SONO - Como Dormir Bem! [A partir de Hoje]

SONO - Como Dormir Bem Hoje!
Como Dormir bem a partir de Hoje!
O ritmo de vida hoje está muito intenso. Mal conseguimos riscar toda nossa a lista de tarefas diárias. Tudo a nossa volta está muito acelerado! Fora isso, somos hiperconectados. Estamos em todas as redes sociais! Queremos saber de todas as novidades! Isso faz com que a pessoa chegue em casa super ligada, super acelerada.
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Quando as coisas estão começando a ir para o lugar, a desacelerar, tudo mais quieto, pegamos o celular ou o tablet e vamos conferir as últimas mensagens, os últimos e-mails. Queremos conferir tudo que aconteceu até aquele último minutinho.
Com isso, as pessoas vão atrasando adormecer, pois continuam tendo que acordar muito cedo. Isso diminui o número de horas de sono. As pessoas passam a achar que é normal, dormir 4 a 6 horas de sono por noite. E isso não é verdade!
O ideal é que você tenha pelo menos 7 horas de um sono reparador. Isso é muito importante para sua saúde.
É à noite que o cérebro organiza o metabolismo do corpo. É à noite que as memórias são realmente consolidadas. É a noite, dormindo, que novas conexões neurais vão se formar.
Hoje a gente considera um SONO REPARADOR, DE BOA QUALIDADE um pilar da boa saúde, tanto quanto o que você come, os seus hábitos de vida ou seus exercícios. Um sono de boa qualidade é uma coisa que você deve priorizar!
E tem umas dicas muito simples que podem ajudar:
• Se você tem dificuldade para adormecer: Exposição à luz do sol 1 hora pela manhã. Essa luz do sol informa para o cérebro que é de dia. Isso ajuda a regular o ciclo sono/vigília. Com o tempo, esse adormecer vai ficando mais fácil.
• Crie uma Rotina: Durma num horário habitual. Com isso o cérebro passa a esperar por esse sono que ele tanto gosta.
• Desligue o celular ou tablete 1 hora antes de dormir. Aquela luz do celular, exatamente na hora antes de dormir, atrapalha demais o cérebro. Essa luz tem uma influência na secreção de melatonina que passa a ter uma secreção errática. A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro, que exatamente regula o ciclo de sono e vigília. Coragem! Existem pessoas hoje, que dormem com o celular embaixo do travesseiro. Isso não pode acontecer.
• Crie uma rotina que ajude a desacelerar: Essa é a hora de tomar um banho quente, ler um livro, ouvir uma música, de se alongar, de rezar, meditar, etc. Escolha alguma coisa que vai pacificando e diminuindo o seu ritmo e facilite o adormecer.
• Evite cafeína no período da tarde: A cafeína é um estimulante.
• Exercícios físicos: A pratica de exercício físico é ótima, primeiro, simplesmente porque cansa o corpo. Além disso, ela despressuriza e diminui o estresse do dia a dia. Essa prática faz com que tenha um impacto muito positivo na qualidade do seu sono.
• Evite refeições pesadas à noite: Uma refeição mais leve, contribui com um sono mais tranquilo.
Eu sou Dra.Carla Frohmuller. Sou médica e trabalho há mais de 30 anos com Medicina Preventiva e Geriatria. Aprenda aqui o que você precisa para alcançar a vida saudável que vai fazer toda diferença! Para você encontrar a sua Saúde Perfeita para uma vida vibrante, cheia de energia e cada vez mais jovial!
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Todos os benefícios que o Bem Estar e o Equilíbrio sem limites podem trazer: para a mente, para o corpo, para alma, para a família e para a sociedade. Falo sobre Alimentação, Sono, Respiração, Stress, de Tempo , Recuperação de Depressão, Peso, Memória, Desenvolvimento Pessoal, High Performance, Reinvenção, Gratidão, Mindfulness, Músculos, Exercícios, Meditação. CHPC, Como lidar com eventos e diagnósticos que mudam a vida: Depois de um AVC, após um infarto, após um câncer. O que fazer? Como redirecionar a vida, os hábitos, a carreira. Como melhorar sempre! Coaching de Saúde e de Sobrevivência! Comunicação eficaz, interpessoal, Relacionamentos, ser pai, mãe melhor, Como cuidar de pais idosos, filha, filho, Produtividade, alto desempenho, Mindset voltado para o crescimento e resultados. Conheça o programa de Coaching de High Performance. Coach de resultados para uma Vida de Alta performance!

[@danielefranca6137]

Boas dicas!

[@Deus_acima_de_tudo]

Bom dia😞não durmo bem,minha mente não parar,vivo cansada,sem energía😢,estou dormindo menos de quatro horas😵.