瘦子去健身房指南！选什么器械？针对哪块肌肉训练？【卓叔增重】
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- Опубліковано 3 лис 2020
- 第二集来啦！希望大家喜欢~如果还有什么问题，记得留言喔！
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我是來自台灣新竹消防員，非常感謝卓叔跟團隊成員們發布的這麼好的健身教學影片，貴頻道現在是我上健身房前必看的功課，必須投幣點讚❤
多謝卓叔對健身器材細緻的分析，結尾的過渡也相當自然。
‘目中無人，臉皮要厚’，就是因為瘦才去健身房增肌呀。
淺顯易懂，口條清晰，感謝🙏
每集都看~優質頻道，感謝卓叔。
感谢支持~
我最近才看快哭拉
感谢卓叔，视频质量太高了！
干活 感谢这么良心的up主
讲得真好！
这一集真的干货
感谢卓叔，网上健身类资讯虽然浩如烟海，但是看了这么多，唯卓叔的最清楚全面，对新手最友好！感谢卓叔！
淺顯易懂，很好的分享
真的很專業!!
我最喜欢和相信你的解说
终于找到你，还好我没放弃！本天生瘦子想增重好久了！
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全員瘦子健身房....這個名字真的好好笑XDDD
赞👍实用
卓叔可以做一集健完身如何拉伸吗
感谢！
全员瘦子的健身馆直接戳中我的笑点😂😂
讓胖子不好意思過去了
刚看到暂停笑死我了
09:36 笑得我腹肌都出來 這導演是天才吧?
為啥要故意在女廁門口練划船 XDDD
笑死
你好卓叔，請問一下在家用TRX帶練有用嗎？
卧推的时候，哑铃拉到更加下面是更好的嘛？
订阅了订阅了，虽然不是瘦子，但是一样收益颇丰，希望油管你们也能做起来，加油
我也订阅了 蹭个福气 祝我也吃不胖
喜欢全员瘦子的健身房
卓叔能不能出个小白也能看懂的卧推硬拉深蹲的教程啊，每个健身新手都要迈过去的三座大山
新手想要迈过三座大山，推荐看书「力量基础训练」 ， 别人讲永远是明白的一知半解， 只有自己花时间系统的学习了，才能更深层的理解这几个动作，进步也会很快。
看了那么久视屏 8个字对我来说最重要 学到了 啊哈 。 目中无人脸皮要厚
健身房大概還有常見的問題很難解決
地點難找、合約、會員問題
選提款機。
用習慣了自由重量再回去史密斯
會發現史密斯有夠難用
👍🏻👍🏻👍🏻
11:17 太有喜感了
目中無人 臉皮要厚 好正!
我也是喜歡自由重量的訓練 但是每次要去拿啞鈴的時候 教練都會跑過來說這邊建議有教練帶著訓練比較好
讓我一個沒買教練課的人好為難😅
最初的训练计划，卓叔有提到要带个耳机🎧，方便训练没干扰😂
有些心腸不好的教課
刻意烏鴉紅色十字眼睛的確不好受
2020
这个节目真的是太好了，非常喜欢您的频道，如果您喜欢真正的太极拳的话，欢迎到我的“明哥聊太极”频道看看。
11:07 說的這才是重點 到哪裡都會被比較是很正常的 臉皮不厚永遠當瘦子
這句直接說進我的心坎
請問0:59動作如何用自由重量去練?
啞鈴相撲深蹲
😭😭😭我之前都没看完卓叔的视频就开始练了，我练了一个月！然后慢慢发现越练越难练，就每次都感觉好难练，喘气都喘不过来了，可能是我重量加太多的原因吧？！现在才发现卓叔的视频好重要啊😭😭，看到这条评论的同学新手不要像我一样，先认真看完视频把基本的搞懂了再练啊！另外请问卓叔，我最近练的时候，老是呼吸困难，上个星期就这样，现在还好一点，不会那样了，是因为什么原因，重量加太大吗？
如果你沒先天疾病或者慢性病的话，然后如果你的姿势，训练量都没其他问题的话，可能是心肺功能不足，想要加强心肺功能可以多做有氧运动，简单一点的可以每次练完跑20分钟跑步机试试看。
@@realreaahph347 好的！谢谢你
@@realreaahph347 感谢！
一些機械健身其實也能練全身，只要不要真的全坐著，離一點點，下身和核心就必須收縮，像胸推，如果坐著主要就胸、三頭、前膊，但不是全坐時大腿、核心、胸、三頭、前膊都能參與，而重量就能更大，安全又練得更有效果，什至可以選擇半蹲，下身和核心刺激更強烈，當然不是所有機械都能，像下拉機，不過下拉機本身腿和核心都要用力所以其實也無差，別看到能坐就坐，運用小技巧，垃圾都能變王者，當然我不是叫大家不用做啞鈴，始終啞鈴練得更全面，老手還是以啞鈴主練機械補助的，有機械就別浪費它真正價值
我的建議是，新手剛開始先坐練機械感受動作肌肉刺激作用為主，到肌力一定程度換啞鈴和槓鈴練身體協調，而這時機械亦開始能半坐的就半坐做增加機械訓練難度，這時較大重量還是會落在機械那邊，到身體協調性提高到一定程度啞鈴和槓鈴能做較大重量時，機械就換成補助。
肌力什麼為之一定程度是問題，起碼拿15到20kg重量的啞鈴時不會覺得很吃力，最少在身體未適應前都能做到10次，這樣練是比較沒有那麼辛苦，很多新手都是一開始拿啞鈴又完全力不從心然後果斷放棄治療的，來健身房沒兩天然後就沒有然後了
卓叔不是建議新手也用槓,哑鈴嗎?
@@garykyl 因為槓鈴和啞鈴最好要教練輔助，對商業來說你懂吧？先機械打好基礎，再槓鈴和啞鈴，其實沒有想像中要很多時間去適應的，有基礎後可能一兩天數就已經可以了，沒有基礎就得請教練，然後一個月收費謝謝，不然會練得亂七八糟
@@user-bt6jy9kv5n 原來有個商業原因.
全瘦子健身房，太吸引人了，就跟全女性健身房那样😂
相見恨晚
這個月開始去健身房鍛鍊
一開始還真有些害羞不習慣
後來發現大家都各做各的
於是也開始了八字箴言😂🤪
卓叔 你好，我非常瘦 176 54公斤😂 如何克服去健身房锻炼啊。你有何推荐吗？谢谢
要克服什麼？
10:06 女廁?
原来不是瘦子也能受益啊
10:02 在女廁外面用彈力帶
🤣🤣🤣🤣🤣
看到一堆瘦子好好笑哈哈哈
不夠瘦 可不能成為會員(誤
居然在女厕所门口练，果断关注了
目中无人 脸皮要收 get 哈哈哈
那個女廁門口練????
史密斯神器我准备怼起来
为什么都这么会演， 笑死人了。
目中无人，脸皮要厚
有一点其实并不正确，街头健身的人，虽然他们的肌肉量并不是很大，但体形非常漂亮。
因為他們有去健身房加強的
而且卓叔说了徒手训练是会有增肌的瓶颈，毕竟最大的重量只是你的体重，体型和肌肉形状当然可以徒手练成