Artık Bitmesi Gerekiyor: PUMP Kas Büyütmez!
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- Pump, vücut geliştirme kültüründe önemli bir yere sahip olsa da, kas geliştirmeyi bilimsel olarak izah etmek için yetersizdir. Pump yaşamak veya metabolik stres, neden kas geliştirmeye katkıda bulunamaz? Pump odaklı bir antrenman yapmak yerine ne yapılmalı?
Superpeer hesabımıza ulaşın: superpeer.com/agirsaglam
Araştırmalar:
- / does-metabolic-stress-...
- link.springer.com/article/10....
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Pump Kas BÜYÜTMEZ!
01:00 Bölüm #1: Pump Neden Kas Geliştirmez?
01:54 Pump ZARARLI MI?
02:24 Sebep #1
03:51 Sebep #2
04:44 Sebep #3
06:44 Sebep #4
07:40 Sebep #5
08:59 Sebep #6
09:48 Sebep #7
10:42 Sebep #8
11:24 Bölüm #2: Pratik Özet - Спорт
Yıllardır spora ilgi duyarım, bodybuildingcilerce konuşulan ama bana saçma gelen her şeyin doğrusunu Furkan'ın açıkladığına şahit oldum. Ben spora 16 yaşında ilk başladığımda salondakiler 45 saniye dinleniyordu ben 2 dakika falan dinlenince kasların soğuyor olm falan diye saçmalıyorlardı. Ben de kendi kendime ne yapiyim daha az kilo mu giriyim diye düşünüyordum, o zaman çocuktuk tabii doğrusunu öğrenemiyorduk da bu bilgiler çok değerli şimdi. Gençlere ve hala bana yol gösterdiğin için teşekkürler furkan
Benzerini ben yaşamıştım: Spora ilk başladığımda her antrenman ağırlık arttırmaya çalışıyordum çünkü salondaki iri abilerin hepsi yüksek kilolarla çok tekrar yapıyordu. Bunu gören salon hocaları bana gelip ağırlık arttırmaya çalışmamamı, 'hissetmem'i söylüyorlardı. Bir konu hakkında hiçbir şey bilmemek, yarım bilmekten daha iyiymiş
Tekrara da odaklanmak pek tavsiye edilmiyor. Yani 10 tekrarı tamamen atıyorum 30sn de yapmak ile 40sn de yapmak arasında fark olacaktır. Yük altında geçen süreyi artırmak lazım.
@@eifersucht5806sen ciddi misin
Bi önceki videoyu izlememişsin
@@eifersucht5806 time under tensionun bir önemi yok
Benimde dinlenme aralıklarım salondakilere göre yüksek. 5 aydır spora tekrardan başladım, 1 yıldır yapanlardan iyi görünen bir vücuda sahip olduğumu düşünüyorum. Uzun aranın faydasını kendi vücudumda hissettiğimden yapıyordum, herhangi bir bilgim yoktu açıkçası. Setler arası 1 dakika, aynı bölgedeki hareket değişimlerinde 2 dakika ve bölge değişiminde 5 dakika dinleniyorum
Yine et kafa, damarını kessek tren fışkıracak badiciler yorum yapmış, valla Furkan'ın bu dallamaları hala takmayıp azimle doğruları konuşmasına bayılıyorum.
son 3 labs videosunun total izlenmesinin yüz bin bile olmayışı insanların yalan bilgiye ne kadar kolay inandığını kanıtlar nitelikte
sağolun ağırsağlam ekibi bu kadar net açıklayan yabancı kanallar bile yok bildiğim kadarıyla umarım çok daha uzun süre videolar çekmeye devam edersiniz
Türkiye’de spora 1 hafta içinde en az 1 kez gidip ağırlık kaldıran toplamda 200-250 bin kişi ancak var malesef. Bu izlenmeler çok iyi sayılır.
kanka bilimsel video izlenir mi türkiyede allah aşkına. git bak bakim az iri bi tane herifin 0 dan sözde antrenman programı yazıp paylaştğı videoya, 1 milyon koyuyo. burda furkan abi milletin derleyip parayla satabiliceği bilgileri beleşe veriyo, 20k izlenme anca alıyo.
ağırsağlam trde türkçe olarak eşsiz ve harika olsa da dünyada house of hypertrophy, athlean x gibi kanallar da var.onlarca başka da var. Vücut geliştirme uzay bilmi değil. İhtiyacın olan bilgiyi öğren ve devam et, bir konuda doğruya kendin gittin diye haberi olmayan insanlara bok atmana gerek yok. Bunu da kanalın ilk takipçilerinden olarak söylüyorum.
Ben bu yorumdan pek bir şey anlamadım, konu eğer pump kas geliştirir diyenleri eleştirmenin yanlış olması ise katılmıyorum. Pump kas geliştirir diyenler antrenörlük yaptıkları için utanmalı, oturup araştırmalı. 5 sene önce de bugün daha kapsamlı şekilde de bunları ben bir youtuber olarak verebiliyorum.
İnsanlara pump programları yazanlar bundan utanmalı bence. Bunu söylemek bok atmaksa, ben inkar edenin kafasına sıçayım o halde.@@flexibleskeleton6748
@@ağırsağlam furkan tamamen yanlış anlamışsın. yorumumda sizinle alakalı kötü hiçbir şey demedim ben yorumu yazan arkadaşa yazdım. bu kanalın ilk takipçilerindenim ve %100 katılıyorum konuya. Ben yukarıda yorum yazan arkadaşa dedim ki " ne güzel doğruyu bulmuşsun görmüşsün kendinde uygula devam et. Henüz spora yeni başlamış ve kimseden haberi bilgisi olmayan beginnerlara sırf kanaldan haberi yok diye gelip izlememelerine sövüp insanlara bok atma." Bu olay garip geldi bana zaten dediğin gibi spor yapan toplam 250k insan var adam itmeyi çekmeyi çömelmeyi yeni öğreniyor,nereden bilsin araştırdığı kanalın doğruluğunu da gelip buradaki videoyu bulamadığı için suçlu olsun? Güzel bir şey yaparken yanında diğer MASUM insanlara sövmek iğrenç duruyor. Yoksa insanları kandırıp saçma sapan programlarla para alan steroid remzilerin ,supplement satmaya çalışan varoş ptlerin ben de kafasına sıçayım. Ben aksine zamanında sizden 5x5i strongliftsi mehdiyi falan tanıyıp birçok yabancı kaynak da edindim. Yorum yazan arkadaş doğru bilgiye ulaşmak için DÜNYADA BİLE BAŞKA KANAL YOK diyince ağırsağlamın trde eşsiz olduğunu ve aynı doğru bilgileri dünyada veren başka güzel kanallar da olduğunu gösterdim.Kendini daha da çeşitlendirebilir diye. Araştırmaları kıyaslamayı ve okumayı daha iyi öğrenmek için hoh, postürle ilgili bir çok düzeltici egzersiz için de athlean x'i izleyebilir anlamında. Kaldı ki bu 2 kanal da kas yapma ve pump özeline girersek birebir senin önermelerinle aynı doğrultuda bilgiler veriyor. C vitamini alırken D vitamini de almak C vitaminine sövmeyi gerektirmez. Saygılar
Gerçekten değerli bir kanal doğru bilinen yanlışların çoğunu bilimsel ve anlaşilir bir sekilde bu kanal sayesinde öğrendim
Superpeer'dan 12 haftalık Definasyona Ramazan ayında (bu gece) başlıyorum. Teşekkürler emekleriniz için. Sizi uzun zamandır takip ederim. Varolun.
Harika, şahane bilgi dolu dolu bir video olmuş ve baştan aşağı emek sarf edilmiş 👍💪❤️🔥
abi 2 yil once senin vidyolarin karsima cikmisdi beni sen motive etdin senin sayende buralara kadar gelib gelise billdim her sey icin tesekkurler . SEVILIYORSUN
Yine harika bir video, bu arada hocam güzel bi upper lower split paylaşsanız çok iyi olur.
Swole hipertrofi programı var alsana
kas pump büyütmez, büyütmez kas pump, pump büyütmez kas, kas büyütmez pump
Pump pumplamaz pump, kaslanmak kas kaslamaz pump
o kadar fazla bilimsel temeller kurdun ki mecburen abone oldum allah kahretmesin
Elinize Sağlık
beklediğim video
Selamlar furkan hocam. Antreman sonrası için detaylı bir mobilite videosu gelirmi?
Çok teşekkürler
Ülkemizde kendi imkanlarıı dahilinde spor yapmak isteyen amatör sporcular için ansiklopedi niteliğinde muazzam bilgiler verilen şu kanalın kesinlikle hak ettiği değeri görmediği kanaatindeyim. Bunun sebebi tamamiyle bilimsel ve gerçek bilgi ve içeriklerin olması diye düşünüyorum. Kolay yoldan büyümek veya güçlenmek diye bir husus yok. Emek + bilgi = elde edilen sonuç.
Saygılar sevgiler Furkan hocam
Drop setler hakkında ne düşünüyorsunuz?
nordic curl egzersizi hakkında video yapar mısınız
3 temel mekanizma ile geliştirmek lazım. Pump tek başına yeterli değil. İşte beklenen video
1 temel mekanizma var. Pump ise konuyla alakasız.
Hocam ben bir işletmede antrenörüm ve salonun sahibi hocamız bu bilgilerin çoğundan uzak. Bu sebeple gelen üyeye doğru bilgi vermeye çekiniyorum. Diğer hoca böyle söylememişti der diye. Sırf bu sebepten kaliteli hizmet veremiyorum. Bir öneriniz var mı?
Bu spor da su içmenin önemi nedir? her şeyi dört dörtlük yapıp su alımını gerektiğinden az tutarsak kazanacağımız kas kütlesinde düşüş olur mu? Ve merak ediyorum kaslar sudan mı oluşur? sorumun kaynağı da aslında budur.
Akıllı insanların takip ettiği Ağırsağlam UA-cam kanalına hoş geldiniz. Furkan Reisimiz yine dünyayı almış karşısına. Yanlış tek kelimesi de yok! Helal olsun Furkan Reis.
abi Stretch-mediated hypertrophy hakkında video gelecek mi? kendim 2 aydır bazı ezgersizlere uyguluyorum ve daha iyi sonuç aldığım doğrudur
1-2 set en ağır şekilde 5-6 tekrar mı gelişim için optimal yoksa 3 set 6-8 tekrar mı gelişimi görünümü etkiler ama her harekette Mesela biceps curl de 1 yada 2 set etkili mi yoksa daha mı fazla yapılmalı
İngilizce bile bu kadar iyi açıklama bulamadım
Furkan ağabey ust gövde programını updateliyip yeniden paylasma dusunceniz varmı ? seviliyorsun
Değerli Hocam Merhaba, ben yakın zamanda 'Açık Safra Kesesi' ameliyatı olduğum için kas geliştirme programıma ara vermek zorunda kaldım. 9 ay daha da bu araya devam etmemi önderdi doktorum. Sizden ricam, ameliyat için sorun olmayacak kas geliştirme antrenmanlarını yazabilir misiniz? Dumbell Curl vs. gibi.
Pump 31 gibidir. Bir sureligine zevk verir. - Arnavut Sivastanegezer
pumpi bir arac olarak kullanmak cok mantikli her gun deli gibi pump alamayabilirix ne yapicaz yani birakicakmiyiz tabiki hayir zaten kontrollu bir sekilde duzgun yapilan hareketlerde pump yeterince olur ve bu da oldukca yeterlidir ek olarak yeni baslayan birisi pump falan ugrasmamali gucunu arttirmali hareketi ogrenmeli ama seviye ilerledikce bir harekette hic bir sey hissetmiyorsan atiyorum incline barbel press ) uzun sure yapmana ragmen ) bence o hareket salinmali tabi ki uzun sure denenip teknik mukemmel formda oldugu surece
Bir bodybuilder görünüş olarak bir power cıdan 2 belki 3 kat büyük görünürken hacimsel manada kaldırdıkları ağırlıkların aynı ya da cok yakın olmasının sebebi nedir. Yani güç ve hacim antrenmanı farklı şeyler midir yoksa daha farklı sebepleri mi vardır. Cevaplarsanız sevinirim Teşekkürler.
Bu efsaneden ibaret. Bodybuilder güçsüz, powerlifter kassız değil. Elma ile armut kıyaslanıyor.
İşte görüyorsunuz, kasın içinde kuvvet üretmek dışında kas büyütmenin bir metodu yok. Bu da düşük ya da yüksek yüklerle tükenişe yakın (kasılma hızı yavaşlayacak şekilde) çalışmayı gerektiriyor.
Ali ile Veli'nin göz renklerinin farklı olması antrenmanları hakkında bir şey söylemiyor.
Bu arada farklı tekrar aralıklarının 1 tekrarda kaç kg ye karşılık geleceğini ücretsiz olarak ağırsağlam app ile hesaplayabilirsiniz.
Örneğin 8 tekrar yaptığınız bir sette 1 tekrar denemesinde %10-20 daha ağır kaldırabilirsiniz.
Dopingli biri ile natural bir powerlifterın fiziklerini karşılaştırmak hiç mantıklı bir yaklaşım değil.Powerlifterlar hareketlerde ustalaşmak için antrenman yaparken bodybuilderlar kaslarını büyütmek için çalışırlar.Bu yüzden çok daha çeşitli hareketler yaparlar.Misal powerlifter lateral raise yapmaz ama bodybuilder yapar.
@@muhammedzorlu4463 O sırada benim max press ağırlığıyla lateral yapan Tuna Tavus :D Tamamen şaka amaçlı yazdım.
Hangi bodybuilder Cenk Koçağın 2 katı?
Aynı boyda, aynı kilodaki bodybuilder ile powerlifter arasında büyüklük farkı yok.
"Pump sebep, kas geliştirme neticedir." deniyordu yıllardı :D
Hahahha
Sevgili Furkan, videoda degindigin bir yer, eğer büyümek ve büyümeden güclenmek, ne yaparsan buyur ne yaparsan buyumeden guclenicegimize dair detayli bir video gelirse harika olur.
oyle bir fark yok kuvvetli kas buyuk kastir. kuvvet açıya spesifiktir
Hocam Fst-7 hakkinda video yaparmısınız videoda pump ı maksimize ederek fasya dokusunu germenin kas gelişiminde fayda sağlayıp sağlamadığına detayli bi sekilde deginirseniz süper olur seviliyosunuz
Adam pump işe yaramaz diyor hala gelmişsin pump soruyon. Bahsettiğin yöntem de steroidli bodybuilding yarışmacılarının bulduğu bir yöntem. Bizim gibi sporcular için bir önemi yok.
FST 7 ne kadar saçmalık varsa bir araya getirilmiş, tam olarak kafa karıştırarak, bilinçsiz kitlelere "hardcore" görünen bir şey ortaya koyup silkeleme programı.
@@ağırsağlam sağolun hocam yeterince açıklayıcı oldu 🙂
@@mttlh pump ın direkt olarak kas gelişiminde etkisi olmadığını söylüyor ztn benim sorduğum dolaylı olarak yarar sağlayıp sağlamayacağı ( yukarida da soyledigim gibi pump etkisi ile fasya dokusunu germenin yarar saglayip saglamadigi gibi )
Fasya kelimesini duyunca ordan uzaklaşmak en hayırlısı.@@omertuzun4460
işin ehlisin Furkan ağabey.
Bunu ben zaten biliyorum, önemli olan toplumsal bilincin gelişmesi.
Kable Krosta pump yapıyor kaç tekrar ? 40 tekrar . E bir işe yaramıyor ki o
Merhaba, yaklaşık 2 aydır 15 kg direnç bandı ve 5kg dambıllar ile 40 dakika ve haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı yapıyorum.
İlk ay 4 set ve 12 tekrar ile başladım ancak zamanla ağırlıklar hafif gelmeye başlayınca tekrar sayılarını 25/30'lara (tükenişe) kadar çıkardım ve her set arası 2 dakika ara veriyorum, lakin kafam karıştı... Çünkü bu kadar çok tekrar sayıları ile kas inşaa edebilir miyim yoksa kaslarım yıkıma uğrar mı? Amacım hacim kazanmak... Biraz araştırınca tekrar sayılarım fazla olduğu için yaptığım antrenmanın dayanıklılık için iyi, fakat kas hacmi için verimli olmadığını düşünmeye başladım....
Elimdeki malzemeler şimdilik 15 kg'lık direnç bandı ve 5 kg'lık 2 adet dambıl. Bunlarla bana ne önerirsiniz?
Kas hacmi için yüksek tekrar ve 4 set devam mı edeyım yine, yoksa setleri fazlalaştırıp tekrar sayısını mı azaltayım?
Şimdiden çok teşekkür ederim.
ağırlık arttır.
Furkan Çok Haklı, Geçen Pump Almak İçin 8 set Dumble Curl Girdim , Bicepsler Küçüldü Tam Tersine
30 tekrar şınav bize pump verebilir ama bu kaliteli tükeniş ve tükenişe yakın olduğunu göstermez. 5 tekrar bir bench press seti bizi tükenişe yaklaştırır ve pump vermez. Ama burada bizim odaklanmamız gereken sonuç tükenişe yakın olmaktır pump değildir. Mesela absürt bir örnek ama 3 kilo dambılla 50 tekrar Lateral reis yapabiliriz güzel pump alırız ama efektif bir set olmaz gibi....
Olayı tam anlayamamışsin kardesim sen Burdaki olay aslında haraketleri tükenise yakın yada tükenise kadar yapıp bir dahaki sette aynı tekrari yapacak kadar dinlenmek ayrıca 5 tekrar maksimum yapabileceğin bir ağırlıkla set yapmak yerine 10-15 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla setini yap ve ilerleyen haftalarda ağırlığı artırarak devam et tabi ben bileşik hareketler için konuştum Bench press barfiks şınav benzeri şeyler..
Öncelikle çok teşekkür ediyorum. Bu bilinmezlikten çıktığım için artık kuş gibiyim. Yıllardır bu konu hakkında düşünüp durdum ve bir sonuca varamadım taki bu video önüme gelene kadar. Bu süreç içerisinde yaşadıklarımı anlatmak çok zor. Bunun için psikoterapi bile aldım. Gece rüyalarımda acaba idmanda pump olamazsam kasım gelişmez mi diye üzerime koşan bir kaz görüyordum. Korkunçtu gerçekten. Hacı hocaya da çok gittim ama bir türlü beni iyileştiremediler. Sonunda bu video geldi ve çoook rahatladım be... Bu videoda emeği geçen , kamerada görünmeyip arkada çalışan ekibe (işte onlar gerçek kahramanlardır) çok ama çok şükranlarımı iletiyorum, teşekkürler.( Geçen gün idmandan önce sadece bir tane salatalık yiyebildim ama pump olmasam da oluyormuş bunu bilmek rahatlattı.)
Engelsiz bir toplum için, fizyolojik sebepleri ve mekanizmaları anlamak gerekiyor. Bunlara göre pratik uygulamalar yapılabilir. Biz engelsiz bir toplum istiyoruz.
TEŞEKKÜRLER AĞIRSAĞLAM TEŞEKKÜRLERR... BU ENGELLERİ HEP BİRLİKTE AŞACAĞIZ@@ağırsağlam
Merhaba, cevaplarsaniz sevinirim. Spor bilimleri, besyo okuyan insanlar, hoca olanlar vs. antrenman videosu paylasiyor ve 1 gunde ayni bölgelerde 7 8 hareket yapiyorlar 4er setten ama vucutlari guzel. Kafam cok karışıyor adamlar okulda dogrusunu ogrenmiyor mu veya overtrained olmadan nasil kas gelistiriyorlar?
1. Okulda doğrusunu öğrenmiyorlar, çünkü Türkiye’de şu anlattıklarımı anlatabilecek master programı bile çok az ya da yok.
2. Vücut geliştirme metotlarını en iyi ihtimalle birkaç özel kurum, sertifika programı öğretiyor. Onların eğitimi biraz daha iyi. Ama orda da detaylı sebeplerini izah etmezler.
3. İnsanların vücutlarının iyiliğini nasıl ölçüyorsunuz bilemiyorum. Geniş omuzlu beginner - skinny biri de iyi vücutlu olabilir mesela. Ya da kolu biraz büyük olan ama çıplakken iyi görünmeyen biri de iyi olabilir. İyiden kasıt nedir?
4. Overtraining, iyi antrenman - kötü antrenman gibi konularda daha çok bilgi sahibi olmak gerekir çünkü bu şekilde çok üstünkörü değerlendirilirse anlaşılmaması normal.
Sonuç olarak 1 günde 7-8 hareket 4 set yapan adam platosunu aşamaz. Kolu belki 2 cm daha büyüyecekken büyütmemiş olur. Doğru çalışan ve sürekli düzgün bir program icra eden ise yıllar yıllar sonra dahi üzerine koya koya devam eder.
Ha en önemli nokta, spor hocalarının veya sosyal medyada spor satanların %98 i ilaçlı. Dün kot pantolon satan bugün gelip spor hocası oluveriyor. 7-8 yıl sonra ya ilaç satıcısı oluyor; ya da dönüyor klima tamircisi falan oluyor. Fitness ta kariyerler böyle.
Mesele sizin uyanık olmanız. Yapacağınız bir spor. Götü deldirmeyin (iğneyle, gerçek anlamda) gaza gelip.
Bu bilgiyle süperset inde tamamen hurafe ve yararlı bir şey olmadığını söyleyebilir miyiz ?
Süperset, drop set, ultra mega set vb. yalnızca vakit yok ise, minimalist bir planlamada değerlendirilir.
Klasik setler her zaman en iyisi 3x5 - 3x10, 2-3 dk dinlenme vb
Amerikalı bir youtuber var ismi Jeff Nippard. Bence bodybuilding konusunda internetin en kaliteli içeriklerini üreten adam odur. Ağırsağlam'ın videolarından da bir Jeff Nippard tadı alıyorum. Kesinlikle çok başarılı.
Pump kas büyütmüyor ama beni daha çok çalışmaya teşvik ediyor 2 set daha fazla atıyorum falan birde iyi motive ediyor😁
Pump olmak icin hareti full range of motion yapmsya bile gerek yok. Half reple de pump olursun ama kas ne kadar calisir muamma.
Benim hiç çalışmadan bicepslerim var, ne zaman biceps çalışsam 2. Sette hafif kiloyla bile pumptan kasılır kalır. (Çok çalışmıyorum tabi ki sadece bir örnek) Pump zor olan bölgeler gelişmeye daha dirençli bölgeler bence ,yani bunun bir göstergesi. Pump oluyor diye gelişmiyor tabi ki ama kolay ve zor gelişen kaslarımız hakkında bilgi veriyor
Evet pump farkında olmamız gereken önemli bir faktör. Videonun kastı, pump bir kas gelişim mekanizması değil ve pump için antrenman yapmak iyi bir strateji değil.
Yüksel abi pump a önem veriyor
Antrenman esnasında set aralarını maksimum 30 saniyenin üstünde dinlenmeye yapmayın yoksa vücut kas gelişimini sınırlayan myostatin hormonu üretmeye başlar diye diye kronometreyi açıp boşuna mı pump peşinde kendimizi pert ettik yani 😂
@@bodybeautifying6332kaç saniye olsun senden de bir yorum alalım o zaman?
Cidden pump önemsiz
Sırt için sadece 2 set agirlikli pull up yapıyorum ( 4 5 tekrar)
Pump sıfır tabi
Arka omuz hayvan gibi oldu ( hiç izole yok sadece pull uptan gelen gain)
E tabi 4 5 tekrar olduğu için time under tensionda az ,hareket hemen bitiyor
Biraz araştırdım bu time under tension balondan ibaretmis
0.5 saniyeden 8 saniyeye kadar süren tekrar araliklarinin hepsini test etmişler ve hepsinde sonuç benzer
Olay tükenişe gitmekte bitiyormuş
Tükenişe gittikten sonra time under tensionunda bir önemi yok( tabi bunu dedim diye negatifi direk pat diye indirmeyin kontrollü olsun biraz yerçekimine karşı iş yapın)
Bide yabancılar 5 7 tekrar aralığını öneriyorlar çünkü tekrar sayısı yükseldikçe yorgunluk , kaslarda yanma, laktik asit birikimi vs sebeplerden dolayı hareketi bırakmak istiyorsunuz ve o yüzden tükenişe gitmeniz daha zor
Düşük tekrarlarda tükenişe gitmek daha kolay
Ve bütün tekrar aralıklarında tükenişe gittiyseniz kazanç aynı
O yüzden düşük tekrarlar işimizi kolaylaştırıyor
Bide şunu farkettim compound hareketlerde güçlüysen otomatik olarak bütün izole egzersizlerde güçlüsün
Cidden en iyisini adam yıllardır söylüyor hala vücuduna laf atılıyor
Ben üniversitedeyim şu an ve 500 kişiden spor yapan adam 10 15 kişi falan
Ve bunlardan sadece 2 3 tanesinin iyi diyebileceğimiz bir vücudu var
Agirsaglamin vücudundan iyi vücudu olanda 1 kişi var sadece
Adamın koluna laf atıyorlar milletin koluna bakıyorum hicbirisi spor yapmıyor hepsinin 30cm anca
Algıları bozulmuş milletin artık
GÜRAY AYMADIN BAYILDI!
Calisthenics hakkinda daha detayli video gelsin
Kesinlikle
Egzersiz yaparken atıştırmalık ne yiyebiliriz hocam 🫡
Hiç bir şey
Yani şimdi 10 şınav cekip 30 san dinlenmekmi, yoksa 30-50 çekip 3-5dk dinlenmekmi?
Şinavda tukenise git kaç tekrar olduğu önemli değil sonra 3-4 dakika dinlen
reis bitmesi gerekiyor diye diye 10 video çekti
Çünkü artık bitmesi gerekiyor.
Büyük adam vesselam
Ağırsağlamın her videosundan sonra X Y Z hocanın adını verip cehalet saçan müritler de bu yorumu birileri için yapıyor.
Şunu öğrendim, şuna fayda sağladım demek daha tatmin edici bizim adımıza.
@@ağırsağlam Nobil balçova'dan en sevdiğim 2 adam
Ergenlikte deadlift zararlı olabilir mi?
@@ahmetay7452 Yaşıtlarımdan uzunum 9. Sınıf 175 boyum kısa değilim çok şükür. Ablam da doktor ablam da aynen senin dediğin gibi dedi teşekkür ederim cevabınız için, ben de deadliftin başka alternatiflerini yaparım artık.
@@sedatdursun2252 80 genetik 20 çevresel faktör bu yüzden genetiğin varsa dedim
Hayır.
@@ahmetay7452 basket oynamanin boyla ilgisi nedir ki
@@sewrose1185 sürekli sıçrama hareketleri yaptığın için (elini yukarı doğru atman potaya yetişmek için zıplaman) vb. hareketlerden dolayı boy uzatıyor. Ben 7-8. Sınıfta basket oynayarak 20 cm uzadım tabi ki ergenliğin de etkisi büyük.
Mantıklı bilgiler aslında ama pump yinede iyidir benim için 😂
Ben doğal olduğum halde her türlü pump alıyom zaten devam
Senin benim duygularımla oynamaya ne hakkın var furkan kaya ne demek pump kas geliştirmiyor
Haklisin kanka çok sağlam kas yaptin 10 yilda 😂
İsmini vermeyeyim 9 ay abone olduğum sistemdeki hoca bana dinlenirken 50 saniyeyi geçme demişti. Ağırlık artıramadım, kas kütlesi fazla kazanamadım. En az 2 dk. arkadaşlar!
Maalesef bu “sistemler” eninde sonunda size ilaç satmak için tasarlanmış oyalamacalar. Googledan herhangi bir programdan farksız programlar. Programlar program değil, bilinen hareketlerin alt alta yazılması. Zaten doğru uygulanılsa, yapılması imkansız olan şeyler.
Ücretsiz ağıesağlam programları var. Dahası, superpeerdaki programlarımız da cok uygun.
Sadece iğne yemiş diye çer çöp insanlara para kaptormayın. Bu işin hakkını veren ağırsağlam gibi kaynaklar var. Hizmetleri de kaliteli.
@@ağırsağlam şimdi haklarının yemeyeyim ilaca karşıydılar
Furkan doğal olabilir ama diğer arkadaşların doğal olmadığını düşürüyorum
Zaten spor salonundan cikar cikamaz pump olmus kasin sönmüs bir balon gibi hissettirmesinden belliydi bence🤔 kisa surese cok iyi hissettirmis ama insani😂
7 yıla yakındır spor yapıyorum son 3 aydırda ilaç kullanıyorum. bu süreçte 3 yıl powerlifting metotlarıyla çalıştım 3x5ler 5x5ler vs. pump olmadan kas geliştiremezsiniz. çünkü eğer pump olmuyorsanız ya beslenmeyi ya antrenmanı ya başka bişeyi yanlış veya eksik yapıyosunuzdur. power zamanımda 3 4 dakika dinlediğim 3x5 setlerinde bile ilk harekette gayet güzel pump oluyordum. ve eklemek gerekirse aynada daha iyi bi görüntü görmek daha iyi antrenman yaptırır
Vücudum sizden kötü ama katılmıyorum. Örneğin bulgar metodu gibi programlarda 1 günde çok çok az bir antrenman hacmi var ve büyük ihtimalle o programı yapan kişi pump olmuyordur, bu onun kas geliştirmediği anlamına mı geliyor? Ayrıca örneğin squat / deadlift gibi hareketlerde karın kasları da çalışıyor ama karnımız hiç pump oluyor mu, bu karnın gelişmediğini mi gösterir?
@@TugcanSenrecper ilk soruya gelirsek amacı verimli* şekilde kas geliştirmek olan birisinin bulgar methodu yaptığını gördünüz mü? ikinici soruyada cevabım tam pump denir mi bilmiyorum ama squat ve deadlift yaptıktan sonra karın kaslarım daha belirgin oluyor aradaki farkı antrenmanda ve gün için karnınıza baktığınızda görebilirsiniz. videoda vücut geliştirme lafı kullanıldığı için belirtmemiştim ama lafım vücut geliştirmeci gibi kas geliştirmek isteyenlere yoksa örnek verilecek bir sürü spor dalı var. pump elzem veya olmazsa olmaz demiyorum ama verimli bi şekilde kas geliştirmeye çalışan biri pump olamıyorsa bişeyi ya eksik yada yanlış yapıyodur.
5×5 ve 3×5 powerlifting metodu değil
Bunlar powerliftingden de eski sistemler
Reg Park 5×5'i tasarlarken "Bulk and Strength Training" ismiyle kitabını yazmıştır.
Bu arada videoda "Pump kas geliştirmez" diyor
Pump olmak kas geliştirmenizi engeller demiyor.
Sen, videoda sanki "pump olmak kas gelişimini engeller" denmiş gibi yazmışsın ama bu adam bi çok defa "1RM aldığım tek tekrarlı setlerde bile pump olabiliyorum" dedi zaten
@@yuvarlanamayabiliyorum 3x5 5x5i bi kaç tane örnek olsun diye yazdım. videoda biyerde 5x5lerlede pump olmadan kas geliştirebilirsiniz deniyordu ona örnek verdim. "Pump kas geliştirmez" bunu düşünerek cevap vermedim. 2. pratik özet kısmındaki pump olmadanda kas geliştirebilirsiniz sözüne cevap verdim. eğer amacın vücut geliştirme adı altında kas geliştirmekse istemesende pump olucaksın olamıyorsan bişeyi yanlış yapıyosunuz
@@nucdena5 tekrarlı pump ile 75 şınav çektikten sonra elde ettiğin pump aynı olmuyor.
Mike Mentzerden araklamşsın
Mike Mentzer kas hasarının kas geliştirdiğini sanıyor ve genel spastik vücut geliştirme külliyatından iyi olsa da basit hataları tekrarlıyor.
Yıl 2024, tarikat lideri yaratmak yerine basitçe ağırsağlamın konuyla ilgili videosunu izleyip öğrenebiliyorsun. Primal düşünmekten vazgeçin.
..
💛💙
Kafa bulandırma herkes işini yapsın.
30 set hareket yapıp kötürüm kalınca gelişeceğini sanan tonla cahil var. Ben laf anlatmaktan yoruldum artık.