DIMAGRIRE IN BICICLETTA - 5 consigli per rimettersi in forma | MTBT
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2024
- 5 trucchi per rimanere in forma durante l'inverno, dimagrire dai chili accumulati durante le festività, ed arrivare alla stagione primaverile in perfetta forma.
Consigli validi sia facendo bici da strada che mountain bike MTB
00:00 Intro
00:16 Motivazione
01:05 Definizione degli obiettivi
02:43 Consistenza
04:12 Lunghe percorrenze
07:02 La dieta
1 MOTIVAZIONE
1) la cosa più importante, e contro cui combattere durante la stagione invernale, è quella di trovare la giusta motivazione, perché le giornate invernali, essendo molto fredde, non incoraggiano ad uscire di casa.
2) Quello che aiuta in questo periodo è porsi degli obiettivi personali.
In molti, quando si pensa ad un obiettivo, pensano alla pianificazione di una gara, ma non è necessariamente il migliore approccio. Potrebbe esserlo per alcuni di voi, ma per la maggior parte sarebbe invece meglio pensare a qualcosa di più personale e fattibile.
2- definizione obiettivi
Specifico
È consigliabile fare percorsi già fatti e che conoscete bene, come per esempio il giretto di 10-20km che avete vicino a casa. Se siete impossibilitati ad uscire causa neve o altro, anche una sessione sui rulli dal 30-45 minuti è più che sufficiente.
Misurabile,
Dobbiamo sapere a priori quanto durerà il giro o la distanza che percorreremo.
È un contratto che si fa con sé stessi. In quel determinato giorno a quella determinata ora dovrò fare 30, 45 minuti di allenamento, o dovrò’ fare un giro di 10-20 km
Fattibile,
Pensato a qualcosa di fattibile.
Il classico errore è quello di dire: “ok, nuovo anno nuovi obiettivi. Invece di 5 ore settimanali passo a 10”. Sbagliato!
Se normalmente fate uscite di 5 ore alla settimana, non pensate a raddoppiarle, perché probabilmente fallirete e ciò farebbe crollare la vostra autostima
Quindi basatevi su qualcosa di fattibile. Progredite a piccoli passi, mattoncino su mattoncino, quindi da 5 ore passate 5:30 massimo 6 ore settimanali
Rilevante, perché è il vostro trail, lo conoscete bene, sapete i punti più difficili e quelli in cui potete rifiatare
Basato sul tempo
il giro che farete si baserà su un tempo specifico.
Siatene gelosi. Chi vi sta intorno sa che, nel limite del possibile, non dovrà disturbarvi perché siete impegnati con il vostro allenamento
3 Consistenza
il prossimo passo è quello di essere consistenti e non arrendevoli
La cosa che vi permetterà di esserlo è:
• sapere che potete ritagliare del tempo per l’allenamento che avete pianificato,
• L’allenamento può convivere con i vostri impegni familiari e lavorativi
• E non è nulla che va oltre alle vostre capacità fisiche
Pensate a qualcosa che potreste fare teoricamente tutti i giorni e che soprattutto sia fattibile.
Poi iniziate a pensare all’obiettivo settimanale, chiedendo a voi stessi se potreste fare questa attività per 2 o 3 volte alla settima.
In caso di brutto tempo, potreste pianificare delle sessioni in palestra o a casa semplicemente comprando un paio di bilancieri una panca è di una stuoia per fare esercizi a terra.
Insomma evitate di arrivare a fine settimana non avendo fatto nulla, perché non appena arriveranno le settimane negative, la motivazione crollerà.
4 Lunghe percorrenze
Sicuramente la migliore cosa da fare per perdere il peso accumulato durante l’inverno, è fare dei giri lunghi, uno ogni due o tre settimane.
Il passo e la cadenza da tenere dovranno essere moderati perché pedalando sotto a una certa soglia il corpo utilizza i grassi come carburante.
L’attività deve essere lunga, almeno 1 ora, in modo da allenerete anche la resistenza
Il passo da tenere dovrà portarci in zona aerobica. Per comprendere se si è in questa zona è semplicissimo. Se siete soli, canticchiate. Se riuscite a tenere il ritmo della canzone bene, altrimenti rallentate.
Se siete in compagnia invece dovreste riuscire a parlare in modo fluido. Se parlate in affanno dovreste rallentare.
5 Dieta
L’inverno e le feste speso portano spesso ad un aumento di peso.
L’alimentazione da seguire dopo le feste sarebbe solo quella di pensare a cibo sano, ed equilibrato. Quindi quanta più frutta e verdura possibile, alcuni carboidrati a lenta combustione come il riso, pane possibilmente integrale, pollo, pesce uova, e legumi.
È anche vero che stare a regime alimentare potrebbe essere più difficile di uscire in bicicletta.
✍ ISCRIVITI AL CANALE - SUBSCRIBE ✍
/ mountainbikingtube
☀☀☀ SEGUIMI SU - FOLLOW ME ON ☀☀☀
▶ STRAVA: / strava
▶ FACEBOOK: / mtbt123
▶ INSTAGRAM: / mountainbikingtube
▶ TWITTER: / mtbtube
▶ SITO: www.mountainbikingtube.com
▶ SITO: www.mtbtshop.com
✉ MAIL: mountainbikingtube@gmail.com
#mtbt #mtb #dimagrire - Спорт
Grande motivatore !
Video come sempre stupendo... grande Stefano
Stefano, grazie x i tuoi bellissimi e interessantissimi video 💪💪💪
Grazie, consigli utilissimi!!
Spiegazioni sempre al top e divertenti
Complimenti per il video!! Ottimo servizio!
Sempre utilissimo 💪💪💪
video davvero super utile!!!...grazie mille!!!
Un buon video. Grazie per i consigli molto utili.
Sempre utile, tanto rispetto per l’opera di divulgazione che fai! 🙂
Mi era sfuggito. Ma è utilissimo! Grazie Ste!
Grande ottimi consigli!!!
Bravo Stefano bellissimo video sempre utile!
Grazie Francesco 😊👍
Video Top come sempre, utilissimo, interessante e soprattutto simpatico!
Grande Stefano👏🏻👏🏻👏🏻
Ciao Fabry. Grazie 👍
Ciao Stefano, un altro utile, simpatico,divertente e bel video 💪🏼💪🏼💪🏼
Grazie Diegox3😊👍
Sempre simpatico e motivante. Grande Stefano. Ciaoooo
Caioo jooooo
Grande grazie di tutto quello che fai
il video dei vincitori del give away, verrà pubblicato giovedi prossimo. L'estrazione verrà fatta questa sera alle 20:00 da me e Pier ed il risultato verrà reso pubblico Giovedi
A ok
5'35" il "vaffa" ci sta benissimo, tempismo perfetto,
Consigli sempre graditi e precisi, bravo Stefano.
Io sono ingrassata di circa 10 kg da quando ho smesso di allattare mio figlio ed alle feste esageravo a mangiare dolci biscotti e cose varie 😅 per di più non facevo alcuna attività fisica, e mi stancavo facilmente, dalla settimana scorsa mi sono resa conto di come mi son trascurata e lasciata andare, mi sono imposta di non mangiare più dolci e fare almeno un ora al giorno di camminata, i primi giorni era molto dura resistere alla tentazione, ma resistevo, dopo la prima settimana già va meglio riesco di più a gestire le piccole tentazioni di gola. Facendo un ora di camminata al giorno dopo solo 2 giorni mi sentivo già molto meglio, più energica. Io avevo smesso di andare in bici 4 anni fa ( 6 anni fa avevo imparato ad andare in bici). Avevo un ibrida economicissima, ma andava bene per l'uso che ne facevo, e adesso che oltre a perdere peso, ho bisogno di rimettermi letteralmente in forma, tonificare i muscoli per rinforzarli un po', ho acquistato una mtb, perché abito ad un altra parte, amo la natura, quì dove abito è pieno di sentieri con dislivelli, quelle più fattibili cerco di mettercela tutta per superarle altre le dovrò fare a piedi😅, all'inizio un po' mi scoragiava non riuscire a percorrerli, per un pro sarebbe un gioco da ragazzi ma per me che sono fuori forma è come scalare una montagna, quel che mi dava coraggio a non arrendermi era il pensiero di aver superato una salita ripida con la bici ibrida, ci provavo sempre finché ero riuscita ad arrivare in cima, è questo mi dà la motivazione nel continuare ad andare avanti ed a raggiungere oltre il mio obbiettivo
Grazie Stefano sei un grande anche nel ruolo di motivatore, devo perdere un 3 /4 kg per tornare al mio peso forma, mi metto sotto
Ottimo video come sempre 👍👍👍
Stefano... saresti il compagno di viaggi perfetto. 😂😁 grande stima my friend
ciao.. video utilissimo! continua così
Sempre il top!..😀😀💪
Grazie 😊😊👍
Grande!! Video utile e spassoso.Complimenti !
Sai unire il divertimento ai contenuti tecnici .Proverò anche io a canticchiare......😁👌👌
Grazie Stefano 😊😊👍
sei un grande 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Video da salvare e vedere ogni volta che si cade in mood pigrizia
Grazie hai dato degli ottimi consigli come tenersi in forma ! dato che sono un bongustaio !
bravissimo come sempre
Ciao Daniele. grazie 😊👍
Sei un grande 😂😂😂😂😂😂 comunque ottimi consigli grazie ti stimo
Ti seguo da molto in silenzio e in silenzio ti seguo
Ti ringrazio moltissimo 👍😊
Ottimo video mi servirà 🤣🤣🤣
Sempre esilerante Stefano!!!🤣👌
Hei Devil. grazieeeee
Grande Stefano ottimi consigli come sempre!!!!!!!
P.s. Speriamo di vincere 🤞🏻🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Un bel gruppo di amici che ci invogliamo a.vicenda e non si molla mai!!!
Grazie bel video
Grazie Tonio
grandissimo
Sei il numero 👍
urrrrcaaaa grazie, gentilissimo. Ma i numeri uno sono altri
Incredibile il nuovo microfono👍
Grande Grande Grande........
😊😂😊👍ciao Giuseppe. grazieeeeee
Con "Gloria tu nell'aria... ma vaffa...", mi hai steso 😂😂😂😂😂
Portare il concetto di S M A R T qui su un canale per bikers è assolutamente geniale! Clap clap!!!
Grande Stefano, sempre ottimi consigli 👍🏻.
Io da qualche mese ho introdotto nella mia dieta legumi, uova, burro di arachidi, spremute, e ogni giorno vario la colazione eliminando al contempo tutti i cibi industriali ricchi di sale e zucchero.
La motivazione c'è, e settimana scorsa mi sono fatto in mtb i miei primi 105km. 😊
Ottimo. Il fatto di eliminare l cibi industriali la trovo una gran cosa. Buon fine settimana
@@MTBT buon week end anche a te Stefano 👋🏻👋🏻
Grande Stefano, saluti dal Gargano..
Ciao Nico. Aaaa il Gargano. Mi è nel cuore. Tu sai che i miei nonni materni erano di Rodi Garganico. Ho passato tutte le estati della mia infanzia a Rodi
@@MTBT Ciao Stefano, certo! Ti seguo da due anni, Complimenti!
Ciao Stefano bellissimo video 😍 io ho preso 6kg dopo le feste 😂
Grazie Andrea. Tranquillo. Anche mangiare bene è un piacere della vita
Io ho un solo obbiettivo... Uscire e divertirmi 😁
Io ho immaginato che Marc andava a sbattere contro un palo mentre ti rispondeva, tipo film di fantozzi 😂. Scusa non ho potuto resistere 😂😂😂
😂😂😂👍
Consigli utilissimi grz mille
4:10 sembro io quando devo alzarmi per uscire in bici al freddo 🤦♀️ anche se poi prevale la passione mi alzo e mi preparo per una sgambettata domenicale
In settimana invece rulli
😂😂😂👍 bravissimo
Ora l'hai detto, passa per Trieste un giorno dai! Anche qui in zona ci sono bei trails 😎🤗
Ciao Andrea. ma è vero che le triestine sono le donne piu' belle d'Italia ?
AUGURI PER I 160.000 OCCHI 👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀
❤️👍💪⭐⭐⭐⭐⭐🍀
Sei attentissimo Marco. Sempre detto io che sei una persona speciale
@@MTBT ❤️😅,, è ora che il 71% che ti guarda,. Si debba iscrivere. Come ai detto,. Ti darebbe modo di ampliare, ciò che oltretutto ti chiedono di portare, sul canale. Quindi cacchiarola Iscrivetevi ✍️ 😤😤 😁😁
Bel video ed interessante.
Quali canzoni hai utilizzato? Sono belle
Ciao Luca. Grazie. Per la musica i titoli purtroppo non li ricordo.
buongiorno....siccome grazie ai tuoi consigli ed i tuoi video ho acquistATO UN'OTTIMA MTB (TI PARLO SEMPRE DA PROFANO; STO ANCORA AGLI INIZI); VORREI COMPRARE UNA ROCKRIDER XC 900 FRONT CARBON. MI SAI DIRE SE CI SONO DELLE NOVITA' PER IL 2021? NON SO....IL PACCO PIGNONI PIU GRANDE,,,,SE PESA DI MENO.....ECC.ECC. ANCHE LA XC900 S. GRAZIE DI TUTTO E CONTINUA SEMPRE COSI. P. S. BELLO IL VIDEO CON LO SNOWBOARD.
Ciao Italo. Purtroppo fino a quando non renderanno noto le specifiche dei nuovi modelli non so proprio dirti cosà arriverà in futuro
Apprezzo molto l’intento, ma una sana dieta a base di patata credo sia più che sufficiente!
😂👍
Guarda, tanto per rimanere in tema, stasera per il mio compleanno mi faccio una bella raviolata!!!
Bravoooo Maury. Al compleanno si puo' fare tutto. Auguriiiiii
Io vado in ufficio in bici, estate ed inverno, sono 15 all'andata e il ritorno allungo sempre un pochino in base al tempo che ho a disposizione. devo dire che la gamba si mantiene bella tonica tutto l'anno e la panza non aumenta più di tanto......tra le altre cose poi c'è da dire che in macchina mi ci volevano 40/45 minuti in bici 25!!!!!! spettacolo, mi faccio una doccia e entrare in ufficio mi pesa molto meno, provare per credere......
Ottimo! Bravissimo! Hai completamente ragione dicendo che il lavoro dopo una pedalata e una doccia pesa molto meno 👍
Ciao! Porterai un video in cui consigli i migliori caschi secondo te?
Ciao Giulio, se capiterà... ma non penso a breve
Ciao ste...beh io ho preso 8 kg da agosto😅...ho perso il lavoro quest'estate ed era sufficiente quello x stare in forma,mai preso peso in inverno....in più non sto andando in bici colpa covid...dopo vabbè non è tutto grasso,ho la home gym in casa e sto spingendo parecchio....comunque ottimi consigli come sempre 👍🤟
Ciao Ste. Tieni duro 😐 son sicuro che fra poco se ne uscirà da questo incubo
@@MTBT 😉👍
I oggi o fatto ripetute che fatica😌
posso farti una domanda ma hai prestato la voce per un video di space x? che mito
Porca miserua che frrddo vorrei sxrivrrti ma ho le mani conhelate. Bek videi!, 🥶🥶🥶
😂😂😂😂👍
Vuoi provare la mia scott scale 970 2021 preparata
Io sono il figlio di quello che ha questo account
Caro Stefano, il primo e fondamentale esercizio è sempre uno ed uno solo. E si fa a un metro e mezzo dalla tavola 😅
Ciao carissimo. Osti sai che non ho capito. Cos'è che si fa a un metro e mezzo dalla tavola ???
@@MTBT 😅 nel senso di rimanere lontani dal cibo. A Roma diciamo "a 'n metro e mezzo dar tavolino" 😁
@Cityhunter 74 aaaaaa ora mi è chiaro 😜👍
Maestro tu non fai spinning ogni tanto?
Ciao Stefano sono un tuo fan volevo chiederti: Come imposti il tuo allenamento con la MTB nelle tue giornate lavorative (dal lunedi al venerdi)? Ovviamente ognuno di noi ha i propri impegni (lavoro figli ecc ecc), di conseguenza volevo avere un tuo target per prenderne spunto. Grande Continua cosi che sei troppo forte. Quest'anno la swisse epic la fai? Ciao e Grazie
Ciao Guido. Mi alzo alle 6:10. 15 minuti di addominali, panca con bilancieri e stratching. Rulli per 30 min (15kg). Doccia, colazione e lavoro. I fine settimana giri piu' lunghi. Il target è 130km alla settimana. D'estatate invece dei rulli esco
@@MTBT Grazie Ste prenderò spunto. È soprattutto motivazione.
Ciao mi daresti un giudizio su Cube aim ex 2021? Grazie!
Ciao Alessando. E' una MTB entry level. Va bene per iniziare questo sport e capire se ti piace
in ultimo pedalare una mtb bella, tipo quella in video, rende l'esercizio fisico meno faticoso
Giusto Fabry! Buon fine settimana
Gloria❤️🖖
Manchi tu nell'aria 🚴
Manchi ad una mano🙊
Che lavora piano🤭
Manchi a questa bocca
Che cibo più non tocca😁
E sempre questa storia
Che lei la chiamo Gloria,,, Ma vafffffffff... 🤣🤣🤣🤣😂🤣😂🤣 sto muorendo,, 🤣🤣🤣🤣 muoio 😂😂😂😂🤣🤣😂😂 sono muerto, 🤣🤣🤣🤣,,,... che Anima 🌀👍❤️
Ciao Stefano 👏💪👍 Ottimo ❤️
Posso permettermi, di aggiungere 😅,,, Una Grande Volontà, senza di essa. Non se arriva da nessuna parte 😉👍,, Bravo Stefano ⭐⭐⭐⭐⭐ 👏👏👏👏
Ciao 🧔&🐕
((PS mà, non c'è neve da te,!!?? 😶😶
Qua da me stiamo a due metri 🥶🥶
Caio Marco. Il video l'ho girato una ventina di giorni fa. Qui stiamo sprofondando nella neve
@@MTBT 👍,,, 😅🤣🤣🤣 quest'anno sta fa, tutti laretratti de neve che non fece,. I altri anni 🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶
Devo aspettare l' esito della visita ortopedica 8 febbraio nn arriva mai 😭😭
Video cosigliatissimo per chi vuole perdere peso pedalando. Io dopo ogni uscita in bici, appena torno a casa divoro anche i mobili 🤣😂
😂😂😂👍
Il problema è "l'amico con cui girare" manca
Purtroppo è un problema comune.
Il punto 3 è la costanza non la consistenza (errata traduzione dall'inglese di consistent)
Non riesco ad iscrivermi allo mtbtshop... cosa posso fare?
Cia Fabio. Scrivi a info@mtbtshop.com e spiega il problema
Dov e la trova la giacca?
Ciao, trovi tutto qui: www.mtbtshop.com/merchandise/
Ma quando si estrarranno i vincitori?
Ciao Edo, nel video di giovedi prossimo
Picco ad alta intensità 😂😂😂😂
Booooommmm 3 4.5 morto secco.
8:45 noooo
Gli yogurt magri sono "light", quindi senza grassi ma appunto con più zuccheri!
Prediligete cibi ad alto contenuto di grassi BUONI e bandite li zucchero dalla vs vita.
hahaha cantare in bici
quando usciamo è la misura che usiamo per prendere in giro l’amico che in salita è in panne e super affanno 😂🤣
😂😂😂 Marsilio...ma siete proprio degli amiconi
siii le uscite sono sempre goliardiche
chi si stacca viene sempre aspettato ma quante battute prende uuuuuuu 🤣 😅
Ma quando si dicono i vincitori
Giovedi prossimo
Io sono impossibilitato ad uscire perché ho rotto il telaio... quanto vorrei urlare contro il mondo in questo momento😐😐😒😒
Mi spiace Gabry...
Il problema è il punto uno che io non ho minimamente quindi esclude tutti gli altri 😂😂
😂😂👍
Aaaaaaahhh mi spiace... Ma stavolta non sono d'accordo.
Per me l'inverno e le neve sono un ottimo motivatore ad uscire... Come si vede in questa uscita dell'altro ieri... Esco praticamente tutti i giorni...
Comunque ottimo video come sempre.
ua-cam.com/video/o0YLC3HyLv4/v-deo.html
Beato te che hai tempo durante le giornate
AhAhAhaHAHAhAhAhAAhAhAh
Io in questo periodo rischio di essere sparato ammazzato morto dai cacciatori di zona il fine settimana😥
Ciao Gabriele. Questo è un problemone. Anche qui c'è un periodo di caccia e non è affatto simpatico girare per i boschi in quel periodo
@@MTBT il rischio c'è davvero purtroppo 😥
piuttosto di fare rulli mi sparo
😂😂😂ma no dai.... meglio i rulli che spararsi 😳
Dura la dieta 🤥
odiosa direi
trucco per dimagrire? mangiare poco.
... e cagare tanto !!!
Gli alimenti giusti
ma daiiiii 😂😂😂
@@MTBT Scusami, non volevo sporcarti il canale, me mi è proprio scappata...