Wenn Joggen anstrengend wird
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Trainingsplan für Laufanfänger (aus dem Video) ► bit.ly/laufstart
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Trainingsplan für Laufanfänger (aus dem Video) ► bit.ly/laufstart
Mein klares Ziel neben Abnehmen, ich werde nächstes Jahr meinen Einstellungstest bei der Polizei bestehen, nur deshalb bin ich abends um 21 Uhr noch die kleine Runde mit 2km gelaufen, ich möchte es unbedingt schaffen und von nichts kommt nichts. Ich hab letzte Woche - dank dir - durch die Lauftechnik meine ersten 3,5 km in 30 min gelaufen, für mich unvorstellbar das zu schaffen, aber es war richtig schön und befreiend. Heute dann die 2km für den Test trainiert und zumindest schon mal in 16min gedchafft, Ziel sind 10min und die werde ich auch noch schaffen. Hab ehrlicherweise fast etwas Angst zu schnell zu viel zu wollen, aber meine Muskeln machen bis etz alles mit. Das reine Ziel Abnehmen funktioniert bei mir nicht, ich weiß, dass ich fit werden muss und von nichts kommt bekanntlich nichts 😊
Ich musste 2 Jahre pause machen wegen eine Achillessehnen Verletzung und war gerade kurz davor die 10KM unter 60 min zu laufen, jetzt fange ich wieder von vorne an. Auch wenn es anstrengend ist aber es macht mir spaß und es macht den kopf frei :)
Das ist tatsächlich das Tückische am Laufen. FormAUF- und ABbau gehen immer sehr schnell.
Ich, 4 Op's an der Lendenwirbelsäule. Arzt meinte : Nie wieder laufen ! Vor 4 Jahren trotzdem angefangen. Bin 56. Halbmarathon HH 2022 in 1:45 Std. Kann Jedem nur empfehlen mit Laufen zu beginnen. Es ist eine Bereicherung.
Allen Respekt an deine Frau und natürlich auch an dich. 😍 Sehr schönes Video. Für mich nach langer alkoholsucht in der Jugend und 5 Jahre bereits rauchfrei mit leichtem Übergewicht, nutze Sport allgemein zur Meditation. Mir ist es egal wie weit ich laufe der Rennrad oder mtb fahre, ich genieße jede Sekunde und hab immer mehr solche Momente der vollen Klarheit. Das hilft mir im Business enorm. Es heißt, wer sich nicht bewegt, kann in der Welt nichts bewegen. Mittlerweile Lauf ich so 45 bis 50 Minuten am Stück und es ist einfach schön. Wenn ich am Ende dann merke das da eine gewisse Anspannung ist (jetzt nich unbedingt muskelkater) dann fühle ich mich in diesem Moment einfach toll und am Leben. Ich glaub das macht halt viel aus. Ich fahre mit dem Rennrad immer so 30 bis 40 km Touren, hab aber immer mal wieder so max out Touren, da geb ich dann alles, so kamen letzte Woche 62 km raus bei nonstop über 30 kmh. Allerdings auch mit meditativen Effekten dabei. Das joggen erhöht meine Leistungsfähigkeit auf dem Rad sehr stark in viel kürzerer Zeit... So kann ich auch mal schon Berge hoch fahren und die Aussicht da genießen, wo eben nicht jeder einfach so hin kann. Klar gibt's da Straßen, aber mit dem Auto sind die kaum befahrbar weil zu dünn. Mit dem Rennrad geht's und notfalls auch mit dem MTB. Für mich ist mittlerweile Anstrengung eine Art Zeichen das ich am Leben bin. Genauso im Business als Unternehmer und Investor. Hier wartet man auch nie bis mal Ruhe einkehrt, nein... Du musst jederzeit agieren können und hast ja auch die Wahl wann dus tust. Auch bin ich hier immer wieder dabei neue Dinge rauszufinden. Letztens hab ich auch schwimmen geübt, grade weil ichs nie richtig gelernt habe und bin dann 800m geschwommen, nach 30 min pause dann nochmal.. Genauso toll wie laufen und Radfahren. Ich hab jetzt in 1 monat 1,1% muskelmasse zugelegt und relativ einfach schonmal 500gr abgenommen. Seit Sport Beginn hab ich bereits 5 kg abgenommen und gut Muskeln dazu bekommen ohne jeglichen Stress und ohne wildes gegen mich selbst kämpfen. Klar gab's ganz am Anfang muskelkater und auch mal Schmerzen wegen der falschen Ausrüstung und so, klare anfangs Probleme halt, die kann man eh nie so richtig vermeiden... Aber es tut gut einfach mal was zu haben was eine routine hat. Ich komm aus nem sozialen Brennpunkt und bin durch ziemlich alle umfelder durch und nie gab es ein Umfeld, das mir das Gefühl geben konnte integriert zu sein... Hier beim sport und komoot, hat sich das geändert und ich hab anfangs sehr oft weinen müssen weil meine Emotionen mich so stark eingenommen haben, einfach weil menschen bereit waren mit mir mal ne runde zu drehen und mit mir zu reden und ja... Ich bin so von Herzen dankbar. In alten umfeldern gab es nur Angriffe, Hass, Neid, Gewalt und Depression bis zu einigen Suizidfällen und Vertrauen fällt mir extrem schwer... Aber Sport an sich hat mir da einfach schon so viel lebenslust gegeben die ich sonst nie hatte... Ich brauch keine Wettkämpfe oder Events an sich, ich liebe es an sich einfach unterwegs zu sein und in der Natur zu sein, ich brauch und will keine Musik, ich hab mir selbst auch vor jahren gitarre beigebracht und piano und andere Instrumente, ich mach meine eigene musik wenn mir danach ist. Draußen ist einfach Natur, leben, Tiere und andere Sportler die auch immer sehr lieb sind wenns echte sind und keine fake people. Ich denke es ist einfach eine Art Erdung für mich wie sich das anfühlt.. Mja die Kapitalwelt... So viele Zahlen, so viele Pläne und alles scheint auf schienen zu laufen alles vorhersehbar großteils und du hast garkeine wahren Probleme mehr weil du Spezialisten hast und natürlich auch alle sich voll entfalten, wie auch ich persönlich, aber es fehlt die Spontanität, es fehlt oft an Faszination, an Freude weil halt so viel Klarheit herrscht. Sport hilft mir da wieder etwas mehr das echte Leben zu erleben und grad auch manchmal Tiere... Manchmal find ich paar rehe und setz mich in die Nähe bis sie zu mir kommen und ich spüre deren Energie und merke wie niedrig meine manchmal ist. Oder an manchen lichtungen finde ich auch mal Mönche und Meditiere mit denen zusammen hier in der Rheinebene/Odenwaldrand. Die haben auch ne Menge Energie die spürbar ist. Manchmal kann ich auch mal bussarde und Falken streicheln, sehr selten, aber kommt vor... Die sind so leicht und haben eine ganz spezielle Energie und Kommunikation die lern ich aktuell immer mehr zu schätzen. Wilde Kaninchen und Hasen sind auch ganz was tolles. Es zwingt mich innerlich diese Anpassung dieser Ruhe zu erleben, der Kopf ist aus, die Gedanken sind geordnet und still und du merkst das einfach wie der Körper dann intuitiv läuft und die Energie der Tiere aufnimmt und ja... Es ist ein zwanghaftes grinsen, du kannst nicht anders und es ist sonst einfach keiner da. Diese Momente sind sichtbar und spürbar nur für mich alleine da in diesem Moment. Selbst wenn man das jemand zeigen wollen würde, erzählen wollen würde... Das wird niemals so beschreibbar sein wie es für dich wirklich war... Genauso seh ich auch allgemein die Touren beim laufen und Radfahren.. Was man da alles erlebt... Das kannst du in Romanen nicht beschreiben. Für mich zählt genau das und je weiter ich komme ohne Kampf ohne Schmerzen, desto besser und schöner ist es für mich. Und dafür helfen mir deine Videos und Tipps von den Profis aus komoot die auch Triathlons machen usw. sehr. Daher teile ich gern hier meine Erfahrungen mit. Vielleicht nutzt es jemandem 🙏🏽💚 danke das es dich gibt lieber Kevin und viele Grüße und viel Erfolg für deine Frau und allgemein euch beiden 🙏🏽💚
Hallo Kevin, ich mache etwas anderes, was für mich sehr effektiv ist. Ich mixe Wandern und Joggen und zwar hier bei mir auf dem Rheinsteig. Mal ist der Laufanteil höher, dann mal weniger, wie ich Lust habe. Bei Anstiegen Speedhiking, bei schönen Aussichten auch das Chillen nicht vergessen.
Auf diese Art wird mir nie langweilig und ich bewege mich an der frischen Luft. Vielleicht auch ein Ansatz für Skeptiker
Ein Abriss meiner persönlichen Lauf-Odyssee, oder von 0 auf 21,1km in 1,5 Jahren:
Meine Einstellung zum Laufen vor Januar 2021:
* Ich schaffe nie mehr als 1km zu laufen.
* Laufen ist furchtbar anstrengend.
* Laufen ist langweilig.
* Ich habe dafür nicht die Zeit.
Dann kam Januar 2021 und irgendwie hatte ich den Wunsch fitter zu werden und abzunehmen, aber wie anfangen? Ach ja du hast ja mal das "Große Laufbuch" von Hrbert Steffny geschenkt bekommen (sorry Kevin, aber damals kannte ich deinen Kanal noch nicht :p), ob der Rat weiß?
Oh ja, erstmal 6 Wochen walken. Hmm: ein wenig "rumlaufen" mit Stöckern, warum nicht... und los gings.
Danach kamen erste zaghafte Jogging-Einheiten dazu, erst in Zwei-Minuten-Einheiten, dann drei Minuten, fünf Minuten und irgendwann auch 30 Minuten.
Das erste Mal 30 Minuten am Stück joggen, davor hatte ich Angst, hab's aber trotzdem gewagt und was soll ich sagen, als mein Handy-Timer anfing zu piepen, weil die Zeit um war, dachte ich wie jetzt schon? Aber ich könnte noch ein Stückchen...
Das war ein unglaublich tolles Gefühl. Von da an hat's mich dann irgendwie auch gepackt.
Es folgten meine ersten 5km zwei Wochen Später, meine ersten 10km Mitte 2021. Zudem habe ich in dem Jahr 10 kg abgenommen.
Im Juni diesen Jahres (2022) bin ich (nur für mich, ohne Stress) meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Ich war so happy!!!
Ich hätte ABSOLUT NIEMALS für möglich gehalten, dass ich das alles schaffen kann. Doch es geht, alles was es braucht ist ein wenig Selbstdisziplin und ein guter Trainingsplan, und hier Kevin kommst du mit deinen tollen Plänen wieder ins Spiel...
Wo führt mich die Reise hin? Mal schauen. Ich habe mich auf's Trail-Running eingeschossen. Pur. Ohne Ohr-Stöpsel. Ich muss die Natur um mich herum hören. Irgendwie habe ich Gefallen an den langen Touren gefunden. Ich laufe (noch) nicht schnell, doch das ist egal. Es macht einen Heiden-Spaß. Für nächstes Jahr habe ich erstmal 30km angepeilt und wer weiß vielleicht für 2024 dann den Marathon?
Doch eine Sache bleibt: Ja Laufen ist anstrengend. Besonders, wenn man schneller werden möchte. Aber ich empfinde es als eine positive Anstrengung, die mich meinem Ziel näher bringt. Und da sehe ich es genau, wie du gesagt hast: Wenn ich mein Wohin kenne, ist mir das wie egal. Mann muss es einfach nur machen.
Also jetzt, wenn ich das geschafft habe, dann schaffst du das auch. Schuhe an und los! Und wenn es erst einmal eine Runde Walken ist, Sch*** egal! Hauptsache raus, Natur genießen, frische Luft einsaugen, wohlfühlen. Für mich eine Erfolgsgeschichte.
Viele liebe Grüße
Thomas
Danke Thomas, das du deine Erfahrungen mit uns geteilt hast. Sowas finde ich immer sehr spannend zu hören :)
Ich jogge jetzt seit knapp 4 Monaten und es war die beste "Eingebung" damit anzufangen!! Mittlerweile habe ich mein erstes Ziel , 30 Minuten am Stück zu laufen geschafft! 😊 Ich muss mich nicht dazu überwinden, selbst wenn schlechtes Wetter ist oder ich einen blöden Tag hatte. Laufen hat in der Kürze der Zeit sehr viel in mir zum positiven verändert, ich glaube deshalb fällt es mir zum jetzigen Zeitpunkt sehr leicht dabei zu bleiben.
Du bist einfach gut, nur das einzige habe meine Mama vor 4 Jahren verloren, und seit dem immer regelmäßig Wut und Angst habe, ich joggen wenn ich es schaffe 1 mal in der Woche 6-12 km. Früher bin ich öfter draußen gewesen. Oft will ich aufhören weil ich irgend wie keine Kraft und Lust habe. Ich bräuchte mehr Motivation. Ich bin auch wegen der Sache in eine Behandlung. Aber möchte mehr machen
Ich mache Intervall um wieder einzusteigen ich bin in meiner zweiten Woche und laufe 3Min und gehe 1Min. Ich habe es heute gemerkt das ohne meinen Trinkgurt es 100% nicht optimal war. Habe die Pace raus genommen und langsamer gemacht. Bin nach 34 Minuten Training wieder daheim gewesen. Es war anstrengend aber es hat auch Spaß gemacht. Freue mich morgen auf meine Pause. Laufe am Sonntag meinen 2 Wettkampf. Ich behalte trotzdem die Intervalle bei.
Wenn jeemand mit so aussagen kommt wie: das ist langweilig usw. dann gibt es nur eine Antwort: Dann ist es nicht dein Sport
Für mich ist Laufen auch manchmal langweilig. Ich denke aber das ist ok. Allerdings wäre es schon sehr cool, wenn der Großteil der zeit beim Rennen Spaß macht :)
@@runnersflow ich versuche immer in den Flow zu kommen und meine Gedanken schweifen zu lassen, bzw. sowas wie eine Fantasiereise zu beginnen, funktioniert bei langen Strecken recht gut.
Kann ich nicht verstehen...
Ich bin beim laufen bei mir alleine. Und nur bei mir! Ich kann ungestört über das nachdenken wonach mir ist. Mir kommen die besten Ideen beim joggen. Oder ich denke einfach mal garnichts und defragmentiere meine Festplatte. Das ist einfach nur wunderbar.
Ich fand laufen bisher auch eher so lästig im Gym... genau wie auf dem Rad sitzen im Gym, Fahre aber MEGA gerne Fahrrad draußen. Dann aus Spaß (Nachdem ich seit 3 Montaen nicht mehr rauche) dachte ich: Versuch mal 5km durchzulaufen auf dem Laufband. Und das habe ich einfach in 32 Min. geschafft, war zwar echt gut durch aber dachte: Wow! Seit wann kann ich das denn bitte?!
Nun ist mein Ziel einfach 10km in +-60 Min. Und es macht einfach mega Bock. Die eigene Challenge einfach ist so ein Ansporn.
Laufen macht high :).
Yes :)
Ich packe es einfach nicht mehr Strecke zu zu schaffen . 6 km war das weiteste. Bin zwar erst seit Februar am Laufen und auch schon 50, aber mal zwickt das Knie oder die Puste fehlt. Grundsätzlich bin ich ja mit mir zufrieden und ich bekomme immer positives Feedback, aber ich dachte trotzdem ich packe mehr...
Wenn du mehr als die 6 Km packen willst, habe ich hier einen guten Vorschlag.
Und zwar Zehntausend. Das ist mein brandneuer Trainingsplan in coolem Design zum Aufhängen in deine Wohnung. Mit exklusiven Fitnessvideos zum einfachen Nachmachen und wertvollen Tipps für gesundes Lauftraining.
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Servus, ich hab eher n anderes Problem: ich habe zwischen 25 und 41 keinen Sport gemacht. Gar nix. Nach dem 2. Kreuzbandriss beim Fussball hab ich aufgehört und mich nur noch am Schreibtisch aufgehalten. Seit 1,5 Jahren hab ich die Kletterei für mich entdeckt. Macht viel Spaß - leider tut da grad die Schulter weh und ich muss bisserl runter... hab mein Gewicht von 94 auf 83kg reduziert; Vor 2 Wochen habe ich das Laufen angefangen. Ich laufe grad an den Tagen, an denen ich nix anderes vor hab, eine 4-4,5km Runde oder Strecke. Die erste Runde noch mit zu hohem Puls, danach auf den Puls geachtet und in 32-38 Minuten bei 135-140 Puls gelaufen. Mir taten immer die Knie weh - dank Mittelfusslaufen und neuen Schuhen (keine Ahnung, was jetzt die entscheidende Änderung war...) tut mir nix weh und ich fühl mich gut. Leider hab ich jetzt mehr Hunger - und ich stagniere seit Monaten bei 83kg... klar, ich transformiere bestimmt ein bisserl Fett zu Muskeln (was man auch sieht), aber ich würd halt gern 5 -8 kg runter... ich ernähr mich schon recht zuckerarm (von 1 Süssgebäck pro Tag auf 1 pro Woche; Käsebrot statt Marmelade zum Frühstück - Intervallfasten hatte mal nen Effekt, fühl mich mit Frühstück aber besser; kaum Alkohol (von 3 Halben am Tag auf 1-2 Gläser Wein oder 1-2 Halbe pro Woche. Kein Fleisch, viel Gemüse)... dieses Plateau macht mich verrückt :(
Klingt nach sehr viel Druck 😮
Ich würde dir empfehlen Gedanken um dein Leben allgemein zu machen. Durch Verzicht hast du ein riesen Problem. Verzicht ist eine anstauung von vielem was sich auch aufs Gewicht auswirken kann und wird. Das führt zur de-pression mit der Zeit. Umgib dich mit Sportlern, mir hilft da komoot sehr, Umgib dich mit Menschen die für dich aus deiner Sicht, schöne Erfahrungen im Leben machen und schau wie du selbst darauf hinarbeiten kannst. Das Gehirn lernt durch Freude und vernetzt neu dadurch. Nichts anderes bewegt Synapsen dazu neue Stränge zu bilden und dadurch resilienter zu werden. Du kannst im Leben wie bei so vielem, nicht nur ein Faktor ändern und dann glauben das sich der Rest von alleine ändert. Dafür ist das sparprinzip der Natur zu ausgeprägt. Mit Faszinationen und Freude beim Sport und deinem wohlfühl Faktor erreichst du viel mehr als nur auf zählen der HF oder ähnliches zu schauen. Klar schau ich da bei mir auch drauf, aber es sind die langfristigen Änderungen die zählen. Ich hab durch 2 Wochen bei laufbeginn meine HF 10 Punkte runter bekommen ohne langsamer zu machen, weil ich gemerkt habe das ich diese Belastung erstmal gebraucht hab um die Muskeln in den Reiz zum Aufbau zu kriegen. Vorher bin ich ca 1 jahr Rad gefahren um mal basics zu haben und hab da meine HF unten gehalten. Anfangs musste sie aber auch erstmal länger oben sein. Anfangs beim joggen war ich ständig mit der HF auf 180 und teils sogar maximal auf 190. Jetzt 4 Wochen später ist die im Schnitt auf 150 bis 160. Tiefer komm ich noch nicht. Aber es fühlt sich besser an und ich Lauf jetzt immer 30 min 3 mal die Woche und dann nochmal ein Lauf dazwischen mal länger je nach Gefühl. Angepeilt 45 min. Mal hab ich dann 40 geschafft und war platt (ohne Kampf, ich spüre ja wenn ich nicht mehr kann und mich nurnoch quälen müsste, dann brech ich ab) und manchmal schaff ich mehr und lauf knapp 50 Minuten. Mal schneller mal langsamer. Mal Sprints im Lauf, mal nicht. Ich vertraue auf meine Intuition und lass mich sehr durch die Landschaft leiten. Ich hab auch 10 Jahre nix gemacht und hatte dann auch erstmal durch falsche Ausrüstung schmerzen. Passt ja grade zusammen in deinem Kommentar :) aber immer langsam... Hab Triathlon Athleten mit denen ich in Kontakt bin die mir immer Tipps geben durch komoot oder durch Treffen. Ich will nich in son Verein, das wäre mir zu viel neben meinem Alltag. Aber ja das hilft schon enorm. Zu viel Anstrengung baut eher Muskeln ab. Ich hab 2 Jahre mal immer wieder regelmäßig mit dem MTB 10 km in der ebene gefahren und dachte auch ich muss ja immer schneller werden und Yeah anfangs hab ich ohne Pause die 10 km nicht geschafft... Dann wurde ich immer schneller und nach 1 Jahr hab ich gemerkt baut meine Energie und Kraft rapide ab... Ich hab mich dann gequält und bin 20 km und mehr gefahren und immer am limit und dachte wow... Jetzt werde ich besser... Nope... Fett nahm zu, Muskeln gingen weg, vollgefressen ohne Ende... Alles war auf alarm und Stress und ich saß irgendwann mit panikattacken zitternd im Bett und hatte schlafprobleme und alles und nonstop Durchfall und Übelkeit und nichts ging mehr. Die Haut ist überall trocken geworden, alles hat gebrannt und gejuckt und gestochen... Ja... Slow down. Genug Verpflegung auf den Touren, genug Wasser, nicht über deine schwellen der Gefühle schlagen und viel Grundlage HF zone 3 höchstens. Wenns irgendwann in zone 2 möglich wird ohne das es dir viel zu langsam erscheint und du schon Krämpfe durchs abdrücken kriegst, dann Lauf dort in der zone so weiter, aber Bau immer mal 1 Lauf pro Woche ein wo du wirklich schneller läufst um Reize zum wachsen zu geben und zieh das nicht zu lang. HF über 170 maximal 5 Minuten und dann wieder runter. Das hilft schon sehr. Schau das im Alltag auch wenig Stress ist, setz dich mal ohne ablenkungen hin und lass den Kopf ausdenken ohne Gedanken weiterzuführen. Mobilisierungsdehnungen 10 min am Tag irgendwann, das bringt schon ne große Entspannung mit sich und alles ist mehr im Flow und du wirst sehen du hast diese Hungerattacken nicht mehr so stark und deine Resultate sind verdammt schnell da. So geht's mir... Also seh die Symptome nicht als Problem sondern immer als Hinweise. Emotionen auch... Sie sind nie gegen dich, sie sind für dich da. Solche Hungerattacken zeigen dir auch nur das dus übertrieben hast und selbst wenn du denkst hey... Kann nicht sein das war doch nix im Vergleich zu damals oder letzter Woche... Der Körper ist immer anders... Von Tag zu Tag. Werde eins mit ihm, er ist dein bester Freund. Mal kannst du ihn ärgern und etwas aufziehen aber dann musst du auch wieder lieb sein sonst mag er dich nich :D
Bis, schaus, machs, sachs 😊
mein problem ist: joggen macht mir super spaß aber ich habe probleme meine grenzen zu erkennen. entweder ich baue keine weitere kondition auf oder ich komme nach dem laufen heim und bin vollkommen fertig
ja das warum kenne ich den Göltschtalmarathon laufen und sich endlich ein einziges Mal die Museumsgebühren in Mylau sparen
Bin 34j hab 17jahre kein Sport gemacht hab vor einer Woche angefangen ist das überhaupt in Ordnung das ich jeden Tag laufen gehe ?
Hallo ich laufe fast alle Tage von 13 bis 30 km. Kenn das Problem mit den Achillessehnen aber nicht zu laufen kann ich nicht der seelischer Schmerzen ist größer.
Danke für deine Gedanken zu dem Thema! Was meinst du genau mit seelischen Schmerzen (wenn ich das fragen darf)?
@@runnersflow wehn ich nicht laufen kann dann fehlt mir was bin schlecht gelaunt
...laufen hat nur Vorteile...
Yeah :)
hab im februar wieder mit dem joggen begonnen um die 18km rock the race zu schaffen, jetzt jogge ich für die one punch man challenge 😁, sonst hätt ich weniger motivation zu laufen
Hm, laufe 2-3x die Woche und bringe es halt hinter mich. Ich kann mir absolut nicht vorstellen das um seiner selbst Willen zu machen. Aber ich tu es für meinen Sport, deswegen ist es ok. So wirklich anstrengend im Vergleich zum eigentlichen Training finde ich es nicht, eher nervig/öde. Allerdings laufe ich auch strikt nach Puls...Zeiten haben für mich keinen Wert.
Interessanter Input. Wie hast du es geschafft, dass du trotzdem weiter läufst, obwohl es dir eigentlich nicht gefällt?
Ich geh nach dem Aufstehen (wie anderes Solotraining) und kann es dann abhaken. Ist halt Hausaufgabe vom Trainer.
Ich finde joggen voll geil mache es jeden Tag manchmal 2 oder 3 mal mit Musik
Ich will auch ne Partnerin die mit mir läuft
i war heute früh laufen...... u dann kamen wolken. als i aus dusche kam, kam regen. supi gemacht. ;-) hab.
ich liebe joggen u nur wegen knie kann i nicht 20 km strekce laufen. sondern 10 reichen mir aus. 3 mal die woche.
mgcl2 hilft mir. bandagen mit kniepolster. sobald aua kommt, hab ich sogar kniegurte dabei, also, zieh ich sie auch noch an. über die
untere hälfte des kniepolsters u ich kann wieder spurten u spuere keine schmerzen mehr.
;-))) aber, da ich regelmäßig laufen will. halt ich 10 km für ausreichend. mit mg-öl bitte nur einreiben. nicht oral.
ich nehm creatin. seither wurde es besser. da das das wsaser für poröse knochen ist. also, auch ein gutes mittel bei rheuma, osteroperose u co. vor u nach dem training nehm ich das.
Sorry aber deine Aussprache hört sich an als du Schulkinder vor sich hättest.
So wirklich informativ ist es auch nicht
Viel drum herum keine gute Ideen oder sonst was.
Schön Systemkonform das Video. Und tschüss!
Hää?
Den Kommentar verstehe ich leider auch nicht ...