🌈오늘은 저번에 이어! 르세라핌 카즈하님이 실제로 자주 한다는 2번째 복근 루틴을 준비해봤습니다😍 저번 르세라핌 운동법과 카즈하님의 복부운동법이 많은 톡톡이들에게 사랑을 받았는데요😆!! 이번에 르세라핌 핌-로그에서 카즈하님이 복근운동을 하시는 모습들도 보여주셨는데 동작들이 전부 뱃살을 자극하는데 효과가 좋아보이더라구요^^~ 그래서 이 루틴을 신지니가 업그레이드 하여 홈트버전으로 만들어보았습니다😆👍 이번에도 6분밖에 안되는 짧은 시간이지만 복부 지방을 확실하게 없애는 효과를 보실 수 있으니 우리 모두! 르세라핌 카즈하님 복부루틴으로 슬림 탄탄한 복부 만들어보아요😍💕 📍영상출처 : 유튜브 채널 ‘Le sserafim’ “FIM LOG” 📍썸네일 사진 출처 : ‘르세라핌’ 트위터,인스타그램/ ‘카즈하’ 인스타그램 ❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣ 💎출석체크 이벤트 참여 방법! 3월 20일부터 약 3주간! 열심히 운동을 한 톡톡이 매주 1명을 선정하여 신지니 리미티드 텀블러를 선물로 드립니다.😆👍 참여방법은 정말 간단한데요! 1. 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 꾸준히 한다😆 2. 영상의 좋아요(따봉👍)와 구독, 알림버튼을 꾸욱 누른다! 3. 운동을 하고 나서 댓글창에 ‘N일차 운동’ 인증 댓글 을 남기면 참여 완료💕 (인증이 많으면 많을 수록 당첨확률이 UP🔝) (중간에 결석하더라도 꾸준히하면 당첨확률이 UP🔝) 🔹추가 인증은 정확한 출석 체크를 위해 댓글수정X! 🔹수정이 아닌 해당 댓글의 대댓글로 확인을 하고 있으니 참고해주시길 바랍니다👍! 출석체크 이벤트는 단순히 많이하는 게 아닌 포기하지 않고 끝~까지! 열심히하는 톡톡이들을 선정하는 이벤트이기 때문에 늦게 시작했다고 해서 당첨이 안되는 게 아니니 모두들 건강한 몸도 만들 겸! 도전해보시길 바랄게요💕 ❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣ 💕비타민신지니 운동 프로그램 챌린지💕 비타민신지니 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 운동 프로그램이 있습니다💕 운동 프로그램 홈페이지 ▷ vitaminjiny.com 모든 프로그램은 ‘무료’로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕VitaminJINY 2-week exercise program challenge💕 On the website of VitaminJINY, It's the only way for them to work out more efficiently. There are various two-week exercise programs including thighs, forearms, belly, whole body, etc.💕 Two-week program homepage ▷ vitaminjiny.com All programs are free of charge. If you follow this plan well, you'll get a noticeable effect. If you want to build a healthy body, I recommend you participate.💪 ❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣
안녕하세요 중1 학생입니다! 예전에 건강불균형으로 많이 힘들어했는데 언니 영상을 보고 점점 운동을 즐기게되었고 매일 매일 시간을 내서 지금은 3달연속으로 하고있습니다 아직 많이 부족하지만 언니영상은 정말 무리없이 할수 있더라구요! 언니 진짜 감사해요❤ 나중에 언니처럼 멋진사람이 되고싶어요 항상 감사합니다😊 좋은 하루 보내세요!
성장판자극해주면좋아요 무릎 사이 이런곳 마사지 자주 주물주물해주세요 쎄게말고요 줄넘기 농구 트램폴린 이런운동 해주면좋아요 관절조심해야되니까 땅바닥말고 푹신한바닥에서 하시구요 스트레칭 자주 쭉쭉 늘리는 동작있죠 일어나면 기지개펴듯이 자주하세요 몸 구부정하게하지말고 항상바른자세하고 다이어트한다고 안먹지말고 골고루먹어야큽니다.. 경험담이에요 전 저희부모님 키 평균치고는 집안에서 많이큰편인데 정말 음식 가리는게없었어요
로제-태연 복근운동 순서로 두어달 운동하고나니까 코어에 힘이 생겼다는게 느껴졌어요! 그 이후 이번에 올려주신 카즈하 복근운동 하니까 어디에 어떻게 힘을 줘야하는지 더 잘 알수있어서 요즘 신나게 운동하고 있습니다:-) 힘을 잘 줄 수 있게되니까 11자 복근이 점점 선명해져서 너무 좋아요 감사합니다 지니쌤❤
진짜 거짓말 안하고 방금 하고 찐 후기 배에 진짜 힘 많이 들어가고 덥고 이 운동을 하면서 자기 배를 계속 납작하게 만들어진다 하면서 배가 납작해지는지 보면서해야지 겁나 땀도 나고 배도 홀쭉해지는 효과👍🏻👍🏻 두세트만 하면 담날 2kg 그냥 빠짐 무조건 할때 배꼽을 허리에 붙인다 생각하면서 납작하게 힘주고 해보셔요 담날 효과 직빵🥹
3/22 늦은 영상 발견 후 D+1 시작입니다! 붓기 빼려고 스트레칭 영상하곤 발견한 이 챌린지 늦었지만 꾸준히 해보려고 합니다~ 6분인데 땀이 주륵주륵 나네요 ㅎ 몇년 전까지만 해도 입시 때문에 이런 동작을 매일 몇시간동안 운동하고 움직임을 했는데, 사회에 나오니 나태해져 살이 찌고 다시 해보니 몸이 무거워진걸 느끼고 충격받은 저녁입니다ㅋㅋㅋㅋ 지니언니 따라 3주간 열심히 부지런해져보겠습니다 아잣!
안뇨마세요 인사하고 잔말말고 시작! 5/24 🔥🔥 처음해서 복부 깨질뻔.. 처음은 되게 힘들었는데 두번째는 꽤 괜찮았어요..후.. 5/25 🔥🔥 1일차와 똑같이 마지막 동작은 아팠어유ㅜ 5/26 🔥🔥 밤 늦게 했네유ㅜ 그래도 첫날보단 꽤 괜찮았숩니덩 5/27 🔥오늘은 힘들어서 한번 밖에 못했는데 제가 작심삼일을 진짜 못 깨는데 오직 지니님 영상만 작심삼일을 깰 수 있었어요 너무 감사해여.. 5/28 🔥 아휴 오늘도 가까쓰로 통과… 5/29 ❌ 오늘 까먹어서 못함 5/30 🔥 오늘도 성공ㅇ
와 진짜 6분인데 여태 했던 복부 운동보다 훨씬 힘든 것 같아요 기분 탓인지는 모르겠지만 😅 오늘도 지니 언니 덕분에 비타민 섭취 완료했습니다! 약 2년 동안 언니 운동으로 몸매가 많이 달라졌는데 이번 운동도 열심히 하면 더 탄탄해질 것 같은 기분이에요 항상 감사합니다! 🥰
1일차 운동완료 다이어트 운동 시작했어요!! 유투브 댓글 달아본 건 처음이예용 지금 의지로는 ‘매일 빠짐 없이 운동 하자!’입니다 신지니님 밝은 기운 받아 열심히 할께요! 아직 마지막동작에서 몸을 들지는 못하구 중간중간 쉬어 버리기도 하지만 포기 않구 할꺼예요! 좋은 영상 감사해요~ 즈하님처럼 복근 생기고 샆어욧 여러분도 화이팅 이예요🤩
4월 3일부터 5월6일까지 약 한 달간 지니언니 영상(유산소, 팔, 복부, 다리)으로만 운동하고 총 11키로 감량했습니다!! 안맞던 옷들 다 맞아서 펑펑 울었어요ㅠㅠㅠㅠ 원래 2xl 입었는데 기본 l에 오버핏 m까지 입습니다😆 개인적으로 카즈하 복근운동으로 코어힘 많이 길렀어요. 복근 운동할 때 목 드는 거 엄청 아파서 못했는데 한 달 꾸준히 하니 쉽게 듭니다ㅋㅋㅋㅋ 감사해요❤ 앞으로도 쭉 할게요.
3/27일 1일차 운동 완료💛 르세라핌 복근 운동 1탄도 일주일에 몇 번 하는 중인데 너무 힘들더라구용!! 이번에는 6분인데 두번째 동작부터 배가 점점 아파오네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 다른 운동이랑 같이 해보려구요! 마지막 팔꿈치로 버티면서 하는 동작은 저만 안되는건지 아예 들리지가 않아서 어떻게 하는건지 모르겠네요ㅠㅠ 엉덩이를 붙이고 하면 효과가 너무 없는 것 같아서 제가 제대로 못하고 있는건지...😅 도와주세용ㅠㅠ 그래도 꾸준히 해보려고 합니당!! 언니 운동 영상은 신나서 재밌고 힘들어도 안 힘들어지는(?) 것 같아요ㅎㅎ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해용💗
3/28일 2일차 운동 완료💛 오늘은 르세라핌 1탄 하고 바로 이어서 했어요! 확실히 땀이 나고 배가 엄청 아프네용😂 마지막 동작 어제는 발을 들면 아예 안됐는데 오늘은 1개는 되더라고요!! 1개 이상은 안되지만ㅎㅎ... 꾸준히 하다보면 1분동안 하는 날이 오겠죵 화이팅!!!!!
주위에서 말랐다고 많이 듣지만 배가 너무 잘 나와서 코어 근육도 늘리고 식습관도 바꿔보려고 5일째 매일매일 하루에 한번씩 해주고 몸이 따라주면 두번정도 해줬더니 허벅지에도 효과가 있는 것 같아요!! 허벅지 틈이 금방 생겼어요ㅎㅎ 물만 마셔도 배가 나와서 고민이였는데 의식해서 허리 펴주고 아침점심저녁 시간 정해놓고 규칙적으로 먹기에 이 운동까지 해주니까 확실히 전보단 덜 나오는 것 같아요 한달정도 꾸준히 해보고 효과봤을 때 다시 돌아올게요!
![[SUB]🌈LE SSERAFIM's Daily Weight loss workout / HIIT / Very effective](http://i.ytimg.com/vi/N7W4mvOyxIk/mqdefault.jpg)
![[SUB]🌈LE SSERAFIM's KAZUHA ABS WORKOUT / HIIT / Very effective](/img/n.gif)
🌈오늘은 저번에 이어! 르세라핌 카즈하님이 실제로 자주 한다는 2번째 복근 루틴을 준비해봤습니다😍
저번 르세라핌 운동법과 카즈하님의 복부운동법이
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이번에 르세라핌 핌-로그에서
카즈하님이 복근운동을 하시는 모습들도 보여주셨는데
동작들이 전부 뱃살을 자극하는데 효과가 좋아보이더라구요^^~
그래서 이 루틴을 신지니가 업그레이드 하여 홈트버전으로 만들어보았습니다😆👍
이번에도 6분밖에 안되는 짧은 시간이지만
복부 지방을 확실하게 없애는 효과를 보실 수 있으니
우리 모두! 르세라핌 카즈하님 복부루틴으로 슬림 탄탄한 복부 만들어보아요😍💕
📍영상출처 : 유튜브 채널 ‘Le sserafim’ “FIM LOG”
📍썸네일 사진 출처 : ‘르세라핌’ 트위터,인스타그램/ ‘카즈하’ 인스타그램
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💎출석체크 이벤트 참여 방법!
3월 20일부터 약 3주간!
열심히 운동을 한 톡톡이 매주 1명을 선정하여
신지니 리미티드 텀블러를 선물로 드립니다.😆👍
참여방법은 정말 간단한데요!
1. 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 꾸준히 한다😆
2. 영상의 좋아요(따봉👍)와 구독, 알림버튼을 꾸욱 누른다!
3. 운동을 하고 나서 댓글창에
‘N일차 운동’ 인증 댓글 을 남기면 참여 완료💕
(인증이 많으면 많을 수록 당첨확률이 UP🔝)
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🔹추가 인증은 정확한 출석 체크를 위해 댓글수정X!
🔹수정이 아닌 해당 댓글의 대댓글로 확인을 하고 있으니 참고해주시길 바랍니다👍!
출석체크 이벤트는 단순히 많이하는 게 아닌
포기하지 않고 끝~까지! 열심히하는 톡톡이들을 선정하는 이벤트이기 때문에
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모두들 건강한 몸도 만들 겸! 도전해보시길 바랄게요💕
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💕비타민신지니 운동 프로그램 챌린지💕
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허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 운동 프로그램이 있습니다💕
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모든 프로그램은 ‘무료’로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪
💕VitaminJINY 2-week exercise program challenge💕
On the website of VitaminJINY,
It's the only way for them to work out more efficiently.
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Two-week program homepage ▷ vitaminjiny.com
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와!
이거랑 허벅지 운동이랑 같이 해볼게요!! 일주일까지 해볼게요!!! 잘 할 수 잇게 좋아요로 알림 주세요!!
5/27 ✅
5/28 ✅
5/29 ✅
5/30 ✅
@@으-b3m효과 어떠세여?
양갈래 귀여워요^^
와!!!!!!! 배에 자동으로 힘이 들어가서 그런지 아랫배가 자동으로 홀쭉해지네요?!!!! 속는셈치고 줄자로 재고 시작했는데 0.5cm 줄었습니다! 진짜 저처럼 복부 비만이신분들은 꼭 한번 해보세요!!!!
혹시 하루의 몇번 하셨어요?
식단하셨나요?
전 이운동이랑 해리님+원영님+태연님+비티민신지니 허벅지 운동+뱃살 운동+옆구리 운동+카리나님+르세라핌 운동을 하루에 1번식 했는데 살이 일주일 만에 식단 않했는데 4kg 빠졌어요!!! 꼭 추천할게요 ❤❤❤
왜 마지막 동장이 안될까요ㅠㅠ 아예 못 일어서겠어요😢
3/21 화요일 운동했습니다! 요즘 늘어가는 뱃살때문에 스트레스였는데, 이거 보면서 하루에 5분씩이라도 꾸준히 해보려구요❤ 와..근데 다 하고나니깐 장난아니네요😂운동할때 '으'소리를 몇번을 했는지😂
안녕하세요 중1 학생입니다!
예전에 건강불균형으로 많이 힘들어했는데 언니 영상을 보고 점점 운동을 즐기게되었고 매일 매일 시간을 내서 지금은 3달연속으로 하고있습니다 아직 많이 부족하지만
언니영상은 정말 무리없이 할수 있더라구요! 언니 진짜 감사해요❤
나중에 언니처럼 멋진사람이 되고싶어요 항상 감사합니다😊 좋은 하루 보내세요!
혹시 키 크는 스트레칭 같은 거 가능하시면 해주실 수 있으신가요 키가 더 크고 싶어요
그런거 없어요 키는 절대적으로 유전적인 선천적인 겁니다.
우유고 뭐고 영양실조 걸릴 영양상태가 아닌이상 절대적인키는 님 유전자에 정해져 있어요
성장판자극해주면좋아요 무릎 사이 이런곳 마사지 자주 주물주물해주세요 쎄게말고요 줄넘기 농구 트램폴린 이런운동 해주면좋아요 관절조심해야되니까 땅바닥말고 푹신한바닥에서 하시구요 스트레칭 자주 쭉쭉 늘리는 동작있죠 일어나면 기지개펴듯이 자주하세요 몸 구부정하게하지말고 항상바른자세하고 다이어트한다고 안먹지말고 골고루먹어야큽니다.. 경험담이에요 전 저희부모님 키 평균치고는 집안에서 많이큰편인데 정말 음식 가리는게없었어요
@@user-ut1et9td8w170이 185가 될 순 없겠지만 안 하는 것보단 낫습니다
제발 잠자고 일어나서 기지개 펴주세여ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜ 키 개 잘 커요 숨은 키 쭉쭉쭉 잠 자기 전에도 기지개 펴주세야!!!
@@user-ut1et9td8w누가 불가능하게 20센티씩 크는 운동 말했나요 .. 스트레칭 꾸준히 해주면 1cm 정도씩은 클 수 있어요 성장기라면 예상키를 늘려주기도 하구요.
3/22 1일차 운동 완료!
시간이 이렇게 안 갈 수가 있나...
싶은 지옥의 시간이었어요
사실 일시정지 많이 하면서 따라했어요ㅜㅜ
이렇게 운동하면서 항상 친절한 설명까지 해주시는 신지니쌤이 신기할 따름입니다
이거 두세번 하면 살 쪽쪽 빠질듯.
로제-태연 복근운동 순서로 두어달 운동하고나니까 코어에 힘이 생겼다는게 느껴졌어요! 그 이후 이번에 올려주신 카즈하 복근운동 하니까 어디에 어떻게 힘을 줘야하는지 더 잘 알수있어서 요즘 신나게 운동하고 있습니다:-) 힘을 잘 줄 수 있게되니까 11자 복근이 점점 선명해져서 너무 좋아요 감사합니다 지니쌤❤
진짜 거짓말 안하고 방금 하고 찐 후기
배에 진짜 힘 많이 들어가고 덥고 이 운동을 하면서 자기 배를 계속 납작하게
만들어진다 하면서 배가 납작해지는지 보면서해야지 겁나 땀도 나고 배도 홀쭉해지는 효과👍🏻👍🏻 두세트만 하면 담날 2kg
그냥 빠짐 무조건 할때 배꼽을 허리에 붙인다 생각하면서 납작하게 힘주고 해보셔요 담날 효과 직빵🥹
식단 관리 어떻게 하셨나요ㅠㅠ
3/21 화요일 운동 성공 !!
마지막에 사이드플랭크 동작하다가 내려온거 안비밀,, 진짜 온몸자극 뽝 오내욤..❤
우와 이거 일주일동안 매일하고 전신유산소도 같이 했더니 2cm줄었써요ㅠ
배 둘레가 주는게 가능한 사람이였다니 아직도 안믿겨요 ㅋㅋ
평소호흡도 복식호흡 하고 틈날때마다 배에 힘주고 운동했었어요 그러더니 효과가 더 좋네요 감사합니다ㅠㅠ
💜3/22일 1일차 운동 완료💜
10분도 운동 하기 싫어하는 저에게 완전 완벽한 루틴입니다,, 시간도 딱이구요ㅠㅠ 큰맘 먹고 요가매트 사서 시작했는데 배에 자극이 아주 뽝 옵니다! 매일매일 해볼게요 곧 여름이 오니깐요!!
오 내 생일이다
이분 진짜 대단하신듯... 어떻게 말 안하고도 해도 힘든 동작을 말하면서 저렇게 잘 하실까.. 정말 존경합니다👏
대부분의 홈트영상의 분위기가 침울해서 운동을 재미있게 할수없었는데 신지니님 영상을 보고나서부터 운동이 즐거워졌어요♡
누구한테 배 49182대 얻어 맞은 느낌나요
3/22 늦은 영상 발견 후 D+1 시작입니다!
붓기 빼려고 스트레칭 영상하곤 발견한 이 챌린지 늦었지만 꾸준히 해보려고 합니다~
6분인데 땀이 주륵주륵 나네요 ㅎ
몇년 전까지만 해도 입시 때문에 이런 동작을 매일 몇시간동안 운동하고 움직임을 했는데,
사회에 나오니 나태해져 살이 찌고 다시 해보니 몸이 무거워진걸 느끼고 충격받은 저녁입니다ㅋㅋㅋㅋ
지니언니 따라 3주간 열심히 부지런해져보겠습니다 아잣!
3/22 D+2 하루가 늦게 끝났지만 밤 12시에도 꼭 챌린지 하고 자려고 운동했어요!
매우 뿌듯합니다ㅎㅎㅎ어제 조금 했다고 알 베기곤 웃었어요!
작심 삼일 되지않게 주말에도 꼭 꼭 해줄게요 화이팅~~
3/29 D+3
바쁘게 일하다보니 오ㅐ 일주일이 지난거죠..? 그래도 다시 돌아와 땀 흘리니 또 기운납니다 없어질 내 뱃살을 위해 오늘도 운동 완료!
복근 운동이 너무 하고싶은데 복근 운동만 하면 허리가 아파요ㅜㅜ허리가 원래 약하기도 한데 이러면 다른 동작을 해야할까요..?ㅜ
이거 실화인가요...6분밖에 안했는데 땀이 미친듯이 나고 복부가 후덜덜 거려요....ㅋㅋㅋ 진짜 대박인듯요!
1일차 미쳤네여
배에 힘 많이들어가서 아랫배가 홀쭉해지네요
3/22 수 1일차 운동 성공💛
운동을 너무 따라하지 못하는 제 모습을 보고 하지말까 고민했는데 지니언니의 완벽하지 않아도 노력하는 자가 성공에 더 가까워진다고 완벽하기 보다는 꾸준히 노력해보자는 말에 힘을 얻고 짧은 운동이었지만 포기하지 않고 열심히 따라했습니당😊
3/23 목 2일차 운동 성공💛
운동시간이 짧은데도 효과 엄청날 것 같아요💪🏻👍🏻
3/24 금 3일차 운동 성공💛
오늘도 열심히 헛둘헛둘!
3/25 토 4일차 운동 성공💛
아직까지 자세도 그렇고 부족하지만 열심히 운동했습니다!
3/27 월 5일차 운동 성공💛
어제 못했으니 오늘은 조금 더 열심히!💪🏻
3/29 수 6일차 운동 성공💛
짧은 운동이지만 해냈다는 생각에 뿌듯해져서 좋아용~😆
7/15:⭕ 진짜 1일차인데 넘 힘들었음
3탄이후에 쭉 달리다 오랜만에 2탄해보니 힘드네요ㅋㅋㅋ 활기찬 아침 감사합니당😊❤
이거 효과 짱이에요! 며칠후에 합숙이라 이거 하는데 1번하니깐 전 복근라인이 원래 있는데 더 진해진거 있죠?? 근데 이거 하고 죽을뻔 했다는점..😅 운동을 하는데 너무 힘을 많이 줘서 숨이 안쉬어져서ㅜ 신지니님! 카즈하님이 하신 루틴 쉬운맛버전으로 해주세요~!
3/25일 1일차 운동 완료!!
뱃살 대신 복근이 생기도록 열심히 달릴게요❤️
사실 궁디를 들어야 하는데 코어가 바닥이라
엉덩이 올리고 동작할 수 있도록 꾸준히 하려구요!!!
다들 힘내서 복근 만들어봐요!!
3/27 운동 완료
할 수 있다!!
3/28
첫날보다는 버티고 있습니다😂
지금은 후들거리지만 나중에는 가뿐하게 할 수 있도록 파이팅 하려구요❤️❤️
3/29 완료
12시 넘어서 해벼렸지만 아슬아슬하게 마무리 ㅠㅠㅠ
파이팅❤❤
3/30 끝 오늘은 그날이라 그런지 더 힘드네요 ㅠㅜㅠ 그래도 마무리!!
3/31 새벽에 겨우 했네요ㅠㅠ
그래도 첫날에 비해 조금은 탄탄해진 배를 느끼며 힘내봅니다ㅠㅠㅠ
이제 곧 수학여행인데 이제 운동해서
살빼려구요 출석체크하겠슴당
1일차 ✅️
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
저 매일하게 알람좀 보내주세요.
와 앞에 동작들은 힘들어도 어케 따라할 순 있는데 마지막거는 그냥 몸이 죽어도 위로 들리지가 않음ㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게 하는 거지 진짜
짧지만 강력한 동작들이였어욤😂
자극이 장난아니예요 ㅎㅎ 땀도 나고 ㅎㅎ
매일 한다면 언젠간 살짝이나마 복근같은
선이.. 생기겠죠...😂😊
처음 해봤는데 너무 힘들긴하네요..궁금한게많아요!
1.허리가 너무 과하게 아파요 어느쪽에 힘을 분산해야할까요?
2.대체 동작이랑 본동작이랑 효과가 비슷하나요?(칼로리소모량,집중부위)
3.마지막동작때 너무 미끄럽기도 하고 중심이 안잡혀요
해결법좀 알려주세여..ㅜ
하루만에 2키로 빠졌어요…
아니 허벅지가 너무 아파서 못 하겠어요..그래서 허벅지 운동을 할려고 하면 팔이 아파서 못 하고 팔 운동 하려고 하면 허벅지랑 배랑 아파서 못하겠어요 매일 운동 하려고 하는 곳 제외한 곳이 아프네요..ㅠㅠ
그냥도 힘든데 알려주시면서 하는것이 아주 멋있어여!
1일차 165 - 다이어트 시작 68.7 ~ 현재 59.9 평소 자기전 운동만 하다가 정체기와서 운동찾아보며 하는중
4/1운동완료💪🏻
월요일부터 영상보고 운동시작했는데 이제야 댓글남겨요 ㅎㅎ
이영상이랑 카즈하 뱃살돌려깎기 같이하는데
시간이 짧아서 포기하지않고 매일매일 할 수 있었어요!!!
6일차인데 1일차때보다 훨씬 동작유지시간이 늘어나서 뿌듯해요 화이팅!!
4/4 운동완료👍🏻
4/6 운동완료💪🏻!!!!
바빠서 이틀에 한번 밖에 못했지만 개우운합니다
4/12운동완료!!!!
와 하다가 배 너무 아파서 계속 미친사람처럼 웃으면서 했어요..ㅎㅎ 역대급이다… 꾸준히 하겠습니다❤
3/21 1일차 완료! ㅎㅎ 영상 만들어주셔서 감사해요❤
출첵 1일차 🎉
2일차 🎉
3일차 🎉
4일차🎉
5일차 🔥 !
6일차 🎉
7일차 🎉
8일차 🎉
9일차 🎉
와..효과진짜좋다....
뭐뭐 뭐야?....지금 내가 뭘본거야?...1일차도 안됐는데 바로 줄었.....감사합니다!!!!!
헉 진짜요?
나도 시작!
@@뽀닝_MOA 너무 힘드니 무리는 하지마세용😁 힘듭니다...🥹 아랫배가 운동하자마자 조금 줄어서 놀랐어요!♡
전에 지니님이 만든 카즈하 루틴 덕분에 오늘 영상은 별로 힘들진 않았어요!!
몇살이세요?
3월21일 운동 출첵합니다~
열심히 따라할께요~!비타민처럼 톡톡튀는 비타민신지니님보며 힘내보겠습니다^^
안뇨마세요 인사하고 잔말말고 시작!
5/24 🔥🔥 처음해서 복부 깨질뻔.. 처음은 되게 힘들었는데 두번째는 꽤 괜찮았어요..후..
5/25 🔥🔥 1일차와 똑같이 마지막 동작은 아팠어유ㅜ
5/26 🔥🔥 밤 늦게 했네유ㅜ 그래도 첫날보단 꽤 괜찮았숩니덩
5/27 🔥오늘은 힘들어서 한번 밖에 못했는데 제가 작심삼일을 진짜 못 깨는데 오직 지니님 영상만 작심삼일을 깰 수 있었어요 너무 감사해여..
5/28 🔥 아휴 오늘도 가까쓰로 통과…
5/29 ❌ 오늘 까먹어서 못함
5/30 🔥 오늘도 성공ㅇ
12월10일 1일차
와 진짜 겁나게 힘들어요;
자세유지는 잘 못했지만 벌써 배에 알이 베겼어요 일주일이라도 열심히 해볼께요!!
이거하고 진짜 뱃살이 빠졌습니다!!
와 4키로 감량 뭐예요 ..
다음에도 기대하겠습니드💖💖
오늘부터 7주일간 해 보겟음미다.
시작 전 4/2 46.7 kg
4/3 🙆♀️ 46.1
4/4 🙆♀️ 45.7
4/5 🙆♀️ 45.2 오늘 많이 먹어서 내일 찔 예정,,😅
4/6 🙆♀️ 45.1 오늘 역대 최대 겁나 먹엇어요,, 햄버거 존맛 😋
4/11 1일차 완료! 너무 어렵지도 않고 재밌어요❤ 재밌는 영상 만들어 주셔서 감사합니다
4/12 2일차입니다! 계속 열심히 하겠습니다!!
4/13 3일차 완료! 이걸했더니 1kg이나 빠졌어요 감사합니다!🎉
4/14 4일차 완료!!
4/15 5일차 완료! 어제 까먹고 출석을 안해서 오늘 합니다ㅠㅠ
4/16 6일차 완료! 많이 하니깐 이제 재밌어서 계속하게 돼네요ㅋㅋ
+1일차
5월26 1일차 운동완료!
사실 동작하다가 너무 처음부터 고난이도 동작하면 몸에 무리갈거같아서
다른방법 알려주신대로 했더니 확실히 더 좋더라구요ㅎㅎ
다른방법알려주신대로 하다가 고난이도로 바꿔보고 하려구요!
아자아자 화이팅!! 😍
5/27 2일차 운동완료!!
아자아자 화이팅ᕕ( ᐛ )ᕗ
5/28 3일차 운동완료!!
아자아자(❁´▽`❁) 아직 시작한지 3일밖에안됐지만
안맞던 옷이 좀맞는기분이 드네요☺
5/29 4일차 운동완료!
맨날 작심삼일하고 말았는데 이번엔 진짜 끝까지 가보려구요!! 화이팅~!!!😆
5/30 5일차 운동완료!!
와...5일차인데 진짜 하는동안 너무 힘들었지만 이걸 이겨내야 된다 하면서 했더니 덜힘들더라구요 ㅎㅎ
5/31 6일차 운동완료!!
5월막준부터 시작해서 5월마지막날까지 화이팅!! 6월에도 화이팅 해보려구요!!😘
따라하는데 허리도 아프고 발목도 아프고 팔꿈치도 아프고 무릎도 아프고ㅠㅠ 다 안 좋아서 어떤 홈트를 해도 다 아프니 슬프다..........이것도 덜아픈걸로 골라서 해야 하네....😢
마지막 동작할때 중심이 너무 안 잡아져요.. 어떡하죠? 😢
🥵 1 / 5 금 1일차 운동 완 🥵
너무 힘들어 죽을거 같아요.. 근데 이뻐질 절 생각하며,,🥺
🥵 1 / 6 토 2일차 운동 완 🥵
오늘도 힘들어 죽을거 같지만ㄴ.. 힘내서 완료 했스빈다 💖
🥵 1 / 7 일 3일차 운동 완 🥵
진짜 땀 급나 났어요.. 오늘도 힘들었지만 그래도 오운완 💖
🥵 1 / 8 월 4일차 운동 완 🥵
그래도 저번보단 덜 힘든거 같아요 🫶🏻 그래도 오운완 ~
화이팅!!!
효과있나요?
언니 항상 힘든 운동을 톡톡이들을 위해서 해주시는 언니가 넘 멋져요!
아무튼 오늘 운동도 재밌었어요❤
그리고 아이돌루틴은 진짜 재밌어서 많이 올려주셨으면 좋겠어요❤ 감사해요❤
운동 따라하는데 혹시 허리가 아프다면 어떻게 해야할까요?
와 진짜 6분인데 여태 했던 복부 운동보다 훨씬 힘든 것 같아요 기분 탓인지는 모르겠지만 😅 오늘도 지니 언니 덕분에 비타민 섭취 완료했습니다! 약 2년 동안 언니 운동으로 몸매가 많이 달라졌는데 이번 운동도 열심히 하면 더 탄탄해질 것 같은 기분이에요 항상 감사합니다! 🥰
오늘도 감사합니다! 🥰
감사합니다! ❤
1일차 운동완료
다이어트 운동 시작했어요!!
유투브 댓글 달아본 건 처음이예용
지금 의지로는 ‘매일 빠짐 없이 운동 하자!’입니다
신지니님 밝은 기운 받아 열심히 할께요!
아직 마지막동작에서 몸을 들지는 못하구 중간중간 쉬어 버리기도 하지만
포기 않구 할꺼예요!
좋은 영상 감사해요~
즈하님처럼 복근 생기고 샆어욧
여러분도 화이팅 이예요🤩
4/15 1일차 완료😊
트위스트플랭크부터 너무나도 힘들고 사이드플랭크까지 역대급입니다😢 부족한 코어힘과 더불어 슬림한 복부라인을 위해 복부루틴 꾸준히 해보려구요! 화이팅!!!!
1:00
4월 3일부터 5월6일까지 약 한 달간 지니언니 영상(유산소, 팔, 복부, 다리)으로만 운동하고 총 11키로 감량했습니다!! 안맞던 옷들 다 맞아서 펑펑 울었어요ㅠㅠㅠㅠ 원래 2xl 입었는데 기본 l에 오버핏 m까지 입습니다😆 개인적으로 카즈하 복근운동으로 코어힘 많이 길렀어요. 복근 운동할 때 목 드는 거 엄청 아파서 못했는데 한 달 꾸준히 하니 쉽게 듭니다ㅋㅋㅋㅋ 감사해요❤ 앞으로도 쭉 할게요.
헉 하루에 몇세트씩 몇번 했어여??ㅠ
@@바지락.77년전 2주간은 힘들어서 한번씩 했고 또 2주는 체력 올라서 2번씩 했고 저번주는 3번씩 했습니다!
제이톡톡이님> < 안녕하세요👋
신지니입니다😆
이번에 우리 톡톡이님이 출석체크 이벤트에 선정되었어요 >
진짜 효과 있네용 ㅋㅋㅋ 신지님 영상보면서 운동이 재밌어요~
김소현 다이어트방법으로 운동하던 도중에 르세라핌 운동법도 알게되고 넘 좋아요 ㅎㅎ
진짜 효과가 있어요!
진짜 사랑해용❤
혹시 허리가 아프면 제 동작이 잘못 된건가요?
3/27일 1일차 운동 완료💛
르세라핌 복근 운동 1탄도 일주일에 몇 번 하는 중인데 너무 힘들더라구용!! 이번에는 6분인데 두번째 동작부터 배가 점점 아파오네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 다른 운동이랑 같이 해보려구요! 마지막 팔꿈치로 버티면서 하는 동작은 저만 안되는건지 아예 들리지가 않아서 어떻게 하는건지 모르겠네요ㅠㅠ 엉덩이를 붙이고 하면 효과가 너무 없는 것 같아서 제가 제대로 못하고 있는건지...😅 도와주세용ㅠㅠ 그래도 꾸준히 해보려고 합니당!! 언니 운동 영상은 신나서 재밌고 힘들어도 안 힘들어지는(?) 것 같아요ㅎㅎ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해용💗
3/28일 2일차 운동 완료💛
오늘은 르세라핌 1탄 하고 바로 이어서 했어요! 확실히 땀이 나고 배가 엄청 아프네용😂 마지막 동작 어제는 발을 들면 아예 안됐는데 오늘은 1개는 되더라고요!! 1개 이상은 안되지만ㅎㅎ... 꾸준히 하다보면 1분동안 하는 날이 오겠죵 화이팅!!!!!
3/29일 3일차 운동 완료💛
오늘도 1탄이랑 같이 완료!!
마지막 동작 3번까지 연속으로 했습니당ㅠㅠ 할때마다 늘어나는게 신기하고 기분이 좋아요ㅎㅎ 팔꿈치가 아픈데 맞는거겠죵😅
3/30일 4일차 운동 완료💛
오늘도 1탄과 같이ㅎㅎ
4/1일 5일차 운동 완료💛
오늘도 완료 했습니당!!
4/2일 6일차 운동 완료💛
화이팅!!
2024년 8월 9일 1일차 완료!
어제 해놓고 이건 못해서 오늘함
2024년 8월 10일 2일차 완료!
3/22 수요일 아운완!! 팔뚝살 루틴하고 요루틴까지 마무리해줬어요💪🏻 몸이 후들후들🤣🤣한데 재밌고 개운해서 넘넘 조아요오 히히>
3/23 목욜 2일차 아운완! 오늘도 상쾌하게 시쟉합니당>_< 등루틴으로 쨕 쬬여주고 요 카즈하 루틴 했어요오💪🏻💪🏻
3/24 금욜 3일차 아침운동 완료! 기존 카즈하 루틴 하고 요거까지 완료했어용🎉🎉 그래서 그런지 오늘따라 더더욱 복근이 선명하게 보이는 기분..!?🤣😆💕 금요팅팅입니당💪🏻✨
3/25 토요일 4일차 운동완료오!! 어제 저녁을 많이먹어서😅😅 태연님 루틴하고 요거까지 완료했어요오오오!! 운동후 눈바디로 복근체크하기 항상 넘 행복해요👀✨😎
3/26 일요일 저녁운동으로 완료! 지니언니도 행복한 주말 마무리하세요💪🏻💓💪🏻💓💪🏻💓
3/27 6일차 아침운동으로 완료! 오늘은 레베카언니 업그레이드 버전으로 해주셨던 복부루틴 9분짜리 하고 요고 완료했어요💪🏻💪🏻💪🏻 월욜 아침 아쥬 힘차게 시작해봅니다아앗🫶🏻💙
16❤
3/20 1일차 운동완료♡
요즘 운동하기 싫어병이 걸려서 설렁설렁 운동했었는 데 카즈하님 운동은 6분이여서 쉽게 따라할수있는 것 같아요😄 3주동안 열심히 해볼께요 아자아자 화이팅~😆💪
3/21 2일차 운동완료♡ 짧지만 아주 강력한 6분운동으로 근육통이🤣🤣🤣 아구구
3/22 3일차 운동완료♡ 배가 아주 불🔥타올라요 와아아아아아~🤣🤣🤣
3/23 4일차 운동완료♡ 6분운동에 왜이리 땀이 주룩주룩인지 땀샘폭팔했어요🤣크크
3/25 5일차 운동완료♡ 공복유산소하고서 카즈하님 운동하기~ 6분이라서 너무 조아효 힘들다아 으악🤣😆😅
3/26 6일차 운동완료♡ 변형동작이 없었으면 정말 따라하지 못했을꺼예요😅 오늘도 화이팅~😆💪
06/04 완료... 마지막 부분이 힘들긴 하지만 매일매일 해볼려고요! 다른 복근 운동도 해가며 할거예요 😊
06/05 완료 ✔️ ✅️ 🔥 😎 배 찢어지는줄 ㅋㅋㅋ
앗 새로운 운동이 올라왔네요!! 이번에도 모두들 화이팅! 운동하고나서 새로 리뉴얼 된 홈페이지도 놀러 가볼게요~!!
3.21 1일차🧡
카즈하님,,,너무 대단하세요 6분밖에 안되는데 배가 찢어지는 느낌이 들어요😂
3.22 2일차❤
마지막 운동이...정말 죽음이네요😂
3.23 3일차❤
여전히 힘들지만 성공해서 뿌듯!!
3.24 4일차❤
오운완!! 하기 싫었는데 하니까 개운하네여😁
3.25 5일차❤
지니언니... 언닌 어떻게 이걸 웃으먼서 해요..? 나도 그렇게 되는 날까지 파이팅~~~~!!!!
3.27 6일차❤
이번주도 가보자고~~!! 오운완!
4월4일3일차 ㅎㅎ
이거 허리도 얇아지나여 신지니님??
지금 3일차인데 뱃살이 약간 들어간것 같아요
효과 짱!!
1일차 : O
2일차 : O
3일차 : O
6분인데 엄청 힘드네요!! 매일 꾸준하게 노력 해볼게요!! 변환동작 없었다면 포기 하고 나갔을텐데 변환동작으로 완료했습니다❣️
4월8일 6일차 ㅎㅎ
탈다이어트 4주 챌린지with 엘레나퀸 2일차🤩
마지막 동작은 진짜 엉덩이가 땅에서 떨어질 생각을 안하네요ㅋㅋㅋㅋ28일차가 되면 몸이 땅에서 떨어질 수 있겠죠...? 정말 존경스럽습니다ㅠㅠㅠ
오늘 처음 했는데 진짜 완전 힘들어요😢
꾸준히 계속 하면 확실히 빠질것같아욬ㅋㅋㅋ열심히 해보겠습니다!!
23.05.13
카즈하도 너무 어렵네요ㅜㅜ
이번주 목표
한코스라도 꾹 참고 할 수 있기를...
지니언니랑 운동한지 어언 6개월!!!! 생애 처음으로 꾸준히 운동하는데 다 지니언니 덕분이예요❤
첫번째 동작에서 계속 방구가 나와서 집중이 안되는데 정상인가요...ㅋㅋ?
ㅋ ㅋ ㅋ
괄약근에 힘을주지말고 배에 힘을 주세욤…ㅋㅋ
3월 23일 1일차 후기
운동 하기 전 24.5인치, 한 후 24인치로 0.5인치 줄었어요.ᐟ.ᐟ 효과 짱인 것 같습니다❤
3/21(화)
6분이 60분 같았습니다….
많은 동작이 아니지만 끝나고 나니 복부에 힘이 장난아니게 들어가네요,,
1일이라는 글과함께 사라진분들
저도 사라지겠습니다
3/25일 토 1일차 운동 완료!
비타민 신지니님! 정말 감사하고 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다♡
끄악!!!!ㅜㅜ퇴근하고 하는 운동은...,더 어마어마한것 같아요~^^오늘도 열심히ㅋ운동했습니다~
작심삼일 돌파했어요!!😂 4/5일 3일째예요!! 내일도 와볼게요
저는 오른쪽 장요근이 너무 아픈데 제가 힘을 잘못주고있는건지요?
허리가 아프면 어떻게 해야하나요?
우와..6분 까이꺼 했는데 땀 장난아니에여..1일차 꾸욱
4월7일✅ 진짜 힘드네요..광광 열심히해보겟읍미다
4월8일✅
이 운동은 치킨을 먹어도 살이찌지 않게 만들어 주는 영상입니다 ㅋ
3월31일 1차!
4/16일 완료! 힘들었지만 눈바디가 오늘 확 나아졌네요 :)❤
두번째 동직 원래 등이 아픈가요...배는 자극이 안오고 등이 자극돼요...
언니 마지막에 예ㅖ🎉🎉🎉하면서 하이 파이브 하는거 너무좋아요ㅠ
와 다들 이거 어케 해요??? 진짜 개힘들다
good job i hope many people follow this sport
주위에서 말랐다고 많이 듣지만 배가 너무 잘 나와서 코어 근육도 늘리고 식습관도 바꿔보려고 5일째 매일매일 하루에 한번씩 해주고 몸이 따라주면 두번정도 해줬더니 허벅지에도 효과가 있는 것 같아요!! 허벅지 틈이 금방 생겼어요ㅎㅎ 물만 마셔도 배가 나와서 고민이였는데 의식해서 허리 펴주고 아침점심저녁 시간 정해놓고 규칙적으로 먹기에 이 운동까지 해주니까 확실히 전보단 덜 나오는 것 같아요 한달정도 꾸준히 해보고 효과봤을 때 다시 돌아올게요!