¿Como Hacer el CALENTAMIENTO CORRECTO? -Hazlo Conmigo
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Cuando empezamos a entrenar tenemos que tener algo muy claro: Los warm-ups o calentamientos son ESENCIALES. ¿Por qué tanto énfasis?
Prevención de lesiones:
Es esencial hacer el calentamiento correcto antes de entrenar ya que haciéndolo estás tomando prevención de lesiones. Si tu empiezas a levantar peso o hacer ejercicios con movimientos altos, estarás poniendo muy tension y posibles desgarres en los músculos que todavía no han sido "calentados o preparados" para hacer ese tipo de trabajo.
Mejor Rango de Movimiento:
Calentando el cuerpo te dará muchos beneficios ya que estarás aumentando la movilidad y la capacidad de tus músculos para poder entrenar más eficiente y obtener mejores resultados.
Cambio Hormonal:
Tu cuerpo empieza a aumentar la producción de ciertas hormonas cuando calientas, esto hará que tu te llenes de energía.
Preparación Mental:
El momento que tu entras a tu lugar de entrenamiento, ya sabes cual rutina harás el día de hoy y lo primero que debes hacer es calentar. Aquí es donde tu entrenamiento empieza y donde todo tu enfoque mental empieza a crearse. Cada movimiento y estiramiento hará que escuches a tu cuerpo, donde esta tenso, donde esta mas suelto, etc. Escucharás a tu cuerpo y le entregarás aún más atención y ya para cuando estés en tu rutina de entrenamiento, tu enfoque estará al 100%.
Estiramiento:
Cuando empiezas tu entrenamiento es recomendable hacer ejercicios para darle calor a tus músculos y proceder a hacer estiramientos más estáticos. Si realizas estiramientos muy bruscos estarás aumentando la probabilidad de "sobre estirar" o rasgar algún músculo. Al finalizar un entrenamiento puedes pasar a hacer estiramientos más profundos, pero procura siempre escuchar a tu cuerpo. Los estiramientos nunca deben llegar al punto que te duela mucho o sea incómodo.
Te vamos a compartir una rutina de calentamiento para que prepares todo tu cuerpo para un entreno fuerte.
En el video podrás ver que esta sesión de calentamiento esta dividido en tres fases:
1. Aumento de pulso y flujo de sangre con ejercicios aeróbicos.
Esta fase es importante porque no se pueden hacer ejercicios de movilidad y estiramiento mientras tus músculos, articulaciones y tendones están fríos
10 Burpees
20 Jumping Jacks
10 Saltos Explosivos
2. Ejercicios de movilidad para las articulaciones y tendones:
En el video puedes seguir los ejercicios. Procura empezar de arriba abajo (cabeza a pies) o de abajo para arriba (pies a cabeza) . No olvides tus muñecas y dedos.
3. Realizar ejercicios suaves para preparar tu cuerpo:
Si vas a entrenar calistenia, debes hacer unos ejercicios en las barras o peso propio. Para este tipo de ejercicios te recomendamos:
10 Fondos
10 Pull-ups
10 Squats o sentadillas
10 Push-ups
10 Pull-ups con muscle-ups.
Esta tercera fase te prepara para el entrenamiento, ya que involucra los grupos musculares que se trabajarán en tu rutina. Como mencionamos anteriormente, ya al finalizar tu entrenamiento completo puedes hacer los estiramientos más completos, profundos que aumentarán tu flexibilidad, y ayudará a la recuperación de tus músculos.
Como siempre te deseamos lo mejor, no olvides calentar y estirar bien antes de tus entrenamientos.
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Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
sos un genio te felicito todo tu avance es buenísimo buen ejemplo guerrero
BUFF Academy genial 👍
gracias a ti estoy empezando a procurar mejorar mi rendimiento físico, eres un genio, comentas super bien y no aburres como otros sigue adelante crack.
Ami siempre me llegan las notificaciones.
felicidades eres un grande.!
BUFF Academy claro que sí la activare, ahora falta el entrenamiento eheh,
Amigo soy un hombre de 52 años, tengo mas de 25 años sin entrenar y me has motivado para comenzar a hacerlo como cuando tenia tu edad, gracias por eso, eres un ejemplo para los jovenes, animo a tope, VAMOS!!
Entrenaste algo???
A mí también me motivo, tengo 39 y un accidente que me dejó un hombro sin mover el brazo x un año, pero ví un vídeo de estos y al otro día arranque,ya me duele todo pero se siente bien vuuuamooos
Yo entrenaba en un parque cuando era adolecente hasta los 20 años y deje de entrenar y ahora tengo 39 años y al ver este canal me he motivado y ya llevo una semana entrenando de a poquito y poco a poco voy aumentando la intensidad.
Como que vamos amigo, es vuamos
Tienes 53,tengo 17 y a ti que te importA
PRIMER FASE
Ejercicio 1 2:20
Ejercicio 2 2:49
Ejercicio 3 3:25
SEGUNDO PASE(Ejercicios de movilidad para articulaciones y tendones)
Ejercicio 4 3:55
Ejercicio 5 4:27
Ejercicio 6 5:07
Ejercicio 7 5:43
Ejercicio 8 6:23
Ejercicio 9 6:57
Ejercicio 10 7:18
Ejercicio 11 7:39
FASE 3 (PARA EMPEZAR CALESTENIA)
Ejercicio 12 8:24
Ejercicio 13 8:32
Ejercicio 14 8:51
Ejercicio 15 9:06
Ejercicio 16 9:20
✌❤⚽😌
Mastodonte crack jefes de jefes reyes de reyes héroe sin capa todo un crack gracias 😎😎
XD
@@noseporqueesminombre8472 maquina, monstruo, boss, dios,
XD
Personas como tu, hacen la diferencia😎👌👌
2:19 aquí empieza
Para los que llevan rutina y lo ven constantemente hasta que se se lo aprendan
¡VUAMOS!
JAJAJAJA gracias bro
Pondré un emoji aquí hasta que me lo aprenda😀
Okis
Todo mi arduo entrenamiento solo es su calentamiento :(
no veas como te entiendo....
jajajaja c mamo
Tráficando rimas
Parece chiste, pero estoy igual solo que de cada cosa hago 4 series y corro 30 minutos.
No mames me pasa igual :(
Ahora necesitamos una rutina de calentamiento para el calentamiento
🤭😂
Porque esa cara Applejack? :c
Jajajaja
@@delsinwolf8847 tiene fetiches raros
Sí 😁😄
Y pensar que te sigo cuando solamente eramos 5k, aunque en realidad crecio muy rapido el canal, saludos.
Anthony Bardales ya te marcaste como el?
Oh brother. Yo lo encontre ase unos Dias estava en 988mil subs. Y ya Paso el millon. Es bueno Este canal.
@@jesusbonilla4472 😂😂😂😂😂😂😂
-bro, ahí viene la chica que te gusta. actúa con normalidad.
5:44
Ajajaja
C mamut
JAJAJAJAJAAJJA
Jajajajajjajaja
Jajaja soy
Excelente calentamiento, lo realicé hoy y luego realicé mi rutina full body y noté un mayor rendimiento y aumento de fuerza, gracias maestro
La verdad llevo 3 semanas haciendo este calentamiento y es pura magia para entrenar. Poco a poco sigo viendo tus vídeos y gracias por toda esta información!
Espero llegar o superar tu nivel jaja
Lo correcto sería:
1°: Ejercicios de movilidad articular (dinámicos), como las rotaciones de hombros, brazos, pierna, cuello, etc. Estos ejercicios "mentalizarán" al cuerpo debidamente.
2°: estiramientos MUY suaves de las partes principales del cuerpo (colgarse de la barra, brazos, piernas, etc.
3°: series cardiovasculares (jumping jacks, burpees) junto con unas series suaves de flexiones, sentadillas y pull ups australianos (un principiante NO va a calentar haciendo pull-ups normales, ya que es un ejercicio bastante demandante para hacer EN FRÍO, y debería pasar a formar parte de la propia rutina, una vez comience).
Me baso tanto en mi experiencia tanto práctica como profesional. Gran video Vadym, es ESENCIAL tener una buena fase de pre-workout. Sin embargo, desde mi punto de vista, faltaría un poco de orden lógico.
Sube un vídeo entonces para ver como es!,no tienes nada de que hablar sino tienes algo que mostrar.
Saimon M. se refiere a que los ejercicios están bien, pero el orden de ejecutarlos esta algo raro.
@Barrabás a quien le dices tranquila?,si eres mujer .
@Barrabás eres hombre por edad no por experiencias ni acciones.
Gracias, yo estoy comenzando, tengo este video guardado de calentamiento y tambien me parece mucho para el recien iniciado, con el orden que has comentado se me aclara el panorama. Muchas gracias.
Empeze a entrenar desde el 2020 con todos tus videos buff y lo hice durante un año ,conoci a mi pareja actual en ese tiempo y deje de entrenar ,me enferme de covid el año pasado y en enero de este año intente volver a entrenar pero lamentablemente casi me da un paro C ya que el virus afectó a mi corazón , ahora siendo 24-Sep lo volveré a intentar mañana
Dame toda la suerte buff eres mi motivación
Eres a la única persona que le entiendo las explicaciones claramente muchas gracias Vadym
Jhony Hernandez también está explosive explorar
y un tal jon
Da mejor las explicaciones que mi profe de historia
0:00 visualizando la crema de mani
Don comedia
que buen comentario jasdjsadjsad
Nos vas a matar de la risa crack
@@robertlara1246 Eso si estuvo gracioso lol
Jajajaja best comentario
Tremendo guerrero! Tus enseñanzas llegan hasta Perú 🇵🇪
Que parte de Perú ?
Y a Alemania 🇩🇪
De Lima :'3
Y a España 🇪🇸🇪🇸💪💪
Y Trujillo💪💪💪
Todos los días inmediatame después de despertar hago todo menos los pull ups (porque no tengo barra en mi casa) y me siento mucho mejor y más ágil durante todo el día. No es el proposito del video pero desde que lo hago me siento menos cansado y con más fuerza, se los recomiendo. Gracias Vadym Vuamossssss!!!
Genial cuando dice... VAMOS!!
#Vaamos
si a mi tambien me encanta cuando dice vamos,, con ese acento,, parece todo un guerrero,, que lo es....
Vaamos! 😀
Es vvvvffuamos :v
Wamos
No me había dado cuenta porque era tan importante el calentamiento , porque antes siempre me cansaba rápido y mis piernas siempre las sentía más flácidas y me sentía mucho más agitado , CALENTAR ES BUENO SIEMPRE Y PARA MI CREO QUE ES LO MAS IMPORTANTE PARA EMPEZAR A HACER EJERSICIO Y DURAR MAS TIEMPO
Perfecto, siempre estuve calentando mal! Gracias bro
si ayer me salio una raya en mi ante-brazo por no calentar.
@@pedropadillanunez9471
Jajajaja
Estaba esforzándome para hacer el calentamiento, hasta que llegaron los muscle ups y ya no pude xd. Es que normalmente los que buscamos calentamiento somos los que recién estamos iniciando en esto. Pero bueno , esto motiva a seguir entrenando duro.
Gran maestro. Lo que mas me gusta es la explicación del porque hacerlo y como hacerlo 💪💪👏👏 Educando guerreros, gracias💪💪
Te he visto por mas de 1 año y he hecho tu calentamiento,ahora al fin te escribo para agradecerte,GRACIAS BUFF ACADEMIC!! TU CALENTAMIENTO SIRVE
El mejor canal de entrenamiento, gracias por transmitir tus conocimientos, eres una bestia!!!!
Вадім! Привіт з України!
sigo tus vídeos y e tenido muchos resultados gracias
Yo caliento así y cuando vaya a empezar ya estoy reventado jejejeje
Alejandro Ruiz esta es la tabla de calentamiento nivel principiante
Yo lo ise Ayer y amanesi hoy que no podia levantar un dedo bien aporreado. Ahora necesito un mes de break.
😂😂😂
Jajajaja
X2 xd
Russo sos un guerrero!! Gracias por compartir tu conocimiento y ayudar a crecer, tus entrenamientos me han ayudado mucho a crecer también mentalmente.✨
haz un video de como hacer el Muscle Up desde 0 y sus progresiones plssssssssss
Si, por favor !!
Yo digo lo mismo
Ya hay un video de eso, búscalo cómo: "la técnica del muscle UP limpio que nadie jamás te va a enseñar"
Lo que si molaría es.. Cojer los mejores ejercicios de cada tipo de entrenamiento.. De powerlifting.. Etc
Jhon lo que yo te diría por experiencia es que todo depende de tu progreso, porque no te puedo decir en calistenia que hagas flexiones de pino para que seas fuerte en los hombros, cuando apenas estás haciendo flexiones, todo depende de tu progreso
Excelente, estoy lesionado de tendinitis en las rodillas, por sobreentrenamiento, y me han enseñado a elongar en kinesiología, pero en el gym el entrenador personal no sale de usar caminadora y elíptica para calentar por 10 minutos...ahora entiendo una de las causas de la lesión, sinceramente agradecido desde Chile. Saludos!
Hago tus ejercicios sin calentamiento y me va bien, hago tus ejercicios de calentamiento para no lesionarme y me lesiono la espalda jajajaja
Me encanta este canal, hermano tus consejos son vitales cuando necesito respuestas... saludos desde Chile y VUUUAAAAAMOS GUERRERO!
Bien gerrero encontré el calentamiento que estaba buscando . Gracias. vamos. Montevideo Uruguay
Sinceramente hasta en el trabajo se me ha pegado ser un guerrero Educado, los felicito, puse atención a varios videos y me gusta la forma que hablan, porque nos demuestran científicamente los procesos de nuestro cuerpo. En realidad es una gran motivación.
Muchas gracias Vadym!, justo lo q estaba buscando, ya que siempre hago un tipo de calentamiento pero tenia la duda si era el correcto, y ahora gracias a tu video veo que era lo que me estaba faltando hacer para que sea un calentamiento completo! Exitos Vadym y a seguir creando mas guerreros educados! 💪🏻👍🏻
Vadim, apenas enferme de infección estuve tomando antibióticos y baje dos kilos, ¿debería esperar a recuperarme de mi enfermedad o puedo continuar normal con el entrenamiento?
Gracias por el aporte, ahora a calentar como se debe 😋
Saludos desde Costa Rica 💙
GRACIAS AMIGO VADYM. Esta información es VALIOSISIMA. SALUDOS y muchas BENDICIONES desde la DISTANCIA.......................
el calentamiento de el es mi ejercicio jajajaja
:'V
no eres un guerrero.
@@dancor856 Sí lo es, un guerrero en formación!! 💪😎
@@fernandosanchez5035 exaacto!
Así partimos todos!!!!
hola!!!! desde las islas canarias!!!,completisimo el tutorial,¡¡¡¡vamos!!!!! aprendiendo mas y mejor
el mejor soldado no es solo el que pelea sino el analiza la situacion
Gracias Buff Academy por todos los tips y consejos que nos das para un apropiado entrenamiento. Aprendemos mucho!! Saludos desde Argentina!
El mejor calentamiento que he visto. Lo pondré en mi rutina desde ahora gracias.
La mayoría de los ejercicios mostrados en este video no son calentamiento, sino mas bien entrenamiento puro. Calentamiento sería algunos estiramientos, el jumping jacks y las flexiones de brazos o push ups. Quizas para vos u otras personas que ya tienen el físico desarrollado con mucho volumen muscular les es mas facil hacerlo y considerarlo calentamiento pero para la mayoría de la gente que recién empieza todo eso que mostraste es, como dije anteriormente, entrenamiento puro. No obstante es muy interesante e instructivo lo que mostraste en este video.
Saludos desde Argentina
Saludos desde Chile Estimados, creo que son unos excelentes vídeos, muchas de mis rutinas de entrenamiento las e ido complementando con los ejercicios que aquí presentan, ya que son muy buenos y efectivos, solo desearía darles una sugerencia y a la ves, pedirles un favor, y es que al momento en que Vadim realice los ejercicios, salga en cuerpo completo para ver a totalidad la postura del cuerpo y así realizar correctamente los ejercicios, eso permitirá tener una mejor apreciación de como se ejecutan los ejercicios y prevenir posibles lesiones a futuro.
Todo lo demás, excelente, muy buenos vídeos como siempre, y muy motivadores, gracias por esta buena iniciativa.
Hermano, tantos años después vuelvo a este video, en información y en practicidad este vídeo es idóneo para lo que estoy buscando.
Aqui mi experiencia: Llevaba 2 semanas sin salir de casa y sin hacer prácticamente NADA de esfuerzo fisico, hoy comencé a hacer este calentamiento para seguir con una rutina de entrenamiento y pues despues del 3er ejercicio casi me da algo y me demayo pero bueno mañana sera otro dia, intentate seguir poco a poco
Exelente buff ..cada vez aprendo más cosas sobre el cuerpo para en pasar con gusto otro día más . Aunque e estado de luto está semana 3 familiares an muerto por el covit 19...carpintero🗜️💪 de México .vamossss gerreros.
Se necesitaba un video asi en youtube gracias maquina!!!
Desde que veo tus vídeos, he mejorado mi forma física, todavía estoy en el principio pero me siento más fuerte de verdad
Apartir de ahora me suscribo a tu canal y estoy preparado para ser un guerrero educado
Gracias a tus videos ando on fire con mis rutinas! de verdad tu visión sobre la vida y esta disciplina (y otras) es muy genial, gracias por tanto, saludos.
Entrenamiento para triceps??
Me encantan tus videos , los empece a ver desde hace dos dias , y estoy fascinada ¡¡
Porfin el tan deseado calentamiento .. Tanks drugo
El mejor canal con la mejor calidad gracias
5:46 yo bailando en una fiesta electrónica bien drogado
😂😂😂😂
JAJAJAJAJA
Jaajjajajajajajaja
😂😂😂😭😭😭😭😭😂😂😂
Estas mermando tus ganancias
Muy bueno guerrero me encanta sus enseñanzas Dios te bendiga
Gracias Vadym! Aunque la tercer fase del calentamiento para mi ya es el entrenamiento! Es que soy principiante 😓
Te pasas🤣 sal a correr para que agarres condición
Puedes hacer ejercicios más simples entonces, por ejemplo algunas dominadas negativas en vez de normales, flexiones con las rodillas en el piso, algunos fondos en banco o negativos y tal,
Gabriel Alanis Lee arriba
mientras seas constante no te preocupes, hace lo que puedas mas constancia y mejoraras
Gabriel Alanis Este calentamiento afectó mucho en mi rendimiento... Porque apenas y me quedaba fuerza después de la fase 3 xd
Saludos desde México, maestro Cavalera
Te felicito por tu trabajo y agradezco por compartir, muchas gracias
Al inicio cuando veía tus vídeos con el dolor de mi alma hacia 30 lagartijas, ahora puedo hacer 60 con 20 Kg en mi espalda y 150 sin peso :'), viejo gracias por tus vídeos
Yo apenas hago 20 💪😢
Yo hago 2 repeticiones de 20 con 1 minuto de descanso, y luego hago levantamiento de mancuernas 60 por cada brazo h luego estiró
@@danteplayxd tienes que buscar más peso, Ahí estás trabajando resistencia, Otra cosa ¿Esa es toda la rutina o hay más? Y cuánto tiempo llevas entrenando?
@@inulighter4623 Ya, pero no tengo dinero xd, y llevo haciendo ejercicio hacd poco mas de un mes
hola soy Tavo Estevenz tengo 38 años practico de hace mas de 25 años bmx y me gusta el deporte mas si son extrenos y hoy estoy siguiedo tus rutina para entrenar por que me preparo para competir en 6 mes mas ..gracias 🖐
Tanto lo estuve pidiendo y llegué hasta ahorita :'v gran video eres el mejor 💪💪
De lo mejor que vi en lo que respecta al calentamiento. Saludos.
Me costo tiempo, pero ya puedo realizar todo el calentamiento completo y ahora me gusta este calentamiento, graciaaaas👍
Tus videos me inspiran y dan confianza, desde los 18 he hecho ejercicio, pero nunca lo hice mentalmente, siempre fue fisico, ahora veo que primero debemos mentalizarnos. Un ejercicio mentalizado, da mas resultados.
No inventes, eso es calentamiento? Para hacer esos calentamientos necesito calentar primero😳
Por eso es calentamiento correcto bro, es mejor no arriesgarse a lastimarse
Ajjajajajaja
.
jajajaja X2
Jajajajaja
Cada vez mejora aún mas el contenido de este canal! Saludos desde República Dominicana!
Mi entrenamiento solo es un calentamiento eh, no sabes cuánto me motiva eso
Gracias Guerrero! Yo todavía le meto 5 min. de comba, entre fase 1 y fase 2. Muy buena aportación! Saludos desde Barcelona! VAMOS!
Me la he visto tantas veces, que me aprendi los dialogos
Este es el mejor canal de ejercicio por qe hay muchos qe explican pero no lo hacen para dejar claro como es 👌🤙
::: Excelente video! Solo una recomendación al camarógrafo, creo que algunas tomas deben ser más abiertas (de cuerpo completo) ya que del primer grupo de calentamiento, en el segundo ejercicio no supe que debían haber las piernas ya que solo enfocaron la parte alta del cuerpo... Saludos!
excelente video como siempre
lo descargue para llenarlo con migo y verlo cada ves que hago ejerció, muchas gracias calidad como siempre y se nota en tu apariencia física, gracias x compartir con nosotros tu conocimiento
tienes un nuevo Guerrero educado y con energía
Por fin una "rutina" que puedo hacer como principiante
eres el mejor entrenador de todo a base de ejercicios gracias por la explicacion video ahora podre calentar mi cuerpo correctamente gracias.
Yo vine a ver cómo hacer calentamiento y terminé viendo una rutina de ejercicio ☹️💥
yo ni paso de los 3 push up jisja
Huff nunca me pierdo un vídeo empeze como hace 3 semana a hacer ejercicio. Saludos desde Santa Fe 🇦🇷
Si tienes razón, pero muy tarde para mi, ya me lastime :"v
que sad xd
Sanate pronto bro 👍
también me lastimé hace tiempo por no calentar, tardé poco más de un mes de sanar de un desgarre.
Chris fun moments /m/ x2
🤣
Gracias excelente video a mi padre y a mi nos encanta ver y poner en práctica todas las rutinas aunque mi padre le gusta recordar tiempos pasados viendo cómo te ejercitas y recordando su juventud
Cuando me retan a pelear 5:49
Jajajaja
Gracias por subir el vídeo de calentamiento... Muy deseado, sigan así son los mejores.
Gracias Vadym como siempre!!!!
Hola.... saludos desde Venezuela, estoy haciendo tus entrenamientos de 100 flexiones diarias y piernas y gluteos, estoy empezando muy buenos tus entrenamientos
rayos todo tu calentamiento es mi rutina ...jajajaj
Me has enseñado y ayudado mucho. Gracias, Vadym. Saludos desde Guatemala.
Brother te admiro , estoy siguiendo tus pasos
Has avanzado bro?
Muchas gracias por tu contenido... Hace poco me decidí a cuidarme, averiguando de calistenia termine en este canal y la verdad me encantó... Ya tomé varios de tus ejercicios para mi rutina.
Saludos desde Argentina
necesitaba esto, ya que creo que estaba calentando mal por mucho tiempo xD
Muchas gracias :")
Yo también estaba calentando mall en la calistenia
Me a servido mucho gracias.
Gran video. Oye que opinas de el ayuno intermitente para tus entrenamientos?
tengo 48 años pero nada me va a detener para alcanzar el camino del guerrero!, gracias por el canal
Me encanta BUFF Academy ❤️
Gracias Guerrero, se ve increíble el calentamiento, justo lo que buscaba con todo y características necesarias para mi, luego me sentía tieso o me lastimaban los ejercicios que hacía, se te agradece por tu empeño en tus vídeos desde Villahermosa, Tabasco, México 🇲🇽
Justo lo q necesitaba, muchas gracias
Felicitaciones por los vídeos. Impecable la explicación
Magnífico, el coronavirus no va a parar mi entrenamiento.
Me fue de gran utilidad la rutina señor Vadim, gracias
Eres el mejor!!! Saludos desde México, excelente forma de explicar.
Épico gracias.
Excelente el cuerpo, re bien trabajado, ese es el mejor físico natural
Muy buen video
buenas noches VADYM CAVALERA, saludos desde la ciudad de Lima en Perú, realizo la este tipo de calentamiento al empezar toda rutina y si funciona y me ayudado mucho, gracias por tus enseñanzas, y nada vamos pa delante, saludos........................... despues hago mis abdominales en barra, y hago un dia ejercicios de piernas, al siguiente cariovascular y al tercer dia dominadas para principiantes, esto lo repito y luego al setimo dia descanso, ahora por cosas de la vida no estoy entrenando tan seguido, y de verdad que es algo frustrante ..................pero bueno sirve llevar una vida sana ..................saludos
3:45 cuando mis músculos sean creyentes
Jajajajajajaja
Viva Cristo Rey jajaja
Desde Nicaragua: Muchas bendiciones a buff academy. Excelente calentamiento 💪🦵🙏