이쁜 우빈쌤과 더 이쁜 일일 PD쌤의 미래를 축복하고 기도하고 응원합니다. 나의 멋진쌤은 얼짱 몸짱 심지어 목소리도 대박이네요.❤ 쌤의 영상은 제게 먼길 ㅋ 하지만 빠른 시간내에 뵙고 쌤께 킬링 운동 패턴 배울게요. 멋진 우빈쌤, 화이팅. 저는 전 부치느라 열받았는데 쌤우 전을 많이 드셨다니 열받음.😂
통풍수치가 높다는 것 자체가 단백질이 분해 될 때 나오는 요산이 중화되지 못하는 것 입니다!! 그래서 요산을 중화시킬 수 있는 알칼리성 식품(채소)를 밸런스있게 드셔주시는 게 단백질 양보다 더 중요해 보입니더👍👍 단백질은 소화와 몸에 무리가 가지 않는 양을 파악하시는게 중요할 것 같습니다!! 지금 체중에 2배를 드실 때 몸에 이상증세가 없고 소화흡수가 잘 된다면 상관 없을 것 같습니다!!
꿀팁 정리 다이어트 ㅡ 린매스업 ㅡ 벌크 순서 진행 이유는 소화능력 저하 우려 음식은 클린하게 포화지방 피하자 소화에 도움되는 음식 섭취 Ex) 파인애플 혈당조절에 사과식초, 시나몬 가루 벌크엔 1천칼로리 추가 일반식 가능 린매스업은 3~400 칼로리 추가 및 클린식 중요, 불포화지방 위한 아몬드류 추가 섭취 식이섬유 등한시 하지 말자
남성분이신가요??ㅎㅎ 지금 식단은 린매스업에 가까운 칼로리인거 같은데 딱 좋은 것 같습니다!! 벌크를 하시려면 탄수화물 섭취를 조금 더 하셔도 될 것 같아요!! 하지만 일반인분들은 벌크를 추천드리지 않습니다👍🔥 지금처럼 드시면서 꾸준히 운동하시면 좋을 결과 있을 것 같습니다!! 파이팅🔥🔥
안녕하세요. 좋은 영상 감사합니다! 저는 178/83이고 유지칼로리 3,000에 목표칼로리 3,300잡고 있습니다. 식단은 쌀+현미밥, 닭가슴살, 달걀, 바나나, 오트밀, 프로틴, 브로콜리 등으로 구성하고 있고 해당 식단으로 섭취하면 탄(500g), 단(160g), 지(70g) 정도 되는 것 같습니다. 운동은 주 6회 정도 하고 있습니다. 벌크업을 목표로 시작했는데 어느새 체지방률 18%에 뱃살이 계속 늘어서 이게 맞나 고민중입니다. 90kg까지 증량하고 싶긴한데 살크업을 원하는건 아니라.. 칼로리와 탄단지 섭취량을 어떻게 변화시키는게 좋을까요? 조언 부탁드립니다.ㅠ
이쁜 우빈쌤과 더 이쁜 일일 PD쌤의
미래를 축복하고 기도하고 응원합니다.
나의 멋진쌤은 얼짱 몸짱
심지어 목소리도 대박이네요.❤
쌤의 영상은 제게 먼길 ㅋ
하지만 빠른 시간내에 뵙고
쌤께 킬링 운동 패턴 배울게요.
멋진 우빈쌤, 화이팅.
저는 전 부치느라 열받았는데
쌤우 전을 많이 드셨다니 열받음.😂
전 먹고 잃은게 너무 많습니다🥲🥲 좋게
봐주셔서 감사합니다🙇🏼♂️ 곧 건강한 모습으로 뵈어요☺️
안녕하세요!
꿀팁 많이 얻어가셔서 득근하는 하루 되세요!!
구독 좋아요❤ 눌러주시면 감사드립니다🙇🏼♂️
형님 제가 성인이 되서 건강검진을 받았는데 통풍수치가 높게 나왔습니다 의사님이 저보고 단백질 분해능력이 떨어진다는데 눈물이 나오네요 😭 체중에 2배로 단백질 먹고 있는데 제 체중에 몇배를 먹을까요 추천해주세요😊
통풍수치가 높다는 것 자체가 단백질이 분해 될 때 나오는 요산이 중화되지 못하는 것 입니다!! 그래서 요산을 중화시킬 수 있는 알칼리성 식품(채소)를 밸런스있게 드셔주시는 게 단백질 양보다 더 중요해 보입니더👍👍
단백질은 소화와 몸에 무리가 가지 않는 양을 파악하시는게 중요할 것 같습니다!! 지금 체중에 2배를 드실 때 몸에 이상증세가 없고 소화흡수가 잘 된다면 상관 없을 것 같습니다!!
@@빈지크 감사합니다^^
혈당스파이크 조절 사과식초랑 시나몬가루, 야채파우더는 ㄹㅇ꿀팁이네요 감사합니다 항상화이팅
감사합니다👍👍 파이팅!!!
형님 운동 장비나 짐웨어도 한번 다뤄주시면 좋을 거 같습니다!
넵!! 한번 시도해보겠습니다!!
채소파우더 어떤거 드세요?
스틸그린 또는 프로븐그린 먹고 있습니다!!
꿀팁 감사합니다 많이 도움되네요!! 다음엔 다이어트정보도 부탁드립니다!
넵!! 다뤄보겠습니다!!
형님 다이어트의 경우에 생기는 피곤함같은 것에 도움을 주는 영양제도 있나요?
뇌신경 피로도 관리에 신경을 많이 씁니다!
운동 후 탄수화물섭취가 가장 중요하고 영양제는 타우린이나 마그네슘 가바 등이 있는 것 같습니다!
지금은 체지방률이 몇퍼센트 정도 되시나요??
지금 15퍼센트에 다달아서 조금씩 걷어내려고 합니다!!👍
와.. 먹는거 어마무시하네요 😂
벌크업이 다이어트보다 힘든 것 같습니다😥😥
영상잘보고있어요~^^!
궁금한게있는데 여쭤봐도될까요?
1.유산균은 따로 안드시나요
2. 제가 벌크업시작을하는데 하루 식사를 4끼를먹으면
매끼니마다 애플사이다비니거를 얼마나먹으면 좋을까요?^^
유산균! 하루에 두번 먹습니다!
유산균을 먹는 이유는 숙면편을 보시면 좋을 것 같아요!!👍
애플사이다비니거는 공복에 15~20ml 만 드시는걸 추천드려요!!
영상보고왔는데 유산균 추천은 안해주시나요? ㅎㅎ
그리고 아침 저녁으로 유산균을먹으면
애플사이다비니거를 공복에 언제먹나요ㅠ.ㅠ??!!
공복시기가 안나올거같은데 ㅠ.ㅠ
@@양용수-k4w 나우푸드 제품중에 유산균 좋은 거 있어요! 250억베지캡슐 추천드립니다! 균주가 검증된 균주에요!
아침공복에 애플사이다랑 유산균 같이 먹고 자기전엔 유산균만 먹습니다!
아하 감사합니다 ㅎㅎ
그럼 벌크업때 운동루틴은 어떻게 가져가시나요?
꿀팁 정리
다이어트 ㅡ 린매스업 ㅡ 벌크 순서 진행
이유는 소화능력 저하 우려
음식은 클린하게 포화지방 피하자
소화에 도움되는 음식 섭취
Ex) 파인애플
혈당조절에 사과식초, 시나몬 가루
벌크엔 1천칼로리 추가 일반식 가능
린매스업은 3~400 칼로리 추가 및 클린식 중요, 불포화지방 위한 아몬드류 추가 섭취
식이섬유 등한시 하지 말자
👏👏멋지십니다👍👍👍
선수님 그러면 대회 끝나고 보통 부종관리 해야한다고 식단을 지키고나 칼로리를 제한해서 먹어라고 하는데 대회 후 얼마나 그나마 린하게 먹어야 부종이 안올까요?!
정크푸드 조심하시구
다이어트 진행했던 식단에서 탄수화물적응기간을 가지면서 탄수화물을 점차 늘려보세요!!👍
부종의 가장 큰 원인은 폭식입니다👍👍
안녕하세용 벌크업질문 하나해도 되나요?^^
벌크업중이고 식단도하고있는데요!
아침.점심 쌀밥 150 닭가슴살 150 양배추150 김치50
방토6알정도 간식 달걀흰자 5개 고구마100 먹구용.
운동1시간전에도 동일하게 밥먹구
퇴근후 운동전에는 프로틴을 안먹는데
운동후에는 "프로틴2스쿱 카보1스쿱"먹는데
괜찮을까요?
먹고나서 1시간~1시간반뒤 마지막저녁 식사시간
저녁10시에 쌀밥+닭가슴살+양배추+방토+김치도
먹고자긴해요~^^!
기초대사량이 1760정도여서 비교가안되어..
질문드려봅니당ㅜㅜ
남성분이신가요??ㅎㅎ 지금 식단은 린매스업에 가까운 칼로리인거 같은데 딱 좋은 것 같습니다!! 벌크를 하시려면 탄수화물 섭취를 조금 더 하셔도 될 것 같아요!! 하지만 일반인분들은 벌크를 추천드리지 않습니다👍🔥 지금처럼 드시면서 꾸준히 운동하시면 좋을 결과 있을 것 같습니다!! 파이팅🔥🔥
안녕하세요. 좋은 영상 감사합니다!
저는 178/83이고 유지칼로리 3,000에 목표칼로리 3,300잡고 있습니다.
식단은 쌀+현미밥, 닭가슴살, 달걀, 바나나, 오트밀, 프로틴, 브로콜리 등으로 구성하고 있고
해당 식단으로 섭취하면 탄(500g), 단(160g), 지(70g) 정도 되는 것 같습니다. 운동은 주 6회 정도 하고 있습니다.
벌크업을 목표로 시작했는데 어느새 체지방률 18%에 뱃살이 계속 늘어서 이게 맞나 고민중입니다.
90kg까지 증량하고 싶긴한데 살크업을 원하는건 아니라..
칼로리와 탄단지 섭취량을 어떻게 변화시키는게 좋을까요?
조언 부탁드립니다.ㅠ
벤치어느정도드시나요
훈련중량으로 120선택해서 8~10개 사이 하는 것 같습니다!! 무게를 도전하는 날에는 150으로 3~6개 하는 것 같구요!
안녕하세요 40대초반 107키로입니다 웨이트병행 린매스업을 목표로 근육량증가 체지방감소를 원해서 탄수화물 잡곡 200gx3끼 간식 바나나1개 닭안심 150x4 600g을 먹고있습니다 그외견과류 등 기초대사량+활동량 유지칼로리보다 500-800 칼로리적게 먹고해야 린매스업이 된다해서 줄여서하는데 2주째 체중변화가 없고 유지되네요 좀더줄여봐야할까요ㅜ조언좀 부탁드리겠습니다ㅜ
지방섭취를 늘려보시죠!!👍👍 건강한 지방을 드셔야합니다!!
혹시 이 영상 당시에 키하고 체중 어떻게 되시나요??
183에 94키로 정도 였던 것 같습니다!!
티셔츠 정보좀 부탁드려요~!
죄송합니다ㅜㅜ 정말 오래전에 인터넷으로 산 제품이라.. 기억이 나질 않습니다🥲🥲
그거 검은색옷 어디서 사나요 알려주세요 탤런트님
나이키 조던 제품입니다!! 나이키 매장에서 샀어요!!
형님 그러면 벌크업이아닌 린매스업 목적이면 탄수화물은 자기몸무게 x4가 적당할까요?
유지칼로리를 먼저 아시는 것이 중요할 것 같습니다!! 사람마다 생활습관,운동강도 등에 따라 유지칼로리가 달라서요! 유지칼로리+300~500칼로리부터 시작해보시는걸 추천드려요!👍
형님.. 몸좋고 얼굴잘생기고 여자친구까지 있는겁니까? 구독버튼 3번누르고 갑니다.. 😢😢
좋게봐주셔서 감사합니다🙇🏼♂️
Daebak 👍💪👏
Good👍👍