【放置厳禁】本当は怖い「いびき」を自分で治す改善法5選【睡眠時無呼吸の正体とは？】
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- Опубліковано 10 чер 2022
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▼管理人プロフィール
森 勇磨(産業医・内科医/Preventive Room 株式会社/ウチカラクリニック代表)
愛知県名古屋市に生まれ、東海高校・神戸大学医学部医学科を卒業しました。
研修後の藤田医科大学病院の救急総合内科の勤務にて救命救急・病棟での勤務で多くの病状が悪化した患者さんと出会い、「受診前に伝えるべき情報が伝えられていない」という社会課題を痛感。
そういった思いの中で「何か自分にできる事はないか」と、老若男女に幅広く親しまれているUA-camでの情報発信を始め、「堅苦しい医学知識を柔らかく・楽しく・わかりやすく伝える」事を目指し、アニメーション×医療の可能性を信じて予防医学chを始めました。
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![[Super Hard] Tongue muscle training to improve snoring](http://i.ytimg.com/vi/SDRAc-bsso0/mqdefault.jpg)
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有り難うございました
予防医学チャンネルさんいつも為になる健康の予防医学の情報ありがとうございます。
僕の経験談ですけど肥満の時にいびきをよくかいてましたけどダイエットして細くなりいびきがかかなくなりましたけどね～笑。確かにいびきが出るようになってインスリン抵抗性の糖尿病になりそれでダイエットを決断してかなり身体が軽くなりました。
コメントありがとうございます。素晴らしいですね！減量できるのが1番だと思います。貴重な経験談ありがとうございます。
いつも健康情報ありがとうございます。
質問お願いいたします。
横向きに寝ると「逆流性食道炎」やら、「心臓に負担がかかる」等、良からぬ話を聞いたことがあります。
これらはエビデンスがないと考えてよろしいでしょうか？
私も横向きで寝てますが 横向きの枕は13㎝くらいの高さがいいです
いつもありがとうございます。
現在フィリップスのCPAPで治療❤️🩹中です。
長生きできるように頑張りたいと思います。
とにかく睡眠時間は大切ですね。
睡眠時間、大事ですね😊
いつも勉強させて頂いております。自分も肥満で扁桃腺が大きめだと言われてイビキをかいています。糖尿病もあるので体重を少しずつ減らしイビキをしない様に出来ればと思いました。
コメント有難う御座います。そうですね。扁桃腺が大きいと手術をする時もあるのですが、まずは減量できるのが1番ですね😊
だいぶ前にSASの検査をした経験がありますが、血中酸素濃度ではなく、確か呼吸を記録する装置だったと思います。結果異常といえる程無呼吸の状ではなかったのですが、重度の人の記録を見せてもらいましたが、本当に長時間呼吸が停止していました。恐ろしい事です。
実際に記録を見ると驚きますよね。
異常がなくて良かったですね！
今日は👋😃、先生のエビデンスにもとずいたお話、本当に、自分はこれか？と思われるような症状で医療機関に受診したところ、逆流性食道炎が原因の｢せき」がかなり、改善しました。
寝る姿勢は左側を下にした姿勢を心がけています。
しかし、自分のいびきで目が覚める事が、多いと感じます。
｢寝る姿勢」｢いびき」｢後鼻漏」｢せき」わかる範囲で、
おしえていただけたらと、
思います。いつもありがとうございます！
（60才男性）
参考になっていれば幸いです。
逆流性食道炎については次の動画で解説予定です😊
@@yoboigaku ありがとうございます🐢
お願いします。
今から18年位前、自分は睡眠時無呼吸症候群ではと思うようになり、呼吸器内科の診察と一晩検査を受けました。結果は見事ビンゴ！悪い方から数えて4段階中2段階目とのこと。あの時は10kg痩せれば気道は拡がるとのご指導でした。まだCPAPは必要ないからね、ということでした。少しは痩せたけど、焼石に水状態が続いておりました。
今年の３月に発症した脊柱管狭窄症を契機（あまりよい動機ではありませんでしたが）に、妻子の協力のもとダイエットに取組み２か月で１２kg減量！ 減量は睡眠時無呼吸症候群にもよい影響があるかと、、、。
横向き寝とか、枕の高さとか、やってみようと思います。ありがとうございました。
貴重なご経験談、有難うございます！
情報ありがとうございます。
自分も無呼吸があると思います。
アゴが小さく、仰向けだと喉が閉まってしまいます。
去年ぐらいに抱き枕を買って、横向きで寝ていますが、下にしている側の肩や肘を痛めてしまいます。
なんとか体に負担のかからない睡眠法ってないものですかね。
そうなんですね。
ベット自体の材質の変更も選択肢にありそうですが、簡単にはできないですもんね。。
口呼吸すると喉が乾燥して、すると喉の粘膜に潤いを与えようとして、後鼻漏になるのではないか、と考えてます。
そして、後鼻漏のため、上咽頭がネバネバして、塞がつてしまつて瞬間的に無呼吸になったりすると考えています。
自分で分からないのがつらいですね。録音でもしておけばよろしいでしょうか・・・。
指摘してくれる人がいない場合は、そういった方法もありですね。。
横向きで少し上向き状態で寝ています。
こんにちは。
いつも勉強させてもらっています。
私は睡眠時無呼吸症候群です。
一応検査もしました。
寝ている時に無呼吸の状況を調べる検査をしましたが、治療する程でもないという結果に終わりました。
今ではいびきアプリなどを使って調べていますが、多い時で18回も呼吸が止まっています。
少ないと３回程度なのですが・・・
その日によって呼吸が止まる回数が変化するのでたまたま病院の検査時に呼吸が止まるのが少なかっただけだと思っています。
もう一度検査したほうがいいのでしょうか？
そうですね。いつ、どこまで検査をされたのかわかりませんが、例えば状態が悪くなり無呼吸がひどくなっている場合もあるので、期間が空いていればよりした方が良さそうですね。
ウチカラクリニックでもフィリップスという会社の検査機器を使用しておりますので、簡易検査のご相談も可能です。
治療するには病院で何科に行けば良いのですか？
耳鼻咽喉科や呼吸器内科ですね。ウチカラクリニックでも診療できますのでよかったらご相談ください😊
イビキの為に 頭がボォーと、している時には 有酸素運動を 行います。70メートル程歩く、70メートル程 駆け足を するの 繰り返しを15分間 運動すると、あたまの もやもやが 解決 いたします。
瘦せ型の根本治療が無いのが残念。
顎を鍛えるとか舌を鍛えるとか
そういうので改善できればいいのですが。
家族や職場の人にいびきがうるさいと言われ検査入院して睡眠時無呼吸症とわかり大学病院は手術しないと駄目と言われて驚いたので別の病院で診察してもらったらシーバップ治療で手術なんてとても出来ない箇所と言われたので現在までシーバップ継続してます。自分の場合は肥満じゃ無い頃からいびきかいてたので下顎が塞いでしまうのかなと。たまに塞がってる感で不快感生じて呼吸しづらいかなって時があります。
貴重なご経験談ありがとうございます。そうですね。骨格の問題が原因である可能性もありそうですね。
手術の選択になる場合もありますが、CPAPが継続できていればよさそうですね😊
治療法だとシーパップですよね？寝るときに人口呼吸器みたのを付ける
枕の下に首を下げると気道が広がって呼吸が楽になると（手術する時に頭を下げて管を入れる体制）
聞いた事があるけど、睡眠時無呼吸て舌根沈下ですよね（舌が重力で下がる）あと勉強になりました。
はい、CPAPの治療になります。
体勢の対策については、横向きで寝るためにあの手この手を尽くす感じになりますね...
アインシュタイン療法で、完治しました。CPUPも必要ありません！
どのような療法なのでしょうか？教えて頂けませんか
無呼吸を自覚してますが、CPAPは面倒くさそうなので、横向き寝やうつ伏せ寝で対処してます。よだれ対策必須ですwww
今は鼻だけにつけるCPAPもあるので、試してみても良いかもしれませんね。
よだれ対策はそうですね笑
抱き枕と枕を５ｃｍ高くした方がいい、というところは参考になりました。
参考になれば嬉しいです😊
@@yoboigaku 今後も動画楽しみに待ってます！