!!رژیم غذایی خودتون رو با این 6 اصل بنویسید
Вставка
- Опубліковано 4 лют 2025
- در این کانال شما با من و آموزشهای من در زمینه بدنسازی به صورت کاملا علمی و حرفه ای بیشتر آشنا خواهید شد
در ادامه آموزش های مرتبط با رژیم غذایی موثر در بدنسازی و ورزش در این قسمت با یکی از کارشناسان برنامه به بررسی اصول پایه در رژیم غذایی یک ورزشکار به صورت علمی خواهیم پرداخت و در قسمت های بعدی بحث تفصیلی هر یک از این اصول را اریه خواهیم داد
برای اطلاع از ویدیوهای جدید مارو سابسکرایب کنید
دکتر علیرضا میری
website: behtan24.com/
Instagram: / dr_alirezamiri
سوالات خودتون رو در بخش کامنت یا صفحه اینستاگرام من که در کپشن گذاشته شده بزارید تا در سری برنامه های بعدی به سوالات شما جواب بدم
Mmnonm Dr jan
ممنون از اینکه تماشا کردی
عالی بود لطفن یک جدول تمرینات کول بدن باوسایل بزارید ممنون🙏
خیلی ایده خوبی بود دوستان دیگه قبلا گفته بودن و این برنامه ها در دست تهیه است.
عالی🙏
Nice
Thanks
سلام دکتر میری عزیز خسته نباشید.
اول اینکه خیلی خوشحال هستم که کانال یوتیوب شما رو پیدا کردم و از دیروز فکر می کنم بالای ۷۰ درصد ویدیوها رو دیدم .
دو تا سوال دارم که ممنون میشم اگر تایم داشتید جواب بدید ،یا منتظر ویدیو جدید می مونم .
در مبحث مقدار کالری های روزانه نیاز بدن اگر برای مثال فردی ۲۰۰۰ کالری باید ورودی داشته باشه در زمان رژیم غذایی برای کم کردن وزن، برای مثال اگر تمرین رو حساب نکنیم یک فرد ده هزار قدم راه بره نزدیک به ۱۰۰۰ کالری میسوزونه آیا زمانی که میخواد تغذیه و کالری ها رو حساب کنه باید نسبت به همون ۲۰۰۰ کالری که مربی گفته دریافت بکنه یا باید به جز اون ۲۰۰۰ کالری ۱۰۰۰ کالری هم بابت اون ده هزار قدم دریافت کنه چون اگر برای مثال تو فاز چربی سوزی باشه روزانه ۲۳۰۰ کالری نیاز بدن باشه و الان شما ۲۰۰۰ مصرف می کنی یعنی ۳۰۰ تا کالری منفی که باعث کم کردن چربی ها میشه ولی زمانی که ده هزار قدم راه میری یعنی داری ۱۰۰۰ کالری هم بیشتر میسوزونی در مجموع ۱۳۰۰ کالری بیشتر داری میسوزونی و غذایی که ۲۰۰۰ کالری بوده میشه ۱۰۰۰ کالری نمیدونم تونستم منظورم رو خوب برسونم یا نه.
سوال بعدی من به صورت نرمال فصل پاییز و زمستان که هوا سرده بین دوتا سه و نیم لیتر آب مصرف می کنم به جز آبی که زمان تمرین مصرف می کنم یه سری مقالات میگه ۸ لیوان کافیه و بیشتر از اون میتونه به کلیه آسیب برسونه میخواستم نظر شما رو بدونم به خاطر رطوبت بیش از حدی که به کلیه و اعضای داخلی شکم میده حتی قلب ولی زمانی که ۷۰ درصد بدن را آب تشکیل میدهد آیا رطوبت اصلاً معنی میده در ضمن کار بدن ایه خیلی کم هم دارم و خیلی عرق نمی کنم .
خیلی ممنونم و امیدوارم روزانه شاهد ویدیو های فوق العاده شما باشیم
سلام ممنون از اینکه کنار ما هستید🙏🙏
در مورد سوال اول ، بهتره که برنامه غذایی و برنامه تمرینی متناسب با هم نوشته بشه ، تا فرد دچار ضعف و تحلیل عضلات نشه و به همین دلیل من حتما برنامه غذایی را در کنار برنامه تمرینی تنظیم میکنم و در کنارش اگر قصد کاهش وزن باشه و محدودیت غذایی زیاد بشه برنامه مکمل هم میدم تا با حداقل کالری میزان خوبی پروتئین دریافت بشه
در مورد سوال دوم اون ۸ لیوان یک توصیه کلی است و فرد با توجه به تحرک خودش و ژنتیک بدنی و محل زندگیش باید آب بخوره
شاید شما تحرک زیادی داشته باشید پس نسبت به دوستتون که کم تحرکه آب بیشتری نیاز دارید
❤❤
اسم مجری رو بگین
داداش اول اگه بخواهیم کات شیم باید چیکار کنیم؟
مطالب جالب بود فقط چرا اخرش یدفعه قطع شد؟
ممنون از حمایتت عزیز
باطری دوربینمون تموم شده بود نمیدونستیم
حتما ادامشو میزارم
استاد من ۷۰ کیلو وزن دارم ۱۷۵ قد باید کدوم پروتئن مصرف کنم
سلام استاد درسته شنا سوئدی به شکل استاندارد به تعداد بالا کل تن رو میسازه ؟
من شنیدم به ازای هر 1کیلو اضافه وزن باید 10 شنا سوئدی رفت تا کل بدن ساخته شه
درسته؟؟؟
سلام ممنون از سوال شما در برنامه بعدی پاسخ گویی یه سوالات این سوال رو جواب خواهم داد
نمیدونیم چطوری این لطف بزرگو جبران کنیم
لطف نیست, وظیفه خودم دونستم که با ایجاد این کانال دانسته های خودم رو با دوستای گلم مثله شما به اشتراک بزارم لینک کانال و ویدیو هایی رو که دوست داری رو با دوستانی که فکر میکنی مطالب این کانال به دردشون میخوره به اشتراک بزارید
سلام اسم من قاسم است میخواستم بفهمم که این مکمل ها برای من خوب است یا نه وزن مه ۷۰ کیلو و قد من ۱۸۳ سانتی است من لاغر هستم
قاسم جان یه تماس با دفتر بگیر اطلاعات بیشتربی لازم دارم تا جوابت رو دقیق بگم
رزمی کارا این همه هوازی میرن چرا بدنشون معمولا زیاد هم کم چرب نیست؟
چون مثل خرم میخورن