두런쇼 9 - 2부 👍 VO2max | 러닝이코노미 | 젖산역치 | 달리면 늙어보인다?

[@stras87]

vo2max : 스피드 인터벌 ( 1mi pb페이스 or, 10k 목표 대회페이스 )
러닝이코노미 : 스피드 인터벌, 조깅, lsd
젖산역치 : 중장거리 인터벌 ( 스피드 인터벌 보다 30초정도 낮게 or 마라톤 페이스 )
자신이 어느부분이 약한가를 알면 그에 맞는 훈련을 채워가는게 좋은거 같습니다.
러닝을 하고 스케줄을 계획하다보면 조금씩 공부를 하게 되는데 오늘도 두런쇼에서 다시 복습에 복습을 할수있엇습니다!!
/// 3954

[@jaefunny]

잘쌤님
조곤조곤 너무 설명 잘해주시고
유연한 사고로 모든 순간을 의학적인 입장과 러너로의 입장으로 알려주셔서 너무 좋아요

[@kongGeee]

정보도 잡고 재미도 잡고 갈수록 두런쇼 가 넘사벽이 되어 갑니다

[@찐0613]

들어도 들어도 복잡하고 어려웠던 vo2max 러닝이코노미 젖산역치~
쟐쌤님이 어렵지 않게 설명해주시고 민티런님이 초보자의 시선으로 궁금했던 포인트를 콕콕 찝어 질문 해주시니 이해가 좀 되는거 같습니다.😁😁
감사합니다!! 듣고 또 듣고 있어요😆
여름철 러너의 피부관리 중요하지요. 새벽에 나가지만 달리다보면 일출시간이라 구름이 많은 날에도 자외선 몽땅 쏘여서 굉장히 까맣게 구워진 상태입니다😭 더위를 많이 타 긴팔에 마스크 착용하기는 힘드니~ 썬크림을 더 열심히 발라야겠어요. 자주 덧발라주는게 좋다고 하니 장거리에는 챙겨 나가야겠네요🫡

[@장인혁-h7h]

방금 민티러님 아침 러닝라디오 방송 듣고 또 듣네요 너무너무 좋습니다 민티런님 쟐쌤님 소중한 정보 말씀들 감사합니다❤

[@bzbz2002]

여름인데 러닝할 때 남자분들 중 썬크림 바르는 걸 귀찮아하거나 터부시하면 피부노화가 빠른데 오늘 영상이 도움되겠습니다. 두런쇼 아주 좋아요^^ / 1537

[@몬수-x2v]

며칠전에 달리면서 1부 들었고 2부 주제 듣고 엄청 기대됐었는데 퇴근길에 보니 딱 올라와있네요!! 쟈철에서 들으면서 집가고 있습니다ㅎㅎ늘 좋은 방송 해주셔서 감사합니다 저번에 생방 댓글 남겼었는데 한동안 러닝을 소홀히 하신 건 아니겠죠? 라는 민티런님 말씀에 뜨끔 했습니다..ㅋㅋ요즘에는 다시 열심히 달리고 있어요 두런쇼도 듣고 민티런라디오도 들으면서요 😊 오늘 방송도 잘 들을게요 1274 !!

[@mintyrun]

몬수님 화이팅!!! 즐거운 달리기 하세요!!! :)

[@주하-z6g]

어려운 용어들을 알기쉽게 너무 잘 설명해주시는 잘쌤님,
러너의 입장이 되어 자세하게 물어봐 주시는 민티런님,
이번 두런쇼도 넘 유익합니다^^
0069

[@꼬맹이대장]

우리 강쥐하고 산책하면서 듣고 있어요. 밤바람에 시원한 바람이 느껴져요^^ 그리고 좋은 방송 감사해요^^4724

[@꾸준함이정답이다]

오늘도 유익하고 재미있는 내용~ 잘 습득하고 갑니다 기운내서 열심히 뛰어보겠습니다6555

[@mintyrun]

더 자세한 내용은 달리기 백과사전 시간에 이야기 드릴게요. 감사합니다 🥰💕

[@running2themoon]

두런쇼 팬이지만 댓글다는 것이 웬지 어려워 주저하다 첫 댓글 남깁니다. 다 재미있었지만 이번 에피소드 9는 특히 더 재미있게 들었습니다. 젖산역치를 연구하면서도 누군가에게 쉽게 설명하는게 어렵다는 생각을 늘 했었거든요. 쟐샘님께서 정말 쉽게 잘 설명해주시고, 특히 민티런님의 날카로우면서도 핵심을 찌르는 질문이 정말 좋았습니다. 두분 덕분에 저도 누군가에게 설명할 때 잘 할 수 있을 것 같아요. 늘 감사합니다!

[@yoon1oe5]

감사합니다 잘볼게요 두런쇼파이팅🔥

[@벌목군]

VO2max, 러닝이코노미, 젓산역치 잘쌤 채널에서도 보았던 내용이지만 다시 보게되네요^^ ~~8809

[@Redemption-zf9pq]

오늘도 재밌게 잘 보겠습니다~~^^ 감사합니다~~0379

[@yongjini]

2부 쟐샘님의 젖산역치, 러닝이코노미, 최대산소소비량에 대한 자세하고 쉽게 설명해주셔서 조금이라도 이해하는 시간이었습니다. 점심시간이 너무 짧아졌네요. 😢😢 어렵기도하고 헛깔리는 부분도 있고해서 나중에라도 다시 들으면서 머릿속에 쟁여두어야겠습니다 고맙습니다 잘들었습니다 😊😊😊
9263

[@mintyrun]

들어주셔서 감사합니다 🥰🙏👍

[@11010a]

총 시간이 길지만 출퇴근 길 잘 듣고 있어요.

[@edge_bowl4128]

어려운 내용도 알아듣기 쉽게 설명을 잘해주시는 쟐쌤님 덕분에 한시간 넘는 시간이 금방 지나가버렸어요.
게스트님들 나오는 방송도 좋지만, 두분의 목소리로 정보가 꽉 차는 이 컨셉도 정말 재밌어요. 자주 이렇게 진행해주세요 :) 1020

[@ssgyoo]

재미있게 잘 시청하고 있습니다.

[@훌리아]

민티님 내용 질문도 잘 해 주시고 또 잘쌤님 설명을 너무 이해 잘 되게 해 주셔서 40분 먼저 후딱 듣고 출근합니다 :) 😁🫶 감사해요!

[@mintyrun]

봐주셔서 감사합니다. 더 자세한 내용은 달리기 백과사전을 통해서 이야기 드릴게요 🥰💕

[@왔썹]

항상 궁금증을 바로바로 해결해주시는 두런쇼~ 내용 감사히 잘 들었습니다 // 1206

[@Jung_Jinyong]

vo2max, 러닝이코노미는 결국 몸이 익숙해지는 것 이라는 말씀으로 이해를 했습니다. 이제
2달반정도 달리기를 하고 있는 초보 러너이지만 그동안 vo2max가 증가한 것이 결국 이런 이론에서 나오는 것이였네요. 정말 항상 중요한 정보를 공유해 주셔서 감사합니다! 항상 즐겁게 시청하고 있습니다. 5423

[@왔다수지]

모닝런 할때는 라이브로도 잘보고 있어요! 러닝 이야기하면서 소통 할 수 있어서 너무 좋아요. 오늘도 많은 정보 얻고 갑니다 !
여름에는 소금 필수,,! 물보다 이온음료 등 필수!! 🙌🏻
*7175

[@오리온-w3y]

끝판왕 기대중입니다 ㅎㅎ 잘들었어요

[@withsisun]

잘쌤님, VO2max, 러닝이코노미, 젖산역치 깔끔한 설명 감사합니다. 민티런님 역시 질문 포인트가 날카롭네요 ^^

[@벚꽃러너]

러닝 이코노미는 👍🏻희망👍🏻이다. 라고 생각이 드네요 . ㅎ
공부하는 맘으로 열심히 들었어요~정말 유익한 시간 만들어 주셔서 감사합니다🫶🏻 0059

[@urchin8848]

두런쇼 시즌1 끝나가는게 아쉽네요
협찬부터 섭외까지 정말 애쓰셨고 재밌게 잘 듣고 있습니다
항상 응원합니다!

[@가가짱93정상헌]

달리기는 처음 시작하면서 이런 용어들까지 관심을 가지고 또 먼저 서치를 할 줄은 상상도 못했습니다. 하물며 중계도 보다니요..그냥 혼자들 뛰는 마라톤을요...그만큼 빠져서 그런것 같습니다.(9752)

[@hahahaiyo]

크 이번편 유익하게 너무 잘봤습니다
쟐쌤 채널에서 설명해주신 내용들을 다시 정리하는 느낌이네요.
아무래도 저는 러닝 이코노미를 향상시키는 방향으로 꾸준히 연습을 해야할거같습니다 ㅎㅎㅎ
다음 최종보스편 또 기대하겠습니다. 시즌2도 해주실꺼죠?ㅋㅋ
아참 그리고 이번편은 쟐쌤이랑 민티런님이랑 질문답변 티키타카가 너무 좋았던거같네요 ㅎㅎ (5513)

[@MG-bu2cj]

잘쌤님 이론을 너무 잘 설명해주셔서 아재개그할 때랑 너무 달라 보여요 ㅎㅎ 2513

[@animovie-u1x]

최근 민트런 정주행하고 있으요, 좋은 영상들 만들어줘서 정말 감사해요. 그런데 저 궁금한게 있어요. 민트런님은 정말 몰라서 물어보시는건가요? 아니면 아시는데 초보 입장에서 물어보시는건가요? 왜냐면 다른 영상 보면 아는 것도 많고, 다 알고 계시는 내용이던데 두런쇼에서는 모르는 것처럼 말씀해서 뭐지? 싶어요. 민트런님의 정체?가 궁금합니다 ㅋㅋㅋ 두런쇼 잘 보고 있어요 아직 달리기는 못하고 걷기 먼저하는데 걸으면서 듣기 정말 최고네요 감사합니다 처음 이벤트 신청하는데 꼭 걸리면 좋겠어요 5584

[@oldstone5584]

제가 사는 미국에서는 어느 누구도 저에게 얼굴 살이 빠졌다는 이야기를 안 하는데 (일부 한국 분들 빼고요), 한국만 가면 가족이나 친구 분들이 왜 이렇게 헬쓱해 졌냐고 난리네요 ㅎㅎ 하지만 저는 저의 모습에 크게 불만이 없어서 계속 달리고 있습니다.

[@mintyrun]

저도 그런 이야기 많이 들었어요 ㅎㅎ 😉🤣

[@훌리아]

남겨 놓았던 뒷 부분 다시 듣는데 너무 좋습니다.
잘쌤도 설명을 예를 들어가며 잘 해 주셔서 이해가 잘 되었어요
감사합니다!

[@michellecirclegrams]

너무 유익하게 잘 봤습니다
날까로운 질문과 명쾌한 답변이 창과방패같이 긴장감을 주며 흥미로 왔습니다. 저장해두고 여러번 봐야겠습니다. 점점 머리의 근육도 강화되고 있는 느낌! 감사해요. 수고 많으셨어요!! 벌써 9회라니 믿기지 않네요. 화이팅입니다 7082

[@가하-f6k]

잘쌤과 민티런은 이미 구독하여 러닝에 많은 도움을 받고 있습니다.
부상이나 러닝 지식 등은 잘쌤, LSD 러닝메이트는 민티님과 함께하고 있습니다.😀
지니코치님 채널은 이번에 구독했습니다. 자주 들르겠습니다.😀
항상 좋은 정보 감사합니다~ 0922

[@꼬맹이넘버원]

vo2max 젖산역치에 대한 정리 정말감사합니다 도움이 많이 되었어요 2009

[@류종덕]

오늘영상은 출근지하철에서 러닝라디오 끝나고서 듣고있네요ㅎㅎ 바람이 강하게 불고있다는 저녁 퇴근하며 봐야겠어요ㅎ 두런쇼 화이팅 가즈아❤ 1834

[@mintyrun]

항상 감사합니다 😊 화이팅!!! 🥰👍

[@해파랑달홀]

달리기 하면서 얼굴 살이 많이 빠져 남들이 "해골" 같다고 하는 말을 많이 들었습니다.
거울을 봐도 진짜 불쌍하게 보이더라구요^^...재미있게 잘 봤습니다.(3563)

[@핑짱e]

세상 궁금하던 내용 ~감사히잘듣겠습니당 0052

[@uu_snail]

저는 흐린날에도 저녁에도 아침에도 실내에서도 선크림 바릅니다 ㅎㅎㅎ !!!
그리고 한번에 많이 바르는것도 좋은데 자주 발라주는게 더 중요합니다!!!ㅎㅎㅎ
6171

[@mintyrun]

썬크림 잘 바르시는 분들 부러워요. 저는 아무리 해도 습관이 안되네요...😅

[@your_lequeur]

덕분에 러닝 취미를 갖게 되었어요. ^^
러닝은 필수인 걸 느껴요.(2485)

[@mintyrun]

저도, 살면서 하는 모든 운동 중에서 정말 필수로 해야 하는 운동 중 하나라는 생각을 합니다 🥰💕 러닝의 세계에 오신 것을 환영합니다 😉

[@titayomi]

평소 궁금했던 내용이었는데, 너무 재밌네요! 감사히 잘 들었습니다!! 0411

[@figo5923]

9편 잘보았습니다
젖산역치 러닝이코노미 어렵지만 집중해서
보았네요 그리고 저역시 썬크림은 잘 바르지
않는데 러닝 나갈때 바르는 습괸을 들여야
겠습니다 두분 수고하셨어요 5923

[@jinhopark5089]

항상 즐겨보고 있습니다 ㅎㅎ엊그제 1부 들으며 달리다가 처음으로 월 마일리지 200찍었네요 ㅎㅎ 소소하게 들으며 달리기 좋은 내용들 항상 감사합니다 -1312

[@JP-dm9dm]

매일 민티런 라디오 다시듣기로 챙겨듣고 있습니다. 댓글은 처음 남기는데 항상 감사드려요^^ 8780

[@dodosook]

어려운 얘기를 쉽고 재밌게 설명하시는 쟐쌤님 과 초보자 입장에서 궁금했던 내용을 적절하게 질문해주시는 민티런님~ 도움 많이 되었습니다
감사합니다^^ (3215)

[@insight1741]

민티님 재미있게 잘 듣고 있습니다~~
꿀팁 하나하나가 무더운 여름 쿨런하는데 너무 도움이 됩니다~~ 8531

[@jamespark9037]

러닝이코노미에 대해서 많이 고민 중입니다. 산소량에 대한 이야기를 해주셨는데 잘들었습니다. 자세도 한몫 하지 않을까 싶은데 어떻게 생각하시나요? 효율적인 자세, 요즘 말하는 미드풋 이라는 자세라던지. 요즘 힐스트라이크 로 인한 무릎 부상에서 다시 포어풋으로 바꾸니 종아리 통증.. 다시 가장 효율적으로 달릴수 있는 자세 공부중입니다 (6959)

[@mintyrun]

러닝 이코노미는 타고난 신체적 능력, 후천적 훈련을 통해 향상된 기량과 스킬, 주법, 신발, 뉴트리션, 정신력 등 굉장히 많은 부분들이 영향을 준다고 생각합니다. 그래서 러닝 이코노미에 대해서 이야기 하는 분들마다 그 요소가 달라지며, 명확하게 이것이다! 라고 정의하지 못합니다. 우리의 신체와 정신, 그리고 외부의 환경들을 모두 포함한다고 생각해주시고, 각 요소들을 조금씩 개선하면 러닝 이코노미도 함께 향상 될 수 있습니다. 다만 특정 요소를 개선하는 과정에서 다른 요소들이 영향을 받아서 마이너스가 되는 경우도 있으니 자신의 상황과 환경에 맞춰서 선택하실 필요가 있습니다 :) 더 궁금하신 내용이 있다면 러닝 라디오 영상에 댓글로 질문을 남겨주세요. 영상을 통해 답변 드리겠습니다 :)

[@ChiSun.I]

이렇게 몰랐던 부분 자세히 알게되어서 너무 좋아요! 1184

[@천천히-m3d]

오늘 내용은 정말 궁금하고 스스로 불안했었던 내용이었는데 정말 잘 들었습니다.
쟐쌤님은 평소 재밌는 모습 위주로 나왔는데 오늘은 재밌을 뿐더러 좋은 정보와 전문적인 내용이 돋보이는 주제였던 것 같습니다.
민티런님의 기획이 점차 매력적으로 두런쇼를 멋지게 만들어가는 것 같아 기쁩니다. 😊
이번 두런쇼 듣고 저번에 말씀하신 썬스틱부터 구매했네요. 얼굴과 피부 등을 좀더 신경쓰려고 오늘은 수분팩까지 했네요. 😅
좋아하는 런닝 때문에... 건강을 해쳤다! 나이 들어보인다! 이런 이야기를 듣고 싶진 않습니다. 런닝을 좋아하는 만큼, 제 자신의 건강도 아주 잘 챙기고 싶네요. 또 런닝을 무리하게 하기보다는 편안하게 즐기며 가족들도 잘 챙기고 싶고요.
두 분의 두런쇼가 저의 런닝 인생을 더 즐겁게 더 건강하게 만드는 것 같아 항상 고맙습니다. 10부도 기다리고 있을게요. 감사합니다 ❤😊 /3513

[@concentrationw8779]

제가 평소 궁금했던 주제네요 잘듣겠습니다^^ 0991

[@이름도매돌이]

기차타고 가는 와중에 틀엇어요 ㅋㅋ 잘 들을게여 !!!! 😊😊😊 3620

[@full_glory]

런닝하며 육체적 건강을 챙기고
런닝라디오 들으면서
지식적 건강까지 꽉꽉 채우고 있습니다-!
아직 초보자라 역치나 산소섭취량 같은 수치가 와닿지는 않지만
언젠가는 와닿는 날이 오겠죠^^
항상 감사합니다🎉
5139

[@소이라떼-w5s]

민티런님 쟐쌤님 무더위에 항상 건강에 유의하세요- 이번 회차 두런쇼도 마이마운틴타며 잘 들었습니다. 덕분에 달리기 지식 한칸 더 쌓습니다. 감사합니다🥰 - 8942

[@NicholasHPark]

자외선 차단제(무기자차) 꼭 발라야합니다.
저는 평소에 바깥 외출시 무조건 바릅니다. :-)
(9772)

[@문준일-j7n]

항상 좋은 영상 감사합니다 4980

[@kbcloud]

댓글 일단 쓰고 시청 중입니다. 2346

[@엘사애착]

꾸준히 달리기 하여 산소를 잘 활용해야겠네요 9602

[@No-sc8mx]

달리기 시작하기전부터 내심 걱정되던 내용인데 많은 정보 얻었네요.
감사합니다!
4123

[@jaeyeon2229]

오늘도 퇴근 지하철과 함께 듣습니다😊 6432

[@bang-guseok-kipchoge]

영상 올라오자마자 바로 저장했습니다 ㅎ 내일 오전에 35k LSD 예정인데 잘 들으며 뛰겠습니다!!(3277)

[@식초개굴]

러닝 이코노미는 습관 그 자체가 되어야 올라가는거네요.
좋은사실 알게 됐어요 😊
좋은정보 알려주는 두런쇼!!
응원합니다~❤ 8888

[@이창호-k8f]

좀더 세밀한 세가지 스터디했네요
감사~~

[@feelinggood6009]

저녁 6시인데도 30도가 넘어서 달릴까 말까 고민하다가 낮 2시에 뛰셨다는 거 보고 달리러 갑니다~4954

[@icsong75]

달리기 이론 많이 도움되었습니다.
감사합니다~~~☺️ 1147

[@오리온-w3y]

오늘 배울내용이 많네요! 잘배워갑니다 2457

[@lmh4968]

쟐샘님덕분에 뭔지도 제대로모르고 수치만보면서 이게 도대체뭐야 하던것들 뭔지 알게되었네요! 민티런님질문들은 너무 간지러운부분 잘긁어줘서 좋습니다!ㅋㅋㅋ고오오급정보 감사합니다!!👍👍👍 6062

[@Veryreally]

지식 +1 되었습니다.😃

[@토이스토리-t5r]

끝까지 잼밌게 시청하겠습니다!! 민티님 잘샘님 감사해용 8340

[@GalsooAllsoo]

흠...쉽지 않은 이론들이지만 이렇게 들어보면 먼가 알것 같기도 하고요^^
저도 항상 생각하는 것중에 하나입니다.
어떤일이든지 이론을 정립하고 행동을 하면 더욱 좋은 효과가 날수 있다고 생각합니다.
좋은 말씀 잘 들었습니다.감사합니다!!7079

[@sJade521]

감사히 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 민티러닝라디오도 매일 라이브 또는 재방으로 꼭 듣고 있습니다. 체력 관리 잘 부탁드립니다. 오래 좋은 컨텐츠 계속 해주시길 바래요. 4576

[@병찬정-b2z]

노래 들으면서 러닝하기 질릴 때마다 너무 좋은 러닝 메이트에요! 6235

[@Ddongle-Jake]

사람몸의 매커니즘은 들어볼수록 신비롭습니다.. 과학이 더 발달하면 전기자극이나 약물로 인위적으로 더욱 강인한 몸을 가질수도 있겠죠...?? 아직은 안되니까 일담 달리고봅니다 ㅋ 9222

[@gminrun]

시간가는지 모르고 달리며 들었습니다. 감사합니다 ! 7157

[@이정희-u5z]

저녁먹으면서 잘 듣겠습니다^^~(0661)

[@Sparcooling]

항상 좋은영상 감사합니다 오늘도 잘 보겠습니다 7577

[@run.dykim75]

언제나 유익한 정보 러닝 처음 시작할때부터 지금까지 민티런님 방송과 쟐쌤님 의료정보 잘 듣고 있습니다. 언제나 화이팅 응원합니다. 💪(9234)😊

[@sinee04055]

잘봤습니다 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다~ 4055

[@romanticrunner]

피부를 위해 자외선차단제는 꼭꼭 챙겨바르세요🤙 3079

[@kkobum1]

러닝하다보면 궁금한 내용인데 잘 보겠습니다~😊 9705

[@BaekDDung]

수치에 연연하지 않고 내 몸에 맞게 러닝하면 될 거 같다는 생각을 했습니다 매번 즐겨야지 하면서도 숫자에 얽메이는 제 모습을 보게 되는데 다시 한 번 초심을 생각하게 됐습니다 항상 감사합니다 8228

[@miki7476run]

재미있게 보고 있습니다. 6272

[@mintyrun]

이번 영상도 봐주셔서 감사합니다 🥰👍

[@Hayoontheater]

항상 감사합니다! 선댓 후감! 1758

[@워니Che]

저는 원래 노안이라 표시안납니다?! ㅎㅎㅎ;;

[@투게더투게더]

재밌게 시청하고 있습니다 9652

[@damasko9965]

잘듣고 있습니다 9179

[@idjeong5803]

또 2등 입니다 ~~ ㅎㅎ 9106

[@jmb4777]

유익한 방송. 잘 듣겠습니다. 그리고 민티런님. 프랑스 양궁대표 Addis Baptiste 보면서 민티런님과 닮았다고 생각했습니다ㅎ 2575

[@patchkeun3760]

보투막, 이코노미, 젖산역치보다 젤 확실한 건 열정!!ㅎㅎ 스스로 찾아보고 부상도 극복하고 훈련법도 연구하는 열정 아닐까요? 8083

[@이상윤-v7k]

잘 듣었습니다 😀 7529

[@오리온-w3y]

각 테마별로 타임스탬프 구별되면 좋겠습니다!

[@bloom11111]

메모》 자외선차단 필수!!!!🧐(7404)

[@윤굥이-s4m]

V02max에 대해 잘 몰랐는데 제대로 알게됬네요 7759

[@미니멀꽁]

이벤트 당첨 안되어도
올게인 구매해서 먹어 보고 싶은데
추천해주실 맛이 있을까요? 7222

[@mintyrun]

시작은 바닐라맛 추천드립니다. 거기에 냉동 과일 갈아서 드셔도 정말 좋습니다 :)

[@미니멀꽁]

@@mintyrun 네 감사합니다!!

[@wonjunchoi-o9r]

늘 궁금햇던 내용ㅎㅎ
좋은 정보감사합니다❤
0700

[@runlasttrail5620]

점심 시간에 산책하면서 듣고 있어요. 선크림은 진짜 기아 양현종 선수처럼 덕지덕지 안바르면 큰 효과가 없을거같아요. 다들 시꺼먼쓰는 피할수없다는..ㅠ_ㅠ / 0556

[@gminrun]

결론은 체중을 줄이고 마일리지를 늘리고 빡런도 꼭 넣어주고 하면 좋아진다는 이야기 이네요 ㅎㅎㅎ 7157

[@율리안-o8p]

오늘 얘기는 정말 집중해서 들었습니다. vo2max 관련해서 질문이 있습니다. 달리기 시작한지는 2년 좀 넘었고, 지난달에는 족저근막염 때문에 많이 못 뛰었지만 한달에 100km 이상은 꾸준히 뛰고 있는데요. 그럼에도 불구하고 작년 7월 이후 vo2max가 계속 하락 중입니다. 당시 애플워치 수치로 42를 찍던게 지금은 35.5 정도까지 내려왔네요. 그런데 공교롭게도 vo2max가 하락한 시기가 제가 천천히 뛰기 시작할 때랑 겹칩니다. 물론 제가 달리기 초보라서 빨리 뛸 능력은 없었지만, 처음에는 6분 30초 페이스로 시작하다가 점차 기록이 좋아지면서 5분 30초 페이스까지 올렸는데 그때부터 장경인대, 장요근, 족저근막 등 온갖 부위가 아파오기 시작했고, 또 작년부터 유튜브 등에서 천천히 달리기, 코호흡 달리기의 유익성을 설파하는 컨텐츠를 많이 접하면서 저도 페이스를 조금씩 늦추기 시작했습니다. 그래서 6분대로 늦추었다가 지난달에는 족저근막염의 여파로 7분 초반대까지 기록이 떨어지기도 했네요. 요즘 유행하는 존2 달리기 컨텐츠에서는 높은 심박, 또는 빠른 달리기는 무산소운동이 되어서 심폐지구력 향상에는 득이 되지 못하고 천천히 달리기가 유산소 능력치를 올려준다는 내용이 많은데, 최근 1년간 저의 애플워치 vo2max 수치를 보면 또 그런 것은 아닌 것 같아서 혼란스럽습니다. 과연 심폐지구력을 향상시키려면, 또는 vo2max를 향상시키려면 어떻게 하는것이 좋을까요? 아니면 별로 신경 안써도 되는 것일까요?(5934)

[@mintyrun]

애플 워치를 비롯한 각종 워치의 VO2max 측정 방법에 대한 이해가 필요합니다. 우선 워치의 VO2max는 측정치가 아니라 추정치입니다. 즉 우리가 달린 기록을 일정 VO2max값을 가진 러너의 달리기 기록에 비교하여 우리의 VO2max 값을 예측해서 알려줍니다. 그러므로 일반적으로 평균적인 기록치가 높을 때 VO2max는 높게 나옵니다. 최근 기록의 평균치가 낮다면 자연스럽게 VO2max 값이 낮게 나오는데요. 이게 실제로 VO2max 값이 내려간건지는 정확하지 않습니다. 왜냐하면 의도적으로 느리게 달릴 경우에는 실제 능력치와 관계없이 낮게 나오니까요. 물론 현재 수준의 훈련을 유지하면 능력치가 하락하면서 VO2max 값이 실제로 하락 할 수도 있습니다.
그러므로 VO2max를 올리려면 다시 빡런을 하시면 됩니다. 심폐지구력을 향상 시키는 방법도 고강도 트레이닝을 하시면 자연스럽게 올라가실겁니다.
좀 더 자세한 내용이 필요하시면 러닝 라디오에 댓글 부탁드립니다. 댓글 남겨주시면 러닝 라디오를 통해 좀 더 구체적으로 답변 드릴게요 :)

[@율리안-o8p]

@@mintyrun 답변 감사드립니다.^^ 간단히 줄이면 애플워치 상의 VO2max 수치 하락이 워치 자체의 추정 방식의 문제일 수도 있고, 또는 약한 훈련으로 인해 실제 능력치가 줄어들 수도 있다는 말씀이시군요. 그동안 몸무게가 좀 늘기도 했는데 그것도 영향을 미쳤을 수도 있겠네요. 워치의 VO2max 수치는 차치하고, 심폐기능을 향상시키려면 낮은 강도의 운동을 장시간하는게 효과적일까요, 아니면 인터벌 등 강도높은 달리기가 좋을까요? 물론 두 가지를 적절히 혼합하는게 제일 좋을거란건 알지만, 우선 어디에 중점을 두면 좋을지 궁금합니다. 아, 혹시 이 질문을 러닝라디오에서 다루고 싶으시면 쓰셔도 됩니다.

[@mintyrun]

@@율리안-o8p 심폐기능 향상에도 두가지 방향성이 있는데요. 지금 이야기 하신 VO2max 관련한 부분이라면 짧지만 강도 높은 달리기가 더 효과적입니다. 우선 언덕 달리기부터 시작하시는걸 추천드립니다 :) 언덕 달리기가 충분히 되시고 기량이 향상된후에 인터벌을 하시는게 좋은데요. 4분대로 달리시는게 아니라면 인터벌을 꼭 하셔야 하는건 아닙니다. 언덕 달리기만 꾸준히 하셔도 기록이 좋아지고 VO2max 수치고 좋아집니다 :)

[@angina1748]

아침 출근하면서 들었습니다🙂🙂 자외선 노출 안되려면 밤에 뛰거나 선크림을 온몸에 발라야 하는데 참 힘드네요😢😢0356