ะ ะพะทะผัั ะฒัะดะตะพ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
ะะพะบะฐะทัะฒะฐัะธ ะตะปะตะผะตะฝัะธ ะบะตััะฒะฐะฝะฝั ะฟัะพะณัะฐะฒะฐัะตะผ
ะะฒัะพะผะฐัะธัะฝะต ะฒัะดัะฒะพัะตะฝะฝั
ะะฒัะพะฟะพะฒัะพั
vo2max : ์คํผ๋ ์ธํฐ๋ฒ ( 1mi pbํ์ด์ค or, 10k ๋ชฉํ ๋ํํ์ด์ค )๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ : ์คํผ๋ ์ธํฐ๋ฒ, ์กฐ๊น , lsd์ ์ฐ์ญ์น : ์ค์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ์ธํฐ๋ฒ ( ์คํผ๋ ์ธํฐ๋ฒ ๋ณด๋ค 30์ด์ ๋ ๋ฎ๊ฒ or ๋ง๋ผํค ํ์ด์ค )์์ ์ด ์ด๋๋ถ๋ถ์ด ์ฝํ๊ฐ๋ฅผ ์๋ฉด ๊ทธ์ ๋ง๋ ํ๋ จ์ ์ฑ์๊ฐ๋๊ฒ ์ข์๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค.๋ฌ๋์ ํ๊ณ ์ค์ผ์ค์ ๊ณํํ๋ค๋ณด๋ฉด ์กฐ๊ธ์ฉ ๊ณต๋ถ๋ฅผ ํ๊ฒ ๋๋๋ฐ ์ค๋๋ ๋๋ฐ์ผ์์ ๋ค์ ๋ณต์ต์ ๋ณต์ต์ ํ ์์์์ต๋๋ค!!/// 3954
์์ค๋ ์กฐ๊ณค์กฐ๊ณค ๋๋ฌด ์ค๋ช ์ํด์ฃผ์๊ณ ์ ์ฐํ ์ฌ๊ณ ๋ก ๋ชจ๋ ์๊ฐ์ ์ํ์ ์ธ ์ ์ฅ๊ณผ ๋ฌ๋๋ก์ ์ ์ฅ์ผ๋ก ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ์ข์์
์ ๋ณด๋ ์ก๊ณ ์ฌ๋ฏธ๋ ์ก๊ณ ๊ฐ์๋ก ๋๋ฐ์ผ ๊ฐ ๋์ฌ๋ฒฝ์ด ๋์ด ๊ฐ๋๋ค
๋ค์ด๋ ๋ค์ด๋ ๋ณต์กํ๊ณ ์ด๋ ค์ ๋ vo2max ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ ์ ์ฐ์ญ์น~ ์์ค๋์ด ์ด๋ ต์ง ์๊ฒ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๊ณ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ด ์ด๋ณด์์ ์์ ์ผ๋ก ๊ถ๊ธํ๋ ํฌ์ธํธ๋ฅผ ์ฝ์ฝ ์ฐ์ด ์ง๋ฌธ ํด์ฃผ์๋ ์ดํด๊ฐ ์ข ๋๋๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค.๐๐๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ๋ฃ๊ณ ๋ ๋ฃ๊ณ ์์ด์๐์ฌ๋ฆ์ฒ ๋ฌ๋์ ํผ๋ถ๊ด๋ฆฌ ์ค์ํ์ง์. ์๋ฒฝ์ ๋๊ฐ์ง๋ง ๋ฌ๋ฆฌ๋ค๋ณด๋ฉด ์ผ์ถ์๊ฐ์ด๋ผ ๊ตฌ๋ฆ์ด ๋ง์ ๋ ์๋ ์์ธ์ ๋ชฝ๋ ์์ฌ์ ๊ต์ฅํ ๊น๋งฃ๊ฒ ๊ตฌ์์ง ์ํ์ ๋๋ค๐ญ ๋์๋ฅผ ๋ง์ด ํ ๊ธดํ์ ๋ง์คํฌ ์ฐฉ์ฉํ๊ธฐ๋ ํ๋๋~ ์ฌํฌ๋ฆผ์ ๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผ์ผ๊ฒ ์ด์. ์์ฃผ ๋ง๋ฐ๋ผ์ฃผ๋๊ฒ ์ข๋ค๊ณ ํ๋ ์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ์๋ ์ฑ๊ฒจ ๋๊ฐ์ผ๊ฒ ๋ค์๐ซก
๋ฐฉ๊ธ ๋ฏผํฐ๋ฌ๋ ์์นจ ๋ฌ๋๋ผ๋์ค ๋ฐฉ์ก ๋ฃ๊ณ ๋ ๋ฃ๋ค์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ์์ค๋ ์์คํ ์ ๋ณด ๋ง์๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
์ฌ๋ฆ์ธ๋ฐ ๋ฌ๋ํ ๋ ๋จ์๋ถ๋ค ์ค ์ฌํฌ๋ฆผ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฑธ ๊ท์ฐฎ์ํ๊ฑฐ๋ ํฐ๋ถ์ํ๋ฉด ํผ๋ถ๋ ธํ๊ฐ ๋น ๋ฅธ๋ฐ ์ค๋ ์์์ด ๋์๋๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋๋ฐ์ผ ์์ฃผ ์ข์์^^ / 1537
๋ฉฐ์น ์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ 1๋ถ ๋ค์๊ณ 2๋ถ ์ฃผ์ ๋ฃ๊ณ ์์ฒญ ๊ธฐ๋๋์๋๋ฐ ํด๊ทผ๊ธธ์ ๋ณด๋ ๋ฑ ์ฌ๋ผ์์๋ค์!! ์์ฒ ์์ ๋ค์ผ๋ฉด์ ์ง๊ฐ๊ณ ์์ต๋๋คใ ใ ๋ ์ข์ ๋ฐฉ์ก ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ๋ฒ์ ์๋ฐฉ ๋๊ธ ๋จ๊ฒผ์๋๋ฐ ํ๋์ ๋ฌ๋์ ์ํํ ํ์ ๊ฑด ์๋๊ฒ ์ฃ ? ๋ผ๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ๋ง์์ ๋จ๋ ํ์ต๋๋ค..ใ ใ ์์ฆ์๋ ๋ค์ ์ด์ฌํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์ด์ ๋๋ฐ์ผ๋ ๋ฃ๊ณ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ผ๋์ค๋ ๋ค์ผ๋ฉด์์ ๐ ์ค๋ ๋ฐฉ์ก๋ ์ ๋ค์๊ฒ์ 1274 !!
๋ชฌ์๋ ํ์ดํ !!! ์ฆ๊ฑฐ์ด ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์ธ์!!! :)
์ด๋ ค์ด ์ฉ์ด๋ค์ ์๊ธฐ์ฝ๊ฒ ๋๋ฌด ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๋ ์์ค๋,๋ฌ๋์ ์ ์ฅ์ด ๋์ด ์์ธํ๊ฒ ๋ฌผ์ด๋ด ์ฃผ์๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋,์ด๋ฒ ๋๋ฐ์ผ๋ ๋ ์ ์ตํฉ๋๋ค^^0069
์ฐ๋ฆฌ ๊ฐ์ฅํ๊ณ ์ฐ์ฑ ํ๋ฉด์ ๋ฃ๊ณ ์์ด์. ๋ฐค๋ฐ๋์ ์์ํ ๋ฐ๋์ด ๋๊ปด์ ธ์^^ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ข์ ๋ฐฉ์ก ๊ฐ์ฌํด์^^4724
์ค๋๋ ์ ์ตํ๊ณ ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋ด์ฉ~ ์ ์ต๋ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค ๊ธฐ์ด๋ด์ ์ด์ฌํ ๋ฐ์ด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค6555
๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฐฑ๊ณผ์ฌ์ ์๊ฐ์ ์ด์ผ๊ธฐ ๋๋ฆด๊ฒ์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐
๋๋ฐ์ผ ํฌ์ด์ง๋ง ๋๊ธ๋ค๋ ๊ฒ์ด ์ฌ์ง ์ด๋ ค์ ์ฃผ์ ํ๋ค ์ฒซ ๋๊ธ ๋จ๊น๋๋ค. ๋ค ์ฌ๋ฏธ์์์ง๋ง ์ด๋ฒ ์ํผ์๋ 9๋ ํนํ ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ค์์ต๋๋ค. ์ ์ฐ์ญ์น๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ๋ฉด์๋ ๋๊ตฐ๊ฐ์๊ฒ ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํ๋๊ฒ ์ด๋ ต๋ค๋ ์๊ฐ์ ๋ ํ์๊ฑฐ๋ ์. ์์๋๊ป์ ์ ๋ง ์ฝ๊ฒ ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๊ณ , ํนํ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ ๋ ์นด๋ก์ฐ๋ฉด์๋ ํต์ฌ์ ์ฐ๋ฅด๋ ์ง๋ฌธ์ด ์ ๋ง ์ข์์ต๋๋ค. ๋๋ถ ๋๋ถ์ ์ ๋ ๋๊ตฐ๊ฐ์๊ฒ ์ค๋ช ํ ๋ ์ ํ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์. ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์๋ณผ๊ฒ์ ๋๋ฐ์ผํ์ดํ ๐ฅ
VO2max, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ ์ฐ์ญ์น ์์ค ์ฑ๋์์๋ ๋ณด์๋ ๋ด์ฉ์ด์ง๋ง ๋ค์ ๋ณด๊ฒ๋๋ค์^^ ~~8809
์ค๋๋ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค~~^^ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~0379
2๋ถ ์์๋์ ์ ์ฐ์ญ์น, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ต๋์ฐ์์๋น๋์ ๋ํ ์์ธํ๊ณ ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์ดํดํ๋ ์๊ฐ์ด์์ต๋๋ค. ์ ์ฌ์๊ฐ์ด ๋๋ฌด ์งง์์ก๋ค์. ๐ข๐ข ์ด๋ ต๊ธฐ๋ํ๊ณ ํ๊น๋ฆฌ๋ ๋ถ๋ถ๋ ์๊ณ ํด์ ๋์ค์๋ผ๋ ๋ค์ ๋ค์ผ๋ฉด์ ๋จธ๋ฆฟ์์ ์์ฌ๋์ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค ์๋ค์์ต๋๋ค ๐๐๐9263
๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐๐
์ด ์๊ฐ์ด ๊ธธ์ง๋ง ์ถํด๊ทผ ๊ธธ ์ ๋ฃ๊ณ ์์ด์.
์ด๋ ค์ด ๋ด์ฉ๋ ์์๋ฃ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ์ ์ํด์ฃผ์๋ ์์ค๋ ๋๋ถ์ ํ์๊ฐ ๋๋ ์๊ฐ์ด ๊ธ๋ฐฉ ์ง๋๊ฐ๋ฒ๋ ธ์ด์. ๊ฒ์คํธ๋๋ค ๋์ค๋ ๋ฐฉ์ก๋ ์ข์ง๋ง, ๋๋ถ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ์ ๋ณด๊ฐ ๊ฝ ์ฐจ๋ ์ด ์ปจ์ ๋ ์ ๋ง ์ฌ๋ฐ์ด์. ์์ฃผ ์ด๋ ๊ฒ ์งํํด์ฃผ์ธ์ :) 1020
์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ ์์ฒญํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฏผํฐ๋ ๋ด์ฉ ์ง๋ฌธ๋ ์ ํด ์ฃผ์๊ณ ๋ ์์ค๋ ์ค๋ช ์ ๋๋ฌด ์ดํด ์ ๋๊ฒ ํด ์ฃผ์ ์ 40๋ถ ๋จผ์ ํ๋ฑ ๋ฃ๊ณ ์ถ๊ทผํฉ๋๋ค :) ๐๐ซถ ๊ฐ์ฌํด์!
๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฐฑ๊ณผ์ฌ์ ์ ํตํด์ ์ด์ผ๊ธฐ ๋๋ฆด๊ฒ์ ๐ฅฐ๐
ํญ์ ๊ถ๊ธ์ฆ์ ๋ฐ๋ก๋ฐ๋ก ํด๊ฒฐํด์ฃผ์๋ ๋๋ฐ์ผ~ ๋ด์ฉ ๊ฐ์ฌํ ์ ๋ค์์ต๋๋ค // 1206
vo2max, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ชธ์ด ์ต์ํด์ง๋ ๊ฒ ์ด๋ผ๋ ๋ง์์ผ๋ก ์ดํด๋ฅผ ํ์ต๋๋ค. ์ด์ 2๋ฌ๋ฐ์ ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ๊ณ ์๋ ์ด๋ณด ๋ฌ๋์ด์ง๋ง ๊ทธ๋์ vo2max๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ด ๊ฒฐ๊ตญ ์ด๋ฐ ์ด๋ก ์์ ๋์ค๋ ๊ฒ์ด์๋ค์. ์ ๋ง ํญ์ ์ค์ํ ์ ๋ณด๋ฅผ ๊ณต์ ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ํญ์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์์ฒญํ๊ณ ์์ต๋๋ค. 5423
๋ชจ๋๋ฐ ํ ๋๋ ๋ผ์ด๋ธ๋ก๋ ์๋ณด๊ณ ์์ด์! ๋ฌ๋ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ฉด์ ์ํต ํ ์ ์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์. ์ค๋๋ ๋ง์ ์ ๋ณด ์ป๊ณ ๊ฐ๋๋ค ! ์ฌ๋ฆ์๋ ์๊ธ ํ์,,! ๋ฌผ๋ณด๋ค ์ด์จ์๋ฃ ๋ฑ ํ์!! ๐๐ป*7175
๋ํ์ ๊ธฐ๋์ค์ ๋๋ค ใ ใ ์๋ค์์ด์
์์ค๋, VO2max, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ ์ฐ์ญ์น ๊น๋ํ ์ค๋ช ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ์ญ์ ์ง๋ฌธ ํฌ์ธํธ๊ฐ ๋ ์นด๋กญ๋ค์ ^^
๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ๐๐ปํฌ๋ง๐๐ป์ด๋ค. ๋ผ๊ณ ์๊ฐ์ด ๋๋ค์ . ใ ๊ณต๋ถํ๋ ๋ง์ผ๋ก ์ด์ฌํ ๋ค์์ด์~์ ๋ง ์ ์ตํ ์๊ฐ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ซถ๐ป 0059
๋๋ฐ์ผ ์์ฆ1 ๋๋๊ฐ๋๊ฒ ์์ฝ๋ค์ํ์ฐฌ๋ถํฐ ์ญ์ธ๊น์ง ์ ๋ง ์ ์ฐ์ จ๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค ํญ์ ์์ํฉ๋๋ค!
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฒ์ ์์ํ๋ฉด์ ์ด๋ฐ ์ฉ์ด๋ค๊น์ง ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ ๋จผ์ ์์น๋ฅผ ํ ์ค์ ์์๋ ๋ชปํ์ต๋๋ค. ํ๋ฌผ๋ฉฐ ์ค๊ณ๋ ๋ณด๋ค๋์..๊ทธ๋ฅ ํผ์๋ค ๋ฐ๋ ๋ง๋ผํค์์...๊ทธ๋งํผ ๋น ์ ธ์ ๊ทธ๋ฐ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.(9752)
ํฌ ์ด๋ฒํธ ์ ์ตํ๊ฒ ๋๋ฌด ์๋ดค์ต๋๋ค์์ค ์ฑ๋์์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ๋ด์ฉ๋ค์ ๋ค์ ์ ๋ฆฌํ๋ ๋๋์ด๋ค์.์๋ฌด๋๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ฅผ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๊พธ์คํ ์ฐ์ต์ ํด์ผํ ๊ฑฐ๊ฐ์ต๋๋ค ใ ใ ใ ๋ค์ ์ต์ข ๋ณด์คํธ ๋ ๊ธฐ๋ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์์ฆ2๋ ํด์ฃผ์ค๊บผ์ฃ ?ใ ใ ์์ฐธ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ฒํธ์ ์์ค์ด๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ด๋ ์ง๋ฌธ๋ต๋ณ ํฐํคํ์นด๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์๋๊ฑฐ๊ฐ๋ค์ ใ ใ (5513)
์์ค๋ ์ด๋ก ์ ๋๋ฌด ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์ ์์ฌ๊ฐ๊ทธํ ๋๋ ๋๋ฌด ๋ฌ๋ผ ๋ณด์ฌ์ ใ ใ 2513
์ต๊ทผ ๋ฏผํธ๋ฐ ์ ์ฃผํํ๊ณ ์์ผ์, ์ข์ ์์๋ค ๋ง๋ค์ด์ค์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์์ด์. ๋ฏผํธ๋ฐ๋์ ์ ๋ง ๋ชฐ๋ผ์ ๋ฌผ์ด๋ณด์๋๊ฑด๊ฐ์? ์๋๋ฉด ์์๋๋ฐ ์ด๋ณด ์ ์ฅ์์ ๋ฌผ์ด๋ณด์๋๊ฑด๊ฐ์? ์๋๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์์ ๋ณด๋ฉด ์๋ ๊ฒ๋ ๋ง๊ณ , ๋ค ์๊ณ ๊ณ์๋ ๋ด์ฉ์ด๋๋ฐ ๋๋ฐ์ผ์์๋ ๋ชจ๋ฅด๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ง์ํด์ ๋ญ์ง? ์ถ์ด์. ๋ฏผํธ๋ฐ๋์ ์ ์ฒด?๊ฐ ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค ใ ใ ใ ๋๋ฐ์ผ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์ ์์ง ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๋ชปํ๊ณ ๊ฑท๊ธฐ ๋จผ์ ํ๋๋ฐ ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ๋ฃ๊ธฐ ์ ๋ง ์ต๊ณ ๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ฒ์ ์ด๋ฒคํธ ์ ์ฒญํ๋๋ฐ ๊ผญ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ 5584
์ ๊ฐ ์ฌ๋ ๋ฏธ๊ตญ์์๋ ์ด๋ ๋๊ตฌ๋ ์ ์๊ฒ ์ผ๊ตด ์ด์ด ๋น ์ก๋ค๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ํ๋๋ฐ (์ผ๋ถ ํ๊ตญ ๋ถ๋ค ๋นผ๊ณ ์), ํ๊ตญ๋ง ๊ฐ๋ฉด ๊ฐ์กฑ์ด๋ ์น๊ตฌ ๋ถ๋ค์ด ์ ์ด๋ ๊ฒ ํฌ์ฑํด ์ก๋๊ณ ๋๋ฆฌ๋ค์ ใ ใ ํ์ง๋ง ์ ๋ ์ ์ ๋ชจ์ต์ ํฌ๊ฒ ๋ถ๋ง์ด ์์ด์ ๊ณ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ ๊ทธ๋ฐ ์ด์ผ๊ธฐ ๋ง์ด ๋ค์์ด์ ใ ใ ๐๐คฃ
๋จ๊ฒจ ๋์๋ ๋ท ๋ถ๋ถ ๋ค์ ๋ฃ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค. ์์ค๋ ์ค๋ช ์ ์๋ฅผ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉฐ ์ ํด ์ฃผ์ ์ ์ดํด๊ฐ ์ ๋์์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋๋ฌด ์ ์ตํ๊ฒ ์ ๋ดค์ต๋๋ค๋ ๊น๋ก์ด ์ง๋ฌธ๊ณผ ๋ช ์พํ ๋ต๋ณ์ด ์ฐฝ๊ณผ๋ฐฉํจ๊ฐ์ด ๊ธด์ฅ๊ฐ์ ์ฃผ๋ฉฐ ํฅ๋ฏธ๋ก ์์ต๋๋ค. ์ ์ฅํด๋๊ณ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ๋ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ ์ ๋จธ๋ฆฌ์ ๊ทผ์ก๋ ๊ฐํ๋๊ณ ์๋ ๋๋! ๊ฐ์ฌํด์. ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์!! ๋ฒ์จ 9ํ๋ผ๋ ๋ฏฟ๊ธฐ์ง ์๋ค์. ํ์ดํ ์ ๋๋ค 7082
์์ค๊ณผ ๋ฏผํฐ๋ฐ์ ์ด๋ฏธ ๊ตฌ๋ ํ์ฌ ๋ฌ๋์ ๋ง์ ๋์์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ถ์์ด๋ ๋ฌ๋ ์ง์ ๋ฑ์ ์์ค, LSD ๋ฌ๋๋ฉ์ดํธ๋ ๋ฏผํฐ๋๊ณผ ํจ๊ปํ๊ณ ์์ต๋๋ค.๐์ง๋์ฝ์น๋ ์ฑ๋์ ์ด๋ฒ์ ๊ตฌ๋ ํ์ต๋๋ค. ์์ฃผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ต๋๋ค.๐ํญ์ ์ข์ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ 0922
vo2max ์ ์ฐ์ญ์น์ ๋ํ ์ ๋ฆฌ ์ ๋ง๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋์์ด ๋ง์ด ๋์์ด์ 2009
์ค๋์์์ ์ถ๊ทผ์งํ์ฒ ์์ ๋ฌ๋๋ผ๋์ค ๋๋๊ณ ์ ๋ฃ๊ณ ์๋ค์ใ ใ ๋ฐ๋์ด ๊ฐํ๊ฒ ๋ถ๊ณ ์๋ค๋ ์ ๋ ํด๊ทผํ๋ฉฐ ๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ใ ๋๋ฐ์ผ ํ์ดํ ๊ฐ์ฆ์โค 1834
ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ ํ์ดํ !!! ๐ฅฐ๐
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ๋ฉด์ ์ผ๊ตด ์ด์ด ๋ง์ด ๋น ์ ธ ๋จ๋ค์ด "ํด๊ณจ" ๊ฐ๋ค๊ณ ํ๋ ๋ง์ ๋ง์ด ๋ค์์ต๋๋ค.๊ฑฐ์ธ์ ๋ด๋ ์ง์ง ๋ถ์ํ๊ฒ ๋ณด์ด๋๋ผ๊ตฌ์^^...์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ ๋ดค์ต๋๋ค.(3563)
์ธ์ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉ ~๊ฐ์ฌํ์๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋น 0052
์ ๋ ํ๋ฆฐ๋ ์๋ ์ ๋ ์๋ ์์นจ์๋ ์ค๋ด์์๋ ์ ํฌ๋ฆผ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค ใ ใ ใ !!!๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ฒ์ ๋ง์ด ๋ฐ๋ฅด๋๊ฒ๋ ์ข์๋ฐ ์์ฃผ ๋ฐ๋ผ์ฃผ๋๊ฒ ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค!!!ใ ใ ใ 6171
์ฌํฌ๋ฆผ ์ ๋ฐ๋ฅด์๋ ๋ถ๋ค ๋ถ๋ฌ์์. ์ ๋ ์๋ฌด๋ฆฌ ํด๋ ์ต๊ด์ด ์๋๋ค์...๐
๋๋ถ์ ๋ฌ๋ ์ทจ๋ฏธ๋ฅผ ๊ฐ๊ฒ ๋์์ด์. ^^๋ฌ๋์ ํ์์ธ ๊ฑธ ๋๊ปด์.(2485)
์ ๋, ์ด๋ฉด์ ํ๋ ๋ชจ๋ ์ด๋ ์ค์์ ์ ๋ง ํ์๋ก ํด์ผ ํ๋ ์ด๋ ์ค ํ๋๋ผ๋ ์๊ฐ์ ํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐ ๋ฌ๋์ ์ธ๊ณ์ ์ค์ ๊ฒ์ ํ์ํฉ๋๋ค ๐
ํ์ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉ์ด์๋๋ฐ, ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ๋ค์! ๊ฐ์ฌํ ์ ๋ค์์ต๋๋ค!! 0411
9ํธ ์๋ณด์์ต๋๋ค์ ์ฐ์ญ์น ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ ์ด๋ ต์ง๋ง ์ง์คํด์๋ณด์๋ค์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ญ์ ์ฌํฌ๋ฆผ์ ์ ๋ฐ๋ฅด์ง์๋๋ฐ ๋ฌ๋ ๋๊ฐ๋ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ต๊ดธ์ ๋ค์ฌ์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค ๋๋ถ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ 5923
ํญ์ ์ฆ๊ฒจ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค ใ ใ ์๊ทธ์ 1๋ถ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋ฌ๋ฆฌ๋ค๊ฐ ์ฒ์์ผ๋ก ์ ๋ง์ผ๋ฆฌ์ง 200์ฐ์๋ค์ ใ ใ ์์ํ๊ฒ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ข์ ๋ด์ฉ๋ค ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค -1312
๋งค์ผ ๋ฏผํฐ๋ฐ ๋ผ๋์ค ๋ค์๋ฃ๊ธฐ๋ก ์ฑ๊ฒจ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋๊ธ์ ์ฒ์ ๋จ๊ธฐ๋๋ฐ ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์^^ 8780
์ด๋ ค์ด ์๊ธฐ๋ฅผ ์ฝ๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ค๋ช ํ์๋ ์์ค๋ ๊ณผ ์ด๋ณด์ ์ ์ฅ์์ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉ์ ์ ์ ํ๊ฒ ์ง๋ฌธํด์ฃผ์๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋~ ๋์ ๋ง์ด ๋์์ต๋๋ค๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ (3215)
๋ฏผํฐ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค~~๊ฟํ ํ๋ํ๋๊ฐ ๋ฌด๋์ด ์ฌ๋ฆ ์ฟจ๋ฐํ๋๋ฐ ๋๋ฌด ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค~~ 8531
๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ์ ๋ํด์ ๋ง์ด ๊ณ ๋ฏผ ์ค์ ๋๋ค. ์ฐ์๋์ ๋ํ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํด์ฃผ์ จ๋๋ฐ ์๋ค์์ต๋๋ค. ์์ธ๋ ํ๋ชซ ํ์ง ์์๊น ์ถ์๋ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์๊ฐํ์๋์? ํจ์จ์ ์ธ ์์ธ, ์์ฆ ๋งํ๋ ๋ฏธ๋ํ ์ด๋ผ๋ ์์ธ๋ผ๋์ง. ์์ฆ ํ์คํธ๋ผ์ดํฌ ๋ก ์ธํ ๋ฌด๋ฆ ๋ถ์์์ ๋ค์ ํฌ์ดํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์ข ์๋ฆฌ ํต์ฆ.. ๋ค์ ๊ฐ์ฅ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ฌ๋ฆด์ ์๋ ์์ธ ๊ณต๋ถ์ค์ ๋๋ค (6959)
๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ํ๊ณ ๋ ์ ์ฒด์ ๋ฅ๋ ฅ, ํ์ฒ์ ํ๋ จ์ ํตํด ํฅ์๋ ๊ธฐ๋๊ณผ ์คํฌ, ์ฃผ๋ฒ, ์ ๋ฐ, ๋ดํธ๋ฆฌ์ , ์ ์ ๋ ฅ ๋ฑ ๊ต์ฅํ ๋ง์ ๋ถ๋ถ๋ค์ด ์ํฅ์ ์ค๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ์ ๋ํด์ ์ด์ผ๊ธฐ ํ๋ ๋ถ๋ค๋ง๋ค ๊ทธ ์์๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง๋ฉฐ, ๋ช ํํ๊ฒ ์ด๊ฒ์ด๋ค! ๋ผ๊ณ ์ ์ํ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ์ ์ฒด์ ์ ์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ธ๋ถ์ ํ๊ฒฝ๋ค์ ๋ชจ๋ ํฌํจํ๋ค๊ณ ์๊ฐํด์ฃผ์๊ณ , ๊ฐ ์์๋ค์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๊ฐ์ ํ๋ฉด ๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ํจ๊ป ํฅ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ง ํน์ ์์๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ณผ์ ์์ ๋ค๋ฅธ ์์๋ค์ด ์ํฅ์ ๋ฐ์์ ๋ง์ด๋์ค๊ฐ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ผ๋ ์์ ์ ์ํฉ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ๋ง์ถฐ์ ์ ํํ์ค ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค :) ๋ ๊ถ๊ธํ์ ๋ด์ฉ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ฌ๋ ๋ผ๋์ค ์์์ ๋๊ธ๋ก ์ง๋ฌธ์ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์. ์์์ ํตํด ๋ต๋ณ ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค :)
์ด๋ ๊ฒ ๋ชฐ๋๋ ๋ถ๋ถ ์์ธํ ์๊ฒ๋์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์! 1184
์ค๋ ๋ด์ฉ์ ์ ๋ง ๊ถ๊ธํ๊ณ ์ค์ค๋ก ๋ถ์ํ์๋ ๋ด์ฉ์ด์๋๋ฐ ์ ๋ง ์ ๋ค์์ต๋๋ค. ์์ค๋์ ํ์ ์ฌ๋ฐ๋ ๋ชจ์ต ์์ฃผ๋ก ๋์๋๋ฐ ์ค๋์ ์ฌ๋ฐ์ ๋ฟ๋๋ฌ ์ข์ ์ ๋ณด์ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋ด์ฉ์ด ๋๋ณด์ด๋ ์ฃผ์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ ๊ธฐํ์ด ์ ์ฐจ ๋งค๋ ฅ์ ์ผ๋ก ๋๋ฐ์ผ๋ฅผ ๋ฉ์ง๊ฒ ๋ง๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ธฐ์ฉ๋๋ค. ๐์ด๋ฒ ๋๋ฐ์ผ ๋ฃ๊ณ ์ ๋ฒ์ ๋ง์ํ์ ์ฌ์คํฑ๋ถํฐ ๊ตฌ๋งคํ๋ค์. ์ผ๊ตด๊ณผ ํผ๋ถ ๋ฑ์ ์ข๋ ์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ค๊ณ ์ค๋์ ์๋ถํฉ๊น์ง ํ๋ค์. ๐ ์ข์ํ๋ ๋ฐ๋ ๋๋ฌธ์... ๊ฑด๊ฐ์ ํด์ณค๋ค! ๋์ด ๋ค์ด๋ณด์ธ๋ค! ์ด๋ฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ถ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋์ ์ข์ํ๋ ๋งํผ, ์ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๋ ์์ฃผ ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ์ถ๋ค์. ๋ ๋ฐ๋์ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ํธ์ํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๋ฉฐ ๊ฐ์กฑ๋ค๋ ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ์ถ๊ณ ์. ๋ ๋ถ์ ๋๋ฐ์ผ๊ฐ ์ ์ ๋ฐ๋ ์ธ์์ ๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ํญ์ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค. 10๋ถ๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์์๊ฒ์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โค๐ /3513
์ ๊ฐ ํ์ ๊ถ๊ธํ๋ ์ฃผ์ ๋ค์ ์๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋ค^^ 0991
๊ธฐ์ฐจํ๊ณ ๊ฐ๋ ์์ค์ ํ์์ด์ ใ ใ ์ ๋ค์๊ฒ์ฌ !!!! ๐๐๐ 3620
๋ฐ๋ํ๋ฉฐ ์ก์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ๋ฐ๋๋ผ๋์ค ๋ค์ผ๋ฉด์์ง์์ ๊ฑด๊ฐ๊น์ง ๊ฝ๊ฝ ์ฑ์ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค-!์์ง ์ด๋ณด์๋ผ ์ญ์น๋ ์ฐ์์ญ์ทจ๋ ๊ฐ์ ์์น๊ฐ ์๋ฟ์ง๋ ์์ง๋ง์ธ์ ๊ฐ๋ ์๋ฟ๋ ๋ ์ด ์ค๊ฒ ์ฃ ^^ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐5139
๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ์์ค๋ ๋ฌด๋์์ ํญ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ํ์ธ์- ์ด๋ฒ ํ์ฐจ ๋๋ฐ์ผ๋ ๋ง์ด๋ง์ดํดํ๋ฉฐ ์ ๋ค์์ต๋๋ค. ๋๋ถ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ง์ ํ์นธ ๋ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ฅฐ - 8942
์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ (๋ฌด๊ธฐ์์ฐจ) ๊ผญ ๋ฐ๋ผ์ผํฉ๋๋ค.์ ๋ ํ์์ ๋ฐ๊นฅ ์ธ์ถ์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค. :-)(9772)
ํญ์ ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค 4980
๋๊ธ ์ผ๋จ ์ฐ๊ณ ์์ฒญ ์ค์ ๋๋ค. 2346
๊พธ์คํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์ฌ ์ฐ์๋ฅผ ์ ํ์ฉํด์ผ๊ฒ ๋ค์ 9602
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํ๊ธฐ์ ๋ถํฐ ๋ด์ฌ ๊ฑฑ์ ๋๋ ๋ด์ฉ์ธ๋ฐ ๋ง์ ์ ๋ณด ์ป์๋ค์.๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!4123
์ค๋๋ ํด๊ทผ ์งํ์ฒ ๊ณผ ํจ๊ป ๋ฃ์ต๋๋ค๐ 6432
์์ ์ฌ๋ผ์ค์๋ง์ ๋ฐ๋ก ์ ์ฅํ์ต๋๋ค ใ ๋ด์ผ ์ค์ ์ 35k LSD ์์ ์ธ๋ฐ ์ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋ฐ๊ฒ ์ต๋๋ค!!(3277)
๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ์ต๊ด ๊ทธ ์์ฒด๊ฐ ๋์ด์ผ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๊ฑฐ๋ค์.์ข์์ฌ์ค ์๊ฒ ๋์ด์ ๐์ข์์ ๋ณด ์๋ ค์ฃผ๋ ๋๋ฐ์ผ!!์์ํฉ๋๋ค~โค 8888
์ข๋ ์ธ๋ฐํ ์ธ๊ฐ์ง ์คํฐ๋ํ๋ค์๊ฐ์ฌ~~
์ ๋ 6์์ธ๋ฐ๋ 30๋๊ฐ ๋์ด์ ๋ฌ๋ฆด๊น ๋ง๊น ๊ณ ๋ฏผํ๋ค๊ฐ ๋ฎ 2์์ ๋ฐ์ จ๋ค๋ ๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฌ ๊ฐ๋๋ค~4954
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ด๋ก ๋ง์ด ๋์๋์์ต๋๋ค.๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~~โบ๏ธ 1147
์ค๋ ๋ฐฐ์ธ๋ด์ฉ์ด ๋ง๋ค์! ์๋ฐฐ์๊ฐ๋๋ค 2457
์์๋๋๋ถ์ ๋ญ์ง๋ ์ ๋๋ก๋ชจ๋ฅด๊ณ ์์น๋ง๋ณด๋ฉด์ ์ด๊ฒ ๋๋์ฒด๋ญ์ผ ํ๋๊ฒ๋ค ๋ญ์ง ์๊ฒ๋์๋ค์! ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ง๋ฌธ๋ค์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ง๋ฌ์ด๋ถ๋ถ ์๊ธ์ด์ค์ ์ข์ต๋๋ค!ใ ใ ใ ๊ณ ์ค์ค๊ธ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!๐๐๐ 6062
์ง์ +1 ๋์์ต๋๋ค.๐
๋๊น์ง ์ผ๋ฐ๊ฒ ์์ฒญํ๊ฒ ์ต๋๋ค!! ๋ฏผํฐ๋ ์์๋ ๊ฐ์ฌํด์ฉ 8340
ํ ...์ฝ์ง ์์ ์ด๋ก ๋ค์ด์ง๋ง ์ด๋ ๊ฒ ๋ค์ด๋ณด๋ฉด ๋จผ๊ฐ ์๊ฒ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์^^์ ๋ ํญ์ ์๊ฐํ๋ ๊ฒ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค. ์ด๋ค์ผ์ด๋ ์ง ์ด๋ก ์ ์ ๋ฆฝํ๊ณ ํ๋์ ํ๋ฉด ๋์ฑ ์ข์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ ์ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค.์ข์ ๋ง์ ์ ๋ค์์ต๋๋ค.๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!7079
๊ฐ์ฌํ ์ข์ ์์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฏผํฐ๋ฌ๋๋ผ๋์ค๋ ๋งค์ผ ๋ผ์ด๋ธ ๋๋ ์ฌ๋ฐฉ์ผ๋ก ๊ผญ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฒด๋ ฅ ๊ด๋ฆฌ ์ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ค๋ ์ข์ ์ปจํ ์ธ ๊ณ์ ํด์ฃผ์๊ธธ ๋ฐ๋์. 4576
๋ ธ๋ ๋ค์ผ๋ฉด์ ๋ฌ๋ํ๊ธฐ ์ง๋ฆด ๋๋ง๋ค ๋๋ฌด ์ข์ ๋ฌ๋ ๋ฉ์ดํธ์์! 6235
์ฌ๋๋ชธ์ ๋งค์ปค๋์ฆ์ ๋ค์ด๋ณผ์๋ก ์ ๋น๋กญ์ต๋๋ค.. ๊ณผํ์ด ๋ ๋ฐ๋ฌํ๋ฉด ์ ๊ธฐ์๊ทน์ด๋ ์ฝ๋ฌผ๋ก ์ธ์์ ์ผ๋ก ๋์ฑ ๊ฐ์ธํ ๋ชธ์ ๊ฐ์ง์๋ ์๊ฒ ์ฃ ...?? ์์ง์ ์๋๋๊น ์ผ๋ด ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋ด ๋๋ค ใ 9222
์๊ฐ๊ฐ๋์ง ๋ชจ๋ฅด๊ณ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ค์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ! 7157
์ ๋ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ ๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋ค^^~(0661)
ํญ์ ์ข์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ค๋๋ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค 7577
์ธ์ ๋ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ๋ฌ๋ ์ฒ์ ์์ํ ๋๋ถํฐ ์ง๊ธ๊น์ง ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ๋ฐฉ์ก๊ณผ ์์ค๋ ์๋ฃ์ ๋ณด ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ธ์ ๋ ํ์ดํ ์์ํฉ๋๋ค. ๐ช(9234)๐
์๋ดค์ต๋๋ค ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ 4055
ํผ๋ถ๋ฅผ ์ํด ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ๊ผญ๊ผญ ์ฑ๊ฒจ๋ฐ๋ฅด์ธ์๐ค 3079
๋ฌ๋ํ๋ค๋ณด๋ฉด ๊ถ๊ธํ ๋ด์ฉ์ธ๋ฐ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค~๐ 9705
์์น์ ์ฐ์ฐํ์ง ์๊ณ ๋ด ๋ชธ์ ๋ง๊ฒ ๋ฌ๋ํ๋ฉด ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค๋ ์๊ฐ์ ํ์ต๋๋ค ๋งค๋ฒ ์ฆ๊ฒจ์ผ์ง ํ๋ฉด์๋ ์ซ์์ ์ฝ๋ฉ์ด๋ ์ ๋ชจ์ต์ ๋ณด๊ฒ ๋๋๋ฐ ๋ค์ ํ ๋ฒ ์ด์ฌ์ ์๊ฐํ๊ฒ ๋์ต๋๋ค ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค 8228
์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค. 6272
์ด๋ฒ ์์๋ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐
ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ์ ๋ ํ๊ฐ! 1758
์ ๋ ์๋ ๋ ธ์์ด๋ผ ํ์์๋ฉ๋๋ค?! ใ ใ ใ ;;
์ฌ๋ฐ๊ฒ ์์ฒญํ๊ณ ์์ต๋๋ค 9652
์๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค 9179
๋ 2๋ฑ ์ ๋๋ค ~~ ใ ใ 9106
์ ์ตํ ๋ฐฉ์ก. ์ ๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋. ํ๋์ค ์๊ถ๋ํ Addis Baptiste ๋ณด๋ฉด์ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋๊ณผ ๋ฎ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ์ต๋๋คใ 2575
๋ณดํฌ๋ง, ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ ์ฐ์ญ์น๋ณด๋ค ์ ค ํ์คํ ๊ฑด ์ด์ !!ใ ใ ์ค์ค๋ก ์ฐพ์๋ณด๊ณ ๋ถ์๋ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ํ๋ จ๋ฒ๋ ์ฐ๊ตฌํ๋ ์ด์ ์๋๊น์? 8083
์ ๋ฃ์์ต๋๋ค ๐ 7529
๊ฐ ํ ๋ง๋ณ๋ก ํ์์คํฌํ ๊ตฌ๋ณ๋๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค!
๋ฉ๋ชจใ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ ํ์!!!!๐ง(7404)
V02max์ ๋ํด ์ ๋ชฐ๋๋๋ฐ ์ ๋๋ก ์๊ฒ๋ฌ๋ค์ 7759
์ด๋ฒคํธ ๋น์ฒจ ์๋์ด๋์ฌ๊ฒ์ธ ๊ตฌ๋งคํด์ ๋จน์ด ๋ณด๊ณ ์ถ์๋ฐ์ถ์ฒํด์ฃผ์ค ๋ง์ด ์์๊น์? 7222
์์์ ๋ฐ๋๋ผ๋ง ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋๋ ๊ณผ์ผ ๊ฐ์์ ๋์ ๋ ์ ๋ง ์ข์ต๋๋ค :)
@@mintyrun ๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
๋ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉใ ใ ์ข์ ์ ๋ณด๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค 0700
์ ์ฌ ์๊ฐ์ ์ฐ์ฑ ํ๋ฉด์ ๋ฃ๊ณ ์์ด์. ์ ํฌ๋ฆผ์ ์ง์ง ๊ธฐ์ ์ํ์ข ์ ์์ฒ๋ผ ๋์ง๋์ง ์๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊ฑฐ๊ฐ์์. ๋ค๋ค ์๊บผ๋จผ์ฐ๋ ํผํ ์์๋ค๋..ใ _ใ / 0556
๊ฒฐ๋ก ์ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๊ณ ๋ง์ผ๋ฆฌ์ง๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ๋นก๋ฐ๋ ๊ผญ ๋ฃ์ด์ฃผ๊ณ ํ๋ฉด ์ข์์ง๋ค๋ ์ด์ผ๊ธฐ ์ด๋ค์ ใ ใ ใ 7157
์ค๋ ์๊ธฐ๋ ์ ๋ง ์ง์คํด์ ๋ค์์ต๋๋ค. vo2max ๊ด๋ จํด์ ์ง๋ฌธ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํ์ง๋ 2๋ ์ข ๋์๊ณ , ์ง๋๋ฌ์๋ ์กฑ์ ๊ทผ๋ง์ผ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ด ๋ชป ๋ฐ์์ง๋ง ํ๋ฌ์ 100km ์ด์์ ๊พธ์คํ ๋ฐ๊ณ ์๋๋ฐ์. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์๋ 7์ ์ดํ vo2max๊ฐ ๊ณ์ ํ๋ฝ ์ค์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ํ์์น ์์น๋ก 42๋ฅผ ์ฐ๋๊ฒ ์ง๊ธ์ 35.5 ์ ๋๊น์ง ๋ด๋ ค์๋ค์. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๊ณต๊ต๋กญ๊ฒ๋ vo2max๊ฐ ํ๋ฝํ ์๊ธฐ๊ฐ ์ ๊ฐ ์ฒ์ฒํ ๋ฐ๊ธฐ ์์ํ ๋๋ ๊ฒน์นฉ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ ๊ฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ด๋ณด๋ผ์ ๋นจ๋ฆฌ ๋ธ ๋ฅ๋ ฅ์ ์์์ง๋ง, ์ฒ์์๋ 6๋ถ 30์ด ํ์ด์ค๋ก ์์ํ๋ค๊ฐ ์ ์ฐจ ๊ธฐ๋ก์ด ์ข์์ง๋ฉด์ 5๋ถ 30์ด ํ์ด์ค๊น์ง ์ฌ๋ ธ๋๋ฐ ๊ทธ๋๋ถํฐ ์ฅ๊ฒฝ์ธ๋, ์ฅ์๊ทผ, ์กฑ์ ๊ทผ๋ง ๋ฑ ์จ๊ฐ ๋ถ์๊ฐ ์ํ์ค๊ธฐ ์์ํ๊ณ , ๋ ์๋ ๋ถํฐ ์ ํ๋ธ ๋ฑ์์ ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ฝํธํก ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์ ์ ์ต์ฑ์ ์คํํ๋ ์ปจํ ์ธ ๋ฅผ ๋ง์ด ์ ํ๋ฉด์ ์ ๋ ํ์ด์ค๋ฅผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฆ์ถ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ 6๋ถ๋๋ก ๋ฆ์ถ์๋ค๊ฐ ์ง๋๋ฌ์๋ ์กฑ์ ๊ทผ๋ง์ผ์ ์ฌํ๋ก 7๋ถ ์ด๋ฐ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ก์ด ๋จ์ด์ง๊ธฐ๋ ํ๋ค์. ์์ฆ ์ ํํ๋ ์กด2 ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ปจํ ์ธ ์์๋ ๋์ ์ฌ๋ฐ, ๋๋ ๋น ๋ฅธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๋ฌด์ฐ์์ด๋์ด ๋์ด์ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์์๋ ๋์ด ๋์ง ๋ชปํ๊ณ ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์น๋ฅผ ์ฌ๋ ค์ค๋ค๋ ๋ด์ฉ์ด ๋ง์๋ฐ, ์ต๊ทผ 1๋ ๊ฐ ์ ์ ์ ํ์์น vo2max ์์น๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ๋ ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ํผ๋์ค๋ฝ์ต๋๋ค. ๊ณผ์ฐ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ค๋ฉด, ๋๋ vo2max๋ฅผ ํฅ์์ํค๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํ๋๊ฒ์ด ์ข์๊น์? ์๋๋ฉด ๋ณ๋ก ์ ๊ฒฝ ์์จ๋ ๋๋ ๊ฒ์ผ๊น์?(5934)
์ ํ ์์น๋ฅผ ๋น๋กฏํ ๊ฐ์ข ์์น์ VO2max ์ธก์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ์ดํด๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ์ ์์น์ VO2max๋ ์ธก์ ์น๊ฐ ์๋๋ผ ์ถ์ ์น์ ๋๋ค. ์ฆ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌ๋ฆฐ ๊ธฐ๋ก์ ์ผ์ VO2max๊ฐ์ ๊ฐ์ง ๋ฌ๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก์ ๋น๊ตํ์ฌ ์ฐ๋ฆฌ์ VO2max ๊ฐ์ ์์ธกํด์ ์๋ ค์ค๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๊ท ์ ์ธ ๊ธฐ๋ก์น๊ฐ ๋์ ๋ VO2max๋ ๋๊ฒ ๋์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ ๊ธฐ๋ก์ ํ๊ท ์น๊ฐ ๋ฎ๋ค๋ฉด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ VO2max ๊ฐ์ด ๋ฎ๊ฒ ๋์ค๋๋ฐ์. ์ด๊ฒ ์ค์ ๋ก VO2max ๊ฐ์ด ๋ด๋ ค๊ฐ๊ฑด์ง๋ ์ ํํ์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด ์๋์ ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๊ฒ ๋ฌ๋ฆด ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ค์ ๋ฅ๋ ฅ์น์ ๊ด๊ณ์์ด ๋ฎ๊ฒ ๋์ค๋๊น์. ๋ฌผ๋ก ํ์ฌ ์์ค์ ํ๋ จ์ ์ ์งํ๋ฉด ๋ฅ๋ ฅ์น๊ฐ ํ๋ฝํ๋ฉด์ VO2max ๊ฐ์ด ์ค์ ๋ก ํ๋ฝ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก VO2max๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ ค๋ฉด ๋ค์ ๋นก๋ฐ์ ํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์ ์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ํธ๋ ์ด๋์ ํ์๋ฉด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฌ๋ผ๊ฐ์ค๊ฒ๋๋ค.์ข ๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ด ํ์ํ์๋ฉด ๋ฌ๋ ๋ผ๋์ค์ ๋๊ธ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์๋ฉด ๋ฌ๋ ๋ผ๋์ค๋ฅผ ํตํด ์ข ๋ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋ต๋ณ ๋๋ฆด๊ฒ์ :)
@@mintyrun ๋ต๋ณ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.^^ ๊ฐ๋จํ ์ค์ด๋ฉด ์ ํ์์น ์์ VO2max ์์น ํ๋ฝ์ด ์์น ์์ฒด์ ์ถ์ ๋ฐฉ์์ ๋ฌธ์ ์ผ ์๋ ์๊ณ , ๋๋ ์ฝํ ํ๋ จ์ผ๋ก ์ธํด ์ค์ ๋ฅ๋ ฅ์น๊ฐ ์ค์ด๋ค ์๋ ์๋ค๋ ๋ง์์ด์๊ตฐ์. ๊ทธ๋์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ข ๋๊ธฐ๋ ํ๋๋ฐ ๊ทธ๊ฒ๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณค์ ์๋ ์๊ฒ ๋ค์. ์์น์ VO2max ์์น๋ ์ฐจ์นํ๊ณ , ์ฌํ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ค๋ฉด ๋ฎ์ ๊ฐ๋์ ์ด๋์ ์ฅ์๊ฐํ๋๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ผ๊น์, ์๋๋ฉด ์ธํฐ๋ฒ ๋ฑ ๊ฐ๋๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ข์๊น์? ๋ฌผ๋ก ๋ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์ ์ ํ ํผํฉํ๋๊ฒ ์ ์ผ ์ข์๊ฑฐ๋๊ฑด ์์ง๋ง, ์ฐ์ ์ด๋์ ์ค์ ์ ๋๋ฉด ์ข์์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค. ์, ํน์ ์ด ์ง๋ฌธ์ ๋ฌ๋๋ผ๋์ค์์ ๋ค๋ฃจ๊ณ ์ถ์ผ์๋ฉด ์ฐ์ ๋ ๋ฉ๋๋ค.
@@์จ๋ฆฌ์-o8p ์ฌํ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ๋๊ฐ์ง ๋ฐฉํฅ์ฑ์ด ์๋๋ฐ์. ์ง๊ธ ์ด์ผ๊ธฐ ํ์ VO2max ๊ด๋ จํ ๋ถ๋ถ์ด๋ผ๋ฉด ์งง์ง๋ง ๊ฐ๋ ๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฐ์ ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ถํฐ ์์ํ์๋๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค :) ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ๋์๊ณ ๊ธฐ๋์ด ํฅ์๋ํ์ ์ธํฐ๋ฒ์ ํ์๋๊ฒ ์ข์๋ฐ์. 4๋ถ๋๋ก ๋ฌ๋ฆฌ์๋๊ฒ ์๋๋ผ๋ฉด ์ธํฐ๋ฒ์ ๊ผญ ํ์ ์ผ ํ๋๊ฑด ์๋๋๋ค. ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ง ๊พธ์คํ ํ์ ๋ ๊ธฐ๋ก์ด ์ข์์ง๊ณ VO2max ์์น๊ณ ์ข์์ง๋๋ค :)
์์นจ ์ถ๊ทผํ๋ฉด์ ๋ค์์ต๋๋ค๐๐ ์์ธ์ ๋ ธ์ถ ์๋๋ ค๋ฉด ๋ฐค์ ๋ฐ๊ฑฐ๋ ์ ํฌ๋ฆผ์ ์จ๋ชธ์ ๋ฐ๋ผ์ผ ํ๋๋ฐ ์ฐธ ํ๋๋ค์๐ข๐ข0356
vo2max : ์คํผ๋ ์ธํฐ๋ฒ ( 1mi pbํ์ด์ค or, 10k ๋ชฉํ ๋ํํ์ด์ค )
๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ : ์คํผ๋ ์ธํฐ๋ฒ, ์กฐ๊น , lsd
์ ์ฐ์ญ์น : ์ค์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ์ธํฐ๋ฒ ( ์คํผ๋ ์ธํฐ๋ฒ ๋ณด๋ค 30์ด์ ๋ ๋ฎ๊ฒ or ๋ง๋ผํค ํ์ด์ค )
์์ ์ด ์ด๋๋ถ๋ถ์ด ์ฝํ๊ฐ๋ฅผ ์๋ฉด ๊ทธ์ ๋ง๋ ํ๋ จ์ ์ฑ์๊ฐ๋๊ฒ ์ข์๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋ฌ๋์ ํ๊ณ ์ค์ผ์ค์ ๊ณํํ๋ค๋ณด๋ฉด ์กฐ๊ธ์ฉ ๊ณต๋ถ๋ฅผ ํ๊ฒ ๋๋๋ฐ ์ค๋๋ ๋๋ฐ์ผ์์ ๋ค์ ๋ณต์ต์ ๋ณต์ต์ ํ ์์์์ต๋๋ค!!
/// 3954
์์ค๋
์กฐ๊ณค์กฐ๊ณค ๋๋ฌด ์ค๋ช ์ํด์ฃผ์๊ณ
์ ์ฐํ ์ฌ๊ณ ๋ก ๋ชจ๋ ์๊ฐ์ ์ํ์ ์ธ ์ ์ฅ๊ณผ ๋ฌ๋๋ก์ ์ ์ฅ์ผ๋ก ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ์ข์์
์ ๋ณด๋ ์ก๊ณ ์ฌ๋ฏธ๋ ์ก๊ณ ๊ฐ์๋ก ๋๋ฐ์ผ ๊ฐ ๋์ฌ๋ฒฝ์ด ๋์ด ๊ฐ๋๋ค
๋ค์ด๋ ๋ค์ด๋ ๋ณต์กํ๊ณ ์ด๋ ค์ ๋ vo2max ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ ์ ์ฐ์ญ์น~
์์ค๋์ด ์ด๋ ต์ง ์๊ฒ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๊ณ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ด ์ด๋ณด์์ ์์ ์ผ๋ก ๊ถ๊ธํ๋ ํฌ์ธํธ๋ฅผ ์ฝ์ฝ ์ฐ์ด ์ง๋ฌธ ํด์ฃผ์๋ ์ดํด๊ฐ ์ข ๋๋๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค.๐๐
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ๋ฃ๊ณ ๋ ๋ฃ๊ณ ์์ด์๐
์ฌ๋ฆ์ฒ ๋ฌ๋์ ํผ๋ถ๊ด๋ฆฌ ์ค์ํ์ง์. ์๋ฒฝ์ ๋๊ฐ์ง๋ง ๋ฌ๋ฆฌ๋ค๋ณด๋ฉด ์ผ์ถ์๊ฐ์ด๋ผ ๊ตฌ๋ฆ์ด ๋ง์ ๋ ์๋ ์์ธ์ ๋ชฝ๋ ์์ฌ์ ๊ต์ฅํ ๊น๋งฃ๊ฒ ๊ตฌ์์ง ์ํ์ ๋๋ค๐ญ ๋์๋ฅผ ๋ง์ด ํ ๊ธดํ์ ๋ง์คํฌ ์ฐฉ์ฉํ๊ธฐ๋ ํ๋๋~ ์ฌํฌ๋ฆผ์ ๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผ์ผ๊ฒ ์ด์. ์์ฃผ ๋ง๋ฐ๋ผ์ฃผ๋๊ฒ ์ข๋ค๊ณ ํ๋ ์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ์๋ ์ฑ๊ฒจ ๋๊ฐ์ผ๊ฒ ๋ค์๐ซก
๋ฐฉ๊ธ ๋ฏผํฐ๋ฌ๋ ์์นจ ๋ฌ๋๋ผ๋์ค ๋ฐฉ์ก ๋ฃ๊ณ ๋ ๋ฃ๋ค์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ์์ค๋ ์์คํ ์ ๋ณด ๋ง์๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
์ฌ๋ฆ์ธ๋ฐ ๋ฌ๋ํ ๋ ๋จ์๋ถ๋ค ์ค ์ฌํฌ๋ฆผ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฑธ ๊ท์ฐฎ์ํ๊ฑฐ๋ ํฐ๋ถ์ํ๋ฉด ํผ๋ถ๋ ธํ๊ฐ ๋น ๋ฅธ๋ฐ ์ค๋ ์์์ด ๋์๋๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋๋ฐ์ผ ์์ฃผ ์ข์์^^ / 1537
๋ฉฐ์น ์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ 1๋ถ ๋ค์๊ณ 2๋ถ ์ฃผ์ ๋ฃ๊ณ ์์ฒญ ๊ธฐ๋๋์๋๋ฐ ํด๊ทผ๊ธธ์ ๋ณด๋ ๋ฑ ์ฌ๋ผ์์๋ค์!! ์์ฒ ์์ ๋ค์ผ๋ฉด์ ์ง๊ฐ๊ณ ์์ต๋๋คใ ใ ๋ ์ข์ ๋ฐฉ์ก ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ๋ฒ์ ์๋ฐฉ ๋๊ธ ๋จ๊ฒผ์๋๋ฐ ํ๋์ ๋ฌ๋์ ์ํํ ํ์ ๊ฑด ์๋๊ฒ ์ฃ ? ๋ผ๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ๋ง์์ ๋จ๋ ํ์ต๋๋ค..ใ ใ ์์ฆ์๋ ๋ค์ ์ด์ฌํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์ด์ ๋๋ฐ์ผ๋ ๋ฃ๊ณ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ผ๋์ค๋ ๋ค์ผ๋ฉด์์ ๐ ์ค๋ ๋ฐฉ์ก๋ ์ ๋ค์๊ฒ์ 1274 !!
๋ชฌ์๋ ํ์ดํ !!! ์ฆ๊ฑฐ์ด ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์ธ์!!! :)
์ด๋ ค์ด ์ฉ์ด๋ค์ ์๊ธฐ์ฝ๊ฒ ๋๋ฌด ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๋ ์์ค๋,
๋ฌ๋์ ์ ์ฅ์ด ๋์ด ์์ธํ๊ฒ ๋ฌผ์ด๋ด ์ฃผ์๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋,
์ด๋ฒ ๋๋ฐ์ผ๋ ๋ ์ ์ตํฉ๋๋ค^^
0069
์ฐ๋ฆฌ ๊ฐ์ฅํ๊ณ ์ฐ์ฑ ํ๋ฉด์ ๋ฃ๊ณ ์์ด์. ๋ฐค๋ฐ๋์ ์์ํ ๋ฐ๋์ด ๋๊ปด์ ธ์^^ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ข์ ๋ฐฉ์ก ๊ฐ์ฌํด์^^4724
์ค๋๋ ์ ์ตํ๊ณ ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋ด์ฉ~ ์ ์ต๋ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค ๊ธฐ์ด๋ด์ ์ด์ฌํ ๋ฐ์ด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค6555
๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฐฑ๊ณผ์ฌ์ ์๊ฐ์ ์ด์ผ๊ธฐ ๋๋ฆด๊ฒ์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐
๋๋ฐ์ผ ํฌ์ด์ง๋ง ๋๊ธ๋ค๋ ๊ฒ์ด ์ฌ์ง ์ด๋ ค์ ์ฃผ์ ํ๋ค ์ฒซ ๋๊ธ ๋จ๊น๋๋ค. ๋ค ์ฌ๋ฏธ์์์ง๋ง ์ด๋ฒ ์ํผ์๋ 9๋ ํนํ ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ค์์ต๋๋ค. ์ ์ฐ์ญ์น๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ๋ฉด์๋ ๋๊ตฐ๊ฐ์๊ฒ ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํ๋๊ฒ ์ด๋ ต๋ค๋ ์๊ฐ์ ๋ ํ์๊ฑฐ๋ ์. ์์๋๊ป์ ์ ๋ง ์ฝ๊ฒ ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๊ณ , ํนํ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ ๋ ์นด๋ก์ฐ๋ฉด์๋ ํต์ฌ์ ์ฐ๋ฅด๋ ์ง๋ฌธ์ด ์ ๋ง ์ข์์ต๋๋ค. ๋๋ถ ๋๋ถ์ ์ ๋ ๋๊ตฐ๊ฐ์๊ฒ ์ค๋ช ํ ๋ ์ ํ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์. ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์๋ณผ๊ฒ์ ๋๋ฐ์ผํ์ดํ ๐ฅ
VO2max, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ ์ฐ์ญ์น ์์ค ์ฑ๋์์๋ ๋ณด์๋ ๋ด์ฉ์ด์ง๋ง ๋ค์ ๋ณด๊ฒ๋๋ค์^^ ~~8809
์ค๋๋ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค~~^^ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~0379
2๋ถ ์์๋์ ์ ์ฐ์ญ์น, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ต๋์ฐ์์๋น๋์ ๋ํ ์์ธํ๊ณ ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์ดํดํ๋ ์๊ฐ์ด์์ต๋๋ค. ์ ์ฌ์๊ฐ์ด ๋๋ฌด ์งง์์ก๋ค์. ๐ข๐ข ์ด๋ ต๊ธฐ๋ํ๊ณ ํ๊น๋ฆฌ๋ ๋ถ๋ถ๋ ์๊ณ ํด์ ๋์ค์๋ผ๋ ๋ค์ ๋ค์ผ๋ฉด์ ๋จธ๋ฆฟ์์ ์์ฌ๋์ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค ์๋ค์์ต๋๋ค ๐๐๐
9263
๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐๐
์ด ์๊ฐ์ด ๊ธธ์ง๋ง ์ถํด๊ทผ ๊ธธ ์ ๋ฃ๊ณ ์์ด์.
์ด๋ ค์ด ๋ด์ฉ๋ ์์๋ฃ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ์ ์ํด์ฃผ์๋ ์์ค๋ ๋๋ถ์ ํ์๊ฐ ๋๋ ์๊ฐ์ด ๊ธ๋ฐฉ ์ง๋๊ฐ๋ฒ๋ ธ์ด์.
๊ฒ์คํธ๋๋ค ๋์ค๋ ๋ฐฉ์ก๋ ์ข์ง๋ง, ๋๋ถ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ์ ๋ณด๊ฐ ๊ฝ ์ฐจ๋ ์ด ์ปจ์ ๋ ์ ๋ง ์ฌ๋ฐ์ด์. ์์ฃผ ์ด๋ ๊ฒ ์งํํด์ฃผ์ธ์ :) 1020
์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ ์์ฒญํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฏผํฐ๋ ๋ด์ฉ ์ง๋ฌธ๋ ์ ํด ์ฃผ์๊ณ ๋ ์์ค๋ ์ค๋ช ์ ๋๋ฌด ์ดํด ์ ๋๊ฒ ํด ์ฃผ์ ์ 40๋ถ ๋จผ์ ํ๋ฑ ๋ฃ๊ณ ์ถ๊ทผํฉ๋๋ค :) ๐๐ซถ ๊ฐ์ฌํด์!
๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฐฑ๊ณผ์ฌ์ ์ ํตํด์ ์ด์ผ๊ธฐ ๋๋ฆด๊ฒ์ ๐ฅฐ๐
ํญ์ ๊ถ๊ธ์ฆ์ ๋ฐ๋ก๋ฐ๋ก ํด๊ฒฐํด์ฃผ์๋ ๋๋ฐ์ผ~ ๋ด์ฉ ๊ฐ์ฌํ ์ ๋ค์์ต๋๋ค // 1206
vo2max, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ชธ์ด ์ต์ํด์ง๋ ๊ฒ ์ด๋ผ๋ ๋ง์์ผ๋ก ์ดํด๋ฅผ ํ์ต๋๋ค. ์ด์
2๋ฌ๋ฐ์ ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ๊ณ ์๋ ์ด๋ณด ๋ฌ๋์ด์ง๋ง ๊ทธ๋์ vo2max๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ด ๊ฒฐ๊ตญ ์ด๋ฐ ์ด๋ก ์์ ๋์ค๋ ๊ฒ์ด์๋ค์. ์ ๋ง ํญ์ ์ค์ํ ์ ๋ณด๋ฅผ ๊ณต์ ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ํญ์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์์ฒญํ๊ณ ์์ต๋๋ค. 5423
๋ชจ๋๋ฐ ํ ๋๋ ๋ผ์ด๋ธ๋ก๋ ์๋ณด๊ณ ์์ด์! ๋ฌ๋ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ฉด์ ์ํต ํ ์ ์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์. ์ค๋๋ ๋ง์ ์ ๋ณด ์ป๊ณ ๊ฐ๋๋ค !
์ฌ๋ฆ์๋ ์๊ธ ํ์,,! ๋ฌผ๋ณด๋ค ์ด์จ์๋ฃ ๋ฑ ํ์!! ๐๐ป
*7175
๋ํ์ ๊ธฐ๋์ค์ ๋๋ค ใ ใ ์๋ค์์ด์
์์ค๋, VO2max, ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ ์ฐ์ญ์น ๊น๋ํ ์ค๋ช ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ์ญ์ ์ง๋ฌธ ํฌ์ธํธ๊ฐ ๋ ์นด๋กญ๋ค์ ^^
๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ๐๐ปํฌ๋ง๐๐ป์ด๋ค. ๋ผ๊ณ ์๊ฐ์ด ๋๋ค์ . ใ
๊ณต๋ถํ๋ ๋ง์ผ๋ก ์ด์ฌํ ๋ค์์ด์~์ ๋ง ์ ์ตํ ์๊ฐ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ซถ๐ป 0059
๋๋ฐ์ผ ์์ฆ1 ๋๋๊ฐ๋๊ฒ ์์ฝ๋ค์
ํ์ฐฌ๋ถํฐ ์ญ์ธ๊น์ง ์ ๋ง ์ ์ฐ์ จ๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค
ํญ์ ์์ํฉ๋๋ค!
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์ฒ์ ์์ํ๋ฉด์ ์ด๋ฐ ์ฉ์ด๋ค๊น์ง ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ ๋จผ์ ์์น๋ฅผ ํ ์ค์ ์์๋ ๋ชปํ์ต๋๋ค. ํ๋ฌผ๋ฉฐ ์ค๊ณ๋ ๋ณด๋ค๋์..๊ทธ๋ฅ ํผ์๋ค ๋ฐ๋ ๋ง๋ผํค์์...๊ทธ๋งํผ ๋น ์ ธ์ ๊ทธ๋ฐ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.(9752)
ํฌ ์ด๋ฒํธ ์ ์ตํ๊ฒ ๋๋ฌด ์๋ดค์ต๋๋ค
์์ค ์ฑ๋์์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ๋ด์ฉ๋ค์ ๋ค์ ์ ๋ฆฌํ๋ ๋๋์ด๋ค์.
์๋ฌด๋๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ฅผ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๊พธ์คํ ์ฐ์ต์ ํด์ผํ ๊ฑฐ๊ฐ์ต๋๋ค ใ ใ ใ
๋ค์ ์ต์ข ๋ณด์คํธ ๋ ๊ธฐ๋ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์์ฆ2๋ ํด์ฃผ์ค๊บผ์ฃ ?ใ ใ
์์ฐธ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ฒํธ์ ์์ค์ด๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ด๋ ์ง๋ฌธ๋ต๋ณ ํฐํคํ์นด๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์๋๊ฑฐ๊ฐ๋ค์ ใ ใ (5513)
์์ค๋ ์ด๋ก ์ ๋๋ฌด ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์ ์์ฌ๊ฐ๊ทธํ ๋๋ ๋๋ฌด ๋ฌ๋ผ ๋ณด์ฌ์ ใ ใ 2513
์ต๊ทผ ๋ฏผํธ๋ฐ ์ ์ฃผํํ๊ณ ์์ผ์, ์ข์ ์์๋ค ๋ง๋ค์ด์ค์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์์ด์. ๋ฏผํธ๋ฐ๋์ ์ ๋ง ๋ชฐ๋ผ์ ๋ฌผ์ด๋ณด์๋๊ฑด๊ฐ์? ์๋๋ฉด ์์๋๋ฐ ์ด๋ณด ์ ์ฅ์์ ๋ฌผ์ด๋ณด์๋๊ฑด๊ฐ์? ์๋๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์์ ๋ณด๋ฉด ์๋ ๊ฒ๋ ๋ง๊ณ , ๋ค ์๊ณ ๊ณ์๋ ๋ด์ฉ์ด๋๋ฐ ๋๋ฐ์ผ์์๋ ๋ชจ๋ฅด๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ง์ํด์ ๋ญ์ง? ์ถ์ด์. ๋ฏผํธ๋ฐ๋์ ์ ์ฒด?๊ฐ ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค ใ ใ ใ ๋๋ฐ์ผ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์ ์์ง ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๋ชปํ๊ณ ๊ฑท๊ธฐ ๋จผ์ ํ๋๋ฐ ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ๋ฃ๊ธฐ ์ ๋ง ์ต๊ณ ๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ฒ์ ์ด๋ฒคํธ ์ ์ฒญํ๋๋ฐ ๊ผญ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ 5584
์ ๊ฐ ์ฌ๋ ๋ฏธ๊ตญ์์๋ ์ด๋ ๋๊ตฌ๋ ์ ์๊ฒ ์ผ๊ตด ์ด์ด ๋น ์ก๋ค๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ํ๋๋ฐ (์ผ๋ถ ํ๊ตญ ๋ถ๋ค ๋นผ๊ณ ์), ํ๊ตญ๋ง ๊ฐ๋ฉด ๊ฐ์กฑ์ด๋ ์น๊ตฌ ๋ถ๋ค์ด ์ ์ด๋ ๊ฒ ํฌ์ฑํด ์ก๋๊ณ ๋๋ฆฌ๋ค์ ใ ใ ํ์ง๋ง ์ ๋ ์ ์ ๋ชจ์ต์ ํฌ๊ฒ ๋ถ๋ง์ด ์์ด์ ๊ณ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ ๊ทธ๋ฐ ์ด์ผ๊ธฐ ๋ง์ด ๋ค์์ด์ ใ ใ ๐๐คฃ
๋จ๊ฒจ ๋์๋ ๋ท ๋ถ๋ถ ๋ค์ ๋ฃ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค.
์์ค๋ ์ค๋ช ์ ์๋ฅผ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉฐ ์ ํด ์ฃผ์ ์ ์ดํด๊ฐ ์ ๋์์ด์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋๋ฌด ์ ์ตํ๊ฒ ์ ๋ดค์ต๋๋ค
๋ ๊น๋ก์ด ์ง๋ฌธ๊ณผ ๋ช ์พํ ๋ต๋ณ์ด ์ฐฝ๊ณผ๋ฐฉํจ๊ฐ์ด ๊ธด์ฅ๊ฐ์ ์ฃผ๋ฉฐ ํฅ๋ฏธ๋ก ์์ต๋๋ค. ์ ์ฅํด๋๊ณ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ๋ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ ์ ๋จธ๋ฆฌ์ ๊ทผ์ก๋ ๊ฐํ๋๊ณ ์๋ ๋๋! ๊ฐ์ฌํด์. ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์!! ๋ฒ์จ 9ํ๋ผ๋ ๋ฏฟ๊ธฐ์ง ์๋ค์. ํ์ดํ ์ ๋๋ค 7082
์์ค๊ณผ ๋ฏผํฐ๋ฐ์ ์ด๋ฏธ ๊ตฌ๋ ํ์ฌ ๋ฌ๋์ ๋ง์ ๋์์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ถ์์ด๋ ๋ฌ๋ ์ง์ ๋ฑ์ ์์ค, LSD ๋ฌ๋๋ฉ์ดํธ๋ ๋ฏผํฐ๋๊ณผ ํจ๊ปํ๊ณ ์์ต๋๋ค.๐
์ง๋์ฝ์น๋ ์ฑ๋์ ์ด๋ฒ์ ๊ตฌ๋ ํ์ต๋๋ค. ์์ฃผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ต๋๋ค.๐
ํญ์ ์ข์ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ 0922
vo2max ์ ์ฐ์ญ์น์ ๋ํ ์ ๋ฆฌ ์ ๋ง๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋์์ด ๋ง์ด ๋์์ด์ 2009
์ค๋์์์ ์ถ๊ทผ์งํ์ฒ ์์ ๋ฌ๋๋ผ๋์ค ๋๋๊ณ ์ ๋ฃ๊ณ ์๋ค์ใ ใ ๋ฐ๋์ด ๊ฐํ๊ฒ ๋ถ๊ณ ์๋ค๋ ์ ๋ ํด๊ทผํ๋ฉฐ ๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ใ ๋๋ฐ์ผ ํ์ดํ ๊ฐ์ฆ์โค 1834
ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ ํ์ดํ !!! ๐ฅฐ๐
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ๋ฉด์ ์ผ๊ตด ์ด์ด ๋ง์ด ๋น ์ ธ ๋จ๋ค์ด "ํด๊ณจ" ๊ฐ๋ค๊ณ ํ๋ ๋ง์ ๋ง์ด ๋ค์์ต๋๋ค.
๊ฑฐ์ธ์ ๋ด๋ ์ง์ง ๋ถ์ํ๊ฒ ๋ณด์ด๋๋ผ๊ตฌ์^^...์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ ๋ดค์ต๋๋ค.(3563)
์ธ์ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉ ~๊ฐ์ฌํ์๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋น 0052
์ ๋ ํ๋ฆฐ๋ ์๋ ์ ๋ ์๋ ์์นจ์๋ ์ค๋ด์์๋ ์ ํฌ๋ฆผ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค ใ ใ ใ !!!
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ฒ์ ๋ง์ด ๋ฐ๋ฅด๋๊ฒ๋ ์ข์๋ฐ ์์ฃผ ๋ฐ๋ผ์ฃผ๋๊ฒ ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค!!!ใ ใ ใ
6171
์ฌํฌ๋ฆผ ์ ๋ฐ๋ฅด์๋ ๋ถ๋ค ๋ถ๋ฌ์์. ์ ๋ ์๋ฌด๋ฆฌ ํด๋ ์ต๊ด์ด ์๋๋ค์...๐
๋๋ถ์ ๋ฌ๋ ์ทจ๋ฏธ๋ฅผ ๊ฐ๊ฒ ๋์์ด์. ^^
๋ฌ๋์ ํ์์ธ ๊ฑธ ๋๊ปด์.(2485)
์ ๋, ์ด๋ฉด์ ํ๋ ๋ชจ๋ ์ด๋ ์ค์์ ์ ๋ง ํ์๋ก ํด์ผ ํ๋ ์ด๋ ์ค ํ๋๋ผ๋ ์๊ฐ์ ํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐ ๋ฌ๋์ ์ธ๊ณ์ ์ค์ ๊ฒ์ ํ์ํฉ๋๋ค ๐
ํ์ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉ์ด์๋๋ฐ, ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ๋ค์! ๊ฐ์ฌํ ์ ๋ค์์ต๋๋ค!! 0411
9ํธ ์๋ณด์์ต๋๋ค
์ ์ฐ์ญ์น ๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ ์ด๋ ต์ง๋ง ์ง์คํด์
๋ณด์๋ค์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ญ์ ์ฌํฌ๋ฆผ์ ์ ๋ฐ๋ฅด์ง
์๋๋ฐ ๋ฌ๋ ๋๊ฐ๋ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ต๊ดธ์ ๋ค์ฌ์ผ
๊ฒ ์ต๋๋ค ๋๋ถ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ 5923
ํญ์ ์ฆ๊ฒจ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค ใ ใ ์๊ทธ์ 1๋ถ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋ฌ๋ฆฌ๋ค๊ฐ ์ฒ์์ผ๋ก ์ ๋ง์ผ๋ฆฌ์ง 200์ฐ์๋ค์ ใ ใ ์์ํ๊ฒ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ข์ ๋ด์ฉ๋ค ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค -1312
๋งค์ผ ๋ฏผํฐ๋ฐ ๋ผ๋์ค ๋ค์๋ฃ๊ธฐ๋ก ์ฑ๊ฒจ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋๊ธ์ ์ฒ์ ๋จ๊ธฐ๋๋ฐ ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์^^ 8780
์ด๋ ค์ด ์๊ธฐ๋ฅผ ์ฝ๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ค๋ช ํ์๋ ์์ค๋ ๊ณผ ์ด๋ณด์ ์ ์ฅ์์ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉ์ ์ ์ ํ๊ฒ ์ง๋ฌธํด์ฃผ์๋ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋~ ๋์ ๋ง์ด ๋์์ต๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ (3215)
๋ฏผํฐ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค~~
๊ฟํ ํ๋ํ๋๊ฐ ๋ฌด๋์ด ์ฌ๋ฆ ์ฟจ๋ฐํ๋๋ฐ ๋๋ฌด ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค~~ 8531
๋ฌ๋์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ์ ๋ํด์ ๋ง์ด ๊ณ ๋ฏผ ์ค์ ๋๋ค. ์ฐ์๋์ ๋ํ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํด์ฃผ์ จ๋๋ฐ ์๋ค์์ต๋๋ค. ์์ธ๋ ํ๋ชซ ํ์ง ์์๊น ์ถ์๋ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์๊ฐํ์๋์? ํจ์จ์ ์ธ ์์ธ, ์์ฆ ๋งํ๋ ๋ฏธ๋ํ ์ด๋ผ๋ ์์ธ๋ผ๋์ง. ์์ฆ ํ์คํธ๋ผ์ดํฌ ๋ก ์ธํ ๋ฌด๋ฆ ๋ถ์์์ ๋ค์ ํฌ์ดํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์ข ์๋ฆฌ ํต์ฆ.. ๋ค์ ๊ฐ์ฅ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ฌ๋ฆด์ ์๋ ์์ธ ๊ณต๋ถ์ค์ ๋๋ค (6959)
๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ํ๊ณ ๋ ์ ์ฒด์ ๋ฅ๋ ฅ, ํ์ฒ์ ํ๋ จ์ ํตํด ํฅ์๋ ๊ธฐ๋๊ณผ ์คํฌ, ์ฃผ๋ฒ, ์ ๋ฐ, ๋ดํธ๋ฆฌ์ , ์ ์ ๋ ฅ ๋ฑ ๊ต์ฅํ ๋ง์ ๋ถ๋ถ๋ค์ด ์ํฅ์ ์ค๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ์ ๋ํด์ ์ด์ผ๊ธฐ ํ๋ ๋ถ๋ค๋ง๋ค ๊ทธ ์์๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง๋ฉฐ, ๋ช ํํ๊ฒ ์ด๊ฒ์ด๋ค! ๋ผ๊ณ ์ ์ํ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ์ ์ฒด์ ์ ์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ธ๋ถ์ ํ๊ฒฝ๋ค์ ๋ชจ๋ ํฌํจํ๋ค๊ณ ์๊ฐํด์ฃผ์๊ณ , ๊ฐ ์์๋ค์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๊ฐ์ ํ๋ฉด ๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ํจ๊ป ํฅ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ง ํน์ ์์๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ณผ์ ์์ ๋ค๋ฅธ ์์๋ค์ด ์ํฅ์ ๋ฐ์์ ๋ง์ด๋์ค๊ฐ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ผ๋ ์์ ์ ์ํฉ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ๋ง์ถฐ์ ์ ํํ์ค ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค :) ๋ ๊ถ๊ธํ์ ๋ด์ฉ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ฌ๋ ๋ผ๋์ค ์์์ ๋๊ธ๋ก ์ง๋ฌธ์ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์. ์์์ ํตํด ๋ต๋ณ ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค :)
์ด๋ ๊ฒ ๋ชฐ๋๋ ๋ถ๋ถ ์์ธํ ์๊ฒ๋์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์! 1184
์ค๋ ๋ด์ฉ์ ์ ๋ง ๊ถ๊ธํ๊ณ ์ค์ค๋ก ๋ถ์ํ์๋ ๋ด์ฉ์ด์๋๋ฐ ์ ๋ง ์ ๋ค์์ต๋๋ค.
์์ค๋์ ํ์ ์ฌ๋ฐ๋ ๋ชจ์ต ์์ฃผ๋ก ๋์๋๋ฐ ์ค๋์ ์ฌ๋ฐ์ ๋ฟ๋๋ฌ ์ข์ ์ ๋ณด์ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋ด์ฉ์ด ๋๋ณด์ด๋ ์ฃผ์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ ๊ธฐํ์ด ์ ์ฐจ ๋งค๋ ฅ์ ์ผ๋ก ๋๋ฐ์ผ๋ฅผ ๋ฉ์ง๊ฒ ๋ง๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ธฐ์ฉ๋๋ค. ๐
์ด๋ฒ ๋๋ฐ์ผ ๋ฃ๊ณ ์ ๋ฒ์ ๋ง์ํ์ ์ฌ์คํฑ๋ถํฐ ๊ตฌ๋งคํ๋ค์. ์ผ๊ตด๊ณผ ํผ๋ถ ๋ฑ์ ์ข๋ ์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ค๊ณ ์ค๋์ ์๋ถํฉ๊น์ง ํ๋ค์. ๐
์ข์ํ๋ ๋ฐ๋ ๋๋ฌธ์... ๊ฑด๊ฐ์ ํด์ณค๋ค! ๋์ด ๋ค์ด๋ณด์ธ๋ค! ์ด๋ฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ถ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋์ ์ข์ํ๋ ๋งํผ, ์ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๋ ์์ฃผ ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ์ถ๋ค์. ๋ ๋ฐ๋์ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ํธ์ํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๋ฉฐ ๊ฐ์กฑ๋ค๋ ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ์ถ๊ณ ์.
๋ ๋ถ์ ๋๋ฐ์ผ๊ฐ ์ ์ ๋ฐ๋ ์ธ์์ ๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ํญ์ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค. 10๋ถ๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์์๊ฒ์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โค๐ /3513
์ ๊ฐ ํ์ ๊ถ๊ธํ๋ ์ฃผ์ ๋ค์ ์๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋ค^^ 0991
๊ธฐ์ฐจํ๊ณ ๊ฐ๋ ์์ค์ ํ์์ด์ ใ ใ ์ ๋ค์๊ฒ์ฌ !!!! ๐๐๐ 3620
๋ฐ๋ํ๋ฉฐ ์ก์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ
๋ฐ๋๋ผ๋์ค ๋ค์ผ๋ฉด์
์ง์์ ๊ฑด๊ฐ๊น์ง ๊ฝ๊ฝ ์ฑ์ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค-!
์์ง ์ด๋ณด์๋ผ ์ญ์น๋ ์ฐ์์ญ์ทจ๋ ๊ฐ์ ์์น๊ฐ ์๋ฟ์ง๋ ์์ง๋ง
์ธ์ ๊ฐ๋ ์๋ฟ๋ ๋ ์ด ์ค๊ฒ ์ฃ ^^
ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
5139
๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ์์ค๋ ๋ฌด๋์์ ํญ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ํ์ธ์- ์ด๋ฒ ํ์ฐจ ๋๋ฐ์ผ๋ ๋ง์ด๋ง์ดํดํ๋ฉฐ ์ ๋ค์์ต๋๋ค. ๋๋ถ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ง์ ํ์นธ ๋ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ฅฐ - 8942
์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ (๋ฌด๊ธฐ์์ฐจ) ๊ผญ ๋ฐ๋ผ์ผํฉ๋๋ค.
์ ๋ ํ์์ ๋ฐ๊นฅ ์ธ์ถ์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค. :-)
(9772)
ํญ์ ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค 4980
๋๊ธ ์ผ๋จ ์ฐ๊ณ ์์ฒญ ์ค์ ๋๋ค. 2346
๊พธ์คํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์ฌ ์ฐ์๋ฅผ ์ ํ์ฉํด์ผ๊ฒ ๋ค์ 9602
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํ๊ธฐ์ ๋ถํฐ ๋ด์ฌ ๊ฑฑ์ ๋๋ ๋ด์ฉ์ธ๋ฐ ๋ง์ ์ ๋ณด ์ป์๋ค์.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
4123
์ค๋๋ ํด๊ทผ ์งํ์ฒ ๊ณผ ํจ๊ป ๋ฃ์ต๋๋ค๐ 6432
์์ ์ฌ๋ผ์ค์๋ง์ ๋ฐ๋ก ์ ์ฅํ์ต๋๋ค ใ ๋ด์ผ ์ค์ ์ 35k LSD ์์ ์ธ๋ฐ ์ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋ฐ๊ฒ ์ต๋๋ค!!(3277)
๋ฌ๋ ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ๋ ์ต๊ด ๊ทธ ์์ฒด๊ฐ ๋์ด์ผ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๊ฑฐ๋ค์.
์ข์์ฌ์ค ์๊ฒ ๋์ด์ ๐
์ข์์ ๋ณด ์๋ ค์ฃผ๋ ๋๋ฐ์ผ!!
์์ํฉ๋๋ค~โค 8888
์ข๋ ์ธ๋ฐํ ์ธ๊ฐ์ง ์คํฐ๋ํ๋ค์
๊ฐ์ฌ~~
์ ๋ 6์์ธ๋ฐ๋ 30๋๊ฐ ๋์ด์ ๋ฌ๋ฆด๊น ๋ง๊น ๊ณ ๋ฏผํ๋ค๊ฐ ๋ฎ 2์์ ๋ฐ์ จ๋ค๋ ๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฌ ๊ฐ๋๋ค~4954
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ด๋ก ๋ง์ด ๋์๋์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~~โบ๏ธ 1147
์ค๋ ๋ฐฐ์ธ๋ด์ฉ์ด ๋ง๋ค์! ์๋ฐฐ์๊ฐ๋๋ค 2457
์์๋๋๋ถ์ ๋ญ์ง๋ ์ ๋๋ก๋ชจ๋ฅด๊ณ ์์น๋ง๋ณด๋ฉด์ ์ด๊ฒ ๋๋์ฒด๋ญ์ผ ํ๋๊ฒ๋ค ๋ญ์ง ์๊ฒ๋์๋ค์! ๋ฏผํฐ๋ฐ๋์ง๋ฌธ๋ค์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ง๋ฌ์ด๋ถ๋ถ ์๊ธ์ด์ค์ ์ข์ต๋๋ค!ใ ใ ใ ๊ณ ์ค์ค๊ธ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!๐๐๐ 6062
์ง์ +1 ๋์์ต๋๋ค.๐
๋๊น์ง ์ผ๋ฐ๊ฒ ์์ฒญํ๊ฒ ์ต๋๋ค!! ๋ฏผํฐ๋ ์์๋ ๊ฐ์ฌํด์ฉ 8340
ํ ...์ฝ์ง ์์ ์ด๋ก ๋ค์ด์ง๋ง ์ด๋ ๊ฒ ๋ค์ด๋ณด๋ฉด ๋จผ๊ฐ ์๊ฒ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์^^
์ ๋ ํญ์ ์๊ฐํ๋ ๊ฒ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค.
์ด๋ค์ผ์ด๋ ์ง ์ด๋ก ์ ์ ๋ฆฝํ๊ณ ํ๋์ ํ๋ฉด ๋์ฑ ์ข์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ ์ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์ข์ ๋ง์ ์ ๋ค์์ต๋๋ค.๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!7079
๊ฐ์ฌํ ์ข์ ์์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฏผํฐ๋ฌ๋๋ผ๋์ค๋ ๋งค์ผ ๋ผ์ด๋ธ ๋๋ ์ฌ๋ฐฉ์ผ๋ก ๊ผญ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฒด๋ ฅ ๊ด๋ฆฌ ์ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ค๋ ์ข์ ์ปจํ ์ธ ๊ณ์ ํด์ฃผ์๊ธธ ๋ฐ๋์. 4576
๋ ธ๋ ๋ค์ผ๋ฉด์ ๋ฌ๋ํ๊ธฐ ์ง๋ฆด ๋๋ง๋ค ๋๋ฌด ์ข์ ๋ฌ๋ ๋ฉ์ดํธ์์! 6235
์ฌ๋๋ชธ์ ๋งค์ปค๋์ฆ์ ๋ค์ด๋ณผ์๋ก ์ ๋น๋กญ์ต๋๋ค.. ๊ณผํ์ด ๋ ๋ฐ๋ฌํ๋ฉด ์ ๊ธฐ์๊ทน์ด๋ ์ฝ๋ฌผ๋ก ์ธ์์ ์ผ๋ก ๋์ฑ ๊ฐ์ธํ ๋ชธ์ ๊ฐ์ง์๋ ์๊ฒ ์ฃ ...?? ์์ง์ ์๋๋๊น ์ผ๋ด ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋ด ๋๋ค ใ 9222
์๊ฐ๊ฐ๋์ง ๋ชจ๋ฅด๊ณ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ค์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ! 7157
์ ๋ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ ๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋ค^^~(0661)
ํญ์ ์ข์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ค๋๋ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค 7577
์ธ์ ๋ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ๋ฌ๋ ์ฒ์ ์์ํ ๋๋ถํฐ ์ง๊ธ๊น์ง ๋ฏผํฐ๋ฐ๋ ๋ฐฉ์ก๊ณผ ์์ค๋ ์๋ฃ์ ๋ณด ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ธ์ ๋ ํ์ดํ ์์ํฉ๋๋ค. ๐ช(9234)๐
์๋ดค์ต๋๋ค ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ 4055
ํผ๋ถ๋ฅผ ์ํด ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ๊ผญ๊ผญ ์ฑ๊ฒจ๋ฐ๋ฅด์ธ์๐ค 3079
๋ฌ๋ํ๋ค๋ณด๋ฉด ๊ถ๊ธํ ๋ด์ฉ์ธ๋ฐ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค~๐ 9705
์์น์ ์ฐ์ฐํ์ง ์๊ณ ๋ด ๋ชธ์ ๋ง๊ฒ ๋ฌ๋ํ๋ฉด ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค๋ ์๊ฐ์ ํ์ต๋๋ค ๋งค๋ฒ ์ฆ๊ฒจ์ผ์ง ํ๋ฉด์๋ ์ซ์์ ์ฝ๋ฉ์ด๋ ์ ๋ชจ์ต์ ๋ณด๊ฒ ๋๋๋ฐ ๋ค์ ํ ๋ฒ ์ด์ฌ์ ์๊ฐํ๊ฒ ๋์ต๋๋ค ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค 8228
์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค. 6272
์ด๋ฒ ์์๋ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ฅฐ๐
ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ์ ๋ ํ๊ฐ! 1758
์ ๋ ์๋ ๋ ธ์์ด๋ผ ํ์์๋ฉ๋๋ค?! ใ ใ ใ ;;
์ฌ๋ฐ๊ฒ ์์ฒญํ๊ณ ์์ต๋๋ค 9652
์๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค 9179
๋ 2๋ฑ ์ ๋๋ค ~~ ใ ใ 9106
์ ์ตํ ๋ฐฉ์ก. ์ ๋ฃ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋. ํ๋์ค ์๊ถ๋ํ Addis Baptiste ๋ณด๋ฉด์ ๋ฏผํฐ๋ฐ๋๊ณผ ๋ฎ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ์ต๋๋คใ 2575
๋ณดํฌ๋ง, ์ด์ฝ๋ ธ๋ฏธ, ์ ์ฐ์ญ์น๋ณด๋ค ์ ค ํ์คํ ๊ฑด ์ด์ !!ใ ใ ์ค์ค๋ก ์ฐพ์๋ณด๊ณ ๋ถ์๋ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ํ๋ จ๋ฒ๋ ์ฐ๊ตฌํ๋ ์ด์ ์๋๊น์? 8083
์ ๋ฃ์์ต๋๋ค ๐ 7529
๊ฐ ํ ๋ง๋ณ๋ก ํ์์คํฌํ ๊ตฌ๋ณ๋๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค!
๋ฉ๋ชจใ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ ํ์!!!!๐ง(7404)
V02max์ ๋ํด ์ ๋ชฐ๋๋๋ฐ ์ ๋๋ก ์๊ฒ๋ฌ๋ค์ 7759
์ด๋ฒคํธ ๋น์ฒจ ์๋์ด๋
์ฌ๊ฒ์ธ ๊ตฌ๋งคํด์ ๋จน์ด ๋ณด๊ณ ์ถ์๋ฐ
์ถ์ฒํด์ฃผ์ค ๋ง์ด ์์๊น์? 7222
์์์ ๋ฐ๋๋ผ๋ง ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋๋ ๊ณผ์ผ ๊ฐ์์ ๋์ ๋ ์ ๋ง ์ข์ต๋๋ค :)
@@mintyrun ๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
๋ ๊ถ๊ธํ๋ ๋ด์ฉใ ใ
์ข์ ์ ๋ณด๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
0700
์ ์ฌ ์๊ฐ์ ์ฐ์ฑ ํ๋ฉด์ ๋ฃ๊ณ ์์ด์. ์ ํฌ๋ฆผ์ ์ง์ง ๊ธฐ์ ์ํ์ข ์ ์์ฒ๋ผ ๋์ง๋์ง ์๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊ฑฐ๊ฐ์์. ๋ค๋ค ์๊บผ๋จผ์ฐ๋ ํผํ ์์๋ค๋..ใ _ใ / 0556
๊ฒฐ๋ก ์ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๊ณ ๋ง์ผ๋ฆฌ์ง๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ๋นก๋ฐ๋ ๊ผญ ๋ฃ์ด์ฃผ๊ณ ํ๋ฉด ์ข์์ง๋ค๋ ์ด์ผ๊ธฐ ์ด๋ค์ ใ ใ ใ 7157
์ค๋ ์๊ธฐ๋ ์ ๋ง ์ง์คํด์ ๋ค์์ต๋๋ค. vo2max ๊ด๋ จํด์ ์ง๋ฌธ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํ์ง๋ 2๋ ์ข ๋์๊ณ , ์ง๋๋ฌ์๋ ์กฑ์ ๊ทผ๋ง์ผ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ด ๋ชป ๋ฐ์์ง๋ง ํ๋ฌ์ 100km ์ด์์ ๊พธ์คํ ๋ฐ๊ณ ์๋๋ฐ์. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์๋ 7์ ์ดํ vo2max๊ฐ ๊ณ์ ํ๋ฝ ์ค์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ํ์์น ์์น๋ก 42๋ฅผ ์ฐ๋๊ฒ ์ง๊ธ์ 35.5 ์ ๋๊น์ง ๋ด๋ ค์๋ค์. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๊ณต๊ต๋กญ๊ฒ๋ vo2max๊ฐ ํ๋ฝํ ์๊ธฐ๊ฐ ์ ๊ฐ ์ฒ์ฒํ ๋ฐ๊ธฐ ์์ํ ๋๋ ๊ฒน์นฉ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ ๊ฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ด๋ณด๋ผ์ ๋นจ๋ฆฌ ๋ธ ๋ฅ๋ ฅ์ ์์์ง๋ง, ์ฒ์์๋ 6๋ถ 30์ด ํ์ด์ค๋ก ์์ํ๋ค๊ฐ ์ ์ฐจ ๊ธฐ๋ก์ด ์ข์์ง๋ฉด์ 5๋ถ 30์ด ํ์ด์ค๊น์ง ์ฌ๋ ธ๋๋ฐ ๊ทธ๋๋ถํฐ ์ฅ๊ฒฝ์ธ๋, ์ฅ์๊ทผ, ์กฑ์ ๊ทผ๋ง ๋ฑ ์จ๊ฐ ๋ถ์๊ฐ ์ํ์ค๊ธฐ ์์ํ๊ณ , ๋ ์๋ ๋ถํฐ ์ ํ๋ธ ๋ฑ์์ ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ฝํธํก ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์ ์ ์ต์ฑ์ ์คํํ๋ ์ปจํ ์ธ ๋ฅผ ๋ง์ด ์ ํ๋ฉด์ ์ ๋ ํ์ด์ค๋ฅผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฆ์ถ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ 6๋ถ๋๋ก ๋ฆ์ถ์๋ค๊ฐ ์ง๋๋ฌ์๋ ์กฑ์ ๊ทผ๋ง์ผ์ ์ฌํ๋ก 7๋ถ ์ด๋ฐ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ก์ด ๋จ์ด์ง๊ธฐ๋ ํ๋ค์. ์์ฆ ์ ํํ๋ ์กด2 ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ปจํ ์ธ ์์๋ ๋์ ์ฌ๋ฐ, ๋๋ ๋น ๋ฅธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๋ฌด์ฐ์์ด๋์ด ๋์ด์ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์์๋ ๋์ด ๋์ง ๋ชปํ๊ณ ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์น๋ฅผ ์ฌ๋ ค์ค๋ค๋ ๋ด์ฉ์ด ๋ง์๋ฐ, ์ต๊ทผ 1๋ ๊ฐ ์ ์ ์ ํ์์น vo2max ์์น๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ๋ ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ํผ๋์ค๋ฝ์ต๋๋ค. ๊ณผ์ฐ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ค๋ฉด, ๋๋ vo2max๋ฅผ ํฅ์์ํค๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํ๋๊ฒ์ด ์ข์๊น์? ์๋๋ฉด ๋ณ๋ก ์ ๊ฒฝ ์์จ๋ ๋๋ ๊ฒ์ผ๊น์?(5934)
์ ํ ์์น๋ฅผ ๋น๋กฏํ ๊ฐ์ข ์์น์ VO2max ์ธก์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ์ดํด๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ์ ์์น์ VO2max๋ ์ธก์ ์น๊ฐ ์๋๋ผ ์ถ์ ์น์ ๋๋ค. ์ฆ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌ๋ฆฐ ๊ธฐ๋ก์ ์ผ์ VO2max๊ฐ์ ๊ฐ์ง ๋ฌ๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก์ ๋น๊ตํ์ฌ ์ฐ๋ฆฌ์ VO2max ๊ฐ์ ์์ธกํด์ ์๋ ค์ค๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๊ท ์ ์ธ ๊ธฐ๋ก์น๊ฐ ๋์ ๋ VO2max๋ ๋๊ฒ ๋์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ ๊ธฐ๋ก์ ํ๊ท ์น๊ฐ ๋ฎ๋ค๋ฉด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ VO2max ๊ฐ์ด ๋ฎ๊ฒ ๋์ค๋๋ฐ์. ์ด๊ฒ ์ค์ ๋ก VO2max ๊ฐ์ด ๋ด๋ ค๊ฐ๊ฑด์ง๋ ์ ํํ์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด ์๋์ ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๊ฒ ๋ฌ๋ฆด ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ค์ ๋ฅ๋ ฅ์น์ ๊ด๊ณ์์ด ๋ฎ๊ฒ ๋์ค๋๊น์. ๋ฌผ๋ก ํ์ฌ ์์ค์ ํ๋ จ์ ์ ์งํ๋ฉด ๋ฅ๋ ฅ์น๊ฐ ํ๋ฝํ๋ฉด์ VO2max ๊ฐ์ด ์ค์ ๋ก ํ๋ฝ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก VO2max๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ ค๋ฉด ๋ค์ ๋นก๋ฐ์ ํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์ ์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ํธ๋ ์ด๋์ ํ์๋ฉด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฌ๋ผ๊ฐ์ค๊ฒ๋๋ค.
์ข ๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ด ํ์ํ์๋ฉด ๋ฌ๋ ๋ผ๋์ค์ ๋๊ธ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์๋ฉด ๋ฌ๋ ๋ผ๋์ค๋ฅผ ํตํด ์ข ๋ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋ต๋ณ ๋๋ฆด๊ฒ์ :)
@@mintyrun ๋ต๋ณ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.^^ ๊ฐ๋จํ ์ค์ด๋ฉด ์ ํ์์น ์์ VO2max ์์น ํ๋ฝ์ด ์์น ์์ฒด์ ์ถ์ ๋ฐฉ์์ ๋ฌธ์ ์ผ ์๋ ์๊ณ , ๋๋ ์ฝํ ํ๋ จ์ผ๋ก ์ธํด ์ค์ ๋ฅ๋ ฅ์น๊ฐ ์ค์ด๋ค ์๋ ์๋ค๋ ๋ง์์ด์๊ตฐ์. ๊ทธ๋์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ข ๋๊ธฐ๋ ํ๋๋ฐ ๊ทธ๊ฒ๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณค์ ์๋ ์๊ฒ ๋ค์. ์์น์ VO2max ์์น๋ ์ฐจ์นํ๊ณ , ์ฌํ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ค๋ฉด ๋ฎ์ ๊ฐ๋์ ์ด๋์ ์ฅ์๊ฐํ๋๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ผ๊น์, ์๋๋ฉด ์ธํฐ๋ฒ ๋ฑ ๊ฐ๋๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ข์๊น์? ๋ฌผ๋ก ๋ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์ ์ ํ ํผํฉํ๋๊ฒ ์ ์ผ ์ข์๊ฑฐ๋๊ฑด ์์ง๋ง, ์ฐ์ ์ด๋์ ์ค์ ์ ๋๋ฉด ์ข์์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค. ์, ํน์ ์ด ์ง๋ฌธ์ ๋ฌ๋๋ผ๋์ค์์ ๋ค๋ฃจ๊ณ ์ถ์ผ์๋ฉด ์ฐ์ ๋ ๋ฉ๋๋ค.
@@์จ๋ฆฌ์-o8p ์ฌํ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ๋๊ฐ์ง ๋ฐฉํฅ์ฑ์ด ์๋๋ฐ์. ์ง๊ธ ์ด์ผ๊ธฐ ํ์ VO2max ๊ด๋ จํ ๋ถ๋ถ์ด๋ผ๋ฉด ์งง์ง๋ง ๊ฐ๋ ๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฐ์ ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ถํฐ ์์ํ์๋๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค :) ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ๋์๊ณ ๊ธฐ๋์ด ํฅ์๋ํ์ ์ธํฐ๋ฒ์ ํ์๋๊ฒ ์ข์๋ฐ์. 4๋ถ๋๋ก ๋ฌ๋ฆฌ์๋๊ฒ ์๋๋ผ๋ฉด ์ธํฐ๋ฒ์ ๊ผญ ํ์ ์ผ ํ๋๊ฑด ์๋๋๋ค. ์ธ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ง ๊พธ์คํ ํ์ ๋ ๊ธฐ๋ก์ด ์ข์์ง๊ณ VO2max ์์น๊ณ ์ข์์ง๋๋ค :)
์์นจ ์ถ๊ทผํ๋ฉด์ ๋ค์์ต๋๋ค๐๐ ์์ธ์ ๋ ธ์ถ ์๋๋ ค๋ฉด ๋ฐค์ ๋ฐ๊ฑฐ๋ ์ ํฌ๋ฆผ์ ์จ๋ชธ์ ๋ฐ๋ผ์ผ ํ๋๋ฐ ์ฐธ ํ๋๋ค์๐ข๐ข0356