Come allenarsi in DEFINIZIONE
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- Опубліковано 21 жов 2024
- Tutto quello che devi sapere sull'allenamento in definizione. Come tirarsi e definirsi, quante serie fare, che esercizi, come programmare le schede per la definizione.
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La guida pratica che serviva a tutti
Ottimi consigli tecnici che nessuno da. A me capita spesso in questo periodo con poco cibo di arrivare a finire la benzina a fine sessione, proverò a fare meno visto che comunque mi alleno quasi tutti i giorni e anche l'abbassamento delle ripetizioni se voglio mantenere i carichi.
Grazie infinite x i preziosi consigli.
Sempre puntuale, grande.
Consigli utilissimi grazie max💪🏼🔝
Giusto bisogna mantenere la forza e abbassare un po' il volume 👍
Anche io, usando gli auricolari, ho abbassato un po' il volume.
Ottimi consigli .... grazie !!!!
ciao Massimo, cardio in fase di cut? io il mese scorso ho avuto una fase ipocalorica, a fine sessione di allenamento 2 o 3 giorni a settimana ho fatto 15/20 minuti di cardio su tapis roulant, alternando bassa intensitá a hiit. cosa ne pensi tu?
grazie!
Grazie
Sentire dire questa affermazione da dei pesi piuma in palestra, quello sì che mi fa perdere massa! 😂
Ragazzi pelle e nervi che stanno lì a fare 30 rep con 6kg e con aria trionfale esordiscano con un: SONO IN DEFINEZIONE! 🫠
Serie settimali per gruppo?
Per i gruppi muscolari piccoli come le braccia bastano 12 serie a sett in cut?
Leva tra un 20-25 massimo 30% del volume se tipo prima facevi 16 serie ora falle 12-13
Scusate la domanda forse banale, ma se faccio 3x3 invece di 5x5 o 4x7 vuol dire che per mantenere lo stesso volume devo fare più sedute dello stesso esercizio fondamentale in diversi giorni? Es. 3x3 squat un giorno, e un altro 3x3 un altro giorno?
opinione personale: in fase di deficit calorico non è consigliabile lavorare su serie e rip. così basse (che solitamente si usano per allenare la forza 3x3 5x5) perchè bisogna utilizzare carichi elevati e ad esempio io faccio parecchia fatica - sopratutto psicologica - quando sono sotto di calorie; io preferisco lavorare con carichi più bassi aumentando un po' le ripetizioni anche per prevenire infortuni. In ogni caso il fisico è parecchio sotto stress in fase di definizione. Cosa ne pensi? Ti riesci a fare un 3x3 con carichi elevati?
@@protomanialabQuindi ad esempio conviene fare un 3x6 sui fondamentali al 75-80% del massimale?
Infatti non ho capito, come faccio a raggiungere 18 serie a settimana per le spalle con un 3x3 ad esempio? O ripeto lo stesso esercizio 6 volte (impossibile)oppure devo aggiungere altri esercizi per le spalle ma in questo modo, considerando anche gli altri gruppi muscolari, una seduta mi dura ore visti i numerosi esercizi e non è possibile, specialmente in definizione...
❤
Tu come fai a stare in cut , non è piu complicato da vegan?
Bah, io mi terrò le maniglie dell'amore anche per quest'estate purtroppo😢
La Bibbia
La bibbia
Quindi un dogma
Oro colato
Ma in che chiave: “ allenarsi per gareggiare? Allenarsi per rimanere in forma e salute?”. Tutto molto bello ma alla fine per i comuni mortali l’ importante è rimanere in forma e salute e non certo essere un’ atleta..a meno che non sia quest’ultima la strada che si sceglie
Beh il canale si chiama letteralmente v ATHLETE
Ah ecco giusto,allora è “ riservato agli atleti” più che altro..
Copia incolla da Ludovico Lemme
Vabbè dai ci sta... sono cose giuste, ma abbastanza ovvie
Vabè se i concetti sono veri non c'è molto da copiare