伸展怎麼拉都沒感覺?掌握這幾點,提升伸展效果(下)

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  • Опубліковано 29 жов 2024

КОМЕНТАРІ • 65

  • @cindylee4431
    @cindylee4431 6 днів тому

    感謝分享,內容講解的很細節,雖然自己重訓完會用按摩球跟伸展動作放鬆,但有些部位效果有限,上下集ㄧ次看完後多增長了一些知識,要從構造功能上做出有效的方式!

  • @佩真余
    @佩真余 2 місяці тому

    謝謝你 ! 好清楚解釋每個步驟,敲碗 iliopsoas 的伸展!!

  • @Weiyang5268
    @Weiyang5268 2 роки тому +1

    👌1.🌹0:12 1:00 #梨狀肌
    坐姿或四足跪姿時 拉伸時,要作出內收和外轉。
    2.🌹1:34 #股四頭肌 站姿
    3.🌹2:10 #大腿後肌 站姿
    髖絞鍊-膝打直-上半身不刻意前彎, 腳踝不背屈勾起。否則腰部有疾者傷腰。
    4 .🌹3:18 #闊筋膜張肌TFL與髂脛束ITB 拉伸

  • @huiliang8314
    @huiliang8314 4 роки тому

    这是目前我看到的最专业最详细的讲解,受益良多!

  • @angelwang3069
    @angelwang3069 3 роки тому

    非常感谢,你的视频讲解得非常好,能不能出跟练视频。这样每天可以跟着视频练习。

  • @z0987321
    @z0987321 4 роки тому

    影片解說的很仔細,我是跑者
    想請教一下
    1.小腿前側要怎麼拉筋放鬆,有點脛骨粗隆的前兆,跑下坡的時候會疼痛
    2.大腿的內側怎麼拉筋比較好,我右側膝蓋很緊,但有發現我把髖關節大轉子按鬆一點時有好一點

  • @reneefu6918
    @reneefu6918 5 років тому

    謝謝老師,同意下面的建議,解說非常清楚,如果可以出左右各一次的影片,也就是帶領影片,我們會更容易操作練習。

  • @EliotChen1240
    @EliotChen1240 4 роки тому +1

    Hi Hunter, 感謝你分享這麼多伸展教學,非常受用!
    我想了解射箭後,手臂跟肩膀該如何伸展?雖然射箭用到很多背肌(上隻影片有教)不過手臂(手肘/肩膀)也會受到很多力

    • @bleach4869
      @bleach4869  4 роки тому

      肩膀的伸展可以參考之前的這部影片:ua-cam.com/video/q3bD_ZpPn74/v-deo.html。
      另外手肘的話主要會是前臂的肌群使用過度引起的居多,建議可以握拳,並把手腕往手心方向彎曲到底,以及手指保持伸直,手腕往手背的方向彎到底,來伸展前臂的肌群喔!

  • @xiaojunzhao3084
    @xiaojunzhao3084 5 років тому +1

    把步骤写出来了真的是大帮助

  • @a00-y7z
    @a00-y7z 4 роки тому

    很清楚很受用!但是,想請問髖關節的伸展部分,對於膝蓋不好,無法用跪姿的人,可以有其他的方式來做髖關節的伸展嗎?謝謝!

  • @user-xx6dx4ih1i
    @user-xx6dx4ih1i 5 років тому +3

    謝謝 影片真的很用心
    如果可以加強一下收音會更好

  • @林秉諄-o3e
    @林秉諄-o3e 5 років тому +1

    謝謝呢❤️教導很清楚,沒想到我可以好好的伸展到菱形肌

  • @asakren
    @asakren 3 роки тому

    Hunter好專業~講解的又很清楚!只是下集沒脫衣服!跟上集一比較,讚差兩倍耶~
    其實這集可以穿泳褲來介紹~也會有很不錯的效果

  • @wudidaliu
    @wudidaliu 5 років тому +2

    非常详细的解释,一目了然!谢谢分享!

  • @chunzheng7721
    @chunzheng7721 5 років тому

    我之前重量訓練有傷到右下背
    導致我後續彎下腰時會覺得腰很痠痛(常常覺得之前受傷部位很緊繃
    有沒有完整講解針對下背痛患者(撇開脊椎等骨頭異常)
    一些運動(復健)方式

  • @mosdeo2000
    @mosdeo2000 5 років тому

    立姿拉腳踝的動作很難
    1. 膝蓋壓力會比較大
    2. 膝蓋會往外展
    3. 要很用力把骨盆拉回來,才能控制骨盆不會前傾

  • @tungchingchang8343
    @tungchingchang8343 5 років тому +12

    非常清楚’如果能稍微慢些且左右都各做一次讓我們跟著學習更棒

  • @minminwang7870
    @minminwang7870 4 роки тому +3

    拜託拜託可以教下背部伸展嗎?

  • @anitar7620
    @anitar7620 3 роки тому

    收益良多,感謝🙏

  • @camile141
    @camile141 5 років тому +1

    你好,想請問一下內收肌群的伸展有什麼需要注意的地方嗎?

  • @kashiwatatsu9866
    @kashiwatatsu9866 4 роки тому +1

    真的很實用 感謝教學

  • @pien7227
    @pien7227 4 роки тому

    真心覺得超棒,感謝您的分享

  • @panyi17
    @panyi17 5 років тому +1

    非常清楚~尤其是梨狀肌 很有感~

  • @sini1218
    @sini1218 Рік тому

    每個動作要做多久?

  • @金金-k5b
    @金金-k5b 5 років тому

    請問老師做哪些動作腳小腿及小腿外側才不會抽筋,( 沒有缺鈣 沒有缺電解質 五臟六腑也沒有問題 的情況下) 謝謝老師

  • @jjchi36
    @jjchi36 5 років тому

    請問最後小腿的伸展.沒有拍到腳,那麼弓箭步的後腳是腳跟轉正離地,還是後腳跟45度下扎貼地來伸展?

  • @leticiiac
    @leticiiac 4 роки тому

    太專業ㄌ謝謝分享!!!! 練完腿必做(握拳)

  • @羅舒柔
    @羅舒柔 5 років тому +4

    哇!很專業!讚!!!

  • @潜行者
    @潜行者 5 років тому +1

    背景如果是白色更好,因为深色背景加深色衣服容易看不清楚动作,还有建议正面打个光。非专业的个人建议

  • @yush716
    @yush716 5 років тому

    可以請問一下,內收肌群非常緊繃該做怎麼樣的伸展呢,因為做了很多姿勢都無法有效地拉開內收肌群,拉到一半整個人就快累死了,內收肌群還沒開還是非常緊繃,謝謝!!

  • @jasontsai8596
    @jasontsai8596 7 місяців тому

    神片

  • @薛启谭
    @薛启谭 5 років тому

    讲得很好!感谢分享!请问一下我在拉伸梨状肌的时候总会感觉大腿根部(前侧)有扭到的那种疼痛,是什么原因呀?

  • @林奕安-t6m
    @林奕安-t6m 4 роки тому

    梨狀肌的伸展很實用!!

  • @HSIU851
    @HSIU851 5 років тому

    謝謝,做完後覺得放鬆了

  • @lds12347788
    @lds12347788 5 років тому

    請問如何去分辨梨狀肌症候群 跟坐骨神間的差別呢 ?!

  • @hankschen3864
    @hankschen3864 4 роки тому

    受益良多

  • @yu2046
    @yu2046 5 років тому

    這部超棒,一定要收藏

  • @yi-weicheng5590
    @yi-weicheng5590 5 років тому +1

    太棒的影片了!
    按不喜歡的是忌妒人家條件太好...?

  • @kevin6627
    @kevin6627 4 роки тому

    你好~有個問題想請教你,跑步完後要馬上作伸展嗎?還是先休息呢?

    • @bleach4869
      @bleach4869  4 роки тому

      其實只要有固定在伸展放鬆,依您方便的時間執行就好了,沒有硬性的規定喔!

  • @01325parker
    @01325parker 4 роки тому

    Thanks

  • @ed25io
    @ed25io 5 років тому

    超專業

  • @asdfpoiuqewr
    @asdfpoiuqewr 5 років тому

    如果有機會再麻煩教一下肩膀跟下背的放鬆~

  • @佳恩吳-v7e
    @佳恩吳-v7e 5 років тому

    謝謝😍💕💕非常喜歡

  • @林宛錚
    @林宛錚 4 роки тому

    超讚好棒喔!

  • @Mii4669
    @Mii4669 5 років тому +3

    影片真的超用心!!!!!!

  • @Joe-zq9xc
    @Joe-zq9xc 4 роки тому

    請問 如果是旅行走路走太多而導致的小腿外側酸痛 可以做什麼伸展來放鬆呢

  • @andrewbrc4171
    @andrewbrc4171 5 років тому

    超讚!

  • @serinawu9703
    @serinawu9703 5 років тому

    很棒的一集!可否請Hunter再設計一集躺姿加強動作.謝謝!

  • @龔盟晴
    @龔盟晴 3 роки тому

    如何預約???

  • @MikePeng5476
    @MikePeng5476 5 років тому +1

    好帥又好專業~ >///

  • @詠齊
    @詠齊 5 років тому

    勾腳踝是由哪條肌肉執行呢

    • @詠齊
      @詠齊 5 років тому

      @@bleach4869 那如何訓練勾腳踝的活動度呢及脛前肌如何訓練呢、謝謝感恩

    • @詠齊
      @詠齊 5 років тому

      @@bleach4869 期待

    • @ian0115
      @ian0115 5 років тому +1

      梨狀肌的解說很中!比其他傳統的更深層的拉伸,不過是否有其他改良動作,可以用坐姿來達成呢?

    • @蔡麗貞-y4u
      @蔡麗貞-y4u 5 років тому

      @@bleach4869 好棒喔! 我想知道, 我的腳踝前面外側自從跑半碼之後就一直痛,我好期待下次的影片

  • @xihuichen9146
    @xihuichen9146 2 роки тому

    为什么拉胸大肌的时候 会头晕恶心

  • @meiluenliao
    @meiluenliao 5 років тому +1

    謝謝🙏🏼

  • @17698ss
    @17698ss 5 років тому

  • @caxrlxos
    @caxrlxos 5 років тому

    可以穿三角褲R

  • @huizhang1172
    @huizhang1172 5 років тому

    以为会画下半身