Markus & Matthias über Cardio, Trainingssysteme und Kalorien
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Hallo Sportfreunde,
wie bereits angekündigt und versprochen kommt hier das zweite Video für heute.
Matthias und ich reden über Trainingssysteme wie 5x5, Heavy Duty etc.
Zudem geben wir unsere Meinung zum Thema Cardio ab!
Und wann ist eine Low-Carb- oder No-Carb-Diät sinnvoll? Für wen eignet sie sich?
Schaut einfach selbst!
Beste Grüße
Euer Markus
PS:
Weil ich immer wieder nach Privattraining und Ernährungsberatung gefragt werde:
So erreicht ihr mich:
www.markus-ruhl...
Und so erreicht ihr Matthias Botthof:
www.sportschule...
_____________________
Außerdem gibt es endlich wieder mal die Möglichkeit zu einem stillen Protest gegen den ganzen Fitnesshipster-Unsinn:
Ab sofort gibt es das neues No-Fitnesshipster-Shirt in gewohnter Qualität und mit Funktionsstoff!
www.ruehl24.de/...
Das sind solche Monster...einfach nur schön
Hat hier jemand schon mal erwähnt das die Beiden einen Podcast aufnehmen sollten einmal die Woche?
Ya man,wär stabil 👍💪
Rühl ist ein typischer Hesse
So ein sympathisch trockener humor
Und Mattes auch immer on top
Wie die zwei von der Muppet Show
Alle anderen sind Sauhunde
@Ruck Sack eher Oberhessen der Matze ;)
es hätte sehr geholfen wenn die fragen des publikums als untertitel erschienen wären
Der typ haut einfach raus Karl ess Trainiert so bester mann !!!
WER hat so trainiert??......Karl Ess.......Schnitt.....alle lachen :-D
immer wenn ich Markus Videos angucke , wächst mein Broscience eissen immer mehr ,danke Markus!!
Der Schnitt bei 7:55 :) bestimmt kam da was geiles über den Hässlichen Karl und musste rausgeschnitten werden damit keiner ne Anzeige bekommt 😂 wie gern würde ich das sehen 💪🏻bitte um die ungeschnittene Fassung ab 18 Markus 😁
Da kamen ein paar kleine späße und danach sagte Markus aber selbst das der Karl, zumindestens wenn die Kamera aus ist, echt in Ordnung sein soll.
Am besten man trainiert so wie man Bock drauf hat, dann gibt man automatisch 110%. Mal schwer und wenige Sets, mal leicht und viele Sets, mal so, mal so.
7:49 haha Karl Ess, geniale Antwort!
Immer diese Theoretiker, welches System ist sinnvoll, welchen split soll ich machen, wo bekomme ich die meisten Gainz? meine Fresse!
Fangt an zu trainieren kontinuierlich und intensiv!
Esst ordentliche Mengen und geht rechtzeitig schlafen es ist doch eigentlich ganz einfach....
5x5 kommt vom Gewichtheben/Powerlifting, wo man auf eine peak, also auf einen Zeitpunkt/Wettkampf hin trainiert und das Ziel hat am Tag X so viel Gewicht wie Möglich zu bewegen. Wenn man bei jedem Training in der Vorbereitung darauf 100% gibt, wird man am Tag X nicht sein stärkstes Packet zeigen. Weshalb z.B 5x5 mit 85% oder mal 3x3 mit 90% vom maximal trainiert wird. Dadurch kann man seinen Kraftwert auf kurze Zeit erhöhen, kann diesen aber nach dem Wettkampf nicht halten und muss dann wieder mit einer Aufbauphase seine Grundkraftwerte erhöhen, damit bei der nächsten Vorbereitung deine 80% oder 90%... etc. dann ein paar Kilo schwerer sind und man so progression macht.
5x5 ganz einfach. weil man in den wiederholungsbereich noch ordentlich kraftzuwächse erhält und ebenfalls noch muskeln draufpacken kann. für leute wo die muskulatur schnell den geist aufgibt sehr zu empfehlen. habe selber früher gute fortschritte damit gemacht und kein schwanz hat das system ursprünglich verkauft oder damit geld verdient ! das ist genauso ein interessantes system wie 6x6 oder 8x8. einfach mal machen und schaun was es für einen bringt. jeder neue reiz bringt irgendwo auch vorteile, ist doch immer so und wird immer so sein ! systeme haben ihre berechtigung ganz gleich wer was sagt und ja beim einen schlägts besser an als beim anderen !
trookers sehe genauso! Beim powerlifting / KDK ist 5x5 Variante klar im Vorteil. Allerdings sehe z.b. Curls im 5x5 als nicht gerade gewinnbringend. Ich würde das System halt nur für die Grundübungen verwenden. Damit habe ich auch gute Erfahrungen gemacht.
"für leute wo die muskulatur schnell den geist aufgibt sehr zu empfehlen" ... Ich übersetze gerade mal für alle Nichtsprachbehinderten: "Für Leute, deren Muskulatur schnell den Geist aufgibt, sehr zu empfehlen".
Ist zwar alt aber ich kommentiere das mal,
Mit 5x5 ist gemeint das du 80-85 Prozent deiner Maximalkraft trainierst,wie viel dass sind musst du selbst herausfinden. Ist ein schönes Werkzeug und macht man hauptsächlich bei den Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, LH Rudern, Schulterdrücken LHetc und ich machr gerne z.B bei Kniebeugen mit Langhantel.
Ich finde die Mischung machts aus und dafür kann man dannn ein Leben lang trainieren.
7:40 'wer hat denn 5×5 trainiert und war brutal ? Karl ess' 😂😂😂😂😂😂
5x5 vom Urscheim(leere Stange) bis Maximalast zu 5 Wiederholungen. Satzpause ist die Zeit des Umsteckens. Eventuell einen Satz anschließen mit unter 5.
Genial 😂
Ich hab mich fast bepisst vor lachen.
Naja mit 5x5 wirst du eben stark :D
Wahre Worte...ich mit wissenschaftlicher Ausbildung ziehe den Hut vor so viel Ehrlichkeit....beim Training ... Leidenschaft vor Wissenschaft!
5x5 ist für Anfänger mit Fokus auf Kraft in den Grundübungen. Beispielsweise wenn man KDK machen möchte, dann sind es 5x5 bei Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. Die Idee dahinter ist, dass der Anfänger sich nicht lange genug auf eine korrekte Technik konzentrieren kann und trotzdem sein Volumen zusammenbekommen muss. Beim Gewichtheben machen wir teilweise sogar 10x1 oder 5x3, da die Übungen noch komplexer sind und besonders der Anfänger noch mehr Pause braucht um mental den Kopf wieder frei zu bekommen.
Aber KDK und Gewichtheber trainieren auch grundsätzlich anders. Die schießen nicht jeden Tag eine andere Muskelgruppe ab, sondern fokussieren jeden Tag auf eine andere Übung und machen sonst eher eine Form von Ganzkörpertraining.
5x5 beim Bodybuilding? Habe keine Ahnung von dem Sport aber ich würde auch sagen, dass das irgendwie nicht passt. Insbesondere dann wenn man an Maschinen anfängt.
Markus bester Mann! :)
Markus du / ihr seit der/die BESTEN !!!
SEHR SEHR GEIL TYPEN ..
Danke für die Informationen !!
Markus ich Feier dich einfach unendlich
Dass er nicht weiß was die Bedeutung und der Effekt von 5x5 ist ist kaum ein Wunder. Im reinen Bodybuilding ist diese Methode bei weitem nicht die effektivste. Diese Methode kommt eher aus Sportarten wie Football und Basketball wo es nicht primär um Muskelaufbau geht. Dort geht es u.a. auch darum spontan große Kraft aufbringen zu können, und das häufig hintereinander. Große Muskelmassen verringern die potenzielle Ausdauer und sind nicht der einzige ausschlaggebende Faktor für große Kraft (siehe Bruce Lee z.B.).
Nein große muskeln verringern nicht die ausdauer und man wird durch große muskeln auch nicht langsamer!! Genauso wird man nicht unbeweglicher!!
Große muskeln brauchen mehr sauerstoff klar aber die kraftausdauer vom muskel und die ausdauer von der lunge kann man genauso trainieren. Muskeln machen einen auch nicht langsamer ausser man bewegt sich kaum und trainiert seine Schnelligkeit nicht. Und wenn man unbeweglicher wird muss man sich einfach dehnen und man hat das problem gelöst.
Bruce lee kann man auch nicht als beispiel nehmen. Das war einfach irgendein typ der gut kämpfen konnte und das auch seine leidenschaft war. Wenn ein markus rühl von anfang an neben dem bodybuilding kampfsport gemacht hätte (sich gedehnt hätte, schnelligkeit und ausdauer trainier hätte) könnte er genauso ein guter kampfsportler werden
M. B Nah. Das ist schon wenig übertrieben. Bruce war ein Ausnahmetalent der alles in seinen Sport gesteckt hat. Das schafft man nicht nur so nebenbei.
@@m.b3410 dehnen jetzt nicht unbedingt :D
@@m.b3410 achso deswegen sind slle marathon pro Athleten schränke 🤷🏻♂️
Ich freu mich extrem auf das nächste Video. Denn gerade Ernährung finde ich viel spannender und umfassender als Training. Da heißt es für mich nur Arsch aufruppen. Bei der Ernährung kann man aber denke ich mehr falsch machen.
Hi Markus, ein kleiner Tipp:
Man versteht die Fragesteller nur sehr schlecht und zum Teil gar nicht,
vielleicht bei den nächsten Videos dieser Art die Frage in Form von Untertiteln wiederholen oder einfach während dem Seminar die Frage über das Mikro nochmal wiedergeben ?
Am besten der Reggiane (oder wie der Entsafter vom Botthof heisst) ein Mikro in die Hand drücken und rumlaufen lassen. Dann hat die auch mal was zu tun statt nur wie so ein Muppet aus dem Off rumzukichern :D .
Ich finde es sehr interessant was ihr zu Thema Diät erzählt. Ich bin gerade dabei meine erste Diät nach drei Jahren Training zu machen. Bin sehr gespannt wie das Ergebnis am Ende sein wird.
Markus mach bitte noch mehr solche Erklervideos. Das währe Spitze!!!
Die Hälfte der Zuschauer lacht über Karl Ess, haben aber nicht mal halb soviel Muskelmasse...
simon schrödl die nehmen ja auch keine roids
christoph wieland ...
der nimmt doch keine roids :D
Warum ist das so ? Weil er in diversen Videos sich zum "Klops"macht :) ich brauche keine Muskeln um über den Herrn Ess lachen zu können, mir reichen seine Videos.
Wenn das der Pfütze wieder hört der dreht durch auf seiner insel😂😂
die beiden haben aber recht
hans meiser_ Wenn in dem Clip auch nur einer von den beiden den Hauch einer Ahnung bei egal welchem Thema beweisen würde, dann würde ich mich evtl auch mal aufregen. Aber so...bleibt es bei dem schönen Spruch "Selig sind die Armen im Geiste...", bzw ich habe auf jeden Fall gut gelacht. Was ja deckungsgleich mit der Einstellung der beiden "Experten" ist bzw sie genießen ja scheinbar das Glück, dass sie über Ahnungslosigkeit noch lachen können. Zumal jede andere Option tragisch wäre 🙄😬😜😉
Niklas 1102 korrekt! Aber einige selbsternannte Professoren sehen das gerne anders! Außerdem sind Markus Artikel zum Kauf sehr hochwertig und bringen Freude!!!!!!!
Diese Interviews haben bei mir legendenstatus ❤️
Leider versteht man die Fragesteller nur sehr schlecht, eventuell hier mit Untertiteln arbeiten wenn man die Qualität des Sounds nicht verbessern kann.
Markus ist der deutsche King of Bodybuilding
markus rühl : 5x5 dient eigentlich nur sich in der ein oder anderen Übung zu verbessern u. stärker zu werden
5x5 wurde in den 80er glaub ich beim Football benutzt is für Kraft und Ausdauer .
5x5 ist ein Prinzip zur Steigerung der Kraft. Daher eher für Powerlifting und nicht für's Bodybuilding. Wir nutzen zwar alle das gleiche Equipment, tranieren jedoch andere Schwerpunkte.
@@frankiegreaser7493 also ich find is 5x5 schon heftig... Wenn man es richtig macht.
@@Mh-tg7hv Zweifelsohne. Das bestreite ich auch nicht. Es ist nur kein typisches "Body-Building-Programm". Ich habe selbst 2 Jahre danach trainiert.
@@frankiegreaser7493 was ist dieses 5x5? Kannst du bitte etwas genauer erklären
@@yeee3560
Lo Giudice Alessio
vor 1 Sekunde
Das 5x5 Training basiert lediglich auf einen bestimmten Volumenrechner. Das man ein bestimmtes Bruttogewicht (Die Gesamtheit aller Wiederholung) gedrückt bekommt. Darauf basierend erhöht man dann um 2,5% - 5%, aufgeteilt auf 5 Sätze â 5 Wiederholung. Dies dient der progressiven Steigerung. Die minimale Gewichtserhöhung liegt daran, dass du immer das Maximale aus dir rausholen solltest. Deswegen sind die Sprünge nicht ganz so hoch. Bei Anfängern wird z.B auch ein 3x3 oder 4x4 angewandt, da der Körper noch nicht über das ZNS (Zentrale Nervensystem) ausreichend gut die weißen Muskelfasern (für Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft etc zuständige Muskelfasertypen) ansteuern kann. Wenn du es schaffst, z.B beim Kreuzheben 150kg 5x5 zu heben, dann musst du 150x25 rechnen. Bei Erreichen aller 5 Wiederholungen bei den 5 Sätzen hast du ein Bruttogewicht von 3750kg gehoben. Das dann x 1.025 sind dann z.B 3.843,75, ergo 153,75.
Wichtig sind 2 Sachen bei Maximalkrafttraining: Unterhalb der 15 Sekunden diese zu absolvieren (Im Bestfall 10 wegen der Rekrutierung von weißen Muskelfasern, die im Bereich von 9-12 Sekunden sofort ermüden und kein ATP mehr haben. Ergo auch die 2-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, um ADP in ATP wieder herzustellen. Auch wird durch die längere Pause eine gewisse Ermüdung provoziert, um die Proteinbiosynthese zu triggern). Dieses Training ist auch für Kraftsportler oder anfangende Bodybuilder geeignet, da andere Muskelfasern rekrutiert werden und deinem Gehirn neuronal neue Reize gesetzt werden (Nerv-Reiz-Endplatzierung an den Myofibrillen) (Typ IIx, die Rosanen, die Richtung Weiß hin tendieren, werden dadurch auch stark rekrutiert. Dies sind auch die Muskelfasern, die für das Volumen zuständig sind). Ab einem bestimmten Level im Kraftsport (eher mehr Bodybuilding) arbeitet man schon im hohen Kraftbereich (70-85% der rMax) und arbeitet dann auf einer hohen Frequenz mit mäßigen Volumen (6-10 Wiederholungen, viele Sätze, oft das Studio besuchen), weswegen sich auch ein Maxkrafttraining professionell erübrigt. Es ist ein sinniges Trainingskonzept (auch wissenschaftlich evident fundiert) für Allroundsportler, olymp. Gewichtheber, CrossFitter. Ich selbst habe damit während meines Turntrainings gearbeitet, da es mir bei einigen Übungen (neben isometrischen Übungen) eine Verbesserung der Kraft gab. Bodybuilder haben davon anfangs was, im späteren Verlauf aber nicht mehr.
Jaaa Spitze noch ein Video. 🤗
Der einzige Größenvergleich sind die Wasser- und Colaflaschen.
5*5= 5 Schluck für 5 Flaschen ergibt 25.
Sowas lernt im Kurs für Hypermanie.
Man versteht dir Scheiss fragen leider nie
Ihr zwei seid toll!...👍🏻😄
cardio ist sogar sehr wichtig
Auch nach Krafttraining ist meine Meinung mir egal was UA-camr und angebliche wissenschaftlicher sagen.
es macht halt keinen sinn für muskelaufbau. aber wie botthof schon gesagt hat, Herz Kreislauf Vorsorge.
Es ist halt einfach gesund!
Hi Markus,
Ich bin 16 und seit einem Jahr Mitglied im Fitnessstudio.
Habe ganz gut aufgebaut, blablabla.
Jetzt wollen meine Eltern mir verbieten weiterhin 5-6 mal die Woche zu trainieren.
Anfangs haben sie das akzeptiert, weil sie von einem anfänglichen Hype ausgegangen sind.
Ihre Argumente:
Ich könne die Muskelmasse später amgeblich nicht halten, es sieht irgendwann scheiße aus und so weiter. Standardgelaber von Unerfahrenen halt.
Hast du irgendwelche Vorschläge, Argumente, um meine Eltern eines besseren zu belehren?
Man sieht scheise aus im alter wenn man nichts gemacht hat und nicht wenn man 5mal die woche sport macht
sport ist gesund und es ist dein hobby fertig.
Yata Schon mal überlegt was du laberst? Soll helfen ... Intoleranter Typ sry
2 Videos heute :) Sehr cool
Ronnie Coleman hat sicherlich nicht so trainiert wie Rühl. Einer der BB die aus dem Gewichtheben kamen. Deswegen hat er auch so viele 1RM Rekorde in den Grundübungen etc.
Du musst es ja wissen xD. Ist ja nicht so das Markus Rühl schon öfters mit ihm zusammen trainiert hat ;)
Nenne mir einen Offizielen-Rekord.
Was ich damit sagen wollte ist, dass Ronnie Coleman bevor seiner BB Karriere Powerlifter war. D.h. er hat speziell für 1RM trainiert. Und diese Trainingselemente haben immer noch einen Einfluss auf sein Training in seiner aktiven BB Zeit gehabt. Das kann man an allen seinen UA-cam Videos sehen. Er war mehr an Kraft orientiert was eher wenige Wiederholungen bedeutet.
Achsoooo.... und Markus hat natürlich nur auf wiederholungen trainiert xD
Keine Rekorde, aber in seinen DVDs konnte man paar Leistungen sehen. Hier aus Wiki The Cost of Redemption zeigt Colemans 800 lb (362,87 kg) Kniebeugen (2×), 2300 lb (1020,58 kg) Beinpresse (8x), 495 lb (224,53 kg) Bankdrücken (5×) und 75 lb (34,02 kg) Armcurls. The Cost of Redemption ist Colemans Vorbereitung auf den 2003er Mr. Olympia.
Danke für die Videos!
100.000 ABONNENTEN
Ich gönn dir bis 2018 500.000 abo !!!
Ali & Kevin Warum diese Zahl? Wieso nicht 1234567890123457? ...
endlich hat markus über 100.000 abos!
Jawoll Markus junge. Da haut er noch ein Video raus! Sau in Ordnung. Grüße aus Zimmern!
Auf der einen Seite mag ich die Beiden wirklich. Aber hier gibt es echt nur Standardaussagen. Was bitte ist an 5x5 nicht zu verstehen? 5 Sätze mit dem selben Gewicht und das Ziel ist in jedem Satz 5 Wiederholungen zu schaffen. Sobald du es geschafft hast erhöhst du das Gewicht, dann machst du vielleicht noch 5Wdh, 5Wdh, 5Wdh, 4Wdh und 3 Wdh ... das Gewicht mache ich dann so lange bis ich wieder überall 5 Wdh schaffe. Also ich finde das Prinzip Klasse, ich habe es geschafft meine Bankdrückleistung damit stark zu verbessern und zwar sehr sogar. Das was hier verzapft wird ist nur reine Comedy und stark verallgemeinert ... sorry aber was soll das! 5x5 gab es schon vor UA-cam ... was ist zum Beispiel mit DVT = Deutsches Volumen Training .. das gibt es schon seit Jahrzenten und es bringt dich voran definitiv. Warum also nicht immer solche Techniken für Zeitraum X einbauen, denn es spricht nichts dagegen. Aber hier alles in lächerliche zu ziehen finde ich einen Witz und nicht professionel.
Ich lese aus deinem Beitrag heraus: 5..... 4.... 3..... Und erkenne "Das ist Pyramidensystem" ..... bis ich das Gewicht so oft schaffe - Das ist der Satz bis zum Muskelversagen - der Pik, der es bringt.......... Das ist alte Schule, was du machst - und kein modernes 5x5 ......
Pyramidensysteme kann man verspielt gestalten - Bei den Übungssätzen spielt es auch keine so große Rolle wieviele WH (Ich bevorzugte im Kraftaufbau mit x6 einzusteigen und beendete es ebenfalls bei x3) ....... Wenn man Richtung Kraft fährt, dann natürlich weniger WH - da genügen 5 auch ..... Wenn man aber etwas mehr Reiz noch setzen will in Muskelform, dann setzt man halt auch mal mehr WH am Anfang einer Pyramide.....
Was auch gut ist, nach der fertigen Pyramiden noch einen schönen Pumpsatz hinterherballen in hohen WH-Bereichen - dass führt noch zu mehr Durchblutung des Muskels.... Sehr gute KDKler machen das sogar mehr als 20 % das Gewicht runter und 20 WH oder darüber sogar nur 1 Satz was nur geht - einfach so zum Abpumpen...... Hab ich früher auch ab und wann gemacht - gibt schon noch was extra zur altklassischen Pyramide drauf...... ;-)
Meine Beine waren so sehr gut.... Vor allem von der Kraft her.....
Klar wird hier 5x5 ins Lächerliche gezogen, das ist Markus' Nische; youtube fitness hipster angreifen da keine Leistung an der Bühne vorhanden usw. das ist doch (aus seiner Sichtweise) logisch wie er sich vermarktet, ganz egal ob es 5x5 schon länger gibt oder ob es vieleicht sinvoll wäre so zu trainieren.
Auf der anderen Seite muss man das aber auch aus Bodybuilder sicht sehen. Dem Bodybuilder kann Kraftzuwachs (fast) völlig egal sein. Das Wichtigste ist Muskelgefühl und das baut man am besten mit weniger Gewicht auf, welches man sicher öfter als 5 mal bewegen kann.
Ausserdem ist es schwierig bei 5Wdh einen Pump zu erzeugen oder die korrekte "time under tension" einzuhalten sowie die Satzpausen kurz zu halten, alles wichtige Aspekte für die Hypertrophie.
Dem Bodybuilder bringt ein KDK training genau so viel wie Cardio. Man macht es weil man fit und gesund bleiben will, nicht weil man es zwangsläufig braucht. Ich baue selbst auch gelegentlich 5x5 nach meinem herkömmlichen 12-Wochen Programm ein, aber ich tue das bewusst um meine Kraftwerte zu steigern weil ich gerne schwere Dinge hebe, ein vom Bodybuilding abweichendes Ziel.
+picketf Einen Bodybuildner bringt ein KDK-Training genausoviel wie Cardio - da würde ich eher widersprechen.... Viele - sehr viele gute Bodybuildner betrieben zuerst über viele Jahre KDK oder Gewichtheben..... oder sonstige Sportarten (wie American-Football) wo man massiv Muskulatur aufbauen muss.....
Natürlich sind all diese Sportarten spezifiziert..... Aber, das Grundprinzip der Schwerathletik sagt aus - schweres Gewicht für Kraft oder einfach stark auszusehen......
Der Gewichtheber und der KDKler spezialisiert sich auf seine technischen Übungen - da die Wettkampfdisziplinen absoluten Vorrang haben und unterstütz diese Übungen dann nachfolgend mit sinnvollen zusätzlichen Übungen für Kraftaufbau mit schweren Gewichten...... Und sie sehen auch alle ziemlich kräftig aus...... Ein Typ, der 350 kg beugen kann - der hat einfach massive Beine......
Das athletische Grundprinzip für einen schwergewichtigen Bodybuildner bleibt somit erhalten nach dem Grundprinzip der Schwerathletik - schwere Gewichte.... Sie gehen sogar manchmal bis an maximal-Lasten hoch - oft grenzen sie auch ein auf 3 Wh. - denn was so weit geht, reicht auch schon aus.... Sie müssen ja nicht Einzelwiederholungen zur Perfektion der Technik trainieren, wie Gewichtheber und KDKler es in der Wettkampfsaison machen....... Damit werden sie schon mal stark - 330-350-370 kg beugen - und ein fettes Bein ist da....... Dann, nützen sie wie alle Sportarten - unterstützende Übungen und Techniken - Pumpen mit 10-15 WH - oder mehr sogar.. Time- under Tension" ect. einfach noch dazu - um noch nen weiteren Zentimeter aus dem Muskelgefühl zu der Kraftlinie dazuformen.... und schon hat der Bodybuildner mit der selben Muskelkraft wie ein Gewichtheber - um gut 2-3 cm mehr Oberschenkelumfang in den schweren Gewichtsklassen mit deutlicheren Muskelformen (nach Diät) ....
Markus Rühl hat auf seinen Kanal ein schönes Schultervideo (sind 2 Teile) präsentiert, dass genau in dieses Prinzip hineinpasst.. macht zuerst eine schwere drückende Übung im Pyramiden-System bis nur noch 3 WH gehen - 1 Satz ... und dann macht er Seitheben auf Wiederholungen zu mehreren Sätzen......... Genau, das ist das Prinzip des Bodybuildners - Schwerathletisch + unterstützende Übungen...... Und es funktioniert - und das sieht man Markus direkt an - denn er hat gewaltige Schultern - so ziemlich die gewaltigsten Schulterköpfe bei Wettkämpfen konnte er präsentieren, die es je gab...... Er hat genau das athletische Grundprinzip mit unterstützenden Übungen für den Muskel absolut effektiv getroffen...... Und nicht nur für diesen..... ;-)
"Viele - sehr viele gute Bodybuildner betrieben zuerst über viele Jahre KDK oder Gewichtheben."
Dem will ich nicht widersprechen, Ich denke aber das die deshalb wechseln, weil man beim KDK viel mehr auf Talent und Gesundheit zählen muss. Dann lässt der Reiz nach ein paar Wettkämpfen auch schnell nach (vor allem wenn man Gewinnt).
Also ich habe schon in gyms trainiert wo Landesmeister in KDK trainierten und 4 von ihnen die Hand geschüttelt. Einer hat bei 65kg Körpergewicht 145kg gedrückt. Ganz ehrlich, der sah aus wie ein gut trainierter Fussballer. Seine Arme im vergleich zu meinen etwa halb so dünn und ich bin kein Wettkampfbodybuilder. Der einzige KDK Athlet der wirklich Massiv war, ist 1 Kopf grösser als ich und hatte auch eine riesigen Bauch. Wir haben zwar nicht gemessen aber die Beinmuskulatur dieser 4 Männer war nur geringfügig besser als meine, ich mache Kreuzheben und Kniebeugen mit ziemlich genau der hälfte des Gewichts vom Schwächsten (der o.gen. 4) aber mache zusätzlich noch jede Woche Sprints (Fahrrad).
+picketf .....Gewichtheber und KDKler haben keine kräftigen Arme -- Ich hatte als Gewichtheber auch keine besonderen Arme (36 cm als Mittelgewichtler) - dafür einen fetten Arsch und massive Oberschenkeln......
Die Muskulatur ist so gestrickt, wie die Technik vorgibt - bedenke auch, dass die Technik der KDKler in Bankdrücken so ist, dass sie einen möglichst kurzen Weg suchen über eine extreme Brücke....... und dann arbeiten sowohl Gewichtheber als auch KDKler aus der Schnellkraft der Zielmuskulatur.... KDKler haben somit schon Brust - die sehr schnell und kräftig drücken kann - ihre 15 cm - und die Arme ist nur noch zum festhallten der Last da - und das halten läuft automatisch, wenn die Richtung stimmt und die Arme gestreckt sind....... Und genau das wissen diese Kraftsportler - dass auch die Wegstrecke mit eine Rolle spielt..... Ich konnte mit 17 J. auch bereits 120 kg drücken auf 65 kg Körpergewicht - hatte keine besondere Arme - nur die Brücke beherrschte ich nicht so gut - dafür hatte ich eine gute explosiv-Kraft aus der Brust, die man mir doch mehr angesehen hatte als ein aktueller Kumpel von mir der mit 74 kg Körpergewicht 155 kg drückt über eine bessere Brücke .... Es ist somit ein gewisser Bewegungsradius nötig.... Und wenn man Arme haben will - dann muss man sie auch trainieren - entweder in dem man die Bewegung in Bankdrücken aus den Trizep stark mitmacht (klassischer Anfänger) oder direkt über Armtraining...... Wenn bei Rücken und Brust die Arme außergewöhnlich stark wachsen, dann macht man schon viel falsch - denn normal wachsen die Arme nicht besonders beim Rücken und Brust-Training (eher etwas nur leicht mit - je nach Technik) .....
Also geb ich dir schon etwas Recht - dass Gewicht alleine noch nicht zählt - sondern es zählt wie man das Gewicht bewegt ...... Mit 50 kg wirst du aber nie ne Brust bekommen, die so aussieht wie bei jemanden der 150 kg über einen längeren Weg drückt - egal wie oft und wie langsam und wie intensiv du sie drückst ...... Mit 50 kg kommt man nicht weit - wird man aussehen wie wenn man 50 kg eben dementsprechend bewegen kann....... Also Gewicht hat schon eine gewisse Priorität - Aber Technik hat auch in BB gegenüber von Gewicht den Vorrang - Passt die Technik, steigert man das Gewicht um das optimal nützen zu können..... Guck dir ruhig das zweiteilige Schultervideo von Rühl an - auf seinen Kanal ;-) ......
Ein Trainingssystem ist nichts weiter als eine Art zu trainieren. Rühl trainiert ja auch nach einer bestimmten Art. Diese Art ist dann sein Trainingssystem. Ich habe schon verschiedene Systeme ausprobiert und dafür keinen Pfennig bezahlt. Der Grund, warum es sie gibt ist, dass sie funktionieren. 5x5 z.B. funktioniert super, um ein neues Kraftniveau zu erreichen, was auch nicht unwichtig für den Muskelaufbau ist. Also etwas überheblich das alles als Schwachsinn und Geldmacherei darzustellen. Insbesondere da er letztendlich auch eine bestimmte Art zu trainieren propagiert.
Ich glaube Du hast den Kern der Kritik nicht verstanden. Die Kritik bezieht sich vornehmlich auf die starre Fixierung auf die Zahl "5". Um immer sicher 5 Wiederholungen zu schaffen, muss man schon ganz schön "mogeln" und zwängt sich gewissermaßen auf, unter seinen Möglichkeiten zu bleiben, da man wahrscheinlich nie ganz genau das Gewicht trifft, mit dem man wirklich exakt die 5 Wdh. packt. Das hängt ja auch stark von der Tagesform ab. Daher ist das System Scheiße. Da hat Markus völlig recht. - Man kann ja durchaus ein System mit 5 Sätzen machen, aber man sollte sich nicht an die 5 Reps "ketten", sondern immer bis zum Muskelversagen ballern. Egal, ob das dann im dritten Satz (wo man vermutlich das Maximalgewicht bewältigen wird) 3, 5 oder 7 Reps werden. Warum bei 5 aufhören oder sich bis dahin "durchfälschen"? Nur weil man 5x5 macht und auf die 5 fixiert ist? Dat is Kappes! ;)
5x5 beim Bankdrücken ist nicht so schlecht, wie dargestellt
Yata Ja was willst du hören? Ich spür den Muskel dadurch richtig gut und kann mich kontinuierlich steigern
Markus du du hast echt einen geilen Humor :D
Früher gabs kein 5x5 und früher war alles besser. Finde seine eingeschränkte Sichtweise neuen Dingen gegenüber schon sehr übertrieben.
Lukas1997 ja da geb ich dir recht. finds auch nicht gut sich über sachen lustig zu machen die man noch nie ausprobiert hat. das 5×5 ist wissenschaftlich komplett belegt und ein sehr gutes programm, aber halt lediglich für naturale.
er stellt einfach überspitzt dar, dass man eben auch ohne diesen ganzen "neuen Scheiß" Erfolg haben kann. Leidenschaft schlägt Wissenschaft. Das ist Markus Rühl's Botschaft.
Olaf Olafson ach und 5×5 kann man nicht leidenschaftlich machen oder wie?? das eine schliesst doch das andere nicht aus
ich denke mal als anfänger oder jemand der gerade mal 1 jahr trainiert ist das nichts.
Lukas 1997. ich verstehe Markus schon sehr gut was er meint und man muss es erlebt haben um es zu verstehen. "Damals" zb. konzentrierte man sich auf den sport und weniger auf das Handy.
Ich verstehe schon was er meint, und ich behaupte ja auch nicht, dass es das beste System überhaupt ist, aber zur Kraftsteigerung definitiv gut geeignet und macht definitiv mehr Spaß als 3x8 zb.
Vielleicht sollte der Markus mal von Axel Gottlob "Differenziertes Krafttraining" lesen, dann würde er bestimmt
mehr verstehen :)
Niklas Dohrmann Wozu soll das gut sein als Bodybuilder?
Skarin XIV ich trainiere selbst nicht nach 5x5.
Aber es als Schwachsinn abzutun ist ziemlich unwissend.
Muskelwachstum ohne Stoff ist später nicht mehr ganz so leicht.
Oft kommt man in ein Leistungs Plateau.
Um dieses zu brechen und sich zu steigern kann man bspw. 5x5 machen.
Oder man Periodosiert es gleich.
Es hat definitiv seine Daseins Berechtigung.
Bei dieser Wiederholungszahl finden auch Muskelzuwächse statt (also den Studien nach zu urteilen). Die Wiederholungszahl ist gerade über dem "reinen" Kraftzuwachs und unter "nur Muskeln aufbauen" "Grenze". Ich denke das macht für 3- 4 Wochen Sinn, um einfach mal einen neuen Reiz zu setzen bzw. Kraftzuwächse zu erzielen mit denen ich dann mehr Gewicht bewegen kann und somit auch mehr Wiederholungen (also als 5) schaffe. Nur rein danach zu trainieren würde ich als Bodybuilder auch nicht machen.
5 Wiederholungen, weil das ca 80 Prozent der Maximalkraft sein. Eddie Hall trainiert zum Beispiel auch nach der Wdhzahl. Warum 5 Sätze verstehe ich allerdings auch nicht:D
Das basiert lediglich auf einen bestimmten Volumenrechner. Das mann ein bestimmtes Bruttogewicht (Die Gesamtheit aller Wiederholung) gedrückt bekommt. Darauf basierend erhöht man dann um 2,5% - 5%, aufgeteilt auf 5 Sätze â 5 Wiederholung. Wenn du es schaffst, beim Kreuzheben 150kg 5x5 zu heben, dann musst du 150x25 rechnen. Bei Erreichen aller 5 Wiederholungen bei den 5 Sätzen hast du ein Bruttogewicht von 3750kg gehoben. Das dann x 1.025 sind dann z.B 3.843,75, ergo 153,75.
Wichtig sind 2 Sachen bei Maximalkrafttraining: Unterhalb der 15 Sekunden diese zu absolvieren (Im Bestfall 10 wegen der Rekrutierung von weißen Muskelfasern, die im Bereich von 9-12 Sekunden sofort ermüden und kein ATP mehr haben. Ergo auch die 2-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, um ADP in ATP wieder herzustellen). Dieses Training ist auch für Kraftsportler oder anfangende Bodybuilder geeignet, da andere Muskelfasern rekrutiert werden und deinem Gehirn neuronal neue Reize gesetzt werden (Nerv-Reiz-Endplatzierung an den Myofibrillen) (Typ IIx, die Rosanen, die Richtung Weiß hin tendieren, werden dadurch auch stark rekrutiert. Dies sind auch die Muskelfasern, die für das Volumen zuständig sind). Ab einem bestimmten Level im Kraftsport (eher mehr Bodybuilding) arbeitet man schon im hohen Kraftbereich (70-85% der rMax) und arbeitet dann auf einer hohen Frequenz mit mäßigen Volumen (6-10 Wiederholungen, viele Sätze, oft das Studio besuchen), weswegen sich auch ein Maxkrafttraining professionell erübrigt. Es ist ein sinniges Trainingskonzept (auch wissenschaftlich evident fundiert) für Allroundsportler, olymp. Gewichtheber, CrossFitter. Bodybuilder haben davon anfangs oder gelegentlich was, im späteren Verlauf aber nicht mehr.
@@Pzyckolessio danke, Licht am Ende des Tunnels.
Gewisse Systeme haben ihre Daseinsberechtigung. 5x5 ist halt auch mehr für die Kraft. PaarnFreunde die Kraftdreikämpfer sind trainieren 5x5, 3x3, usw... also ich denke Markus du kennst die Systeme 😅 bist trotzdem genialer Kerl.
Mir persönlich hat 5x5 immer mehr Kraft gebracht. Mehr Gewicht , weniger Wdh. Aber im Endeffekt stimmt es schon. Hauptsache Training und weniger rumlabern. SHUT UP AND TRAIN 💪
Ihr habt so recht!... Weiter so💪
Super Video
der rühl wird doch von Haribo gesponsert!
Max Fg Ne, von Kinderschokolade.
Pink Panther er muss einfach dauerhaft Essen deshalb ist er die ganze Zeit.....
4:30 so ist es. Ihr könnt 20 Bücher lesen und seht trotzdem aus wie Spargel. Geht trainieren und gut.
der mit dem dicksten arm weiß am meisten. typisch broscience halt.
ich habe einen 80er Oberarm. das habe ich mit meinem patentierten 10er split erreicht. Willst du mehr davon erfahren?
Die Leute, die kein Cardio beim Fitness machen, sind die selben, die keine Beine trainieren.
Danke Marcus Rühl💪👍😊🙏
Gewisse Systeme haben ihre Daseinsberechtigung. 5x5 ist halt auch mehr für die Kraft. PaarnFreunde die Kraftdreikämpfer sind trainieren 5x5, 3x3, usw... also ich denke Markus du kennst die Systeme 😅 bist trotzdem genialer Kerl 💪
Mir persönlich hat 5x5 immer mehr Kraft gebracht. Mehr Gewicht , weniger Wdh. Aber im Endeffekt stimmt es schon. Hauptsache Training und weniger rumlabern. SHUT UP AND TRAIN 💪
Mack Man kannst auch weniger wdh machen und trotzdem zum muskelversagen trainieren. zb 6 dann 4wdh.
CHRIS INVICTUS ich glaub man kann alles machen um etwas zu erreichen. geb ich dir recht :)
gratuliere zu 100k!
Der Markus ist aber auch immer noch so was von stabil
alle 5x5 trainierer am ausrasten :D
Die Techniken sind nich Wissenschaftlich beleget solange bis ich es mir selber belegt hab
Erst liken, dann angucken
Markus Rühl ist der Beste
Markus schreib doch mal ein buch :D
Cardio im Gym ist einfach nich meins. Draussen fahr ich gern mal Rad aber im Gym mach ich seit einigen Wochen einen Crossfit Tag. Da geht die Pumpe ordentlich und gleichzeitig mach ich bissl was für die Muskeln.
Ihr seid einfach nur HAMMER!
mega unterhaltsames Video! :D
5×5 ist 5 Übungen mal 5 Sätze, ich persö. trainiere seit 3 jahren nach diesen System und habe immer ein super pump und muskelgefühl, kann schön tief reinarbeiten...aber wie master ruhl schon sagt, jeder hat seins und muss seins für sich finden...sport frei 💪😍
Müsste ich fast mal testen :) Mit viel gewicht oder eher medium??
5x5 bedeutet 5 Sätze a 5 wiederholungen.. Um zum einen im anaeroben Bereich zu bleiben und nur die atp Speicher und kp zu leeren, zum anderen um die Typ 2b Fasern zu vergrößern und um zeitgleich genug Volumen zu haben.
Und zum anderen ganz wenig Gewicht so das du die 5 Wiederholung ohne Probleme schaffst, weil das ja der Sinn ist beim muskelaufbau..
Wo bin ich hier gelandet🙄
Um das ganze mal zusammenzufassen.
Es reicht für den Anfang Grundübungen zu machen..ein paar pro muskelgruppe ..dann aber im hohen volumen ( 7..8 sätze je übung ) bis zum erbrechen..so hat man auch keine plateus. Ernährung muss stimmen und dann wird das auch.
Am Anfang fährt man eh am besten mit 3 x die Woche GK-Training
@@mrmofopink jaa wenn man gar keinen Sport gewohnt ist sollte man 8 wochen oder so seinen Körper auf mehr vorbereiten mit moderatem Gewicht.. Das stimmt
@@leokal1237 wenn man nicht mehr als 3 mal die Woche Zeit oder Lust hat zu pumpen und natural unterwegs ist, würde ich auch fortgeschrittenen zu GK-Training raten. Der Wachstumsreiz für einen Muskel geht ja nach 20h oder so ziemlich runter. Die Studienlage ist ja so, dass in erster Linie das Gesamtvolumen entscheidend ist.. also lieber alle 2 Tage Wachstumsreize liefern, dafür nicht bis zum Erbrechen, dadurch hat man auch eine geringere Verletzungsgefahr und die Muskeln lernen, sich schneller zu erholen.
5•5 funktioniert wie folgt.
5 Sätze mit 5 Wiederholungen
Wenn du zb. die Übung mit 100KG schaffst gehst du 5-10KG höher.
Wichtig ist dass Du bei 5•5 die letzten beiden Sätze nicht mehr schaffst.
Z.B
1•5 110kg
2•5 110kg
3•5 110kg
4•4 110kg
5•3 110kg
Schaffst du nach ner Zeit wieder alle 5Sätze mit allen 5 Wiederholungen gehst du mit dem Gewicht hoch.
Lange her aber ich glaube wenn du 3 mal hintereinander deine Ziel-Wiederholungsanzahl (5) nicht schaffst; in deinem Beispiel die 110kg, so sollst mit dem Gewicht runtergehen. In diesem Beispiel auf ungefähr 105kg. Damit dann weiter machen wie gehabt.
punkt ist 5 mal 5 hat in bodybuilding nix zu suchen fertig aus ende ich hab noch nie jemanden gesehen der mit 5x5 oder 3x5 es irgendwo hin geschafft hat geschweige denn es auf eine bühne geschafft hat.
@DarkMotion ja deswegen verstehe ich auch nicht warum es den anfängern heutzutage vorgeschlagen hat. frag mal die leute was die im gym trainieren. die die nach etwas aussehen machen 4er oder 5er split. die 3x5 oder 5x5 leute haben zwar ihre 140kg oder 180kg auf der langhantel aber sehen aus wie ein normalo von der straße.
@DarkMotion wenn man 5x5 mit dem gleichen gewicht machen kann oder 3x5 ist es ja viel schlauer wenn man einfach die progression fördert nachdem man zum beispiel im ersten satz 5 wiederholungen schafft dann im zweiten vielleicht 4 oder 3 und im dritten 3 oder 2. das ist mein problem mit dem system nicht das konzept der progression das ist ganz normal das gehört ja zum training.
@@thouartstrong9507 Plapper doch nicht Schrott nach und denk selbst über Sachen nach. 5x5 sind insgesamt 25 Wiederholungen. Das ist sogar mehr Volumen als ein 3x8 obwohl du bei einem 5x5 eine viel höhere Intensität bewältigen kannst. Durch die 5 Sätze hast du also ein hohes Volumen, welcher ein Main Driver von Hypertrophie ist und du hast durch das höhere Gewicht dass du dabei bewältigen kannst auch eine höhere mechanische Spannung, die ebenfalls ein Main Driver von Hypertrophie ist. Durch die hohe Intensität die man beim 5x5 bewältigt, die im Bereich von ~80% des 1rm sein sollte, hat man auch IK-Training und Anpassungen des ZNS und Kraftzuwächse. 5x5 ist also sowohl aus Bodybuilder Sicht als auch aus Powerlifter Sicht super.
Comedy für Bodybuilder :)
markus rühl : ach u. hier vonwegen 5x5 ist nicht zwangsläufig entscheidend ich könnte auch 3x3,4x4 oder so machen ich behaupte 5x5 zb. Deswegen damit ich in den ersten Sätzen nicht mit zu schweren gewichten gleich starte u. Mich eventuell verletze oder sonst was
schon erschreckend wie wenig Ahnung eine EX profi von Trainingssystemen hat. bei 5 muskelfaser Typen spielt es schon eine rolle wie ich das Training gestalte. alles andere ist Rätselraten.
iron pumping Erkläre mal bitte was "Fasertypen" zu bedeuten haben.
iron pumping zeig doch mal deine Erfolge durch dein bevorzugtes System!?
iron pumping es gibt nur 2 Muskelfasertypen: FT und ST
FreaqqShow falsch. typ 2 wird in 3 Mischgruppen aufgeteilt. kannst du auch überall nachlesen.
der armumfang hat übrigens nichts mit dem Umfang des Wissens zu tun 😉
iron pumping aber es ist ein Maß für den Erfolg im Sport😉
Markus hat im Grunde recht was die Trainings Planung und die zich tausend Trainings Systeme angeht. Klar Jemand der KDK trainiert trainiert eher im niedrigen Wiederholungsbereich. darum im Bereich von 6 - 1 WDH. Und das 5 x 5 System ist ein Plan, den man machen kann, wenn man seinen Fokus auf Kraft Gewinnung legt. Ein Bodybuilder braucht viel mehr Volumen in seinem Training als Jemand der rein auf ein 1RM aus ist.
FitnessOnkel das problem ist nur dass training mit hohem volumen oft zum stagnieren führt.
EloHell Hurts Natürlich stagniert man, weil die Adaption viel länger brauch bei höherem Volumen. Gerade deshalb ist Bodybuilding so zerrend, weil die eindeutig sichtbaren Erfolge mit der Zeit geringer werden. Im Kdk sieht man anhand der Veränderung der Gewichte die Erfolge. Doch auch im Powerlifting sind die Zuwächse gering. Wenn man sich dann nur noch 2,5 KG alle 3 Monate steigern kann im 6x4 oder 3x3, dann ist es natürlich bei einem 4x8 nochmals geringer.
Deshalb brauch es mentales Durchhaltevermögen, wenn man auf einem Plateau trainiert und es scheinbar ewig scheint. Es brauch halt einige Jahre. Immer little by little. Die Jahre machen die Summe. Doch die täglich minimale Veränderung nimmt man bewusst kaum wahr. Erst nach einer gewissen Zeit sieht man den Unterschied, wenn man den Vergleich zu Vergangenheit direkt sieht.
Markus ich bin momentan in der massephase habe von 65 auf 75 aufgebaut und stagniere momentan, obwohl ich mit den kalorien hoch gehe. Allerdings will ich nicht zu hoch gehen, um nicht fett zu werden
dani schwagerus wenn du nicht stärker bzw. schwerer wirst isst du zu wenig. Musst es ja nicht übertreiben mit den Essen, würde Woche für Woche die Kalorien leicht erhöhen.
Karsten ist der Beste
5x5 kommt aus dem russischen Kraftdreikampf in den 80ern...geht um reinen Kraftaufbau...5x5, 3x3, 3x1
Nope. 5x5 hat der britische Bodybuilder Reg Park erfunden
Aha
Danke euch👍💪
der Rosamunde hat doch Tiere unnerm Hemd
Zum Ende, man kann doch den Kalorienverbrauch drastisch hochsetzen oder?
bauchtraning fehlt noch als Thema?
100k verdient markus
bester bodybuilder👌
In welchem Video geht Markus auf den Punkt ein, dass die aufsummierten Kalorien nicht wichtiger sind als der Zeitpunkt des Essens?
Keine Ahnung, aber das wäre Bullshit. Es zählen die Kalorien und nicht das Timing.
4:45 ... keiner Klatscht
Shit auf PITT zu reimen finde ich sehr unverschäm Herr Botthoff!
Ich kann mir die Videos vom Carsten zwar nicht geben, da auf 20 Minuten Gelaber eine Information kommt, aber trotzdem erkenne ich seine Verdienste ums Bodybuilding und sein Fachwissen an.
Das Fachwissen dass man zb mit Milchprodukten nicht abnehmen kann und Ausfallschritte generell die Knie kaputt machen? Ein wahrer Sportwissenschaftler der Mann.
John Sacrimoni Es geht nicht um "abnehmen" sondern um Diät im BB-Sinn. Zweitens hat er nie gesagt das Ausfallschritte schlecht sind, nur das meistens alle die Übung falsch ausführen und er sie deshalb nicht mehr empfiehlt!
(Hört endlich mal auf eure eigenen Kommentare zu liken!)
Es war klipp und klar aufs abnehmen bezogen, dass man Milchprodukte streichen muss dafür. Und deine Aussage dass Milchprodukte keinen Sinn für Bodybuilder haben kapier ich nicht.
:(
HIT, PITT, shit.
er wollte damit nur sagen, dass es im Endeffekt alles der gleiche scheiß ist....nur mit anderem Namen.
Bei aller Sympathie für dich, Markus, aber bitte tu dir selbst n Gefallen und ließ dich in den aktuellen Stand der Trainings- und Ernährungslehre ein.
Was ihr da vom Stapel lasst ist mehr als veraltet.
joeykenoy was erwartest du von diesen typen? die drehen die auch glutamin an HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHHAHAHAAHAH
Scheiß egal ob veraltet oder nicht.. es funktioniert!
Das veraltete hat aber damals funkt. und die besten halten sich noch immer an das veraltete...... Das neue sehe ich öfters bei Jungs, die nicht ganz so viel Muskulatur haben..... :-p
Halts maul und drück du arsch!
Klar, bleiben wir bei veraltetem Wissen.
Fahren wir weiter Dampflocks, wählen mit runden Wählscheiben, wohnen in Lehmhäusern und ganz wichtig: Lassen moderne Medizin, Ernährungs- und Trainingslehre aussenvor.
Hat sich ja bewährt... sry, aber das ist absoluter Bullshit, den man nur im Bodybuilding hört. Kein Kraftdreikämpfer, kein Gewichtheber, keiner, der nur ansatzweise besser werden will, erkundigt sich bei Rühl oder uralten Büchern.
Aber macht ihr mal, hoffe ihr verletzt euch nicht!
Goldene worte
Das training dem alter anpassen
aber naklar 5x5,3x3 u.s.w. ist nicht so alltäglich u. kein must have aber wer es mal ausprobieren mag u. mal ne Abwechslung im Training braucht für diejenigen ist es ok
Ich mag 5x5 - gibt brutalen stärken zuwachs und wenn man das Gewicht entsprechend wählt packt man den letzten Satz auch kaum noch voll... Klar bin kein Rühl oder so aber für Hobby und aus Sportzwecken gar net sooo scheiße.
Ist auch ein gutes System. Wird auch nicht ohnehin von vielen Kraftsportlern angewandt.
Um eines vorweg zu nehmen: Matthias und Markus sind mir persönlich sympathisch und kritisieren oft auch zurecht gewisse Dinge. Aber diese "Seminare", wo sie einfach nur über alles und jeden schimpfen, rundweg alles als schlecht diffamieren und selbst keinerlei strukturierten Inhalt bieten, wirkt wie die beiden Alten auf dem Balkon der Muppet-Show (Stettler und Waldorf). Zwei verbitterte Dinosaurier des Bodybuildings, die mit den neuen Entwicklungen nicht mehr klar kommen, so wirkt das.
Es gibt nicht nur gute Trainingssysteme, sondern auch gute, fundierte und zugleich preislich faire Trainingspläne aus dem Internet (auch wenn viele Schrott sind, keine Frage).
was die damit sagen wollen kein verschissener trainingsplan der welt ist eine garantie für effektives training jeder mensch ist individuell man muss einfach selbst herrausfinden was einem am schnellsten vorran bringt aber gut junge menschen sind nun mal naiv und glauben so fake nattys alles^^
Junge 😂😂😂 hast du die zwei gesehen wie die zu ihren guten Zeiten auf der Bühne aussahen?! Das sind Bodybuilder die du heute in Deutschland nicht einmal siehst... wenn die neuen trainingspläne so gut sind warum sehen keine so aus wie die?! Lächerlich was du sagst
5x5 sagt nichts über Reizhöhe, Reizdichte und Reizdauer aus. Man kann es beispielsweise auch in Form eines Intervalltrainings machen. Markus sagt zurecht, dass ein Muskel nicht zählen kann. Wiederholungszahlen sind nur Wegweiser. Überlastung ist im Bodybuilding Ziel. Er meint halt, man soll nicht so starr alles als System sehen. Außerdem gibt es die Gesetzmäßigkeit der Variation im Training, um Trainingsplateaus zu vermeiden.
Wenn heute alles besser ist, wieso sehen die meisten Bodybuilder nicht mehr so krass aus ? Es hat doch funktioniert bei den Jungs, wieso soll sich das innerhalb von 10 Jahren ändern ?
@@rehorajulhulu7014 das mit dem gesetz der variation ist sone sache :D
Ich liebe Markus aber 5x5 funktioniert! Und das sehr gut
cap
@@quintus7283 warum Cap bro
Nö
@@paraskevasfaris3272 alleine eine ,,vorgeschriebene" Wiederholungsanzahl macht doch keinen Sinn. Warum sollte ich nur 5 wdh machen wenn ich z.B 7 schaffen würde
@@timklockgeter8939 Wenn du 7 Wiederholungen schaffst, musst du mehr Gewicht draufpacken oder die Intensität erhöhen. So, dass du halt 5 möglichst saubere Wiederholung schaffst. Man sollte dazu erwähnen, dass man hier von den Grundübungen spricht, was 5x5 angeht. Zusatz uns Iso-Übungen natürlich im Hypertrophie Bereich.
Guten Morgen
hab werbung bei fb gesehn.
8x8 lol
Hey was ist mit der Kapilarisierung? Dafür sollte man Ausdauertraining machen auch als Bodybuilder. Die kapilarisierung erreicht ihr nicht mit Krafttraining.
Die haben ja auch Cardio gemacht - hat Rühl direkt gesagt, dass das wichtig sei ...... Ausdauertraining = Cardio ..........
Ma rek ja ist richtig die machen es aber eher für diengesundheit. Was ja auch richtig ist. Sie haben aber auch gesagt das Cardiotraining für Muskelaufbau nicht so relevant ist. Natürlich baust du durch Cardiotraining keine Muskeln auf. Aber wenn du ein Grundlagentraiing machst findet ja die kapillarisierung statt. Das heißt das die Kapillaren sich mehr verästeln und verzweigen somit eine größere Fläche bilden. Das heißt der muskel wird mit mehr Sauerstoff versorgt , das wiederum bedeutet er hat mehr Leistung. Somit kannst du dadurch einem höheren Reiz beim Krafttraining setzen- und somit besser für Muskelaufbau. Davon haben sie leider nichts gesagt
Deine Faszien Wenn man richtig vorgeht - dann hat man das Grundlagentraining bereits schon im Aufwärmkonzept...... Es kann Cardio sein - Es muss gezielt auch auf den Muskel selbst mit leichten Gewichten oder mit Körpererigenen Übungen sein......
Hier hat man schon ein komplettes Bild für typische BBs - 1. Cardio - 2. gezielt auf den Muskel in höheren WH-Bereichen wo schon leicht Kraftkondition angeregt wird - das muss man nicht bis auf äußerste abveralngen, sonst wird man Konditionathlet und nicht Kraftathlet ..... Ein einfaches Athletisches Prinzip - bring den Muskel auf Betreibstemperatur und fange damit an, was für deinen Sport am wichtigsten ist.... Der Langstreckenläufer laufen auf längere Strecken - der Sprinter Srpintübungen - der Gewichtheber seine Wettkampfdisziplinen - der BB Masseaufbau..... Und dann folgen die dafür zuständigen Asitenzübungen hinterher..... Ich hab sowohl Leichtathletik als auch Gewichtheben eine Zeitlang gemacht und die Unterschiede gesehen und ich kannte jede Menge verschiedenster Athleten und ihre Trainingsmethoden...... Das Grundprinzip ist ganz genauso - Warm machen und den Prioritäten anfangen...... Das ist keine große Wissenschaft - das ergibt sich einfach aus dem gesamten Konzept......
Die Kapillarisierung ist das geringste Problem - denn im Muskelaufbau stecken noch viel mehr Faktoren - wie Fasertypen, welche will man in welchen Ausmaß haben - ZNS - und noch viel mehr ....... Die Grundprinzipien im Hochleistungssport sind nciht neu - sondern nur die Erkenntnisse die immer weider neu daraus gezogen werden - und dann wird nur ein Teil davon irgendwie bekannt gemacht und der Rest der auch noch dazu gehört "wie Prioritäten setzen" übersehen - und genauso gehen dann in Fitness-Buden die Jungs vor mit den Gedanken auf dies und jenes zu achten und Wünschen sich Dinge, auf die sie keine Priorität setzen...... Die Erfahrungen aus dem Sport sind älter als die Wissenschaft selbst.......
fremdschämen...
Es ist doch klar, dass ein 5x5 System fürs Bodybuilding nicht optimal ist!!! Das kommt aus dem Powerlifting, wo man versucht das Gewicht jede Woche zu steigern und damit verbunden die Kraft, nicht unbedingt den Muskelwachstum! Ich weiß, dass Markus alles etwas lustig darstellen will, das ist seine Art und das finde ich auch gut, nur könnte man das vielleicht dann auch mal erklären und nicht einfach sagen, dass das "unnötig" ist. Ein solches 5x5 System kann auch genutzt werden, um andere Sportarten zu unterstützen. Ich trainiere zB im 5x5 um meine Kraft zu steigern und nicht unnötig viel Muskelatur aufzubauen, da ich Schwimmer bin. Außerdem sind die Muskeln nach einem 5x5 nicht so kaputt wie nach einem Pumper Training von einem Markus Rühl und ich kann am Abend noch Leistung bei meinem eig Sport bringen
Für den Kraftaufbau in den Beinen benützte ich Pyramidensysteme - Und ich war kein Wettkampf-BBler - sondern ein Gewichtheber...... Das 3fache vom Körpergewicht konnte ich x3 in einer extrem tiefen Hocke beugen (240 kg x3 bei 80 kg Trainingsgewicht) .... Die stärksten KDKler, die ich kannte haben auch im Pyramidensystemen trainiert und wurden so Weltmeister - darunter hatte ich einen Kumpel, der beugte 425 kg (Karl Saliger) ......
Das 5x5 ist vielleicht so für ein bißchen Kraft ganz nett - und man kommt damit schon auch vorwärts .... Aber die richtig guten Systeme im Powerlifting sehen anders aus - Aufbau Pyramidensysteme - Wettkampfphase unter 3 WH - sogar einige Einzelversuche...... Ist aber auch so, dass viele Powerlifter, wie auch Gewichtheber mit solchen Systemen ziemlich kaputt sind von den Gelenken her nach dem sie richtig groß raus kamen (manche schon davor) - denn sie betrieben das solange ins extreme bis es nicht mehr ging.........
Ma rek ja das kann ja auch alles gut sein, nur bin ich kein powerlifter und habe nur gesagt, dass das 5x5 aus dem Powerlifting kommt, nicht dass unbedingt ein Eddi Hall oder kp wer das auch benutzt 💁 Ich meine Romano Rengel hat mal gesagt, er trainiert im 5x5... Aber ist mir auch egal! Für meinen Sport reichts
Nüls Kuhl Romano Rengel ist nicht schlecht und ein netter sympathischer Kerl - Aber, auch er hat im Pyramidensystemen trainiert als in der Juniornklasse groß wurde..... Später probierte er 5x5 aus - als er so seine Videoserien gemacht hat...... Aber um in der allgemeinen Klasse auf internationalen Level mithalten zu können in seiner Gewichtsklasse muss man schon deutlich über 300 kg beugen und heben können - und so weit ist Romano Rengel bei weitem nicht..... Vielleicht empfiehlt er vorichtshalber die 5x5-Dinger, wegen der geringeren Verletzungsgefahr gegenüber vom Maximal-Lasttraining im Verbund mit schweren Pyramidensystemen......
Eddie Hall ist genetisch gesehen ein Ur-Monster, und auch der trainiert nicht im Pyramidensystemen, sondern einfach mit massiven Gewicht so massiv wie er halt bewegen kann ............ 5x5 für eine Übung wäre für so einen Athlet zu Mager - gerade so zum Warmwerden gut genug.......
Es geht nicht darum, was für dich reicht - sondern was wirklich effektiv ist..... Klar, wenn es für dich ausreicht - und dir es so am meisten Spaß macht - dann mach es halt so weiter.... Vor allem, wenn es dir so Spaß macht, dann hat es für dich den besten Sinn - denn der Spaß muss vorrangig bleiben..... ;-)
Ma rek ok ich sehe du hast echt Mega viel Ahnung von der Materie! :) was könntest du mir empfehlen um meine Kraft in den Grundübungen deutlich zu steigern? Also wie gesagt ich betreibe jeden Tag Leistungssport (Schwimmen) und kann momentan halt theoretisch jeden Morgen Krafttrainig machen. Ich will halt sehr viel stärker werden, aber gleichzeitig natürlich auch noch abends beim eigentlichen Training (schwimmen) leistungsfähig bleiben. Wie oft sollte ich deiner Meinung nach trainieren und wie welche Übungen sollte ich wann machen (Sätze, Wiederholungen?). Meine Kraftwerte sind 90kg Bank, 130kg Kniebeugen, 160kg Kreuz bei 1,73m und 74kg. Wäre dir echt dankbar, wenn du mir helfen könntest!!! :)
Nüls Kuhl 5x5 hat auch im naturalbodybuilding seine Berechtigung. Als naturaler musst du stärker werden und da lohnen sich niedrige Wiederholungen. Systeme dienen zur Überprüfung von Progress. am ende geht es darum wie viel Volumen du bewegst.
Markus ist cool, aber naturalbodybuilding funktioniert noch etwas anders und es gibt mehr wegen zum Ziel als einer.
zeigt besonders Arnold, der immer vieles ausprobiert hat
Wie wärs einfach mit 1x1 ?
Verletzungsrisiko ist sehr hoch. Das heisst man kommt ins Gym, legt sein PR auf die Stange und los gehts...viel Glück.
5x5 hat btw Reg Park erfunden. Und das in den 50ern
richtig geiles video !
Hey Markus ich hätte eine Frage mal vllt hast du ja einen Tipp und zwar bezüglich Beintraining. Ich hab folgendes Problem: Der vierköpfige Oberschenkelmuskel ist wesentlich dominanter als mein gerader Oberschenkelmuskel kurz der Quadrizeps - was zur Folge hat das ich eine Art Gazellenbein Syndrom entwickelt hab heißt Kraft JA Aussehen Meeh. Mittlerweile auch schon viel probiert mit in Negative kurz Gewicht halten, Bank als "Stuhl" hinstellen das die Ausführung auch ja schön ist und und und ... wenn du jemanden in Wien kennst bei dem man sich mal melden kann wär das nice eine Trainingsstunde mit einem Experten wär der hammer :/