Entrenamiento para iniciados Powerlifting - Mejora 100 Kg en 3 meses (Mouad)
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- Опубліковано 15 вер 2024
- Vídeo resumen de la mejora y entrenamiento utilizado para nuestro nuevo compañero Mouad basado en RPE, y la mejora total en 90 días de 100 Kg.
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#entrenamiento #powerlifting #powerlifter mejora entrenar
El RPE junto al RIR o el carácter del esfuerzo, creo que son bases fundamentales para la monitorización y cuantificación de la carga. Muy sencillas y que nos permiten hacer grandes metas. No sólo a nivel de rendimiento,sino en el plano de la salud. Cundo tienes que entrenar a personas con varias patologías, te da la vida como entrenador :P
Yo entreno body builder pero me intesa el power para cuando me estanque en la fuerza. Gracias por la información, la primera vez que lo veo, yo sigo a Larry Weels.
¡Gracias amigo por todos estos videos son muy útiles! Gracias en verdad.
Me alegro que te guste :)
Espectacular edu me gusto muchísimo!!!
Me alegro :) :)
No se oye nada con la musica al final :(
Marc Fer Llo si lo he visto al tenerlo colgado y eso que siempre lo reviso, hay 2 min que la música está muy alta 😥 es una putada...
Ya veo que mi amigo paso en 25 dias de 80kg a120 kg ya veo q alguna cosa se esta metiendo
No lo sé Rick parece intenso :v
Psdt: A mi me sirvió muchísimo la sentadilla frontal para enderezar la espalda en el peso muerto
A tope :) yo si te soy sincero la odio la sentadilla frontal jajajajaja :P :P
Yo estoy corrigiendo mi sentadilla con barra trasera con la sentadilla frontal
@@alexmadafaka7319 yo no tengo mucha flexibilidad al momento de hacer sentadilla profunda, para poder hacerla necesito una tabla en los talones
@@jesusrodriguez-ew2ww Mas que la falta de flexibilidad creo que puede ser la propiosepción y la falta de un buen estiramiento previo. Cuando comence a hacer ejercicios de movilidad y estiramientos dinamicos para relajar el psoas, talon de aquiles, isquios y la cadera; alcanzar mayor profundidad en sentadilla se volvio mucho mas facil.
No es necesario trabajar flexibilidad permanente para mejorar la sentadilla, simplemente hacer estiramientos adecuados para desinibir la flexibilidad que ya tienes para el entrenamiento. Casí siempre por el estres y el estilo de vida sedentario nuestros musculos y tendones estan tensionados y necesitamos liberarlos para un mayor rendimiento en una sesión de entrenamiento puntual.
@@alexmadafaka7319 muchas gracias lo consideraré
Vale, el entrenamiendo ha sido basado en la escala RPE (dices que normalmente 7 u 8). Pero qué rutina ha usado? A qué rangos de repeticiones ha entrenado y tal? Es que si yo fuese capaz de mejorar lo que ha mejorado él en menos de un año podría hacer muy buenas marcas en competición...
Un saludo Edu! 💪
Pues el entrenamiento ha sido personalizado a él :) :) xD y a lo mejor no todo el mundo mejoraría lo mismo algunos a lo mejor más y otros a lo mejor menos :) un saludo.
Pública un entrenamiento de Fuerza para culturistas. Hoy se usa mucho para el culturista estancado hacer un periodo de fuerza. Y luego volver el entrenamiento tradicional con más fuerza.
A trick : you can watch series on flixzone. Been using them for watching all kinds of movies during the lockdown.
@Alexander Junior Yea, I've been watching on flixzone for since november myself :)
@Alexander Junior Yea, I've been watching on flixzone for since november myself :)
Gran vídeo. Voy a empezar con el Power y la verdad es que motiva ver a alguien progresar así. Supongo que el chico sí tenía muy buena base muscular previa. Por otro lado, he intentado entrar en vuestra web y no se me abre desde ningún dispositivo porque me pone que no estoy a salvo…no sé si es algún problema con el servidor.
La web ya no está operativa, queda la de www.praetoriansteam.com
Podrías poner una lista de métodos de entrenamiento o un vídeo sobre eso...sheiko 5X5 búlgaro etc.. En el vídeo nombras algunos pero no logro entenderte :(
Buen vídeo! Lo único ten cuidado con la música del final porque no se te escucha
Si, ha sido cagada mía de no editarlo, pensándome que lo había editado todo ...
Praetorians Team no pasa nada, ya sabes para la proxima ;)
Quiero saber bien sobre el tema
Enhorabuena
se te fué la cabeza cn la música al final jaja no se te escucha
Jajaja lo sé hay 2 minutos que dura y luego se vuelve a oír bien, ppfffff mira que lo reviso y se me pasó por alto xD
Quiero combinar el Powerlifting con Calistenia y resistencia, por ahora estoy haciendo series de quince ya que si bien tengo el alma de powerlifter y quiero cargar como espartano me di cuenta que con muchas series se me va la pila y solo aguanto pocas. Podria fusionar para rematar una serie de power con mi entrenamiento del dia?
Seria el lunes y jueves que hago pecho terminar mi rutina de 12 y al final hacer 4 series con el doble de peso a unas 3 o 4 reps, miercoles de pierna meter sentadilla y los martes y viernes que hago espalda meter peso muerto, o como quedaria mejor acoplado?
En el caso del PM: A qué puede deberse? Está haciendo la fuerza de arranque con la espalda y no con las piernas?
Amigo yo hago 4 sets de 8 repeticiones en press de pecho con 154 kilos y no paso de ese peso quiero subir a 170 kilos , mido 1.90 y peso 110 kilos algún consejo q me des
pues paciencia, que ya iras subiendo poco a poco, por otra parte intenta ir haciendo alguna modificación, tipo mezclar semanas más de hipertrofia con semanas más de fuerza.
@@Edupraetorians gracias amigo hoy conocí tu canal y estoy viendo varios de tus vídeos muy buenos y saludos desde izucar México y sigue así
Yo empezé hace tres días he probado peso en press banca he llegado 90kg a 8 reps en sentadilla 120kg a 6 reps y en peso muerto 140 a 4 reps . Que me recomiendas?
Pues básicamente, si puedes coger algún entrenador que te ayude a progresar y tengas feedback para ver si estas haciendo bien y mejorando correctamente sobretodo en la técnica de los básicos y en los accesorios, si no te puedes permitir un entrenador, buscar una rutina estándar tipo 5x5, picking Ed Coan, entrenamiento lineal, etc que internet esta lleno y con es podrás ir mejorando, eso sí, intenta evitar el sobreentreno y sobretodo ir al límite día si y día también. Un saludo :)
Aparte de la sentadilla, ¿qué ejercicios incluíais para entrenar pierna?? Muchas gracias, un saludo
Pues si te digo es de hace tiempo y no me acuerdo, pero por ejemplo si quieres accesorios de pierna, puedes implementar medias sentadillas, sentadillas con parada, zancadas, sentadillas búlgaras, hip-trust, etc :)
Cómo puedo obtener asesoría de su parte ?
Saludos, puedes ponerte en contacto conmigo mediante Instagram o el correo praetorianstgn@gmail.com 💪😀
Cuando es aconsejable empezar a usar cinturon y rodilleras?
Pues cuando quieras, pero también es recomendable ir alternando épocas con y épocas sin :)
Si vas a competir lo aconsejable es usarlo siempre en las series efectivas para adaptarte al metrial que vas a usar en competicion, el resto de series y ejercicios sin ellos
Amigo me encantaria que me ayudaras en una rutina soy nuevo en powerlifting y no entiendo muy bien que signfica eso de "4x8" y cosas asi porfa gracias.. like
Mándame un mensaje por instagram o mándame un correo si quieres, un saludo 💪😁
Tengo entre 20 y 25 kg de mas, puedo iniciar power lifting en esa condicion? Debl mencionar que hice 8 años gym los cual 3 años fueron bien entrenados con dieta extricta, poseo fuerza y un cuerpo grande que se nota lo gordo pero no gordo flasido, la pandemia me cambio loa habitos y me hizo aumentar esa cantidad, estoy tratanto de volver a comer saludable de nuevo y a entrenar
Pues como siempre mi consejo es ponerse en manos de profesionales, pero el deporte es sano si no se lleva al extremo y se hace con cabeza y supervisión
@@Edupraetorians vivo en un pueblo de 5k de habitante y hay un gym, vere si encuentro a alguien cerca de mi zona
Hey sera que Podes decirme como distribuyeron los Dias de Entreno? (Ej Lunes sentadilla Y banca ,Martes Peso muerto ,etc)
Pues en este caso por orden, sentadilla / banca / accesorios / peso muerto - sentadilla / banca
Praetorians Team Gracias! 😄
Donde puedo obtener información de los entrenamientos adaptados mediante rpe, ya sea mouad, Jorge Pérez Córdoba etc siempre he querido introducir la gestión rpe en mis entrenamientos pero no sé como, un fuerte abrazo! Y da gusto oírte hablar
Saludos, no entiendo que pides, si quieres hacer un entrenamiento RPE debes adaptar dicho entrenamiento a RPE, que básicamente, lo que se intenta evitar es el fallo muscular trabajar siempre dejando alguna repetición en la recamara. O sea básicamente debes adaptar tu entrenamiento a dejar una serie de repeticiones sin hacer, para evitar la fatiga muscular y articular.
@@Edupraetorians pero me refiero, a la gestión semanal o por entrenamiento del rpe, si un día realizo un entrenamiento a rpe 8/9 el siguiente debería bajar el rpe a 5/6? Me refiero a como gestionar los distintos entrenamientos ( quizás me esté explicando mal)
@@mikelgheredero lo que tu me pides es más complejo, básicamente pides un entrenamiento, si un día realizas un entrenamiento de RPE 8/9 tendremos que ver que has entrenado y que quieres entrenar al próximo día, si quieres un entrenamiento lineal o un entrenamiento ondulante, si estas entrenando más a fuerza o más a hipertrofia, etc. No se trata de decir lunes RPE 8 martes RPE 7 miércoles RPE 9 jueves RPE 8 y viernes RPE 6 se trata de realizar un entrenamiento viendo las series y los ejercicios que tienes que realizar, etc etc.
@@Edupraetorians me informaré al respecto, muchas gracias por tu tiempo, un saludo!
pense que se me habia abierto un comercial JAJAJAJAJJAAJA
El peso muerto me cuesta ufff 😭
que recomiendas para una persona que al pasar la paralela en sentadilla la cadera se le va para el lado derecho? incluso sin peso se me va la cadera y aunque no causa dolor tengo miedo que a la larga me llege a lesionar.
Ejercicios monoarticulares
¿Es normal tener rigidez en las rodillas en los días siguientes a un entrenamiento de sentadilla? Es decir que cueste llegar a la posición más baja de sentadilla profunda por una restricción en las rodillas. Mi problema es que tardo muchos días en sentir las rodillas bien, a veces casi una semana, y me parece demasiado tiempo. No sé si la solución será hacer más estiramientos, ¿alguna idea?
robert7ize Si nunca has hecho puedes tener pequeñas molestias pero al poco tiempo deberian irse, eso que comentas a mi nunca me ocurrió
Juampi Altamira Empecé en Enero
Como te dice Juanmpi, puede ser que al principio no estés acostumbrado, si en un tiempo que creas que ya es suficiente, aún sigues igual, mira a ver un especialista, para que lo revise y te diga exactamente que te sucede en esas rodillas.
A que rangos recomiendas la banca y el muerto? Si meto f2 de banca y sentadilla los dos dias al mismo rango?
Pues un F2 me parece muy correcto para los básicos, pero también dependerá en cada momento que te interese maximizar más, y también puedes hacer 1 día más pesado y otro menos pesado, o un día más hipertrofia y otro menos :) puedes hacer muchas combinaciones que te irán bien seguro, eso sí, individualización y ver que te funciona mejor :) :)
Praetorians Team Muchas gracias!
Como solucionas las chapadas del peso muerto¿
Las chepadas? pues con trabajo de accesorios, y corregir la postura en movimientos de menos peso :)
Brother como puedo conseguir tu asesoria?
Puedes mandar un correo a praetorianstgn@gmail.com un saludor.
Un final de locos jajajaja
Altura 1 86 peso 65 kl cargo 110 es normal ?
Pues no lo se, en que movimiento cargas 110? cuanto tiempo llevas entrenando? que eres alto y pesas poco sí, pero también tendríamos que ver que edad tienes, etc. Lo importante es ir mejorando poco a poco :)
Me explicas que es "RPE"?:(
El RPE es el índice de esfuerzo percibido, por lo que básicamente para que te hagas una idea sobre una tabla del 1 al 10, donde 10 sería tu esfuerzo máximo y 1 el mínimo, en entrenamientos de fuerza se suele usar entre 7-9. Por ejemplo si te piden un 3x5@8 la @8 es el RPE quiere decir que debes poder hacer las 5 repeticiones que te han mandado y deberías poder hacer 2 repeticiones más.
En su peso muerto arqueo su espalda ouch! estuvo mal eso.
Si chepa mucho la espalda😱