Os melhores suplementos do mundo, segundo o Dr. Dayan Siebra, em PROMOÇÃO? É o aniversário Vitascience. Acesse o link e tenha acesso EXCLUSIVO aos produtos VITA! lp.vita-science.com/3gmz
Perdi 17 kilos em 3 meses,alimentação frutas verduras castanhas,como 90 %crus ,tirei açúcar é o trigo ,sinto bem mais leve e mais saudável,estava com 112 kg agora estou com 95
eu fiz reeducação com uma dieta do seu vídeo amei em oito meses perdi 12 kg tomando minha gelada nos fins de semana comia bolo pastel mas sempre em pouca quantidade no café da manha não consegui ficar longe do café mas com ovo ou tapioca uma semana comia verdura na outra feijão com arroz sou pobre comia o que tinha sem frescura emagreci
Mudei meu estilo de vida, seguindo suas orientações, como bobeira aos sábados, ( e quando dá aquela vontade, até no meio de semana) porém tudo com cautela. Faço apenas caminhada diárias. E conquistei 15k a menos. Melhor conselheiro do UA-cam. 👏👏👏
Josiane Sanchez... Eu também ja emagreci 15 kilos em 4 meses fazendo caminhada, reeducação alimentar e escutando as dicas desse DR querido. Agora só falta mais 5. E quero levar pra vida toda esse hábito saudável.
Kkkkkkkkk... só ouvi verdades!! Eu evito muito o açúcar!! Ontem fui ao bar com o marido e como não bebo pedi um cafézinho e lá vem o sachê de açúcar...olhei para o açúcar...o açúcar me olhou e eu disse: -me erra.. kkkkkk e assim tomei só o cafezinho amargo e estou acostumada que nem sinto mais falta🙏🙏🙏🤸🤸🥰🥰
sempre qd alguem me oferece algo eu digo assim toda metida a besta,,,MEU MEDICO DIZ Q ISSO E PURA ENGANAÇAO EU NAO QUERO... a pessoa pergunta quem e se medico.? eu respondo com todo orgulho DAYAN SIEBRA.... rsrsr com isso ja emagreci 20 kg em 6 meses.....viva com saude....
Doudor meu nome é Elisângela, tenho 1.65 e peso hj 70 kilo , comecei a assistir os seus vídeos faz 2 semanas, e já emagreci 5 kilos, cortei tudo oque é industrializado cortei café açúcar, massa, frituras, e to acrescentando mais frutas e verduras ovos, etc obrigada por vc dividir tudo isso com nós
Sou Angolana.mudei muito com suas dicas.tinha 107 klos.hoje 75.se pudesse mandaria minha foto antes e depois.mudei a minha alimentaçao associada com jejum intermitentes e dietas.se formos inteligentes nao tém segredo nenhum.coma o que quizeres mais em poucas quantidades.faça jejum intermitente uma semana num més.caminhe sempre que puder se nao fizér ginastica.nao coma de noite.e se sentir vontade coma ovos ou castanhas.foco.fé.determinaçao.obrigada DÉUS pelo doutor dayan.tempo do emagrecimento 4meses.obrigada
Um médico , já idoso aqui da minha cidade, depois de uma bateria de exames me disse: não coma farinha branca, açúcar , leite e tudo que vem do leite e frituras. Não me deu nenhuma aula. Fiz o que ele mandou e de 70kg em 07 meses , cheguei a 54kg. Estou ótima !!
Dr Dayan Em 2009 eu tinha 90 kg. Resolvi fazer uma dieta do meu jeito. Em 41 dias desci para 69kg Fui ao cardiologista e ele Disse que exagerei Meu peso ideal seria 74 kg. Pois minha altura é 1.73 Então subi p/ 74 kg como ele Sugeriu.................. Isso faz 10 anos, nunca mais Meu peso passou de 75 kg. Mas eu mudei tudo da minha alimentação. Hoje tenho 50 anos. E não me queixo de absolutamente nada. "Eu gosto de Cetose e não Glicólise." Eu vivo, a Lowcarb.
Esse negócio de fazer maratona de vídeo do Dr. Dayan , funciona viu kkkk à algum tempo atraz eu tava atacando um x tudo daqueles, e estava assistindo um vídeo do Dr., minha consciência doeu tanto, que eu parei de comer na hora, a partir dali eu mudei meus hábitos e fiz "maratona Dayan Siebra" todo dia, pq ajuda mesmo gente, a consciência dói, voce ja imagina o que acontece com seu corpo qndo vc ingere uma tranqueira, vc pensa no seu corpo inflamando... enfim, esse cana é um grande incentivo.
Obg doutor dayan siebra eliminei 31 kilos depois de começar a assistir seus vídeos obg MSM hj só falta 4 kilos mais Jajá chego lá mais tá mais difícil do que os 31 q já perde kkkk fica com Deus
Eu sempre fui magrinha,morava em sítio ,minha mãe fazia pão caseiro,bolos, pudins,arroz feijão,porco caipira kkk,comia de tudo,não engordava uma grama,queria engordar pq me achava muito magra,sou bem alta1,77depois q casei tomando anticoncepcional,engordei,mas no meu caso até gostei,pq encorpei mais,mas hoje me cuido mais ,tbm não deixo de comer o q gosto,como de tudo um pouco,e não deixo de fazer meus exercícios...assim me mantenho sempre no meu peso, obrigada pelas dicas...
Fazem 10 meses que comecei a fazer essa dieta, tendo um dia do lixo, nem sempre, mas já consegui perder 17 kg , não foi nada fácil por ser dm1 mas é possível!!! Obrigado Dr vc me salvou da depressao!!!
Mestre!!! Tu é demais!!!! Desde que comecei a assistir seus vídeos diminui pela metade a quantidade de açúcar no meu café!!! Eu chego lá! Sem açúcar!!! Bjs!!!
Essa parte que os nutricionistas falam em damasco e das castanhas foi de mais.....😂😂😂😂😂 Castanhas e damasco não é para o meu bolso e eu corro dos nutricionistas e assisto seus vídeos doutor pq me identifico muito cm os comentários e cm a sua forma de nós ajudar... Tipo nua e crua 👏👏👏👏👏👏
Parabéns dr. Na internet tá cheio de pessoas querendo ganhar dinheiro em cima das pessoas que procuram ajuda mas você nao, seu interesse é em ajudar 👏👏👏
Caramba eu olho o açúcar e corro dele refrigerante nem quero ver na minha frente e olha que eu era viciada em 3 semanas que comecei a reeducação alimentar emagreci 6kg
Cara Tu é Bom Véi, Depois que conheçie seu Canal, Minha vida Mudou!! Com suas dicas eu consegui Perder 20 kilos!!!!! Muito Obrigado 😊 Só tenho que Lhe agradecer!! Muito Obrigado Mesmo 🤝🤝
Pro pessoal que não consegue mudar algum hábito alimentar ruim: Leiam o Poder do Hábito que ele explicará de uma maneira fácil de entender, como nós podemos mudar os nossos hábitos. Não é difícil, basta começar. Aplicando os ensinamentos do livro na minha vida, consegui vencer o vício do açúcar, alimentos processados e sedentarismo. Hoje estou colhendo os frutos e não pretendo mudar mais! Cultivando bem o terreno para colher bons frutos sempre!
Eu era louca por doces e fazia os mais calóricos em casa. Me reeduquei e hoje quando como algo com açúcar né da enjoo. Fora que recuperei minha cintura de quando tinha 26 anos. Açúcar é veneno
A maioria das pessoas falam que acreditam em Deus e gostam de apontar os pecados dos outros, mas esquecem que a gula e a preguiça fazem parte dos 7 pecados capitais.
Estou muito feliz! Estou na luta contra meu peso desde janeiro, já consegui eliminar 15 kg variando low carb, cetogênica, jejum intermitente e trabalhando muito minha mente. Estou sempre aqui aprendendo, usando suas dicas e emagrecendo! Obrigada doutor!!!
Eu perdi 17 em 5 meses sem deixar minha cerveja no final de semana !! Seguindo bem seus conselhos !!! Te agradeço muito agora eu quero perder mais 20 kilos
Hahaha lavagem cerebral bem vinda. Mudei muito minha alimentação depois de você Dr. Perdi 7kg depois que comecei a tomar água com limão, arroz por quinoa e reeduquei minha alimentação de acordo com suas dicas. Embora não tenha abrido mão do dia do lixo. Passei a entender melhor o meu corpo e minhas limitações, e obtive bons resultados. Inclusive contra gastrite e refluxo. Quase um ano que não sinto mais. Muito grato por seus ensinamentos. 💪👏
Dr. Dayan, comecei a engordar na adolescencia, depois que casei e 2 gravidez, engordei mais ainda, cheguei aos 135 kg, não estava conseguindo nem caminhar direito, ficava a maior parte do tempo sentada ou deitada, o meu corpo não estava aguentando me sustentar, cheguei a pensar em fazer bariátrica, mas conheci o seu canal há 4 meses, então resolvi tentar emagrecer seguindo os seus conselhos, no primeiro mês emagreci 10 kg e percebi que não conseguiria seguir com a dieta sozinha, procurei uma nutricionista e depois de mais um mês e meio perdi mais 15 kg, até o dia em que me pesei já havia perdido 25 kg ( já emagreci mais), estou felicíssima, pois estou emagrecendo de forma natural, sem cirurgia e com muito foco. Hoje consigo caminhar, vou a todos os lugares a pé, estou na luta pois quero emagrecer muito mais e o senhor tem me dado muita força, com o apoio da minha médica e o seu sei que vou conseguir. Gratidão eterna ao senhor, pois graças a ti , hoje tenho uma nova perspectiva de vida...... Luz, paz, amor, saude e bem ao senhor e a todos!
Dr. Emagreci 11 kg em 4 meses e só faço um pouquinho de exercício em casa mais cortei tudo radicalmente e não estou sentindo falta de nada. Hj meu arroz é knoa nunca Gostei de refri e os sucos e vitaminas que tomo não uso nada. Vejo todos os seus vídeos e tudo que está ao meu alcance eu faço graças a Deus que não sinto falta mesmo. Obrigado Dr.vc tem me ajudado muito. Um abraço
@@feliz7146 eu como arroz integral as vezes branco, feijão eliminei os enlatados, embutidos, frituras, massa. Como peixes, carne branca vermelha uma ou duas vezes por semana, incluí bastante legumes, verduras e hortaliças. No dia a dia incluí exercícios físicos e caminhadas 5 vezes por semana estou fazendo isso as 7 meses.
Dayane vai fazer um ano que mudei meus habtos alimentar, e venho tendo bons resultados. Perdi 37 quilos, 12kg foi só tirando o refrigerante e o restante foi com jejum intermitente, exercícios e alimentação saudável. Me sinto melhor e todos que me conhecem ficam impressionados com essa mudança ou ponto de dizer até estou mais jovem que quando pesava 119 quilos e meio. Admiro muito seu trabalho parabéns.
DR Dayan amo os seus vídeos, você está mudando a minha vida depois que me escrevi no seu canal,já Emagreçi uns 12 quilos sem sacrifício. Fiz uma reeducação alimentar.
Vamos acabar com a preguiça pessoal, um vídeo com mais de 400 mil visualizações e apenas 47 mil likes, aonde está o agradecimento por grandes informações para o nosso bem estar? Deixando o like sempre e compartilhando...
Amo seus vídeos Eu implimir sua foto Colei na geladeira eu Pesava 70 k depois de 2 meses perdi 8 k tirei pão açúcar Refrigerante estou ótima Seus vídeos mim libertou Do maus abitos
durante muito tempo fui preguiçosa e gulosa. aí há um mês resolvi mudar de vida e conheci o jejum intermitente. achei que nunca iria conseguir pq comia o dia todo. e junto com a gula tb tem a insulina que tomo e ajuda a ganhar peso. com jejum e alimentação saudável perdi mais de 10 kg em um mês e quero isso como estilo de vida não por um período.
Eu ñ conseguia sair do mercado sem comprar leite condensado, creme de leite, chocolates, ,agora eu olho e ñ sinto vontade de comprar ,isso só depois que conheci mas sobre alimentos🙏
👏👏👏👏 subiu no meu conceito, 1000% um influente real. O que tem de enganadores por aí... Eu sigo essa forma de alimentação. Emagreci 30kgs e mantendo me. Já fazem quase seis anos. Não me privo de nada.
Mas a questão não é regime e sim se alimentar bem de forma saudável. Se alimenta ruim e pode fazer que Quantos exercícios quiser que não vai emagrecer.
Nos anos 60 e 70 não havia epidemia de obesidade. O problema não está na roda. O problema está no excesso de opções de alta densidade calórica oferecidas pela indústria .
Verdade , vou fazer 40 anos , e com reeducação alimentar de 2 meses , passamos a usar 2k de açúcar por mês, eu usava 10 k . Cresci colocando a mesa a primeira coisa pão , açúcar e margarina , agora a primeira coisa é procurar frutas .
Quando comecei vendo seus vídeos eu pesava 60kg e pouquinho... mais comecei a reduzir aos poucos a Alimentação e avaliar melhor os alimentos c os ensinamentos postos nos vídeos já perdi 6kg... seja mesmo repetitivo...chame nossa atenção sempre.. e assim eu vou me policiando c relação a minha saúde..obg Dr.
@@cleodetegoncalves1108 eu faço 3 refeições diárias saldaveis , reduzi a quantidade tbm,e besteira eu como de vez em quando, quando vou em uma festinha,ou quando quero comer algo diferente em casa mesmo com a família,mais depois retorno a dieta ,e faço uma hora de exercícios de segunda a sexta-feira.
Eu fiz a mesma coisa...não gosto de extremismos...dietas rígidas não funcionam. Passei a comer menos arroz, pães, refrigerantes, frituras e açúcar e emagreci 4 kg comendo de TUDO! (OBS: e aquela gordura da barriga secou e muito!)
Eu já perdi 06 kg fazendo a reeducação alimentar não tirando o alimento mas diminuindo a quantidade em 3 meses , e hj estou aprendendo a comer bem e comer direito assistindo aos seus vídeos...
Estou um mês sem pão, sem farinha, quase não estou ingerindo açúcar, todos os dias feijão e arroz mas só depois de comer um prato de salada, além de ter colocado mais frutas na minha alimentação. Não acho que emagreci mas me percebo diferente nas fotos.
Olá Bom dia ! Seguindo seus conselhos Dr Dayan e mudando radicalmente minha alimentação ,abolindo o açúcar e os carboidratos perdi 13 k em um mês. Hoje faço uma dieta cetogenica e estou me sentindo muitíssimo bem ,todas as dores que eu tinha no corpo sumiram , é incrível todos os benefícios dessa mudança. Muito obrigada !!
Estou assistindo seu filme a primeira vez, eu pesava 98 k a 3 anos atrás, emagreci assim, comendo o que eu achava melhor pra mim é pro meu corpo. Hj peso 83 k eliminei esses 15 k em 1 ano e mantenho esses 83 k a 2 anos e continuo comendo pouco, mas o que eu quero e gosto. Eu agora como pra viver, não vivo mais pra comer.😉
Ontem tomei meio copo de yogurt meio copo e quase não desceu de tão doce que achei, estou seguindo teus conselhos alimentares há duas ou três semanas, já emagreci 4kg, paladar também já está diferente...🙌🏽
kkk vedd eu tbem lembro. . estou desse modelo doutor Dayan mudou minha vida. .Minhas despesas ficaram pela metade do preços. .Tem minha própria horta orgânica. . Tenho pena qd vejo as pessoas cegas em relação a alimentação saudável. . Um dia eles vão abrir olhos tbém.
Aconteceu comigo essa lavagem cerebral,de tanto assistir seus vídeos e estou emagrecendo sem sofrimento,amo pão ,bolo,hoje como bem menos , obrigado Dayan , Deus te abençoe
Tive gestação gemelar tbm tive diabete gestacional,... Perdi peso durante a gestação depois engordei muito... Resolvi mudar a minha alimentação dentro das minhas condições financeira, sem sofrimento, cortei carboidratos lixo e açúcar, faz 13 dias hj... Não comecei na segunda feira , iniciei no dia 1 de agosto, estou me sentindo bem, só falta iniciar uma caminhada
Vou iniciar a cetogênica e jejum intermitente 3 ou 4x por semana e acompanhar de perto meu % de gordura, pois o meu objetivo é reduzir gordura e manter nutrição, melhorar disposição para trabalhar e estudar.
Estou com compulsão alimentar. Como até acabar tudo. To lutando muito pra sair dessa condição. Percebi que quando vou pra academia consigo me controlar mais. Mas quando não vou fica bem mais difícil
Tenho mudado muito meus hábitos ,deixei o adoçante ...e ainda estou no açúcar mascavo no café ,mas aos poucos quero largar ,concordo tudo é aos poucos pois emagreci 30 quilos com dieta e remédio ,mas depois engordei 20 ...AFF porque estava viciada no remédio ,quando desmamei do remédio fiquei uns tempos ainda no peso mas com problemas emocionais enfiei o pé na jaca ,mas graças a Deus que existem médicos como vc que nos ensina tantas coisas ... obrigada,hj me sinto bem e consciente que meus problemas devem ser resolvido e não é a comida que vai resolver e sim criar outras deficiências e doenças .Na verdade temos que nos reeducar e leva algum tempo mas estou lutando contra isso para ter uma qualidade de vida melhor hj tenho 56 anos e não tomo nenhum remédio e sou feliz e faço minha comida com todo amor ,pois amo cozinhar.Obrigada mesmo pelas suas dicas e ensinamentos ,um abraço
O ideal é a reeducação alimentar para quem já está com dificuldade para emagrecer, escolhendo bons alimentos para a saúde + exercícios físicos. Para quem já tem problemas sérios no metabolismo não é aconselhável ingerir alimentos muitos calóricos como pão branco, bebidas alcoólicas, carnes gordas, sorvetes, etc senão vai acontecer o efeito sanfona que não é bom para o coração.
Eu mesmo pesava 90 k perdi 14 k aí peguei COVID e engordei 6 k depois que fui melhorando do COVID deu uma fome danada, aí aos poucos fui voltando minha rotina normal e já perdi 2 kilos estou com 80, mas quero voltar aos 76 k...
Dayan eu tirei o açúcar o glúten Frituras e acabou as minhas crises de ansiedade Só como tudo saudável e nem preciso mais de remédios pra dormir Seu canal está me ajudando muito..
Nossa, que Maravilha!!! Parabéns! Eu nunca fui gorda mas chegando aos 30 vi td mudar no metabolismo e resolvi me reeducar na alimentação e nos exercícios! Mas ainda sou muito ansiosa. Espero conseguir resolver isso!
eu emagreci 7 kg em 2 meses fazendo reeducação alimentar e exercícios em casa nunca deixei de comer o que eu gosto emagreci comendo de tudo mais da forma correta foi a melhor decisão da minha vida e ainda não cheguei no meu objetivo dos 12 kg que queria eliminar já perdi 7 e ainda falta 5 kg se deus quiser e com minha força de vontade chegarei no meu objetivo pois hoje a minha qualidade de vida e outra.
Dr. Dayan trabalho em uma pizzaria aqui em Portugal. Amo pizza, mas como muito raramente e pouco. Adoro cerveja, mas também consumo raramente. Já emagreci um bocado. Obrigada pelos conselhos ! Falo muito do seu canal para os amigos.
A mais ou menos 3 semanas comecei uma dieta assim pra mim resolveu como fruta verduras legumes e jejum intermitente e emagreci 5,8 kilos em 8 dias e estou continuando pois quero ficar mais magrinha pro Natal ( como carne frango ovo normal equilibrada com exercícios. Alimentação forte
Pura verdade Doutor!. Eu cortei muita coisa já tô fininha. Tirei o leite e seus derivados.porque me fazem mal. Mas n sinto falta tô tomando leite vegetal. Eu estou comendo o abacate. Praticamente n sinto mais falta do pão. Acredita q eu como uma fatia de abacate, com café puro e olho de Coco. Fico muito satisfeita. As vezes acrescento ovos .No almoço eu ponho verdura carne, abacate, castanha, ovo cozido temperos naturais. Tomo água com limão.
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Parabéns pra vc palhaço,vai sentar a bunda na cadeira como fiz p ser nutróloga além de antes ter me formado em nutrição antes de fazer medicina...passei alguns 2 anos estudando nos EUA para um bocó como vc vim falar de " comportamento de gordo" vá faxinar sua boca e sua mente e saber o que é obesidade antes...aí depois vc vem discutir comigo seu preconceituoso Vergonha de alguém que propaga tanto absurdo em vídeo
Eu hem!! É cada recalque!!! Kkkkkkk Queria eu poder ir Dr. Dayan Siebra, quem sabe um dia. Bjus. Fica com Deus, você e toda sua família e os seus seguidores também.😘
Já ouvi todos os seus vídeos, mas esse é de tirar o chapéu. Escolher um dia para comer algo que queremos é fundamental para controlar nossa compulsão. Parabéns Doutor, se já tinha o meu respeito com esse vídeo ele aumentou ainda mais. Deus te abençoe!!Um forte abraço!!!
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Me espelhei nesse relato aí emagreci 23kg em 10 meses...
Perdi 16kg em 4 meses graças a esse canal...top...👊🏾👊🏾👊🏾💪🏾💪🏾💪🏾
Perdi 17 kilos em 3 meses,alimentação frutas verduras castanhas,como 90 %crus ,tirei açúcar é o trigo ,sinto bem mais leve e mais saudável,estava com 112 kg agora estou com 95
Alguém assistindo em 2020???
Ele esta com um programa para começar dia 15/06 da uma olhada nos links
Sim
Assistindo dia 15/6/20
😊😊👍
Eu
eu fiz reeducação com uma dieta do seu vídeo amei em oito meses perdi 12 kg tomando minha gelada nos fins de semana comia bolo pastel mas sempre em pouca quantidade no café da manha não consegui ficar longe do café mas com ovo ou tapioca uma semana comia verdura na outra feijão com arroz sou pobre comia o que tinha sem frescura emagreci
Parabéns
Na verdade é a dependência da comida que é difícil ,td mundo sabe o que fazer para emagrecer, mas a cabeça e que é difícil controlar
Nem me fale
Perdi 15 kg em 6 meses tb sem sacrificio e ainda sobrou mais dinheiro no bolso rs
Mudei minha alimentaçao...e faço jejum intermitente quase td dia... Ou seja , comer pra viver e nao vivo pra comer...
Mudei meu estilo de vida, seguindo suas orientações, como bobeira aos sábados, ( e quando dá aquela vontade, até no meio de semana) porém tudo com cautela. Faço apenas caminhada diárias.
E conquistei 15k a menos. Melhor conselheiro do UA-cam. 👏👏👏
Uauuuuu parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Josiane Sanchez...
Eu também ja emagreci 15 kilos em 4 meses fazendo caminhada, reeducação alimentar e escutando as dicas desse DR querido.
Agora só falta mais 5.
E quero levar pra vida toda esse hábito saudável.
Kkkkkkkkk... só ouvi verdades!! Eu evito muito o açúcar!! Ontem fui ao bar com o marido e como não bebo pedi um cafézinho e lá vem o sachê de açúcar...olhei para o açúcar...o açúcar me olhou e eu disse: -me erra.. kkkkkk e assim tomei só o cafezinho amargo e estou acostumada que nem sinto mais falta🙏🙏🙏🤸🤸🥰🥰
Kkkk é isso aí
sempre qd alguem me oferece algo eu digo assim toda metida a besta,,,MEU MEDICO DIZ Q ISSO E PURA ENGANAÇAO EU NAO QUERO... a pessoa pergunta quem e se medico.? eu respondo com todo orgulho DAYAN SIEBRA.... rsrsr com isso ja emagreci 20 kg em 6 meses.....viva com saude....
Doudor meu nome é Elisângela, tenho 1.65 e peso hj 70 kilo , comecei a assistir os seus vídeos faz 2 semanas, e já emagreci 5 kilos, cortei tudo oque é industrializado cortei café açúcar, massa, frituras, e to acrescentando mais frutas e verduras ovos, etc obrigada por vc dividir tudo isso com nós
Sabe aqueles vídeos que a gente abri e não tem nem assistido ainda e já vai curtindo? São os seus!!! Amo muito, todos os vídeos!!
Sou Angolana.mudei muito com suas dicas.tinha 107 klos.hoje 75.se pudesse mandaria minha foto antes e depois.mudei a minha alimentaçao associada com jejum intermitentes e dietas.se formos inteligentes nao tém segredo nenhum.coma o que quizeres mais em poucas quantidades.faça jejum intermitente uma semana num més.caminhe sempre que puder se nao fizér ginastica.nao coma de noite.e se sentir vontade coma ovos ou castanhas.foco.fé.determinaçao.obrigada DÉUS pelo doutor dayan.tempo do emagrecimento 4meses.obrigada
Que legal. Parece que jejum nâo funciona pra fazer pra mim. Me ensina por favor. 62 98123 3305 meu whaptsap
Um médico , já idoso aqui da minha cidade, depois de uma bateria de exames me disse: não coma farinha branca, açúcar , leite e tudo que vem do leite e frituras. Não me deu nenhuma aula. Fiz o que ele mandou e de 70kg em 07 meses , cheguei a 54kg. Estou ótima !!
nem queijo podia?
Parabéns, quem quer verdadeiramente consegui 😀
👏👏👏
Dr Dayan
Em 2009 eu tinha 90 kg.
Resolvi fazer uma dieta do
meu jeito.
Em 41 dias desci para 69kg
Fui ao cardiologista e ele
Disse que exagerei
Meu peso ideal seria 74 kg.
Pois minha altura é 1.73
Então subi p/ 74 kg como ele
Sugeriu..................
Isso faz 10 anos, nunca mais
Meu peso passou de 75 kg.
Mas eu mudei tudo
da minha alimentação.
Hoje tenho 50 anos.
E não me queixo de
absolutamente nada.
"Eu gosto de Cetose e não
Glicólise."
Eu vivo, a Lowcarb.
Esse negócio de fazer maratona de vídeo do Dr. Dayan , funciona viu kkkk à algum tempo atraz eu tava atacando um x tudo daqueles, e estava assistindo um vídeo do Dr., minha consciência doeu tanto, que eu parei de comer na hora, a partir dali eu mudei meus hábitos e fiz "maratona Dayan Siebra" todo dia, pq ajuda mesmo gente, a consciência dói, voce ja imagina o que acontece com seu corpo qndo vc ingere uma tranqueira, vc pensa no seu corpo inflamando... enfim, esse cana é um grande incentivo.
Obg doutor dayan siebra eliminei 31 kilos depois de começar a assistir seus vídeos obg MSM hj só falta 4 kilos mais Jajá chego lá mais tá mais difícil do que os 31 q já perde kkkk fica com Deus
Eu sempre fui magrinha,morava em sítio ,minha mãe fazia pão caseiro,bolos, pudins,arroz feijão,porco caipira kkk,comia de tudo,não engordava uma grama,queria engordar pq me achava muito magra,sou bem alta1,77depois q casei tomando anticoncepcional,engordei,mas no meu caso até gostei,pq encorpei mais,mas hoje me cuido mais ,tbm não deixo de comer o q gosto,como de tudo um pouco,e não deixo de fazer meus exercícios...assim me mantenho sempre no meu peso, obrigada pelas dicas...
Eu já emagreci acompanhando suas dicas em 6 meses 36 kg sem sofrimento. Deus abençoe. O senhor que brilha o resto é vagalume 😎👊🍺
O que você fez?
Parabéns Marcos Deus te abençoe muito 🙏🏻
Alguém aí 2021? Bora atingir peso ideal!
Fazem 10 meses que comecei a fazer essa dieta, tendo um dia do lixo, nem sempre, mas já consegui perder 17 kg , não foi nada fácil por ser dm1 mas é possível!!! Obrigado Dr vc me salvou da depressao!!!
Mestre!!! Tu é demais!!!! Desde que comecei a assistir seus vídeos diminui pela metade a quantidade de açúcar no meu café!!! Eu chego lá! Sem açúcar!!! Bjs!!!
Essa parte que os nutricionistas falam em damasco e das castanhas foi de mais.....😂😂😂😂😂
Castanhas e damasco não é para o meu bolso e eu corro dos nutricionistas e assisto seus vídeos doutor pq me identifico muito cm os comentários e cm a sua forma de nós ajudar...
Tipo nua e crua 👏👏👏👏👏👏
Parabéns dr. Na internet tá cheio de pessoas querendo ganhar dinheiro em cima das pessoas que procuram ajuda mas você nao, seu interesse é em ajudar 👏👏👏
Caramba eu olho o açúcar e corro dele refrigerante nem quero ver na minha frente e olha que eu era viciada em 3 semanas que comecei a reeducação alimentar emagreci 6kg
Cara Tu é Bom Véi, Depois que conheçie seu Canal, Minha vida Mudou!! Com suas dicas eu consegui Perder 20 kilos!!!!! Muito Obrigado 😊 Só tenho que Lhe agradecer!! Muito Obrigado Mesmo 🤝🤝
Em quanto tempo vc eliminou os 20 kg?
Dayane eu eliminei 22 quilos em 3 meses sem sofrer.
Com suas orientações.
Muito abrigada.
Pro pessoal que não consegue mudar algum hábito alimentar ruim: Leiam o Poder do Hábito que ele explicará de uma maneira fácil de entender, como nós podemos mudar os nossos hábitos. Não é difícil, basta começar. Aplicando os ensinamentos do livro na minha vida, consegui vencer o vício do açúcar, alimentos processados e sedentarismo. Hoje estou colhendo os frutos e não pretendo mudar mais! Cultivando bem o terreno para colher bons frutos sempre!
Eu era louca por doces e fazia os mais calóricos em casa. Me reeduquei e hoje quando como algo com açúcar né da enjoo. Fora que recuperei minha cintura de quando tinha 26 anos. Açúcar é veneno
A maioria das pessoas falam que acreditam em Deus e gostam de apontar os pecados dos outros, mas esquecem que a gula e a preguiça fazem parte dos 7 pecados capitais.
Boa tarde Dr dayan estou no processo de emagrecimento já perdi 20 quilos estou muito feliz👏👍
Eu pezava 120 agora 107 faz três meses que lhe sigo💖💕😆
Coragem e dedicação vais chegar lá não desista ama-se
Parabéns
Já emagreci 23 kl em 7 mêses c seus vídeos Dr.
Estou muito feliz! Estou na luta contra meu peso desde janeiro, já consegui eliminar 15 kg variando low carb, cetogênica, jejum intermitente e trabalhando muito minha mente. Estou sempre aqui aprendendo, usando suas dicas e emagrecendo! Obrigada doutor!!!
Eu perdi 17 em 5 meses sem deixar minha cerveja no final de semana !! Seguindo bem seus conselhos !!! Te agradeço muito agora eu quero perder mais 20 kilos
É o que eu mais gosto nesse doutor: a sinceridade e a transparência. 👏👏👏
Hahaha lavagem cerebral bem vinda. Mudei muito minha alimentação depois de você Dr. Perdi 7kg depois que comecei a tomar água com limão, arroz por quinoa e reeduquei minha alimentação de acordo com suas dicas. Embora não tenha abrido mão do dia do lixo. Passei a entender melhor o meu corpo e minhas limitações, e obtive bons resultados. Inclusive contra gastrite e refluxo. Quase um ano que não sinto mais.
Muito grato por seus ensinamentos. 💪👏
Minha dieta: zero açúcar, zero pão e exercícios. Melhorei muito!
Dr Dayan vc foi minha maior inspiração. Através dos seus vídeos consegui me reeducar. Hj minha alimentação é 80%mas saudavel.
Deus abençoe sua vida.
4 DIAS ASSISTINDO DAYAN SIEBRA E 2 KILOS PERDIDOS. OBRIGADA DOUTOR, VOLTO COM MAIS RESULTADOS.
Olá amiga como está fazendo me dê uma luz
Eae?
Dr. Dayan, comecei a engordar na adolescencia, depois que casei e 2 gravidez, engordei mais ainda, cheguei aos 135 kg, não estava conseguindo nem caminhar direito, ficava a maior parte do tempo sentada ou deitada, o meu corpo não estava aguentando me sustentar, cheguei a pensar em fazer bariátrica, mas conheci o seu canal há 4 meses, então resolvi tentar emagrecer seguindo os seus conselhos, no primeiro mês emagreci 10 kg e percebi que não conseguiria seguir com a dieta sozinha, procurei uma nutricionista e depois de mais um mês e meio perdi mais 15 kg, até o dia em que me pesei já havia perdido 25 kg ( já emagreci mais), estou felicíssima, pois estou emagrecendo de forma natural, sem cirurgia e com muito foco. Hoje consigo caminhar, vou a todos os lugares a pé, estou na luta pois quero emagrecer muito mais e o senhor tem me dado muita força, com o apoio da minha médica e o seu sei que vou conseguir. Gratidão eterna ao senhor, pois graças a ti , hoje tenho uma nova perspectiva de vida...... Luz, paz, amor, saude e bem ao senhor e a todos!
Essa lavagem cerebral já acontece na minha cabeça... Ouço sua voz quando penso em comer gordice, Dr. Vc é viciante.😂😂😂😂 Obg, tem me ajudado.muito.
Dr. Emagreci 11 kg em 4 meses e só faço um pouquinho de exercício em casa mais cortei tudo radicalmente e não estou sentindo falta de nada. Hj meu arroz é knoa nunca Gostei de refri e os sucos e vitaminas que tomo não uso nada. Vejo todos os seus vídeos e tudo que está ao meu alcance eu faço graças a Deus que não sinto falta mesmo. Obrigado Dr.vc tem me ajudado muito. Um abraço
Alguém assistindo 2021? Eliminei 15 kg estou muito animada faço exercícios físicos todos os dias, caminhada e bicicleta. Obrigada Dr.Dayan Siebra
Estou precisando eliminar .o que anda comendo ?
@@feliz7146 eu como arroz integral as vezes branco, feijão eliminei os enlatados, embutidos, frituras, massa. Como peixes, carne branca vermelha uma ou duas vezes por semana, incluí bastante legumes, verduras e hortaliças. No dia a dia incluí exercícios físicos e caminhadas 5 vezes por semana estou fazendo isso as 7 meses.
@@elisangelaborborema8552 obgda amanhã recomeço 💓💓🙏
@@feliz7146 isso aí força não é fácil mudança de hábitos mas com persistência a gente chega lá. Boa sorte Deus te abençoe sempre 🙏
Aos 6:49 ele disse o que fiz e deu muito muito CERTO . AMÉM Jesus por esta internet e por Daian divulgar tantas coisas boas.
Dayane vai fazer um ano que mudei meus habtos alimentar, e venho tendo bons resultados.
Perdi 37 quilos, 12kg foi só tirando o refrigerante e o restante foi com jejum intermitente, exercícios e alimentação saudável. Me sinto melhor e todos que me conhecem ficam impressionados com essa mudança ou ponto de dizer até estou mais jovem que quando pesava 119 quilos e meio.
Admiro muito seu trabalho parabéns.
Parabéns 😊👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
DR Dayan amo os seus vídeos, você está mudando a minha vida depois que me escrevi no seu canal,já Emagreçi uns 12 quilos sem sacrifício. Fiz uma reeducação alimentar.
Bom dia. Isso foi o que fiz por isso q perdir 35kg só com seus vídeos, e dicas obg. Dr. Dayan que Deus te abençoe.
Uhhuuuuuu!!!!! É isso que quero ouvir, vida saudável!
Parabéns!
Vamos acabar com a preguiça pessoal, um vídeo com mais de 400 mil visualizações e apenas 47 mil likes, aonde está o agradecimento por grandes informações para o nosso bem estar? Deixando o like sempre e compartilhando...
Amo seus vídeos
Eu implimir sua foto
Colei na geladeira eu
Pesava 70 k depois de 2 meses perdi 8 k tirei pão açúcar
Refrigerante estou ótima
Seus vídeos mim libertou
Do maus abitos
Mim 🤔
durante muito tempo fui preguiçosa e gulosa. aí há um mês resolvi mudar de vida e conheci o jejum intermitente. achei que nunca iria conseguir pq comia o dia todo. e junto com a gula tb tem a insulina que tomo e ajuda a ganhar peso. com jejum e alimentação saudável perdi mais de 10 kg em um mês e quero isso como estilo de vida não por um período.
Eu ñ conseguia sair do mercado sem comprar leite condensado, creme de leite, chocolates, ,agora eu olho e ñ sinto vontade de comprar ,isso só depois que conheci mas sobre alimentos🙏
Amo esse homem, foi Deus que botou vc no nosso caminho
👏👏👏👏 subiu no meu conceito, 1000% um influente real. O que tem de enganadores por aí... Eu sigo essa forma de alimentação. Emagreci 30kgs e mantendo me. Já fazem quase seis anos. Não me privo de nada.
Assistindo em junho de 2024...já eliminei 25 quilos de janeiro até agora assistindo seus vídeos e seguindo suas orientações ❤
Eu perdi 13kg fazendo muay thai e jiu-jitsu em apenas 2 meses. E não fiz regime. O exercício é essencial!
sério
Mas a questão não é regime e sim se alimentar bem de forma saudável. Se alimenta ruim e pode fazer que Quantos exercícios quiser que não vai emagrecer.
Nos anos 60 e 70 não havia epidemia de obesidade. O problema não está na roda. O problema está no excesso de opções de alta densidade calórica oferecidas pela indústria .
É isso mesmo. Tudo muito industrializado, artificial
Viva com saúde 💪 viva com paixão ❤️❣️❤️❤️ Eu não tenho mas nada a perder 😃😃😃😃 zero gordura ✌️✌️✌️✌️💋
Eu consegui perder 23 kilos em 3 meses com as suas dicas
Sério?
Parabéns
Parabéns
Oq vc fez ?
Verdade , vou fazer 40 anos , e com reeducação alimentar de 2 meses , passamos a usar 2k de açúcar por mês, eu usava 10 k . Cresci colocando a mesa a primeira coisa pão , açúcar e margarina , agora a primeira coisa é procurar frutas .
Quando comecei vendo seus vídeos eu pesava 60kg e pouquinho... mais comecei a reduzir aos poucos a Alimentação e avaliar melhor os alimentos c os ensinamentos postos nos vídeos já perdi 6kg... seja mesmo repetitivo...chame nossa atenção sempre.. e assim eu vou me policiando c relação a minha saúde..obg Dr.
Com suas dicas eu eliminei 21 kls em 3 meses e meio com saúde,sem passar fome e sem abrir mão totalmente de coisas q eu gosto.
Gratidão 🙏
O que vc mudou na alimentação?
Tô na luta p emagrecer
@@cleodetegoncalves1108 eu faço 3 refeições diárias saldaveis , reduzi a quantidade tbm,e besteira eu como de vez em quando, quando vou em uma festinha,ou quando quero comer algo diferente em casa mesmo com a família,mais depois retorno a dieta ,e faço uma hora de exercícios de segunda a sexta-feira.
Eu fiz a mesma coisa...não gosto de extremismos...dietas rígidas não funcionam. Passei a comer menos arroz, pães, refrigerantes, frituras e açúcar e emagreci 4 kg comendo de TUDO! (OBS: e aquela gordura da barriga secou e muito!)
Quem come muito, um pouco que diminui já emagrece, agora quando a gente já come pouco, tipo eu que não como muito, fica difícil cortar mais ainda.
Então vc nao precisa emagrecer , já come pouco e deve ser magra .
Minha nutri me disse a mesma coisa. Aprender a comer saudável sem sofrimento.
Sim! Eu sofri a lavagem cerebral de Dyan Siebra e amo
MINHA ESPOSA ELIMINOU 18KG EM 5 MESES SEM TOMAR REMÉDIOS 😍👏😍👏👏👏
Faz 27 Dias que não como uma grama de açucar! Melhorou muita coisa na minha saude! Melhorou sono, disposição, perdi peso.
Verdade nossa vc fala tudo certo😋😄😍
Eu já perdi 06 kg fazendo a reeducação alimentar não tirando o alimento mas diminuindo a quantidade em 3 meses , e hj estou aprendendo a comer bem e comer direito assistindo aos seus vídeos...
A pior coisa é quando criticamos alguém porque está nos trazendo consciência!
Suas palavras traduzem sua vontade de nos ver bem. Obrigado!
Estou um mês sem pão, sem farinha, quase não estou ingerindo açúcar, todos os dias feijão e arroz mas só depois de comer um prato de salada, além de ter colocado mais frutas na minha alimentação. Não acho que emagreci mas me percebo diferente nas fotos.
Seguindo suas dicas, perdi 18kg em 4meses.
Parabéns uauuuu 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Seus vídeos não é só para emagrecer o corpo....e sim para emagrecer e motivar a mente!
Olá Bom dia ! Seguindo seus conselhos Dr Dayan e mudando radicalmente minha alimentação ,abolindo o açúcar e os carboidratos perdi 13 k em um mês. Hoje faço uma dieta cetogenica e estou me sentindo muitíssimo bem ,todas as dores que eu tinha no corpo sumiram , é incrível todos os benefícios dessa mudança. Muito obrigada !!
Esse negócio dele é dieta low carb?
Olaaa....deu certo pra vc?
Estou assistindo seu filme a primeira vez, eu pesava 98 k a 3 anos atrás, emagreci assim, comendo o que eu achava melhor pra mim é pro meu corpo. Hj peso 83 k eliminei esses 15 k em 1 ano e mantenho esses 83 k a 2 anos e continuo comendo pouco, mas o que eu quero e gosto. Eu agora como pra viver, não vivo mais pra comer.😉
Ontem tomei meio copo de yogurt meio copo e quase não desceu de tão doce que achei, estou seguindo teus conselhos alimentares há duas ou três semanas, já emagreci 4kg, paladar também já está diferente...🙌🏽
Isso é verdade. Quando vou comer um doce escuto sua voz: (veneno) Dr Dayan você é o máximo 🤩🤩🤩
kkk vedd eu tbem lembro. .
estou desse modelo
doutor Dayan mudou minha vida. .Minhas despesas ficaram pela metade do preços. .Tem minha própria horta orgânica. .
Tenho pena qd vejo as pessoas cegas em relação a alimentação saudável. . Um dia eles vão abrir olhos tbém.
Aconteceu comigo essa lavagem cerebral,de tanto assistir seus vídeos e estou emagrecendo sem sofrimento,amo pão ,bolo,hoje como bem menos , obrigado Dayan , Deus te abençoe
Tive gestação gemelar tbm tive diabete gestacional,... Perdi peso durante a gestação depois engordei muito... Resolvi mudar a minha alimentação dentro das minhas condições financeira, sem sofrimento, cortei carboidratos lixo e açúcar, faz 13 dias hj... Não comecei na segunda feira , iniciei no dia 1 de agosto, estou me sentindo bem, só falta iniciar uma caminhada
Vou iniciar a cetogênica e jejum intermitente 3 ou 4x por semana e acompanhar de perto meu % de gordura, pois o meu objetivo é reduzir gordura e manter nutrição, melhorar disposição para trabalhar e estudar.
Sou nordestina e sei que muitos como eu vão se identificar demais com esse vídeo 👏👏👏👏 vc é o cara!!!
Não uso mais açúcar e me sinto ótima, to amando o sabor do café e chás sem açucar nem adoçante q detesto.
Estou com compulsão alimentar. Como até acabar tudo. To lutando muito pra sair dessa condição. Percebi que quando vou pra academia consigo me controlar mais. Mas quando não vou fica bem mais difícil
Sim teria que ser uma reeducação alimentar tudo muda na sua vida mas querer é poder sempre !!!
Tenho mudado muito meus hábitos ,deixei o adoçante ...e ainda estou no açúcar mascavo no café ,mas aos poucos quero largar ,concordo tudo é aos poucos pois emagreci 30 quilos com dieta e remédio ,mas depois engordei 20 ...AFF porque estava viciada no remédio ,quando desmamei do remédio fiquei uns tempos ainda no peso mas com problemas emocionais enfiei o pé na jaca ,mas graças a Deus que existem médicos como vc que nos ensina tantas coisas ... obrigada,hj me sinto bem e consciente que meus problemas devem ser resolvido e não é a comida que vai resolver e sim criar outras deficiências e doenças .Na verdade temos que nos reeducar e leva algum tempo mas estou lutando contra isso para ter uma qualidade de vida melhor hj tenho 56 anos e não tomo nenhum remédio e sou feliz e faço minha comida com todo amor ,pois amo cozinhar.Obrigada mesmo pelas suas dicas e ensinamentos ,um abraço
O ideal é a reeducação alimentar para quem já está com dificuldade para emagrecer, escolhendo bons alimentos para a saúde + exercícios físicos. Para quem já tem problemas sérios no metabolismo não é aconselhável ingerir alimentos muitos calóricos como pão branco, bebidas alcoólicas, carnes gordas, sorvetes, etc senão vai acontecer o efeito sanfona que não é bom para o coração.
Eu mesmo pesava 90 k perdi 14 k aí peguei COVID e engordei 6 k depois que fui melhorando do COVID deu uma fome danada, aí aos poucos fui voltando minha rotina normal e já perdi 2 kilos estou com 80, mas quero voltar aos 76 k...
Eu engordei 20 kg depois do COVID tô na luta pra emagrecer!
Dayan eu tirei o açúcar o glúten
Frituras e acabou as minhas crises de ansiedade
Só como tudo saudável e nem preciso mais de remédios pra dormir
Seu canal está me ajudando muito..
Nossa, que Maravilha!!! Parabéns!
Eu nunca fui gorda mas chegando aos 30 vi td mudar no metabolismo e resolvi me reeducar na alimentação e nos exercícios! Mas ainda sou muito ansiosa. Espero conseguir resolver isso!
eu emagreci 7 kg em 2 meses fazendo reeducação alimentar e exercícios em casa nunca deixei de comer o que eu gosto emagreci comendo de tudo mais da forma correta foi a melhor decisão da minha vida e ainda não cheguei no meu objetivo dos 12 kg que queria eliminar já perdi 7 e ainda falta 5 kg se deus quiser e com minha força de vontade chegarei no meu objetivo pois hoje a minha qualidade de vida e outra.
Estou mudando minha alimentação perdi dois quilos em uma semana estava com 65 hoje me pesei estou com 63🤗😘
Dr. Dayan trabalho em uma pizzaria aqui em Portugal. Amo pizza, mas como muito raramente e pouco. Adoro cerveja, mas também consumo raramente. Já emagreci um bocado. Obrigada pelos conselhos !
Falo muito do seu canal para os amigos.
Alguém assistindo em 2021???
🙋
Eu
A mais ou menos 3 semanas comecei uma dieta assim pra mim resolveu como fruta verduras legumes e jejum intermitente e emagreci 5,8 kilos em 8 dias e estou continuando pois quero ficar mais magrinha pro Natal ( como carne frango ovo normal equilibrada com exercícios. Alimentação forte
Pura verdade Doutor!. Eu cortei muita coisa já tô fininha. Tirei o leite e seus derivados.porque me fazem mal. Mas n sinto falta tô tomando leite vegetal. Eu estou comendo o abacate. Praticamente n sinto mais falta do pão. Acredita q eu como uma fatia de abacate, com café puro e olho de Coco. Fico muito satisfeita. As vezes acrescento ovos .No almoço eu ponho verdura carne, abacate, castanha, ovo cozido temperos naturais. Tomo água com limão.
Isso é verdade,assistindo os vídeos do doutor a gente ganha força pra emagrecer. Sou prova disso.
Agora é a vez de #Curitiba-PR receber nosso Show Viva com saúde, Viva, será dia 7 de Dezembro, no Hotel Lizon Curitiba; E meu maior desejo é encontrar todos vocês lá!
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Parabéns pra vc palhaço,vai sentar a bunda na cadeira como fiz p ser nutróloga além de antes ter me formado em nutrição antes de fazer medicina...passei alguns 2 anos estudando nos EUA para um bocó como vc vim falar de " comportamento de gordo" vá faxinar sua boca e sua mente e saber o que é obesidade antes...aí depois vc vem discutir comigo seu preconceituoso
Vergonha de alguém que propaga tanto absurdo em vídeo
Dr Dayan o Sr pode falar sobre o hormônio HCG e a dieta ? Obrigada 😘😘💐🌼
Eu hem!! É cada recalque!!! Kkkkkkk
Queria eu poder ir Dr. Dayan Siebra, quem sabe um dia. Bjus. Fica com Deus, você e toda sua família e os seus seguidores também.😘
Maceió Alagoas
Obrigada por todo esse carinho
Já ouvi todos os seus vídeos, mas esse é de tirar o chapéu. Escolher um dia para comer algo que queremos é fundamental para controlar nossa compulsão. Parabéns Doutor, se já tinha o meu respeito com esse vídeo ele aumentou ainda mais. Deus te abençoe!!Um forte abraço!!!
Fiquei sem açúcar por 15 dias me senti tão leve , mas aí cai de novo
Meu Deus vc disse uma verdade absoluta as pessoas não são fitness 24 por dias estou me abituando a mudar de vida vc está de parabéns Dayan Siebra