На кето 4 года🔥. Полностью компенсировала диабет. Без лекарств, тоотко питанием дерху глюкозу. С 60 размера одежды, пкрешла на 48. Мне 48, жизнь, только начинается. Это мой образ жизни 🥑🥬
Уровень глюкозы упал с 6 до 4.2 натощак, пропало постоянное чувство голода и агрессия, нормализовалась работа ЖКТ появился рельеф и повысилась работоспособность и физ выносливость.
Как здорово, что количество кето-единомышленников растёт. И спасибо, что делитесь своими историями и результатами. Это хорошая мотивация для всех. Начать абсолютно другой и здоровый образ жизни.
Спасибо, спасибо! Подписываюсь под каждым словом доктора!!! Три дня на кето. К вечеру нет отеков, ноги просто разбухали к концу рабочего дня до диеты. А вкусно как. Ммм. И на угли не тянет. Вчера сделала кето конфеты, из 16 шту за два дня съела 2. Остальное коллеги на рсботе уплели. Состав: 70 г миндаля, 70 г фундук, столовая ложка сыра "креметте", 3 ст.ложки кокосового масла, 2 ст.ложки какао.
на счет вставание ночью к холодильнику=очень знакомая тема..весь день придерживался правильного питания-кашки, мясо обезжиреное, фрукты, творожок 1 процентный... а ночью-опустошал холодильник, как буд то бесы меня на вилах подбрасывали и раз 5 вставал в туалет. в итоге-обнаружился диабет второго типа-подозреваю, что он у меня был лет 10 до того как обнаружили..как только сел на кето-всё исправилось.. сплю-как сурок , еще и в спорт вернулся. и диабет компенсировал.. кстати, 20-30 г горького шоколада на кето допустимы..
Второй месяц не кето.Не узнаю сама себя.Ничего не раздражает,нет чувства голода никогда,прекрасный сон,нет тяги к сладкому вообще.Да и к углеводам в целом.Всё пока устраивает.
Очень люблю чай. Пил более десяти стаканов, по три чайных ложки в стакане.... Рос живот. Причем ел довольно мало, но толстел. Пришла мысль, что толстею от сахара. Перестал употреблять рафинад вообще.Перестал набирать вес. Потом узнал про кето диету, удивился что даже овсянка, яблоки и черный хлеб это углеводы. И вот 17 дней на кето, причем начал 30 января. За новогодние праздники (был еще и день рождения) минус три ! килограмма. Куда-то делась изжога, которая мучила меня уже лет 15... Есть совершенно не хочется, хватает двух раз в день. Перестало болеть правое колено (травма 2 года назад). Настроение прекрасное и как бы это выразиться.. ровное. Появилась какая то легкость и бодрость.... С большим скептицизмом отношусь ко всяким панацеям помогающим от всего. И к этому чуду тоже. Буду дальше питаться по кето, интересен результат хотя-бы за полгода. Но пока результаты вот такие волшебные!
Прошла изжога, с которой боролся со школы! Нормализовалось давление и поднялся уровень тестостерона! Только теперь понятно, почему была неправильная пирамида питания..70% углеводы, 20% белок, 10% жиры.
после того как ведущий нажал на Генералове кнопку "выключить доктора" - чуть не бросил смотреть ролик. Глупо и непрофессионально. Он, вероятно, не понимает, что не мальчика в студию пригласил, а профессионала и врача, который знает, что говорит и хочет донести свою мысль. А ведущему плевать, ему главное уложиться в 7 минут. Досмотрел только из-за интереса к теме кето. Лайк только для продвижения темы кето в обществе, а не за работу канала. Если ведущий - не автор канала, то поменяйте ведущего.
Он даже не понимает тех акцентов, которые пытается донести доктор. В голове у этого ведущего свой мир, он даже не слышит собеседника, только ждёт когда вставить свой заученный текст -полный дебилизм!
Помо7ите мне понять в грамах сколько мяса рыбы яиц мне можно есть в день что бы не переборщить и начать худеть?я уже 2 месяца на этой программеи только поправилась. Не понимаю по белку ,сколько белка в 200 гр курицы?
Кстати, со 2- 4 марта 2018 доктор Генералов будет проводить свой авторский мастер-класс "Кетогенная диета как составная часть митохондриальной и метаболомической терапии в профилактике и лечении неврологической и соматической паталогии у детей и взрослых". З дня лекций будет проходить для людей с высшим медицинским образованием, но в последний день мероприятие могут посетить все желающие. Будут обсуждаться практические аспекты кетогенной диеты. Подробная информация на сайте: www.preventage.ru/obuchenie.html
отличное интервью. для новичков очень хороши такие материалы. только цвет лица доктора из-за неправильного освещения, видимо, бледный, выглядит болезненно. не с целью злобно критиковать написано. если комментарий некорректен, удалите.
Уже 3 нед на кето по причине мигреней хронических.И редко какой день прошел при хорошем самочувствии.Сейчас с утра опять сушняк,голова болит,штормит,пульс 90 и пошатывает как пьяного.Не пойму от мигрени или это электролиты или там еще чего?Думаю може бросить,а то и за жизнь страшно.Может хоть гречку там или бурый рис лопать начать?Слабость тоже бешеная.А так хотелось от мигреней уйти
доб день..подскажите а что на счет функционального тренинга? то есть я имею в виду-не какая то равномерная нагрузка-бег на длинные дистанции или анаэробная нагрузка, я имею в виду-взрывную нагрузку-кроссфит или единоборства, регби например... возможно ли на этом питании заниматься этими видами спорта? или все же ,таким людям допускается употребление простых углеводов во время тренировки? на сайте LCHF я читал такие люди делают себе какие то коктейли с бананами и тд. но LCHF-это не совсем кето, в ней допустимо большое количество овощей и творог..
Да, у тренированных людей очень активно используются свободные жирные кислоты, более того если марафонец углеводник должен на всем маршруте попивать сладкую водичку, то на кето не надо ничего, можно работать, работать, работать.... в целом на кето уклон уходит в силовую выносливость против пиковой силы на углеводах, то есть на раз вы будете жать меньше, а на 10-15 повторов больше. Углеводные загрузки на тренировках не лучшая стратегия, во первых легко промахнуться, во вторых углеводы все равно будут тратится из гликогена, а не из пищи.
для диабетиков я считаю кето-незаменимая вещь, я считаю это отсрочит проблемы с почками или даже их исправит-если с нефронами еще не все запущенно..здоровому же молодому человеку, ведущий активный образ жизни-я считаю это ненужная крайность..я думаю, оптимальный вариант-это палео диета-овощи, фрукты, орехи, белок животный с умеренным добавлением круп на воде и коричневого риса..
У меня на кето ушли спазмы в кишечнике и почти не беспокоят боли в левом подреберье(скорее всего хвост поджелудочной или желчные протоки, врачи точно не могут сказать). Как это работает, кто нибудь может объяснить, почему главный энергетик нас убивает? Только не говорите про то, что за 1000 лет организм не одаптировался -по моему это просто надуманная ерунда!
Супер диета! Очень подходит мне. Всего лишь за сутки спокойно ушли -1 кг. И вечером при взвешивании вес не выше утреннего! А утром -200гр. Это при нормальном ужине в 18 часов. А потом еще перед сном пару бутиков)) не удержалась и кофе
У меня вопрос .Все ли могут позволить эту диету?У меня камни в почках когда 4 месяца была на белковой диете резко увеличлся пурин в крови пришлось потом пить лекарства а как же на кето в принципе эта диета чем то похожа на белковую там так же исключали все что из муки картофель все крупы овощи содержащие сахар сладкие фрукты. Я сейчас ем по системе 17/7 первый прием в 14.00 без перекусов и последний в 21.00
Прошу пожалуйсьа помогите мне понять как расчитать белки,в ?% я не понимаю. Я уже 2 месяца на этой программе и поправилась,хочу похудеть но не понимаю например в2 яйцах мколько белка,в куринной ножке сколько белка,в200 гр рыбы сколько это процентов ????пожалуйста помогите!!!!
есть отличный сайт с данными по продуктам bzhuk.ru, или здесь beregifiguru.ru можно планировать рацион, вести статистику, рассчитывать вашу калорийность
Более тупого и даже хамского поведения этого подобия "журналиста"я ещё не видел. Постоянно перебивает , резко меняет тему, не даёт ответить до конца. Тяжело слушать это интервью.
Я на правильном питании избавилась от хлеба,быстрых углеводов, сахар не ем с 11 лет, воду по три литра пью уже 20 лет. И проблем не было никогда с правильным питанием. Научилась наслаждаться едой. В гостях и на праздниках никогда ни от чего не отказывалась. Стала толлерантным вегетарианцем. В основном ем овощи и рыбу ,яйца и молочно-кислые продукты, но редко позволяю и другое мясо. Уже пол года выращиваю своих кишечных бактерий и кормлю их
Сам сижу сейчас на кето диете, но никому бы не стал её советовать! Да она эффективна, я почти дошел до желанных 15% жира в организме, но: снижение силовых показателей, снижение мышечной массы, дискомфорт в печени и почках, запах ацетона от тела, снижение физического и умственного тонуса всё это побочные действия только на мой организм. Так что лучше обычного здорового питания ничего нет!!! Гречку, овсянку, бурый рис.... и прочие полезные и богатые углеводами продукты, надо есть обязательно!
И забыла добавить, когда вы в кетозе , вы чувствуете себя офигенно. Точно узнать что вы в кетозе можно по шикарному самочувствию или по измерению крови спец домашними приборами с полосками, но они не дешевые.
Не надо рассказывать мне "в кетозе я был или нет" мне же виднее! И не не стоит людям навязывать экстремальный и не исследованный режим работы организма на постоянной основе, я больше чем уверен что с годами, половина кетозников умрет от цирроза печени и проблем с почками, вот увидите!
ilya при чем здесь это и навязывание кетодиеты ? Вы написали что были в кетозе, а я вам говорю что не были. Мы сейчас не говорим о других, мы говорим о вас. Белковая диета- вот что сажает почки и печень. И вот от чего люди сходят с ума от жуткого состояния овоща. А на кетозе и не нужно сидеть всю жизнь, достаточно только чтобы организм вспомнил эту функцию, и получил гибкость перехода от углеводного энергообеспечения на кетоновый. Когда он умеет использовать эти две функции он сможет за один день переключаться без мучений с одой на другую. Для него это не будет таким стрессом, а потомство получит в генах дальше эту функцию. У тех кто пожирает постоянно углеводы, испльзование кетонов будет ослабевать пока совсем не атрофируется. А именно эта система позволяет выживать в экстремальных условиях. У вас возможно и были короткие заходы в кетоз, но так как вы ели слишклм много белка, вы постоянно находились на грани перехода , от того и такое состояние ужасное. Потому что когда выбивает из кетоза, или еще только пытаешься в него зайти ,это самое противное самочувствие.
На кето 4 года🔥. Полностью компенсировала диабет. Без лекарств, тоотко питанием дерху глюкозу. С 60 размера одежды, пкрешла на 48. Мне 48, жизнь, только начинается. Это мой образ жизни 🥑🥬
Уровень глюкозы упал с 6 до 4.2 натощак, пропало постоянное чувство голода и агрессия, нормализовалась работа ЖКТ появился рельеф и повысилась работоспособность и физ выносливость.
запоров нет?)
Как здорово, что количество кето-единомышленников растёт. И спасибо, что делитесь своими историями и результатами. Это хорошая мотивация для всех. Начать абсолютно другой и здоровый образ жизни.
Zdrastvuyte skajite pojalsto .po biodabavka Arginin L 1000
Ведущий Очень не тактичный ... Но за 7 минут доктор изложил принцип и цель Кето ! 👍
никогда не испытывала такого удовольствия от жизни как на кето
а талия что говорит?
Точно!Именно радостно жить,ты освободился от зависимости жрать,простите за грубость выражения.
Точно!😍
Спасибо, спасибо! Подписываюсь под каждым словом доктора!!! Три дня на кето. К вечеру нет отеков, ноги просто разбухали к концу рабочего дня до диеты. А вкусно как. Ммм. И на угли не тянет. Вчера сделала кето конфеты, из 16 шту за два дня съела 2. Остальное коллеги на рсботе уплели. Состав: 70 г миндаля, 70 г фундук, столовая ложка сыра "креметте", 3 ст.ложки кокосового масла, 2 ст.ложки какао.
Скажите, а как сейчас с отеками. У меня первые недели три пропали, а теперь опять появились. И вес опять остановился.
на счет вставание ночью к холодильнику=очень знакомая тема..весь день придерживался правильного питания-кашки, мясо обезжиреное, фрукты, творожок 1 процентный... а ночью-опустошал холодильник, как буд то бесы меня на вилах подбрасывали и раз 5 вставал в туалет. в итоге-обнаружился диабет второго типа-подозреваю, что он у меня был лет 10 до того как обнаружили..как только сел на кето-всё исправилось.. сплю-как сурок , еще и в спорт вернулся. и диабет компенсировал.. кстати, 20-30 г горького шоколада на кето допустимы..
Второй месяц не кето.Не узнаю сама себя.Ничего не раздражает,нет чувства голода никогда,прекрасный сон,нет тяги к сладкому вообще.Да и к углеводам в целом.Всё пока устраивает.
На кето 3 недели. Минус 8 кг. Но это не главное. Минус 10 см.объем талии. Вот в чем кайф
Ира, пожалуйста , поделитесь: на каком сайте вы брали меню диеты!? Спасибо
Сколько же вы весили ДО? И какой объем был ДО?
Здравствуйте, Ирина. Как сейчас резульататы - вы по-прежнему на кето диете?
Очень люблю чай. Пил более десяти стаканов, по три чайных ложки в стакане.... Рос живот. Причем ел довольно мало, но толстел. Пришла мысль, что толстею от сахара. Перестал употреблять рафинад вообще.Перестал набирать вес. Потом узнал про кето диету, удивился что даже овсянка, яблоки и черный хлеб это углеводы. И вот 17 дней на кето, причем начал 30 января. За новогодние праздники (был еще и день рождения) минус три ! килограмма. Куда-то делась изжога, которая мучила меня уже лет 15... Есть совершенно не хочется, хватает двух раз в день. Перестало болеть правое колено (травма 2 года назад). Настроение прекрасное и как бы это выразиться.. ровное. Появилась какая то легкость и бодрость.... С большим скептицизмом отношусь ко всяким панацеям помогающим от всего. И к этому чуду тоже. Буду дальше питаться по кето, интересен результат хотя-бы за полгода. Но пока результаты вот такие волшебные!
Везёт,а я не могу без сахара. Два,три дня не употребляю,начинает трясти
Браво доктор!
Это работает
Проверила на себе!
Спасибо и всех Благ
Прошла изжога, с которой боролся со школы! Нормализовалось давление и поднялся уровень тестостерона! Только теперь понятно, почему была неправильная пирамида питания..70% углеводы, 20% белок, 10% жиры.
золотая середина 35/30/35. чего вас в стороны клонит? То на углях сидите, то на жиры перешли, дальше будут снова белковые популярны?
Даже не возможно представить что я могла бы жить без сладкого. Ооооо, что это вообще не хочу сладкого, и совершенно нет чувство голода.
после того как ведущий нажал на Генералове кнопку "выключить доктора" - чуть не бросил смотреть ролик. Глупо и непрофессионально. Он, вероятно, не понимает, что не мальчика в студию пригласил, а профессионала и врача, который знает, что говорит и хочет донести свою мысль. А ведущему плевать, ему главное уложиться в 7 минут. Досмотрел только из-за интереса к теме кето. Лайк только для продвижения темы кето в обществе, а не за работу канала. Если ведущий - не автор канала, то поменяйте ведущего.
Здоровому надо перейти на кето, чтобы НЕ СТАТЬ больным!😊👍
Ведущий,не мешайте!
Очень интересно и полезно. Спасибо.
Ведущий очень не понравился, а мужик молодец
Ведущий жесть!! Никакого професионализма.. Он сам то вник в суть кето питания?
причем, "абсолютная жесть"
Он даже не понимает тех акцентов, которые пытается донести доктор. В голове у этого ведущего свой мир, он даже не слышит собеседника, только ждёт когда вставить свой заученный текст -полный дебилизм!
ведущий 👎
Ведущий красавчик-знает о чем говорит!!!
Дим, круто! Жду следующий выход...
Хочу присоедениться к вашему форуму не знаю как
Помо7ите мне понять в грамах сколько мяса рыбы яиц мне можно есть в день что бы не переборщить и начать худеть?я уже 2 месяца на этой программеи только поправилась. Не понимаю по белку ,сколько белка в 200 гр курицы?
Кстати, со 2- 4 марта 2018 доктор Генералов будет проводить свой авторский мастер-класс "Кетогенная диета как составная часть митохондриальной и метаболомической терапии в профилактике и лечении неврологической и соматической паталогии у детей и взрослых". З дня лекций будет проходить для людей с высшим медицинским образованием, но в последний день мероприятие могут посетить все желающие. Будут обсуждаться практические аспекты кетогенной диеты. Подробная информация на сайте: www.preventage.ru/obuchenie.html
отличное интервью. для новичков очень хороши такие материалы. только цвет лица доктора из-за неправильного освещения, видимо, бледный, выглядит болезненно. не с целью злобно критиковать написано. если комментарий некорректен, удалите.
😄кокосы , разных уголках мира есть свои продукты , как же люди раньше покупали это масло. Кстати от которого меня лично рвало 😏.
Малодец хорошо выглядите
Здравствуйте, у меня вопрос: а если удален желчный, плюс гипотериоз, можно ли перейти на кето диету?
Уже 3 нед на кето по причине мигреней хронических.И редко какой день прошел при хорошем самочувствии.Сейчас с утра опять сушняк,голова болит,штормит,пульс 90 и пошатывает как пьяного.Не пойму от мигрени или это электролиты или там еще чего?Думаю може бросить,а то и за жизнь страшно.Может хоть гречку там или бурый рис лопать начать?Слабость тоже бешеная.А так хотелось от мигреней уйти
Кето - это панацея от всех заболеваний цивилизации. Я на кето с 1992 года.
Фарит Хайруллин и как
Погуглите
@@FaritKh рацион какой?
Ого стаж! Я набрела на кето месяц тому назад и лучше поздно, чем никогда. Кето на интервале 23/1 самое то!!!
А помогает от аутоимунного тиреоидита?
доб день..подскажите а что на счет функционального тренинга? то есть я имею в виду-не какая то равномерная нагрузка-бег на длинные дистанции или анаэробная нагрузка, я имею в виду-взрывную нагрузку-кроссфит или единоборства, регби например... возможно ли на этом питании заниматься этими видами спорта? или все же ,таким людям допускается употребление простых углеводов во время тренировки? на сайте LCHF я читал такие люди делают себе какие то коктейли с бананами и тд. но LCHF-это не совсем кето, в ней допустимо большое количество овощей и творог..
Да, у тренированных людей очень активно используются свободные жирные кислоты, более того если марафонец углеводник должен на всем маршруте попивать сладкую водичку, то на кето не надо ничего, можно работать, работать, работать.... в целом на кето уклон уходит в силовую выносливость против пиковой силы на углеводах, то есть на раз вы будете жать меньше, а на 10-15 повторов больше. Углеводные загрузки на тренировках не лучшая стратегия, во первых легко промахнуться, во вторых углеводы все равно будут тратится из гликогена, а не из пищи.
для диабетиков я считаю кето-незаменимая вещь, я считаю это отсрочит проблемы с почками или даже их исправит-если с нефронами еще не все запущенно..здоровому же молодому человеку, ведущий активный образ жизни-я считаю это ненужная крайность..я думаю, оптимальный вариант-это палео диета-овощи, фрукты, орехи, белок животный с умеренным добавлением круп на воде и коричневого риса..
👍
Интервьюер очень непрофессиональный, нельзя так грубо перебивать говорящего человека. Журналисту двойка!
Можно ли уйти с метформина на кето,если резистентноть 2,15,была 4
Нужно разбираться.
Спасибо, вы меня поддержали.
У меня на кето ушли спазмы в кишечнике и почти не беспокоят боли в левом подреберье(скорее всего хвост поджелудочной или желчные протоки, врачи точно не могут сказать). Как это работает, кто нибудь может объяснить, почему главный энергетик нас убивает? Только не говорите про то, что за 1000 лет организм не одаптировался -по моему это просто надуманная ерунда!
Смотрите доктора Берга, уж он разжует и по полочкам разложит
Супер диета! Очень подходит мне. Всего лишь за сутки спокойно ушли -1 кг. И вечером при взвешивании вес не выше утреннего! А утром -200гр. Это при нормальном ужине в 18 часов. А потом еще перед сном пару бутиков)) не удержалась и кофе
Ya towe tak bravo
У меня вопрос .Все ли могут позволить эту диету?У меня камни в почках когда 4 месяца была на белковой диете резко увеличлся пурин в крови пришлось потом пить лекарства а как же на кето в принципе эта диета чем то похожа на белковую там так же исключали все что из муки картофель все крупы овощи содержащие сахар сладкие фрукты. Я сейчас ем по системе 17/7 первый прием в 14.00 без перекусов и последний в 21.00
Прошу пожалуйсьа помогите мне понять как расчитать белки,в ?% я не понимаю. Я уже 2 месяца на этой программе и поправилась,хочу похудеть но не понимаю например в2 яйцах мколько белка,в куринной ножке сколько белка,в200 гр рыбы сколько это процентов ????пожалуйста помогите!!!!
"Пищевая ценность продукта", у каждого своя, по каждому и считайте.
есть отличный сайт с данными по продуктам bzhuk.ru, или здесь beregifiguru.ru можно планировать рацион, вести статистику, рассчитывать вашу калорийность
Ведущий Очень не тактичный!!
Более тупого и даже хамского поведения этого подобия "журналиста"я ещё не видел. Постоянно перебивает , резко меняет тему, не даёт ответить до конца. Тяжело слушать это интервью.
Я на правильном питании избавилась от хлеба,быстрых углеводов, сахар не ем с 11 лет, воду по три литра пью уже 20 лет. И проблем не было никогда с правильным питанием. Научилась наслаждаться едой. В гостях и на праздниках никогда ни от чего не отказывалась. Стала толлерантным вегетарианцем. В основном ем овощи и рыбу ,яйца и молочно-кислые продукты, но редко позволяю и другое мясо. Уже пол года выращиваю своих кишечных бактерий и кормлю их
Очень тихо. Надоедает слушать.
Побрейте ведущего!
Сам сижу сейчас на кето диете, но никому бы не стал её советовать! Да она эффективна, я почти дошел до желанных 15% жира в организме, но: снижение силовых показателей, снижение мышечной массы, дискомфорт в печени и почках, запах ацетона от тела, снижение физического и умственного тонуса всё это побочные действия только на мой организм. Так что лучше обычного здорового питания ничего нет!!! Гречку, овсянку, бурый рис.... и прочие полезные и богатые углеводами продукты, надо есть обязательно!
Значит, Вы что-то делаете не так и в этом надо разбираться с врачом.
ilya вы далеко не на кето диете!
Наверняка ваша диета просто белковая низкоуглеводка.
На кето 70% питания должен быть жир.
И забыла добавить, когда вы в кетозе , вы чувствуете себя офигенно. Точно узнать что вы в кетозе можно по шикарному самочувствию или по измерению крови спец домашними приборами с полосками, но они не дешевые.
Не надо рассказывать мне "в кетозе я был или нет" мне же виднее! И не не стоит людям навязывать экстремальный и не исследованный режим работы организма на постоянной основе, я больше чем уверен что с годами, половина кетозников умрет от цирроза печени и проблем с почками, вот увидите!
ilya при чем здесь это и навязывание кетодиеты ? Вы написали что были в кетозе, а я вам говорю что не были. Мы сейчас не говорим о других, мы говорим о вас. Белковая диета- вот что сажает почки и печень. И вот от чего люди сходят с ума от жуткого состояния овоща. А на кетозе и не нужно сидеть всю жизнь, достаточно только чтобы организм вспомнил эту функцию, и получил гибкость перехода от углеводного энергообеспечения на кетоновый. Когда он умеет использовать эти две функции он сможет за один день переключаться без мучений с одой на другую. Для него это не будет таким стрессом, а потомство получит в генах дальше эту функцию. У тех кто пожирает постоянно углеводы, испльзование кетонов будет ослабевать пока совсем не атрофируется. А именно эта система позволяет выживать в экстремальных условиях.
У вас возможно и были короткие заходы в кетоз, но так как вы ели слишклм много белка, вы постоянно находились на грани перехода , от того и такое состояние ужасное. Потому что когда выбивает из кетоза, или еще только пытаешься в него зайти ,это самое противное самочувствие.
Бред
квелые господа. Как заторможенные. Всю жизнь среди физиков живу и так странно, когда мужчины говорят о диете...
А когда они с пивными животами ходят и эмоционально говорят о футболе - это нормально?
Полная ахинея ! Может ему и подходит но всех под одну гребенку мести не надо! Прямо