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小編Ruby很可愛，入鏡後的談吐舉止，完全就是資深跑者內心戲的大爆發，加油喔～
小弟我也是這一年半回歸跑步，今年30歲 但都是以10公里路跑為主，預計會開始慢慢參加一些半馬，雖然我沒跑過全馬，但我從原本2公里就喘到受不了...現在10公里可以44分（而且持續在進步），我也沒上跑班，也都是參考網路的訊息（也包括魁哥😆），我認為隨著時間檢視自己很重要，因為訊息的對錯是由自己去感受的，我也都是輕鬆跑居多（大約6分~6分半），然後融合間歇跑跟長距離（可能16~20公里），所以我跑步不太會有跳車或練不下去的問題（但間歇有時候調降🤪），我認為如果運動的有壓力就本末倒置了，不一定要跑全馬或半馬，像我就是想要把10公里推到我自己的理想在跑半馬，希望大家都能跑的開心（順帶一提，我都是一個人跑偶爾跑比賽認識跑友，我也從來不穿頂級跑鞋至少都是4500以下！）
哇好強 10公里44分 有什麼建議可以給一星期只能跑到1-2天的人 應該全部安排輕鬆跑還是也要間歇呢
@@yunglau5988 那我會建議都以輕鬆跑為主（重點是不能反感），不要因為旁邊的人快就跟著快，等可以一個禮拜跑4到5天的時候在研究怎麼練也不遲～
好強，我跑了快三年10K都突破不了1小時
@@ray0808 還在學習呢，不強不強😆我覺得跑的開心比較重要，如果要突破的話一個禮拜建議加入間歇跟長距離，然後其餘都輕鬆跑~
魁哥真的分享的太好了！！
「當自己的教練還要充當自己的醫生」真的是講得很貼切 👍
感謝魁哥分享經驗！每個人體質不同素質不同，所以每個人適合的訓練也都不一樣真的要仔細聆聽身體發出的訊號，帶給你感受！我2013年接觸路跑，也跑了幾年，直到2016年後就斷了後續這幾年身體也漸漸變胖，8X 7X 的體重，健康檢查也出現紅字直到去年開始減重，開始練跑，身材終於回到正常體態9月跑21K費時 2小時30分，12月台北馬半馬成績破百這過程中每天至少跑5K，速度隨意周六周日跟 fun4、莎拉嘿團跑，大部分都輕鬆跑這樣每天至少跑5K，再加上週六週日團跑，月跑量也來到200K最近自己測試跑5K，19分32秒真的「只有累積沒有奇蹟」！
魁哥講到這個過程~真的讓我一路走來歷歷在目....
這部講得真好 真是有備而來且有感而發 謝謝魁哥
小弟也是自己練~2021年開始跑馬~自己吃課表~中間也是受過傷~每次受傷完都會檢討到底是那邊不對~~最最最不對的是我太晚聽“跑步不要聽”真的走了一些冤枉路啊~也在魁哥破萬的yt上學了很多知識~雖然沒上跑班~但在住家附近.也認識了目標一制的跑友~偶而一起跑.真的比自己跑時間過的快多了~對我來說~跑馬啊就如您說的要找出自己不足的地方~與做不好的地方~能改進的地方~真的是擷盡所能才能跑出一場自己可以滿意的比賽啊💪魁哥加油啊~一起往破3努力啊~
魁哥我就是那个受伤的跑步小白😅去年年底初马423无伤完赛之后1月份某一天慢跑就忽然膝盖疼痛看过物理治疗师应该是ITB，之后停跑了快3个月。起初6分多只能勉强维持2-3公里现在已经可以7分多跑个7公里但配速超过530还是会疼，只能继续控制跑量多回复+肌力复健。好想回去之前5分多连续跑10公里+但毕竟受伤了还是老老实实慢慢恢复只能打断重新开始练了😢Ruby小编也太可爱了吧！
在podcast聽到魁哥說希望多看到留言，就來留言囉！一直有在看魁哥的節目，喜歡魁哥對各種運動的了解，尤其對跑步的實踐，400k真是太嚇人了XDD最喜歡看的其實是三個大男孩出國系列（咦）人生不管幾歲都要活得自由自在！好想跟去雪梨呀！不過今年跑了東京沒預算囉。期待魁哥的雪梨開箱！
我是達到當初的目標後就進入厭跑期了😂雖然覺得還可以再突破，但訓練量已經大不如前了😂(初期也有報名過兩期跑班，有教練跟同學激勵確實很有進步的感覺，但老實說最有感的還是繳錢時哈哈哈）
❤自己做自己的教練 對練跑負責😊
孤獨跑者+1我也都YT上找資訊自己練初半馬破百達標下個目標希望初全馬能跑進330內謝謝魁哥的頻道資訊👍
講得太好了！！！！完全認同！！
真的魁哥講的太棒了!!! 我現在也是來到了撞牆期 只能每天持續跑下去 慢慢嘗試新方法
謝謝魁哥提供豐富的經驗😊
Ruby分享的也很好耶，真的可以考慮開個頻道🤣
Ruby好可愛歐~我被圈粉了
我可以在跑步機上自助馬，夠孤獨了吧！
那家跑步機這麼耐操？
@@sophiechiu6933 都不耐操，但客服的部分，至少Johnson比BH好多了
週三班有魁哥❤
這20分鐘很受用
叫自己練
我以前也上陳立數學，哈哈……
雖老生常談，然受用無窮
小編Ruby很可愛，入鏡後的談吐舉止，完全就是資深跑者內心戲的大爆發，加油喔～
小弟我也是這一年半回歸跑步，今年30歲 但都是以10公里路跑為主，預計會開始慢慢參加一些半馬，雖然我沒跑過全馬，但我從原本2公里就喘到受不了...現在10公里可以44分（而且持續在進步），我也沒上跑班，也都是參考網路的訊息（也包括魁哥😆），我認為隨著時間檢視自己很重要，因為訊息的對錯是由自己去感受的，我也都是輕鬆跑居多（大約6分~6分半），然後融合間歇跑跟長距離（可能16~20公里），所以我跑步不太會有跳車或練不下去的問題（但間歇有時候調降🤪），我認為如果運動的有壓力就本末倒置了，不一定要跑全馬或半馬，像我就是想要把10公里推到我自己的理想在跑半馬，希望大家都能跑的開心（順帶一提，我都是一個人跑偶爾跑比賽認識跑友，我也從來不穿頂級跑鞋至少都是4500以下！）
哇好強 10公里44分 有什麼建議可以給一星期只能跑到1-2天的人 應該全部安排輕鬆跑還是也要間歇呢
@@yunglau5988 那我會建議都以輕鬆跑為主（重點是不能反感），不要因為旁邊的人快就跟著快，等可以一個禮拜跑4到5天的時候在研究怎麼練也不遲～
好強，我跑了快三年10K都突破不了1小時
@@ray0808 還在學習呢，不強不強😆
我覺得跑的開心比較重要，如果要突破的話一個禮拜建議加入間歇跟長距離，然後其餘都輕鬆跑~
魁哥真的分享的太好了！！
「當自己的教練還要充當自己的醫生」真的是講得很貼切 👍
感謝魁哥分享經驗！
每個人體質不同素質不同，所以每個人適合的訓練也都不一樣
真的要仔細聆聽身體發出的訊號，帶給你感受！
我2013年接觸路跑，也跑了幾年，直到2016年後就斷了
後續這幾年身體也漸漸變胖，8X 7X 的體重，健康檢查也出現紅字
直到去年開始減重，開始練跑，身材終於回到正常體態
9月跑21K費時 2小時30分，12月台北馬半馬成績破百
這過程中每天至少跑5K，速度隨意
周六周日跟 fun4、莎拉嘿團跑，大部分都輕鬆跑
這樣每天至少跑5K，再加上週六週日團跑，月跑量也來到200K
最近自己測試跑5K，19分32秒
真的「只有累積沒有奇蹟」！
魁哥講到這個過程~真的讓我一路走來歷歷在目....
這部講得真好 真是有備而來且有感而發 謝謝魁哥
小弟也是自己練~
2021年開始跑馬~自己吃課表~
中間也是受過傷~每次受傷完都會檢討到底是那邊不對~~
最最最不對的是我太晚聽“跑步不要聽”真的走了一些冤枉路啊~
也在魁哥破萬的yt上學了很多知識~
雖然沒上跑班~但在住家附近.也認識了目標一制的跑友~偶而一起跑.真的比自己跑時間過的快多了~
對我來說~跑馬啊
就如您說的要找出自己不足的地方~與做不好的地方~能改進的地方~真的是擷盡所能才能跑出一場自己可以滿意的比賽啊💪
魁哥加油啊~一起往破3努力啊~
魁哥我就是那个受伤的跑步小白😅
去年年底初马423无伤完赛之后1月份某一天慢跑就忽然膝盖疼痛看过物理治疗师应该是ITB，之后停跑了快3个月。起初6分多只能勉强维持2-3公里现在已经可以7分多跑个7公里但配速超过530还是会疼，只能继续控制跑量多回复+肌力复健。好想回去之前5分多连续跑10公里+但毕竟受伤了还是老老实实慢慢恢复只能打断重新开始练了😢
Ruby小编也太可爱了吧！
在podcast聽到魁哥說希望多看到留言，就來留言囉！一直有在看魁哥的節目，喜歡魁哥對各種運動的了解，尤其對跑步的實踐，400k真是太嚇人了XDD最喜歡看的其實是三個大男孩出國系列（咦）人生不管幾歲都要活得自由自在！好想跟去雪梨呀！不過今年跑了東京沒預算囉。期待魁哥的雪梨開箱！
我是達到當初的目標後就進入厭跑期了😂雖然覺得還可以再突破，但訓練量已經大不如前了😂
(初期也有報名過兩期跑班，有教練跟同學激勵確實很有進步的感覺，但老實說最有感的還是繳錢時哈哈哈）
❤自己做自己的教練 對練跑負責😊
孤獨跑者+1
我也都YT上找資訊自己練
初半馬破百達標
下個目標希望初全馬能跑進330內
謝謝魁哥的頻道資訊👍
講得太好了！！！！完全認同！！
真的魁哥講的太棒了!!! 我現在也是來到了撞牆期 只能每天持續跑下去 慢慢嘗試新方法
謝謝魁哥提供豐富的經驗😊
Ruby分享的也很好耶，真的可以考慮開個頻道🤣
Ruby好可愛歐~我被圈粉了
我可以在跑步機上自助馬，夠孤獨了吧！
那家跑步機這麼耐操？
@@sophiechiu6933
都不耐操，但客服的部分，至少Johnson比BH好多了
週三班有魁哥❤
這20分鐘很受用
叫自己練
我以前也上陳立數學，哈哈……
雖老生常談，然受用無窮