Comment s'alimenter sur la longue distance à vélo ?
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- Опубліковано 7 лип 2024
- Voici quelques astuces pour apprendre à bien s'alimenter sur des sorties à vélo longue distance et pour vous préparer à l'ultradistance. Merci à Freddie pour l'idée de ce tuto que j'ai réalisé sur une sortie de 200 kilomètres et 4100m de dénivelé.
Le lien de ma sortie: / strava
Le récit de cette sortie: axelcarion.com/2020/06/02/per...
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✌️Vive le vélo ✌️
0:00 Introduction
0:01 AXEL CARION
1:45 Liquide = 700ml / Solide = 5 biscuits + 1 banane
2:10 Liquide et solide consommés avant la sortie
3:16 SOLUTION: avoir un encas de "survie"
3:26 SOLUTION: varier les aliments évite la lassitude gustative
4:03 Consommation calorique d'un Ironman
4:11 S'alimenter régulièrement en solide + liquide
4:47 Conditions spéciales à ne pas reproduire !
5:09 SOLUTION: pensez à votre "Encas de survie"
5:28 Astuce digestion pour l'ultra
7:14 L'arrivée à l'objectif
8:12 Transporter un "encas de survie"
8:28 Tester son hydratation sur un effort long 5 heures Pour apprendre à connaitre votre corps
8:43 Varier l'alimentation solide ET liquide
8:57 Connaitre "sa recette" alimentaire - Спорт
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✌️ Vive le vélo
merci pour tous ces conseils Axel
Bonjour Axel, merci pour tout tes conseils et astuces dans tes différentes vidéo.
Incroyable le maillot
Super video
j’ai suivie tes conseils pour faire 200km en vélo sans entraînement 🤣 J’en est fait une vidéo dispo sur ma chaîne
grosse force à toi 💪🏼
super video merci
✌️
Merci pour ce partage 🙏 je suis un peu dans le même cas, je bois et m'alimente peu à l'entraînement
Respect 👍🚴♀️🚴♂️🚴♀️🚴♂️
respect
Axel, pour l'hydratation, personnellement, je constate des besoins très différents en fonction des conditions météo : lors d'une ascension au soleil, les besoins explosent. Je pense que ton conseil d'un stock minimum s'applique également pour l'eau
Merci pour tes conseils que je vais pouvoir mettre en œuvre des ce samedi matin 😉
prêt pour le vent?
@@AxelCarionexplorer je vais sortir la voile 👍
Excellent ! Cette vidéo tombe pile poil, après un 200 samedi passé, j'étais détruit ☠ maintenant je pense savoir pourquoi👍 Merci pour ce tuto👌
Perdu au milieu de nulle part, ou commerces fermés, la solution est un kit de survie sous forme de repas lyophilisé autochauffant: c'est pas lourd à transporter, c'est facile à réchauffer (juste un peu d'eau)...et c'est bon, si si. Et en plus cela permet de gérer la problématique des allergènes pour ceux qui sont concernés.
Bonne idée en effet, solution très utilisée en voyage engagé
C'est original de faire une vidéo sur la malnutrition sportive... Sans rentrer dans les détails, il manque clairement d'apports protéinés et vitaminiques. Dans la même veine, les glucides apportés sont tous des sucres rapides et le repas consistant est très impactant sur le plan de la performance. Tout est à revoir. Mais si c'est pour montrer ce qu'il ne faut pas faire, cette vidéo est à sa place 😉
Le but recherché est de partager les conseils de fin de vidéo pour aborder le sujet de l'alimentation sur l'ultradistance. "la recette secrète" n'existe pas, elle est individuelle et passe par un travail de connaissance de soi au delà des sacrosaints apports glucides/lipides/protéiques, en particulier sur des efforts sur plusieurs jours.
Merci pour ces vidéos qui valent de l'or, même si je l'ai déjà mis en commentaire. ^^
J'ai une question, comment tu fais pour gérer les courbatures (ou carrément pour ne pas en avoir) ?
Il faut bien s’hydrater pendant et après l’effort, bien s’alimenter et faire quelques étirements de base pour pouvoir repartir le lendemain. Les courbatures sont souvent présentes cela dépend également du « rythme » de la journée
Personnellement, je fais 30 min d'etirements doux (et rhytmés grace à une respiration lente et profonde) avant les sorties (ça participe à ameliorer la sortie. Et 10/15 min a la fin de la sortie une fois que je me sens prêt pour m'étirer. Et franchement je trouve ca super efficace. Je prepare et verifie le vélo et les aliments la veille. Comme ça le matin je n'ai rien a penser. Juste m'etirer, et manger....👍
tu me conseille quoi je suis coursier a vélo et je pédale beaucoup pour éviter la perte de muscle
bonjour ; j'ai aussi un gros problème d'hydratation sur le long ( en général > 400 km ) ; un conseil donné par un ami médecin et cyclo : tant qu'on peut siffler, on n'est pas déshydraté...
Donc il faut siffloter pendant 1000 bornes ? 😬
@@AxelCarionexplorer oui...en mode facteur :)
C'est original comme conseil, je vais tester :)
Pour l'hydratation, j'ai une alarme sur mon GPS toutes les 10 min qui m'indique de boire, une autre toutes les heures pour manger si ça peut aider certain. Sans cela je ne bois pas assez et après il peut être trop tard
Bonne idée Matthieu merci du partage. J’avais programmé la même chose mais sur du long les bips du GPS me fatiguent 🤣 donc je coupe tout
@@AxelCarionexplorer oui ça peut être gênant surtout que sur les Garmin y compris 1030 le volume de l'alerte n'est pas réglable. Dans mon cas je suis habitué et ça m'aide surtout sur les marathons VTT où la concentration diminue au fil des heures
Il faut bien boire. Oui. Mais pas que de l’eau plate. Car il faut compenser les pertes en sels minéraux. Sinon il y a un risque d’hyponatremie. Il est donc impératif de prendre également une boisson type isotonique avec apports de minéraux. Ou tout simplement de l’eau gazeuse type StYorre en ayant enlevé les bulles au préalable. Perso j’ai l’habitude des ultras en trail running (52h sans dormir sur la Swisspeaks en septembre) et j’alterne 1 pris d’eau plate/1 prise d’eau gazeuse/1 prise de boisson isotonique. Et j’adapte le cycle en fonction des envies du moment. Mais au moins, il y a toujours ces 3 boissons à portée de main. Autre astuce: ne pas boire uniquement par toute petite gorgée. Mais à ‘bouche pleine’ pour permettre au liquide d’aller dans l’estomac, là où la distribution au reste du corps sera plus efficace. Mais ne faites pas de saturation non plus, sinon... ça reste pas 🤭.
650 ml heure pour l'hydratation sinon aie et oui, très bien l'alimentation en cours d'effort, ca permet de diffuser pendant l'effort..... mais boire, boire et boire....
En dehors de tes courses/entrainement, as-tu une alimentation plus équilibrée ? Car tu parles de juste manger des pâtes avant ta sortie, et de simple biscuits sucrés pendant ta sortie, ça manque de diversité et d'équilibre non ?
En tout cas merci pour tous ces conseils pour faire de l'ultra biking. Très inspirant. J'ai hâte de sortir du confinement et rouler jusqu'à plus soif
Salut Gauthier, en dehors des courses beaucoup de respect alimentaire (variété, équilibre et légèreté) pour aider le corps à récupérer et éviter la surcompensation (stockage) après un effort très lourd.
Salut Axel, tu penses quoi des boissons isotonique ?
bonjour,
j ai vraiment du mal à boire l hiver, meme avec des bidons isotherme l eau devient trop froide. Qu' elle boisson conseilles tu l hiver pendant une sortie ? thé, tisane, café?.
Hello 👋
Idem ici c est un challenge de maintenir une bonne hydratation en hiver. Je contrôle ma quantité d eau sur la longueur de la sortie et me force à boire car le chaud devient tôt ou tard froid l’hiver ! ;-) le mieux est d apprendre à boire
Tu n'utilises pas de boissons tpe isotonique ? J'avoue que moi ça m'a aidé à passer un cap. Mon organisme a mi longtemps avant de tolérer des efforts plus long, j'avais beau manger quelque chose, passer 1h30 grosse fringale ! Ça m'a bien aidé, pour l'instant j'ai réussis à faire ,4h sans encombres ! Hâte de faire d'avantage
Bonjour, très peu et en tout cas pas sur des efforts d'une seule journée. Étant souvent dans des lieux "exotiques" je préfère m'entrainer avec de la nourriture accessible partout pour ne pas dépendre de produits complexes à trouver dans des lieux reculés de la terre.
Salut. Ton compteur est Garmin 1030 ? La batterie arrive à tenir autant de temps ? Car moi au bout de 3h 30 je suis déjà a 50 % ...
Salut Anthony, oui j'utilise le 1030+ qui tient plusieurs jours ;-)
Bonjour Axel merci pour ta vidéo. J'ai une question, quel poids de forme faut il avoir le jour J, plutôt être affuté ou plutôt avoir des réserves pour compenser les manques de calories au fur et a mesure de la course? merci
Bonjour Alessio, selon la longueur de la course et de la répétition de l'effort sur plusieurs jours, je recommanderai d'avoir de la réserve plutôt que de travailler sur un "ultra affutage" risqué pour l'organisme quand on brûle en moyenne 5 à 10 000 calories par jour...
@@AxelCarionexplorer je suis inscrit sur la RAF 1100km donc je pars pour 3/4 jours d'efforts. Je te remercie
Je viserai ton poids de forme +1/2kg mais surtout je te conseille de te tester sur du long (si pas déjà fait avant) notamment sur comment réussir à t’alimentera en particulier si tu vises du « non stop » comme sur un Bikingman. Savoir bien s’alimenter pendant une course est aussi important que d’arriver bien affûté sur ta course ;-)
une question sur l hydratation, a la fin de mes sorties du dimanche (entre 80 et 150km), mon urine est aussi clair que de l eau en bouteille, c est bon signe ou non?
C’est bon
Bonjour Axel, merci pour tes vidéos très sympas ! J'aimerais savoir quel genre de cadres et composants tu utilises à la fois pour l'entraînement et pour l'ultra sur route... et savoir ce que tu penses des cadres en titane pour l'aventure ?
Bonne route !!!
Alexis
Bonjour Alexis, merci pour ton commentaire, je note ça pour une prochaine idée de tuto !
Bonjour vous prenez à peu près combien de pause ? Parce que moi je débute je me force à pas m'arrêter parce que j'ai l'impression que c'est plus dur mais vous avec c est grande distance c est obligé
Bonjour, cela dépend de la sortie, du lieu et des conditions. 1 pause toutes les 3/4 heures ✌️
Jean-Yves, je pense qu'il faut avant tout écouter son corps et sa tête pour savoir quand il faut s'arrêter. Si il y a un lieu superbe, ce serait dommage aussi de ne pas s'arrêter. L'entraînement permet évidemment d'espacer les arrêts, de moins souffrir de douleurs liées à la posture (fesses, cervicales, genoux). En roulant en groupe, on pourra aussi s'économiser et rouler plus longtemps.
8:31 et donc dans les boissons ou en alimentation , il est peut être important d apporter des sels minéraux, c est au moins aussi important que d avoir du carburant ( donc du sucre ) non ?
Le copain a un sac a dos, pourquoi pas une sacoche de guidon pas besoin de la porter , plus facilement accessible en roulant ( A voir avec des prolongateurs ? )
Super important pour les sels minéraux
Le copain aime bien le format sac à dos, je préfère la sacoche
Ton pote as un sac à dos, il as fait le même temps et la même distance que toi ? Si oui je suis intéressé par son utilisation et son ressentie du sac à dos
Oui 👍 différence de stratégie où Hervé transport nourriture et un peu de pharmacie dans son dos
Pour ma part j'ai beaucoup de mal a m'hydrater. Je n'en ressens jamais le besoin. Sur 6 heures de velo, j'ai du mal a absorber + de 1.2 litre + 1 coca. Je transpire peu et suis pas très lourd, mais que faire. Mes questions sont:
Quels sont les moments pour boire. Doit on boire toute les 30 min ou plus? Quelques gorgés ou plus? Quels signes me renseignent sur le deficite d'hydratation (je n'ai quasi jamais de courbatures ne crampe)...
Merci
Au moins toute les heures, la quantité varie en fonction de la longueur de l’effort. Il faut guetter les signes de déshydrations (début de tendinites, urine trop jaune etc)
si l'ultra long c'est 3 h pour moi ça passe ? 😰
Il faut bien commencer quelque part ;-)
1,5litre en 6h30 ???
Le café déshydrate et déminéralise.
Exact, il ne faut pas en abuser donc
Les études montrent que le café ne deshydrate pas. De plus, la caféine apporte des effets bénéfiques pour la performance en endurance.
@@brunoj6146 déshydratation certaine: passage par les reins, évacuation = déshydratation
@@AxelCarionexplorer j’ai lu une étude qui montrait que le groupe ayant pris de la caféine n’avait pas produit plus d’urine que le groupe témoin sans caféine. Les 2 groupes ayant bien sûr ingéré la même quantité de liquide.
@@brunoj6146 tentez de vous hydrater en prenant seulement du café sur de l'ultradistance (un effort de plus de 10 heures, répétés sur plusieurs jours) et vous verrez par vous même les symptômes. Mon message: ne pas remplacer l'eau par la caféine et que l'eau est le liquide essentiel pour s'hydrater sur des efforts longs
j’ai suivie tes conseils pour faire 200km en vélo sans entraînement 🤣 J’en est fait une vidéo dispo sur ma chaîne
grosse force à toi 💪🏼
😜✌️