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最近開始踏入重訓的世界，發現自己有翼狀肩胛還有圓肩跟駝背問題，上UA-cam 查資料就發現這個頻道了😍Hunter身為專業物理治療師加上自己也有在運動，頻道內很多東西都很實用欸！希望可以持續更新頻道🥳我們需要你～～
👍謝謝清楚說明示範👍筆記參考:🏵️03:35 按摩球按壓#放鬆胸小肌A.❇️03:45 03:50 #下斜方肌 的發力和強化:彈力帶繫於正前方略高於頭部處, 手握彈力帶,大姆指作比讚姿並指向背後方向, 兩上肢打直肘部, 向上揚舉過頭, 與軀幹成Y字型, 起始拉動時上肢與身體額狀面約30度前傾夾角, 肩胛骨要發力作出向下向內動作, 帶動上肢出力拉彈力帶向身體後方, 肘部全程打直, 上臂可在外旋姿作動。B.❇️ 04:15 #前鋸肌 的發力和強化:彈力帶繞過身體後方肩胛骨下角略上方位置, 在身體前方做交叉後, 伸直上肢指向與身體水平面120度的1點和11點方向, 在對抗彈力帶阻力下, 拉彈力帶並在動作盡頭刻意再作些延伸, 全程肘打直, 以肩胛骨發力向外向前作動。
物治師又練得不錯，根本是台版的Jeff
謝謝您的支持～希望我也能跟Jeff一樣厲害哈哈
謝謝Hunter，把專業講得很淺顯易懂，受益良多如果有機會可以講解一下彈響的問題嗎?一些動作肩和髖都會有彈響，沒有疼痛的問題，但就很想讓那聲音遠離我
好的👌我會再整理相關資訊分享給大家的
@@bleach4869 謝謝，辛苦了，天氣變化大，小心保暖。
@@bleach4869 我也希望您能分享一下弹响问题
講的好清楚，而且還有提供解決方法，謝謝你。真的是一個好棒的頻道
謝謝您的支持！
醫生雖说我的肩傷屬五十肩初期，並不嚴重，但我已針炙了幾個月，病情進展仍不大。後来我看了很多视频，發覺應该主要是肩挾擠的問题，不是由五十肩所引致的肩同炎。之後做過很多相關的治療運動，但改善作用不大。當我看了這视频後，只试做了幾次你教的兩個動作，肩膀就開始不怎麽再發出碰撞磨擦的聲音。肩膀也痛楚大减。手亦澌渐向背面向上能伸展高一些。Hunter你的無私视频指導，令我這類病患者既能快康復，亦能省下不少醫療费用。趁今天是情人節，请讓我在此衷心向你说聲谢谢。
教練路過，這篇真的講得很好。現在真的太多坐姿客戶有肩膀上問題。
您好，我在大約一個多月前，在練習暴力上槓的動作時，可能因為肌力不足、動作不對、又嘗試了太多次，當天拉完之後就覺得肩膀有種緊緊的、不太舒服的感覺，但我並沒有多加留意。後來又繼續去健身，臥推、下拉等上肢的動作照樣繼續做，但發現愈做愈痛，後來某一天就發現肩膀似乎無法舉高，大概前舉到與地面水平就卡住了，要在更往上就會有明顯疼痛、受阻的感覺，已經影響到日常生活中的許多需要高舉手的動作，如舉高蓮蓬頭洗頭、拿起吹風機吹頭髮、甚至連用手拿桌面上遠方的物品也需要抬手，這些動作都會痛。 因此後來我有去找了徒手治療的診所，治療師發現我的肱骨有往前偏移，所以他就幫我用力喬回原位，並幫我放鬆胸肌、背闊肌等，當下做完後，的確立刻手就可以做全幅度的活動，不再會被卡在與地面水平的角度，但我的痛感仍然是存在的。後來我也試著找中醫的整復所，醫師也是幫我把肩關節復位、貼中藥布，但狀況仍然沒有太多好轉。過了一兩周後，每次抬手痛感還是依然存在，特別是在打籃球時，有時需要瞬間用力舉手的動作(如搶籃板、上籃等)，我的肩膀就會劇痛，是痛到我必須用力按住肩膀好幾秒才會緩解的程度，這令我非常困擾。因此我就去找了一般的復健診所，醫生用超音波幫我檢測一下肩膀裡的軟組織，發現肩膀前側靠近二頭肌那邊的位置，有明顯發炎腫脹、積水的情形，因此幫我安排了電療熱敷、超音波治療、徒手治療認真做了一周以後，雖然平時日常動作的痛感有減緩一些，但卻仍然存在，每次的抬手我都會因為怕痛而習慣性地用聳肩方式來代償，每次打球都必須時刻提醒自己不要舉右手，這個問題真的非常困擾我....試過了這麼多種治療法，花了不少的時間和金錢，問題卻始終無法根治，因此想請教Hunter有沒有什麼建議😭 非常感謝!
就好好休息阿....說到底不就是你管不住自己的鍋?又不是你肌肉給他放鬆骨頭給他復位他的撕裂傷或軟組織發炎就馬上消失了...也是要給他時間自我修復好嗎?還一直做打籃球這種難以控制動作的劇烈運動...
非常專業又清楚的解說
謝謝，非常好的教具。
謝謝hunter物理治療師 真的很實用
目前我有間夾擠 以及二頭肌的長頭肌腱撕裂傷 嚴重到睡醒撐不起自己身體 我真的很需要好好的學 謝謝治療師
這樣解釋超讚！追起來～
3D印出肩胛骨真的很好理解，推推^^
有了它真的比較好理解........
點讚教藏加重複觀看，我肩夾擠問題很久了，終於明確知道問題在哪了
讲解的非常到位，真的帮到了我
感謝分享！覺得這就是自己一直遇到的問題！
感谢Hunter，讲的很好👍刚刚订阅了你的频道，同时我也发现身边很多健身的朋友有胸椎不适胸椎小关节紊乱呼吸受阻的问题，要是能又个相关视频就好了😄
我的左肩無時無刻除睡著外都會隱隱作痛，超過一年多，如何開始發生我沒有印象了，肩膀有微微小腫，有時痛點會延伸到肩頰骨或左手上臂或左頸或沿著鎖骨痛到心臟位置，手高舉前後左右移動會喀喀聲響，右邊沒有，平常活動沒甚麼問題，會發生劇痛的時候：比如接到別人拋給我的瑜珈球、手打直去撐到物體、或是在拉重物時，重物被東西卡到那瞬間。曾去國術館貼藥布+看中醫+還去台北醫院看過骨科，照X光後醫生一句你這關節炎要冰敷+吃止痛藥花500多元就打發我了，所以一年多來都不曉得怎麼辦
好清楚易懂
謝謝你的影片 會有福報的
手臂抬高放下，有骨頭～叩～的聲音，不管做幾下，肩膀就會發出聲，感覺有骨頭卡卡，請問你有影片有說明這種問題嗎？
讲得好好👍👍
謝謝你的影片
很棒的解說，大感謝!想請問一下，我有時候做站立槓鈴肩推時肩膀會痛，但不確定是不是肩夾擠，請問有什麼辦法可以刻意製造肩夾擠，好讓我感受一下錯誤的狀況並加以改善嗎?
肩夾擠我們通常會給予好幾個動作來測試，搭配評估的結果才能比較確定；單靠某些容易引起夾擠的動作其實並不客觀。如果您真的想感覺看看的話，直立划船應該有機會能製造出肩夾擠的感覺
練得好好
這位示範的仁兄也好壯天阿你的頻道每次都是在看肉 都不是在聽你講解XD
哈哈，內容還是要看一下啦
我原本右肩也是右手掌摸左肩時，右肩夾擠做外旋動作只有改善一些些後來改做輕重量的啞鈴肩推肩夾擠才消失
請問，啞鈴肩推怎麼做，我也是這症狀
站姿啞鈴肩推慢動作做一組12～15下的輕重量手肘向斜前方找看看youtube上有很多教學
很專業
健友想請教肩夾擠與肱骨前移之間關係 滑輪下拉及肩推類型之運動經常收影響 是否有辦法自我診斷或是復健呢 也期待再出這方面相關影片
個人不太建議大家做自我診斷，畢竟人體構造很複雜。肱骨前移會讓我們的肩關節沒辦法在中立位置活動，也容易造成前側空間受限。建議到物理治療所請治療師幫您評估並提供運動建議比較恰當
希望可以做一集如果把單邊第一肋骨壓回去物理治療師都說只能拿按摩球押著脖子伸展但都沒什麼用還讓那個凸起地方超痛
想請問，我是背部左上酸疼痛，有時手臂也會有疼愛感，看了中醫，骨科復健都沒什麼用，看了一下Google大神，有説會不會是胰臟癌還是心肌梗塞的疼痛轉移，請問要看什麼科？肝膽腸胃科，還是心臟科，還是胸腔科，，，以前從沒遇到背部酸痛感，已經快1-2月了，以上！！謝謝
很實用！
謝謝大大分享，已跪
hunter的手臂真的很粗耶
请教，肩胛骨之间的菱形肌，与肩胛骨内收外展有关联吗？我双臂上举时，大臂不能贴到耳朵，说明肩甲活动度不足，看了这个视频，知道要加强胸小肌，上斜方肌，前锯肌的锻炼。感谢！受益良多！
肩胛骨轉動時發出聲响，好像左右位置不平衡的感覺，應如何改善呢？謝謝醫師
你好。新视频来了。春节期间我给妈妈做拉伸按摩，他说我是按摩狮！！哈哈。
好清楚！！！
半年前車禍開了肩峰鎖骨韌帶斷裂 現在在復健 請問有什麼動作適合在家操作嗎
2:28 肩胛骨往下轉的肌肉
您好，我在做您影片中的下斜方肌訓練，左邊間幫前束會痠痛該如何改善呢？
期待向後摸背系列 等好久 哭
您的聲音我聽到了～我會再整理相關資料分享給大家的
Hunter 物理治療師 謝謝你的教學好好 好有效
請問一下 肩夾擠，去買護肩讓他穩定在那這樣有效果嗎？還是練肌肉卡實在？
你好,想問3:51這個下斜方訓練,會建議用cable上重量去漸進負重訓練嗎?另外4:33這個誘發前鋸肌的訓練也可以用cable上重量做嗎?還是當作熱身就好?謝謝
前鉅肌 誘發的動作 似乎很難透過健身房cable來操作??
左边有这个问题是不是要多做？
如果做下斜方肌v字後拉時 手舉起來上斜方肌就很痛該怎麼辦呢
請問彈力帶去哪買？謝謝
您好 我前几天做运动 第二天 大手臂超前超侧面抬不起来了 肩部和上臂外侧交叉处有明显压痛请问是五十肩还是肩夹肌
感覺還是要講一下如何收縮 我做一模一樣的動作 照著鏡子 他根本沒有往下 談何收縮
請問我要怎麼分辨是肩夾擊還是五十肩？一個是要多拉開，另一個是不能拉太多，怕會造成斷裂。這個差別很大
请问如果我双手背后拉手，有一侧够的到，换侧就够不到，请问是什么问题呢
求正面
你好影片中最後介紹的兩個主動式訓練都很好，不過患者若已無法手抬過肩，請問又有何主動式訓練的方法呢？
您好，請問牆壁上的黑色固定架是什麼？
請問那個肩頰骨是去哪裡做3D列印的啊？收費大概多少錢呢？謝謝
正好想訓練肩胛的活動度Hunter就做這集，感謝。下次想了解做側平舉和手肘靠內的拉背肩窩會痛是甚麼問題TT
好的👌我會記起來日後再分享給大家～
Hunter 物理治療師 謝謝謝
請問肩胛骨内侧痛，怎樣去放鬆？
不至於到痛但很容易有種緊跟痠的感覺是正常的嗎？
謝謝這麼仔細的分享有個問題想問 為何連前鋸肌 也要鍛鍊呢？是因為肩胛骨上轉的能力不足需要鍛鍊嗎
我們臨床上還是需要經由各種評估後才會比較瞭解哪些肌肉是特別需特別強的；這邊提出的前鉅肌是根據文獻跟臨床實際評估後發現，多數有肩夾擠問題的人，前鉅肌這條肌肉很容易有失能的問題喔！這樣的確可能讓我們上轉出現問題，或是肩胛骨會有前傾的狀況
請問肩推或上推有時候鎖骨下會疼痛，但一段時間就回恢復，是否是肩夾擠?
已訂閱
Hunter跟一年前比，明顯變壯了，，，
請問肩胛骨翹起來是怎樣引起的ㄛ
我是肩胛骨往後(背肌發力)右邊膏肓跟肩膀就會痛…請問這又是什麼情形？
我的肩胛骨神經痛到整個手臂都會麻麻的要做什麼治療
側睡壓到肩膀超爽舉起來就麻
魔豆需要做美背
肩胛骨。我挺胸或肩往下拉會有聲音喀嚓喀嚓的。為啥呀。
不好意思 請問我左邊的提肩夾肌每次在做握推的時候都會有明顯的痠痛不適，請問要如何改善呢?謝謝您!
或許會與您的肩胛骨穩定能力有關，可以先試看看影片中提到的運動；若仍沒改善還是建議到物理治療所請治療師幫您評估一下狀況最準確喔！
請問台中有推薦像您這樣本身也有重訓的物理治療師嗎 感謝
您可以到物理治療所詢問看看，物理治療所的治療師都是以自費的一對一治療為主，應該都有處理過不少重訓相關的傷害
我就是那個手舉高會痛的人！
請問這種彈力帶要哪買?
彈力帶在網路商店或是運動用品店應該都買得到喔
靠北我終於懂了 原來那邊凹處會痛是因為骨頭撞骨頭 內餡有肌腱才發炎
請問~如果是菱形肌失衡練v型也可以訓練到嗎？
如果想練菱形肌的話可以試看看手抬到90度，再做肩胛骨內收的動作
想問hunter的物理治療所在哪邊XDD
我目前是在診所執業喔！地址是台北市內湖區文德路141號跟143號
@@bleach4869 離我家很近耶!
Hunte請問還有在玩街健嗎
之前有一陣子比較有在練，最近只有偶爾玩一下維持基本招而已了
0:52驅軀幹中”段”
我發現到了哈哈！感謝提醒
倒立会对肩胛骨出现问题吗？还有肩上搬重物。
如果兩個動作肌肉都有出力撐著的話，個人認為還好，但如果因為疲勞或偷懶，肌肉不出力讓關節去卡著的話，就有可能會影響到肩胛骨的動作
@@bleach4869 謝謝
健身工作撞到肩峰，我以为是天生骨架的原因，其实是肩胛骨倾斜的关系？？？？
有些情況的確也跟骨骼的長相有關，但大多數會比較偏向肩胛骨跟肱骨之間的動作控制喔～
訂閱起來!
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🏵️03:35 按摩球按壓#放鬆胸小肌
A.❇️03:45 03:50 #下斜方肌 的發力和強化:
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B.❇️ 04:15 #前鋸肌 的發力和強化:彈力帶繞過身體後方肩胛骨下角略上方位置, 在身體前方做交叉後, 伸直上肢指向與身體水平面120度的1點和11點方向, 在對抗彈力帶阻力下, 拉彈力帶並在動作盡頭刻意再作些延伸, 全程肘打直, 以肩胛骨發力向外向前作動。
物治師又練得不錯，根本是台版的Jeff
謝謝您的支持～希望我也能跟Jeff一樣厲害哈哈
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如果有機會可以講解一下彈響的問題嗎?
一些動作肩和髖都會有彈響，沒有疼痛的問題，但就很想讓那聲音遠離我
好的👌我會再整理相關資訊分享給大家的
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謝謝您的支持！
醫生雖说我的肩傷屬五十肩初期，並不嚴重，但我已針炙了幾個月，病情進展仍不大。
後来我看了很多视频，發覺應该主要是肩挾擠的問题，不是由五十肩所引致的肩同炎。
之後做過很多相關的治療運動，但改善作用不大。
當我看了這视频後，只试做了幾次你教的兩個動作，肩膀就開始不怎麽再發出碰撞磨擦的聲音。
肩膀也痛楚大减。
手亦澌渐向背面向上能伸展高一些。
Hunter你的無私视频指導，令我這類病患者既能快康復，亦能省下不少醫療费用。
趁今天是情人節，请讓我在此衷心向你说聲谢谢。
教練路過，這篇真的講得很好。
現在真的太多坐姿客戶有肩膀上問題。
您好，我在大約一個多月前，在練習暴力上槓的動作時，可能因為肌力不足、動作不對、又嘗試了太多次，當天拉完之後就覺得肩膀有種緊緊的、不太舒服的感覺，但我並沒有多加留意。
後來又繼續去健身，臥推、下拉等上肢的動作照樣繼續做，但發現愈做愈痛，後來某一天就發現肩膀似乎無法舉高，大概前舉到與地面水平就
卡住了，要在更往上就會有明顯疼痛、受阻的感覺，已經影響到日常生活中的許多需要高舉手的動作，如舉高蓮蓬頭洗頭、拿起吹風機吹頭髮、甚至連用手拿桌面上遠方的物品也需要抬手，這些動作都會痛。 因此後來我有去找了徒手治療的診所，治療師發現我的肱骨有往前偏移，所以他就幫我用力喬回原位，並幫我放鬆胸肌、背闊肌等，當下做完後，的確立刻手就可以做全幅度的活動，不再會被卡在與地面水平的角度，但我的痛感仍然是存在的。後來我也試著找中醫的整復所，醫師也是幫我把肩關節復位、貼中藥布，但狀況仍然沒有太多好轉。
過了一兩周後，每次抬手痛感還是依然存在，特別是在打籃球時，有時需要瞬間用力舉手的動作(如搶籃板、上籃等)，我的肩膀就會劇痛，是痛到我必須用力按住肩膀好幾秒才會緩解的程度，這令我非常困擾。因此我就去找了一般的復健診所，醫生用超音波幫我檢測一下肩膀裡的軟組織，發現肩膀前側靠近二頭肌那邊的位置，有明顯發炎腫脹、積水的情形，因此幫我安排了電療熱敷、超音波治療、徒手治療
認真做了一周以後，雖然平時日常動作的痛感有減緩一些，但卻仍然存在，每次的抬手我都會因為怕痛而習慣性地用聳肩方式來代償，每次打球都必須時刻提醒自己不要舉右手，這個問題真的非常困擾我....
試過了這麼多種治療法，花了不少的時間和金錢，問題卻始終無法根治，因此想請教Hunter有沒有什麼建議😭 非常感謝!
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非常專業又清楚的解說
謝謝，非常好的教具。
謝謝hunter物理治療師 真的很實用
目前我有間夾擠 以及二頭肌的長頭肌腱撕裂傷 嚴重到睡醒撐不起自己身體 我真的很需要好好的學 謝謝治療師
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讲得好好👍👍
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我原本右肩也是
右手掌摸左肩時，右肩夾擠
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後來改做輕重量的啞鈴肩推
肩夾擠才消失
請問，啞鈴肩推怎麼做，我也是這症狀
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另外4:33這個誘發前鋸肌的訓練也可以用cable上重量做嗎?還是當作熱身就好?
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左边有这个问题是不是要多做？
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肩胛骨。我挺胸或肩往下拉會有聲音喀嚓喀嚓的。為啥呀。
不好意思 請問我左邊的提肩夾肌每次在做握推的時候都會有明顯的痠痛不適，請問要如何改善呢?謝謝您!
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想問hunter的物理治療所在哪邊XDD
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如果兩個動作肌肉都有出力撐著的話，個人認為還好，但如果因為疲勞或偷懶，肌肉不出力讓關節去卡著的話，就有可能會影響到肩胛骨的動作
@@bleach4869 謝謝
健身工作撞到肩峰，我以为是天生骨架的原因，其实是肩胛骨倾斜的关系？？？？
有些情況的確也跟骨骼的長相有關，但大多數會比較偏向肩胛骨跟肱骨之間的動作控制喔～
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