[요가수업#28] 트위스트빈야사요가 Twist and Pelvic Therapy Vinyasa yoga

👉앞부분에 무지외반과 골반전방경사로 인한 #허리골반통증 테라피로 시작했는데 그 부분을 일부러 자르지 않았어요. 영상은 근접하게 못 찍었는데 제가 말하는 정렬을 들으시면 좋을 것 같아서요^^
👉오늘의 #요가철학 이야기는 [매실짱아찌요법과 인연의 원리] 였습니다. 유튜브로 함께 수련하시는 분들의 삶에 도움이 되기를 바라며🩷🙏
1) 워밍업 스탠딩 포즈 : 골반 넓이로 서서 양팔 만세 한팔 뒤로 트위스트 / 반대쪽 * 3회 / 깍지 기지개 사이드 스트레칭 유지 / 반대쪽 / 두발 어깨 넓이 무릎 살짝 구부리고 캣카우 * 3회 / 오른 발 옆으로 골반넓이 3배 발끝 팔자로 열고 한손을 허벅지에 붙이며 상체 옆으로 기울여 옆구리 늘리기 / 반대쪽 / 발 11자로 돌리고 프라사리타 파도타나사나 / 한손 바닥 짚고 한팔 들어 하늘로 트위스트 / 들었던 손을 반대쪽 골반에 끼우고 반대쪽 다리로 스트레칭 / 반대쪽 / 템플포즈에서 양손 무릎, 한 무릎 밀면서 상체는 반대쪽 무릎 가까이 가져가는 스트레칭 / 반대쪽 / 템플포즈 유지 / 등뒤깍지 프라사리타파도타나사나
2) 비라사나 시리즈 : 나비자세 전굴 / 양손 등뒤 바닥 짚고 역테이블 / 파스치모타나사나 / 수리야A * 3회 / 비라사나 다리 모양에서 오른팔을 위로 팔꿈치 구부리고 왼팔을 아래로 등뒤로 보내 양손 잡은 고무카사나 손모양 만들기 / 등 동그랑게 전굴 하늘 보고 후굴 반복 3번 / 오른쪽 삼두근과 겨드랑이 열리도록 왼팔꿈치 왼발쪽으로 끌어내리기 / 반대쪽 /비라사나 양손 등 뒤 바닥 짚어 후굴 / 우 스트라사나 / 아기자세
3) 스탠딩 포즈 : 시바난다 태양체조 / 로우 런지에서 한손 위로 늘리기(요근 스트레칭) / 로우 런지에서 한손 뒤로 돌려 뒷다리 발목 잡기 (장골근 스트레칭) / 하프하누만 / 도마뱀포즈 / 내전근 스트레칭 / 로우 런지 트위스트 / 허벅지 안쪽으로 양손 깍지 / 양손 깍지 낀 채로 하프 하누만 / 반대쪽
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[ 아쉬탕가제니요가평내점 with 제니원장 ]
👉 #마이솔클래스 요가수업
오전반 11시~12시30분
오후반 1시~2시30분
저녁반 8시~9시30분
(줌온라인 마이솔수업 신청가능)
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오전반 9시50분~10시50분
저녁반 6시30분~7시30분
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👉첫째, 셋째 토요일 오후1시~5시 현재 #요가지도자교육 기초반 수업 중 / 둘째, 넷째 토요일 오후 1시~5시 2024년 #요가지도자교육 심화반 개강 예정
👉 첫째, 셋째 일요일 저녁 8시30분 ~ 10시30분 #줌ZOOM온라인 #독서모임 운영 중 with 제니원장
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매니저선생님 : 010-8271-6560
수업과 수련으로 전화를 잘 못받습니다. 문자나 카톡남겨주시면 수업 끝나고 전화드려요^^
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