Esecuzione sbagliata e corretta di esercizi pliometrici: alcuni esempi. Se il tempo di ammortizzamento è troppo lungo la risposta elastico-reattiva viene annullata.
bellissimo video...complimenti. concordo in pieno. unica cosa che potrebbe arrecare confusione proponendo alla fine solo esercizi di una certa intensità...esercizi con ostacoli, depth jump, salti multipli e combinazioni dei 3. per uno all'inizio un lavoro simile risulta inefficacie, causa mancanza di potenza/reattività,e capacità di dare il massimo in ogni salto. meglio partire con i semplici salti verticali, jump ontobox, in avanti etc.....per poi passare agli allenamenti del video.
bel video. sebbene non sia un training, è importante far notare la differenza. poi quella si affina con la sensibilità e con la frequenza, oltre che con l'istruttore
bel video..bisogna anche sapere però che prima di poter eseguire esercizi di pliometria intensa tipo depth jump bisogna avere un buon livello di forza massima vale a dire avere un massimale nello squat di almeno 1,5 volte il proprio peso corporeo altrimenti l'esercizio pliometrico non serve a granchè..vanno meglio per iniziare i balzi alternati e successivi
in genere no. cmq in genere si deve associare alla plio un programmi di pesi, ma non con metodica da bber (ricerca di massa tra massima ipertrofia e sarcoplasma) ma con metodica da pler/wler (basse rip, alti carichi, serie a buffer, panca, stacco, squat, rematore con ottima tecnica e magari più avanti clean&press e snatch. la massa muscolare si mette, ma naturalmente molto dipende da alimentazione, genetica etc...
non concordo con il "requirement" dell'1,5x RM . Questi studi sui requisiti minimi erano stati svolti in russia e avevano preso come campione delle altezze di caduta di oltre un metro....con i nostri standard più bassi quel valore non è assolutamente attendibile....è molto più basso. concordo in pieno con il video, mostrato perfettamente, hai mostrato per intero il vero significato dell'allenamento pliometrico (eccezion fatta chiaramente per i drop jumps e i depth jumps). grazie! Mourne - BC
si certo hai ragione...xo comunque sia un atleta per esempio di salto in lungo per far si che riesca a sviluppare grandi doti di esplosività è necessario un buon livello di forza massima..che si parta per gradi è scontato..per la reattività elastica ovvio i sovraccarichi non vanno usati apparte cinture e cavigliere nei balzi quando si ha già un buon livello di forza reattiva elastica
bellissimo video...complimenti.
concordo in pieno.
unica cosa che potrebbe arrecare confusione proponendo alla fine solo esercizi di una certa intensità...esercizi con ostacoli, depth jump, salti multipli e combinazioni dei 3.
per uno all'inizio un lavoro simile risulta inefficacie, causa mancanza di potenza/reattività,e capacità di dare il massimo in ogni salto.
meglio partire con i semplici salti verticali, jump ontobox, in avanti etc.....per poi passare agli allenamenti del video.
EXELENTE, vamos pulando e ganhando potência!
bel video. sebbene non sia un training, è importante far notare la differenza. poi quella si affina con la sensibilità e con la frequenza, oltre che con l'istruttore
complimenti, ineccepibile!
bel video..bisogna anche sapere però che prima di poter eseguire esercizi di pliometria intensa tipo depth jump bisogna avere un buon livello di forza massima vale a dire avere un massimale nello squat di almeno 1,5 volte il proprio peso corporeo altrimenti l'esercizio pliometrico non serve a granchè..vanno meglio per iniziare i balzi alternati e successivi
in genere no. cmq in genere si deve associare alla plio un programmi di pesi, ma non con metodica da bber (ricerca di massa tra massima ipertrofia e sarcoplasma) ma con metodica da pler/wler (basse rip, alti carichi, serie a buffer, panca, stacco, squat, rematore con ottima tecnica e magari più avanti clean&press e snatch.
la massa muscolare si mette, ma naturalmente molto dipende da alimentazione, genetica etc...
non concordo con il "requirement" dell'1,5x RM .
Questi studi sui requisiti minimi erano stati svolti in russia e avevano preso come campione delle altezze di caduta di oltre un metro....con i nostri standard più bassi quel valore non è assolutamente attendibile....è molto più basso.
concordo in pieno con il video, mostrato perfettamente, hai mostrato per intero il vero significato dell'allenamento pliometrico (eccezion fatta chiaramente per i drop jumps e i depth jumps).
grazie!
Mourne - BC
Con questo tipo di allenamento si riesce a fare un programma per mettere su massa muscolare? si diventa come il grande L. Christie?
si certo hai ragione...xo comunque sia un atleta per esempio di salto in lungo per far si che riesca a sviluppare grandi doti di esplosività è necessario un buon livello di forza massima..che si parta per gradi è scontato..per la reattività elastica ovvio i sovraccarichi non vanno usati apparte cinture e cavigliere nei balzi quando si ha già un buon livello di forza reattiva elastica
Ma in una seduta di allenamento pliometrico bisogna prima effettuare un riscaldamento e/o alla fine stretching?
Bel video
; )
ps. posso chiederti i titoli delle 3 canzoni del video?