Achillessehnenschmerzen? So wirst Du sie los! + 5 Übungen die Dir helfen.
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- Опубліковано 29 сер 2024
- Immer mehr Menschen leiden unter Achillessehnenschmerzen. Schuld daran ist zu wenig oder abwechslungsarme Bewegung, teilweise aber auch so große Belastung bei fehlender körperliche Stabilität.
Wie Du diese Schmerzen für immer los wirst, erfährst Du in diesem Video.
Viel Spaß beim schauen.
Jeder Schmerz ist heilbar, das zeigt meine Erfahrung und ist mein fester Glaube.
In diesem UA-cam Kanal möchte ich Dich auf diese Reise mitnehmen.
Bist auch Du bereit hinter die Symptome zu schauen und die wahren Ursachen zu finden?
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Ich freue mich, Dich ein Stück auf Deiner Reise begleiten zu drüfen.
Vielen Dank und bis bald
Dein Erik
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Tausend, tausend Dank. Nach 3 Monaten Schmerzen habe ich die Übungen zwei Wochen gemacht, wurde rasch und bin seit einem Jahr VOLLKOMMEN schmerzfrei. Ich dehne mich insgesamt mehr, Stichwort Stretching und mache nun regelmäßig Nordic Walking. Habe ein neues Leben...
Ich sehe nur wie er die Rolle in der Hand hat, pausiere das Video, um meine schnell zu holen und er wirft die einfach weg 😂
😂😂
Ich leide seit mehreren Jahren unter zeitweise sehr starken Archillessehnenschmerzen (sodass ich manchmal kaum gehen und schlecht schlafen kann). Da demnächst eine schwere, lange Klettertour ansteht, hab ich mich hier schlau gemacht. Mache seit 13 Tagen konsequent Deine Übungen kombiniert mit Eiswickel, Voltaren und Tapes und spüre deutliche Besserung! Vor allem das Abrollen der Unterschenkel hilft immens (das kannte ich noch nicht!). Ich bedanke mich jetzt schon mal sehr für die Verbesserung meiner Lebensqualität dank Deiner Übungen (und mache natürlich weiter)! Liebe Grüße!
Hallo Erik, ich bin so froh, dass ich deinen Kanal gefunden habe.
Meine Sehne fängt erst an, nach Belastung.
Ich habe große Bedenken, denn ich fliege in einer Woche nach Spanien und gehe den Jakobsweg.
Ich werde deine Übungen bis zum Abflug 1-2 mal täglich machen und hoffe auf Besserung.
Dann natürlich auf dem Weg abends nach der Belastung dann auch.
Nehme den Ball mit!
Na dann mal auf zum fröhlichen Dehnen und gute Gedanken, dass alles gut geht!
Nachtrag hierzu:
bei der ersten Übung mit dem Ball, an der an dem Beginn der Wade, Trigger Punkt getroffen und das ganze Bein zittert!
Wie oft macht man diese 5 Übungen? Zweimal pro Tag?
Wäre super wenn die Übungen anwählbar sind, damit man sich das nicht jedesmal raussuchen muss. Werde die Übungen auf jeden Fall ausprobieren da ich schon 2 Jahre mit dem Problem kämpfe. Auf jeden Fall deckt sich das Video auch mit dem was mein Pyhsiotherapeut erklärt wenn er mich bearbeitet. 😃
03:26 Wade
05:06 Schienbein
06:10 Sprungelenk
07:32 Wadendehnung
09:03 Exzentrische Dehnung
Guter Punkt. Kann ich das jetzt noch anpassen?
@@erikstrupat3095 Weiss ich nicht. Ich kenne mich mit YT nicht so aus da ich noch nie Videos gemacht habe. 😃 Aber ich könnte mir vorstellen dass man die Beschreibung auch später noch anpassen kann.
@@erikstrupat3095 Klar, einfach die Zeiten in die Beschreibung packen. Dabei ein Kapitel das bei 0:00 startet nicht vergessen.
Sehr charmante und überzeugende Art , Dankeschön!
Wow toller Kanal! vielen Dank 🙏🌸
Hallo! Ich mache jetzt die Übungen und es wird alles viel lockerer, und schon etwas weniger Schmerzen! Danke!
Hallo! Vielen Dank für das Video. Ich habe seit 2 Jahren Schmerzen in der Achillessehne und habe schon so viel versucht, es ist kaum zu glauben. Physio, Rolfing, Eigenbluttherapie, verschiedenste Übungen, Salben, Einlagen, Homöpathie, irgend was mit Bestrahlung und bin nun vor der OP, vor der ich Angst habe, dass es nicht besser wird. Nun versuche ich es mit deinen Übungen und gleichzeitig einer Neuraltherapie vom Arzt. Hoffentlich wirds endlich was. Danke für die Übungen
Manchmal kann so etwas lange dauern und die verschiedensten Ursachen haben. Sollte es nicht besser werden schreib mir gerne mal eine Mail an service@erikstrupat.com dann können wir uns einen Termin ausmachen, wo ich mir das ganze mal anschaue.
Liebe Grüße und Gute Besserung Dir
Erik
Wie wärs mit osteopath das hilft garantiert
Super, danke für die hilfreichen Tipps 😊
Ich hab’s zum ersten Mal ausprobiert, es fühlt sich gut an!
Mega😊
Das war ein soooo tolles Video, bin dir sehr dankbar, super erklärt mit deiner tollen Stimme, werd gleich loslegen und weiss dass alles gut wird. Danke dir
Super gerne und danke Dir fürs Feedback😊
Hallo Erik, ich habe seit fünf Monaten eine entzündete Achillesehne und Schleimbeutel im rechten Fuß, eine Runde a 6 Röntgenreizbestrahlung hinter mir und es hat sich nicht sehr viel getan. Die Schmerzen sind mal mehr, mal weniger schlimm und das ganze Gebiet ist sehr dick geschwollen. Vor einigen Jahren hatte ich exakt das gleiche am linken Fuß, nachdem die Achillessehne dann gerissen war musste es operiert werden, das war vor vier Jahren. Es ist gut geworden, aber das brauche ich nicht nochmal. Ich werde heute mit den Übungen anfangen und dann berichten, was sich getan hat. Danke für dein Video 😌
Guten Tag, kannst du berichten wie es sich bei dir entwickelt hat? Beste Grüße
Danke, werd ich ausprobieren!
Super...dankeschön...namaste
Danke für die Übungen. Kleiner Tipp: Verwende, wann immer es geht, ein Stativ, egal wie günstig es ist. Alles andere ist sehr anstrengend für das Auge und die Aufnahmen wirken immer "unruhig".
Danke Erik
Danke ! Heute ist schon besser😘
Mega gut❤️
Hallo Erik,
danke für die schöne Erklärung von den Übungen. Ich bin jetzt beim ersten Mal nicht so ganz mitgekommen, aber das wird hoffentlich besser... ;-)
Ich bin Stufe 3, chronische Schmerzen an beiden Achillessehen seit jetzt inzwischen 12 Jahren mit unzähligen Versuchen und Behandlungen... bin gespannt!
Hallo, danke Dir für Dein Feedback.
Probier es aus und beobachte was passiert. Ansonsten melde dich gerne per Mail an service@erikstrupat.com wenn Du noch spezifischere Fragen hast
@@erikstrupat3095
Vielen Dank, werd ich machen!
Und hat es geholfen?
@@sattersiegfried2187
Ja, es hat geholfen, mehr Beweglichkeit hilft immer.
2.Tag mit Einhalten der Zeitvorgaben😀 Ich spürs bis in den Rücken…aber ich glaub, das ist gut so. Übung 3 fällt mir sehr leicht, Übung 5 an der Treppe tut ordentlich weh! Puh 😅 Aber ich hoffe auf Erfolg!
Und sind sie weg die Schmerzen? Wie lange hat es gedauert?
Danke schön 👍
Sehr gerne😊
Hilft es auch bei einer richtigen Entzündung, also schon richtig geschwollen
Eine Faszienpistole leistet auch gute Arbeit beim Lockern der Muskeln und Faszien dort. Dazu Dehnung und der Schmerz nimmt ab. Ist im Prinzip das, was hier gezeigt wird nur mit anderen Mitteln.
Dankeschön für deinen wertvollen Beitrag. Bei mir hat dich eine haglundferse gebildet, arbeitsschuhe sind eine Katastrophe, hatte zuvor immer wieder Achillessehne Entzündung, deshalb wahrscheinlich der knöchernde Wölbung. Hast du evtl hierzu auch einen Tipp?? Lg 😊
Lieber Erik,
ganz herzlichen Dank für diese tollen Übungen. Die haben mir sehr gut geholfen.
Auf deinen Aufruf hin, dich nach einer Übung zu fragen, falls man mit dem Fersensitz Schwierigkeiten haben sollte, möchte ich das hiermit tun. Insbesondere ein Bein macht mir dabei Schwierigkeiten. Es zieht insbesondere im oberen äußeren Wadenmuskel nahe der Kniekehle, so dass ich beim Versuch, mich auf die Fersen zu setzen, dort Druck mit dem Daumen ausübe.
Gibt es Übungen, um den Fersensitz wieder spielerisch einnehmen zu können?
Herzliche Grüße und Dankeschön für Deine tollen Erklärungen und hilfreichen Übungen.
Hallo Kirsten, das könnte damit zusammenhängen, dass deine Kniekehle es nicht mehr gewohnt ist so sehr gebeugt zu werden. Du kannst am Anfang einfach ein Kissen zwischen die Knie packen und mit der Zeit wird sich dein Körper wieder an die Belastung gewöhnen. Zusätzlich solltest du noch ruhig und entspannt atmen und denn Schmerz einfach annehmen und deinem Körper die Zeit geben sich anzupassen. Ich hoffe das hilft. Liebe Grüße 😊
Nach Wadenbeinbruch und Überdehnung der Bänder im Januar. Die Übungen 3 bis 5 sind supergruselig für mich. Aber nach den ersten Einheiten ist der Schmerz in der Archillessehne erträglicher. 😅
Super Video, vielen Dank.
Wie kommst du darauf, dass lediglich 10 Wiederholungen pro Tag(Übung 5) ausreichend sind? Ich habe bei anderen Quellen gelesen, dass es doch deutlich mehr sein sollten pro Tag. Hattest du selber Beschwerden die du so in den Griff bekommen hast?
Vielen Dank im Voraus und alles Gute.
Grüße
Danke probier ich aus.....
Vielen Dank! Ich werde die Übungen heute machen. 😊
Sehr gerne Nina. Viel Erfolg damit😊
Heute hab ich die Übungen nochmal angeschaut und sie etwas länger gemacht. Das war vor einer halben Stunde, hat gut gewirkt! Ich nehme mir jetzt fest vor, jeden Tag zu üben - 30 Tage lang. Ob ich’s durchhalte???
Hi Erik,
Super Video mit tollen Übungen. Eine Frage zur 5. Übung. Kann ich diese auch auf einen Powerplate (Vibrationsplatte) machen um mehr Effektivität zu bekommen?
Viele Grüße Karl-Heinz
Hallo Erik, vielen Dank für das tolle Video! 👍
Schon seit vielen Jahren kann ich die Ferse in Rückenlage nicht mehr aufliegen lassen. Ist weder ein Fersen-noch ein Hackensporn. Monatelanges Dehnen an der Treppe hat nichts gebracht, auch nicht Kortison und Stoßwellentherapie.
Was könnte mir wirklich helfen?
LG ☺️
Danke für diese tollen Übungen. Nach 4 Jahren Schmerzen habn die Übungen in den ersten 5 Tagen wie ein Wunder gewirkt. Am 6 Tag wurde alles aber wieder schmerzhafter. Ich war ziemlich stark in der Dehnung der 4. Übung, danach hatte ich Schmerzen die bis am nächsten Tag anhielten und das Ganze ist nun wieder recht schmerzhaft. Ich entschied heute doch auch die Übungen zu machen und nun ist es nochmals schmerzhafter. Ist es möglich, so die Sehne auch zu überlasten? Oder sind so Schmerzschwankungen normal im Verlauf dieser 4 Wochen?
Hallo😊
Hör auf deinen Körper und schau dass Du in der Dehnung nicht über ein Schmerzlevel von 6-7 hinausgehst auf einer Schmerzskala von 1-10. und dann beobachten wie es sich in den 4 Wochen entwickeln. Ansonsten definitiv von einem Experten anschauen lassen, da jede Schmerzproblematik individuell betrachtet werden darf😊
Auch deine sehnen brauchen Erholung um stärker bzw gesünder zu werden wie deine Muskeln
Neu sind 1& 2...3 &4 empfehlen auch Liebscher & Bracht.5...Exentrisches Training hat mir vor Jahren geholfen..& gilt ja auch unter Orthopäden als das Mittel der Wahl.
Leider habe ich seit 10 Mon.Schmerzen..trotz vieler Übungen & Behandlungen.
Werde ab morgen mal die beiden ersten Übungen mit dem Ball probieren...Danke dafür..❤️
Sehr, sehr gerne❤️ manchmal kann auch ein emotionales Trauma hinter dem Schmerz liegen, gerade wenn es sich schon so lange zieht. Kann Dir nur empfehlen das auch in Betracht zu ziehen.
Liebe Grüße
Erik😊
Sehr interessant! Ich hab da ne frage.wie ist das mit einer ausgewachsenen achillodynie? Ich habe seit monaten einen schmerzhaften knobbel auf der sehne! Kann man auch da die übungen machen?
Ich habe das Problem, dass bei der letzten Übung meine Achillessehne wie eingerostet anfühlt, also als wäre da kein Schmiermittel. Weiss jemand vielleicht wie man beheben könnte? Habe die Entzündung seit 1 Woche und weiss nicht wann diese endlich verschwindet :( Tolles video danke für die Hilfe!
Hallo Erik, mein Schleimbeutel von der Achillessehne ist entzündet welche Übung kann ich da machen. Danke für deine Antwort.
Liebe Grüße Anita
Sind die Übungen auch für einen Fersensporn hinten am Fuß richtig? Danke
Ja kannst du ebenfalls machen. Prüfe bitte wie sich dein Fuß verhält und in wie weit es sich verbessert. Also höre auf deinen Körper❤
Und was ist deine medizinische Ausbildung Erik?
Vermutlich gar keine, sonst würde er sie hier nennen oder auf der Website anführen.
Hallo Erik, ich habe versucht die Übungen zu machen. Die Übung an der Treppe kann ich vor Schmerzen kaum durchziehen. Mache ich vlt. etwas falsch, oder ist die Entzündung zu stark?
Ich bin Läuferin, seit Jahren, hatte bisher noch nie Probleme beim Laufen. Umso mehr belastet es mich jetzt. Hast du eine Idee?.
Lieben Gruss Doris
Hallo Erik, ich habe durch eine Achillessehnenentzündung, einen 50 % Riss an der Achillessehne. Kann ich die Übungen 3-5 machen oder riskiere ich damit einem Komplettriss?
Hallo Erik, bei der Treppe übung habe ich starker Schmerzen 😢 mache ich vlt. etwas falsch
Das kann ich dir so nicht beantworten. Es kann sein, dass du zu stark in die Dehnung gehst. Fang langsam und mit wenig Zug an. Immer bis zur Schmerzgrenze.😊
Danke, für die schnelle Rückmeldung,ich teste es.
Moin Erik,
Danke für die Übungen.
Ich bin noch in der ersten Kategorie von Symptomen. Daher hoffe ich das mir deine Übungen schnell helfen.
Zwei Fragen habe ich.
Erstes ist es besser beide Seiten zu bearbeiten obwohl ich nur rechts schmerzen habe nach der Belastung?
Habe ich das richtig verstanden das man eine 30 Tage Challange durch führen sollte?
Gruß Alex
Hey Alex, danke Dir für Deine Fragen😊
Ja kümmere Dich ruhig um beide Beine, da eine Vernetzung im Gehirn dazu führt, dass Du auch wenn Du rechts bearbeitest, Links auch davon profitiert und andersrum. Dadurch hast Du einen viel größeren Effekt.
Mit 30 Tage Challenge meine ich, dass Du die Übungen 30 Tage ausprobieren sollst und wenn dann keine Verbesserung eintreten sollte, empfehle ich Dir einen Experten zu suchen und wirklich der Ursache auf den Grund zu gehen und diese aufzulösen.
Grüße und viel Erfolg bei der Heilung😊
Vielen Dank fürs Video, sehr genau und gut erklärt.
Seit ich einmal zu schnell den Fus vom Stand angehoben habe , hat es bissel in den Achilesssehenn bereich geknackt und nach paar Wochen habe ich die Achillessehnen schmerzen bekommen , ist dann die letzte Übung mit den Senken des Fußes an der Treppe dann sinnvoll? Da schaffe ich nur vier und dann spannt und schmerzt die Achillessehne mehr und muss Pause machen , ist es gut oder soll ich weiter machen ?
Das kann ich Dir so nicht beantworten, da ich viel zu wenig weiß. Wenn es durch die Bewegung unangenehmer wird, würde ich sie erst einmal weglassen und mich dann langsam rantasten, bis diese Bewegung wieder schmerzfrei ausführbar ist
Ich habe kleine Arthrose in untere sprung gelenk und an die sennen und bender kleinen Entzündungen.
Ich habe mit Ultraschall Therapie probiert nix.
Jetz mit magnet Therapie.
Wen das nicht hilft mit radio reiz Bestrahlung oder mit blut Egel??Ich bin am Ende, 3 orthopeden Besuch und keine weis von was kommt?
Warum die schmerzen sin nich weg?
Moin Moin ,
Kann man die Übungen auch mit einer faszienrolle machen, oder ist das mit einem Ball effektiver? :)
Mit der kleinen Faszienrolle funktioniert es genauso gut.
Moin, kann man die ersten beiden übungen auch mit einer Massagepistole machen?
absolut
8:15 Warum machen wir den muskel durch statisches dehnen länger und schwächer?
Das kann eine Folge sein, muss aber nicht. Hier ist sich die Wissenschaft nicht zu 100% einig.
Sollte ich in der Zeit Beschwerden moderates Bewegen der Achillessehne wie Spaziergänge und kleine Wanderungen bis ca. 10 km vermeiden oder ist Belastung der Sehne okay? Schlage mich bereits seit März mit anhaltenden Achillessehnenbeschwerden herum.
Hallo😊
Lerne wieder auf Deinen Körper zu hören, alles was die Sehne zu sehr reizt ist im Zustand der Entzündung zu viel. Moderate Steigerung und Verbesserung sollten hier das Ziel sein.
Zudem hilft natürlich alles was entzündungshemmend ist: genügend Flüssigkeit, ausreichend und gut schlafen, stressreduktion und natürlich auch Ernährung die Deinem Körper dabei hilft die Entzündung heilen zu lassen.
1:51 Minute wo du 10 Runden sagtest was meinst du genau damit ? Vielen Dank
Hey Oliver, hab es mir jetzt nochmal angeschaut und ich sage nirgendwo etwas von 10 Runden. Weiß nicht wovon Du redest.
Liebe Grüße😊
Ich glaube er meinte 10 WH der Trainingseinheit..(10 x Heben/Senken)
@@susa6467 Danke du hast verstanden was ich meinte ! 👍
hallo wievielmal kann ich die übungen am tag machen ?
gruss rainer
Hallo Rainer, so oft es sich für Dich gut anfühlt und Du eine Verbesserung wahrnimmst😊
Hallo Erik, ich habe Arthrose im Knie. Mein Knie richtig zu beugen, ist sehr schmerzhaft. Hast du da vielleicht einen Tipp? L.G.
Tatsächlich ja, Schmerzen bei der Bewegung sind erstmal nicht „schlecht“. Ich würde Dir empfehlen täglich in dem Bereich dein Knie zu bewegen der leicht schmerzhaft ist, sodass Dein Körper lernt, dass es ungefährlich ist und Du wirst merken, dass der Schmerz Tag für Tag weniger wird und verschwindet.
@@erikstrupat3095 hallo Eric, meine Schmerzen an der Achillessehne haben sich deutich gebessert. Ich danke dir so sehr dafür 😊 vielen vielen Dank 🙏
@@marialeone6275 sehr gerne und danke Dir für Dein Feedback 😊
@@erikstrupat3095 und abboniert habe ich dich jetzt auch 👍
Kann man Übung 3 auch mit beiden Beinen gleichzeitig machen?
Ich hab nämlich Probleme auf beiden Seiten.
Viele Grüße ✌️
Hallo Chris, kannst Du natürlich sehr gerne machen, ich empfehle Dir allerdings erst dass eine und dann das andere zu machen, da Du so den Fokus anders legst und Unterschiede erkennen kannst, wodurch die Heilung definitiv besser verläuft😊
@@erikstrupat3095 alles klar 🙂👍 das werde ich so machen.
Vielen Dank für die schnelle Antwort.
✌️
Sehr, sehr gerne und viel Erfolg bei der Heilung😊🍀
Hallo! Ist es wichtig alle 5 Übungen hintereinander zu machen? Oder kann ich mir die eine oder andere Übung raussuchen, oder evtl. nur die 2 letzten?
Hallo Wolfgang, wieso ist das relevant für Dich? Also was ist der Grund für diese Frage?
Hab schmerzen an der seite vom schienbein und ebenfalls in der Achillessehne.. kann nicht mehr als 2 km joggen dann fängt der schmerz an. Tipps?
LG Niko
Hey Niko, dass ist ohne dich zu kennen immer sehr schwierig zu beantworten. Ich würde aufjedenfall mit einem Flossingband den gesamten Unterschenkel lockern. (Schau Dir hierzu das Ellebogenvideo an, da erkläre ich Flossing. Und dann würde ich sowohl das Sprunggelenk anschauen und die Hüfte, was diese beiden Gelenke beim laufen machen, sodass wieder Leichtigkeit und Stabilität in Dein Laufmuster kommt.
Liebe Grüße und gib mal Bescheid, wie Dir das geholfen hat.
Erik
@@erikstrupat3095 Danke für deine Antwort. Habe laut Arzt verkürzte wadenmuskeln und verkürzte Achillessehnen 😬 hilf dehnen da oder ist es in dem Fall kontraproduktiv? Lockere jeden Tag und tuhe auch was für meine Haltung.
Verkürzte Muskulatur gibt es NICHT! Es gibt nur Zuviel Spannung in der Muskulatur. Dehnen kann aufjedenfall hilfreich sein. Höre hier auf Dein Gefühl. Während des Dehnens aufjedenfall lange und tief atmen um den Parasympathikus anzuregen und den gesamten Tonus zu senken. Solltest Du zusätzlich noch unter viel Stress im Alltag leiden, solltest Du den ebenfalls reduzieren, wodurch sich dein gesamter Muskeltonus ebenfalls senken wird. Und wie gesagt, nur weil das Schmerzsymptom Dein Unterschenkel/Achillessehne ist, heißt das noch lange nicht, dass dort die Ursache liegt.
Hi wie oft soll man Übungen am Tag machen und kann man was gegen Arthrose im Vorfuß machen
Einen wunderschönen Samstag Hermann😊 so oft es sich für Dich gut anfühlt. Spür da in Deinen Körper rein. Und ja...Arthrose ist komplett heilbar...ist allerdings ein Prozess und hängt vom aktuellen Stand des einzelnen ab😊
Hi ich danke dir für die schnelle Antwort
Ist die übung dann auch für den Vorfuß wegen die Arthrose
@@hermannhorst2599 das kann ich Dir so nicht beantworten, da ich Deinen Körper nicht kenne. Probiere es aus und schau was in Deinem Körper passiert.😊
Was meinst du mit 10 Runden?
Ich weiß leider nicht was Du meinst?
Bei "Ganzheitlicher Coach" habe ich das Video beendet. So einen Eso-Schmonzes braucht niemand. 🤢🤮🤮🤮