Zona de Frequência Cardíaca e treino de Ciclismo
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- Опубліковано 9 лют 2025
- O QUE SÃO ZONAS DE TREINAMENTO?
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COMO CALCULAR SUA ZONA DE FREQUÊNCIA?
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TABELA PARA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Zona de treinamento 1 - Recuperação ativa - 55% a 65% =
Zona de treinamento 2 - Resistência - 66% a 75% =
Zona de treinamento 3 - Tempo - 76% a 85% =
Zona de treinamento 4 - Limiar de Lactato - 86% a 90% =
Zona de treinamento 5 - VO2 - acima de 90% =
TABELA DE FC PARA FTHR
Zona 1 - Recuperação ativa - menor que 68%
Zona 2 - Resistência - 69 a 83%
Zona 3 - Tempo 84 a 94%
Zona 4 - Limiar de Lactato 95 a 105%
Zona 5 - VO2 max - acima de 106%
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Frequência sobe muito com esse cálculo.
Assistindo mais uma vez. Para regular um ciclocomputador. Obrigado. Alta performance + tema!
Oi Cris eu era fumante mais já estou pedalando a mais de dreis meses mais já parei de fumar graças al ciclismo eu consigo os mesmo resultado de um ciclista que nunca fumou na vida
uma dica de outro vídeo, seria como montar uma planilha básica de treino..pelo menos de base.
muito top sua aula 🤩🤩
Adorando seus videos
Parabéns pela explicação!
Você realmente mostrou quais são os valores das zonas de frequência cardíaca.
Obrigado.
Que maravilha de dica , Cris vc manda bem demais
Parabéns pelo vídeo, excelente!!
Ótima explicação, Obrigado!!!
Muito obrigado!
parabens Cris estamos evoluindo graças a vc que Deus te ilumine sempre
Viviiiiii showwwwww dw bola! adorooooooo
muito bom! Espero que continuem com vídeos mais técnicos assim, este conhecimento sobre treinamento e performance ainda é muito distante de muitos que desejam crescer no ciclismo, como eu. valeu!!!
Parabéns Cris!! Estou fazendo meus treinos com suas dicas, e isso está me ajudando muito :D tô indo até melhores nas provas.
As % das zonas mudao de atleta para atleta
Explicações claras e diretas parabéns.
muito bom seus vídeos!
parabéns por ajudar o desenvolvimento do esporte... e esclarecer dúvidas para entusiastas como eu.
abraço
O VIDEO ESTA SEM SOM.....:(
Parabéns, sensacional !!!
Muito bom! Parabéns pelos vídeos. Obrigado!!!!
Como seria dividido um treino de limiar anaerobio?
Show 💪
Sem som 😭
ótimas dicas Cris!
cris, eu gosto bastante de trabalhar com a equaçao de tanaka e cols (208 - (0,7 x idade) para encontrar a FCM, mas pelos estudos que eu li essa de karnoven e Cols 220-idade tambem funciona porem para individuos acima de 40 anos recomenda-se a equaçao do tanaka ... adoro o video de vcs :))) muito bom
Caramba, faço 1:30 h de calistenia circuito por dia, e vi minha FC em repouso esta em 90. Deveria estar bem abaixo disso pra quem pratica atividade fisica diaria, né?
Olá Cris Boa tarde!
Excelentes vídeos verdadeiras aulas, mais esse aqui me gerou uma dúvida a respeito das zonas.
Vc descreve os percentuais como: zona 1 55% a 65%
Zona 2 66% a 75%
Zona 3 76% a 85%
Zona 4 86% a 90% e
Zona 5 90% acima
E eu sempre via as zonas da seguinte maneira
Zona 1 50% a 60
Zona 2 61% a 70
Zona 3 71% a 80
Zona 4 81% a 90 e a
Zona 5 91% a 100%
Qual dos valores devo usar?
Desde já agradeço. T+
Chris, tudo bem? Dúvida: onde se aplicar a tabela de FC, que é a primeira que esta ne descrição, e onde se deve aplicar para FTHR, a segunda?
Estou aprendendo muito com todos os vídeos, as dicas, no site e no blog (altaperformanceciclismo.com.br/) ... muito obrigado, vocês são tops!! Forte abraço!!
Qual é o tempo ideal de treino para cada zona e em relacao ao RPM, devo manter o mesmo giro independente da zina? No caso eu só trocaria a marcha pra manter o mesmo RPM ?
oieeeeeee
bom dia poderia me dizer como treinar para uma corrida daqui a 2 meses fiquei parado 1ano e 4 meses e tem uma competição na minha cidade a 2 meses voltei a treina mas não sei o jeito correto para treinar e anda bem nessa competição poderia me da uma fica obrigado
Oi Cris! Comprei um Bryton, mais barato, kkkk, mas ele eh subdividido em 7 zonas de frequência cardiaca. Procurei alguma tabela pra explicar, mas não encontrei. Vc sabe explicar ql o padrão dessas 7 zonas em relação aos q tem 5 zonas de frequência cardiaca?
Cris bom dia amiga. Me responda por favor qto meses um ciclista passa fazendo um trabalho pra baixar seus batimentos.
bom dia, tem como trocarmos ideias a cerca de treinos no privado?
Muito bom!! Agora tenho uma noção melhor para meu treinamento!!
Só uma dúvida, no cálculo das zonas tem que adicionar a frequência cardíaca basal?
Olá, e se vc tiver problema com a respiração e usar mais a respiração pela boca e pouco pelo nariz como fazer para treinar certo com esse problema?
Olá, não tenho um speed só MTB, consigo fazer os treinos da planilha em uma bike indoor de academia? vlw otimo video !
Para ver asinhas zonas . . . Posso pegar a fc max que ja atingi em uma corrida ???
E calcular a zonas Cris ???
Isso é preciso??
Ou o teste é mais preciso???
dado o like!!! muito bom..
queria saber como posso dividir meu treino de mtb, treino 3 à 4x na semana.
muito obrigado
Ótimo video! só faltou dar uma focada na camera
Vídeo showwww... parabéns
boa noite gostaria de pedir uma ajuda sobre uma duvida q tenho
correr ajuda no MTB,ou é desnecessário ?
seria melhor em vez de correr pedalar ?
Fui diagnosticado com um quadro de overtraining há cerca de 3 meses. Desde lá parei de pedalar. Apenas descanso e alimentação reforçada.
Qual seria a zona de treinamento ideal pra mim que estou voltando as atividades? A quantidade de treino? Obrigado! =)
Giocarlo, quando voltar aos treinos volte com trabalho d ganho de resistencia e preparando o seu corpo para que na prograssão de treino vc possa aumentar a intensidade e ter uma boa resposta fisiologica.
Isso significa focar nos treinos BASE. Certo?
Do mais muito obrigado!
+giocarlo com toda certeza, não pule etapas nos treinos para não comprometer sua performance la na frente.
Como colocar essa zona de FTHR no Garmin ?
Luis coloca a sua FC média dos 20 min de teste e o garmin faz o calculo automático p vc. Veja no fórum no Google que vc consegue um passo a passo de como faz isso.
ALTA PERFORMANCE CICLISMO Então coloco o FC média no Garmin
As porcentagens fica diferente
Cris e quem nao tem um munitor de frequencia ?
Oi, teria como me dizer o tempo máximo e o mínimo dentro de cada zona cardíaca? Abração
Lucas isto é bem específico, indo de acordo com o objetivo de cada zona e cada sessão de treinamento, assim como os intervalos específicos e intervalos de descanso.
Não tem como padronizar estes tempos.
Essa medida de 220× idade não existe, nunca existiu!