드디어 찾았어요 20년간 고생했는데 드디어 제 어깨를 고칠 수 있게 되었어요. 날개뼈 안쪽 근육 통증으로 15살부터 35살인 지금까지 안해본게 없었는데 결국 찾았어요.소원근과 능형근이 늘어나있고 소흉근과 전거근이 수측되어있으면서 위와같은 통증과 우측 견갑 자체가 내려가 있고 라운드 숄더와 극심한 일자목. 서서 팔을 돌리면 툭툭 소리나고 어깨가 빠진 것 같은 느낌… 이완된 능형근과 소원근을 수축하는 운동을 하니까 어깨에 올려 놓은 짐짝을 비로소 내려논 기분 입니다. 하 수많은 의사를 만났는데 제 병을 제가 정확히 알기 너무 오랜 기간이 걸렸어요 ㅠ
2년이 지난 영상인데도 이처럼 잘 알려주는 영상 찾기가 힘들정도네요. 정말 도움이 많이 되었습니다. 궁금한게 있는데 운동순서가 어떻게 되는건가요? 1. 공이나 폼롤러로 해당부분을 눌러서 풀어준다. 2. 6:00 의 운동을 한다. 3. 7:20 의 운동을 한다. 2번과 3번중에 무엇을 먼저 해야하는건가요? 그리고 몇번이나 해주는게 좋은지도 궁금합니당!
근골격계 질병이 없으시다면 많은 도움이 되실겁니다. 올바른 방식으로 따라하실 경우에요. 한계는 있습니다. 왜냐하면 1:1 트레이닝이 아니기 때문에 신체 피드백을 볼 수 없어서요..^ ^; 관심 가져주시고 시청해주셔서 감사합니다. 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 도움드리도록 하겠습니다~
선생님 안녕하세요 우선 풀어내주시는 설명이 너무 이해가 잘됩니다 도움이 많이 되고 있습니다 진심으로 감사드립니다 .. 한가지 여쭤보고 싶습니다 외전에 대한 부분은 선생님 올려주신 다른 동영상들로 어느정도 이해가 되었는데 팔을 등뒤쪽으로 구부려서 척추방향 안쪽으로 넣는 내전이 안되는 메커니즘에 대한 설명은 혹시 올려주신 영상이 있을까요 ? ㅠㅠ 제가 못찾는 걸까요 ㅜㅜ
한쪽 겨드랑이 뒤쪽이 계속 뻐근한 느낌이었는데.. 좋은 영상 참고하고 갑니다. 국내 사이트에 관련 자료를 찾기 힘들어서 구글에 영어로 검색하고 번역하고 힘들었었는데, 한국에도 이런 좋은 자료가 있었네요. 구독 좋아요 눌렀습니다~ 혹시 알려주신 소원근 운동법 2가지는 밴드를 이용해도 좋을까요?
선생님 감사해요! 회계사 시험 준비하는 학생이라 항상 오른쪽팔의 소원근 통증이있어 자주 폼롤러로 풀어주곤했는데 그 뒤의 운동까지 해야겠습니다. 하나여쭤봐도될까요? 왼쪽 어깨는 제가 5월경에 수술했는데, 관절경수술이요.. 통증이 없다가도 여기는 폼롤러로 소원근 스트레칭해주면 뭔가 통증이 생기는것 같은데,, 아직은 폼롤러할 단계가 아닌가요? 또, 한쪽 어깨가 아프면 반대쪽도 항상 같이 아픈데 그럴수가 있나요? 영상 감사해요~
수술을 하신 경우이기 때문에 병원에서 의료진이 생활상에서 운동해도 된다고 하면 운동하셔도 됩니다. 완전한 회복후에 하셔야 해요. 수술은 잘 됐는데 잘못 움직이거나 무리한 운동으로 또 통증이 올 수 있어요. 정교한 운동을 서서히 해나가야 합니다. 반대쪽도 그럴 수 있죠. 균형의 문제가 생겼기 때문이에요. 그래서 운동 하나만 한다고 되지 않습니다.기승전운동 중에 어깨와 관련된 카테고리 & 스웨이백 척추 체형 운동 전체적으로 보고 우선 느껴보세요. 감사합니다.
익상견갑의 형태로 가지신 듯 합니다. 기승전운동의 썸네일 중 '날개뼈 튀어나온 원인과 운동' 참고하시기 바래요. 한가지 운동만 해서 해결될 수 있는 건 아닙니다. 골반교정운동 시리즈와 함께 보고 참고하시면 도움이 되실겁니다. 결국 골반-척추-어깨의 통합적인 운동이 필요할거에요~ 힘내세요!
혹시 이완하기전 운동을 하셨나요? 이완이 우선입니다. 보통 어깨의 소리는 소원근의 타이트함으로 나게 되요. 근육의 뻣뻣함은 바이오메카닉스 측면에서 근신경의 저림증상을 동반할 수 있어요. 어깨 손상/환자가 아니시라면 하셔도 문제는 없습니다. 단, 동작시 통증이 있을 때는 하지마시고요. 보통 이완을 하면 통증(근육의 뻣뻣함으로)이 오지만 근육이 부드러움을 가지면 운동시 소리는 줄어든답니다. 운동은 올바로 적은 숫자부터 시작하시길 권장드립니다. 처음부터 무리하진 마세요 기승전운동은 올바른 운동의 방향성입니다. 어깨교정운동 카테고리를 쭉 보시면 도움이 되실거에요. 감사합니다~
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](/img/n.gif)
설명도 잘 이해되고.. 정말 도움이 되고있습니다 감사합니다
감사합니다~~ 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말 믿습니다.
나 자신이 건강해야 가족도 지킬 수 있는 것 같습니다.
꾸준히 관리 잘 하시길 바랄게요~ ^ ^
드디어 찾았어요 20년간 고생했는데 드디어 제 어깨를 고칠 수 있게 되었어요. 날개뼈 안쪽 근육 통증으로 15살부터 35살인 지금까지 안해본게 없었는데 결국 찾았어요.소원근과 능형근이 늘어나있고 소흉근과 전거근이 수측되어있으면서 위와같은 통증과 우측 견갑 자체가 내려가 있고 라운드 숄더와 극심한 일자목. 서서 팔을 돌리면 툭툭 소리나고 어깨가 빠진 것 같은 느낌…
이완된 능형근과 소원근을 수축하는 운동을 하니까 어깨에 올려 놓은 짐짝을 비로소 내려논 기분 입니다. 하 수많은 의사를 만났는데 제 병을 제가 정확히 알기 너무 오랜 기간이 걸렸어요 ㅠ
물리적인 충격이 있지 않은 이상 일반적으로 질병이 아닌 체형불균형으로 오는 근육통이 대부분입니다.
운동하시더라도 어려움이 따를 수 있고 올바로 이해를하고 하셔야 하고요.
스스로 연구하다보면 오류가 나는 경우가 종종 있습니다.
도움의 단초가 되셨으면 합니다.
2년이 지난 영상인데도 이처럼 잘 알려주는 영상 찾기가 힘들정도네요. 정말 도움이 많이 되었습니다.
궁금한게 있는데 운동순서가 어떻게 되는건가요?
1. 공이나 폼롤러로 해당부분을 눌러서 풀어준다.
2. 6:00 의 운동을 한다.
3. 7:20 의 운동을 한다.
2번과 3번중에 무엇을 먼저 해야하는건가요? 그리고 몇번이나 해주는게 좋은지도 궁금합니당!
이완 후 운동으로 넘어가시면 됩니다.
2번과 3번 순서에 상관없이 하셔도 되고, 숫자보다 올바른 동작으로 하는 것이 중요합니다.
10회부터 해보시고 횟수나 세트를 조금씩 늘려가실 것을 추천드려요. 무리는 마시고요.
감사합니다~^ ^ 건강하세요
감사해요 첫영상부터 완전 저를위한 치료법인듯 맞춤이네요. 오늘 영상도 오른쪽 소원근쪽 통증이 있았는데 우와~ 이런우연도 있네요~^^ 잘 따라하겠습니다. 감사합니다~
근골격계 질병이 없으시다면 많은 도움이 되실겁니다. 올바른 방식으로 따라하실 경우에요.
한계는 있습니다. 왜냐하면 1:1 트레이닝이 아니기 때문에
신체 피드백을 볼 수 없어서요..^ ^;
관심 가져주시고 시청해주셔서 감사합니다.
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 도움드리도록 하겠습니다~
항상 감사합니다!
6:00에서 뚜둑뚜둑 소리가 나도 괜찮은건가요?
감사합니다 설명도 자세하게 해주시고 이해가 잘되게 쉽게설명해주시네요 소원근과 상완이두관련해서 찾아보고있었는데 도움이 많이되었습니다 아픈부위 금방나을것같아용
선생님 안녕하세요
우선 풀어내주시는 설명이 너무 이해가 잘됩니다 도움이 많이 되고 있습니다 진심으로 감사드립니다 .. 한가지 여쭤보고 싶습니다
외전에 대한 부분은 선생님 올려주신 다른 동영상들로 어느정도 이해가 되었는데 팔을 등뒤쪽으로 구부려서 척추방향 안쪽으로 넣는 내전이 안되는 메커니즘에 대한 설명은 혹시 올려주신 영상이 있을까요 ? ㅠㅠ 제가 못찾는 걸까요 ㅜㅜ
우와...귀에쏙쏙들어옵닏다👍👍피티받아가 익상어깨라서 안정화관련영상보다가 들어왓네요!!자세한설명및예시가너무좋네요 감사합니다 구독하고가요
감사합니다. 체형교정운동은 결국 통합적으로 해줘야 효과가 커집니다.
다른 어깨교정운동과 골반교정운동 영상 시리즈 보시면
더 도움이 되실겁니다.
감사합니다~^ ^
한쪽 겨드랑이 뒤쪽이 계속 뻐근한 느낌이었는데.. 좋은 영상 참고하고 갑니다.
국내 사이트에 관련 자료를 찾기 힘들어서 구글에 영어로 검색하고 번역하고 힘들었었는데, 한국에도 이런 좋은 자료가 있었네요.
구독 좋아요 눌렀습니다~
혹시 알려주신 소원근 운동법 2가지는 밴드를 이용해도 좋을까요?
좋게 봐주시고 채널구독 감사합니다~
뻐근한 느낌은 근육의 긴장이니
우선 충분히 이완하시는게 우선입니다.
그리고 장력이 적당한 밴드로 운동하시면
효과가 좋죠. 단 상체를 완전히 고정후 정교하게 하셔야 합니다.
더 좋은 콘텐츠로 또 찾아뵙겠습니다.
간단명료하고 되게 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다.
굿굿~~~
감사합니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 결국엔 통합적 운동을 해야 합니다.
감사합니다 선생님 평상시에 소원근 쪽에 부딪히는 소리가 많이나고 운동을 조금 하면 바로 딱딱해지고 통증이 느껴지던데 말씀주신 방법으로 해보겠습니다 ㅎㅎ
너무 무리하지 마시고요. 서서히 하세요.
정말 이해가 쏙쏙 되는 강의였어요 선생님 컨텐츠 감사히 보겠습니다!!
좋은 댓글 감사합니다!
선생님 소원근 이용해서 팔꿈치고정하고 움직이는 동작할때 (6:55) 어깨에서 소리가 나요 올릴땐 안나는데 내릴때나요 왜그런거죠 ?
소원근 소리요~ 이완하셔야 합니다. 단, 무리하지 마세요. 천천히 하세요.
이 영상에서 설명하는 체형이 상완골 전방활주라고 불리는 상태인가요?
5:13
와 이것때매 리트렉션 안되서
등운동 제대로 안되었는데
감사합니다
리트랙션 프로트랙션 모두 중요합니다. 감사해요
저는 왼쪽 소원근이 통증이 있는데, 폼롤러랑 마사지 볼로 충분히 스트레칭 해주고 설명하신 외회전 운동 (소원근 수축 운동) 들을 하면 도움이 될까요?
영상 많은 도움이 됩니다. 감사합니다. 좋아요 구독했슴다^^
그런데 두번째 운동(아래 팔을 올렸다 내렸다 하는 동작) 팔을 아래로 내릴때 어깨에서 계속 소리가 나는데, 소리 무시하고 계속 해도 될까요? 통증은 없습니다만...
참고로 저는 어깨충돌증후군 초기예요
소리 나는 것 자체가 문제가 되지 않지만, 불안하면 하지 마세요.
영상은 가장 전형적인 근육불균형 및 이완방법입니다.
더 도움이 되시려면 어깨 시리즈와 척추시리즈 영상을 보고
판단해보셔도 됩니다. 늦은 답변 죄송해요.
최근들어 우측 어깨 통증때문에 운동의 미래성이라던지 답답하고 걱정됐는데 친절한 영상덕분에 희망이 보이네요 ㅠㅠ 너무 감사합니다!!
무리하지 마시고 천천히 해보세요~^ ^
탁구를 2년정도 치다보니깐 소원근 통증이 왔네요
한달정도 휴식과 치료를 취했는데도 통증이 있네요
과도한 어께운동으로 인한 염증이나 손상같은데 낫지를 안네요 소원근 강화운동을 해야하나요?
소원근 풀어주니깐 어깨 불안정했던게 다 해결 됐네요.감사합니다..나이가 41인데 거의 전신의 힘줄이 뻣뻣하고 당겨서 무릎이며 골반이며 전부다 문제인데..참 방법이없네요
선생님 감사해요!
회계사 시험 준비하는 학생이라 항상 오른쪽팔의 소원근 통증이있어 자주 폼롤러로 풀어주곤했는데 그 뒤의 운동까지 해야겠습니다.
하나여쭤봐도될까요? 왼쪽 어깨는 제가 5월경에 수술했는데, 관절경수술이요.. 통증이 없다가도 여기는 폼롤러로 소원근 스트레칭해주면 뭔가 통증이 생기는것 같은데,, 아직은 폼롤러할 단계가 아닌가요?
또, 한쪽 어깨가 아프면 반대쪽도 항상 같이 아픈데 그럴수가 있나요? 영상 감사해요~
수술을 하신 경우이기 때문에 병원에서 의료진이 생활상에서 운동해도 된다고 하면 운동하셔도 됩니다. 완전한 회복후에 하셔야 해요. 수술은 잘 됐는데 잘못 움직이거나 무리한 운동으로 또 통증이 올 수 있어요. 정교한 운동을 서서히 해나가야 합니다.
반대쪽도 그럴 수 있죠. 균형의 문제가 생겼기 때문이에요. 그래서 운동 하나만 한다고 되지 않습니다.기승전운동 중에 어깨와 관련된 카테고리 & 스웨이백 척추 체형 운동 전체적으로 보고 우선 느껴보세요. 감사합니다.
팔을 90도로 만들고 축을 기점으로 몸 안쪽으로 기울였을때말고 팔을 몸 뒤쪽으로 살짝 기울였을때 통증은 왜그런건가요?
외회전근인 소원근의 뻣뻣함 문제일 것으로 추정됩니다.
뼈소리가 어마어마 하게나요
제뼈괜찮은건가요?인대?관절?다닳은건지ㅜ
과하게 하지 마세요. 매우 천천히 이완하고 움직여야 합니다.
👍
감사합니다...
힘내시기 바랍니다
선생님 6:15 이 동작에서 내회전 할 때 어깨 앞쪽에서 뚝소리가 나고 뜨끔하면서 통증이 일어나는데 어떻게 해야 할까요?
영상은 가장 전형적인 체형의 운동입니다. 모든 경우의 수와 각각의 신체적인 특성을 고려할 수 없으니 불안하시면 하지 마시고 휴식하세요.
근데 내회전할때 날개뼈 하각이 등밖으로 빠지는데ㅠ그건왜그런건가요? 이럴때어떤 교정운동잇나요?
익상견갑의 형태로 가지신 듯 합니다.
기승전운동의 썸네일 중 '날개뼈 튀어나온 원인과 운동' 참고하시기 바래요.
한가지 운동만 해서 해결될 수 있는 건 아닙니다.
골반교정운동 시리즈와 함께 보고 참고하시면
도움이 되실겁니다.
결국 골반-척추-어깨의 통합적인 운동이 필요할거에요~ 힘내세요!
모자이크는뭔가요?
입을 벌려서요.. ㅋㅋ
소원근 있는부분이 만져보면 약간 튀어나와있는부분 맞나요? 만지면 아픈데 아무리 만져도 잘 풀어지지않네요 계속해서 안아파질때까지 만져서 풀어야되나요? 운동을 잘 따라하고 있는데 왼쪽어깨 뒤쪽 뚝뚝소리와 롬보이드쪽의 불안정성은 여전하네요 T.T
너무 단단할 경우 과하게 풀진 마세요. 체형의 변화와 그로인한 타이트함은 오랜기간 형성돼었을 가능성이 높습니다. 그래서 무리없이 서서히 해야하고 척추 등 통합적운동이 병행되야해요.
선생님 혹시 알려주신 첫번째 동작할 때 어깨에서 으득으득거리는데 계속해도될까요... 그리고 첫번째,두번째 동작 모두 쥐가날듯이 소원근 부터 팔뚝 뒤쪽 까지 쥐가나는듯이 통증이 있는데 어느정도선까지 해야하는지 질문드립니다ㅠㅠ
혹시 이완하기전 운동을 하셨나요?
이완이 우선입니다. 보통 어깨의 소리는
소원근의 타이트함으로 나게 되요.
근육의 뻣뻣함은 바이오메카닉스 측면에서 근신경의 저림증상을 동반할 수 있어요.
어깨 손상/환자가 아니시라면 하셔도 문제는 없습니다.
단, 동작시 통증이 있을 때는 하지마시고요.
보통 이완을 하면 통증(근육의 뻣뻣함으로)이 오지만
근육이 부드러움을 가지면 운동시 소리는 줄어든답니다.
운동은 올바로 적은 숫자부터 시작하시길 권장드립니다. 처음부터 무리하진 마세요
기승전운동은 올바른 운동의 방향성입니다.
어깨교정운동 카테고리를 쭉 보시면 도움이 되실거에요. 감사합니다~
감사합니다ㅠㅠ
또 다른질문이 하나 있는데요
딱딱한 곳에서 자거나 옆으로 돌아자는게 소원근 수축 이완에도 문제가 큰가요?
당직같은거 하면서 쪽잠자고 이러면 어깨컨디션이 급격하게 안좋아지네요ㅠ 소원근 쪽도 응어리지는 느낌이고 견갑골 내측도 통증이 생기구요😭
영상 감사합니다! 혹시 늘어나서 뻣뻣해진 승모근도 마사지 후 스트레칭대신 강화운동병행하면 될까요?? 아니면 강화운동만 해도 상관없나요?
체형에 따라 다릅니다. 만약 플랫백인 경우에는 마사지는 큰 의미가 없습니다. 결국, 다각도로 체형분석 후 운동의 방향성이 설정될 수 있어요. 이를 기반으로 한 통합적인 운동이 도움이 되실겁니다.