Knee Pain 10 Minute Routine Exercise
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- Опубліковано 30 вер 2024
- #Knee pain #Routine exercise #Knee exercise #10 minute exercise #Tabata
Hello. I am a physical therapist PT Jaeseok
Today is a 10 minute knee pain, routine tabata, exercise video.
There are mainly exercises related to the hip joints and ankles that cause knee pain.
I hope that you will continue to exercise in a pain-free range.
Always be healthy and happy ^^
Exercise so that your knee doesn't hurt! Please do without pain in strengthening the knee
**** Good knee video together
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안녕하세요~선생님~^^
답변주실지 모르겠지만 덕분에 좋은 영상 매일 반복하고있습니다.
1. 하루에 수회(2~3회)
수행하면 빠른회복에
도움이될까요?
2. 무릎 통증이 있을때는 냉찜과 온찜질 어떤게 도움이 되겠습니까?
장기간(1~2주) 통증 지속시 온찜질이 도움이될까요?
하루에 수회의 운동은 상태에 따라서 괜찮다면 추천드립니다 ㅎㅎ(통증 발생 또는 체력에 무리되면 안되용)
찜질은 무릎에 열이나면 냉, 없다면 온찜질을 추천드립니다 ㅎㅎ(보통 운동을 잘 하고 있다면, 찜질을 추천드리지 않습니다 ㅎㅎ)
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 무룹도 아프고 요즘엔 고관절도 아프네요
열심히 따라해보겠습니다
좋아요 구독 눌렀지요
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 최근 구독후 정주행중입니다!!:)
무릎을 구부리고 펼때 딱소리가 아니라 뭔가 안에서 찢어지는 듯한 부지직 같은 소리가 나는데 뭐가 문제고 어떻게 하면 좋을까요??ㅠ제 나이는 30초반입니다..
채널 내 "무릎 소리 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제가 갑자기 무릎잠김현상이 생기게되어 너무 아픈데요 ㅠㅠ 20대이고 운동도안하고 항상 회사에 앉아만 있는데, 퇴행성은 아닌것 같은데 갑자기 무릎이 아프더라구요
펴지는건 잘되는데, 굽힐때 아픕니다 ㅠ
계단 오르고 내릴때랑 걸을때, 앉았다 일어날때 아픈데.. 무릎영상 1탄,2탄보며 따라하면 될까요? 😭
무리하지 마시고 슬슬 해주세요 ㅠㅠ 무릎 앞 근육 긴장인 경우가 많으니 폼롤러 마사지가 필요합니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저도 재석님의 영상을 따라하고있는데요 옆으로 누웠을때 고관절부위가 가끔씩좀 이상한 느낌이 드는데 계속 영상을 따라해도되는지요?
영상 내 운동은 통증 및 불편감 없는 운동들만 따라해주세용 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
넘아파서 따라하는데도 아팠는데 하고나니 훨났내요 ㅠ ㅠ 감사합니다
다행입니다 ㅎㅎ
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선생님 감사합니다. 러닝 및 맨몸운동을 많이 하는데 도저히 무릎이 너무 아파서 못 하겠더라구요... 선생님 영상 보면서 무릎 재활을 하고있습니다. 이렇게 영상 올려주셔서 감사합니다.
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
어느날 갑자기 고관절 활액막염에 걸린 이후로 고관절 가동범위도 좁아졌지만 멀쩡했던 무릎 발목 엉덩이 허리까지 소리가 나고 아프게 되었는데 현재는 무릎 불안정성이 젤 심합니다. 올려주신 영상이 저한테 도움이 많이 될 것 같습니다! 이런 영상 많이 올려주시면 꼭 챙겨서 해보겠습니다! 고맙습니다!ㅠㅜ
화이팅입니다!!
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가볍게 따라할수있어 많은 도움이 되겠네요 감사합니다...
감사합니다 ㅎㅎ
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동작 자상하게 가르쳐주셔서
따라하니 좋아요
고맙고 감사합니다
왕팬이에요~~^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 77777,
상세희가르쳐 주셔서감사해요
꼭 필요한 영상 감사해요 누워 있다가 일어나 따라 해 봅니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
넘어지고 멍들엇는데 쉬지않고 계단타기 런닝 하다가 통증이 아직도잇어요 한달은된거같은데
발목쪽저림도잇다가 지금은사라지고
무거운거들고나서 무릎에통증이있어요
이전보다는 나아졋는데 간혈적통증잇는데
지금 그냥쉬는게나은가요?
이 스트레칭들 하는게나은가요?
그냥 쉬기보단, 통증 없는 범위에서 마사지 스트레칭과 골반 운동부터 해주세요 ㅎㅎ
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쌤은 진짜유연하게 잘하시네요ㅠㅠ
근데 해보니 시원해요~~~^^
감사합니다 ㅎㅎ
살살 자주 해주세요 ㅎㅎ
고맙습니다 쉽게 알려주서서 따라하고있 습니다 영양제 챙겨 먹고 운동 까지 하니 좋아지 는게 느껴 집니다 정말 고맙습니다
혹시 영양제 뭐 드시나요
감사합니다 ㅎㅎ
@@이선정-y3t 여기서 말해도 되는지 모르겠는대... 아마 마이홈 보스웰리아 였던것 같습니다
저는두세달전부터 무릅이 아파서 치료해도 계속일을 하다보니 물이차고
해서 연골주사.물도 빼고했는데
결국걷는게 좀 힘들어져서 일을 쉬는중이에요 보면서 꾸준하게 운동하면 좋아지나요
너무좋아요 무릎이 아파서
잠을잘수있을까 했는데 잠들기전에 살짝따라했더니
정말 씻은듯이 괜찮아요
이표현이 맞나 구독 좋아요😍
안녕하세요 무릅통증 영상 많이보고 스트레칭많이하고 있습니다 앉았다 일어나면 좀 많이 서 있으면 뒤에 오금이 아프고 허벅지앞쪽이 뻑뻑하면서 다리 굽히는게 힘이듭니다 이런경우 어떻게 하는게 좋은지요?
그런 분들을 위한 영상입니당 ㅎㅎ
폼롤러 마사지와 함께 해주세요 ㅎㅎ
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영상 감사합니다. 변형 크램셀은 처음 봤는데 기본 크램실에 비교해 어떻게 좋은건지요? 그리고 동작할 때 무릅이 바닦에 잘 안닿는데요.ㅠ 다리 스트레칭이 더 필요한상태인거죠?
변형 크램셀은 기존보단 조금 더 외회전(완전히는 아니지만)에 추가 중점을 두었습니다 ㅎㅎ
어떤 동작에서 무릎이 안 닿는지 모르겠으나, 관절 각도가 다 안나온다면 스트레칭이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ
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선생님의 부드러운 목소리^^
부담없이 가볍게~~쭉쭉 소리 들으면서 편안하게 스트레칭 해볼께요 좋은 영상 감사합니다 ♡♡
감사합니다 ㅎㅎ
항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
하루종일 무릎으로 기어다니거나 쭈구리는 일을 하는 사람도 운동을 하면 연골 다는걸 지연시킬수있을가요?
무릎으로 기어다니면 해결이 어렵지만, 도움이 되기는 합니다 ㅠㅠ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
넘 감사합니다 ~^~ 자주 볼수 있게해주세요
감사합니당 ㅎㅎ
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모두 잘따라 했는데
스쿼트는 엉덩이가 아직 뒤로 잘 안빠지네요 ㅎ
될때까지 열씸히 해보겠습니다
엉덩이 근육 마사지 및 스트레칭이 우선이실것 같습니다 ㅎㅎ
화이팅입니다!
도움 되는 영상 정말 감사합니다!! 잘 보고 있어요😊 폼롤러 마사지, 고관절 스트레칭 한 다음에 이 영상까지 잘 따라했어요!! 근데 운동할 땐 안 아팠는데 운동 끝나고 저녁 되니까 무릎 앞쪽과 반월연골(검색해보니 이쯤 되는 거 같아요)이 아픈데 운동을 계속해도 될까요?
안쓰던 근육을 사용하면 평소 잘못 사용되는것 부터 활성되어 아플 수 있습니다
마사지로 근육을 풀어주고 운동해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
제가 백니가 심한데 이 운동해도 될까요? 홈트 할수록 백니랑 무릎통증이 심해져서 검색해서 왔거든요
무릎이 뒤로 빠지지 않게 조심하여 운동하여주세요!!
인대가 선천적으로 약하면 정말 꾸준한 노력이 필요합니다 ㅠㅠ
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매일 보면서 따라하고 있어요 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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무릎 안쪽이 시큰 거리는데 운동법 좀 요...
직장에서..서서 할 수 있는 관절운동 좀 .
그림 좀.ㅡㅡㅡ
채널 내 "무릎 안쪽 통증 재석" 영상을 추천드립니당 ㅎㅎ
서서 하는 운동들을 만들어 보도록 하겠습니다 ㅎㅎ
건강관리에 많이 도움이 되어 잘 보고 있습니다.~
무릅에 물이 차 있어서 정형외과 병원 약 복용하고.사혈도 하면서 부기도 좀 빠졌습니다.
샘~ 수영이 무릅에 도움이 될까요?
감사합니다.^^
개인적으로 박태환 선수처럼 수영 하실 수 있는게 아니라면
무릎 통증 환자분들에게 수영은 비추천 드리고 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
64세 이구요 무릎 수술을 하지 않았는데 최근에 한쪽 무릎이 아프기 시작했습니다 평소에 걷는걸 좋아하고 친구들이랑 산에도 자주 다녔어요 그런데 왼쪽 무릎이 어느 날부터 불편해지기 시작하더니 나중에 다리를 절뚝 일 정도로 걷는 것 마저 불편해 졌고 무릎만 아픈게 아니고 무릎 뒤쪽까지 당기면서 아파요 병원에서 꾸준히 치료하고 있지만 깨끗이 낫질 않고 아직도 불편하긴 마찬가지입니다 이런 사람에게도 선생님의 저 체조가 도움이 될까요?
넵, 채널 내 오금통증 영상이 있으니 그것과 폼롤러 영상등을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님 저 다른건 다 좋은데 스쿼트 하자마자 무릎에서 소리나는데요 뭐가 이상한거지 ㅜㅜ
채널 내 무릎 소리 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
오늘 첨 딸아 했는데 정말 도움돼요 , 감사합니다. 매일 할려고요. 엘에이 애서,
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 7ㅂ7,
따라 ㅎㅎ
번창하세요!
항상 감사드립니다 ㅎㅎ
즐거운 하루 되세요 ㅎㅎ
PT재석 선생님 고맙습니다!*^^*
감사합니다 ㅎㅎ
나는 유재석보다 이분이 같은 재석인데 더 좋아...
세상에나 ㅋㅋ 감사합니다 ㅋㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 재석님 이거 혹시 또 봐주실지 모르지만... 제가 체외충격파를 몇달간 받으면서 치료하다 저번주에 안아프게 되서요 요번주에 5km랑 2km 해서 두번 뛰고 오늘 다시 체외충격파를 무릎에 받았더니 다시 아프더라구요.
이게 다시 염증이 생긴건 알겠는데 안생길때까지 보강운동만 조금 하면거 아예 더 쉬어야 하는건지 아니면 평소에는 아픈지를 잘모르겠는데 운동하고 나서여서 체외충격파를 맞으니 다시 아픈건 당연한건지 잘 모르겠는데 아예 2주를 더 쉬는게 좋을까요? 아니몀 3km정도씩 1주에 2번정도 뛰는게 좋을까요. 프롤로주사자꾸 맞자고 해서 병원도 부담이구요..
재미있게 쉽게 잘 따라할수있게 해주셔서 많은 도움이 되었습니다 감사합니다~~
감사합니다 ㅎㅎ
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고관절 움직임 운동, 중둔근 운동 등 좋은 운동이 많네요^^!
감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 하루 보내세요 ㅎㅎ
브릿지 다리 벌리고 하라는게 대부분인덕 어떤 차이인가요?
브릿지 때 다리를 모으면 다리 내측근육과 엉덩이 뒷 근육 활성에 좋고,
다리를 벌리면 엉덩이 전체적 근육이 쉽게 사용되지만 다리 외측 근육 사용이 커지는 점이 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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퇴행성 무릎 관절염이와서 당황스러운데 열심히 따라해보면 좋아질 것 같습니다.쉽고 재밌게 가르쳐주셔서 감사합니다.^^
감사합니당 ㅎㅎ
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재석, 선생님 고맙습니다
지난 영상 달달 외워서 힙 대퇴 고관절 근육 운동 열씸히 했는데
정말 효과 있어요
오늘 새로운 영상 무척 반가웠어요
열씸히 해보고 댓글 올리겠습니다
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 유익한 영상 올리도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ
폼롤러 구석에서 오늘 꺼내봄 ㅎ감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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1:00 시작
감사합니다 ㅎㅎ
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쉬우면서 너무 좋네요
부담없이 매일 할 수 있겠어요.
감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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연골파열봉합 수술후 내전근 짧아져서 고생했는데 이운동법은 무릎이나 몸에 무리도 안가고 꾸준히 하면 내전근 이완에도 도움이 될거 같네요 좋은 운동법같아요 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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갑자기 절뚝거리게
되니 눈앞이 캄캄하네요
열심히 따라해
보려구요
감사합니다 ~~~
아고 ㅠㅠ 보행에 문제시라면 병원의 내원이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
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좋은영상감사합니다
전방십자인대수술하고 재활이 막막했는데 큰 도움이되었습니다!!
ㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다!
꾸준히, 하지만 무리하지 마시고 차근차근!
결국 다 좋아집니다 ㅎㅎ
따라하고나니 땀이 나네요.
무릎이 아파서 꾸준히 하면 좋아질꺼라 믿고... 쭈~욱
설명도 쉽게해쥐서 좋아요~
감사합니다 ㅎㅎ 2탄도 있습니다!!
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영상 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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오른쪽 고관절이 아픈데
폼플러 운동 하면 좋아질까요
폼롤러도 좋습니다 ㅎㅎ
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네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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재석님 이 영상 효과가 좋은것같아요~~
방금 따라했는데 주변 근육 뭉친것들 풀어주는것도 중요하다는것을 알게되었습니다
유익한 영상 감사합니다🥰🥰
감사합니당 ㅎㅎ
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이것저것3일째따라하고있어요.종아리스트레칭은이제통증이없어져가요.몇일더따라하면다리앞쪽도풀어질것될것같아요.감사합니다.손목은여전히아프네요^^ㅋ
감사합니다 ㅎㅎ
손목도 살살 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ
부드럽게 잘 가르쳐 주시네요~ 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요
제가한3개월입원후어제자전거를탔는데무릎안쪽이땅에디디면힘이없이아프기도하고걷기가좀힘든데무슨이유인가요
채널 내 무릎안쪽 통증 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
무릎 통증이 와서 따라하니 정말 통증이 많이 가라앉았어요. 대박입니다
감사합니당 ㅎㅎ
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세밀하게 체계 적으로
잘 설명해주셔서 너무감사합니다
구독하고 열심히 따라하고있습니다
감사합니다 ㅎㅎ
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내전근스트레칭 하는데 와, 허벅지 만질 때마다 피부가 많이 아프네요.
왜 그럴까요?
며칠전 세게 만졌던 부분은 멍들었어요. 실핏줄이 터져서 점들으로 만들어진 멍이네요.
피부과 과민하거나, 약한 상태일 수 있습니다 ㅠㅠ
혈관 또는 신경의 문제가 동반 되었을 수도 있고, 근육의 문제가 피부에 영향을 주는 경우도 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다! 무릎수술 후 재활영상 보고 찾아왔는데요, 그 영상에서 나온 운동만 모은 영상은 따로 없는거지요?ㅠㅠ 무릎수술한사람도 이 영상 따라하기 괜찮을까요?
무릎 수술 후 각도 재활등이 된 사람은 통증 없는 범위에서 괜찮습니다 ㅎㅎ
수술 재활 영상은 사람마다 달라서 설명없이 운동만 있는것은 위험하여 없습니다 ㅠㅠ
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@@PTjaeseok 넵 감사합니다.. 답글속도가 ㄷㄷㄷ 완전 열심히 하시네요.. 제가 할건없고 광고라도 끝까지 볼게요...
약 2주 전부터 무릎 통증으로 양반다리가 안됐는데 따라해보고 양반다리 해보니 좀 더 편하게 되는것 같아요 신기합니다👍
매일 하면 좋아질것 같아요
영상 감사합니다!^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
❤🙏❤🙏Mr. PT, JaeSeok❤🙏❤
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok
Thank you!!!!! I will watch one by one.
Your wonderful pannels are A FULL of WORTH helping all of us. -- Thank you again, Mr. P.T. JaeSeok!!!!!
힘이 무릎으로 쏠린적이 있어서 그뒤로 1년동안 무릎을 굽힐때마다 소리나면서 고통이 느껴지는데 병원에서는 놀란거라고하는데 이럴때는 어떤 것을하면 좋나요?
근육이 놀랐다고 1년동안 그러면 안되겠지요 ㅠㅠ
채널 내 "무릎 소리 재석" 등의 영상이 있으니 함께 봐주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
마지막이 힙스쿼트같은데 아닌가요
무릎아파서 병원다녀오고 요거했어요 좋은영상감사해요!
비슷합니당!! ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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기초를 너무 잘가르쳐주셔서 감사합니다
최고!!!♡♡
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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발목 아픈건 어떴게 운동하죠?
채널 내 "발목 통증 10분 루틴 재석 " 영상도 같이 봐주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
런닝머신을 뛰면 무릎바깥쪽이 아파서, 선생님께서 올려주신 을 따라한 후에, 을 바로하는식으로 , 루틴처럼 진행하려고하는데, 이대로만 해도 충분한지 궁금합니다! 고관절스트레칭영상이나 무릎강화운동 같은 영상도 병행해야하는지.. 아니면 제가 말한 2개로도 충분한지 궁금하네용..
운동은 다양하게 하는 것이 가장 좋습니다 ㅎㅎ
근육은 단순 운동보다는 여러가지 복합적인것이 더 빠른 성장을 도울 수 있기 때문이죵 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
안녕하세요~ 좋은 수업 잘 듣고 있습니다~
폼롤러 세우고 그위에 손 올려 런지자세 할때 앞 허벅지 앞쪽 통증이 있을 경우 해결방법이 있을까요?
다리사이를 넓게 해서 발목보다 무릎이 뒤에 가게 한다거나 상체를 덜숙이고 좀더 뒤로 보내서 하면 좀 괜찮아질까요?
그리고 무릎이 안 좋아서 그런건지, 이런 경우,허벅이 위쪽 근육이 수축되어있는 이가 더 그런 느낌이 있는건지 아님 늘어난 사람이 더 허벅지 위쪽 통증이 있는건지 궁금합니다~
채널 내 무릎통증 영상들이 다양하게 있으니 폼롤러 마사지 영상부터 시작하여 스트레칭 등 다양한 운동들을 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
쌤 이 운동 하면서 무릎 안아픈게 정상인가요? 저는 하면 무릎이 뜨거워진달까 그런 느낌이 들면서 오래걸어다닌것저럼 아픈데 꾸준히 해봐도 될까요?
이미 무릎 통증이 심하다면 이 운동 전 "무릎 통증 부위별 재석" 영상 및 폼롤러 루틴 재석 영상을 우선 봐주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
위 무릎통증 영상 피티 재석 치면 안나오네예 어렵게 찾았슴다.
채널 홈으로 들어오시거나, 개인적으로 좋은 영상들을 재생목록을 만드시는것도 추천드립니다 ㅎㅎ
저는다리가연골이없데요하지만무릎접어서있다가펴면이파요어떻게해야되나요
채널 내 무릎통증 영상들을 심하지 않는 범위에서 다양하게 따라하여주세요 ㅎㅎ
통증이 안가시면 병원의 치료를 병행하시는것이 좋을 수 있습니다 ㅎㅎ
런닝 땜에 무릎에 물찼는데ㅠㅠ 이거 해도 될까요? MRI 안찍어봐서 아직 원인은 못찾았어요.. 밀려서 좀 기다려야 될 것 같아요.
도움이 되는 경우가 아주 많습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
엄마가 농아인이셔서 자막이 없으면 보기가 어려운데, 자막 꼼꼼히 넣어주셔서 운동을 따라할수가 있으시대요. 감사합니다..!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
신촌동억 위치 하는 곳인가요?
처음들어보는곳입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
네 구도 알람 꾹꾹 누르고 왔습니다. 무릎아파서 한달째 고생 하는데 ,따라했어요. 무릎 많이 완화 되었습니다. 쌤 감사합니다.
엄지 손가락 바로 위 손목이 많이 아픔니다.
손목 영상도 올려주세요 쌤.
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 손가락 손목통증 10분 루틴도 함께 하여주세용 ㅎㅎ
선생님 얼마전부터 갑자기 양쪽무릅이 아파서 동네정형외과가서 엑스레이 찍었어요 뻐에이상 없다고 하섯어요 아푸다니 무릅에 주사맛자해서 현재2번 맟앗습니다 근대 낮칠안코 인재 무릅근처에 근육까지 아파요 왜 이런거죠? 뻐주사 하번 더맞아야 하나요? 저녁이면 무릅이 끊어지는 느낌이 가끔씩 들어요 저녁에 더 아푸고요 도와주세요ㅠ
꼭 주사만이 답은 아닐 수 있습니다.
집 근처 가까운곳의 도수치료등을 찾아서 치료받아 보시는것도 추천드리며,
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 넘 잘 가르쳐 주셔서 감사합니다~👍👍👍👍
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
진짜 잘 가르켜주셔서 감사합니다 이운동 꾸준히 할것 갔아요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
일자허리에 왼쪽 엄지발가락에서 걸을때마다 ㅅ딱딱 소리나고 오래걸으면 발등 통증있고 무릎통증이 있는데 발가락도 무릎때문에 통증있는건가요?
그런 경우도 많으며 그 경우 고관절에서부터 무릎을 지나 발목에 영향을 주는 경우가 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세여~^^저는 무릎밑통증과 허리 4.5번 디스크초기로 진단됐는데여 스트레칭과 걷기운동 권하셨어여 근뎅 체외충격파 디스크부위에 받았는데 받다보니 통증이 허리보다 왼쪽고관절부분이 더 있는걸 느꼈습니다 걸을때는 4.5번부위가 통증이 있구여 왼쪽무릎도안좋다보니 어떤스트레칭이나 운동을시작해야할까여
걷기랑 스트레칭권하셔서 조금씩하는중입니다
채널 내 고관절 통증, 고관절 스트레칭 영상들이 있으니 함께 참고하여주시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
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감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
0:44
화이팅입니다! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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슬개건 완전파열인데 영상에서 나오는 스트레칭 법과 체중감량을 하면 많이 도움이 될까요??
체중감량은 개인적으로 추천드리지 않으며, 엉덩이와 허벅이 근육량 증가를 더욱 추천드립니다.
식단 조절하셔서 다리 근육 빠지면 더 문제될 수 있습니다 ㅠㅠ
중둔근운동시골반속엉덩이속에서찌릿찌릿한데왜그러는지요
채널 내 좌골신경통 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님 mri상으로 연골이 찢어진건 아니고 좀 너덜거리는 상태래요 연골주사 맞고 왓는데 물찬거처럼 부어잇고 통증이 잇는데 이 운동을 따라해도 될까요??
이 운동도 좋지만, 무릎통증 재생목록의 폼롤러 마사지 및 고관절 스트레칭부터 시작하여주심을 추천드립니다 ㅠㅠ
왼쪽무릎이 아퍼서 검색하다보니
쌤유툽을 첨 보게되내요
열심히 따라해봐야 되겠내요
따라하다보면 무릎통증이 사라지는 날까지~~
화이팅입니다! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
목디스크 관련 영상도 있을까요? 4번5번 디스크가 신경을 누르고 있는데 뭘 하면 좋을지 모르겠네요 ㅠㅠ
채널 내 "목디스크 재석 루틴" 영상이 있으니 함께 참고하여주세용 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 무릎이 뻑뻑하고 무릎에 심장뛰듯이 뛰는 느낌도 나요...어느날 앉아있다가 일어났는데 통증이 생기고 오금 뒤쪽이 땡기더니 살짝 절뚝걸이다가 지금은 절뚝 거리진않는데 슬개골 중앙과 밑이 좀 아프고 뻑뻑한데 설마 파열일까요...무릎이 뻑뻑 묵직해요ㅜㅜ
무릎에 맥박성 통증이라면 따른 병원 내원이 필요할 수 있습니다.
무릎 관절 안에는 혈관이 크게 없지만, 주위 힘줄 및 조직들이 손상된 경우 그럴 수 있으며, 무릎에 물이차거나 압력이 증가되도 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 엠알 찍어야 알수있나요...?엑스레이로도 물찬거는 보이나요?ㅜㅜ휴...좌식으로 앉아있다가 일어났는데 이렇게 될수도있나요ㅜㅜ
감사합니다 훨 시원하고 묵직했던 무릎이가벼워졌내요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요
무릎에 핀 빼고 재활 해야하는지요
핀 있을때도 재활을 해야합니다 ㅎㅎ
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재석님 영상 잘 보고있어요~저는 무릎이 시큰거리는데 어떤 운동을해야 되는지요?
채널 내 "무릎 통증 재석" 영상들이 다양하게 있으니 재생목록을 참고하시어 함께 봐주세요 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
두번째 운동, 왼 무릎 운동할 때 허리가 아프네요. 그런 사람도 계속 운동하는게 좋은가요?
운동은 통증이 없게 하셔야 합니다 ㅠㅠ
허리 통증이 동반되신다면, 이 운동보단 허리통증 루틴영상을 우선 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님 따라 운동했더니
무릎 통증이 완화
됬어요
앞으르로 열심히 해보려구요
영상 감사합니다
다행입니당 ㅎㅎ
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와우!! 무릎이 안좋았는데 아침에 한번하고 일 시적으로 통증이 사라졌어요^^소리도 나고 많이 걸으면 시큰 거렸는데 ~~
꾸준히 자주 해주세용 ㅎㅎ
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정말 고맙습니다
계속 따라하면 좋아질것같아요
친구에게도 보고 구독하라고 했어요
화이팅!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
넘 ~좋아요~^^
감사합니다 ㅎㅎ
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야ㅡ 조은선생님이다ㅡ 따라했더니훨낫네~~~땡쿠 당연히구독과조아요~~~~~ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
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재석샘~!ㅠㅠ 이전에 어깨통증이 왔을 때 정말 정말 도움 많이 받았어요…👍👍👍 이번엔 무릎이 아파서…ㅠㅠ 정말 도움 많이 받고 가요~!! 꾸준히 해야겠습니다..!! 믿고 보는 재석샘 채널!!ㅠㅠ 복 많이 많이 받으세요~!! 감사합니다!!^^
감사합니당 ㅎㅎ
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고맙고감사해요 무릎통증 심했었는대ㅣ 때라했더니 많이 유연해젰어요
감사합니다 ㅎㅎ
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인공관절치환술 수술하고 집에서 재활운동하는데 많은 도움이됩니다
귀에 쏙쏙 이해도 잘 됩니다 고맙습니다
감사합니다 ㅎㅎ
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좋은 운동감사 합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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슬개건염인데 2주동안 쉬면서 염증약을 먹었습니다...이게 해도 되나요??
이것보단, 채널 내 무릎통증 재생목록의 영상들의 폼롤러 마사지를 먼저 하여서 무릎의 스트레스부터 줄여주심을 추천드립니다 ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다.
잘 따라 하겠습니다.^^
감사합니다 ㅎㅎ
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다리뻗기 할때 뒷벅지가 당기는데.잘못한건가요?
채널 내 햄스트링 스트레칭 영상을 확인하셔서 살살 늘려주세용 ㅎㅎ
좋아요~^^
감사합니다 ㅎㅎ
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선생님 영상보면서
열심히 운동하고 있습니다
감사합니다 ~~^^
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