Suchst du Unterstützung auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper oder möchtest dich persönlich mit mir austauschen? Dann kontaktiere mich gerne auf meinen anderen Kanälen! 📲Instagram: instagram.com/einfachstaerker/ 💪Webseite: www.einfachstaerker.de/ 🎁Kostenloser Fitness Guide: www.einfachstaerker.de/fitness-guide/
Deine Videos sind nicht nur einfach und verständlich erklärt, sie sind auch in hohem Maße alltsgstauglich. Das hebt dich von der Masse ab. Danke dafür. 🙂👍🏻
Vielen Dank für dein schönes Feedback, Kati! 😍🥳 Freut mich sehr zu hören, teil das Video gerne mit anderen Menschen, denen es auch helfen könnte :) LG Jonas
Nichts klassisch neues gehört, aber die Erklärung und das wie, macht Dein Video besser als alles was ich bisher gesehen gelesen oder gehört habe- vielen Dank! Du bekommst ein Abo...
Wenn es das für dich einfach macht…😄 ich habe schon mal ein Video zum Thema Low Carb gemacht und kann nur sagen, dass Kohlehydrate per se nicht das Problem sind, gerade in langkettiger Form wie z.B. Vollkornprodukten oder Kartoffeln. Für manche mag Low Carb das Nonplusultra sein, aber das lässt sich nicht verallgemeinern. Beim einfach Zucker gebe ich dir aber recht, der ist wirklich oft ein großes Problem & hindert viele Menschen beim Abnehmen 😕 LG Jonas
Und fertig ist mein Rückfall 😅 ein Leben ohne Pasta ist doch kein Leben. Aber Vollkorn geht doch voll klar. Btw - Reis, Nudeln, Kartoffeln einen Tag vorher kochen, abkühlen lassen - Kohlenhydrate reduziert. (Sorry, den Hintergrund hab ich gerade nicht im Kopf)
Was hapeheh schreibt, ist mir nur zu gut bekannt. Allerdings macht man (auch ich)damit seinen Darm kaputt, weil man viel zu wenig Ballaststoffe zu sich nimmt, dieser ist aber unser wichtigstes Organ.
Ernähre mich fast low carb aber ohne Kohlenhydrate geht es nicht wenn man sport macht unter 100 g am Tag okay aber weniger nein . Man muss nur ein Defizit haben mehr nicht hab so 22kg runter und bin fit
Ich zähle Kalorien, um mein Gewicht zu halten und das klappt super. Es hat für mich den Nebeneffekt, dass ich mich jeden Tag bewusst mit gesunden Essen beschäftige und Schlemmertage danach wieder gleich ausgleiche. Für mich passt es.
Freut mich sehr, wenn es für dich so gut funktioniert und du dadurch mehr Bewusstsein in deine Ernährung bekommst! 🙌 Ich habe es auch über ein Jahr am Stück gemacht und dadurch viel gelernt. LG Jonas
2 Gramm Protein 1gramm Fett den Rest Kohlenhydrate. Ermittlung der Erhaltungskalorien Minus 500 Kalorien bei über 15 Prozent KFA. Darunter 300 Kalorien Defizit. Progressives Krafttraining und 7h Schlaf. Defizit anpassen bei Gewichtsverlust.
@@einfachstaerker Das Kraftraining braucht nicht progressiv sein. Wichtig ist überhauopt den Msukel zu bekasten udn aus den vielen Schwierigkeiten nich eine zusätzliche "Wissenschaft" zu machen.
@@angelikastockinger6664 Am Anfang solte immer ein ausführliches Gespräch mit dem Arzt stehen. Dabei eine entsprechende Begleitung. Wer mit den recht gelungen Allgemeinvorgaben nicht klar kommt, sollte dann einen echten ernährungstherapeuten aufsuchen (bekannt aus "Die ernährungsdocs" im Fernsehen. Es braucht einen umfassenden Ansatz udn krankheitsbedingte Dinge lassen sich nicht immer einfach so lösen.
@@einfachstaerkerso ist es, der eigene Körper ist sehr wichtig und braucht Zuwendung. Das muss in den Tagesablauf integriert werden wie 2x Zähneputzen 😅
@@einfachstaerker DOer keine ZEit haben. Gibt es alles. manch selbstständiger ist von früh bis spät beschäftugt. Der benötigt andere Strategien. Udnd as geht auch. MAn kann eine Menge Sport auch einfach durch Bewegung ersetzen. Der berühmte Spaziergang wird bspw sehr häufig unterschätzt. Solche Dinge muss man dann in den Alltag integrieren. Prioritäten lassen sich nicht immer verschieben, denn zuerst muss die Familie das Brot auf dem Tisch haben.
Mit den Walking pads kann man rein garnichts arbeiten. Lieber ne halbe Stunde Pause machen und dadrauf laufen. Telefonieren ist so ziemlich das einzige was geht. Nur tlefoniert man aj nicht aus Langeweile. Da bespricht man sachen, muss deswegen nachlesen oder Notizen machen.
Danke fürs Teilen deiner Erfahrungen! Ich würde es auch primär für Zoom-Calls und Meetings nutzen, bei denen man eher passiv zuhört. Am Ende braucht man es definitiv nicht, wenn man auch anderweitig auf seine Schritte kommt!
sag mal du hast doch erzählt, dass es einen unterschied zwischen "muskeln aufbauen" (8-12 whd./satz) und "kraft aufbauen" (5-8 oder 3-8? whd./satz) gibt. wenn ich abnehmen will/ KFA senken, sollte ich dann lieber muskeln aufbauen oder kraft aufbauen? also wie sollte ich mein krafttraining gestalten? haben große muskeln einen großen nachbrenneffekt oder wird dieser eher bestimmt durch das maß, wie stark der muskel austrainiert ist? ich will hauptsächlich erstmal den KFA senken und dann später mich auf kraft und funktionalität konzentrieren.
Kurze Antwort: Muskelaufbau wird für dich der größere Hebel sein. Trainiere dafür in einem Bereich zwischen 8-15 Wdh. (ungefähr). Der Nachbrenneffekt hängt sowohl von der Menge der Muskulatur ab, als auch von der Intensität des Trainings - gerade beim HIIT ist der Effekt relativ hoch. Sportliche Grüße, Jonas :)
@@einfachstaerker Na, an dieser Stelle würde ich den Sportstudenten kurz um eine denkpause bitten. Es gibt im Muskelaufbau für den Umsatz keinen Unterschied zw. Kraft und Muskelvolumen (Hypertrophie). Das hat keinen Unterschied. es ist rein kosmetisch. Beide werden Kraft aufbauen. Beide werden ihren Muskel vergrößern. Dabei einfach nur dickere Fasern anzustreben, macht aber keinen Utnerschied. Also Krafttraining ist die Antwort - ohne Unterscheidung. Zusätzlich würde ich auf Maschinentraining setzen und alle Komplexübungen streichen. Das hiher Gewicht hat bereits ausreichend Belastung auf alle Gelenke usw. ausgeübt, dass man hier eine Entlastung anstreben sollte und den Muskelaufbau bekommt man den Geräten genausogut hin, nur mit deutlich geringeren Belastungen/ Verletzungsanfälligkeiten. Das ist bei eher schwachen Einsteiegrn und Profis mit hohen Gewichten beides Ident. Der Fitnesssportler oder wettkämpfer ist bei den komplexen Sachen dann bestens bedient, obwohl es kein Muss ist.
Hast Du Erfahrungen mit Stoffwechselstörungen? Ich habe mich fett diätet und halte mein Gewicht von 109 kg mit 1300 kcal am Tag. Um abzunehmen, muss ich auf 800 kcal reduzieren, vorher sinkt meine Körpertemperatur auf 35 Grad und der Körper spart alles ein, was geht. Länger als 1 Jahr 800 kcal habe ich nie geschafft :-(
Hey Jana, das klingt definitiv belastend! Ich bin natürlich kein Arzt und kann nur aus meiner Erfahrung sprechen. Ich würde an deiner Stelle das Thema Abnehmen für 3-6 Monate nach hinten stellen und dich um deinen Stoffwechsel kümmern. Das heißt konkret: Mehr Essen (!!) + gezieltes Krafttraining. Du musst deinen Körper aus diesem "Überlebensmodus" rausbekommen, dann wird er 1) wieder deutlich mehr Energie haben, wodurch du ein völlig neues Körpergefühl haben wirst und 2) dein Stoffwechsel wieder anspringt und du einen normalen Energieverbrauch hast. Leider bist du nicht die einzige, die ihren Körper durch Diäten total aus der Balance gebracht hat ... ich hab aktuell auch eine Kundin, mit der ich mittlerweile die Energiezufuhr um über 600 kcal täglich erhöht habe und sie sich so viel besser fühlt und so viele Fortschritte optisch und in ihrem Training sieht... Das ist leider kein einfacher Weg alleine, gerade wenn man ein schwieriges Verhältnis zum Thema Essen / dem eigenen Körper hat. 😕 Ich hoffe, das hilft dir trotzdem! Wenn du merkst, du schaffst es alleine nicht, kann ich dich natürlich nur dazu ermutigen mal in ein Erstgespräch zu kommen und dir Unterstützung an deine Seite zu holen. LG und alles Gute, Jonas :)
Hallo Jonas, hab vielen Dank fuer Deine persönliche Antwort - damit hätte ich gar nicht gerechnet! Es tröstet mich sehr (und macht mir Hoffnung), dass Du das Phänomen zu kennen scheinst; bisher bekam ich nur Ratschläge in Richtung „weniger Kalorien, mehr Cardio“, was das Problem verschlimmert hat. Der nächste, der mir übrigens sagt, ich solle es mal mit mehr Sport und weniger Fast Food probieren, dem muss ich leider einen Ziegelstein an den Kopf werfen :-) Ich habe noch 3 Operationen vor mir, eine dieses, zwei Anfang nächstes Jahr. Deine Seite habe ich gebookmarkt und hoffe, bald mit Dir an dem Problem arbeiten zu dürfen. Danke und liebe Grüsse! Jana
Warum musst du auf 800 Kalorien reduzieren? Der Grundumsatz (was dein Körper im Ruhezustand verbraucht ) sollte jeden Tag gegessen werden. Kaloriendefizit durch Sport bzw Bewegung einsparen.
Hallo Martina, wenn Du in Deinem Leben genug Diäten hinter Dir hast, lernt dein Körper, sich auf die Situation „Diät“ einzustellen - das Abnehmen wird jedes Mal schwerer. Bei mir sank der Grundumsatz jedes Mal ein bisschen mehr, bis ich da angekommen war, wo ich heute bin. Durch Sport kann ich das leider nur bedingt ausgleichen, da ich schwer krank bin.
@@janawagner9446 Hallo Jana, das kenn ich!! Finde es sehr frustrierend. Hab glaub ich ALLE Diäten/Crash-Diäten hinter mir. Ich wusste damals nicht das ich nie unter meinen Grundumsatz kommen darf. Hab, wie Jonas das auch im Video vorgeschlagen hat, mein Essen/ Kalorien in einer App gespeichert und Kalorien die ich laut Sportuhr verbrannt habe. Trotz kaloriendefizit hab ich NICHTS in diesem halben Jahr abgenommen. Ich hab keine Ahnung wie weit mein Grundumsatz gesunken ist. Ich will aber auch nicht hungern dafür um es zu testen. Ich Versuche den jetzt mit mehr essen und mehr Sport wieder nach oben zu bekommen. Ich hoffe, dass es dir nach deinen Operationen besser geht. Alles Gute!
Frage: mit Laufbahn, wenn ich gehe und lese, ist das schlecht für die Augen? Der Text bewegt sich, und die Augen müssen immer focüsieren (sorry für mein Deutsch 😅)
Gute Frage, die ich dir nicht ganz beantworten kann. Geh doch einfach mal auf ein Laufband im Fitnessstudio und stell das Band auf 1,5 oder 2 km/h ein und teste, wie gut du lesen kannst. Ich würde das Walking Pad v.a. bei Zoom-Calls oder Gesprächen nutzen, bei denen du keinen kleinen Text lesen musst. Es hängt natürlich von deiner Arbeit ab & ist nur eine von vielen Optionen, mit der man seinen Kalorienverbrauch erhöhen kann. Sportliche Grüße, Jonas
Aus meiner Erfahrung funktionert es garnicht beim Arbeiten. Auch beim Telefonieren hat es dort Grenzen, wo man am ERechner etwas dazu anchliest oder Notizen macht. Ich hab das eher in eine Pause geschoben. Es gehen auch mehrere kurze einheiten Am Tag. Also 3x10 min statt 30 min.
Ich werde meine Kalorien tracken. Aktuell mache Ich low carb in Kombi mit Intervall Fasten aber zuletzt ging mein Gewicht nach oben.eventuell wegen nussmus....
Eine Woche mal Klarheit über die Kalorienzufuhr zu bekommen, schadet definitiv nicht. Wichtig ist aber auch, dass weniger Kalorien langfristig nicht immer besser ist!
Tolles Video! 👍 Was ich aber vermisse ist der wichtige Hinweis, dass der Grundumsatz (Kalorienverbrauch im Ruhezustand) eigentlich nicht unterschritten werden sollte. Auf Kaloriendefizit ist durch Bewegung und Sport zu kommen. Den Grundumsatz nicht zu essen führt oft zu Jojo Effekt, Haarausfall, fehlende Energie usw.
Sehr guter Hinweis, Martina! Das würde ich auch so unterstreichen, dass man nicht unter seinen Grundumsatz gehen sollte. Danke dir für den Reminder! :) LG, Jonas
@@einfachstaerker Mit der Aussage hast du gerade dein Video ad Absurdum geführt, wenn man zum einen durch Ernährung Kalorien einspren soll und zum anderen durch Sport.Wie soll das dann gehen wenn man den Mindestumsatz verzehren muss?Dann landest du automatisch bei 1000kcal durch Sport. Oder habe ich da einen Denkfehler?
Gute Frage, aber du vermischt gerade zwei Zahlen: 1) Der Gesamte Kalorienverbrauch (Leistungsumsatz), z.B. 2.300 Kcal 2) Der Grundumsatz (das ist der Kcal-Verbrauch in Ruhe), z.B. 1.600 Kcal Der Unterschied in diesem Beispiel wären 700 kcal, die durch die tägliche Aktivität zustande kommt. Wenn du also 1.000 Kalorien einsparen willst, OHNE dabei unter den Grundumsatz zu gehen, dann müsstest du zwingend deinen Leistungsumsatz erhöhen - aber nicht um 1000 Kcal, sondern lediglich um 300 Kalorien. Das ist der Grund, warum ich niemals nur über die Ernährung ein Defizit herstellen würde, sondern über eine ganzheitliche Strategie, die mehr Sport und Alltagsbewegung beinhaltet 💪 LG Jonas
@@einfachstaerker Ich muss Abbitte leisten.Ich hatte einige Kalorienrechner getestet und dort war bei sitzenden Tätigkeiten der Unterschied zwischen Grund- und Gesamtumsatz so gering, dass 1000 Kcal fast nur durch Sport zu erreichen waren. Andere Rechner zeigen hier höhere Unterschiede an, so dass ich dir zustimmen muss, das ist schaffbar.
Das mit den Nüssen würde mir gerade klar. Bei ganz vielen Videos ist immer die Rede jeden Tag eine Hand voll Nüsse essen. Das mache ich ... Offensichtlich ist das wohl doch nicht so gut. Ich muss mich satt essen. Daher esse ich sehr spät das erste Mal so gegen 10 Uhr Quark, Haferflocken, chiasamen, Früchte, ...und eben Nüsse.....am Abend koche ich dann sehr gemüselastig
7000kcal pro Woche einsparen? Sportlich...Kalorienverbrauch durch Sport und Alltagsbewegung wird häufig überschätzt. Je mehr man sich bewegt, desto mehr Hunger hat man auch.
Sportlich/ Ambitioniert ist definitiv! 😄 Aber der gezeigte Weg funktioniert besser und nachhaltiger als alles andere, denn nur über die Ernährung ist es definitiv nicht realistisch oder nachhaltig. Von meinen KundInnen hat eigentlich niemand mit Hunger Probleme, auch wenn viele - zugegebenermaßen - oft nicht so schnell abnehmen (wollen). Aber es geht, wenn man motiviert ist. LG Jonas
Natürlich kann man selten auf 100g genau Abnehmen, darum geht es auch nicht. Es geht auch nicht darum dauerhaft oder für immer Kalorien zu zählen. Sondern es geht darum ein Gefühl zu entwickeln, wie viel Energie man täglich verbrennt und wie viel man durch seine normale Ernährung zuführt! Oft haben wir durch unser Überangebot an Essen und die tausend verarbeiteten Lebensmittel eine verzerrte Wahrnehmung, was auch der Grund dafür ist, warum man überhaupt einen hohen Körperfettanteil aufbaut. Kalorienzählen ist meiner Erfahrung nach überwiegend positiv, solange man es mit der richtigen Herangehensweise macht und sich nicht in Details verliert :) Auf meinem Kanal findest du übrigens ein Video zum Thema Kalorienzählen, worin ich meinen Ansatz genauer erkläre 🙌 Ich zähle auch keine Kalorien (mehr), aber ich würde es wieder tun, wenn sich mein KFA in eine ungewollte bzw. unerwartete Richtung entwickelt 💪 LG Jonas
Kalorien zählen kann auch zum "Erwachen" führen ... so manch einer denkt nämlich, dass er ja gar nicht soviel isst. Ich zähle jetzt seit April 2024 Kalorien, mache jeden zweiten Tag mit Fitnessbändern Muskeltraining und habe bisher 18 kg verloren. Mir war tatsächlich gar nicht bewusst, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Für mich ist klar, dass ich nicht nur während meiner Diät auf die Kalorien achten werde, sondern dass das jetzt als fester Bestandteil in mein Leben einfließen wird. Manchmal nervt es ein wenig, immer alles abzuwiegen und einzutragen, na klar ... aber es funktioniert. Und wenn jetzt Weihnachten kommt oder mal Geburtstag gefeiert wird, dann sind mir an diesen Tagen auch die Kalorien egal - dafür esse ich viel zu gerne. Wichtig ist nur, dass ich einfach weitermache. Ich habe nochmal 18 kg vor mir und bin mir sicher, dass ich das schaffen werde. Wieso das Zählen von Kalorien zu einer Essstörung führen soll, erklärt sich mir leider überhaupt nicht ...
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💪Webseite: www.einfachstaerker.de/
🎁Kostenloser Fitness Guide: www.einfachstaerker.de/fitness-guide/
Deine Videos sind nicht nur einfach und verständlich erklärt, sie sind auch in hohem Maße alltsgstauglich. Das hebt dich von der Masse ab. Danke dafür. 🙂👍🏻
Vielen Dank für dein schönes Feedback, Kati! 😍🥳 Freut mich sehr zu hören, teil das Video gerne mit anderen Menschen, denen es auch helfen könnte :)
LG Jonas
Danke Jonas, ich bin sicher, dass das Video zum Start des kommenden Jahres für viele Menschen sehr hilfreich sein wird!
Sehr gerne! Danke für dein schönes Feedback, ich hoffe auch, dass es noch vielen helfen wird! 💪
Nichts klassisch neues gehört, aber die Erklärung und das wie, macht Dein Video besser als alles was ich bisher gesehen gelesen oder gehört habe- vielen Dank! Du bekommst ein Abo...
Danke für dein Abo! Oft geht es auch nicht darum, das Rad neu zu erfinden, sondern sich auf das zu konzentrieren, was funktioniert. 🙌
Vielen Dank Jonas für deine wertvollen Empfehlungen und brillanten Ratschläge, die du uns in diesem Jahr 2024 gegeben hast. 💯🙏🎄☃
Sehr gerne!! 🙌🥳 Und danke für das schöne Feedback, hat mich sehr gefreut! 2025 wird noch besser 😁💪
LG Jonas
Spannendes Video! :)
Vielen Dank! 😊
einfachster Einstieg: Zucker und Kohlenhydrate konsequent weglassen. Mehl, Pasta, Pizza, Brot, Kartoffeln. KH nur aus Gemüse und Früchten, Fleisch, Fisch, Käse, fertig.
Wenn es das für dich einfach macht…😄 ich habe schon mal ein Video zum Thema Low Carb gemacht und kann nur sagen, dass Kohlehydrate per se nicht das Problem sind, gerade in langkettiger Form wie z.B. Vollkornprodukten oder Kartoffeln.
Für manche mag Low Carb das Nonplusultra sein, aber das lässt sich nicht verallgemeinern. Beim einfach Zucker gebe ich dir aber recht, der ist wirklich oft ein großes Problem & hindert viele Menschen beim Abnehmen 😕
LG Jonas
Und fertig ist mein Rückfall 😅 ein Leben ohne Pasta ist doch kein Leben. Aber Vollkorn geht doch voll klar.
Btw - Reis, Nudeln, Kartoffeln einen Tag vorher kochen, abkühlen lassen - Kohlenhydrate reduziert. (Sorry, den Hintergrund hab ich gerade nicht im Kopf)
Was hapeheh schreibt, ist mir nur zu gut bekannt. Allerdings macht man (auch ich)damit seinen Darm kaputt, weil man viel zu wenig Ballaststoffe zu sich nimmt, dieser ist aber unser wichtigstes Organ.
Ernähre mich fast low carb aber ohne Kohlenhydrate geht es nicht wenn man sport macht unter 100 g am Tag okay aber weniger nein . Man muss nur ein Defizit haben mehr nicht hab so 22kg runter und bin fit
@@einfachstaerker Wie kann ein Deutscher ohne Kartoffeln leben 🤣Außerdem mega gesund.
Ich zähle Kalorien, um mein Gewicht zu halten und das klappt super. Es hat für mich den Nebeneffekt, dass ich mich jeden Tag bewusst mit gesunden Essen beschäftige und Schlemmertage danach wieder gleich ausgleiche. Für mich passt es.
Freut mich sehr, wenn es für dich so gut funktioniert und du dadurch mehr Bewusstsein in deine Ernährung bekommst! 🙌 Ich habe es auch über ein Jahr am Stück gemacht und dadurch viel gelernt.
LG Jonas
2 Gramm Protein 1gramm Fett den Rest Kohlenhydrate. Ermittlung der Erhaltungskalorien Minus 500 Kalorien bei über 15 Prozent KFA. Darunter 300 Kalorien Defizit. Progressives Krafttraining und 7h Schlaf. Defizit anpassen bei Gewichtsverlust.
Auf den Punkt gebracht! 😄
@@einfachstaerker und wenn man das alles seit Jahren berücksichtigt und nichts geht?
@@einfachstaerker Das Kraftraining braucht nicht progressiv sein. Wichtig ist überhauopt den Msukel zu bekasten udn aus den vielen Schwierigkeiten nich eine zusätzliche "Wissenschaft" zu machen.
@@angelikastockinger6664 Am Anfang solte immer ein ausführliches Gespräch mit dem Arzt stehen. Dabei eine entsprechende Begleitung. Wer mit den recht gelungen Allgemeinvorgaben nicht klar kommt, sollte dann einen echten ernährungstherapeuten aufsuchen (bekannt aus "Die ernährungsdocs" im Fernsehen. Es braucht einen umfassenden Ansatz udn krankheitsbedingte Dinge lassen sich nicht immer einfach so lösen.
Hier hat jemand Glück mit dem Algorithmus 😊
Haha, ja! 🥳🤩
Keine Zeit für Sport ist die Lieblingsausrede der Bewegungsmuffel 😅
Oder von Menschen, die ihre Prioritäten noch nicht ganz im Griff haben 😄
@@einfachstaerkerso ist es, der eigene Körper ist sehr wichtig und braucht Zuwendung. Das muss in den Tagesablauf integriert werden wie 2x Zähneputzen 😅
Genau so ist es! Leider bei den wenigsten Menschen der Fall...
@@einfachstaerker DOer keine ZEit haben. Gibt es alles. manch selbstständiger ist von früh bis spät beschäftugt. Der benötigt andere Strategien. Udnd as geht auch. MAn kann eine Menge Sport auch einfach durch Bewegung ersetzen. Der berühmte Spaziergang wird bspw sehr häufig unterschätzt. Solche Dinge muss man dann in den Alltag integrieren. Prioritäten lassen sich nicht immer verschieben, denn zuerst muss die Familie das Brot auf dem Tisch haben.
Mit den Walking pads kann man rein garnichts arbeiten. Lieber ne halbe Stunde Pause machen und dadrauf laufen. Telefonieren ist so ziemlich das einzige was geht. Nur tlefoniert man aj nicht aus Langeweile. Da bespricht man sachen, muss deswegen nachlesen oder Notizen machen.
Danke fürs Teilen deiner Erfahrungen! Ich würde es auch primär für Zoom-Calls und Meetings nutzen, bei denen man eher passiv zuhört. Am Ende braucht man es definitiv nicht, wenn man auch anderweitig auf seine Schritte kommt!
sag mal du hast doch erzählt, dass es einen unterschied zwischen "muskeln aufbauen" (8-12 whd./satz) und "kraft aufbauen" (5-8 oder 3-8? whd./satz) gibt. wenn ich abnehmen will/ KFA senken, sollte ich dann lieber muskeln aufbauen oder kraft aufbauen? also wie sollte ich mein krafttraining gestalten? haben große muskeln einen großen nachbrenneffekt oder wird dieser eher bestimmt durch das maß, wie stark der muskel austrainiert ist?
ich will hauptsächlich erstmal den KFA senken und dann später mich auf kraft und funktionalität konzentrieren.
Kurze Antwort: Muskelaufbau wird für dich der größere Hebel sein.
Trainiere dafür in einem Bereich zwischen 8-15 Wdh. (ungefähr). Der Nachbrenneffekt hängt sowohl von der Menge der Muskulatur ab, als auch von der Intensität des Trainings - gerade beim HIIT ist der Effekt relativ hoch.
Sportliche Grüße, Jonas :)
@@einfachstaerker Na, an dieser Stelle würde ich den Sportstudenten kurz um eine denkpause bitten. Es gibt im Muskelaufbau für den Umsatz keinen Unterschied zw. Kraft und Muskelvolumen (Hypertrophie). Das hat keinen Unterschied. es ist rein kosmetisch. Beide werden Kraft aufbauen. Beide werden ihren Muskel vergrößern. Dabei einfach nur dickere Fasern anzustreben, macht aber keinen Utnerschied. Also Krafttraining ist die Antwort - ohne Unterscheidung. Zusätzlich würde ich auf Maschinentraining setzen und alle Komplexübungen streichen. Das hiher Gewicht hat bereits ausreichend Belastung auf alle Gelenke usw. ausgeübt, dass man hier eine Entlastung anstreben sollte und den Muskelaufbau bekommt man den Geräten genausogut hin, nur mit deutlich geringeren Belastungen/ Verletzungsanfälligkeiten. Das ist bei eher schwachen Einsteiegrn und Profis mit hohen Gewichten beides Ident. Der Fitnesssportler oder wettkämpfer ist bei den komplexen Sachen dann bestens bedient, obwohl es kein Muss ist.
Ich muß unbedingt zunehmen ❤
Auch ein gutes Ziel! :) Willst du einfach Muskeln aufbauen?
Hast Du Erfahrungen mit Stoffwechselstörungen? Ich habe mich fett diätet und halte mein Gewicht von 109 kg mit 1300 kcal am Tag. Um abzunehmen, muss ich auf 800 kcal reduzieren, vorher sinkt meine Körpertemperatur auf 35 Grad und der Körper spart alles ein, was geht. Länger als 1 Jahr 800 kcal habe ich nie geschafft :-(
Hey Jana, das klingt definitiv belastend!
Ich bin natürlich kein Arzt und kann nur aus meiner Erfahrung sprechen. Ich würde an deiner Stelle das Thema Abnehmen für 3-6 Monate nach hinten stellen und dich um deinen Stoffwechsel kümmern.
Das heißt konkret: Mehr Essen (!!) + gezieltes Krafttraining. Du musst deinen Körper aus diesem "Überlebensmodus" rausbekommen, dann wird er 1) wieder deutlich mehr Energie haben, wodurch du ein völlig neues Körpergefühl haben wirst und 2) dein Stoffwechsel wieder anspringt und du einen normalen Energieverbrauch hast.
Leider bist du nicht die einzige, die ihren Körper durch Diäten total aus der Balance gebracht hat ... ich hab aktuell auch eine Kundin, mit der ich mittlerweile die Energiezufuhr um über 600 kcal täglich erhöht habe und sie sich so viel besser fühlt und so viele Fortschritte optisch und in ihrem Training sieht...
Das ist leider kein einfacher Weg alleine, gerade wenn man ein schwieriges Verhältnis zum Thema Essen / dem eigenen Körper hat. 😕
Ich hoffe, das hilft dir trotzdem! Wenn du merkst, du schaffst es alleine nicht, kann ich dich natürlich nur dazu ermutigen mal in ein Erstgespräch zu kommen und dir Unterstützung an deine Seite zu holen.
LG und alles Gute,
Jonas :)
Hallo Jonas,
hab vielen Dank fuer Deine persönliche Antwort - damit hätte ich gar nicht gerechnet! Es tröstet mich sehr (und macht mir Hoffnung), dass Du das Phänomen zu kennen scheinst; bisher bekam ich nur Ratschläge in Richtung „weniger Kalorien, mehr Cardio“, was das Problem verschlimmert hat. Der nächste, der mir übrigens sagt, ich solle es mal mit mehr Sport und weniger Fast Food probieren, dem muss ich leider einen Ziegelstein an den Kopf werfen :-)
Ich habe noch 3 Operationen vor mir, eine dieses, zwei Anfang nächstes Jahr. Deine Seite habe ich gebookmarkt und hoffe, bald mit Dir an dem Problem arbeiten zu dürfen. Danke und liebe Grüsse! Jana
Warum musst du auf 800 Kalorien reduzieren? Der Grundumsatz (was dein Körper im Ruhezustand verbraucht ) sollte jeden Tag gegessen werden. Kaloriendefizit durch Sport bzw Bewegung einsparen.
Hallo Martina, wenn Du in Deinem Leben genug Diäten hinter Dir hast, lernt dein Körper, sich auf die Situation „Diät“ einzustellen - das Abnehmen wird jedes Mal schwerer. Bei mir sank der Grundumsatz jedes Mal ein bisschen mehr, bis ich da angekommen war, wo ich heute bin. Durch Sport kann ich das leider nur bedingt ausgleichen, da ich schwer krank bin.
@@janawagner9446 Hallo Jana, das kenn ich!! Finde es sehr frustrierend. Hab glaub ich ALLE Diäten/Crash-Diäten hinter mir. Ich wusste damals nicht das ich nie unter meinen Grundumsatz kommen darf. Hab, wie Jonas das auch im Video vorgeschlagen hat, mein Essen/ Kalorien in einer App gespeichert und Kalorien die ich laut Sportuhr verbrannt habe. Trotz kaloriendefizit hab ich NICHTS in diesem halben Jahr abgenommen. Ich hab keine Ahnung wie weit mein Grundumsatz gesunken ist. Ich will aber auch nicht hungern dafür um es zu testen. Ich Versuche den jetzt mit mehr essen und mehr Sport wieder nach oben zu bekommen. Ich hoffe, dass es dir nach deinen Operationen besser geht. Alles Gute!
Ich werde starten😊
Super!! Ich wünsche dir viel Erfolg! ☺️💪
Frage: mit Laufbahn, wenn ich gehe und lese, ist das schlecht für die Augen? Der Text bewegt sich, und die Augen müssen immer focüsieren (sorry für mein Deutsch 😅)
Gute Frage, die ich dir nicht ganz beantworten kann. Geh doch einfach mal auf ein Laufband im Fitnessstudio und stell das Band auf 1,5 oder 2 km/h ein und teste, wie gut du lesen kannst.
Ich würde das Walking Pad v.a. bei Zoom-Calls oder Gesprächen nutzen, bei denen du keinen kleinen Text lesen musst. Es hängt natürlich von deiner Arbeit ab & ist nur eine von vielen Optionen, mit der man seinen Kalorienverbrauch erhöhen kann.
Sportliche Grüße, Jonas
Aus meiner Erfahrung funktionert es garnicht beim Arbeiten. Auch beim Telefonieren hat es dort Grenzen, wo man am ERechner etwas dazu anchliest oder Notizen macht. Ich hab das eher in eine Pause geschoben. Es gehen auch mehrere kurze einheiten Am Tag. Also 3x10 min statt 30 min.
um ein Kilo abzunehmen musst du 7000 kalorien verbrauchen oder einsparen.
Genau 💪
Sagt er ja im Video
Ich werde meine Kalorien tracken. Aktuell mache Ich low carb in Kombi mit Intervall Fasten aber zuletzt ging mein Gewicht nach oben.eventuell wegen nussmus....
Eine Woche mal Klarheit über die Kalorienzufuhr zu bekommen, schadet definitiv nicht. Wichtig ist aber auch, dass weniger Kalorien langfristig nicht immer besser ist!
Tolles Video! 👍 Was ich aber vermisse ist der wichtige Hinweis, dass der Grundumsatz (Kalorienverbrauch im Ruhezustand) eigentlich nicht unterschritten werden sollte. Auf Kaloriendefizit ist durch Bewegung und Sport zu kommen. Den Grundumsatz nicht zu essen führt oft zu Jojo Effekt, Haarausfall, fehlende Energie usw.
Sehr guter Hinweis, Martina! Das würde ich auch so unterstreichen, dass man nicht unter seinen Grundumsatz gehen sollte.
Danke dir für den Reminder! :)
LG, Jonas
@@einfachstaerker Mit der Aussage hast du gerade dein Video ad Absurdum geführt, wenn man zum einen durch Ernährung Kalorien einspren soll und zum anderen durch Sport.Wie soll das dann gehen wenn man den Mindestumsatz verzehren muss?Dann landest du automatisch bei 1000kcal durch Sport. Oder habe ich da einen Denkfehler?
Gute Frage, aber du vermischt gerade zwei Zahlen:
1) Der Gesamte Kalorienverbrauch (Leistungsumsatz), z.B. 2.300 Kcal
2) Der Grundumsatz (das ist der Kcal-Verbrauch in Ruhe), z.B. 1.600 Kcal
Der Unterschied in diesem Beispiel wären 700 kcal, die durch die tägliche Aktivität zustande kommt.
Wenn du also 1.000 Kalorien einsparen willst, OHNE dabei unter den Grundumsatz zu gehen, dann müsstest du zwingend deinen Leistungsumsatz erhöhen - aber nicht um 1000 Kcal, sondern lediglich um 300 Kalorien.
Das ist der Grund, warum ich niemals nur über die Ernährung ein Defizit herstellen würde, sondern über eine ganzheitliche Strategie, die mehr Sport und Alltagsbewegung beinhaltet 💪
LG Jonas
@@einfachstaerker Ich muss Abbitte leisten.Ich hatte einige Kalorienrechner getestet und dort war bei sitzenden Tätigkeiten der Unterschied zwischen Grund- und Gesamtumsatz so gering, dass 1000 Kcal fast nur durch Sport zu erreichen waren. Andere Rechner zeigen hier höhere Unterschiede an, so dass ich dir zustimmen muss, das ist schaffbar.
Das mit den Nüssen würde mir gerade klar. Bei ganz vielen Videos ist immer die Rede jeden Tag eine Hand voll Nüsse essen. Das mache ich ...
Offensichtlich ist das wohl doch nicht so gut. Ich muss mich satt essen. Daher esse ich sehr spät das erste Mal so gegen 10 Uhr Quark, Haferflocken, chiasamen, Früchte, ...und eben Nüsse.....am Abend koche ich dann sehr gemüselastig
👍👍👍
🙏🙌
7000kcal pro Woche einsparen? Sportlich...Kalorienverbrauch durch Sport und Alltagsbewegung wird häufig überschätzt. Je mehr man sich bewegt, desto mehr Hunger hat man auch.
Sportlich/ Ambitioniert ist definitiv! 😄
Aber der gezeigte Weg funktioniert besser und nachhaltiger als alles andere, denn nur über die Ernährung ist es definitiv nicht realistisch oder nachhaltig.
Von meinen KundInnen hat eigentlich niemand mit Hunger Probleme, auch wenn viele - zugegebenermaßen - oft nicht so schnell abnehmen (wollen). Aber es geht, wenn man motiviert ist.
LG Jonas
Ich brauche da kein Laufband ich kann auch auf der Stelle treten
🤣
Wie langweilig dan geh doch lieber raus und mache 10000 Schritte an der frischen Luft
So iel vorgeplapereoh e zum Punkt zu kommen
Ich hab extra Kapitelmarker erstellt, damit du zu den für dich relevanten Punkten vorspringen kannst 😉
So viel Negativität in einem Kommentar…
Wie kann man überhaupt planen 700 gramm abnehmen.
Kalorien zählen bringt einen langfristig in eine Essstörung.
Eigenes Bauchgefühl oder studiengestützte Einschätzung?
@@Entiammmm eigene jahrelange Erfahrung.
Natürlich kann man selten auf 100g genau Abnehmen, darum geht es auch nicht. Es geht auch nicht darum dauerhaft oder für immer Kalorien zu zählen.
Sondern es geht darum ein Gefühl zu entwickeln, wie viel Energie man täglich verbrennt und wie viel man durch seine normale Ernährung zuführt!
Oft haben wir durch unser Überangebot an Essen und die tausend verarbeiteten Lebensmittel eine verzerrte Wahrnehmung, was auch der Grund dafür ist, warum man überhaupt einen hohen Körperfettanteil aufbaut.
Kalorienzählen ist meiner Erfahrung nach überwiegend positiv, solange man es mit der richtigen Herangehensweise macht und sich nicht in Details verliert :)
Auf meinem Kanal findest du übrigens ein Video zum Thema Kalorienzählen, worin ich meinen Ansatz genauer erkläre 🙌
Ich zähle auch keine Kalorien (mehr), aber ich würde es wieder tun, wenn sich mein KFA in eine ungewollte bzw. unerwartete Richtung entwickelt 💪
LG Jonas
Kalorien zählen kann auch zum "Erwachen" führen ... so manch einer denkt nämlich, dass er ja gar nicht soviel isst. Ich zähle jetzt seit April 2024 Kalorien, mache jeden zweiten Tag mit Fitnessbändern Muskeltraining und habe bisher 18 kg verloren. Mir war tatsächlich gar nicht bewusst, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Für mich ist klar, dass ich nicht nur während meiner Diät auf die Kalorien achten werde, sondern dass das jetzt als fester Bestandteil in mein Leben einfließen wird. Manchmal nervt es ein wenig, immer alles abzuwiegen und einzutragen, na klar ... aber es funktioniert. Und wenn jetzt Weihnachten kommt oder mal Geburtstag gefeiert wird, dann sind mir an diesen Tagen auch die Kalorien egal - dafür esse ich viel zu gerne. Wichtig ist nur, dass ich einfach weitermache. Ich habe nochmal 18 kg vor mir und bin mir sicher, dass ich das schaffen werde. Wieso das Zählen von Kalorien zu einer Essstörung führen soll, erklärt sich mir leider überhaupt nicht ...
@@SusanneSchulz-w4k oder auch nicht - ich habe weniger Kalorien gegessen, als vermutet (habe jahrelang getrackt - keine Auswirkung)