Entrenar la fuerza; más allá del músculo
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- Опубліковано 15 вер 2024
- luisdelaguila....
Uno de los factores clave en el éxito del cualquier plan de entrenamiento es gestionar correctamente las sobrecargas musculares. Un exceso de tono muscular es preludio ya no solo de un rendimiento comprometido, sino además indicador de una lesión en potencia. Por lo tanto, es prioritario evitar sobrecargas, especialmente si éstas son recurrentes. Sin embargo, en muchos casos un control de la intensidad de entrenamiento no es suficiente para evitar sobrecargas, ya que para poder mejorar hemos de dar un estímulo lo suficientemente intenso como para provocar adaptación muscular y metabólica. De esta manera, un trabajo de fuerza adecuado es probablemente la mejor manera de soportar grandes intensidades de trabajo.
Excelente como siempre. Mi experiencia es que desde que descubrí a Luis del Aguila incluí dos sesiones de fuerza a baja intensidad en casa a la semana, incluyendo fuerza de pie y llevo dos años haciendo 220 sesiones de carrera al año sin lesiones ni molestias. Eso sí, siendo muy prudente con los ritmos. Un saludo y gracias por tanta excepcional información.
Donde encontró los ejercicios??
Primer Like para Luis del Aguila. El entrenamiento de fuerza es tan importante como descansar, nutrición equilibrada. Yo aprendí la lección. Buen jueves corredores del Planeta Tierra.
Dejen de preguntar sobre ejemplos de ejercicios, ritmos a trabajar, cuál es su umbral, cuanta intensidad en los entrenamientos, cuántos kilómetros a la semana hacer, etc. Pueden adquirir un plan de entrenamiento personalizado, pónganse en contacto con el Master Luis, no esperen que todo se los dé gratis, BASTANTE ESTÁ HACIENDO CON LA INFORMACIÓN QUE NOS PROPORCIONA EN CADA VIDEO.
El concepto está claarisimo y muy bien explicado..El problema real es como identificar esos desequilibrios si cuando estás mejorando no lo notas debido a la compensación de otra musculatura.
Cuando ya lo ves estás ya con sobrecargas y al borde de la lesión.
Muchas gracias. Aprendiendo día a día Maestro. Con tus indicaciones llevo 14 meses libre de lesiones 🙏🏃🏼♀️
Gracias por la aclaratoria sobre el sistema neuromuscular y su importancia.
Muy muy muy buena información y muy bien explicado, a pesar de que resulta complejo y es necesario un cambio de mentalidad muy importante. Enhorabuena
Luis, muy agradecido! Cada video es una apertura conceptual que pocas veces se encuentra… fuerte abrazo desde Argentina
Desde que sigo sus consejos y combinar ejercicios de fuerza (pesas) y el programa semanal de 4 entrenamientos, día 1 y 2 trote suave de 45 minutos, día 3 ritmo controlado y día 4 distancia a ritmo muuuuy suave. ya un año así y cero lesiones!!! GRACIAS PROFESOR!!!! Saludos desde México 🇲🇽
Me encantó el video Luis. Se entiende perfectamente el concepto, la idea. Pero así como Marta y Elba tienen sus dudas de cómo entrenar esa fuerza, cuáles ejercicios son los que sirven para mejorar esa capacidad, me sumo a ellas. En Videos anteriores, donde especificas ejercicios para músculos en particular, mostrabas la forma de ejecutarlos en ese gimnasio maravilloso que dispones, y también con otros elementos que cualquiera de nosotros podríamos tener en casa. Pero en este video, me anduve confundiendo: entendí que no es sólo entrenar el músculo sino que el sistema neuromuscular. Ahí quedé dando bote 😄 no he visto Videos tuyos en donde se enseñe aquello. Buscaré por si acaso se me pasaron por alto. Saludos
Muchas gracias.., sin duda una inspiración valiosa ❤
Entrenamiento de fuerza buscando mejorar las debilidades musculares. Gracias Luis del Águila.
Perfectamente explicado. A seguir aprendiendo.
Pero como entrenar? Ejemplos!
Exacto como?
Hay muchos videos de él que os explica el concepto que tiene entreno
Un capo como siempre ⭐
Gracias Luis!
De lo mejor de utube
Muy interesante Luis, pero como trabajamos esas debilidades sin ti? Que entrenadores saben detectarlas?
Espectacular video Luis! En mi caso no puedo pagar un Gimnasio.Hago un poco de cuestas y escaleras.Mientras tenga continuidad y no me lesione voy tirando jajaja👏👏👏💪🏃
Tienes muchos ejercicios de miembro inferior que se pueden hacer en casa, con muy poco o ningún material. Te recomiendo que veas vídeos de un fisioterapeuta que cuida mucho los ejercicios, E3 Rehab
@@miguelalonsoperez5609perfecto gracias muy amable
Hola, usted dice aqui que si el glúteo está débil y lo trabajo eso no resuelve. Entonces , ¿ Que lo resuelve? ¿Cómo? ¿Qué Ejercicio?
Hola profe, me gustaria que me diga estrenamientos específicos, para corredores,! Pero en casa ya que por algunas razones de pezo mayor no podemos acceder al un gimnasio! 😊
Cuándo hacer sesión fuerza? En el día de entrenamiento de carrera o antes o después? O en el día de descanso de entrenar carrera? O el día de descanso debe ser sin carrera ni fuerza?
Cuándo es más efectivo trabajar la fuerza?
Luis, conoces algún curso o formación recomendable en la que se aprenda sobre este tema? Sin formación esto es imposible de llevar a cabo
Parece el título de una peli de la saga Star Wars… 😁