Tanti suggerimenti utili come sempre. Personalmente, tra quelli elencati, ho sbagliato la gestione del ritmo durante la mia prima maratona, pregiudicando ed in parte rovinandomi il finale. E non ci vuole molto per sbagliare, bastano anche quei 5-10 secondi in meno al chilometro che, arrivati dopo il trentesimo, iniziano i problemi. La conoscenza di sé stessi ed ascoltarsi è importante per dare il meglio divertendosi
Il giusto video al momento giusto. Grandi verità che domenica spero di condividere a pieno insieme a te grande Paolo, andandoci a prendere ciò per cui abbiamo lavorato in questi mesi insieme 💪💪💪
Grazie bellissimo video! proprio domenica prossima ho la mia prima gara, una mezza ma per sfortuna questo weekend ho fatto un virus gastrointestinale che mi costringerà a ricalibrare il tutto... pazienza va bene così è anche questo il bello! grazie dei consigli
Utilissimo quello che dici e anche vero, io durante un Trail ho messo una maglietta che non avevo provato con il resto dell'abbonamento e lo zaino, alla fine ho avuto un bel sfregamento sulla schiena 😂 . Direi che ci sarebbe anche un'altra cosa che spesso si porta con sé: un po' troppo ego che ci porta soltanto a dare più di quello che possiamo e portare meno risultati alla fine 😏
Ciao Paolo, sempre d'oro i tuoi consigli!! 👍A me è capitato con una cosa inaspettata e impensabile !! Ho usato un gel di conduzione per la fascia cardio diverso dal solito che mi ha irritato la pelle sottostante!!! Pazzesco!! Mi sono ustionato a morte 😢
Ciao Paolo bel video come sempre. Mi è capitato di avere problemi intestinali in gara per colpa di alcune barrette, che in realtà digerivo molto bene in allenamento, quello che non avevo considerato è che lavoravo a bassa intensità, mentre in gara ad alta intensità. Avrei una domanda, se volessi basarmi sulla FC a che % dovrei stare in maratona per finire forte ma non cotto, non al limite ecco. Grazie
Grazie Giuseppe, purtroppo a volte capita che anche testando in allenamento, in gara la situazione sia diversa. Per finire bene e non cotto nn serve solo gestire L intensità ma anche allenarsi con criterio prima, comunque in maratona di corre intorno all 85% fc max
Errore nella gestione del ritmo, partito più veloce del previsto e ho sbattuto al muro al 40°km. Colpa mia che non guardo spesso il GPS. Da quel momento in poi mi sono proposto di guardarlo più spesso, ma senza ossessione, giusto per cercare di restare nel range stabilito prima della partenza. Potrei chiederti in grandi linee come calcore i vari ritmi compreso quelle delle componenti (10, 21, 42) partendo dalla Velocità di riferimento. Grazie ancora per il tuo ottimo lavoro
Il muro in Maratona è un classico. Per i ritmi ci sono diversi metodi a seconda delle distanze. Per le 10 e le 21 km si può partire dal ritmo di soglia anaerobica, per la maratona è importante saper stimare la soglia aerobica. Poi con l'esperienza e con le gare si imparare a conoscersi e diventa più precisi ;)
Ciao Paolo, per i gel ok chiaro, vanno testati prima! In alternativa, può andare bene il classico miele? Magari da testare anch'esso, ma se se ne fa già uso credo che anche per una gara lunga vada bene, mi confermi?
Errore capitato domenica alla mezza del lago maggiore. Ritmo troppo alto all'inizio. Errore non da me, ma sinceramente c'era una bolgia tale che era impossibile prendere un ritmo e mantenerlo: ostacoli, gente veloce, gente lenta, curve e transenne. Motivo per cui le gare "veloci" fino alla mezza reputo sia meglio farle dove c'è poca partecipazione. A me non aiuta la folla
Scusami volevo chiederti come ti tieni allenato per la parte superiore del corpo.. Fai pesi o lavori esclusivamente a corpo libero con esercizi tipo trazioni o flessioni.. Perché mi sembri abbastanza ipertrofico.. Grazie e buone corse
A me viene sempre ansia prima di ogni gara,cerco di sforzarmi a pensare che non succede nulla se la sbaglio , corro per me però mi viene lo stesso mi sai dare qualche consiglio? Grazie 🥰
Domenica ho fatto l ultimo lunghissimo in vista della maratona di Firenze...37km , avevo una gara da 32 e ne ho approfittato aggiungendo 5 km prima della gara. Il problema è che la gara e partita in ritardo e sono stato 20 Min fermo. Ho compromesso l allenamento o mi vale come unico lungo 😅🤔
io mi alleno così. 1 di calcetto o calcio quello che capita, il giovedi,poi l'indomani il venerdì mi alleno correndo sul tapis roulant nella mia palestra indor ,1 settimana faccio le ripetute 5 minuti a 16km/h 1,3 km ad ogni fine ripetuta massaggio direttamente sulle gambe con crema idratante e riscaldante con il froam roller per 5 minuti e poi faccio 1 serie di potenziamento leg extension.l Allenamento dura fino al cedimento 4/5 ore poi mi dedico al recupero froam roller crema idratante riscaldante sempre ogni giorno e ghiaccioli/ gel alle gambe fino all'altro giovedì per il calcetto. il venerdì che segue faccio fondo 22 km 2 ore a 11 km/h +corda + stepper poi il recupero sempre uguale direi che mi trovo bene. in mezzo alla settimana faccio 1 po di nuoto e 1 po di corsa lenta rigenerante lenta max 30 minuti vorrei sapere dal cotch se sbaglio qualcosa o va bene . il mio sport è il calcio grazie per l'attenzione.❤️
Tanti suggerimenti utili come sempre. Personalmente, tra quelli elencati, ho sbagliato la gestione del ritmo durante la mia prima maratona, pregiudicando ed in parte rovinandomi il finale. E non ci vuole molto per sbagliare, bastano anche quei 5-10 secondi in meno al chilometro che, arrivati dopo il trentesimo, iniziano i problemi. La conoscenza di sé stessi ed ascoltarsi è importante per dare il meglio divertendosi
Grazie per la condivisione Nicola 🙏Con l'esperienza si riesce a gestire meglio la Maratona ;)
Complimenti per la tua competenza e professionalità!!!
Grazie Federico
Il giusto video al momento giusto. Grandi verità che domenica spero di condividere a pieno insieme a te grande Paolo, andandoci a prendere ciò per cui abbiamo lavorato in questi mesi insieme 💪💪💪
Grande Mario 🤞
Grazie dei consigli per me Reggio Emilia sarà la mia prima maratona su strada a 54 anni e non so che pesci pigliare spero di non cannare nulla.💪
Grande! Buon fortuna x Reggio Emilia!
Grazie bellissimo video! proprio domenica prossima ho la mia prima gara, una mezza ma per sfortuna questo weekend ho fatto un virus gastrointestinale che mi costringerà a ricalibrare il tutto... pazienza va bene così è anche questo il bello! grazie dei consigli
Goditi la gara e trovane più un altra per fare la prestazione 💪
Top top top...canale e protagonista!!👍👍💪💪
Grazie mille Sandro 🙏
Grazie 🥰 🥰 🥰
💪👍
Ottimi consigli!
Grazie!
Ottimi consigli !!! graziee !!
💪💪💪
Utilissimo quello che dici e anche vero, io durante un Trail ho messo una maglietta che non avevo provato con il resto dell'abbonamento e lo zaino, alla fine ho avuto un bel sfregamento sulla schiena 😂 . Direi che ci sarebbe anche un'altra cosa che spesso si porta con sé: un po' troppo ego che ci porta soltanto a dare più di quello che possiamo e portare meno risultati alla fine 😏
E si sono errori che capitano purtroppo :(
Ciao Paolo, sempre d'oro i tuoi consigli!! 👍A me è capitato con una cosa inaspettata e impensabile !! Ho usato un gel di conduzione per la fascia cardio diverso dal solito che mi ha irritato la pelle sottostante!!! Pazzesco!! Mi sono ustionato a morte 😢
Mannaggia purtroppo capitano queste cose anche un piccolo dettaglio in gara può essere rilevante
Bel video: SINTETICO ed ESAUSTIVO
😊😊😊
Grazie ;)
Ciao Paolo bel video come sempre. Mi è capitato di avere problemi intestinali in gara per colpa di alcune barrette, che in realtà digerivo molto bene in allenamento, quello che non avevo considerato è che lavoravo a bassa intensità, mentre in gara ad alta intensità. Avrei una domanda, se volessi basarmi sulla FC a che % dovrei stare in maratona per finire forte ma non cotto, non al limite ecco. Grazie
Grazie Giuseppe, purtroppo a volte capita che anche testando in allenamento, in gara la situazione sia diversa. Per finire bene e non cotto nn serve solo gestire L intensità ma anche allenarsi con criterio prima, comunque in maratona di corre intorno all 85% fc max
Errore nella gestione del ritmo, partito più veloce del previsto e ho sbattuto al muro al 40°km. Colpa mia che non guardo spesso il GPS. Da quel momento in poi mi sono proposto di guardarlo più spesso, ma senza ossessione, giusto per cercare di restare nel range stabilito prima della partenza. Potrei chiederti in grandi linee come calcore i vari ritmi compreso quelle delle componenti (10, 21, 42) partendo dalla Velocità di riferimento. Grazie ancora per il tuo ottimo lavoro
Il muro in Maratona è un classico. Per i ritmi ci sono diversi metodi a seconda delle distanze. Per le 10 e le 21 km si può partire dal ritmo di soglia anaerobica, per la maratona è importante saper stimare la soglia aerobica. Poi con l'esperienza e con le gare si imparare a conoscersi e diventa più precisi ;)
Ciao Paolo, per i gel ok chiaro, vanno testati prima! In alternativa, può andare bene il classico miele? Magari da testare anch'esso, ma se se ne fa già uso credo che anche per una gara lunga vada bene, mi confermi?
ciao Orlanda, se lo tolleri bene può andare anche il miele, provalo in allenamento ;)
Errore capitato domenica alla mezza del lago maggiore. Ritmo troppo alto all'inizio. Errore non da me, ma sinceramente c'era una bolgia tale che era impossibile prendere un ritmo e mantenerlo: ostacoli, gente veloce, gente lenta, curve e transenne. Motivo per cui le gare "veloci" fino alla mezza reputo sia meglio farle dove c'è poca partecipazione. A me non aiuta la folla
Ciao Marco, sono d'accordo in alcune gare molto partecipate non è facile gestire il ritmo 😓
Scusami volevo chiederti come ti tieni allenato per la parte superiore del corpo..
Fai pesi o lavori esclusivamente a corpo libero con esercizi tipo trazioni o flessioni..
Perché mi sembri abbastanza ipertrofico.. Grazie e buone corse
Grazie Federico, ora faccio corpo libero, in altri periodi ho fatto anche Crossfit ed allenamenti con sovraccarico
Un sentito ringraziamento a Do Nascimento per l'esempio che mi ha dato nel come non interpretare i primi km di una maratona.
Esatto, il suo problema è stato non vedere questo video prima della gara 😂
@@YourPersonalBest 👏🏻😂
A me viene sempre ansia prima di ogni gara,cerco di sforzarmi a pensare che non succede nulla se la sbaglio , corro per me però mi viene lo stesso mi sai dare qualche consiglio? Grazie 🥰
Con l'esperienza vedrai che diminuirà anche la tensione ;)
Domenica ho fatto l ultimo lunghissimo in vista della maratona di Firenze...37km , avevo una gara da 32 e ne ho approfittato aggiungendo 5 km prima della gara. Il problema è che la gara e partita in ritardo e sono stato 20 Min fermo. Ho compromesso l allenamento o mi vale come unico lungo 😅🤔
Si ovvio che vale 👍 nn avrebbe senso farne un altro prima della Maratona
@@YourPersonalBest grazie mille, ormai quello che è fatto è fatto... inizia il tapering verso la maratona 🤞
Sarebbe possibile fare una maratona senza fare colazione?
si, anche se sarebbe comunque consigliato prendere degli zuccheri prima della partenza e durante la gara!
vorrei sapere quanti giorni prima, è possibile fare sesso prima di 1 gara😂
Se sei allenato anche il giorno prima ;)
io mi alleno così. 1 di calcetto o calcio quello che capita, il giovedi,poi l'indomani il venerdì mi alleno correndo sul tapis roulant nella mia palestra indor ,1 settimana faccio le ripetute 5 minuti a 16km/h 1,3 km ad ogni fine ripetuta massaggio direttamente sulle gambe con crema idratante e riscaldante con il froam roller per 5 minuti e poi faccio 1 serie di potenziamento leg extension.l Allenamento dura fino al cedimento 4/5 ore poi mi dedico al recupero froam roller crema idratante riscaldante sempre ogni giorno e ghiaccioli/ gel alle gambe fino all'altro giovedì per il calcetto.
il venerdì che segue faccio fondo 22 km 2 ore a 11 km/h +corda + stepper poi il recupero sempre uguale direi che mi trovo bene.
in mezzo alla settimana faccio 1 po di nuoto e 1 po di corsa lenta rigenerante lenta max 30 minuti
vorrei sapere dal cotch se sbaglio qualcosa o va bene .
il mio sport è il calcio
grazie per l'attenzione.❤️
Se ti trovi bene, continua cosi ;)