Si quieres correr más rápido sin estancamientos y evitar lesiones, envíame un mensaje a mi WhatsApp personal: 👉wa.link/c2hjvq *Descubre Cómo CONSEGUIR Más RESISTENCIA al CORRER* ➡ ua-cam.com/video/zdcVCeK8Iy0/v-deo.html ⚠ ¡Y recuerda! No olvides suscribirte, darle like y recomendar este canal a esas personas que pienses que estos vídeos le pueden ayudar. ¡Gracias! 🙂
Considero que este tema es muy amplio. Para bajar pulsaciones: Evitar viento Evitar humedad Evitar sol Hidratarse sostenido en pocas cantidades varias horas antes No estar digeriendo alimentos o proteínas Haber dormido suficiente y no correr a la ultima hora del día No estar sobreentrenado El mayor impacto al pasar los kilómetros lo hará el peso y eso nadie lo habla y la gran mayoría amateur no está en un peso ideal y eso desgasta al pasar el tiempo Tener buena técnica de carrera para no impactar tanto al caer y gastar energía Hacer fuerza o gym para ayudar indirectamente Entrenar resistencia con fondos aerobicos para que el organismo se acostumbre a ser eficiente usando el oxígeno Si no logras una distancia con buenas pulsaciones partirla en 2 o 4 con pausas y a medida que pasan las semanas reducirlas pausas hasta que ya no estén Ayudar comiendo lentejas por su hierro, espinaca y remolacha por sus nitratos Suplementar con óxido nítrico Constancia y aguantar haciendo todo esto un largo tiempo, es imposible que el pulso no baje. Hay que tener el mínimo peso posible sin perder energía o rendimiento al entrenar, liviano hidratado descansado y nutrido y entrenado. Saludos 🎉
A mi no me ha funcionado lo de ponerse a contar pasos porque me desconcentra. Yo lo que hago es solo pensar que estoy corriendo relajado y cómodo durante la carrera y que respiro de manera profunda sin pensar en pasos solo que respiro cómodamente y automáticamente mi cerebro lo procesa y empiezo a sentirme comodo corriendo me parece que es mas natural. Esa es otra manera de hacerlo, Gracias por su aporte
Me pasa muy a menudo que en los rodajes suaves comienza a subir la frecuencia cardíaca. He probado a controlar la respiración como comentas y ha funcionado. Gracias
Probé hacer las respiraciones profundas y me funcionó perfecto! No sincronizado con la cadencia pero si hacer respiraciones profundas … excelente Gracias !
Es cierto yo utilizo tu técnica de respiración y es muy efectiva, ahora seré más consciente aún cuando la utilice, que buenos videos tienes bro gracias de verdad, ojalá pueda entrenar un día con usted me enseñarías mucho bro
Normalmente cuando rodamos a intensidad baja o aerobica, la actividad de noradrenalina o adrenalina se encuentran en niveles minimos o estables o sea, bajo estres como consecuencia de estas hormonas, el problema es que much@as solemos hacer el rodaje mas rapido del debido y estas hormonas suben sus valores, activando el sistema nervioso simpatico. Yo diria Carlos, que el drift cardiovascular, es inherente al entrenamiento, ya que la temperatura central aumenta y ello provoca ese aumento de la Fc para preservar la homeostasis central. Creo y opino Carlos, que a partir de ahora, con el calor, el pulso pasa a ser una valor secundario, un rodaje donde podamos llevar una conversación , es una buena guia para saber que podriamos estar en la intensidad adecuada 😁.
@@carlosrojo_running donde yo vivo hace un calor tremendo casi todo el año, y mas en verano. Ya de buena mañana hay mas de 30 grados y 75% de humedad o mas. Rara es la vez que consigo mandar a FC en zona dos, a pesar de que sea un ritmo al que puedo hablar sin problemas. Se que el calor y el clima influye...me olvido de la FC y me guio mas por mi comodidad? Lo unico que claro , los registros del reloj y la app no mostraran la realidad que siento...
Muchas gracias por tu video, yo antes solía entrenar y hace algunos 5 años lo dejé, en ese tiempo me detectaron cáncer y estuve en tratamiento. Hace una semana regresé a a entrenar y he empezado con caminata - correr, sin embargo cuando corro me aumenta muchísimo la frecuencia cardiaca aunque no siento cansancio alguno y sé que en parte es porque ya era una persona sedentaria pero no sé si mi tratamiento ha afectado de alguna forma que se me dispare el pulso tan rápido.
Buena noche, gracias por compartir, yo lo hago de manera natural sin saber que eso me ayudaba a cintrolar mí respiración, pero es bueno que un profesional nos lleve de la mano para mejorar, nuevamente gracias mil
Excelente Carlos, lo pondré en práctica y comentaré los resultados, siempre tengo pulsaciones altas aunque mi paso lo haya hecho constante en mi Z4, sin poder bajarlo, seguiré tu consejo y comentaré después los resultados, saludos desde México!
Gracias por el consejo, en mí caso, al correr si suelo llevar un ritmo controlado, y las pulsaciones las llevo altas aunque bastante constantes, mi problema es que si me concentro en la respiración, es cuando más siento ahogo o falta de aire, sin embargo, cuando dejo la respiración en forma "automática", no me sucede.
Te entiendo. Eso a veces me ha ocurrido, de intentar respirar de forma consciente y que ocurriera todo lo contrario. Pero intenta respirar de forma relajada, sin respirar fuerte. Un saludo.
Buenas noches desde Medellín Antioquía colombia , que buen haber guardado tú video ,muy interesante tú contenido te seguiré a partir del momento haré mí primer caminata en mi estática para volver a coger vitalidad gracias, estaré atento,a sé me olvidaba tengo una dificultad cardíaca me gustaría tener más información gracias Willy
Carlos genial tu explicación pues en mi caso me viene de maravilla pues en muchas carreras e incluso en entrenamientos me tengo que parar un minuto o algo mas para que me desaparesca esa arritmia pues las piernas se me hinchan. Lo pondré en practica y ya te cuento.Muchas gracias
Felicitaciones por éstos grandes Videos, para nuestro desempeño sea más Eficientes, aquí desde Facatativá Cund Colombia, empeze a Correr a los 60 Años y llevó 12 Años, quiero solicitar su ayuda cual sería mi Pulsaciones para salir a Entrenar y en mis participaciones en las Marathones, yo corro impiricamente. Muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso mil Bendiciones
Muchas gracias Julio. El pulso es algo muy individual, de cada persona. Por ello no te puedo decir. Lo más correcto es una prueba de esfuerzo y saber que corres por debajo del umbral aeróbico la mayoría de kilómetros. Sino, puedes hacer un test de 2km en un sitio llano y el pulso máximo que des sería tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Ese valor multiplícalo por 0,8 y ese sería tu pulso máximo de rodajes. Un saludo.
Muy buenos consejos eso m.pasa con el calor q n m deja correr un abrazo grande desde bs as .lo d l respiración 4 y 4 y bajar los decibeles m gusto mucho lo probaré graciassss
Toda la razón a mi lo que más me cuesta es mantener un ritmo constante... Solo soy capaz de hacerlo cuando estoy en la cinta A ver si consigo mejorarlo intercalando carreras en cinta con carreras en exterior
Es una de las ventajas de la cinta. Que te permiten correr a un ritmo constante. Controlar el ritmo de carrera en la calle es algo que se aprende con el tiempo, y fijarse en el pulso cardíaco ayuda. Un saludo!! 🙂
Hola Carlos qué tal ? Estuve revisando las zapatillas me gustaron unas pero no hay envío a chile , excelente tu canal , slds Desde 🇨🇱 Haa y estado practicando la técnica me ha funcionado Perfecto
deberías hablar sobre los beneficios de respirar por la nariz al correr.. si consigues un buen ritmo así digamos 5'/km en mi caso.. el cuerpo irá relajado cada vez más el sistema circulatorio. y tu longevidad está mayor
Justo buscaba este video. Por mas lento que troto no logro hacerlo aún por 45 minutos en zona 2, se sube . Entonces esos 45 minutos troto y camino. Voy a intentarlo para ver si algún día logro esos 45 min en zona 2. Gracias
Gracias por los consejos me gustaría si puedes hacer un vídeo de esolicsr sobre un reloj que sirva para running y que no tenga uno que llevar el teléfono para que funcione el reloj gracias por dedicarle tiempo al atletismo saludos de mexico
Me funciona respirar bien profundo por la nariz, sostener por tres (3) segundos y liberar muy lentamente. Repetir 2-3 veces, y al final intentar mantener ritmo sin respirar fuerte. De preferencia con la boca cerrada.
Mi mejor rendimiento en una carrera de 24 horas fue, efectivamente, seguir una estrategia de correr/caminar, que mantuvo siempre las pulsaciones controladas.
Es normal no cansarse al correr y que mi corazón vaya a mil por hora, no puedo correr tranquilo porque mi corazón late demasiado rápido y yo siento que no me canso hasta por si sólo respiro mas rápido para ayudarle a mi corazón con el oxígeno
Muy buen video Carlos ,he venido trabajando el truco de la respiración pero ahora aclarado el punto voy a ponerle más énfasis y pulirlo más Saludos desde Costa Rica🇨🇷✌👟
Muchas gracias!! La verdad es que no le damos importancia (yo era el primero en no dársela), pero es un aspecto muy importante. Una respiración consciente puede ayudarnos mucho. Y lleva su tiempo. Cambiar estas mecánicas de respiración lleva tiempo. Ya me contarás. Un saludo.
Lo probaré, estoy batallando con la Z2, se me va a Z3 muy rápido, y estoy en eso que llamas la zona gris. Aquí el detalles que note, es que en mi ruta hay columpios que puede que estén provocando las variaciones de RC y pace. Aún así lo probaré y veré si el RC se mantiene mas a raya. Saludos
Hola Carlos, excelentes videos, gracias. Tengo ligeros problemas de rodillas y estoy entrenando para 21K en Mayo, es recomendable la utilización de rodilleras para entrenamiento y la carrera?
Yo sufro de braquicardia y mi pulso es siempre bastante bajo, nunca he tenido problemas a la hora de hacer deporte, pero siempre es bueno saber de estos consejos. Por cierto una de las cosas que más me ha llamado la atención al ver el vídeo han sido esas Asics dando vueltas, te quedas hipnotizado escuchándote.
Me alegra que te haya podido servir el vídeo. jajajaja, lo de expositor hipnotiza. Intento haceros más agradable la experiencia de ver el vídeo. Un saludo.
Hola, muy buen video. Gracias 🙏🏻 Tendrás algún video para las personas con insuficiencia cardiaca, que deseamos seguir corriendo? Consejos. Saludos desde México!🇲🇽
Podrías hacer un vídeo sobre cosas que pasan con un parate del entrenamiento (por lesión o enfermedad) y cómo retomar. Vengo saliendo de una neumonía, tuve que para por 1 mes, y siento que mi condición aeróbica se fue al piso. Ahora en invierno (aquí en hemisferio sur) podía andar cómodamente a 5:20 o 5:30 en rodajes largos y con una FC cercana a los 140ppm. Al retomar, haciendo rodajes suaves de 8k, la FC se disparaban a >154ppm, y tenía que esforzarme por ir a 6:00 o mas lento. Hace 15 días salí a hacer un entrenamiento a 5:00 en Z3 y resultó ser un Z4 (se aprovechó igual). Pero una semana después sentí que mejoré, la mitad lo hice en Z3 y la otra mitad Z4. Mañana me toca de nuevo... ojalá se estabilice. Al final decidí entrenar mas por ritmo que por frecuencia, fijar un ritmo X que sepa mas o menos por donde va mi FC y comparar semana a semana. Porque si iba por FC, comenzaba muy bien y terminaba terrible. Lo que me inquieta es que siento que lo que avancé en los últimos 4 a 6 meses, lo perdí en ese mes de estar parado, ojalá pueda recuperarlo en poco tiempo. Saludos!!
Pues una zapatilla que fuese cómoda y con buen agarre. La tempo tampoco la veo para estar cambiando de sentido todo el tiempo. Quizás mejor la pegasus. No sé si vale la pena invertir en una Adios Pro 3, que tiene carbono, para distancias tan cortas. Este tipo de pruebas son tan específicas que no sabría decirte. Pero en el caso de usar una superzapatilla usaría la Adios Pro 3 por su estabilidad y agarre.
A los pasos que vas dando. Yo no me centraría tanto en hacerlo al pie de la letra, sino en buscar en ese momento que el pulso se suba mucho una respiración más consciente y profunda. Inhalar por nariz algo más profundo, unos 3-4 segundos y exhalar por la boca la mitad de ese tiempo. Un saludo.
Muchas gracias por tus videos Carlos. Esta técnica me funciona genial si no hay mucho desnivel. En mi zona por suerte o por desgracia hay desniveles fuertes, tanto en tierra como en asfalto, y ahí es donde el ritmo cardiaco se me descontrola. Si el desnivel puntual es alto opto por andar porque las pulsaciones se disparan muy rápido y hecho a perder el rodaje largo. ¿Se te ocurre otra técnica que pueda utilizar?
Al principio de temporada o luego de un gran pausa , yo primero salgo a caminar y caminar, luego salgo a trotar suave unos 7-10 kms y si sube el pulso pues comienzo a caminar y ya. Pasado los días ya puedo trotar tranqui y puedo correr en Z2 aunque debo cuidar la intensidad mas que donde vivo el relieve tiene cuestas y en relieve variado pues es complejo controlar el pulso, sumale si no has descansado bien o si hace calor. Pero bueno es posible correr suave a pulsos bajos. Las Mitocondrias 💪🏾
Saludos... Te sigo y me ha servido tus tips. Estoy trabajando la resistencia y la estabilidad del puso. Pero, siento q estoy baja masa muscular... Q podría hacer?
Muchas gracias Carlos, gracias a tus consejos hice mis primeros 10k en entrenamiento, cual seria el ritmo cardíaco promedio ideal para mejorar la resistencia.
Muchas gracias. Esto para cada persona es un mundo. Hay personas que tienen la zona 1 y 2 (aeróbica baja) hasta 155 ppm y otros que a 145. Es muy individual el pulso. Como norma general, el pulso tiene que estar entorno 150 ppm. Un saludo.
Buenas noches, tienes algún vídeo donde hables sobre la fatiga muscular y como recuperarse rápido, después de un entrenamiento siento que se baja la fuerza detrás de la rodilla al pisar!
Una buena reposición de glucógeno muscular, una buena hidratación, una buena reposición de sales, buena cantidad de proteína diaria... estas cosas ayudan mucho a acelerar los procesos de recuperación. Por mis historias de instagram enseño mucho lo que hago para recuperar. Un saludo.
Es el concepto de periodización del entrenamiento. Es decir, buscar cargas de entrenamiento elevadas de forma controlada, donde vamos a perder rendimiento por la alta carga, para posteriormente bajar la carga de entrenamiento (supercompensación) y tener una mejora. Esto es como entrena la mayoría de entrenadores. Actualmente soy más partidario de la acumulación constante semana a semana, sin buscar periodizar con cargas y descargas. Un saludo.
Curiosamente, en yoga hacemos el patrón opuesto para el savasana (relajación, en sánscrito) o para meditación: el patrón 4:8; es decir, inhalamos contando hasta 4 y exhalamos contando hasta 8, precisamente por lo que explicaste del reflejo simpático y parasimpático. Pero si a alguien le resulta lo opuesto, pues vaya, que se haga así.
Hola Carlos. He encontrado este canal ahora...Corri lento ayer..Tan lento q podia hablar o cantar pero la zona 2 se me quedó a 150 pulsaciones de media...Muy alto no?. Vengo de hacer la maratón de Barcelona el domingo pasado...Puede ser la causa?
Desde que hacia atletismo cuando era mas joven, me sale instintivamente un patron inverso al 8:4 que antes me funcionaba, pero ultimamente no tanto y quería saber si alguien me sabría explicar scientificamente el porqué: bajo un poco el ritmo de la carrera y lleno los pulmones, también con la boca, y suelto el aire lentamente, sería un 2:6
Muchas gracias crack por mostrarnos los trucos y las mejores informaciones, poca gente lo cuenta es de valorar toodo lo que nos cuentas, un abrazo y a comer kms con la megapanic de musica de fondo jaja y mamuth jaja
Es muy confuso porque hay otras explicaciones que comentan que es ampliando la exhalación donde bajan las pulsaciones. Si tu inspiras mas de lo que expiras activas el simpatico y es en la expiración donde se activa el parasimpatico. Ya hay tantos patrones de respiracion que una no sabe como respirar. 😢 Yo sigo Ruben Sosa y me parecen muy buenos los ejercicios que propone. Otro punto es el tema del efecto borh y la tolerancia al co2 en la respiración Buteiko que hace que tus pulmones tengan mejor capacidad y en general más salud.
Una pregunta Carlos, llevo cosa de un mes saliendo a correr, unas 3 veces por semana al principio me fatigaba mucho, y decidí bajar el ritmo y solo respirar por la nariz, quisiera saber si esto puede ser peligroso, o siempre y cuando no esté muy alto de pulsaciones es bueno, tengo 30 años y corro unos 8 km cada vez a una media de 6min el km, muchas gracias y un saludo!
Muy buen video 👍. Ahora a que porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima hay que hacer los rodajes largos ? La otra pregunta:Por ejemplo de 100km a la semana como se repartirán esos kms por frecuencia cardíaca?
Pues es hasta el 80% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Más o menos me coincide con 1 minuto y pico más lento mi ritmo de competición en 10km como ritmo máximo, no ritmo medio del rodaje. Por otra parte, sobre el porcentaje a baja intensidad, en mi caso lo hago del 90% y solo el 10% a umbral láctico y a veces a vo2máx.
Hola Carlos el 14 de mayo pasado hice la maratón de Vitoria y en febrero la de Sevilla. He tenido que estar un par de semanas parado por intervención que no me ha permitido entrenar salvo unos días antes y una gripe. Ayer intenté hacer un controlado de 6 kms (3.55/4.05) y no aguanté. Muscularmente no me veo fresco mañana tengo descarga. Es posible.que en este mes haya perdido los ritmos de controlados. Cómo harías para volver a recuperar las sensaciones de antes del maratón. Gracias y perdona por el abuso de confianza pero te tengo buena estima tus consejos saludos desde las palmas. El sábado empezaré a hacer pesas
Date tiempo. Ves poco a poco. Haz rodajes muy suaves, cada vez de más tiempo, y el día de calidad si ves que el umbral se te hace muy largo (es posible que el calor ya esté influyendo mucho) hazlo en bloques. Es decir, prueba a hacer esos 6km de umbral con un 2x3000 con 2' de pausa. Y seguro que la cosa cambia. Poco a poco... el cuerpo es una máquina, pero hay que dejarle tiempo. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Hola amigo running, has tocado un tema muy sensible para mí , tengo 62 años y corro desde el 2018 , he hecho media maratón en calle y ahora me dedico a montaña. Y allí es donde es muy difícil controlar las pulsaciones. En calle haciendo los rodajes suaves que aconsejas en momentos lo logro pero en montaña que me aconsejas ? Es posible controlarlo
La montaña es complicada porque no te permite llevar un ritmo constante. Lo que requiere es de que te conozcas mucho. Y eso lo hace la experiencia. Yo te recomiendo que cuando veas que el pulso sube mucho, camines unos minutos. No pasa nada, pero no podemos acabar con un pulso muy alto de forma constante.
@@carlosrojo_running gracias por tu respuesta, es como dices ,muy compleja la montaña , siento que tus consejos muchos van para corredores de calle , sugiero y sería de mucha ayuda algunos consejos para montaña. Abrazo desde argentina
@@arq.gustavogomezaccietto3967 Siento no poder ayudar y abarcar tanto. No tengo tanta experiencia en montaña y por ello no me pongo a dar consejos para ésta. Pero es cierto que la montaña requiere más de correr por sensaciones. De olvidarse de ritmos y pulsos, y correr por sensaciones. Conocerse mucho más. Un saludo.
Buenos días. Podrías hacer un video de como se hace un patrón 8-4, lo he intentado en un rodaje y casi me ahogo 🤦. Lo máximo que he conseguido es un patrón 4-2.
Intenta ir en progresión. Busca hacer respiraciones más profundas y conscientes, buscando una frecuencia que te sientas cómodo. Esto de la respiración es muy personal y lleva su tiempo adaptarte. Ten paciencia. Un saludo.
Hola! Yo tengo una duda!… He leído que el corazón no entiende si corres o bici o elíptica… entonces! Si salgo a correr a ritmo suave y voy cogiendo el fondo de la bici entiendo que tsmbien ire mejorando en este aspecto no? Aunque se realice otro tipo de deporte?? Correr corro pero hago mas bici por una lesion pero espero q al volver a correr el pulso soga estable No se si me explico! Gracias ,Carlos!
Esto es algo que trae mucha controversia. Yo opino que algo te va a ayudar hacer bici. Aunque cuando retomes la carrera te notes raro y te canses con facilidad, la vuelta será mucho más fácil si has ido haciendo otros deportes. Pero nunca hay que olvidarse que ir en bici no se parece en nada a correr. Y eso lo notarás. Pero yo te animo a que practiques el deporte que puedas en cada momento.
@@carlosrojo_running claro imagino que muscularmente notarás el cansancio, pues usas otros musculos q corriendo pienso… pero si, quizas el retomar el nivel sea mas llevadero pues tu corazón sigue fuerte y no ha parado!! Gracias de nuevo! Un saludo
Hola Carlos, y por ejemplo, para un 2000 en el que no voy muy bien ya que la resistencia es mi punto débil, valdría lo de los rodajes suaves? Gracias de antemano
Me detectaron en un control estenosis aórtica leve, esta técnica podría servirme? Que podrías decirme al respecto Carlos. Me interesaría conocer tu opinión. Abrazo¡¡¡
Es que desconozco esa patología. Yo lo que trataría es de coger el concepto del vídeo. Una respiración más consciente, e intentar que sea algo profunda y te sientas cómodo con ella. Pero esto no durante todo el rodaje, sino a ratos para intentar rebajar el pulso si es que se sube. Un saludo.
Es una opción. Hay mucha gente que se apoya en la bici para subir el trabajo aeróbico, sobre todo en preparaciones donde hay que hacer mucho volumen. Un saludo.
Tengo una inquietud gracias primero por los consejos..... estoy empezando a correr pero me ahogo y tengo que respirar solo por la boca.... que pasa al hacerlo de esta manera
Consulta mí fcm es 160 (220 menos mí edad) A cuanto debería ir de fcm en los fondos extensivos de los fines de semana. Gracias saludos desde Argentina Argentina
Buenas. Esa fórmula es MUY aproximada. Sería más preciso que hicieses un 2000m en pista a tope y te quedases con tu frecuencia cardíaca máxima. A partir de ahí hacer los rodajes al 80% de ese pulso. Pero a tu pregunta... multiplica 160 x 0,8 = 128 ppm. En principio no deberías superar las 130 pulsaciones en los rodajes suaves. Un saludo.
Holaa!! Curiosamente de los 11 sistemas del cuerpo el único que podemos controlar voluntariamente..... LA RESPIRACION. Como Atleta desde los 12 años y, ya son más de 50 años. Utilizo la respiración en mi vida diaria con mucha conciencia al igual que en el correr. Inspiración comparándolo con un motor de un coche es ACELERAR, más Simpático tónico y, Espirar sería más FRENAR, (Parasimpático tónica). Inspiró Frecuencia, Espiro bajo Frecuencia. Desde esta mínima base Fisiológica yo la Espiración Siempre más Larga que la Inspiración, sin hablar de generar Apneas breves generando más tolerancia al CO2. Como información por si puede aportar. Saludos.
Es demaciado interesante esta tecnica yo la aprendi de natacion me sirvio para ciclismo y haora al correr se trata de generar en entrenamiento 4x4 explico -1 inspiración, x4segundos- 2 contención lleno x4 segundos - 3 espiración x 4 segundos vaciar compltamente - 4 contencion vacio, en automatico tu fisiologia de marca el tiempo aumentas el ritmo baja a 3 segundos, esto en te mantiene estable es facil no se tiene que entrenar para adaptarte a ello
Lo pruebo mañana mismo el 8:4 más o menos ya iba haciendo eso pero no de manera estricta 😅 y si que reduciendo la velocidad se recupera uno para volver a retomar..xq a mí parar me cuesta más luego de arrancar😅😂
Pruébalo. Al final es encontrar el patrón de respiración más cómodo. Cada persona es un mundo. Quizás un 6:3 ya te va bien... esto es ir probando. Un saludo.
Hola Carlos, hace tiempo q corro pero aún no logro mantener un ritmo continuo… fluctúa entre 5 a 10 Seg… qué me podes sugerir?. Saludos desde Argentina
Praxis, praxis y más praxis. A mí me ayuda mucho machacar el rodaje suave y largo, y también ese día de umbral láctico intentar hacerlo en una pista de atletismo y ser lo más preciso y constante durante todo el controlado. Al final aprendes a manejar los ritmos a base de práctica.
Pues cuenta 4 segundos y 2 segundos, por ejemplo. La idea es una respiración profunda. Busca esa combinación que te venga mejor. Cada persona es un mundo.
Si quieres correr más rápido sin estancamientos y evitar lesiones, envíame un mensaje a mi WhatsApp personal:
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*Descubre Cómo CONSEGUIR Más RESISTENCIA al CORRER* ➡ ua-cam.com/video/zdcVCeK8Iy0/v-deo.html
⚠ ¡Y recuerda! No olvides suscribirte, darle like y recomendar este canal a esas personas que pienses que estos vídeos le pueden ayudar. ¡Gracias! 🙂
Considero que este tema es muy amplio.
Para bajar pulsaciones:
Evitar viento
Evitar humedad
Evitar sol
Hidratarse sostenido en pocas cantidades varias horas antes
No estar digeriendo alimentos o proteínas
Haber dormido suficiente y no correr a la ultima hora del día
No estar sobreentrenado
El mayor impacto al pasar los kilómetros lo hará el peso y eso nadie lo habla y la gran mayoría amateur no está en un peso ideal y eso desgasta al pasar el tiempo
Tener buena técnica de carrera para no impactar tanto al caer y gastar energía
Hacer fuerza o gym para ayudar indirectamente
Entrenar resistencia con fondos aerobicos para que el organismo se acostumbre a ser eficiente usando el oxígeno
Si no logras una distancia con buenas pulsaciones partirla en 2 o 4 con pausas y a medida que pasan las semanas reducirlas pausas hasta que ya no estén
Ayudar comiendo lentejas por su hierro, espinaca y remolacha por sus nitratos
Suplementar con óxido nítrico
Constancia y aguantar haciendo todo esto un largo tiempo, es imposible que el pulso no baje.
Hay que tener el mínimo peso posible sin perder energía o rendimiento al entrenar, liviano hidratado descansado y nutrido y entrenado.
Saludos 🎉
Estoy de acuerdo contigo. En otros vídeos donde hablo de ganar resistencia lo trato con otras palabras.
Un saludo.
A mi no me ha funcionado lo de ponerse a contar pasos porque me desconcentra. Yo lo que hago es solo pensar que estoy corriendo relajado y cómodo durante la carrera y que respiro de manera profunda sin pensar en pasos solo que respiro cómodamente y automáticamente mi cerebro lo procesa y empiezo a sentirme comodo corriendo me parece que es mas natural. Esa es otra manera de hacerlo, Gracias por su aporte
Es verdad solo te relajas en la mente y ni te das cuenta cuando llevas la respiración relajada
Me pasa muy a menudo que en los rodajes suaves comienza a subir la frecuencia cardíaca. He probado a controlar la respiración como comentas y ha funcionado. Gracias
Me alegro mucho David. Gracias por compartirlo. Un saludo.
Eso es desacople cardiaco, seguramente tengas que bajar un poco el ritmo.
@@joseantoniovaleromorales568 Gracias por tu ayuda.
Probé hacer las respiraciones profundas y me funcionó perfecto! No sincronizado con la cadencia pero si hacer respiraciones profundas … excelente Gracias !
Es cierto yo utilizo tu técnica de respiración y es muy efectiva, ahora seré más consciente aún cuando la utilice, que buenos videos tienes bro gracias de verdad, ojalá pueda entrenar un día con usted me enseñarías mucho bro
Muchas gracias por tus palabras y apoyo. Seguro que algún día podremos coincidir. Un abrazo.
Normalmente cuando rodamos a intensidad baja o aerobica, la actividad de noradrenalina o adrenalina se encuentran en niveles minimos o estables o sea, bajo estres como consecuencia de estas hormonas, el problema es que much@as solemos hacer el rodaje mas rapido del debido y estas hormonas suben sus valores, activando el sistema nervioso simpatico.
Yo diria Carlos, que el drift cardiovascular, es inherente al entrenamiento, ya que la temperatura central aumenta y ello provoca ese aumento de la Fc para preservar la homeostasis central.
Creo y opino Carlos, que a partir de ahora, con el calor, el pulso pasa a ser una valor secundario, un rodaje donde podamos llevar una conversación , es una buena guia para saber que podriamos estar en la intensidad adecuada 😁.
Estoy de acuerdo. Ahora es casi misión imposible controlar el pulso. Pero sí que deberíamos buscar cierta estabilidad.
Muy buen aporte!! Gracias.
@@carlosrojo_running donde yo vivo hace un calor tremendo casi todo el año, y mas en verano. Ya de buena mañana hay mas de 30 grados y 75% de humedad o mas. Rara es la vez que consigo mandar a FC en zona dos, a pesar de que sea un ritmo al que puedo hablar sin problemas. Se que el calor y el clima influye...me olvido de la FC y me guio mas por mi comodidad? Lo unico que claro , los registros del reloj y la app no mostraran la realidad que siento...
Muchas gracias por tu video, yo antes solía entrenar y hace algunos 5 años lo dejé, en ese tiempo me detectaron cáncer y estuve en tratamiento. Hace una semana regresé a a entrenar y he empezado con caminata - correr, sin embargo cuando corro me aumenta muchísimo la frecuencia cardiaca aunque no siento cansancio alguno y sé que en parte es porque ya era una persona sedentaria pero no sé si mi tratamiento ha afectado de alguna forma que se me dispare el pulso tan rápido.
Buena noche, gracias por compartir, yo lo hago de manera natural sin saber que eso me ayudaba a cintrolar mí respiración, pero es bueno que un profesional nos lleve de la mano para mejorar, nuevamente gracias mil
Gracias Claudia por tu aporte. Un saludo.
Excelente Carlos, lo pondré en práctica y comentaré los resultados, siempre tengo pulsaciones altas aunque mi paso lo haya hecho constante en mi Z4, sin poder bajarlo, seguiré tu consejo y comentaré después los resultados, saludos desde México!
Estaré encantado de leer tus progresos. Un saludo y a seguir sumando kilómetros.
Gracias por el consejo, en mí caso, al correr si suelo llevar un ritmo controlado, y las pulsaciones las llevo altas aunque bastante constantes, mi problema es que si me concentro en la respiración, es cuando más siento ahogo o falta de aire, sin embargo, cuando dejo la respiración en forma "automática", no me sucede.
Te entiendo. Eso a veces me ha ocurrido, de intentar respirar de forma consciente y que ocurriera todo lo contrario. Pero intenta respirar de forma relajada, sin respirar fuerte. Un saludo.
Buenas noches desde Medellín Antioquía colombia , que buen haber guardado tú video ,muy interesante tú contenido te seguiré a partir del momento haré mí primer caminata en mi estática para volver a coger vitalidad gracias, estaré atento,a sé me olvidaba tengo una dificultad cardíaca me gustaría tener más información gracias Willy
Muchas gracias Carlos.
Un placer compartir!!
Carlos genial tu explicación pues en mi caso me viene de maravilla pues en muchas carreras e incluso en entrenamientos me tengo que parar un minuto o algo mas para que me desaparesca esa arritmia pues las piernas se me hinchan. Lo pondré en practica y ya te cuento.Muchas gracias
Genial Antonio. Estaré atento!! Un saludo!
Felicitaciones por éstos grandes Videos, para nuestro desempeño sea más Eficientes, aquí desde Facatativá Cund Colombia, empeze a Correr a los 60 Años y llevó 12 Años, quiero solicitar su ayuda cual sería mi Pulsaciones para salir a Entrenar y en mis participaciones en las Marathones, yo corro impiricamente. Muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso mil Bendiciones
Muchas gracias Julio. El pulso es algo muy individual, de cada persona. Por ello no te puedo decir.
Lo más correcto es una prueba de esfuerzo y saber que corres por debajo del umbral aeróbico la mayoría de kilómetros.
Sino, puedes hacer un test de 2km en un sitio llano y el pulso máximo que des sería tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Ese valor multiplícalo por 0,8 y ese sería tu pulso máximo de rodajes.
Un saludo.
Gracias por tus consejos Carlos, son muy buenos todos los que he visto me han funcionado
Muchísimas gracias Daniel. Me alegra muchísimo leer esto. Un saludo.
Muy buenos consejos eso m.pasa con el calor q n m deja correr un abrazo grande desde bs as .lo d l respiración 4 y 4 y bajar los decibeles m gusto mucho lo probaré graciassss
Gracias Carlos, te saludo desde Costa Rica
Un placer compartir. Un saludo compañero!
Gracias Carlos, saludos desde Argentina
Un saludo!!!
excelentes videos
Un abrazo desde Gustemala
Me servirán paea mi Marathon de Boston 2024
Muchas gracias carlos , que bueno dato un abrazo
Es un placer Nelson. Un abrazo.
Toda la razón a mi lo que más me cuesta es mantener un ritmo constante... Solo soy capaz de hacerlo cuando estoy en la cinta
A ver si consigo mejorarlo intercalando carreras en cinta con carreras en exterior
Es una de las ventajas de la cinta. Que te permiten correr a un ritmo constante. Controlar el ritmo de carrera en la calle es algo que se aprende con el tiempo, y fijarse en el pulso cardíaco ayuda. Un saludo!! 🙂
Muchas gracias.
Hola Carlos qué tal ? Estuve revisando las zapatillas me gustaron unas pero no hay envío a chile , excelente tu canal , slds Desde 🇨🇱
Haa y estado practicando la técnica me ha funcionado Perfecto
Genial. Me alegra que lo hayas puesto en práctica, y más aún que te haya funcionado. Un saludo.
deberías hablar sobre los beneficios de respirar por la nariz al correr.. si consigues un buen ritmo así digamos 5'/km en mi caso.. el cuerpo irá relajado cada vez más el sistema circulatorio. y tu longevidad está mayor
Interesante propuesta, me ocurre. Lo aplicaré.
Gracias.
A ponerlo en práctica 💪
Ayer lo puse en práctica y me sirvió! contando 4 inhalando y 3 exhalando. Y terminé mucho más descansado. Aunque la temperatura ambiental estaba a 29°
Justo buscaba este video. Por mas lento que troto no logro hacerlo aún por 45 minutos en zona 2, se sube . Entonces esos 45 minutos troto y camino. Voy a intentarlo para ver si algún día logro esos 45 min en zona 2. Gracias
Gracias por el tips👈👍
Es un placer!! Un saludo.
gracias por tus consejos,yo si veo importante apoyarnos en la tecnología para monitorear como vamos,aunq también como dicen escuchar nuestro cuerpo.😊
Me quedo con el consejo de sostener el ritmo, porque no puedo con los de la respiración 🫁😅, gracias 😊🫂
Gracias por tus consejos, lo de la respiración perfecto pero hay que ir poco a poco que no es fácil. un Saludo
Es un placer intentar ayudar. Como bien dices, requiere de tiempo y paciencia. Un saludo.
Me encanta todos tus video…🎉🎉🎉
Muchísimas gracias Gisela. Un saludo.
Muchas Gracias muy interesante tu video.
Un placer compartir. Un saludo.
Saludos Carlos, excelente artículo. Dios te bendiga y un abrazo fuerte desde 🇻🇪💪🏃🏻♂️💯
Muchísimas gracias. Un abrazo.
Gracias por los consejos me gustaría si puedes hacer un vídeo de esolicsr sobre un reloj que sirva para running y que no tenga uno que llevar el teléfono para que funcione el reloj gracias por dedicarle tiempo al atletismo saludos de mexico
Se me ha pasado volando, que buen capitulo me encantaría uno de Trail 😍
Me funciona respirar bien profundo por la nariz, sostener por tres (3) segundos y liberar muy lentamente. Repetir 2-3 veces, y al final intentar mantener ritmo sin respirar fuerte. De preferencia con la boca cerrada.
Mi mejor rendimiento en una carrera de 24 horas fue, efectivamente, seguir una estrategia de correr/caminar, que mantuvo siempre las pulsaciones controladas.
Genial. Un aporte muy bueno. Gracias por compartirlo.
Saludo desde Colombia. Gracias por la informacion
Es normal no cansarse al correr y que mi corazón vaya a mil por hora, no puedo correr tranquilo porque mi corazón late demasiado rápido y yo siento que no me canso hasta por si sólo respiro mas rápido para ayudarle a mi corazón con el oxígeno
Me pasa muy parecido. Cómo vas ahora ?
@@YuikoOkashi¿al final como les resultó?
excelentes los videos...
Muchísimas gracias!!
Muy buena enseñanza
Gracias me funcionó Carlos sos un grande
Muy buen video Carlos ,he venido trabajando el truco de la respiración pero ahora aclarado el punto voy a ponerle más énfasis y pulirlo más
Saludos desde Costa Rica🇨🇷✌👟
Muchas gracias!! La verdad es que no le damos importancia (yo era el primero en no dársela), pero es un aspecto muy importante. Una respiración consciente puede ayudarnos mucho. Y lleva su tiempo. Cambiar estas mecánicas de respiración lleva tiempo. Ya me contarás. Un saludo.
Hola carlos .
Quiero darle las gracias por todas sus enseñanzas. Me han servido un monton.
Y he mejorado mucho.
Las zapatillas las envian a colombia?
Lo probaré, estoy batallando con la Z2, se me va a Z3 muy rápido, y estoy en eso que llamas la zona gris. Aquí el detalles que note, es que en mi ruta hay columpios que puede que estén provocando las variaciones de RC y pace.
Aún así lo probaré y veré si el RC se mantiene mas a raya.
Saludos
Funciona perfecto yo también llevo años haciendolo ,muy buenos consejos como siempre
Muchas gracias!! Es que son cosas que hago a diario y no le doy importancia, y me doy cuenta que pueden ayudar mucho. Un abrazo!!
Hola Carlos, excelentes videos, gracias. Tengo ligeros problemas de rodillas y estoy entrenando para 21K en Mayo, es recomendable la utilización de rodilleras para entrenamiento y la carrera?
Hola Carlos soy nuevo acá buscaba mas alternativas para bajar pulsaciones así qué probaré tu formula.
Saludos
Genial. Ya me contarás qué tal te funciona lo que comento en el vídeo.
Yo sufro de braquicardia y mi pulso es siempre bastante bajo, nunca he tenido problemas a la hora de hacer deporte, pero siempre es bueno saber de estos consejos.
Por cierto una de las cosas que más me ha llamado la atención al ver el vídeo han sido esas Asics dando vueltas, te quedas hipnotizado escuchándote.
Me alegra que te haya podido servir el vídeo. jajajaja, lo de expositor hipnotiza. Intento haceros más agradable la experiencia de ver el vídeo. Un saludo.
Hola, muy buen video. Gracias 🙏🏻 Tendrás algún video para las personas con insuficiencia cardiaca, que deseamos seguir corriendo? Consejos. Saludos desde México!🇲🇽
Podrías hacer un vídeo sobre cosas que pasan con un parate del entrenamiento (por lesión o enfermedad) y cómo retomar.
Vengo saliendo de una neumonía, tuve que para por 1 mes, y siento que mi condición aeróbica se fue al piso. Ahora en invierno (aquí en hemisferio sur) podía andar cómodamente a 5:20 o 5:30 en rodajes largos y con una FC cercana a los 140ppm. Al retomar, haciendo rodajes suaves de 8k, la FC se disparaban a >154ppm, y tenía que esforzarme por ir a 6:00 o mas lento. Hace 15 días salí a hacer un entrenamiento a 5:00 en Z3 y resultó ser un Z4 (se aprovechó igual). Pero una semana después sentí que mejoré, la mitad lo hice en Z3 y la otra mitad Z4. Mañana me toca de nuevo... ojalá se estabilice.
Al final decidí entrenar mas por ritmo que por frecuencia, fijar un ritmo X que sepa mas o menos por donde va mi FC y comparar semana a semana. Porque si iba por FC, comenzaba muy bien y terminaba terrible.
Lo que me inquieta es que siento que lo que avancé en los últimos 4 a 6 meses, lo perdí en ese mes de estar parado, ojalá pueda recuperarlo en poco tiempo.
Saludos!!
Tengo un forerunner 965 y no he logrado modificar las zonas de frecuencia cardíaca. El dispositivo calcula 50-60 z1, 60-70 z2 y así sucesivamente.
Hola Carlos, que zapatilla me recomendarías para hacer la Course Navette? Tengo unas Pegasus 37 y unas Nike Tempo. Muchas gracias!
Pues una zapatilla que fuese cómoda y con buen agarre. La tempo tampoco la veo para estar cambiando de sentido todo el tiempo. Quizás mejor la pegasus.
No sé si vale la pena invertir en una Adios Pro 3, que tiene carbono, para distancias tan cortas. Este tipo de pruebas son tan específicas que no sabría decirte. Pero en el caso de usar una superzapatilla usaría la Adios Pro 3 por su estabilidad y agarre.
Excelente, muchas gracias.
Carlos. Gracias por este video.
Podrías explicar a qué te refieres con los pasos ?
Respiración a 8 pasos. Gracias
A los pasos que vas dando. Yo no me centraría tanto en hacerlo al pie de la letra, sino en buscar en ese momento que el pulso se suba mucho una respiración más consciente y profunda. Inhalar por nariz algo más profundo, unos 3-4 segundos y exhalar por la boca la mitad de ese tiempo. Un saludo.
Muchas gracias por tus videos Carlos. Esta técnica me funciona genial si no hay mucho desnivel. En mi zona por suerte o por desgracia hay desniveles fuertes, tanto en tierra como en asfalto, y ahí es donde el ritmo cardiaco se me descontrola. Si el desnivel puntual es alto opto por andar porque las pulsaciones se disparan muy rápido y hecho a perder el rodaje largo. ¿Se te ocurre otra técnica que pueda utilizar?
Gracias!
Hola carlos Que diferencia hay entre el agua con azucar de antes y los actuales geles??
Al principio de temporada o luego de un gran pausa , yo primero salgo a caminar y caminar, luego salgo a trotar suave unos 7-10 kms y si sube el pulso pues comienzo a caminar y ya.
Pasado los días ya puedo trotar tranqui y puedo correr en Z2 aunque debo cuidar la intensidad mas que donde vivo el relieve tiene cuestas y en relieve variado pues es complejo controlar el pulso, sumale si no has descansado bien o si hace calor.
Pero bueno es posible correr suave a pulsos bajos.
Las Mitocondrias 💪🏾
Me funciona muy bien la respiración yo le llamo inflando globos 😅👍🏽 muy bueno ! Gracias
Carlos lo voy a intentar
Una pregunta para ti..
Cual es tu ritmo de carrera cuando vas en zona 2??
Carlos saludos ....una pregunta tienes enlace de Aliexpress confiable para un smartwatch gramin.....gracias
Saludos... Te sigo y me ha servido tus tips. Estoy trabajando la resistencia y la estabilidad del puso. Pero, siento q estoy baja masa muscular... Q podría hacer?
Buen día saludos desde Panamá crack, Si hago cinta rodaje puedo hacer fortalecimiento antes o después del rodaje?
A mí me gusta hacer la fuerza antes, centrar todo el foco, y después la carrera. Un saludo.
Lo voy a probar😊
Muchas gracias Carlos, gracias a tus consejos hice mis primeros 10k en entrenamiento, cual seria el ritmo cardíaco promedio ideal para mejorar la resistencia.
Muchas gracias.
Esto para cada persona es un mundo. Hay personas que tienen la zona 1 y 2 (aeróbica baja) hasta 155 ppm y otros que a 145. Es muy individual el pulso.
Como norma general, el pulso tiene que estar entorno 150 ppm. Un saludo.
Buenas noches, tienes algún vídeo donde hables sobre la fatiga muscular y como recuperarse rápido, después de un entrenamiento siento que se baja la fuerza detrás de la rodilla al pisar!
Una buena reposición de glucógeno muscular, una buena hidratación, una buena reposición de sales, buena cantidad de proteína diaria... estas cosas ayudan mucho a acelerar los procesos de recuperación. Por mis historias de instagram enseño mucho lo que hago para recuperar. Un saludo.
Buenas noches Carlos.
He intentado contar los pasos y veo pocos resultados, me imagino que debo practicarlo hasta que mejore mis resultados.
Puedes hablar del funtional overreaching?
Es el concepto de periodización del entrenamiento. Es decir, buscar cargas de entrenamiento elevadas de forma controlada, donde vamos a perder rendimiento por la alta carga, para posteriormente bajar la carga de entrenamiento (supercompensación) y tener una mejora.
Esto es como entrena la mayoría de entrenadores. Actualmente soy más partidario de la acumulación constante semana a semana, sin buscar periodizar con cargas y descargas.
Un saludo.
Curiosamente, en yoga hacemos el patrón opuesto para el savasana (relajación, en sánscrito) o para meditación: el patrón 4:8; es decir, inhalamos contando hasta 4 y exhalamos contando hasta 8, precisamente por lo que explicaste del reflejo simpático y parasimpático. Pero si a alguien le resulta lo opuesto, pues vaya, que se haga así.
Muy interesante lo que comentas. No he probado a hacerlo al revés. Aunque me sale más natural el 8:4 que el 4:8. Un saludo.
Hola Carlos. He encontrado este canal ahora...Corri lento ayer..Tan lento q podia hablar o cantar pero la zona 2 se me quedó a 150 pulsaciones de media...Muy alto no?. Vengo de hacer la maratón de Barcelona el domingo pasado...Puede ser la causa?
Desde que hacia atletismo cuando era mas joven, me sale instintivamente un patron inverso al 8:4 que antes me funcionaba, pero ultimamente no tanto y quería saber si alguien me sabría explicar scientificamente el porqué: bajo un poco el ritmo de la carrera y lleno los pulmones, también con la boca, y suelto el aire lentamente, sería un 2:6
Muchas gracias crack por mostrarnos los trucos y las mejores informaciones, poca gente lo cuenta es de valorar toodo lo que nos cuentas, un abrazo y a comer kms con la megapanic de musica de fondo jaja y mamuth jaja
jajajaja, qué grande!! Esas sesiones ponen del revés a cualquiera.
Un placer compartir y ayudar con cosas que a mí me funcionan muy bien. Un abrazo!!
Es muy confuso porque hay otras explicaciones que comentan que es ampliando la exhalación donde bajan las pulsaciones. Si tu inspiras mas de lo que expiras activas el simpatico y es en la expiración donde se activa el parasimpatico. Ya hay tantos patrones de respiracion que una no sabe como respirar. 😢
Yo sigo Ruben Sosa y me parecen muy buenos los ejercicios que propone.
Otro punto es el tema del efecto borh y la tolerancia al co2 en la respiración Buteiko que hace que tus pulmones tengan mejor capacidad y en general más salud.
Ja ja que SIMPÁTICO 😂
Buen video, gracias!!
jajaja, me alegro que te haya gustado. Un saludo.
Lo probare manana.
Ya me contarás qué tal. Un saludo.
@@carlosrojo_running Me funciono muy bien.
@@rst43pr Genial! Me alegra mucho.
Una pregunta Carlos, llevo cosa de un mes saliendo a correr, unas 3 veces por semana al principio me fatigaba mucho, y decidí bajar el ritmo y solo respirar por la nariz, quisiera saber si esto puede ser peligroso, o siempre y cuando no esté muy alto de pulsaciones es bueno, tengo 30 años y corro unos 8 km cada vez a una media de 6min el km, muchas gracias y un saludo!
Hola, que relog recomiendas?
Muy buen video 👍. Ahora a que porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima hay que hacer los rodajes largos ? La otra pregunta:Por ejemplo de 100km a la semana como se repartirán esos kms por frecuencia cardíaca?
Pues es hasta el 80% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Más o menos me coincide con 1 minuto y pico más lento mi ritmo de competición en 10km como ritmo máximo, no ritmo medio del rodaje.
Por otra parte, sobre el porcentaje a baja intensidad, en mi caso lo hago del 90% y solo el 10% a umbral láctico y a veces a vo2máx.
Y gracias por la felicitación del vídeo. Me alegra que te haya gustado. Un saludo.
Hola Carlos el 14 de mayo pasado hice la maratón de Vitoria y en febrero la de Sevilla. He tenido que estar un par de semanas parado por intervención que no me ha permitido entrenar salvo unos días antes y una gripe. Ayer intenté hacer un controlado de 6 kms (3.55/4.05) y no aguanté. Muscularmente no me veo fresco mañana tengo descarga. Es posible.que en este mes haya perdido los ritmos de controlados. Cómo harías para volver a recuperar las sensaciones de antes del maratón. Gracias y perdona por el abuso de confianza pero te tengo buena estima tus consejos saludos desde las palmas. El sábado empezaré a hacer pesas
Date tiempo. Ves poco a poco. Haz rodajes muy suaves, cada vez de más tiempo, y el día de calidad si ves que el umbral se te hace muy largo (es posible que el calor ya esté influyendo mucho) hazlo en bloques. Es decir, prueba a hacer esos 6km de umbral con un 2x3000 con 2' de pausa. Y seguro que la cosa cambia. Poco a poco... el cuerpo es una máquina, pero hay que dejarle tiempo. Un saludo y gracias por tu apoyo.
@@carlosrojo_runningmuchísimas gracias Carlos no sabes cuánto valoro tus aportaciones saludos desde las Palmas crack
@@Anibal.HR. Gracias por tu apoyo. Es un placer ayudar en lo que pueda. Saludos!!!
Hola amigo running, has tocado un tema muy sensible para mí , tengo 62 años y corro desde el 2018 , he hecho media maratón en calle y ahora me dedico a montaña. Y allí es donde es muy difícil controlar las pulsaciones. En calle haciendo los rodajes suaves que aconsejas en momentos lo logro pero en montaña que me aconsejas ? Es posible controlarlo
La montaña es complicada porque no te permite llevar un ritmo constante. Lo que requiere es de que te conozcas mucho. Y eso lo hace la experiencia. Yo te recomiendo que cuando veas que el pulso sube mucho, camines unos minutos. No pasa nada, pero no podemos acabar con un pulso muy alto de forma constante.
@@carlosrojo_running gracias por tu respuesta, es como dices ,muy compleja la montaña , siento que tus consejos muchos van para corredores de calle , sugiero y sería de mucha ayuda algunos consejos para montaña. Abrazo desde argentina
@@arq.gustavogomezaccietto3967 Siento no poder ayudar y abarcar tanto. No tengo tanta experiencia en montaña y por ello no me pongo a dar consejos para ésta.
Pero es cierto que la montaña requiere más de correr por sensaciones. De olvidarse de ritmos y pulsos, y correr por sensaciones. Conocerse mucho más. Un saludo.
@@carlosrojo_running muy amable vaya un abrazo
@@arq.gustavogomezaccietto3967 Un abrazo!!
No provocaría flato esta respiración?
Buenos días.
Podrías hacer un video de como se hace un patrón 8-4, lo he intentado en un rodaje y casi me ahogo 🤦. Lo máximo que he conseguido es un patrón 4-2.
Intenta ir en progresión. Busca hacer respiraciones más profundas y conscientes, buscando una frecuencia que te sientas cómodo. Esto de la respiración es muy personal y lleva su tiempo adaptarte. Ten paciencia. Un saludo.
Hola! Yo tengo una duda!…
He leído que el corazón no entiende si corres o bici o elíptica… entonces!
Si salgo a correr a ritmo suave y voy cogiendo el fondo de la bici entiendo que tsmbien ire mejorando en este aspecto no? Aunque se realice otro tipo de deporte??
Correr corro pero hago mas bici por una lesion pero espero q al volver a correr el pulso soga estable
No se si me explico!
Gracias ,Carlos!
Esto es algo que trae mucha controversia. Yo opino que algo te va a ayudar hacer bici. Aunque cuando retomes la carrera te notes raro y te canses con facilidad, la vuelta será mucho más fácil si has ido haciendo otros deportes. Pero nunca hay que olvidarse que ir en bici no se parece en nada a correr. Y eso lo notarás. Pero yo te animo a que practiques el deporte que puedas en cada momento.
@@carlosrojo_running claro imagino que muscularmente notarás el cansancio, pues usas otros musculos q corriendo pienso… pero si, quizas el retomar el nivel sea mas llevadero pues tu corazón sigue fuerte y no ha parado!!
Gracias de nuevo! Un saludo
@@paulosifon Un placer!!! Saludos.
Aquí en usa ya salieron las adidas adizero Boston12 🔥
Aquí también. Las acabo de pedir. A ver si puedo tener la Review en un par de semanas. Un saludo.
Hola Carlos, y por ejemplo, para un 2000 en el que no voy muy bien ya que la resistencia es mi punto débil, valdría lo de los rodajes suaves? Gracias de antemano
Me gusto ya lo había practicado tengo 25 años corriendo
Genial Roberto. Gracias por contármelo. Un saludo.
Me detectaron en un control estenosis aórtica leve, esta técnica podría servirme? Que podrías decirme al respecto Carlos. Me interesaría conocer tu opinión. Abrazo¡¡¡
Es que desconozco esa patología. Yo lo que trataría es de coger el concepto del vídeo. Una respiración más consciente, e intentar que sea algo profunda y te sientas cómodo con ella. Pero esto no durante todo el rodaje, sino a ratos para intentar rebajar el pulso si es que se sube. Un saludo.
@@carlosrojo_running Gracias por los consejos . Igualmente consultaré con mí cardiólogo.
@@Brumiani Bien hecho! Un placer.
mi truco para entrenamientos en zona 1 es hacer los rodajes en bicicleta, sin complicarme demasiado la vida.
Es una opción. Hay mucha gente que se apoya en la bici para subir el trabajo aeróbico, sobre todo en preparaciones donde hay que hacer mucho volumen. Un saludo.
@@carlosrojo_running Totalmente, ese es mi caso personal, un saludo
@@criptoexclusivos Un saludo! 🙂
Tengo una inquietud gracias primero por los consejos..... estoy empezando a correr pero me ahogo y tengo que respirar solo por la boca.... que pasa al hacerlo de esta manera
Consulta mí fcm es 160 (220 menos mí edad)
A cuanto debería ir de fcm en los fondos extensivos de los fines de semana.
Gracias saludos desde Argentina Argentina
Buenas. Esa fórmula es MUY aproximada. Sería más preciso que hicieses un 2000m en pista a tope y te quedases con tu frecuencia cardíaca máxima. A partir de ahí hacer los rodajes al 80% de ese pulso.
Pero a tu pregunta... multiplica 160 x 0,8 = 128 ppm. En principio no deberías superar las 130 pulsaciones en los rodajes suaves.
Un saludo.
@@carlosrojo_running se agradece voy hacer lo que dices
@@marcelomiguelferrer4501 Genial. Estaré encantado de saber tu experiencia. Un saludo.
Holaa!!
Curiosamente de los 11 sistemas del cuerpo el único que podemos controlar voluntariamente.....
LA RESPIRACION.
Como Atleta desde los 12 años y, ya son más de 50 años.
Utilizo la respiración en mi vida diaria con mucha conciencia al igual que en el correr.
Inspiración comparándolo con un motor de un coche es ACELERAR, más Simpático tónico y, Espirar sería más FRENAR, (Parasimpático tónica).
Inspiró Frecuencia, Espiro bajo Frecuencia.
Desde esta mínima base Fisiológica yo la Espiración Siempre más Larga que la Inspiración, sin hablar de generar Apneas breves generando más tolerancia al CO2.
Como información por si puede aportar.
Saludos.
Muchísimas gracias por tu aporte. Muy interesante.
Es demaciado interesante esta tecnica yo la aprendi de natacion me sirvio para ciclismo y haora al correr se trata de generar en entrenamiento 4x4 explico -1 inspiración, x4segundos-
2 contención lleno x4 segundos - 3 espiración x 4 segundos vaciar compltamente - 4 contencion vacio, en automatico tu fisiologia de marca el tiempo aumentas el ritmo baja a 3 segundos, esto en te mantiene estable es facil no se tiene que entrenar para adaptarte a ello
Hola Carlos y si el recorrido tiene subidas como lo hago?? Porque en subidas se me dispara el pulso
Hola,siempre voy alta de pulsaciones,para z2 es caminar,si voy a ritmo de 6/7,ya es z3 alto z4.como podria mejorar las pulsaciones?Gracias.
Lo pruebo mañana mismo el 8:4 más o menos ya iba haciendo eso pero no de manera estricta 😅 y si que reduciendo la velocidad se recupera uno para volver a retomar..xq a mí parar me cuesta más luego de arrancar😅😂
Pruébalo. Al final es encontrar el patrón de respiración más cómodo. Cada persona es un mundo. Quizás un 6:3 ya te va bien... esto es ir probando. Un saludo.
Hola Carlos, hace tiempo q corro pero aún no logro mantener un ritmo continuo… fluctúa entre 5 a 10 Seg… qué me podes sugerir?. Saludos desde Argentina
Praxis, praxis y más praxis.
A mí me ayuda mucho machacar el rodaje suave y largo, y también ese día de umbral láctico intentar hacerlo en una pista de atletismo y ser lo más preciso y constante durante todo el controlado.
Al final aprendes a manejar los ritmos a base de práctica.
Se puede innalar 8", y exalar 4? En lugar de hacerlo con los pasos que no entiendo muy bien como o no se ajustarlo a los pasos.
Pues cuenta 4 segundos y 2 segundos, por ejemplo. La idea es una respiración profunda. Busca esa combinación que te venga mejor. Cada persona es un mundo.