따라 랫풀로 할 경우에는 하부가 주 타깃이고 시티드로우로 영상같이 하는건 광배 중상부 타깃임. 광배하부근 결 자체가 수직적이어서 풀다운 계열의 운동으로 해야 효과가 있음. 하지만 이런건 전부 이론적인거고 뭘 하든 프레임 키울때 랫풀다운 와이드그립으로만 개같이 많이해도 잘 키워짐.
컴팩트하게 해라 많이 한다고 빨리 안 커 그리고 좆밥들이 가오 상한다고 풀업 안 하는데 풀업이 안 되면 인버티드든 네거티브든 꼭 넣어라 그리고 코어+하체 좆밥이면 바벨로우 티바로우 당분간 접어두고 님 걱정되서 하는 말임 결론 암풀(좋은 선택)-풀업류(메인) -티바(머신 o 자연빵 x)랫풀 시티드 이대로 몇개월 조지다가 그때부터 고민해봐도 됨
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](http://i.ytimg.com/vi/mOnVguHZlag/mqdefault.jpg)
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](/img/tr.png)
네 안녕하세요~ 라이언 휴미스턴입니다~~
네 안녕하세요 섭입니다~라이언님 그러시면 안되는거졍
@@user-ss5wr8zr7v 어허 그거 아니야~
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와~ 광배근 보소!
@@user-gj6yg7xg3e그거아닌데 그거아닌데 그거아닌데 그거아닌데 그거아닌데 그거아닌데 그거아닌데
이거는 광배가 어느정도 발달 되있고,
광배 이완을 느낄 수 있는 사람이 해야함.
걍 등근육 못쓰는 애들은 정석으로...
??? 님 이 분보다 고수임?
@@whoryou3127근데 이말이 맞아요 초보자들은 시켜보면 이완을 잘 못느끼는경우가 대다수고 등허리가 굽는경우도 많음
@@whoryou3127 그냥 운동뿐만 아니라 모든것들이 정석을 일정수준 이상 할수있을때 응용으로 들어가야함. 덧셈 뺄셈도 못하면서 곱하기 나누기 하려고 하는거랑 같은거임.
@@김종근-j3v
오히려 가동범위 제한하는 게 응용이고 저게 자연스러운 동작인데
@@user-ut4yt9ux4d저게 정석? 아무리봐도 헬린이들 허리로 드는 소리 여기까지 들리는데
휴미스턴 형~
네 안녕하세요 라이언 휴미스턴입니다
아 헬스장 1년등록기념 리액션 가겠습니다
으이으이
저 고민이 있어요
@@Jongsei금마는 쎠쓔틴 아인교?
??? : 저기요 회원님 회원님 회원님
지금 저 상완골 내전되면서 수축하는거는 빼고 알려주면 반쪽짜리 광배 신장 외엔 똑같이 능형 대원 중부 하부 승모 타깃
운동밖에 안됩니다. 그리고 데드 하듯이 요추는 힙힌지와 함께 중립으로 고정하고 흉추를 말아주면서 수축하면 광배 바깥 라인만 기가맥히게 먹습니다
굿
@@찬성-e4h풉
어..어려워여 선생님
@@gandaahtesla5843그냥
힙힌지 걸고 가슴 들지말고
가슴죽이고 하면 되요.
뭐라는거야... 좀 풀어서 설명하면 안되나;;
팔을 펴는게 아니라 상체를 기울여서 범위를 더 만들어주네요 오오 세상은 넓고 고수들은 많네요
저럴거면 차라리 언더그립 랫풀다운을 코어잡아서 척추신전 살짝 죽여서 당기는게 나음. 광배의 신장성 수축은 로우동작이 랫풀다운같은 수직성 동작을 절대 넘을 수없음.
로우는 로우답게 승모로 잘 잡아서 해야지 모든 등운동을 광배만 타게팅하면 절대 디테일한 등이 나올수 없음. 광배는 승모의 기능이 받쳐주는 만큼 발달할수있는거지 그냥 하강찍어누르기로만으로는 일정수준이상으로 말들기 어려움
대가리가있으면 알거야, 이 동작을 고대~로 랫풀다운 클로즈그립으로하고 최대 수축시에 가슴 앞(붙으면 안돼)에 고대로 내리면 광배 더 잘먹음. 이렇게하면 상체를 세우고하니까 굽힘근이 참여를 안해서 허리부담도 없음. 시티드로우는 걍 닥치고 능형근, 후면삼각, 승모근 죠질때나 쓰면됌.
대가리가 있으면 알거야에서 니 뇌가 얼마나 무지한지 보이네
랫풀다운 패럴렐이나 클로즈그립으로 하는거랑은 다름. 광배결에 따라 랫풀로 할 경우에는 하부가 주 타깃이고 시티드로우로 영상같이 하는건 광배 중상부 타깃임. 광배하부근 결 자체가 수직적이어서 풀다운 계열의 운동으로 해야 효과가 있음. 하지만 이런건 전부 이론적인거고 뭘 하든 프레임 키울때 랫풀다운 와이드그립으로만 개같이 많이해도 잘 키워짐.
@@설겆이-j7p 동의합니다 최대수축지점을 감안하면 광배하부 최대수축은 광배상부 수축도 반드시 동반되지만, 상부타깃의 운동에서는 하부수축이 이루어지지않습니다. 개인적으로 시티드로우는 부분반복의 개념으로 승모근까지 아우르는 동작을 추가적으로 하면 좋을것 같습니다.
두분 감사합니다
@@설겆이-j7p랫풀다운 클로즈그립으론 프레임 키우기 힘들까요?ㅠ 어깨가 안 좋아서 와이드그립하면 어깨가 아파서요.
사람마다 체형 인대 전부 다르기 때문에 일단 기본자세 숙달되고 시도해봐. 웨이트는 부상없이 오래하는게 최고임.
디스크 있는 사람들이 문제지
없는 사람들은 저정도 텐션은 아무상관 읎다😂😂
그냥 밧줄타는 게 진짜 광배 키우기 좋음
이거찐임... 시트로우는 상체움직임 주는것이 최고..
저러다가 디스크 나가요~ 걍 뭐든지 기본으로 나와있는 자세로 해야 오래운동합니다
그러기엔 경험과 연구로 계속 발전해 나가고 있죠.
와 난 저사람 모르고 이영상 못봤을때 광배스트레칭하려고 저리했는디. 척추중립해서 하니 자극점이 넘 협소해서.걍 난 자극충이라 내맘대로 했는디.맞네.😂😂😂😂💪👍
우린 그걸 시티드 디스크 로우라고 부르기로 했어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
데드리프트 허리만 쓸때처럼 허리 오지게 아프던데 진짜 허리나갈라고 작정한 영상임ㅋㅋㅋ
허리말고 광배를 쓰라고 ....
근신경도 발달안되서 디스크로 하니까
디스크 로우라고 하지요
스트레이트 암풀다운먼저 해보시고
상완골움직임에따라
광배근이 늘러어나고 수축하는걸
느껴보면 영상동작이 왜
광배타깃인지 이해할수있을 겁니다
기립근만사용하지마시고
오히러 힙힌지
골반을 후방경사로 만듦으로
고과절 정렬하고
일자로 만든후
경사없이
진행해보세요
설멸이어렵다면
PT받고 트레이너한테
제댓글 그대로 읽어주시고
이해하는 트레이너에게 PT받으세요 😊
@@CorianderKid 데드는 선수할거 아닌이상 굳이 디스크 걸고 도박하지 말라그래서 데드리프트는 안함
왤케깝치지 ㅋㅋ
이거 무게 낮게해서 하면 느낌 지림...
이런 정보는 너무 좋지만 본인 몸 상태에 맞게 하는것이 더 중요하다 생각함. 난 저렇게 하면 3일은 침대에서 못일어남. 좋은 정보도 다들 본인에 맞는걸 찾아 해보시길.
난 그래서 트레이너들 말안들음 ㅋㅋㅋㅋ내 ㅈ대로 하는게 오히려 더 맞는 운동임 근육 잘커지고 개좋음
그래서 근육의 이해도가 높은 사람들은 저각에서 시티드 로우를 안하지 내로우 그립 렛플다운을 하죠ㅋㅋ 힙힌지 줄 필요도 없구 상체각만 뒤로 누워주면 저 자세가 되거등요 ㅋㅋ
근데 이 방법대로 하면 광배 이완할 때 자극 뒤지게 느껴짐
나도 저래 하는 거 좋아하는데 우리 헬스장 시티드 로우는 앞판이있어사 못 숙여서 빡침..
어 나 저래하는데 최대한 늘려준다는 생각으로 팔 다안펴고 고립상태에서 그러면 쭉쭉 늘어나는느낌남 긴장으로 게속 잡아주면서 하면 효과 짱짱맨임
센터 할저씨들 바로 한소리 할거같은 자센디ㅋㅋㅋㅋ
오!!!선생님 꿀팁이네요
팔을 펴고 견갑 후인 잡았던걸 쭉 풀어줘서 능형근까지 늘린상태에서 잡고 들어가는게 더 좋다봅니다, 결국 힌지 잡힌상태에서 몸만 더 기울이는거지 막상보면 그닥 가동범위 증가는 안보이네요
팔 다 안펴는게 핵심이겠네
저 자세로 해야 광배의 신전동작이 제대로 나옴
으이 으이 으이
자극지리네
다른 근육들이 다 완성되어있는상태인 근육몬들만 들어야되는 운동법인듯
신장성 수축할 때 자극 ㅈ되긴 할 듯..
@@찬성-e4h 헬린이들은 하면 ㅈ됨ㅋㅋㅋㅋ 숙련자에게는 개지릴듯
@@huns_art 헬린이들 허리로 드는 소리가 여까지 들림 ㅋㅋ 헬린이들 시티드로우 처음에 당길 때도 허리로 들던데 ㅠㅠ
저정도 각도면 차라리 수직 당기기를 하는게 나을것같은데? 로우는 승모근을 조져야지..
일단 기본부터하고 응용합시댜!
이거 따라 햇는데 피티쌤이 달려왓음…
그냥 따라하지마셈 운동할만큼 한 사람들만 고립시키고 중량을 광배에 온전히 타겟잡아서 할 수있는 자세지 어설프게하면 디스크나가는거 촉진하는 영상임 원래동작인 이유가 다 있음;; 광배넓히려다 허리아작나지말고 ㅇㅇ
본능적으로 이완최대치하려 앞으로 쭉 내밀며 팔은 완전히 피지않았는데 감각있는편이였네ㅋ
감각은 무슨ㅋㅋ운동 좀 하다보면 다아는건데ㅋㅋ
헬스장에서 저 자세로 시티드로우 하면 피들스틱 트레이너들 달려와서 회원님 운동 그렇게 하시면 안됩니다 시전함.
그건 피들스틱 트레이너보다 몸 안좋을 때 얘기
ㅋㅋ 동감
ㄹㅇ ㅋㅋ 피들스틱보다 몸 좋으면 쫄아서 못옴@@qazplm2357
@@qazplm2357 ㅋㅋㅋ그렇지 트레이너도 눈이 있는데 자기보다 몸 좋으면 운동이 특이해도 그냥 넘어감
진짜 트레이너 중에 피들스틱 들은 왜 있는지 모르겠다 몸도 그닥.. 체지방 없어서 운동 조금하고 찍은 바프 말고 내세울거없는
저래할거면 랫풀에서 저그립으로 하는게 낫지않나요??
패러럴 그립을 랫 풀 다운에 걸고 하면 저 궤적
지나가는 헬창들이 어어 그렇게 하심 다쳐요 하며 태클 들어올 자세네요
링거님 영상에 시티드로우 광배 타겟 있는데 도움 됨
몇개월전에 영상보고 루틴에 거의 넣는데 선피로 넣는데 최강인듯해요 광배보다는 등하부 운동이에요
등 하부가 광배근이에요 ㅎㅎ
참고로 선피로는 암풀다운이 최고입니다..
네 안녕하세요 라이언 휴미스턴 입니다
휴미스턴님 여기 헬스장 1년 등록할게요
이건 진짜 상급자 아니면 하지마라 ㅈ된다 ㄹㅇ
자라나는 헬창 경쟁자를 줄이기위한 영상이네요
암 풀 다운이나 풀 오버를 하라고 해 그냥 😂😂
ㄹㅇ 그생각함
덤벨 풀오버도 좋지만 암풀다운이 최고
영상보고 나도 그생각. 앉아서 하는 암풀다운이자녀
@@user-fc2ch5lw8f 암풀다운은 견관절을 신전하는 운동이지 시티드로우랑은 달라요
@@찬성-e4h저 자세만보면, 암풀다운이랑 크게 다를게없음.
다들 왜 허리에 부담된다고 하는지 모르겠는데 광배걸어둔상태로 팔 쭉피지말고 광배안풀리는 지점까지 신장성 수축한상태로 늘리고 그다음에 고관절로 더 늘려서 보내주고 당길때는 고관절로 다시 상체세우고 팔꿈치 그대로 옆구리 찍어주면 됨
그게 허리조금씩 나가고있는거임 디스크로 수술한 내가 저자세 하면 다음날 신경주사 맞아야함
지나가던 디스크 환자입니다. 무게까지 실리면 허리바사삭입니다.
@@LLLLKB 디스크같이 허리에 애초에 문제있으신분들은 허리에 텐션가는 운동을 하면 안되지만 정상인 사람이라고 봤을때는 저정도 텐션감은 괜찮습니다 모든 운동이 힙힌지를 잘 잡아도 허리에 텐션이 아예 안갈수는 없으니까요
@@DONGTANDAM2 네네 디스크있으신분들은 재활을 하셔야죠 ㅠㅠ
@@Atn_taegyu그래서 누구 허리 나가게 할려고 하는건가요?
운동 존나 맛있게 하시네
사람들은 어느정도 위치에 오르면
자기만의 특색을 만들기위해서 노력함
정석이라는게 왜 생기고 의료운동학적 근육,뼈의 움직임에 따라 최적의 운동방법 자세가 있는 이유가 뭔데..
저건 광배자극보다 허리 하단부랑 기립이 더 크네
정석이라는 것도 결국 대다수의 사람들이 납득했기에 올바르다의 기준이 된 것이지
한 사람에게 무조건 특화된, 혹은 효율적인 운동은 아니다 라고 생각이 드네요.
@@보라색-v3j 말 그대로네요
표준,기준,정의,정석 이라는게 수 많은 데이터를 기반하여 최적의 방법,상태 등을 말하는거죠
웨이트를 기준해도 사람마다 다른건 인정하나 각 운동마다 해당부위 자극에 근육학 인체구조학 운동학 등 최적의 운동과 각도 방법이 정해진건 팩트지요~
@@Mk-fn5wq그 기준들이 잘못된 정보가 많고 고치고 수정되는 경우가 많아요 똑똑한 척 멍청한 소리 자제하고 배워요
@@안알랴쥼-z6h 그래서 저게 고쳐진 정석으로 보이니??ㅋㅋ
신장성 수축은 다른 운동으로해야지 굳이 저렇게 어렵게 운동할 이유가없음
이거 좋은데 허리 나가기에도 딱좋음…
렛풀다운이란 더 나은 대체재가 있는데 굳이 시티드로우에서 하방 움직임을 가질 필요가 있나
랫풀다운은 맨아래쪽까지 먹일 수가 없어요
나20년전에 헬스할때 그때 한 2년정도 했을때지 이렇게하니까 잘먹혀서 헬스장가서 자주 했지 근데 그때는 고인물이랑 헬스장관장말이 법이라 다 뭐라고함 참지금생각하면 어이가 없다 경력많고 연장자라고 답이아님
일반 중수가 저런 자세로하면 비웃는사람들 많을긋… 고수의영역
상완골에 안붙어있는 상체근육이 뭐가 있다고.. 그렇게 따지면 전부 저런식으로 반쪽 신전만 해야지.. 다들 잘 걸러서 줏어먹읍시다
그냥 땡기면 뭐 어느 근육 하나는 좋아지겠지
근데 이건 로우가 아니라 풀다운 궤적이잖아
걍 건강하게 오래할게요
시티드로우하다 디스크인지 허리다쳣음 다들 조심요 ㅠㅠ
저렇게하면 트레이너들이 난리침...잘못된 운동습관이 몸을 망치게 한다구 ㅎㅎ
어짜피 운동경력2년미만 따리들은 걍 뭐든 열심히해보면 근육이 폭발적으로 늠.
저럴거면 걍 터걸이를 하거나 스트래잇 암 풀다운을 하지..
초보자들은 이거따라하면 절대 운동안됨
상체 움직임이 아니라 고관절 움직임이지
시티드로우는 신전보단 수축에 집중하고
랫풀이나 풀업에서 신전에 집중하는게 더 좋습니다
ㅇㄱㄹㅇ
저렇게 해서 어디다 씀?
안전하게 하고싶다
시끄럽고 필요없다고 전해주세요
어쩐지 이거 떙겨도 광배 느낌안오더라
뻣뻣한 내가 했다가 허리 염좌로 개고생중 하
잘못따라하면 허리노동임
일단 내일 해보는걸로
짐종국에서 나온건데 ㅋㅋㅋㅋ종국이형은 아놀로형으로부터 책으로 경험으로배웠어
으에 안녕하세요 라이언 휴미스턴임다
그냥 보기만해도 허리아프겠다
근데 각도 보면 풀업으로 대체해도 될거 같은데 로우로 저렇게 하면 풀업 했을 때 비해 생기는 추가적인 이점 같은게 있나요?
준비물: 이이완성된 몸
ㅋㅋㅋㅋ 올림피안 중에 이렇게 하는 사람 없다 걍 클로즈그립 랫풀이랑 동작 똑같은데 클로즈 랫풀을 하지 뭐 키가 2미터 이상 아니면 차라리 스트레칭도 풀 다운 머신에서 더 많이 가져가기 유리한데
전 이분 처음보는데 축구로치면
어느정도급선수인가요?
헬린이인데요 암풀다운 > 스미스머신 바벨로우 > 티바로우 > 시티드로우 > 랫풀다운 이렇게 진행하는데 추가할게 있나요? 아직 풀업은 못해용
컴팩트하게 해라 많이 한다고 빨리 안 커
그리고 좆밥들이 가오 상한다고 풀업 안 하는데 풀업이 안 되면 인버티드든 네거티브든 꼭 넣어라
그리고 코어+하체 좆밥이면
바벨로우 티바로우 당분간 접어두고
님 걱정되서 하는 말임
결론 암풀(좋은 선택)-풀업류(메인) -티바(머신 o 자연빵 x)랫풀 시티드
이대로 몇개월 조지다가 그때부터 고민해봐도 됨
암풀-풀업류(메인)-티바(머신o 자연빵x)
랫풀 시티드 이렇게 하셈
풀업못하시면 보조풀업부터 하세요. 초보자인데 모든 운동이 머신이면 체성감각 및 코어 발달에도 매우 제한적입니다
한종목만 합시다
저렇게 하다가 회원님 하면서 트레이너들 올듯
광배키우려고 허리를 포기하네 ㅋㅋㅋㅋ
우리 아파트헬스장 할머니 자세인데.. 헐
이건 상급자용이네
이렇게 할거면 시티드 로우를 왜 해;;;
걍 랫풀이나 암풀다운으로 찢어줘도 되지 않음?
내가 이렇게 하는데 잘먹기는 하는데 중량을 못침
팔굽치를 개고정해야하는구나 허리바샤삭
ㅋㅋㅋㅋ 걸러들어 ㅋㅋ
근데 힙힌지하고 시티하면 허리가 너무 아프던데... 제가 잘못하고 있는걸까요 ..
디스크 나간다 ㅋㅋ😊
한번도 본적없는 자세긴하네ㅋㅋ
저거 자극 좋음
@@lolypoly93그냥 척추 중립 하고 하자 ㅠ
@@찬성-e4h 아냐 해봐 광배쫙쫙늘어지고 좋아
시티드로우로 광배해도 되긴 하는데 굳이...? 풀업 풀다운이라는 광배에 좋은 운동 냅두고 굳이 시티드로우로 광배 한다고 허리에 무게를 걸어야하나 싶다. 시티드로우로 등 중상부 하는게 괜히 정석인게 아니라고 봄
무슨 느낌인지는 알겠다
부위타켓마다 당기는 방법은 다른거지 무조건은 아니고
이건 진짜 잘못하면 다칠것같던데
광배만 자극 느끼고 싶으면 중립상태에서 견갑 접지말고 팔만 접었다폈다하면 됨
나같이 디스크환자들은 허리 우직끈하겠네
암풀다운?
저건 걍 랫풀다운 할때 내로우 그립 쓰면 되는거 아님 ?
디스크 찢어지는 소리 들린다