Thank you very much for the very interesting video and the translations! I took your Italian and English subtitles and made a German translation. Here we go: Zhan Zhuang Visualisierungen (auf Deutsch) Zuerst möchte ich feststellen, dass es beim Zhan Zhuang des Yiquans um das Entdecken/Erspüren der Hun Yuan Kraft (Hun Yuan Li, eine multidirektionale Kraft) geht. Es geht nicht um eine Form oder das Aussehen oder um verschiedene Positionen, es geht um das Finden der Hun Yuan Kraft in den Kampfkünsten. Diese Absicht, der mentale Zustand und die Gedanken kontrollieren das Zhan Zhuang. Sie bringen das Nervensystem und den gesamten Körper unter die Kontrolle unseres Gehirns. Das Nervensystem erfüllt diese Funktion unter der Leitung des Gehirns. Was wir uns bewusst sein müssen, dass wir nach dem echten Verstehen der Kampfkünste streben/suchen. Ich werde kurz die Position vorstellen, welche wir Cheng Bao Zhuang im Parallelstand nennen. Es ist eine Position, um die Gesundheit zu fördern. Wenn wir im Yiquan sagen, dass es für die Gesundheit ist, dann ist es auch als Methode fundamental für die Anfänger. Um Yiquan zu lernen, egal wie stark man ist - selbst als Box Champion - muss man zuerst Zhan Zhuang lernen und dann schrittweise die weiteren Elemente üben. Das Zhan Zhuang dient zum Kultivieren der Kraft deines Kampfkunststils. Halte deine Füsse parallel, die Beine leicht gebeugt und die Hüfte auf derselben Höhe wie einen hohen Hocker. Stell dir vor, hinter deinem Rücken ist ein Baum oder eine Wand und du lehnst dich daran. Wie eine Riese, den Himmel haltend und auf dem Boden stehend. Führe sanft beide Hände nach innen (zur Ballhaltung), dabei zeigen die Handflächen nach innen und die Finger zueinander. Unsere Vorstellung leitet die Bewegung. Der Bauch, die Brust, die Ellbogen, die Handflächen und Arme halten zusammen einen Papierball. Dies ist die Anforderung für die Haltung der Arme. Wir stellen uns vor, dass hinter dem hohen Hocker ein Baum oder eine Wand ist, der/die uns leicht stützt. Das heisst, dass wenn wir stehen, wir sehr entspannt und ausbalanciert sein müssen. Wir stehen sanft, als ob unter dem Gesäss ein Stuhl wäre. Wenn wir stehen, fühlen wir, dass ein Baum oder eine Wand uns leicht stützt. Aus der Perspektive des Gehirns und der Vorstellungen, ist es ein sehr entspannter Zustand. Die Arme halten einen Papierball, der Ball ist da und auch nicht. In Tat und Wahrheit ist es kein richtiger Ball, es ist eine abstrakte Vorstellung. So wie Luft da ist und doch nicht. Die Unterseite der Arme scheint auf einem Tisch oder auf einem im Wasser schwimmenden Brett aufgestützt zu sein. Ich lasse meine Hände dort ausruhen, um zu entspannen. Dies alles dient nur dazu, einen körperlichen Zustand zu entwickeln. Wenn du beständig weiter übst, dann wird sich die Aktivität des Geistes ausbreiten. Sei nicht besessen von der Position/Haltung, was wir wirklich suchen, ist die Hun Yuan Kraft. Wenn wir nur unsere Hände wie zum Ballhalten positionieren, dann ist diese Position sinnlos. Es ist kein echtes Zhan Zhuang, es verkommt zu einer ästhetischen Form. Unsere Gedanken bestimmen den Effekt der Übung. Stell dir vor, in einem grossen und sauberen See zu stehen. Mit Hilfe unseres Geistes stellen wir uns vor, dass der See von grünen Bergen und blühenden Blumen umgeben ist. Die Sonne scheint und pfeifende Vögel fliegen. Es ist mitten im Frühling, die Sonne scheint auf uns. Wir stellen uns vor, in diesem sehr klaren Wasser zu stehen, das gerade bis über unseren Kopf reicht. Dies ist die Vorstellung. Das Wasser ist durchsichtig und es behindert unsere natürliche Atmung nicht. Es ist Wasser und gleichzeitig auch Luft. Stell dir vor, wir stehen in diesem Wasser. Gut, nun bläst eine leichte Brise, wir spüren sie in unseren Haaren und Kleidern. In unserem Geist fühlen wir ein leichtes Flattern. Die Brise bläst das Wasser hinter uns leicht an. Das Wasser kräuselt sich dabei leicht, ausgehend von den Knöcheln zu den Unterschenkeln, den Oberschenkeln, Gesäss, Rücken, Hals, Kopf und Armrückseite bis zur Oberfläche des Sees. Es fühlt sich an, als ob das Wasser leicht über den Körper streicht, wie eine peristaltische Welle, langsam vorwärts gehend. Der Körper folgt der Bewegung des Wassers, die Beine gehen dabei leicht nach vorne, die Oberschenkel, den Bauch, das Gesicht und den Kopf leicht nach vorne führend. Unsere Gedanken entscheiden, wie sich der Körper bewegt. Es ist zu sagen, dass das Wasser und die Brise, das Wasser von unten nach oben und das Wasser an der Oberfläche den Körper ganz leicht nach vorne schieben. Jetzt ist unser Körper mit dieser Vorstellung im Einklang. Leicht nach vorne gehend, sich langsam bewegend. Auf der Körpervorderseite scheint das Wasser unsere Bewegung leicht zu stoppen. Jetzt stell dir vor, das Wasser hinter dir schiebt dich ganz leicht an. Es schiebt den Körper und beidseitig die Hände (von hinten). Wenn die Rückseite durch das Wasser geschoben wird, dann scheint die Vorderseite durch das Wasser leicht gestoppt zu werden. Das Wasser drückt uns, wir drücken leicht das Wasser. Eine solche Aktivität des Geistes stimuliert unseren Körper von unten nach oben und von hinten nach vorne. Dadurch erhalten wir ein dynamisches Training, eine Art «Mikrobewegungs-Training», gesteuert durch das Vorstellen der Szenerie. Wir erfahren einen generellen Stoss von hinten, von unten beginnend. Die Körpervorderseite wird durch das Wasser nach vorne geschoben, gleichzeitig werden aber die Knöchel, die Knie, die Oberschenkel, der Bauch, die Brust, der Hals, das Gesicht, die Handflächen, die Arme inklusive des Raumes zwischen den Fingern, leicht gestoppt. Das Wasser schiebt mich, ich schiebe leicht nach vorne. Ich bekomme das Gefühl, das Wasser zu schieben. Diese Visualisierungen sind sehr wichtig für ein Training mit Bewusstheit und bereiten dich auf das Studium von Shi Li und Zhuang Fa vor. Ok, bewege dich leicht und stoppe. Betrachten wir nun unseren Schwerpunkt. Wenn wir unseren Körper leicht nach vorne bewegen, können wir eine leichte Druckzunahme bei den Fussballen feststellen. Der Schwerpunkt ist zu 55% über auf den Fussballen und zu 45% auf den Fersen. Beim Übergang von 50% zu 55% müssen wir den Wasserwiderstand in alle Richtungen fühlen. Lass uns nun ein paar Sekunden ausruhen. Wir stellen uns weiterhin die leichte Brise vor, der Wasserspiegel steigt von den Knöcheln hoch zu unseren Knien, den Oberschenkeln, dem Bauch und der Brust zum Kopf. Die ganze Körpervorderseite spürt leicht kräuselndes Wasser, eine Art Massage, die uns sanft bewegt. Die Waden führen das Gesäss, die Oberschenkel und den Rücken in der Richtung nach unten rückwärts, wir sitzen quasi ab. Leicht zurücklehnend und absitzend. Gleichzeitig nähern sich die grossen Zehen und krallen sich leicht in den Boden. Die Oberschenkel bewegen sich mit dem Schwerpunkt nach unten. Beide Beine bewegen sich leicht auseinander. Wir bewegen erneut den Schwerpunkt ca. 1 bis 2 cm und stoppen. Zu diesem Zeitpunkt ist der Schwerpunkt zu 55% auf den Fersen und zu 45% auf den Fussballen. Während diesem Vorgang fühlen wir wieder das Wasser auf der Vorderseite. Es bewegt unser Bewusstsein und unsere Glieder. Durch den Einsatz des Nervensystems kontrollieren wir den ganzen Körper. Wir spüren eine Kraft im Rücken die uns nach vorne schiebt, aber durch den Einsatz unseres Körpers drücken wir das Wasser zurück. Dabei kriegen wir das Gefühl, dass das Wasser der Bewegung Widerstand bietet. Es ist genau in diesem Moment, wo wir ein umfassendes Training unseres Körpers erreichen. Von vorne nach hinten, von unten nach oben, von oben nach unten. Zhan Zhuang ist nicht, wie gewisse Schulen es unterrichten, nur ein Stehen ohne Bewegung. Es geht auch nicht darum, möglichst weit nach unten zu gehen. Sie denken blind, dass Zhan Zhuang dazu dient, die Beinkraft zu erhöhen, die Basis oder sogar die Kraft zu trainieren. Sie liegen alle falsch und sind irreführend. Zhan Zhuang ist ein sehr fundamentaler und anfänglicher Teil der Praxis, um den Zustand der Ganzheit zu spüren. Cheers, Samuel von www.yiquan-luzern.ch
excellent tutorial by son of the founder...been practicing tree standing & shi li and fa li and yi quan fist a few years...I will think about this and try to grokk it...yi quan is beyond form as a tai chi practitioner for more than a couple decades...xing yi and ba gua..I am lucky I found ZHAN ZUANG
This is very interesting and very different. I practice zhan zhuang without visualization. I focus on form, rooting, and relaxation. My goal is health and fitness, and am pleased with the results. An unexpected benefit has been the mental effects. Even when I am not doing zhan zhuang I am doing zhan zhuang. I will watch this video a few more times and maybe I will get it.
This is usually taught in Taiji ... in Yiquan it is called passive or "dead" standing. I did taiji dead standing for many years buy once I started with yi and visualization like in the path of yiquan. I advanced very quickly in all kinds of aspects of Neijiquan! Thanks for videos like this!
Thank you for sharing your experience. I have been practicing Zhan Zhuang for 9 months now with friends and by my self and observed the same. Surprised by the mental/emotional stability.
Thanks for this video and for the subtitles (especially the Italian ones 😁), I have just started to try practice the Zhan Zhuang a few days ago, this video is a great help to me. In particular I was totally making the mistake mentioned at the end, trying to go as low as possible... However is it correct to say that the legs should still be slightly bent and not locked? Also, should the feet be strictly parallel, pointing forward and not open at all ? Thanks.
There are different Zhan Zhuang methods. In some cases you need to lower the position. It depends on what are you looking for. "legs should still be slightly bent and not locked? Also, should the feet be strictly parallel, pointing forward and not open at all ?" To get health benefit these are quite standard refinements, yes.
Thank you very much for the very interesting video and the translations! I took your Italian and English subtitles and made a German translation. Here we go:
Zhan Zhuang Visualisierungen (auf Deutsch)
Zuerst möchte ich feststellen, dass es beim Zhan Zhuang des Yiquans um das Entdecken/Erspüren der Hun Yuan Kraft (Hun Yuan Li, eine multidirektionale Kraft) geht. Es geht nicht um eine Form oder das Aussehen oder um verschiedene Positionen, es geht um das Finden der Hun Yuan Kraft in den Kampfkünsten. Diese Absicht, der mentale Zustand und die Gedanken kontrollieren das Zhan Zhuang. Sie bringen das Nervensystem und den gesamten Körper unter die Kontrolle unseres Gehirns. Das Nervensystem erfüllt diese Funktion unter der Leitung des Gehirns. Was wir uns bewusst sein müssen, dass wir nach dem echten Verstehen der Kampfkünste streben/suchen.
Ich werde kurz die Position vorstellen, welche wir Cheng Bao Zhuang im Parallelstand nennen. Es ist eine Position, um die Gesundheit zu fördern. Wenn wir im Yiquan sagen, dass es für die Gesundheit ist, dann ist es auch als Methode fundamental für die Anfänger. Um Yiquan zu lernen, egal wie stark man ist - selbst als Box Champion - muss man zuerst Zhan Zhuang lernen und dann schrittweise die weiteren Elemente üben. Das Zhan Zhuang dient zum Kultivieren der Kraft deines Kampfkunststils.
Halte deine Füsse parallel, die Beine leicht gebeugt und die Hüfte auf derselben Höhe wie einen hohen Hocker. Stell dir vor, hinter deinem Rücken ist ein Baum oder eine Wand und du lehnst dich daran. Wie eine Riese, den Himmel haltend und auf dem Boden stehend. Führe sanft beide Hände nach innen (zur Ballhaltung), dabei zeigen die Handflächen nach innen und die Finger zueinander. Unsere Vorstellung leitet die Bewegung. Der Bauch, die Brust, die Ellbogen, die Handflächen und Arme halten zusammen einen Papierball. Dies ist die Anforderung für die Haltung der Arme.
Wir stellen uns vor, dass hinter dem hohen Hocker ein Baum oder eine Wand ist, der/die uns leicht stützt. Das heisst, dass wenn wir stehen, wir sehr entspannt und ausbalanciert sein müssen. Wir stehen sanft, als ob unter dem Gesäss ein Stuhl wäre. Wenn wir stehen, fühlen wir, dass ein Baum oder eine Wand uns leicht stützt. Aus der Perspektive des Gehirns und der Vorstellungen, ist es ein sehr entspannter Zustand. Die Arme halten einen Papierball, der Ball ist da und auch nicht. In Tat und Wahrheit ist es kein richtiger Ball, es ist eine abstrakte Vorstellung. So wie Luft da ist und doch nicht. Die Unterseite der Arme scheint auf einem Tisch oder auf einem im Wasser schwimmenden Brett aufgestützt zu sein. Ich lasse meine Hände dort ausruhen, um zu entspannen. Dies alles dient nur dazu, einen körperlichen Zustand zu entwickeln.
Wenn du beständig weiter übst, dann wird sich die Aktivität des Geistes ausbreiten. Sei nicht besessen von der Position/Haltung, was wir wirklich suchen, ist die Hun Yuan Kraft. Wenn wir nur unsere Hände wie zum Ballhalten positionieren, dann ist diese Position sinnlos. Es ist kein echtes Zhan Zhuang, es verkommt zu einer ästhetischen Form.
Unsere Gedanken bestimmen den Effekt der Übung. Stell dir vor, in einem grossen und sauberen See zu stehen. Mit Hilfe unseres Geistes stellen wir uns vor, dass der See von grünen Bergen und blühenden Blumen umgeben ist. Die Sonne scheint und pfeifende Vögel fliegen. Es ist mitten im Frühling, die Sonne scheint auf uns. Wir stellen uns vor, in diesem sehr klaren Wasser zu stehen, das gerade bis über unseren Kopf reicht. Dies ist die Vorstellung. Das Wasser ist durchsichtig und es behindert unsere natürliche Atmung nicht. Es ist Wasser und gleichzeitig auch Luft. Stell dir vor, wir stehen in diesem Wasser. Gut, nun bläst eine leichte Brise, wir spüren sie in unseren Haaren und Kleidern. In unserem Geist fühlen wir ein leichtes Flattern. Die Brise bläst das Wasser hinter uns leicht an. Das Wasser kräuselt sich dabei leicht, ausgehend von den Knöcheln zu den Unterschenkeln, den Oberschenkeln, Gesäss, Rücken, Hals, Kopf und Armrückseite bis zur Oberfläche des Sees. Es fühlt sich an, als ob das Wasser leicht über den Körper streicht, wie eine peristaltische Welle, langsam vorwärts gehend. Der Körper folgt der Bewegung des Wassers, die Beine gehen dabei leicht nach vorne, die Oberschenkel, den Bauch, das Gesicht und den Kopf leicht nach vorne führend. Unsere Gedanken entscheiden, wie sich der Körper bewegt. Es ist zu sagen, dass das Wasser und die Brise, das Wasser von unten nach oben und das Wasser an der Oberfläche den Körper ganz leicht nach vorne schieben.
Jetzt ist unser Körper mit dieser Vorstellung im Einklang. Leicht nach vorne gehend, sich langsam bewegend. Auf der Körpervorderseite scheint das Wasser unsere Bewegung leicht zu stoppen. Jetzt stell dir vor, das Wasser hinter dir schiebt dich ganz leicht an. Es schiebt den Körper und beidseitig die Hände (von hinten). Wenn die Rückseite durch das Wasser geschoben wird, dann scheint die Vorderseite durch das Wasser leicht gestoppt zu werden. Das Wasser drückt uns, wir drücken leicht das Wasser. Eine solche Aktivität des Geistes stimuliert unseren Körper von unten nach oben und von hinten nach vorne. Dadurch erhalten wir ein dynamisches Training, eine Art «Mikrobewegungs-Training», gesteuert durch das Vorstellen der Szenerie. Wir erfahren einen generellen Stoss von hinten, von unten beginnend. Die Körpervorderseite wird durch das Wasser nach vorne geschoben, gleichzeitig werden aber die Knöchel, die Knie, die Oberschenkel, der Bauch, die Brust, der Hals, das Gesicht, die Handflächen, die Arme inklusive des Raumes zwischen den Fingern, leicht gestoppt. Das Wasser schiebt mich, ich schiebe leicht nach vorne. Ich bekomme das Gefühl, das Wasser zu schieben. Diese Visualisierungen sind sehr wichtig für ein Training mit Bewusstheit und bereiten dich auf das Studium von Shi Li und Zhuang Fa vor.
Ok, bewege dich leicht und stoppe. Betrachten wir nun unseren Schwerpunkt. Wenn wir unseren Körper leicht nach vorne bewegen, können wir eine leichte Druckzunahme bei den Fussballen feststellen. Der Schwerpunkt ist zu 55% über auf den Fussballen und zu 45% auf den Fersen. Beim Übergang von 50% zu 55% müssen wir den Wasserwiderstand in alle Richtungen fühlen. Lass uns nun ein paar Sekunden ausruhen. Wir stellen uns weiterhin die leichte Brise vor, der Wasserspiegel steigt von den Knöcheln hoch zu unseren Knien, den Oberschenkeln, dem Bauch und der Brust zum Kopf. Die ganze Körpervorderseite spürt leicht kräuselndes Wasser, eine Art Massage, die uns sanft bewegt. Die Waden führen das Gesäss, die Oberschenkel und den Rücken in der Richtung nach unten rückwärts, wir sitzen quasi ab. Leicht zurücklehnend und absitzend. Gleichzeitig nähern sich die grossen Zehen und krallen sich leicht in den Boden. Die Oberschenkel bewegen sich mit dem Schwerpunkt nach unten. Beide Beine bewegen sich leicht auseinander. Wir bewegen erneut den Schwerpunkt ca. 1 bis 2 cm und stoppen. Zu diesem Zeitpunkt ist der Schwerpunkt zu 55% auf den Fersen und zu 45% auf den Fussballen. Während diesem Vorgang fühlen wir wieder das Wasser auf der Vorderseite. Es bewegt unser Bewusstsein und unsere Glieder.
Durch den Einsatz des Nervensystems kontrollieren wir den ganzen Körper. Wir spüren eine Kraft im Rücken die uns nach vorne schiebt, aber durch den Einsatz unseres Körpers drücken wir das Wasser zurück. Dabei kriegen wir das Gefühl, dass das Wasser der Bewegung Widerstand bietet. Es ist genau in diesem Moment, wo wir ein umfassendes Training unseres Körpers erreichen. Von vorne nach hinten, von unten nach oben, von oben nach unten. Zhan Zhuang ist nicht, wie gewisse Schulen es unterrichten, nur ein Stehen ohne Bewegung. Es geht auch nicht darum, möglichst weit nach unten zu gehen. Sie denken blind, dass Zhan Zhuang dazu dient, die Beinkraft zu erhöhen, die Basis oder sogar die Kraft zu trainieren. Sie liegen alle falsch und sind irreführend. Zhan Zhuang ist ein sehr fundamentaler und anfänglicher Teil der Praxis, um den Zustand der Ganzheit zu spüren.
Cheers, Samuel von www.yiquan-luzern.ch
Thank you for the support!
excellent tutorial by son of the founder...been practicing tree standing & shi li and fa li and yi quan fist a few years...I will think about this and try to grokk it...yi quan is beyond form as a tai chi practitioner for more than a couple decades...xing yi and ba gua..I am lucky I found ZHAN ZUANG
After more than 30 years practice I greatly appreciate the water analogy ty
Thanks a lot for posting the video with translation.
Thank you so much for sharing this kind of videos!
Greetings!
Where is part 1
This is very interesting and very different. I practice zhan zhuang without visualization. I focus on form, rooting, and relaxation. My goal is health and fitness, and am pleased with the results. An unexpected benefit has been the mental effects. Even when I am not doing zhan zhuang I am doing zhan zhuang. I will watch this video a few more times and maybe I will get it.
This is usually taught in Taiji ... in Yiquan it is called passive or "dead" standing. I did taiji dead standing for many years buy once I started with yi and visualization like in the path of yiquan. I advanced very quickly in all kinds of aspects of Neijiquan! Thanks for videos like this!
Thank you for sharing your experience. I have been practicing Zhan Zhuang for 9 months now with friends and by my self and observed the same. Surprised by the mental/emotional stability.
Very good explanation a bit like Lam Kam Chuen's book the way of energy
Thismis because Lam Kam Chuen is from Yiquan lineage via master
Yu
Thanks so much for this explanation
One of his top guys went to train with a friend. He lasted 30 minutes.
Thanks for this video and for the subtitles (especially the Italian ones 😁), I have just started to try practice the Zhan Zhuang a few days ago, this video is a great help to me. In particular I was totally making the mistake mentioned at the end, trying to go as low as possible... However is it correct to say that the legs should still be slightly bent and not locked? Also, should the feet be strictly parallel, pointing forward and not open at all ? Thanks.
There are different Zhan Zhuang methods. In some cases you need to lower the position. It depends on what are you looking for. "legs should still be slightly bent and not locked? Also, should the feet be strictly parallel, pointing forward and not open at all ?" To get health benefit these are quite standard refinements, yes.
Thanks Master, yes I am actually interested in the health benefits, this is going to be very helpful.
Great explanation, thank you
wow. Thank you this is of great Value.
part 1?
Great
Can it beat boxing?
OK. Good luck with this.