올바른 스쿼트 자세와 자세오류3가지!!

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[@돼지어터-u3o]

버트윙크 자체가 요방형근이나 기립근 입장에서는 자련스러운 이완동작이 될 수 있지 않나요..?

[@changwoo8105]

네 버트윙크가 요방형근이나 기립근 입장에서는 스트레칭이 될수는 있죠. 하지만 중량을 올린 상태에서 요천추 부분이 순간적으로 말리게 되면 요추의 불안정성으로 인해 디스크가 터질수 있습니다. 우리 몸은 근육만 있는게 아니라서 근육만 생각하면 스트레칭이 되겠지만 척추를 잡아주는 인대(극상인대,극간인대)나 척추의 연골(디스크)등이 순간적인 버트윙크로 다치게 되면 근육보다도 훨씬 회복도 안되고 심지어 신경을 압박해서 나중에 다리가 저리게 될수도 있습니다. 물론 나이가 어리시다면 몇번의 버트 윙크로 문제가 지금 당장은 생기지 않겠지만 사람 몸은 소모품이라 잘 사용해도 우리 몸은 닳게 된다는 사실을 알고 계셔야 해요. 더군다나 잘 못 사용하게 되면 나이가 많이 들기 전에 척추나 관절에 퇴행성이 빨리 올수 있다는 점에서 항상 조심해서 운동을 하는게 중요합니다.

[@돼지어터-u3o]

@@changwoo8105 버트윙크를 하면 요추에 대한 압박이 심해진다고 알고 있았는데 요즘 또 기립근이나 요방형근에 대한 자연스러운 이완이 되니 하라는 영상을 봐서 궁금해서 여쭤봤습니다! 감사합니다!

[@changwoo8105]

생각보다 인대나 디스크가 약하신분이 있습니다. 그리고 기립근이나 요방형근의 자연스러운 이완은 따로 아기자세라는 스트레칭을 통해 충분히 채워줄수 있습니다. 그리고 중량이 높을때는 절대적으로 압력이 높아지고 요천추부위가 불안정해져서 몸에 손상을 가중 시킵니다. 내가 괜찮다고 다른 사람들도 괜찮을꺼란 생각은 정말 위험합니다TT

[@돼지어터-u3o]

@@changwoo8105 넵 좋은 설명 감사합니다! 항상 좋은 영상 감사드립니다 ㅎㅎ

[@ssin724]

무릎이 발끝 밖으로 나오지 않는게 가장 중요하다고 가르치는게 국내 트레이너들 동영상강의 특징이라 설마 하고봤는데 토크값과 허리 과신전, Butt wink를 묶어서 설명해주는 트레이너분은 국내에서 처음본것같습니다.트레이너랍시고 공부안하는 분들 좀 보고 배우셔야될듯명강의 잘 들었습니다

[@shyoon2945]

Heungsin Park 룰루

[@asd-ig3lw]

동영상강의에서 실수포인트 찝어주니까 좋네요

[@cmj7260]

맞아요. 무릎이 발끝 밖으로 나오지 않는 동작은 애초에 서양인들의 신체구조로 상정했을 때 얘기라고 들었어요. 동양인과 서양인은 신체구조가 달라서 동양인은 보통 살짝 나오는게 정상이라고 하더라구요.

[@amanwhoreadsabook]

인정합니다 스쿼트 잘못가르치는 트레이너들 엄청 많습니다. 어디서 배운건지.. 무조건 무릎이 발끝으로 나오지 말라고... 왜 다치는지 자세한 이유설명 해달라고 댓글 달면 못하는게 함정.. 무릎이 물론 과하게 나오면 안되는거지 자연스럽게 나오는건 크게 지장없는데 인체역학책만 한 번 찾아봐도 아는걸 참 .. 답답합니다. 서로 잘못된 정보 유튜브나 인터넷으로 배워서 그게 걷잡을 수 없이 전파되는... 오히려 스쿼트를 데드리프트 자세를 만들어 버리는...

[@_-_-_-_-_-_-_--_-]

@@cmj7260 ?살짝나오는게정상이라고요?운동신경제로세요?개소리하고잇네요

[@뭐라짓지-e1l]

좋은동영상~
헬스한다고 보이는거때문에 무조건 근육자극위주로 가르치는 트레이너보다
이렇게 관절에 관해 설명제대로 해주는 트레이너가 진짜라고 봄~
근육은 다쳐도 낫지만 관절은 한번 망가지면 끝

[@배태건-k4j]

맞습니다. 관절, 인대등은 재생이 안되기때문에 한번 다치면 회복이 거의 불가능하죠.

[@tkdkkkk]

배태건 100프로회복이 힘들지 회복됩니다

[@릴베룡계정]

고병규 저도 괜히 중2때 다리근육 키우겠다고 뭣도 모르고 월싯이라는 거 했다가 무릎관절 다 나가서 키도 172에서 멈췄죠.....

[@overman1666]

진짜 맞아요 평생 해야하는 근력운동 제대로 이해하고 봐야함

[@user-gu3rq1ku1r]

ㅇㅈ

[@user-gt6og7lt1s]

이런분들만 있으면 얼마나 좋을까....
진짜 강의 내용 하나하나가
주옥같은내용이네요.
요새 스트리머가 많이지는 추세라 그런가 별 전문지식도 없는애들이 제목만 자극적으로해서 개똥같은 지식을 진리인것마냥 떠들어 대는데 그런애들 때문에
이런분들이 눈에 띄지 못하는거 같아 안타까울뿐...ㅜㅜ

[@gun9714]

이거는 트레이너들도 보고 따라 가르칠듯... 정말 최고임..

[@김동현-d6k6v]

트레이너들 이것만 보고 가르쳐도 평타 이상 할듯요

[@CoinETH]

1:25 다리를 어깨너비로 벌리기(발은 5~10도 벌리기)
2:30 몸의 중심은 먼저 뒤로
2:50 다리뼈 , 고관절 토크

[@그린패치-m2c]

감동받았습니다.
다리 11자, butt wink, 허리 과신전 이런 의문드는거 전부 외국 영상찾아서 봤는데
한번에 정리 다해주고 잡아주는 영상이라니 ㅠ 좋아요 백번누르고싶네요.

[@임승민-v8p]

그린패치 백번이면 취소니까 101번!! ㅎㅎ

[@annachoi7291]

Lim General ㅋㅋㅋ 👍🏻

[@TheBluema78]

운동하는 사람들 몸을 먼저 생각하는 진정한 최고트레이너 !
항상 엄지척!

[@changwoo8105]

많은 사람들의 몸을 다 생각하고 영상을 찍을순 없겠지만 최소한 그냥 동작을 따라하기식의 운동을 시키는 트레이너가 아닌 본인 스스로가 몸에 움직임을 이해하게 한후에 운동을 시키는 트레이너가 되도록 더 노력하겠습니다^^

[@수호-o1x]

스쿼트를 집에서 할때 몇 번 하면 무릎이랑 허리에 무리가 가는게 느껴져서 자세가 잘못됐다는건 알고있었는데 어떤부분이 잘못됐는지 몰라서 전전긍긍하다가 이 영상을 보게됐습니다. 영상보고 자세를 수정하니 바로 허벅지랑 엉덩이에 강한 자극이 오네여 ㄷㄷ 무릎 아프지도않고 신기하네요 너무 감사드립니다.

[@hwarakim8432]

저도 그렇네요 이렇게 하니까 근육만 자극되고 무릎 하나도 안아픔

[@Qwer7743-o7t]

저두요ㅎ 너무신기함

[@이경민-d9v]

오 무게중심은 뒤로 보내는거였군요. 해보니 완전 다르네요. 아주 상세한 설명 감사합니다. 영문자막올리면 외국애들도 볼거같아요~

[@bellyyi2465]

스쿼트 전에 발목 스트레칭 필수.

[@memory-j4w]

정확히 설명을 해주시네.. 간만에 흐뭇한 동영상을 보고 갑니다. 그런데 스쿼트 동작 뿐만 아니라 모든 근력운동을 완벽히 할려면 복근의 힘도 중요하지만 무엇보다 허리근육 중의 기립근이 튼튼히 버텨줘야 가능한 자세들입니다. 초보자는 물론이고 능숙한 사람들도 항상 기립근의 힘을 강화시켜야 정확히 자세를 잡을 수 있지요.

[@황병진-z2g]

와... 토크라는 개념을 알기 전과 후로 나뉘네요... 스쿼트가 이렇게 허리통증 없이 엉덩이만 조져버리는 운동이었나요...? 감사합니다ㅠㅠ

[@mykim0712]

저도 토크를 알기전과 후로달라지네요

[@jamesholiday1116]

이분 제대로 이시네요.

[@wm-rp1vs]

가장 많이 알려지고 인기있는 운동이지만 제일 어려운 동작 같다....

[@lovelovewwe7]

Grosgrain ㅇㅈ ㅠㅠ 한번 동작 교정해서 계속 하다보면 자세 흐트러지고 .. 넘 어렵다

[@makatimeditation3267]

감사합니다.
계속 무릎에 무리가 가고 좀 통증이 생기고 했었는데 다 제 자세가 잘못되어서 그랬었네요.
고맙습니다. 바른 자세로 운동 계속!!

[@지은-u5h]

12:30
일어나면서 무릎이 먼저 앞으로 나오는거X
엉덩이를 뒤로 빼면서 일어서기
복근 힘주기
고관절 접어서 다리 바깥쪽으로 벌리면서 내려가기

[@changwoo8105]

잘정리 해주셨네요 감사합니다.

[@nmo3678]

초반에 당신의 몸을 먼저 생각하는 어쩌구하는거 그냥흘려넘겼는데 이 분 진짜 제대로네요 감사합니다

[@MrTlsdjf]

다리 바깥쪽으로 조금 휜 사람도 외회전 토크를 동일하게 주는게 맞는건가요?
그리고 다리가 휘어서 그런지 오른쪽에 더 힘이 쏠리는것 같아서 오른쪽 무릎에 무리가 가는것 같기도 하는데요.
이에 대해 조언 해주실게 있나요?^^

[@2park958]

이분이 진짜 중에 진짜임.
무림 고수격임.

[@danielyoon1724]

많은 도움이 될거 같아요. 감사합니다.
다음엔 쫄쫄이 팬티(?) 같은거만 입고 해 주시면
근육에 힘들어가는거나 자세가 더 확실하게 보일거 같아요. ^^

[@반달요트]

운동시작한지 얼마 안되서 스쿼트를 하는데 엉덩이에 힘이 안들어가서 이영상 저영상 다봐도 구체적인 설명은 없더라구요
영상보면서 따라해봤는데 이열~ 엉덩이 힘이 빡 들어갑니다 ㅋㅋ
고개를 조금 아래로 내리니 엉덩이에 힘이 더 잘 들어가네요
감사합니다 짜응!

[@RealBBakGosu]

앉을 때는 엉덩이 쪼임이 자연스럽게 풀리는데 원래 그런 건가요?

[@ddw802]

와.. 어지간한 외국영상보다 낫네요 질좋은영상감사합니다

[@changwoo8105]

정말 외국엔 대단한 분들이 많아요.
정말 극찬이라 생각합니다. 감사합니다^^
부족함이 너무 많기에 더욱더 겸손한 마음으로 열공해서 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.

[@yooh9722]

최창우

[@makerk9242]

안녕하세요 창우님 질문이 있습니다.
외회전 토크시 우측무릎의 거위발건염? 쪽에서 약간의 통증이 있을때가 있고...
내려가는 과정에서 거위발건염쪽에서 딱 소리가 나는듯합니다...ㅠㅠ
평상시 걸을때에도 우측무릎에서 발을 착지하는 과정마다 계속 딸깍 소리가 매번 나는데요
창우님 영상을 참고하여 허벅지 안쪽은 강화운동을 허벅지 바깥근육과 대퇴사두근은 폼롤러로 열심히 매일 문지른지 2주가 넘어가는데 딸깍 소리가 없어질 기미가 보이질않네요
소리가 난지는 1년가량 되어가는데요 좀 더 인내심을 갖고 계속 이대로 재활??해가면될까요?

[@최창우-s2m]

우측 무릎 거위발 건염쪽에 통증이 있다면 외회전 토크가 너무 강해서 일수도 있습니다. 무릎의 경우 문제가 발생할수 있는 경우의 수가 매우 많아서 함부로 말씀을 못드리겠습니다. 몸의 문제가 어디에서 부터 기인 했는지 정확히 아는게 중요합니다. 그냥 무조건 운동을 진행하지 마시고 주변에 자세나 움직임을 평가할수 있는 전문가를 찾아가보시는걸 추천드립니다. 저도 섣불리 위의 내용만으로 어떤 부분의 문제가 있는지 알수가 없어요. 몸이나 움직임을 봐야 하는데 그런 정보가 없다보니 제가 해드릴 말씀이 구체적이지 못하네요. 그리고 잘못된 방법으로 인내심을 가지고 재활을 하는건 무조건 좋다고 말씀 드리지 않습니다. 도움이 되어드리지 못해서 죄송합니다. 혹시라도 서울에서 멀지 않으시다면 한번 찾아와서 평가를 받아보시는걸 추천드립니다.
바디메이크업 자세 및 움직임 평가 링크
m.blog.naver.com/body_make_up/220271836436

[@makerk9242]

댓글이 안보이네요ㅠㅡㅠ

[@r7k4d62_1]

6:20 스쿼트

[@rosegueen9]

정확한 운동자세에 대한 설명이 도움이 됐습니다. 다른 트레이너들과 차별성있는 이런 영상이 참 좋습니다.
런지도 설명 부탁드립니다

[@type4039]

1.무릎이 일어설때 앞으로 나오지 않게 주의할것(엉덩이를 뒤쪽으로 밀어올리는 느낌으로 일어난다) 2. 일어설때 순간적으로 허리가 꺾이지 않게 복압을 올린다. 고관절로 일어나야 한다. 너무깊게 앉으면 골반이 앞으로 꺾이므로(버트링크) 가동성확보될때까진 깊게안앉는다 3. 무릎이 안으로 모이지 않게, 골반 외회전시켜주는 힘을 계속 주고 있어야한다(발을 외회전시키는건 아님)

[@whitekorea]

이 분 진짜 제대로네요. 여러분들 이거 보면서 자세 잡으셔야합니다.

[@원플러스원애플망고]

감사합니다 질문있눈데요 중량스쿼트에도 동일하게 적용되는 원리맞나요

[@ddingguri]

정말 도움 많이 됐습니다...이전에는 막 했다가 허리를 크게 다쳐서..이영상을
지금 본 게 후회되네요....ㅠㅠ

[@user-yx5ok3fk4c]

영상을 바탕으로 정리한 스쿼트시 유념해야 할 점
1. 운동내내 고관절 상하체 외회전 토크 유지(안정성 강화)
2. 팔다리 간격 어깨너비, 각도 5-10도
팔 간격이 가동성 범위 내에서 가능한 좁게 잡으면 안정성증가
3. 호흡은 랙 전에 1차 호흡, 스쿼트 직전 2차호흡. 운동중에는 중립자세에서 내쉬고 들이마심
4. 무게중심은 미드풋
5. 중립자세는 둔근. 복근. 흉근 수직으로 놓이는 자세
6. 허리 과신전 주의하며 하강시 엉덩이를 살짝만 빼며 대퇴사두근을 주동근으로 힘이 들어가게 한 뒤,
무릎이 과하게 앞으로 나가는걸 주의하며 무릎과 하체가 동시에 구부러지며 하강
7.시선은 약간 아래로 하고, 엉덩이. 허리 목이 일자가 되게 유지
8. 최대 하강 지점에서 일시정지. 엉덩이 윙크 발생하기 전 지점(본인의 가동범위 내)까지 하강
9. 골반의 고관절이 맞닿는 느낌(사타구니와 하복부 밀착)으로 하체가 지면과 수직이 될 때까지
10. 상승시 무릎이 앞으로 나가는 것과 내회전 되는 걸 주의해야 하며, 상체를 들어올리려는 느낌으로 올라오면 허리 가 과신전되므로 땅을 박차는 느낌으로 지그시 힘주면 알아서 올라옴
11. 중립자세가 될 때까지 상승
12. 언랙 전까지는 고중량을 들고 있으므로 항상 복압을 유지해야 허리부상을 방지

[@nayokogi6598]

와... 진짜 너무 감사합니다ㅠㅠ
책 만들어주세요 진짜...!!
이 내용 그대로 빠짐없이요ㅠㅋㅋㅋ 이렇게 완벽하게 설명해주시다니... 이제야 스쿼트를 완전하게 알았어요!! 감사합니다!!!ㅠㅠ

[@이상근-k8p]

내려가면서 토크 값을 계속 못주겠어요. 배에 힘을 주고 내려가긴 하는데 허벅지에 토크 값을 어떻게 유지하나요? 자세를 뒤로 빼면서 풀리는 느낌이 나요. 유지하는 방법을 잘 모르겠어요.

[@sanharowlee9241]

이상근 저만 그러는줄

[@grgh0517]

답은 힙써클

[@dongkovic6465]

아주 천천히 내려가보세요 토크힘유지하면서 한번에 하려면 안되요

[@이베이-i5f]

깊이 내려갈수록 힙쪽으로 힘이 넘어갑니다 하프스쿼트아니고서는 백스쿼트의 주동근은 대퇴이두와 대둔근이라고 생각합니다

[@aqebyisrael4711]

1.스쿼트 동작내내 대퇴골 외회전 유지(=골반기저근 수축 유지) -> 내려갈때 무릎이 바깥방향을 향함
2.무릎이 먼저 나오면서 일어나면 안됨(전방십자인대 스트레스)
정강이 고정한 상태로 엉덩이를 뒤로 밀어내는 느낌, 엉덩이가 뒤로 빠짐과 동시에 무릎과 고관절이 펴지면서 일어나서 중립상태 유지
3.내려갈때 먼저 호흡을 들여마셔서 횡경막 아래로 내리고 코어 수축후에 , 고관절을 접으면서 내려감

[@kibeomkim9672]

토크를 걸어서 엉덩이에 힘이 들어갔는데,앉은 자세로 내려가다가 엉덩이 힘이 빠져버려요. 어떻게 해야 제대로 엉덩이 힘 넣으면서 스쿼트할수있나요

[@뒤끝있는그녀]

Kibeom Kim 중심축의 문제일수도 있다고 생각해요
중심이 앞으로 쏠려도 엉덩이에 힘이 빠질수 있습니다
복부에 긴장을 유지하시고 일단 맨몸으로 진행해보세요
너무 무릎을 밖으로 벌리시고 힘을 놓지면서 내려가도 자극이 안올수도있어요
일단 조금씩 내려가보는 연습이 필요하실거같아요

[@한국요리티비]

잘 보고 응원 합니다
다음 영상 에서 또 봴께요

[@weareallhappy]

1. 배를 타이트하게 조이기
2. 무릎을 외회전하여 엉덩이를 조이고
3. 고관절을 굽히면서 무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 버트윙크 생기기 전까지 내려감
4. 올라올때는 정강이를 수직으로 만들려고 노력하듯 엉덩이를 좀 더 뒤로 밀어내는 느낌으로 힙과 무릎을 같이 펴주며 일어남 (무릎이 앞으로 나오면 안됨)
5. 올라올때도 바깥쪽으로 벌리는 힘을 유지하며 엉덩이를 조이며 올라와 고관절을 완전히 펴줌

[@이상진로즈마리]

스쿼트 후 무릎과 허리통증 원인에 대한 명쾌한 설명 감사합니다!

[@sophie-sq5ec]

5:51 7:30 11:10

[@kylekwon74]

운동 2년해도 스쿼트 매번 배울때마다 아마추어로써 헷갈리고 새롭습니다. 고관절 스트레칭부터 매번 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 풀이냐 하프냐 따질게 아니고, 둘다 모두 스쾃이고 둘다 모두 다 잘해야 된다고 봅니다. 유연성없으면 풀스쾃 자세나오기 어렵고 이번영상도 너무 잘봤습니다. 추천 !!!

[@오늘은-n4z]

작년에 스쿼트했다가 무릎나가서 포기했는데 오늘 헬스장가서 코치님 동영상보고 그대로 했는데 무릎에 무리없이 쫙땡겨지면서 저절로 일어나지더라구요 이런명강의 너무 감사드립니다 열심히 운동해서 건강한몸 만들께요!!

[@KLHUTUBCZ]

제가 전에 스쿼트하다가 무릎이 너무 아파서 그후로 운동을 못했거든요 이 영상보니까 자세문제가 있었네요 감사합니다 다시 운동 해야겠어요~~

[@zu3555]

선생님 영상 늘 잘 보고 있습니다. 그런데 제가 스쿼트를 할 때 마다 몇가지 걸리는 것이 있습니다.
1. 앉았다 일어설 때 왼쪽 무릎에서 자꾸 뚝 하는 소리가 납니다(오른쪽은 괜찮아요). 가끔 통증이 느껴질락 말락하게나구요.
스트레칭을 충분히 해주지 않아서 이런 것일까요?
2. 제가 알기론 스쿼트가 엉덩이에도 자극이 오는 것으로 알고 있는데 제가 할 때는 엉덩이 쪽에 자극이 느껴지질 않네요. 왜 이러는 걸까요? 자세가 잘못된 것일까요
아니면 맨몸 스쿼트의 한계인 것일까요?

[@kati-7]

발은 유지 오른쪽 왼쪽 토크
팔도 오른쪽 왼쪽 살짝 돌리기 (어깨
엉덩이가 뒤로 빠진다는 느낌
등 안구부러지게 타리트
고관절을 접는 느낌!!!!
정강이 수직 유지느낌
배에힘주면서 올라온다
오류1 : 올라올 때 무릎이 앞으로 나오면서 일어나면 안돼 -> 엉덩이를 뒤로 밀어내는 느낌으로 (힙으로)

[@목진호-y3l]

팔굽혀펴기도 이분한테배워서 효과도너무많고 너무좋아용

[@jj-uw5ts]

와우~~ 그 많은 스쿼트 관련 영상들 중에 최고네요~ 사실 스쿼트 제대로 하는거 너무 어렵던데 설명 너무 도움되고 좋네요^^ 구독 신청 했으니 올리신 영상들 열심히 볼께요^^

[@jun-gv2sf]

유용한 동영상 잘보고 구독합니다~^^
질문도 하나 있는데요. 혼자 집에서 운동하는중인데 맨몸스쿼트는 허벅지 근육을 키울수 없나요?

[@maxlsy0000]

말벅지 만들수 있어요

[@bkh8919]

대부분 스쿼트 동영상은 가슴-허리-무릎에 대한 설명만 대부분이고... 정작 제가 알고 싶어하는 고관절-허벅지-무릎까지 연결되어 있는 연관성에 대해 정말 많이 궁금했는데... 진짜 참고 많이 됐습니다. 제가 스쿼트 하면서 치골근과 내전근에 통증이 온 것이 분명히 자세라고 생각은 했는데... 고관절과 허벅지-무릎의 위치 때문인것 같습니다. 이 동영상을 보고 그대로 따라하니 통증이 덜하네요. 정말 고맙습니다. 처음에 이 동영상부터 봤더라면 좋았을 껄...ㅠㅠ

[@0319end]

스쿼트할때 허리가 아픈데 조금이라도 아프면 잘못된건가요? 아니면 부담이 가긴가는건가요? 자세가 잘못된건지 궁금합니다.

[@B-hurricane]

운동 30년정도 했지만 잘못된 운동방법으로 나이가 드니 몸이 망가져
지금은 테이핑, 소염제 등 보조제가 없으면 온갖 통증 때문에 점점 소극적으로 되어 결국 지팡이 짚고 운동 해야하는 지경 에 이르지 않을까 걱정하고 있었는데
이런 지식을 좀더 빨리 알았었으면하는 아쉬움이 있네요~
이제라도 트레이너님 영상보고 많이 배우고 갑니다

[@안우찬-c4e]

외회전 부분이 너무 이해가 안가네요 힘을 얼마나 줘야되는지도 모르겠고 "고관절을 "바깥"으로 돌리는 힘을 계속 주셔야 되요" 라고 말씀하시는데 초보인 저한테는 도대체가 이게 바깥으로 돌리는 힘을 주면 무릎이 바깥으로 계속 벌어지는데 이게 돌리는 힘을 얼마나 줘야 되는지 제대로 명시해줬으면 더 좋았을 것 같네요 외회전을 걸라는게 실제로 회전 시키라는게 아니라 회전할려는 힘만을 걸어주고 그 상태에서 내려갈때 (엉덩이쪽 타이트함은 자연스럽게 풀리고) 그 회전할려는 힘을 유지하라는 건가요? 적당히? 너무 힘주지 말고? 이해가 안돼용

[@김철수-y4x]

초보가 들어도 왠지 가장 알찬 강의 같네요!
👍👍👍👍👍👍👍

[@tytgbf9]

호흡은 내려갈때 마시고 참는채로 참는건가요??
내려간 상태에서 2초간 버틸때는 어떻게 하나요..? 올라올때 배잡으려면 다시 마시나요? ㅜ 호흡법 정리좀 부탁드립니다 !

[@johnnash5031]

진짜 오지고 미치고 지렸다
중량 올릴수록 자꾸 앞으로 쏠리면서 일어나져서 고민이었는데
이렇게 리얼 쪽집게로 알려주시다니 ㅠㅠㅠㅠ
감사합니다 사랑합니다

[@대한건아-y3x]

이것은 돈내고 배워야 할 강의인데 이렇게 알려주시니 너무 감사할 따름입니다.

[@정신차려이각박한-x3f]

유튜브 동영상 엄청나게 많은데 최창우님만큼 자세하게 설명해주시는분은 없는 것같아요... 감사합니다!

[@baragi_]

감사합니다. 처음과 다르게 스쿼트하면서 계속 무릎에서 근육이 걸린듯 소리난다싶더니..제가 무릎을 앞으로 이동시키면서 올라올때 그렇게 소리가 나더라구요.. 어떻게해야 소리 안나지 고민했는데 10번 모두 알려주신대로 했더니 소리 한번 안나고 성공했어요.

[@호밀빵-m9d]

스퀏일어설때 한쪽으로기울여지면서일어나게되여ㅜㅜㅜㅜ이런경우는어처죠

[@김하랑-h3b]

열심히저두 수업시간에 잘기억했다가쓸게요^^!!감사합니다!!!

[@changwoo8105]

네 감사합니다^^
운동하실때 잘 적용하시면 더 올바르게 즐거운 운동하실수 있으실꺼예요~~

[@user-sr2cp5pv2s]

최고였습니다! 이렇게 가르쳐 주시는 분 없었습니다 감사합니나👍👏

[@changwoo8105]

白雲基 오래된 영상을 봐주셔서 너무나.감사합니다

[@dng7305]

설명이 너무 자세하고 좋아요. 나중에 꼭 직접 피티 받으러 가고 싶네요. 항상 좋은 영상 감사드립니다.

[@안녕-k1s4t]

저는 스쿼트를 하면 정강이부분? 종아리 앞부분이 정강이죠? 거기에 힘이 왜케 들어가는지 모르겠어요. 무릎을 최대한 발가락 앞으로 안내보내려고 하다보니까 그쪽으로 힘이 심하게 들어가게 되는데. 여자인데도 근육이 붙은게 보여요...ㅠㅠ 다른분들도 스쿼트하실때 그런가요? 글구 무릎에서 허벅지 올라가는 무릎바로 위부분에 힘이 겁나게 많이 들어가영 . 맞아영?

[@Pej-xn9tu]

그럼 내려갈때 무릎이 발보다 더나오더라도 괜찮은건가요??
여자가 할수있는 운동도 가르쳐주세요^^^^^^

[@2eglee]

허리과신전을 우려하여 고관절을 수직으로 떨어뜨리라고 가르치는 트레이너분들이 계시던데 ㅠㅠ
7 시 방향으로 능동적으로 힙드라이브를 하는거군요 단 허리가 과신전되지 않게 복압 유지

[@njbrms5332]

그동안 얼마나 잘 못 하고 있었던 건가...
이 선생님 가르침대로 하니 아픈 곳이 한군데도 없고 굉장히 안정감있고 힙업도 강하게 되는 느낌.

[@배철우-i9l]

오늘 정말 제대로 된 자료를 봤습니다..너무 감사합니다.직장이 매일 늦게 끝나는지라 혼자서 홈트하는데.....정말 지침서같은 정보에 목말라 있었는데....잘 보고 갑니다....

[@storybox1004]

설명 정말 잘하시네요. 스쿼트 하나에도 이렇게 신경쓸게 많다니 참.. 헬스운동 동작 하나하나가 정확하고 올바른 자세를 제대로 가르쳐주는 사람도 없고 배워도 따라하기 어렵더라고요. 좋은 영상 고맙습니다.

[@namkyeongcho8035]

전문지식이 있으신거 같아서 좋네요~ 근데 혹시 자세교정은 여성분만 하시나요?

[@배불러-m3o]

간략정리 12:30

[@김경훈-c6k]

어렸을때 교통 사고로 오른쪽 발목 가동범위가 왼쪽발목에비해 매우짧습니다. 이럴경우 작은원판을밑에깔고해도 허리나무릎에지장이 없는지궁금합니다.

[@gmi9541]

헬스 좋아해서 이런 영상 종종 보면서도 댓글 다는건 처음입니다.몸으로만 어렵풋이 알고있던 내회전 외회전 토크 등등외에도 이론으로만 알고 조심하던 움직임들이하나하나 이유를 알게 되어서 좋은 것 같습니다당장 내일부터 할 운동이 달라질 것 같은 기분이 드네요 지금까지 본 헬스영상에서는 최고인것 같습니다정말 좋은 영상 진심으로 감사드립니다.

[@배태건-k4j]

전방십자인대 재건술을 2번받고 최근에 연골경화증이 오는바람에 이제서야
스트레칭의 중요성을 느끼고 찾아오게되었습니다. 정보 감사합니다.

[@thetruelightshines]

이해가 너무 잘되고 지금 스쿼트하러 가고 싶게 만드는 가르침입니다. 특히 고관절 토크에 관한 설명은 처음 듣는데 스쿼트 자세가 항상 찜찜했는데 그 문제가 해결되고 제가 잘할 수 있다는 자신감이 생깁니다.

[@푸이노르]

하실때 "이런느낌이 오셔야 돼여" 말씀하시면서 하니깐 요점을 잘 알아 들을수 있습니다.
그리고 느낌이 오는 부분을 가르켜주시니 배우기가 더 수월한거같습니다.
이런영상 찾기 힘든데 감사합니다.

[@양인영-n5g]

진짜 이 영상 보고 스쿼트가 잘됐습니다. 스쿼트를 할때마다 보고 자세를 잊지 않으려고 합니다. 남들이 쉽다고 하는 스쿼트가 너무 힘들어서 봉을 잡고 하기도 하고 걍 포기할때도 있었는데 이 영상을 보고 스쿼트를 재미있게 할 수 있었습니다. 감사합니다!

[@벼락시케-k7z]

진짜 이렇게 운동자세를 설명해주시는분은 처음이네여~너무 많은 도움이 됬습니다
계속해서 영상 보고 운동하니
느낌이 다르네요~
풀업도 올려주세여~

[@robinman00]

전문적으로 알려주셔서 감사합니다. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데, 너무 깊게 앉아서 그런건지 자세가 아직 안잡혀서 그런건진 모르겠지만 연습더 해봐야겠네요.

[@thanksno2554]

선생님 많은 가르침 감사합니다.
덕분에 잘못된 자세로 인한 무릎통증이 없어졌습니다.
중량도 수월하게 늘릴수 있게 되었습니다.
너무너무 감사드립니다.

[@신우람]

6:38 엉덩이를 밀어올린다는 느낌으로 일어난다. 감사합니다!
저는 무릎이 앞으로 나가면서 일어나는 것은 아닌데 내려간자세 그대로 올라옵니다.
힘드라이브를 씀으로서 무릎을 먼저 수직으로 만들어주는 느낌을 받으면서 고관절을 피라는 말씀인거죠?!

[@sunnyjung0123]

좋은 정보 감사합니다. 스쿼트 하면서 무릎통증 생겨서 유투브에서 관련영상 많이 찾아보고 있었는데 가장 자세하고 천천히 이해해하기 쉽게 설명해주시고 있는것 같습니다. 잘 보고 갑니다.

[@Handyman766]

영상잘보고
도움많이 되었습니다.
호흡법.숨쉬는 방법도 좀알려주시면 고맙겠습니다^^

[@막시무스-c8t]

그동안스쿼트라는게 무릎내렸다 올렸다하는줄알고 했었는데 이제야 엉덩이를 내려야되는걸알았네여 ㅎㅎ
감사합니다~

[@myongmackey8928]

막시무스

[@권재만-f9i]

항상 잘 보고 있습니다~ 허리 부담이 적은 복부운동법도 올려주세요, 제가 디스크가 좀 있는데 그렇다고 복부운동을 안 할 수가 없어서요

[@soobinkim5741]

봣던 스쿼트강의 중에 제일 이해가 잘 됩니다. 불안정했던 자세도 안정적으로 됏구요!

[@신유진-i1q]

와..대박ㅜㅜ 진짜 스쿼트 할 때마다 무릎이 아팠는데 동영상 보고 몇번 따라했더니 무릎이 전혀 안아프고 고관절이 접히는 느낌이랑 엉덩이가 땡기네요 무릎 아파서 스쿼트 못했었는데 너무 신기해요ㅜㅜ 정말 감사합니다

[@eunjoolee198]

오 완전 이해쏙쏙 따라하면 자동으로 자극이 되네요

[@UsainSt.LeoBolt]

홈트레이닝을 해보려고 했는데 영상보고 도움이 많이 됬습니다. 구독해서 꾸준히 따라해봐야겠어요. 감사합니다.

[@jakeleem9062]

귀에 쏙쏙 들어오고 진짜 최고에요 제가 무릎에 스트레스를 주면서 운동하는지도 모르고 있었네요 ... 감사합니다.

[@shakla-zq5oi]

이런걸 설명해주는 트레이너는 없었어요. 정말 다양한 경우수를 두고 설명해주셔서 운동에대해 다시 생각해 보는 시간이었습니다.

[@운동은네츄럴]

몇 번을 다시 돌려보면서 공부하는지 모릅니다. 아는 내용이어도 이렇게 설명을 못 하기에, 좋은 정보 이렇게 받을수있다니 너무감사합니다.

[@dry.maquereau]

중립상태만드는게 힙드라이브 말씀하시는거져? 진짜 중요한 포인트만 잡아서 이야기해주셔서 좋네요!!! 좋은 영상 항상 잘보고있습니다!

[@KoSungJin]

진짜 스쿼트는 조심해야 하는 운동인 것 같아요. 처음에 잘못된 자세로 하다가 무릎만 손상되고 잃는게 더 많을지고 모르는 운동입니다. 하체운동에 정말 제일 간단하면서 좋은 운동이지만 올바른 자세가 무앗보다도 중요. 잘못하면 무릎노회촉진 운동

[@chanjongkim9860]

센세 3가지 오류 다해당되요. 자세가안나와서 무게다버리고 맨몸으로하는데도 무릎이 너무아파서 고민하고있엇는데 다른 스쿼트영상들 다찾아보고 쌩쑈했는데도 진짜 이거보고나서 맨몸 다시연습중이에요.. 왜 계속 제대로 하는데 무릎에서 딱딱소리가나지 하고 스트레스받고있었는데 도움너무됬어요. 올리신지도 얼마안된 강의였네요 어쩐지 오늘첨봐요 센세 고맙습니다

[@하늘곰-v8v]

웬만한 책이랑 사이트에서 정보를 모아서 웬만큼 안다고 생각했는데 이 영상은 굉장히 유익하네요

[@성우-t1j9g]

정말 감사합니다. 무릎이 아파도 왜그런지 몰랐는데.. 대박입니다. 사업 대박 나세요

[@아무개-g4w]

너무감사해요 여태까지 무릎관절과 허벅지앞근육으로만 스퀏하다가 알려주신대로하니까 확실히 어떤근육에 힘줘야하는지알았어요 영상올려주셔서 너무감사해요 ~ 동영상다챙겨볼게요

[@David-yz6kp]

건강하게 운동하려면 많은 지식이 필요하네요.
올바른 운동할 수 있도록 자료 올려주셔서 고맙습니다👍

[@khlee90]

키가 클 수록 무릎이 상대적으로 나갈 수박게 없습니다. 특히 풀스쿼트할 경우에 더더욱 그렇구요. 제가 여기서 말하는 키가 크다는 정도는 175에서 180의 차이가 아니라 190정도 이상의 장신들을 말하는 경우입니다. 무릎이 지나치게 나가는 것 자체는 무릎에 과도한 부하가 걸리는 요건이 될 수 있지만, 중량을 어떻게 컨트롤하느냐, 대퇴의 길이 차이에 따라서 사람마다 풀스퀏하는 부분은 좀 다를 수 있습키다

[@changwoo8105]

네 맞는 말씀입니다
키가 크고 대퇴가 긴분들은 무릎이 앞으로 많이 나올수 밖에없습니다^^

[@bangsillee5580]

이해하기 쉬운 설명 항상 넘 감사합니다... 오늘도 공부 잘하고 갑니다....